Resumo do Além da Crença

A maneira cientificamente comprovada de parar de se limitar e alcançar resultados revolucionários

Além da Crença por Nir Eyal com Julie Li baseia-se em uma ideia: suas crenças são ferramentas, não verdades. Elas filtram o que você vê, escrevem o que você sente e definem o que seu corpo pode fazer. Este resumo de Além da Crença abrange as oito ideias principais do livro, desde os Três Poderes da Crença até a descoberta de que o desamparo é a configuração padrão de seu cérebro e que a esperança é uma habilidade.

Introdução

Durante cinquenta anos, a ciência não teve o desamparo como prioridade. Ela nunca foi aprendida. A esperança sim.

A maioria dos limites em sua vida não é real. São suposições, instaladas tão cedo e repetidas com tanta frequência que parecem fatos. Essa é a tese de Beyond Belief (Além da Crença): The Science-Backed Way to Stop Limiting Yourself and Achieve Breakthrough Results (A maneira científica de parar de se limitar e alcançar resultados revolucionários), O livro de Nir Eyal, best-seller do New York Times, com Julie Li. Este mergulho profundo aborda oito ideias-chave que mudarão o que você acha que pode mudar.

Quem deve ler o Além da Crença?

Beyond Belief é para o fundador que hesita antes de fazer a grande pergunta e para qualquer pessoa cuja voz interior comece as frases com as palavras "simplesmente não sou". Se uma crença sobre si mesmo já tomou uma decisão antes de você, este resumo lhe mostrará como tomar a decisão de volta.

Sobre Nir Eyal e Julie Li

Nir Eyal lecionou na Stanford Graduate School of Business e ajudou a definir o campo do design comportamental. Seus livros Hooked e Indistractable venderam mais de um milhão de cópias em mais de trinta idiomas. Ele escreveu este livro com Julie Li, sua colaboradora de longa data, depois de trinta anos observando suas próprias crenças comandarem silenciosamente sua vida.

StoryShot #1: Por que a força de vontade falha sem a crença

Trinta anos de dietas fracassadas. Foi isso que finalmente abriu o problema para um dos principais designers comportamentais do mundo. Todos os planos funcionavam até não funcionarem mais. O padrão não tinha nada a ver com calorias ou carboidratos. Quando ele acreditava que um plano funcionaria, ele o seguia com devoção quase religiosa. No momento em que a dúvida surgia, o comprometimento caía por terra.

Aqui está a variável que faltava em todas as fórmulas de motivação que você já tentou. Saber o que fazer não é suficiente. Você também precisa acreditar que seu esforço valerá a pena, pois o cérebro se recusa a gastar energia em causas perdidas. Na década de 50, o biólogo Curt Richter observou ratos nadando em cilindros de vidro. Os que desistiram e se afogaram não eram fisicamente mais fracos do que os que continuaram. A diferença estava inteiramente em suas mentes.

Portanto, da próxima vez que você abandonar um plano, olhe para além de sua disciplina. Veja o que você concluiu discretamente sobre se tentar ainda é importante.

Desistir raramente é um problema de força. É um problema de fé.

Para reconstruir essa fé de propósito, primeiro você precisa ver o mecanismo por trás dela, e esse mecanismo tem três partes móveis.

StoryShot #2: Os três poderes da crença

A estrutura central do livro classifica a crença em três poderes distintos, cada um funcionando em seu próprio caminho psicológico. O primeiro é a atenção, que decide qual parte da realidade você percebe. O segundo é a antecipação. Seu cérebro executa constantemente simulações do que está prestes a acontecer, e essas simulações moldam sua experiência antes que algo ocorra. A terceira é a agência, seu senso de controle, que altera o que seu corpo pode fazer fisicamente.

A estrutura ganha seu sustento como um diagnóstico. Diante de uma conversa difícil, de uma mudança de carreira ou de um projeto criativo, você pode perguntar qual poder está falhando com você. Às vezes, você literalmente não consegue ver a abertura. Às vezes, você a vê, mas a teme. Às vezes, você a vê, a deseja e ainda sente que o volante não está em suas mãos. Cada falha tem um conserto diferente, e tratar a falha errada faz com que você perca meses.

A atenção decide o que você vê. A antecipação decide o que você sente. A agência decide o que você faz.

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Comece com o primeiro poder, porque você nunca viu o mundo de fato. Viu apenas suas expectativas em relação a ele.

StoryShot #3: Você vê o que espera ver

Você vai até a cozinha para pegar água e seu cônjuge diz que todos os copos estão na pia. Você ouve uma acusação. Ele quis dizer uma observação. Os mesmos trinta segundos, as mesmas palavras e, em poucos minutos, você está em uma briga real por causa de um insulto imaginário.

A mecânica explica por que isso continua acontecendo. Sua mente consciente processa cerca de cinquenta bits de informação por segundo, enquanto seus sentidos coletam onze milhões. Você vive através de um buraco de fechadura, e seu cérebro preenche o restante com crenças. Muito do que você chama de experiência é uma alucinação educada. Duas pessoas podem testemunhar um evento e, honestamente, sair com duas realidades diferentes, nenhuma delas mentindo.

“Suas crenças diferentes sobre as intenções um do outro criaram duas versões da mesma realidade.”

É por isso que trabalhar apenas com as habilidades de comunicação muitas vezes é decepcionante. A briga não começou com suas palavras. Começou com a crença de que a interpretação foi escolhida por você.

Se a mente preenche as lacunas de qualquer maneira, então o preenchimento pode ser escolhido. Se você deve ou não escolhê-lo é onde a discussão se torna perigosa.

StoryShot #4: As crenças são ferramentas, não verdades

Antes de Wimbledon, Serena Williams estava hesitando na rede. Seu técnico Patrick Mouratoglou lhe disse que as estatísticas mostravam que ela estava ganhando 80% de seus pontos na rede. Isso era falso. De qualquer forma, seu jogo se transformou. Ela atacou a rede com nova confiança e venceu o torneio.

“A mentira se tornou a realidade.”

Essa é a base de todo o livro. Interrogamos as crenças com a pergunta errada. Perguntar se uma crença é verdadeira é menos importante do que perguntar se ela serve para você. Um carpinteiro não pergunta se o martelo é verdadeiro. Ela pergunta se ele serve para o trabalho. Williams não precisava de uma crença precisa para jogar com precisão. Ela precisava de uma crença útil, e a crença útil se tornou verdadeira por meio de seu esforço.

Observe o que isso não significa. Não se trata de fingir que seus problemas desapareceram. A crença mudou o comportamento dela, e o comportamento mudou o resultado. Esse ciclo, expectativa que gera esforço que gera resultados, é o motor que já está funcionando. A única questão é quem o programou.

Pare de auditar suas crenças quanto à precisão. Faça uma auditoria para verificar se elas são úteis.

Essa é a primeira parte do argumento. A segunda metade é como trabalhar com o motor sem mentir para si mesmo.

Pense em uma frase que você repete sobre si mesmo sob pressão. Se um treinador a tivesse instalado deliberadamente, você chamaria isso de treinamento ou sabotagem?

Se a primeira parte deste mergulho profundo afrouxou uma crença que você carrega há anos, alguém de quem você gosta também está carregando uma. Envie isso para essa pessoa.

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StoryShot #5: Como identificar suas crenças limitantes

O hábito mais útil do livro custa cinco minutos. Antes de qualquer momento de alto risco, uma negociação salarial ou uma conversa difícil, escreva o que você espera que aconteça. As expectativas são instruções, e as pesquisas sobre desempenho continuam confirmando que o que você antecipa tem efeitos mensuráveis sobre o que você alcança. A maioria das pessoas entra em seus maiores momentos carregando instruções que nunca leu.

Quando sua expectativa estiver no papel, você poderá questioná-la. Onde estão as evidências? O que eu tentaria fazer na próxima hora se esperasse que o esforço fosse recompensado? Em seguida, feche o ciclo registrando uma linha de prova de que a sua ação mudou alguma coisa. A evidência é o que transforma uma crença emprestada em uma crença própria, da mesma forma que cada ponto ganho por Williams alimentou a crença que seu técnico havia plantado.

Uma expectativa não examinada é uma instrução que você nunca concordou em seguir.

Antes de correr para trocar crenças antigas por crenças novas e brilhantes, você precisa saber por que a maioria dos pensamentos positivos não sobrevive ao contato com a realidade.

StoryShot #6: Por que o pensamento positivo fracassa

A literatura sobre a mente e o corpo é um campo minado, e o livro é extremamente honesto em relação a isso. Descobertas famosas, como homens idosos que se tornam mais jovens agindo como jovens, ou faxineiros de hotéis que emagrecem quando seu trabalho é enquadrado como exercício, não foram reproduzidas sob escrutínio. As afirmações recitadas no espelho são desejos, e desejos não levantam pesos.

Aqui está o que de fato se sustenta. Em um estudo, homens que acreditavam estar tomando esteroides ganharam muito mais força do que o grupo de controle. As pílulas eram de açúcar. A crença funcionou porque mudou o treinamento deles. Eles se esforçaram mais, portanto os ganhos foram reais. A crença não é mágica. Ela é um amplificador de comportamento e só amplifica o que você realmente faz.

“As melhores crenças são práticas e provisórias.”

Essa frase é o padrão. Uma boa crença lhe dá certeza suficiente para agir e flexibilidade suficiente para atualizar quando as evidências mudam. A ilusão não passa no segundo teste. O cinismo falha no primeiro.

Mesmo assim, a expectativa não se limita ao comportamento. Ela atinge seu corpo mais literalmente do que você pode estar preparado.

StoryShot #7: Suas crenças se tornam sua biologia

Três presidentes americanos morreram no dia 4 de julho. O livro abre sua porta mais estranha com esse fato, e a pesquisa sobre pessoas que adiam a morte até ocasiões simbolicamente significativas acaba sendo um ponto de entrada, não uma piada.

A descoberta mais robusta é sobre o envelhecimento. As pessoas que tinham opiniões positivas sobre o envelhecimento viveram sete anos e meio a mais, em média do que as pessoas com opiniões negativas. Leia isso novamente. As crenças sobre o envelhecimento previram a longevidade melhor do que o colesterol e melhor do que a pressão arterial. O efeito foi maior do que o obtido com exercícios regulares. Sua cultura lhe passou uma história sobre o declínio, e suas células estão atentas à frequência com que você a repete.

O que isso significa hoje? A frase que você murmura quando seu joelho dói não é um comentário. É um input.

Sua opinião sobre o envelhecimento é um fato médico em formação.

O que deixa a crença mais profunda de todas, a que diz respeito à importância de qualquer coisa que você faça.

StoryShot #8: O desamparo aprendido é um mito

No final dos anos sessenta, Martin Seligman e Steven Maier mostraram que os animais expostos a choques incontroláveis acabavam parando de tentar escapar, mesmo quando a fuga se tornava possível. Eles chamaram isso de desamparo aprendido e reescreveram o entendimento da psicologia sobre depressão e resiliência. A conclusão permaneceu por décadas.

Então Maier teve acesso a imagens modernas do cérebro e descobriu que a verdade estava de cabeça para baixo. A primeira resposta do cérebro à dificuldade é congelar. O desamparo nunca foi aprendido. É o padrão, a configuração de fábrica com a qual cada um de nós vem. Os animais que continuaram lutando eram a verdadeira anomalia. Eles haviam aprendido algo que anulava o padrão. Eles aprenderam a ter esperança.

Reflita sobre o que isso significa para você. A procrastinação, a mudança de carreira paralisada, a conversa que você continua adiando não são evidências de fraqueza. São um sistema operacional antigo fazendo seu trabalho. E como a esperança é aprendida, ela pode ser construída deliberadamente. Toda vez que você prova a si mesmo que suas ações são importantes, você está ligando o controle.

O desamparo não é algo que você aprendeu. É sua configuração de fábrica. A esperança é a atualização.

Todas as pessoas que você conhece estão usando os padrões que nunca escolheram. Se este resumo lhe deu a atualização, passe-o adiante.

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Guia de implementação

O Além da Crença só vale a pena na prática, portanto, comece hoje mesmo. Escreva uma luta que você continua perdendo e a crença subjacente a ela e, em seguida, pergunte se essa crença serve para você. Antes do momento mais difícil de amanhã, escreva o resultado que você espera e reescreva-o como uma instrução que você realmente assinaria. Mantenha um registro de evidências e adicione uma linha a cada noite para provar que seu esforço mudou alguma coisa, por menor que seja. Em sua próxima discordância, trate as palavras da outra pessoa como uma observação por dez segundos inteiros antes de tratá-las como um ataque. Se uma crença sobreviver à auditoria, mantenha-a e colete mais evidências para ela. Se ela falhar duas vezes seguidas, escreva seu substituto e dê à nova crença uma semana de testes honestos. Nenhum desses procedimentos leva dez minutos. Todos eles são compostos.

Resenhas e críticas sobre o Beyond Belief

Nenhum livro sobre crença escapa de um problema difícil. Você não pode se enganar totalmente de propósito. Williams nunca soube que o número de seu técnico era falso, mas você saberá que escolheu sua nova crença, e isso torna o truque mais difícil do que as histórias sugerem. O livro é mais leve do que poderia ser com relação a essa tensão, e os leitores que conhecem a literatura sobre mindset reconhecerão vários de seus estudos. O que vale a pena ler é a síntese, além da honestidade sobre qual ciência de fato se sustenta. Nós o classificamos como 4,4/5. Como você avalia o livro de Nir Eyal e Julie Li?

Como você classificaria este livro?

Resumo final

Este resumo do livro Beyond Belief (Além da Crença), de Nir Eyal, apresenta um argumento do início ao fim. Suas crenças filtram o que você vê, programam o que você sente e definem o que seu corpo pode fazer, o que significa que elas nunca foram observadores neutros. Elas são ferramentas, e as ferramentas podem ser escolhidas, testadas com base em evidências e substituídas no momento em que deixarem de servir a você. Até mesmo a esperança, a crença principal de que o esforço é importante, não é um traço de personalidade, mas uma habilidade que você pode instalar. Qual das oito ideias você testará primeiro esta semana? Deixe um comentário ou marque-nos em @storyshots.

Há mais no livro que esse mergulho profundo só poderia apontar. Qual foi a intervenção simples que manteve os ratos de Richter nadando muito além de seus limites? Quais são as quatro perguntas que podem fortalecer qualquer relacionamento? E o que a ciência diz sobre a construção sistemática do circuito da esperança em vez de esperar que a vida o construa para você? Se você lidera pessoas, constrói coisas ou ouve que eu simplesmente não estou na sua cabeça, este livro deve estar em suas mãos.

Quando você quiser se aprofundar nas ideias deste resumo do Além da Crença, o aplicativo StoryShots é a próxima etapa mais fácil, e vale a pena gastar o tempo que você tem agora.

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