Beyond Belief Zusammenfassung

Der wissenschaftlich fundierte Weg, sich nicht länger selbst zu beschränken und bahnbrechende Ergebnisse zu erzielen

Jenseits des Glaubens von Nir Eyal mit Julie Li basiert auf einer Idee: Ihre Überzeugungen sind Werkzeuge, keine Wahrheiten. Sie filtern, was Sie sehen, schreiben vor, was Sie fühlen, und bestimmen, was Ihr Körper tun kann. Diese Zusammenfassung von Beyond Belief umfasst die acht Schlüsselideen des Buches, von den drei Kräften des Glaubens bis hin zur Entdeckung, dass Hilflosigkeit die Standardeinstellung unseres Gehirns ist und Hoffnung eine Fähigkeit ist.

Einführung

Fünfzig Jahre lang hatte die Wissenschaft die Hilflosigkeit im Hinterkopf. Sie wurde nie gelernt. Hoffnung schon.

Die meisten Grenzen in Ihrem Leben sind nicht real. Sie sind Annahmen, die so früh aufgestellt und so oft wiederholt werden, dass sie sich wie Tatsachen anfühlen. Das ist die These von Jenseits des Glaubens: Der wissenschaftlich fundierte Weg, sich nicht länger selbst zu beschränken und bahnbrechende Ergebnisse zu erzielen, dem New York Times-Bestseller von Nir Eyal und Julie Li. In diesem Tauchgang werden acht Schlüsselideen vorgestellt, die das verändern werden, was Sie glauben, verändern zu können.

Wer sollte Beyond Belief lesen?

Beyond Belief ist für den Gründer, der vor der großen Frage zögert, und für jeden, dessen innere Stimme Sätze mit den Worten "Ich bin einfach nicht" beginnt. Wenn eine Überzeugung über Sie selbst jemals eine Entscheidung getroffen hat, bevor Sie es taten, wird diese Zusammenfassung Ihnen zeigen, wie Sie die Entscheidung zurücknehmen können.

Über Nir Eyal und Julie Li

Nir Eyal lehrte an der Stanford Graduate School of Business und trug dazu bei, den Bereich des Verhaltensdesigns zu definieren. Von seinen Büchern "Hooked" und "Indistractable" wurden mehr als eine Million Exemplare in über dreißig Sprachen verkauft. Dieses Buch schrieb er zusammen mit Julie Li, seiner langjährigen Mitarbeiterin, nachdem er dreißig Jahre lang beobachtet hatte, wie seine eigenen Überzeugungen sein Leben bestimmten.

StoryShot #1: Warum Willenskraft ohne Glaube scheitert

Dreißig Jahre gescheiterte Diäten. Das war es, was schließlich das Problem für einen der weltweit führenden Verhaltensdesigner aufgedeckt hat. Jeder Plan funktionierte, bis er nicht mehr funktionierte. Das Muster hatte nichts mit Kalorien oder Kohlenhydraten zu tun. Wenn er glaubte, dass ein Plan funktionieren würde, folgte er ihm mit fast religiöser Hingabe. In dem Moment, in dem sich Zweifel einschlichen, brach das Engagement zusammen.

Hier ist die fehlende Variable in jeder Motivationsformel, die Sie jemals ausprobiert haben. Zu wissen, was zu tun ist, reicht nicht aus. Sie müssen auch daran glauben, dass sich Ihre Bemühungen auszahlen werden, denn das Gehirn weigert sich, Energie für aussichtslose Dinge aufzuwenden. In den fünfziger Jahren hat der Biologe Curt Richter beobachtete Ratten, die in Glaszylindern schwammen. Diejenigen, die aufgaben und ertranken, waren nicht körperlich schwächer als diejenigen, die weitermachten. Der Unterschied lag einzig und allein in ihren Köpfen.

Wenn Sie also das nächste Mal einen Plan aufgeben, schauen Sie über Ihre Disziplin hinaus. Schauen Sie sich an, was Sie im Stillen darüber festgestellt haben, ob ein Versuch noch wichtig ist.

Aufhören ist selten ein Problem der Stärke. Es ist ein Glaubensproblem.

Um diesen Glauben wiederherzustellen, muss man zuerst die Maschinerie sehen, die dahinter steckt, und diese Maschinerie hat drei bewegliche Teile.

StoryShot #2: Die drei Mächte des Glaubens

Im Kern des Buches wird der Glaube in drei verschiedene Kräfte unterteilt, von denen jede auf ihrem eigenen psychologischen Weg läuft. Die erste ist die Aufmerksamkeit, die darüber entscheidet, welchen Ausschnitt der Realität man überhaupt wahrnimmt. Die zweite ist die Antizipation. Ihr Gehirn führt ständig Simulationen dessen durch, was passieren wird, und diese Simulationen formen Ihre Erfahrung, bevor etwas passiert. Der dritte ist die Handlungsfähigkeit, Ihr gefühltes Gefühl der Kontrolle, das die physischen Möglichkeiten Ihres Körpers verändert.

Der Rahmen verdient seinen Unterhalt als Diagnose. Wenn Sie vor einem schwierigen Gespräch, einem Karriereschritt oder einem kreativen Projekt stehen, können Sie fragen, welche Kraft Sie im Stich lässt. Manchmal können Sie die Öffnung buchstäblich nicht sehen. Manchmal sieht man sie, fürchtet sie aber. Manchmal sehen Sie sie, wollen sie und haben trotzdem das Gefühl, das Steuer nicht in der Hand zu haben. Für jedes Versagen gibt es eine andere Lösung, und wenn Sie die falsche Lösung wählen, vergeuden Sie Monate.

Die Aufmerksamkeit entscheidet, was Sie sehen. Antizipation entscheidet, was Sie fühlen. Das Handeln entscheidet, was Sie tun.

Beginnen Sie mit der ersten Kraft, denn Sie haben die Welt noch nie wirklich gesehen. Sie haben nur Ihre Erwartungen an sie gesehen.

StoryShot #3: Man sieht, was man zu sehen erwartet

Sie gehen in die Küche, um Wasser zu holen, und Ihr Ehepartner sagt, dass alle Gläser in der Spüle stehen. Sie hören eine Anschuldigung. Sie meinten eine Bemerkung. Dieselben dreißig Sekunden, dieselben Worte, und innerhalb weniger Minuten haben Sie einen echten Streit über eine imaginäre Beleidigung.

Die Mechanik erklärt, warum dies immer wieder geschieht. Ihr bewusster Verstand verarbeitet etwa fünfzig Bits an Informationen pro Sekunde, während Ihre Sinne elf Millionen sammeln. Sie leben durch ein Schlüsselloch, und Ihr Gehirn füllt den Rest mit Überzeugungen. Vieles von dem, was Sie Erfahrung nennen, ist ausgebildete Halluzination. Zwei Menschen können Zeuge ein und desselben Ereignisses sein und aufrichtig mit zwei verschiedenen Realitäten davonkommen, wobei keiner von ihnen lügt.

“Eure unterschiedlichen Vorstellungen über die Absichten des anderen haben zwei Versionen derselben Realität geschaffen.”

Aus diesem Grund ist die Arbeit an den Kommunikationsfähigkeiten allein so oft enttäuschend. Der Kampf hat nicht mit Ihren Worten begonnen. Er begann mit dem Glauben, der Ihre Interpretation für Sie ausgewählt hat.

Wenn der Verstand die Lücken auf die eine oder andere Weise füllt, dann kann die Füllung gewählt werden. Ob man sie wählen sollte, ist der Punkt, an dem das Argument gefährlich wird.

StoryShot #4: Überzeugungen sind Werkzeuge, keine Wahrheiten

Vor Wimbledon zögerte Serena Williams am Netz. Ihr Trainer Patrick Mouratoglou sagte ihr, die Statistik zeige, dass sie achtzig Prozent ihrer Netzpunkte gewinne. Das war falsch. Ihr Spiel veränderte sich trotzdem. Sie griff das Netz mit neuem Selbstvertrauen an und gewann das Turnier.

“Die Lüge wurde zur Realität”.”

Dies ist der Dreh- und Angelpunkt des ganzen Buches. Wir hinterfragen Überzeugungen mit der falschen Frage. Die Frage, ob ein Glaube wahr ist, ist weniger wichtig als die Frage, ob er Ihnen nützt. Ein Schreiner fragt nicht, ob der Hammer wahr ist. Er fragt, ob er für die Arbeit geeignet ist. Williams brauchte keine genaue Überzeugung, um genau zu spielen. Sie brauchte eine nützliche Überzeugung, und die nützliche Überzeugung hat sich durch ihre Bemühungen bewahrheitet.

Beachten Sie, was dies nicht bedeutet. Es geht nicht darum, Ihre Probleme wegzudrücken. Die Überzeugung hat ihr Verhalten verändert, und das Verhalten hat das Ergebnis verändert. Diese Schleife - Erwartung treibt Anstrengung und Ergebnisse - ist der Motor, der bereits läuft. Die Frage ist nur, wer ihn programmiert hat.

Hören Sie auf, Ihre Überzeugungen auf Richtigkeit zu prüfen. Prüfen Sie sie auf ihre Nützlichkeit.

Das ist die erste Hälfte des Arguments. In der zweiten Hälfte geht es darum, wie man den Motor bedient, ohne sich selbst zu belügen.

Denken Sie an einen Satz, den Sie unter Druck über sich selbst sagen. Wenn ein Trainer ihn absichtlich eingebaut hätte, würden Sie das Training oder Sabotage nennen?

Wenn die erste Hälfte dieses tiefen Tauchgangs eine Überzeugung gelockert hat, die Sie seit Jahren mit sich herumtragen, dann trägt jemand, der Ihnen etwas bedeutet, auch eine. Schicken Sie dies an sie.

StoryShot #5: Wie Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen erkennen

Die nützlichste Gewohnheit in diesem Buch kostet fünf Minuten. Schreiben Sie vor jedem wichtigen Moment, vor einer Gehaltsverhandlung oder einem schwierigen Gespräch auf, was Sie erwarten, was passieren wird. Erwartungen sind Anweisungen, und die Leistungsforschung bestätigt immer wieder, dass das, was Sie erwarten, messbare Auswirkungen auf das hat, was Sie erreichen. Die meisten Menschen gehen in ihre wichtigsten Momente mit Anweisungen, die sie nie gelesen haben.

Wenn Ihre Erwartung auf dem Papier steht, können Sie sie in Frage stellen. Wo ist der Beweis? Was würde ich in der nächsten Stunde versuchen, wenn ich erwarten würde, dass sich der Aufwand lohnt? Dann schließen Sie den Kreis, indem Sie eine Zeile des Beweises aufzeichnen, dass Ihre Aktion etwas bewegt hat. Beweise sind es, die eine geliehene Überzeugung in eine eigene verwandeln, so wie jeder gewonnene Nettopunkt von Williams die Überzeugung nährt, die ihr Trainer ihr eingepflanzt hat.

Eine ungeprüfte Erwartung ist eine Anweisung, der Sie nie zugestimmt haben.

Bevor Sie in aller Eile alte Überzeugungen gegen glänzende neue austauschen, sollten Sie wissen, warum die meisten positiven Gedanken den Kontakt mit der Realität nicht überleben.

StoryShot #6: Warum positives Denken scheitert

Die Geist-Körper-Literatur ist ein Minenfeld, und das Buch geht erfrischend ehrlich damit um. Berühmte Ergebnisse wie ältere Männer, die jünger werden, indem sie sich jünger geben, oder Hotelreiniger, die abnehmen, wenn sie ihre Arbeit als Sport bezeichnen, haben sich bei näherer Betrachtung nicht bestätigt. Vor dem Spiegel aufgesagte Affirmationen sind Wünsche, und Wünsche heben keine Gewichte.

Hier ist, was sich bewahrheitet. In einer Studie gewannen Männer, die glaubten, Steroide einzunehmen, deutlich mehr Kraft als die Kontrollgruppe. Die Pillen waren Zucker. Der Glaube funktionierte, weil er ihr Training veränderte. Sie strengten sich mehr an, also waren die Erfolge real. Glaube ist keine Magie. Er ist ein Verhaltensverstärker, der nur das verstärkt, was man tatsächlich tut.

“Die besten Überzeugungen sind sowohl praktisch als auch vorläufig”.”

Dieser Satz ist der Standard. Ein guter Glaube gibt Ihnen genug Sicherheit, um zu handeln, und genug Flexibilität, um ihn zu aktualisieren, wenn sich die Beweise ändern. Wahnvorstellungen bestehen den zweiten Test nicht. Zynismus versagt beim ersten.

Dennoch bleibt die Erwartung nicht beim Verhalten stehen. Sie dringt buchstäblich in Ihren Körper ein, mehr als Ihnen lieb sein kann.

StoryShot #7: Ihre Überzeugungen werden Ihre Biologie

Drei amerikanische Präsidenten starben am 4. Juli. Mit dieser Tatsache öffnet das Buch seine seltsamste Tür, und die Nachforschungen über Menschen, die den Tod auf symbolisch bedeutsame Anlässe verschieben, erweisen sich als Einstieg, nicht als Pointe.

Das stärkere Ergebnis betrifft das Altern. Menschen, die eine positive Einstellung zum Älterwerden haben lebten im Durchschnitt siebeneinhalb Jahre länger als Menschen mit negativen Ansichten. Lesen Sie das noch einmal. Die Überzeugungen über das Altern sagten die Langlebigkeit besser voraus als der Cholesterinspiegel und besser als der Blutdruck. Der Effekt war größer als der von regelmäßigem Sport. Ihre Kultur hat Ihnen eine Geschichte über den Verfall vermittelt, und Ihre Zellen hören darauf, wie oft Sie sie wiederholen.

Was bedeutet das heute? Der Satz, den Sie murmeln, wenn Ihr Knie schmerzt, ist kein Kommentar. Er ist ein Input.

Ihre Meinung über das Altern ist eine medizinische Tatsache, die sich gerade entwickelt.

Bleibt noch die tiefste aller Überzeugungen, die Frage, ob das, was man tut, überhaupt von Bedeutung ist.

StoryShot #8: Erlernte Hilflosigkeit ist ein Mythos

In den späten Sechzigern, Martin Seligman und Steven Maier zeigten, dass Tiere, die unkontrollierbaren Schocks ausgesetzt waren, schließlich aufhörten zu fliehen, selbst wenn ein Entkommen möglich war. Sie nannten dies erlernte Hilflosigkeit und schrieben damit das Verständnis der Psychologie von Depression und Belastbarkeit neu. Die Schlussfolgerung hatte jahrzehntelang Bestand.

Dann erhielt Maier Zugang zu modernen bildgebenden Verfahren des Gehirns und entdeckte, dass die Wahrheit auf dem Kopf stand. Die erste Reaktion des Gehirns auf Schwierigkeiten ist, zu erstarren. Hilflosigkeit wurde nie erlernt. Es ist die Standardeinstellung, die Werkseinstellung, mit der jeder von uns ausgeliefert wird. Die Tiere, die weiter kämpften, waren die eigentliche Anomalie. Sie hatten etwas gelernt, das die Standardeinstellung außer Kraft setzte. Sie hatten Hoffnung gelernt.

Setzen Sie sich damit auseinander, was das für Sie bedeutet. Das Hinauszögern, die verzögerte berufliche Veränderung, das Gespräch, das Sie immer wieder aufschieben, sind kein Beweis für Schwäche. Sie sind ein uraltes Betriebssystem, das seine Arbeit tut. Und weil Hoffnung gelernt ist, kann sie bewusst aufgebaut werden. Jedes Mal, wenn Sie sich selbst beweisen, dass Ihre Handlungen von Bedeutung sind, schalten Sie die Übersteuerung ein.

Hilflosigkeit ist nichts, was Sie gelernt haben. Sie ist Ihre Werkseinstellung. Hoffnung ist das Upgrade.

Jeder, den Sie kennen, arbeitet mit Standardeinstellungen, die er nie gewählt hat. Wenn diese Zusammenfassung Ihnen das Upgrade gebracht hat, geben Sie sie weiter.

Leitfaden zur Umsetzung

Beyond Belief zahlt sich nur in der Praxis aus, also fangen Sie heute damit an. Schreiben Sie einen Kampf auf, den Sie immer wieder verlieren, und die zugrunde liegende Überzeugung, und fragen Sie sich dann, ob diese Überzeugung Ihnen nützt. Schreiben Sie vor dem morgigen schwierigsten Moment das Ergebnis auf, das Sie erwarten, und formulieren Sie es in eine Anweisung um, die Sie tatsächlich unterschreiben würden. Führen Sie ein Beweisprotokoll und fügen Sie jeden Abend eine Zeile hinzu, die beweist, dass Ihre Bemühungen etwas bewegt haben, wie klein auch immer. Betrachten Sie bei der nächsten Meinungsverschiedenheit die Worte Ihres Gegenübers zehn Sekunden lang als Beobachtung, bevor Sie sie als Angriff werten. Wenn eine Überzeugung die Prüfung übersteht, behalten Sie sie bei und sammeln Sie weitere Beweise für sie. Wenn sie zweimal hintereinander scheitert, schreiben Sie einen Ersatz und lassen Sie die neue Überzeugung eine Woche lang ehrlich testen. Keiner dieser Schritte dauert zehn Minuten. Alle diese Maßnahmen wirken sich aus.

Beyond Belief - Rezensionen und Kritiken

Kein Buch über den Glauben entgeht einem schwierigen Problem. Man kann sich nicht völlig absichtlich täuschen. Williams wusste nie, dass die Zahl ihres Trainers falsch war, aber Sie werden wissen, dass Sie Ihren neuen Glauben gewählt haben, und das macht den Trick schwieriger, als die Geschichten vermuten lassen. Das Buch ist in Bezug auf diese Spannung leichter, als es sein könnte, und Leser, die die Mentalitätsliteratur kennen, werden einige der darin enthaltenen Studien wiedererkennen. Was die Lektüre lohnt, ist die Synthese und die Ehrlichkeit darüber, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse tatsächlich zutreffen. Wir bewerten es mit 4,4/5. Wie würden Sie das Buch von Nir Eyal und Julie Li bewerten?

Abschließende Zusammenfassung

Diese Zusammenfassung von Beyond Belief von Nir Eyal zeichnet ein Argument von Anfang bis Ende nach. Ihre Überzeugungen filtern, was Sie sehen, schreiben vor, was Sie fühlen, und bestimmen, was Ihr Körper tun kann, was bedeutet, dass sie nie neutrale Beobachter waren. Sie sind Werkzeuge, und Werkzeuge können ausgewählt, anhand von Beweisen geprüft und in dem Moment ersetzt werden, in dem sie uns nicht mehr dienen. Sogar die Hoffnung, der Glaube, dass Anstrengung überhaupt eine Rolle spielt, ist keine Persönlichkeitseigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die man sich aneignen kann. Welche der acht Ideen werden Sie diese Woche als erste testen? Hinterlassen Sie einen Kommentar oder taggen Sie uns @storyshots.

Es gibt noch mehr in dem Buch, auf das dieser tiefe Tauchgang nur hinweisen konnte. Was war die eine einfache Maßnahme, die Richters Ratten weit über ihre Grenzen hinaus schwimmen ließ? Welches sind die vier Fragen, die jede Beziehung stärken können? Und was sagt die Wissenschaft darüber, wie man den Hoffnungsschaltkreis systematisch aufbaut, anstatt darauf zu warten, dass das Leben ihn für einen aufbaut? Wenn Sie Menschen führen, Dinge bauen oder hören, dass ich einfach nicht in Ihrem eigenen Kopf bin, gehört dieses Buch in Ihre Hände.

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