ملخص ومراجعة أكثر ذكاءً | كتاب دان هيرلي

The New Science of Building Brain Power

الحياة مشغولة لديها Smarter على قائمة القراءة الخاصة بك؟ تعرّف على الأفكار الرئيسية الآن.

We’re scratching the surface here. If you don’t already have Dan Hurley’s book on psychology and behavioral sciences, اطلبها هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً لمعرفة التفاصيل المثيرة

مقدمة

في Smarter, Hurley delves into the latest research on the brain and how to optimize its performance. He goes on to explore various ways in which we can improve our brain function and increase our intelligence. One way is through physical exercise, which has been shown to increase blood flow to the brain and improve cognitive function. Another is by challenging our brains with new and difficult tasks, as this can help to create new neural connections and increase brain function. The book also discusses the importance of sleep in maintaining brain health. 

In addition to these physical factors, Hurley also explores the impact of social and emotional well-being on brain health.  Hurley also delves into the concept of “flow,” which is a state of complete immersion in a task or activity. This state has been linked to increased productivity and creativity, as well as improved well-being. Hurley provides tips for achieving flow and explains how it can be used to improve brain performance.

بشكل عام, Smarter provides a comprehensive look at the latest research on brain health and performance, and offers practical tips and strategies for optimizing brain function. Through its discussion of physical, emotional, and social factors, as well as the role of technology, the book provides a holistic approach to improving brain health and performance.

About Dan Hurley

Dan Hurley is an American science journalist. He was born on January 16, 1973 in Jersey City, New Jersey and attended St. Anthony High School in Jersey City and Seton Hall University. He began his career as a journalist in 1998 and has since written hundreds of articles and investigative features for The New York Times Magazine. Furthermore, he is the author of several books, including Smarter: The New Science of Building Brain Power.

StoryShot #1: Unlocking the Power of Neuroplasticity

The book begins by discussing the concept of “neuroplasticity.” which is the brain’s ability to change and adapt in response to new experiences. Our brains are incredibly powerful tools that can be trained and developed to work better. The brain is not a fixed organ, but rather one that can be shaped and molded throughout our lives.

According to Hurley, Neuroplasticity allows us not only to learn, but also unlearn old habits or behaviors that no longer serve us well. This idea is especially important when it comes to understanding why some people seem so much smarter than others; they simply have a greater capacity for learning due to their neuroplasticity-driven brains! 

This concept was once thought to be impossible, but recent research has shown that the brain can continue to develop and change even in adulthood. It is possible for an adult to improve their cognitive abilities and optimize brain function through activities. 

The book goes into more detail on how to improve brain function and cognitive ability through practical tips and strategies, drawing on the latest scientific research.

StoryShot #2: How Diet and Exercise Can Enhance Brain Health and Cognitive Function

What you eat and how you move can affect your brain health. Your diet plays an important role in providing your brain with the necessary nutrients to function properly. Eating a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins, and low in saturated fat and added sugars, can help to improve your cognitive function and protect your brain against age-related decline.

“And that is the same problem that researchers would run into if they tried to test the cognitive effects of a diet full of junk food, say, or fast food: it’s very, very difficult to get people to agree to change their diet at the request of a scientist and then to follow that diet for weeks or months, let alone years.”- Dan Hurley

In addition to diet, regular physical exercise can also improve your brain health. Exercise increases blood flow to the brain, which in turn delivers more oxygen and nutrients to the brain. Also, it triggers the growth of new brain cells and connections. It helps to reduce inflammation and improve mood. By engaging in regular physical activity, you can improve your cognitive function, boost mood, and protect against cognitive decline.

أمثلة على ذلك:

• Eating a Mediterranean diet, which is rich in fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins, and low in saturated fat and added sugars, has been shown to improve cognitive function and protect against age-related decline.
• Engaging in regular aerobic exercise, such as running, cycling, or swimming, can increase blood flow to the brain and improve cognitive function.
• Resistance training, such as weightlifting, has also been shown to improve cognitive function and protect against age-related decline.
• Yoga and tai chi, which combines physical movement with mindfulness and meditation, have been shown to improve cognitive function, boost mood, and reduce stress and inflammation.

StoryShot #3: Achieving a Sound Mind Through a Sound Body

Engaging in regular physical activity, particularly resistance training, can have a positive impact on cognitive function. However, other activities such as learning music and meditation can also lead to improvements in intelligence. So, it’s not just about having a sound body, but also actively working on keeping the mind active and engaged. 

The popular belief that “a sound mind in a sound body” suggests that physical fitness and mental strength are closely linked, and research dating back to the 1960s and 1970s supports this idea. Studies have shown that older adults who engage in regular physical activity, such as playing tennis or racquetball, perform better on cognitive tests than those who don’t exercise. Additionally, psychologist Harold Hawkins found that older adults performed worse than younger adults on tasks that required both auditory and visual focus.

To test this theory, Hawkins conducted an experiment involving 40 men and women between the ages of 63 and 82, none of whom exercised regularly. Half of the participants engaged in a 10-week aquatic exercise program for 45 minutes a day, while the others continued with their sedentary lifestyle. By the end of the study, the exercisers had become significantly faster on cognitive tests that required both auditory and visual focus, and their ability to multitask had improved.

But is one type of exercise better than another for improving cognitive function? In 2012, psychologist Teresa Liu-Ambrose sought to compare the effects of aerobic exercises, like running or swimming, to resistance exercise, like weightlifting. In the study, 86 elderly women with mild cognitive impairment were randomly assigned to six months of either toning and balance training, resistance training, or aerobic exercise. The resistance training group improved on tests of attention, conflict resolution, and memory, and showed increased activity in three regions of the cortex on fMRI tests.

StoryShot #4: Exploring the Benefits of Brain-Training Techniques Beyond Exercise

Exercise isn’t the only way to improve your intelligence, however. Learning music and meditation have also been shown to have positive effects on cognitive function. A study by psychologist Glenn Schellenberg found that six-year-olds who received keyboard or voice lessons had significantly higher IQ scores after 36 weeks than those who received no lessons. Additionally, a study by psychologist and neurologist Yi-Yuan Tang found that a specific type of mindfulness meditation called Integrative Body-Mind Training (IBMT) improved cognitive function in participants.

However, some skeptics argue that brain-training techniques do not have long-term effects on real-world outcomes. Despite this, the military continues to research and use brain-training techniques to improve the cognitive abilities and working memory of its personnel. Federal agencies in the United States also have a program that uses different brain-training techniques to make intelligence officers more intelligent.

StoryShot #5: Harnessing the Benefits of Mindfulness and Meditation for Optimal Brain Health

Practicing mindfulness and meditation can improve your attention, memory, and overall cognitive function. Mindfulness and meditation can also reduce stress and inflammation, which can protect your brain against age-related decline. By practicing mindfulness and meditation, you can improve your ability to focus, increase your working memory and improve your overall cognitive function. It also helps in reducing stress, anxiety and depression and boost your mood and emotional regulation.

• Mindfulness-based stress reduction (MBSR) program, which combines mindfulness and meditation with yoga and body awareness exercises, has been shown to improve cognitive function, reduce stress, and protect against age-related decline.
• Practicing Transcendental Meditation (TM) has been shown to improve cognitive function, reduce stress, and boost mood.
• Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) has been shown to be effective in reducing the risk of relapse in individuals with a history of depression.

“But don’t let the trendiness fool you. A multitude of studies suggest that the ancient practice of mindfulness meditation actually holds promise as a way to improve cognitive abilities, to increase attention, expand working memory, and raise fluid intelligence.” ― Dan Hurley

StoryShot #6: The Science Behind Brain-Training Programs

Brain-training programs can help to improve your attention, memory, and overall cognitive function.” These programs are designed to challenge and engage your brain in new and stimulating ways. “By using these programs, you can improve your cognitive abilities and optimize brain function.

However, it is important to note that the benefits of brain-training programs are not yet fully understood and more research is needed to determine their long-term effectiveness.

Boosting Cognitive Function with Lumosity

Brain-training programs such as Lumosity, which offers a variety of cognitive exercises and games to improve attention, memory, and overall cognitive function, have become increasingly popular. Lumosity is a platform that offers a variety of cognitive exercises and games designed to challenge and engage the brain in new and stimulating ways. The platform uses a combination of games, puzzles and other activities to challenge different cognitive abilities such as attention, memory, problem-solving and flexibility. 

The activities are tailored to the user’s level and adapt to the user’s performance, making them more or less challenging as the user progresses. However, it is important to note that the benefits of brain-training programs are not yet fully understood and more research is needed to determine their long-term effectiveness.

The Effectiveness of Dual n-back Training

Dual n-back training is a type of brain-training program that is designed to challenge working memory. The training involves listening to a sequence of sounds or seeing a sequence of letters, and then trying to recall the sound or letter from a certain number of steps (n) back in the sequence. The idea is that by challenging working memory in this way, you can improve your ability to hold and manipulate information in your mind, which in turn can improve other cognitive abilities such as attention, problem-solving, and fluid intelligence. 

Research has shown that Dual n-back training can improve working memory and fluid intelligence. 

StoryShot #7: The Effects of Sleep and Stress on Cognitive Performance

النوم والتوتر يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على الأداء المعرفي. تم ربط قلة النوم بانخفاض الوظيفة الإدراكية وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الدماغ مثل مرض الزهايمر. 

من خلال الحصول على ما يكفي من النوم الجيد وإدارة التوتر، يمكنك تحسين أدائك المعرفي.

يمكن أن تساعد ممارسات النظافة أثناء النوم، مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم، وتجنب الشاشات قبل النوم، وإنشاء بيئة نوم مريحة، على تحسين نوعية النوم، والتي بدورها يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية.

StoryShot #8: Connect with Others

أظهرت الدراسات أن الروابط والعلاقات الاجتماعية ترتبط بشكل إيجابي بالوظيفة المعرفية، وأن العزلة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى التدهور المعرفي. يدرس دان هيرلي أيضًا دور التوتر والمشاعر السلبية في تقليل الأداء المعرفي.

من خلال الحفاظ على روابط اجتماعية قوية، وإدارة التوتر، وتعزيز المشاعر الإيجابية، يمكنك تحسين وظيفتك الإدراكية والحماية من التدهور المرتبط بالعمر. يقترح الكتاب طرقًا للحفاظ على روابط اجتماعية قوية، مثل البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، والانضمام إلى الأندية أو المجموعات ذات الاهتمامات المماثلة، والعمل التطوعي.

ويناقش أيضًا كيف يمكن أن يساعد تعزيز المشاعر الإيجابية من خلال أنشطة مثل اليقظة والامتنان والتفكير الإيجابي في تحسين الوظيفة الإدراكية والحماية من التدهور المرتبط بالعمر.

StoryShot #9: Strengthen Your Mind, Not Distract It

يغطي الكتاب الفوائد والعيوب المحتملة للتكنولوجيا على الوظيفة الإدراكية. في حين أن التكنولوجيا لديها القدرة على تحسين الوظيفة الإدراكية، إلا أنها يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات سلبية مثل زيادة التشتيت وانخفاض التركيز.

يقدم هيرلي نصائح لاستخدام التكنولوجيا بطريقة تفيد صحة الدماغ، مثل وضع حدود لوقت الشاشة واستخدام التطبيقات التي تعزز الوظيفة الإدراكية. باستخدام التكنولوجيا بطريقة متوازنة ومدروسة، يمكنك تحسين وظيفتك الإدراكية والحماية من التدهور المرتبط بالعمر.

كن حذرًا عند استخدام التكنولوجيا وكن على دراية بكيفية تأثيرها على وظيفتك الإدراكية ورفاهيتك. استخدم التطبيقات التي تعزز الوظيفة الإدراكية، مثل تطبيقات تدريب الدماغ، وتطبيقات التأمل، وتطبيقات تعلم اللغة.

StoryShot #10: Think Smarter

أحد المفاهيم الأكثر إثارة للاهتمام التي يقدمها هيرلي هي فكرة أن هناك أنواعًا مختلفة من الذكاء - التفكير التحليلي أو حل المشكلات الإبداعي - والتي يمكن استخدامها لتعزيز قدرات التعلم وتطوير مهارات مثل التفكير النقدي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة التي تتطلب كلا النوعين من الذكاء يكون أداؤهم أفضل من أولئك الذين يركزون فقط على نوع واحد من الذكاء وحده، كما يستشهد بأمثلة من الدراسات التي تثبت ذلك. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين تلقوا التعليم باستخدام كل من الأساليب التحليلية والإبداعية حققوا درجات أعلى في الاختبارات من أولئك الذين تم تدريسهم من خلال نهج واحد (تحليلي أو إبداعي).

وكما يشير هيرلي، فقد فتحت التطورات التكنولوجية الحديثة مثل الذكاء الاصطناعي (AI) طرقًا جديدة لنا لتعزيز قدراتنا المعرفية بما يتجاوز الأساليب التقليدية التي استخدمناها لتعزيز معرفتنا، مثل تقنيات الحفظ أو اختبارات التدريب. من خلال الاستفادة من أدوات الذكاء الاصطناعي مثل خوارزميات التعلم الآلي، نحن قادرون على التعلم بشكل أسرع من خلال اكتشاف الأنماط بسرعة أكبر من خلال الاستفادة من أدوات الذكاء الاصطناعي، وفي الوقت نفسه نمنح أنفسنا الفرصة للتفكير واكتساب فهم أعمق لما نتعلمه بدلاً من ذلك. مجرد اتباع تعليمات الكتب المدرسية بشكل أعمى.

"في حين يتم إجبار الأطفال بشكل روتيني من قبل معلميهم والحياة بشكل عام على القيام بأشياء لا يجيدونها، إلا أنه بحلول منتصف العمر، اكتشف الكثير منا نقاط القوة والضعف لدينا وتعلموا الالتزام بما نقوم به بشكل أفضل. لقد وجدنا وظائف نجيدها؛ نتسكع مع الأشخاص الذين نحبهم ويستمتعون بصحبتنا؛ هواياتنا هي الأشياء التي كنا نفعلها لسنوات. لم نعد، كما قال مايكل ميرزينيتش، نشغل عقولنا بأحدث قدراتها؛ لقد أصبحنا مستخدمين للمهارات المتقنة. - دان هيرلي

StoryShot #11: The Military’s Investment in Brain-Training Techniques Despite Skepticism

ربما تكون قد سمعت شكوكًا حول القدرة على تحسين الذكاء من خلال تدريب الدماغ، لكن الجيش يواصل الاستثمار بنشاط في البحث وتنفيذ هذه التقنيات. في تحليل تلوي حديث لـ 23 دراسة حول الذاكرة العاملة، وجد الباحثون تشارلز هولم ومونيكا ميلبي ليرفاغ مكاسب فورية كبيرة في الذاكرة العاملة اللفظية ومكاسب متوسطة الحجم في الذاكرة العاملة الإبصارية المكانية. كما وجدوا أدلة على وجود تأثيرات صغيرة إلى متوسطة المدى على المدى الطويل، أو "الانتقال البعيد"، في مجالات مثل التفكير غير اللفظي والاهتمام التنفيذي.

وعلى الرغم من هذه النتائج، أكد الباحثون أنهم لم يجدوا دليلاً على التحسينات طويلة المدى في نتائج العالم الحقيقي مثل القراءة والرياضيات. ومع ذلك، فإن الجيش الأمريكي، ممثلاً بهارولد هوكينز، مدير برنامج مكتب الأبحاث البحرية، لا يزال ملتزماً بتحسين القدرات المعرفية والذاكرة العاملة من خلال تدريب الدماغ. حتى أنهم قاموا بتنفيذ برنامج تدريب على الأنظمة، يُستخدم حاليًا في الأسطول، يحاكي سيناريوهات الحرب لتدريب قادة القتال البحري وأفراد الدعم.

بالإضافة إلى ذلك، خصصت الوكالات الفيدرالية في الولايات المتحدة مبلغ $12 مليون من خلال أنشطة مشاريع الاستخبارات المتقدمة (IARPA) لاستخدام تقنيات تدريب الدماغ المختلفة لتعزيز ذكاء ضباطها. ويواصل الجيش دعم البحث وتنفيذ تقنيات تدريب الدماغ للتأكد من أن أفراده قادرون على اتخاذ أفضل القرارات في مواقف الضغط العالي.

الملخص النهائي والمراجعة

Smarter يناقش طرقًا مختلفة لتحسين وظائف المخ والقدرة المعرفية باستخدام نصائح واستراتيجيات عملية تعتمد على أحدث الأبحاث العلمية. وهو يفسر المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على التغيير والتكيف استجابة للتجارب الجديدة. ويتحدث أيضًا عن كيف يمكن للنظام الغذائي وممارسة الرياضة تحسين صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية.

يقدم الكتاب للقراء نظرة ثاقبة حول الطرق المختلفة لزيادة الذكاء السائل مثل تدريب الذاكرة العاملة، وتمارين حل المشكلات، والمزيد. ويتناول العلم الكامن وراء التدريب المعرفي ويشرح أحدث الأبحاث حول هذا الموضوع.

التقييم

نحن نقيم "الذكاء" بـ 3.6/5.

ما هو تقييمك لكتاب دان هيرلي؟

ملف PDF، وكتاب صوتي مجاني، ورسم بياني وملخص كتاب متحرك 

وكان هذا غيض من فيض. للتعمق في التفاصيل ودعم دان هيرلي، اطلبها هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

هل أعجبك ما تعلمته هنا؟ شارك لإظهار اهتمامك وإعلامنا من خلال التواصل مع فريق الدعم.

هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على إصدارات PDF، والكتاب الصوتي، والنسخ المتحركة من هذا الملخص لـ Smarter: The New Science of Building Brain Power تم تمييزه بواسطة Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كواحد من أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

ملخصات الكتب ذات الصلة

• بناء الدماغ الثاني بقلم تياغو فورتي
• فلسفة العلاج السلوكي المعرفي بقلم دونالد روبرتسون
• إنجاز الأمور بقلم ديفيد ألين
• مبدأ 80/20 بقلم ريتشارد كوخ
• العمل العميق بواسطة كال نيوبورت
• بلا حدود بقلم جيم كويك
• التعلم الفائق بقلم سكوت يونغ
• الإتقان بقلم روبرت جرين
• فن التعلم بقلم جوشوا ويتزكين
• ذاكرة غير محدودة بقلم كيفن هورسلي
• العقلية بقلم كارول دويك