Smarter Resumen y Reseña | Libro de Dan Hurley
La nueva ciencia del desarrollo cerebral
La vida es muy ajetreada. Tiene Más inteligente ¿ha estado en su lista de lecturas? Conozca ahora las claves.
Estamos arañando la superficie. Si aún no tienes el libro de Dan Hurley sobre psicología y ciencias del comportamiento, solicítelo aquí o consiga el audiolibro gratis para conocer los detalles más jugosos.
Introducción
En Más inteligenteHurley se adentra en las últimas investigaciones sobre el cerebro y cómo optimizar su rendimiento. Explora varias formas de mejorar la función cerebral y aumentar la inteligencia. Una de ellas es el ejercicio físico, que ha demostrado aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la función cognitiva. Otra es desafiar a nuestro cerebro con tareas nuevas y difíciles, ya que esto puede ayudar a crear nuevas conexiones neuronales y aumentar la función cerebral. El libro también analiza la importancia del sueño para mantener la salud cerebral.
Además de estos factores físicos, Hurley también explora el impacto del bienestar social y emocional en la salud cerebral. Hurley también profundiza en el concepto de "flujo", que es un estado de inmersión total en una tarea o actividad. Este estado se ha relacionado con el aumento de la productividad y la creatividad, así como con la mejora del bienestar. Hurley proporciona consejos para alcanzar el flujo y explica cómo puede utilizarse para mejorar el rendimiento cerebral.
En general, Más inteligente proporciona una visión exhaustiva de las últimas investigaciones sobre la salud y el rendimiento del cerebro, y ofrece consejos prácticos y estrategias para optimizar la función cerebral. A través de su análisis de los factores físicos, emocionales y sociales, así como del papel de la tecnología, el libro ofrece un enfoque holístico para mejorar la salud y el rendimiento del cerebro.
Acerca de Dan Hurley
Dan Hurley es un periodista científico estadounidense. Nació el 16 de enero de 1973 en Jersey City (Nueva Jersey) y estudió en el instituto St. Anthony de Jersey City y en la Universidad Seton Hall. Comenzó su carrera como periodista en 1998 y desde entonces ha escrito cientos de artículos y reportajes de investigación para The New York Times Magazine. Además, es autor de varios libros, entre ellos Más inteligente: la nueva ciencia de la inteligencia.
StoryShot #1: Liberar el poder de la neuroplasticidad
El libro comienza analizando el concepto de "neuroplasticidad", que es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias. Nuestros cerebros son herramientas increíblemente poderosas que pueden entrenarse y desarrollarse para funcionar mejor. El cerebro no es un órgano fijo, sino que puede ser formado y moldeado a lo largo de nuestra vida.
Según Hurley, la neuroplasticidad nos permite no sólo aprender, sino también desaprender viejos hábitos o comportamientos que ya no nos sirven. Esta idea es especialmente importante a la hora de entender por qué algunas personas parecen mucho más inteligentes que otras; ¡simplemente tienen una mayor capacidad de aprendizaje gracias a sus cerebros impulsados por la neuroplasticidad!
Antes se pensaba que este concepto era imposible, pero investigaciones recientes han demostrado que el cerebro puede seguir desarrollándose y cambiando incluso en la edad adulta. Es posible que un adulto mejore sus capacidades cognitivas y optimice la función cerebral mediante actividades.
El libro profundiza en cómo mejorar la función cerebral y la capacidad cognitiva mediante consejos prácticos y estrategias, basándose en las últimas investigaciones científicas.
StoryShot #2: Cómo la dieta y el ejercicio pueden mejorar la salud cerebral y la función cognitiva
Lo que comes y cómo te mueves puede afectar a la salud de tu cerebro. La dieta desempeña un papel importante a la hora de proporcionar al cerebro los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, y baja en grasas saturadas y azúcares añadidos, puede ayudar a mejorar la función cognitiva y proteger el cerebro contra el deterioro relacionado con la edad.
"Y ese es el mismo problema con el que se toparían los investigadores si trataran de probar los efectos cognitivos de una dieta llena de comida basura, digamos, o de comida rápida: es muy, muy difícil conseguir que la gente acepte cambiar su dieta a petición de un científico y que luego siga esa dieta durante semanas o meses, no digamos años."- Dan Hurley
Además de la dieta, el ejercicio físico regular también puede mejorar la salud del cerebro. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que a su vez le aporta más oxígeno y nutrientes. Además, desencadena el crecimiento de nuevas células y conexiones cerebrales. Ayuda a reducir la inflamación y a mejorar el estado de ánimo. La práctica regular de actividad física mejora la función cognitiva, mejora el estado de ánimo y protege contra el deterioro cognitivo.
Ejemplos:
- Se ha demostrado que seguir una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, y baja en grasas saturadas y azúcares añadidos, mejora la función cognitiva y protege contra el deterioro relacionado con la edad.
- Practicar ejercicio aeróbico con regularidad, como correr, montar en bicicleta o nadar, puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la función cognitiva.
- También se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, mejora la función cognitiva y protege contra el deterioro relacionado con la edad.
- Se ha demostrado que el yoga y el tai chi, que combinan el movimiento físico con la atención plena y la meditación, mejoran la función cognitiva, mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés y la inflamación.
StoryShot #3: Conseguir una mente sana a través de un cuerpo sano
La práctica regular de actividad física, en particular el entrenamiento de resistencia, puede repercutir positivamente en la función cognitiva. Sin embargo, otras actividades como aprender música y meditar también pueden mejorar la inteligencia. Así pues, no se trata sólo de tener un cuerpo sano, sino también de trabajar activamente para mantener la mente activa y comprometida.
La creencia popular de que "una mente sana en un cuerpo sano" sugiere que la forma física y la fortaleza mental están estrechamente relacionadas, y las investigaciones que se remontan a las décadas de 1960 y 1970 respaldan esta idea. Los estudios han demostrado que los adultos mayores que practican una actividad física regular, como jugar al tenis o al raquetbol, obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas que los que no hacen ejercicio. Además, el psicólogo Harold Hawkins descubrió que los adultos mayores obtenían peores resultados que los jóvenes en tareas que requerían concentración tanto auditiva como visual.
Para probar esta teoría, Hawkins realizó un experimento con 40 hombres y mujeres de entre 63 y 82 años, ninguno de los cuales hacía ejercicio regularmente. La mitad de los participantes siguieron un programa de ejercicio acuático de 10 semanas durante 45 minutos al día, mientras que los demás continuaron con su estilo de vida sedentario. Al final del estudio, los participantes eran mucho más rápidos en pruebas cognitivas que requerían atención tanto auditiva como visual, y su capacidad para realizar varias tareas a la vez había mejorado.
Pero, ¿es un tipo de ejercicio mejor que otro para mejorar la función cognitiva? En 2012, la psicóloga Teresa Liu-Ambrose trató de comparar los efectos de los ejercicios aeróbicos, como correr o nadar, con los ejercicios de resistencia, como levantar pesas. En el estudio, 86 mujeres mayores con deterioro cognitivo leve fueron asignadas aleatoriamente a seis meses de entrenamiento de tonificación y equilibrio, entrenamiento de resistencia o ejercicio aeróbico. El grupo de entrenamiento de resistencia mejoró en pruebas de atención, resolución de conflictos y memoria, y mostró una mayor actividad en tres regiones del córtex en pruebas de IRMf.
StoryShot #4: Explorando los beneficios de las técnicas de entrenamiento cerebral más allá del ejercicio
Sin embargo, el ejercicio no es la única forma de mejorar la inteligencia. El aprendizaje de la música y la meditación también han demostrado tener efectos positivos en la función cognitiva. Un estudio del psicólogo Glenn Schellenberg descubrió que los niños de seis años que recibían clases de teclado o canto tenían un coeficiente intelectual significativamente más alto al cabo de 36 semanas que los que no recibían clases. Además, un estudio de la psicóloga y neuróloga Yi-Yuan Tang descubrió que un tipo específico de meditación de atención plena llamado Entrenamiento Integrativo Cuerpo-Mente (IBMT, por sus siglas en inglés) mejoraba la función cognitiva de los participantes.
Sin embargo, algunos escépticos sostienen que las técnicas de entrenamiento cerebral no tienen efectos a largo plazo sobre los resultados en el mundo real. A pesar de ello, el ejército sigue investigando y utilizando técnicas de entrenamiento cerebral para mejorar las capacidades cognitivas y la memoria de trabajo de su personal. Las agencias federales de Estados Unidos también tienen un programa que utiliza distintas técnicas de entrenamiento cerebral para hacer más inteligentes a los agentes de inteligencia.
StoryShot #5: Aprovechar los beneficios de la atención plena y la meditación para una salud cerebral óptima
Practicar la atención plena y la meditación puede mejorar la atención, la memoria y la función cognitiva en general. La atención plena y la meditación también pueden reducir el estrés y la inflamación, lo que puede proteger el cerebro contra el deterioro relacionado con la edad. Practicando la atención plena y la meditación, puede mejorar su capacidad de concentración, aumentar su memoria de trabajo y mejorar su función cognitiva general. También ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y a mejorar el estado de ánimo y la regulación emocional.
- Se ha demostrado que el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), que combina la atención plena y la meditación con ejercicios de yoga y conciencia corporal, mejora la función cognitiva, reduce el estrés y protege contra el deterioro relacionado con la edad.
- Se ha demostrado que la práctica de la Meditación Trascendental (MT) mejora la función cognitiva, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
- La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) ha demostrado ser eficaz para reducir el riesgo de recaída en personas con antecedentes de depresión.
"Pero no hay que dejarse engañar por la moda. Una multitud de estudios sugieren que la antigua práctica de la meditación de atención plena en realidad es prometedora como forma de mejorar las capacidades cognitivas, aumentar la atención, ampliar la memoria de trabajo y elevar la inteligencia fluida." - Dan Hurley
StoryShot #6: La ciencia detrás de los programas de entrenamiento cerebral
Los programas de entrenamiento cerebral pueden ayudar a mejorar la atención, la memoria y la función cognitiva en general". Estos programas están diseñados para desafiar e involucrar a su cerebro de formas nuevas y estimulantes. "Utilizando estos programas, puedes mejorar tus capacidades cognitivas y optimizar la función cerebral".
Sin embargo, es importante señalar que los beneficios de los programas de entrenamiento cerebral aún no se conocen del todo y se necesitan más investigaciones para determinar su eficacia a largo plazo.
Potenciar la función cognitiva con Lumosity
Los programas de entrenamiento cerebral como Lumosity, que ofrece una variedad de ejercicios cognitivos y juegos para mejorar la atención, la memoria y la función cognitiva en general, se han hecho cada vez más populares. Lumosity es una plataforma que ofrece una variedad de ejercicios cognitivos y juegos diseñados para desafiar e involucrar al cerebro de formas nuevas y estimulantes. La plataforma utiliza una combinación de juegos, rompecabezas y otras actividades para poner a prueba distintas capacidades cognitivas como la atención, la memoria, la resolución de problemas y la flexibilidad.
Las actividades se ajustan al nivel del usuario y se adaptan a su rendimiento, haciéndolas más o menos exigentes a medida que éste progresa. Sin embargo, es importante señalar que los beneficios de los programas de entrenamiento cerebral aún no se conocen del todo y se necesita más investigación para determinar su eficacia a largo plazo.
La eficacia del entrenamiento dual n-back
El entrenamiento dual n-back es un tipo de programa de entrenamiento cerebral diseñado para poner a prueba la memoria de trabajo. El entrenamiento consiste en escuchar una secuencia de sonidos o ver una secuencia de letras y, a continuación, intentar recordar el sonido o la letra desde un determinado número de pasos (n) hacia atrás en la secuencia. La idea es que, al poner a prueba la memoria de trabajo de este modo, se puede mejorar la capacidad de retener y manipular información en la mente, lo que a su vez puede mejorar otras capacidades cognitivas como la atención, la resolución de problemas y la inteligencia fluida.
La investigación ha demostrado que el entrenamiento dual n-back puede mejorar la memoria de trabajo y la inteligencia fluida.
StoryShot #7: Los efectos del sueño y el estrés en el rendimiento cognitivo
El sueño y el estrés pueden tener un impacto significativo en el rendimiento cognitivo. La falta de sueño se ha relacionado con una disminución de la función cognitiva y un aumento del riesgo de desarrollar trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer.
Si duerme lo suficiente y controla el estrés, puede mejorar su rendimiento cognitivo.
Las prácticas de higiene del sueño, como mantener un horario de sueño regular, evitar las pantallas antes de acostarse y crear un entorno confortable para dormir, pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez puede mejorar la función cognitiva.
StoryShot #8: Conectar con los demás
Los estudios han demostrado que las conexiones y relaciones sociales se asocian positivamente con la función cognitiva, y que el aislamiento social puede conducir al deterioro cognitivo. Dan Hurley también examina el papel del estrés y las emociones negativas en la disminución del rendimiento cognitivo.
Manteniendo fuertes vínculos sociales, controlando el estrés y fomentando las emociones positivas, puede mejorar su función cognitiva y protegerse contra el deterioro relacionado con la edad. El libro sugiere formas de mantener fuertes conexiones sociales, como permanecer en contacto con amigos y familiares, unirse a clubes o grupos con intereses similares y hacer voluntariado.
También se analiza cómo el fomento de las emociones positivas a través de actividades como la atención plena, la gratitud y el pensamiento positivo puede ayudar a mejorar la función cognitiva y proteger contra el deterioro relacionado con la edad.
StoryShot #9: Fortalece tu mente, no la distraigas
El libro aborda los posibles beneficios e inconvenientes de la tecnología en la función cognitiva. Aunque la tecnología puede mejorar la función cognitiva, también puede tener efectos negativos, como el aumento de las distracciones y la disminución de la concentración.
Hurley ofrece consejos para utilizar la tecnología de forma que beneficie a la salud cerebral, como poner límites al tiempo que se pasa frente a la pantalla y utilizar aplicaciones que fomenten la función cognitiva. Usando la tecnología de forma equilibrada y consciente, puedes mejorar tu función cognitiva y protegerte contra el declive relacionado con la edad.
Sé consciente de cómo afecta la tecnología a tu función cognitiva y a tu bienestar. Utiliza aplicaciones que fomenten la función cognitiva, como las de entrenamiento cerebral, meditación y aprendizaje de idiomas.
StoryShot #10: Piensa con más inteligencia
Uno de los conceptos más interesantes que introduce Hurley es la idea de que existen distintos tipos de inteligencia -pensamiento analítico o resolución creativa de problemas- que pueden utilizarse para mejorar la capacidad de aprendizaje y desarrollar habilidades como el pensamiento crítico. Los estudios han demostrado que las personas que realizan actividades que requieren ambos tipos de inteligencia obtienen mejores resultados que las que se centran en un solo tipo de inteligencia, como él mismo cita en ejemplos de estudios que lo demuestran. Por ejemplo, un estudio descubrió que los estudiantes que recibían instrucción utilizando enfoques tanto analíticos como creativos obtenían puntuaciones más altas en los exámenes que los que recibían instrucción a través de un único enfoque (analítico o creativo).
Como señala Hurley, los recientes avances tecnológicos, como la inteligencia artificial (IA), nos han abierto nuevas vías para potenciar nuestras capacidades cognitivas más allá de los métodos tradicionales que utilizábamos para potenciar nuestra cognición, como las técnicas de memorización o los exámenes prácticos. Al aprovechar herramientas de IA como los algoritmos de aprendizaje automático, somos capaces de aprender más rápido descubriendo patrones más rápidamente al aprovechar las herramientas de inteligencia artificial, al tiempo que nos damos la oportunidad de reflexionar y obtener una comprensión más profunda de lo que estamos aprendiendo en lugar de limitarnos a seguir ciegamente las instrucciones de los libros de texto.
"Mientras que los profesores y la vida en general obligan a los niños a hacer cosas que no se les dan bien, a mediana edad muchos de nosotros ya sabemos cuáles son nuestros puntos fuertes y débiles y hemos aprendido a quedarnos con lo que hacemos mejor. Hemos encontrado carreras que se nos dan bien; salimos con gente que nos gusta y que disfruta de nuestra compañía; nuestras aficiones son cosas que llevamos años haciendo. Ya no estamos, como dijo Michael Merzenich, poniendo nuestra mente al límite de sus capacidades; nos hemos convertido en usuarios de habilidades dominadas". - Dan Hurley
StoryShot #11: Los militares invierten en técnicas de entrenamiento cerebral a pesar del escepticismo
Es posible que haya oído hablar con escepticismo de la capacidad de mejorar la inteligencia mediante el entrenamiento cerebral, pero el ejército sigue invirtiendo activamente en la investigación y aplicación de estas técnicas. En un reciente metaanálisis de 23 estudios sobre la memoria de trabajo, los investigadores Charles Hulme y Monica Melby-Lervåg descubrieron grandes ganancias inmediatas en la memoria de trabajo verbal y ganancias de tamaño moderado en la memoria de trabajo visoespacial. También hallaron pruebas de efectos a largo plazo entre pequeños y moderados, o "transferencia lejana", en áreas como el razonamiento no verbal y la atención ejecutiva.
A pesar de estos resultados, los investigadores subrayaron que no encontraron pruebas de mejoras a largo plazo en resultados del mundo real como la lectura y las matemáticas. Sin embargo, el ejército estadounidense, representado por Harold Hawkins, director del programa de la Oficina de Investigación Naval, sigue empeñado en mejorar las capacidades cognitivas y la memoria de trabajo mediante el entrenamiento cerebral. Incluso han puesto en marcha un programa de entrenamiento de sistemas, actualmente en uso en la flota, que simula escenarios de guerra para entrenar a los comandantes de combate en el mar y al personal de apoyo.
Además, las agencias federales de EE.UU. han asignado $12 millones a través de las Actividades de Proyectos Avanzados de Inteligencia (IARPA) para utilizar diversas técnicas de entrenamiento cerebral con el fin de mejorar la inteligencia de sus oficiales. El ejército sigue apoyando la investigación y aplicación de técnicas de entrenamiento cerebral para garantizar que su personal sea capaz de tomar las mejores decisiones en situaciones de alta presión.
Resumen y revisión final
Más inteligente analiza diversos métodos para mejorar la función cerebral y la capacidad cognitiva mediante consejos prácticos y estrategias basadas en las investigaciones científicas más recientes. Explica la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias. También habla de cómo la dieta y el ejercicio pueden mejorar la salud cerebral y la función cognitiva.
El libro ofrece a los lectores información sobre las distintas formas de aumentar la inteligencia fluida, como el entrenamiento de la memoria de trabajo, los ejercicios de resolución de problemas y mucho más. Examina la ciencia que hay detrás del entrenamiento cognitivo y explica las últimas investigaciones sobre el tema.
Clasificación
Calificamos a Smarter con un 3,6/5.
¿Cómo calificaría el libro de Dan Hurley?
PDF, audiolibro gratuito, infografía y resumen animado del libro
Esto era la punta del iceberg. Para profundizar en los detalles y apoyar a Dan Hurley, solicítelo aquí o consiga el audiolibro gratis.
¿Le ha gustado lo que ha aprendido aquí? Compártalo para demostrar que le importa y háganoslo saber poniéndose en contacto con nuestro servicio de asistencia.
¿Eres nuevo en StoryShots? Consigue las versiones en PDF, audiolibro y animada de este resumen de Más inteligente: la nueva ciencia de la inteligencia destacada por Apple, The Guardian, la ONU y Google como una de las mejores aplicaciones de lectura y aprendizaje del mundo.
Resúmenes de libros relacionados
- Construir un segundo cerebro por Tiago Forte
- Filosofía de la terapia cognitivo-conductual por Donald Robertson
- Hacer las cosas por David Allen
- El principio 80/20 por Richard Koch
- Trabajo en profundidad por Cal Newport
- Sin límites por Jim Kwik
- Ultralearning por Scott Young
- Maestría por Robert Greene
- El arte de aprender por Joshua Waitzkin
- Memoria ilimitada por Kevin Horsley
- Mentalidad por Carol Dweck
