비욘드 빌리프 요약

스스로를 제한하지 않고 획기적인 성과를 달성하는 과학적 근거가 뒷받침된 방법

믿음을 넘어서 니르 에얄 는 신념은 진리가 아니라 도구라는 한 가지 생각에 기반을 두고 있습니다. 신념은 보이는 것을 걸러내고, 느끼는 것을 대본화하고, 신체가 할 수 있는 일을 설정합니다. 믿음의 세 가지 힘부터 무력감은 뇌의 기본 설정이고 희망은 기술이라는 발견에 이르기까지 이 책에서 다루는 8가지 핵심 아이디어에 대한 요약입니다.

소개

50년 동안 과학은 무기력한 뒷걸음질만 쳤습니다. 배우지 못했기 때문입니다. 희망은 있습니다.

인생의 한계는 대부분 실제가 아닙니다. 그것들은 가정이며, 너무 일찍 설정되고 너무 자주 반복되어 사실처럼 느껴집니다. 이것이 바로 믿음을 넘어서: 스스로를 제한하지 않고 획기적인 성과를 달성하는 과학적 근거가 뒷받침된 방법, 는 뉴욕타임스 베스트셀러인 Nir Eyal과 Julie Li의 저서입니다. 이 심층 분석에서는 바꿀 수 있다고 생각하는 것을 바꿀 수 있는 8가지 핵심 아이디어를 살펴봅니다.

누가 비욘드 비욘드를 읽어야 할까요?

비욘드 벨리프는 큰 결심 앞에서 망설이는 창업자, 내면의 목소리가 '나는 아니다'라는 말로 문장을 시작하는 모든 분을 위한 책입니다. 자신에 대한 믿음 때문에 결정을 망설인 적이 있다면, 이 요약본은 그 결정을 되돌릴 수 있는 방법을 보여줄 것입니다.

니르 에얄과 줄리 리 소개

니르 에얄은 스탠퍼드 경영대학원에서 학생들을 가르치며 행동 디자인 분야를 정의하는 데 기여했습니다. 그의 저서 Hooked와 Indistractable은 30개 이상의 언어로 100만 부 이상 판매되었습니다. 그는 30년 동안 자신의 신념이 자신의 삶을 조용히 운영하는 것을 지켜본 후 오랜 공동 작업자인 줄리 리와 함께 이 책을 집필했습니다.

스토리샷 #1: 신념이 없으면 의지력이 실패하는 이유

30년간의 다이어트 실패. 이것이 바로 세계 최고의 행동 디자이너 중 한 명에게 마침내 문제를 해결하게 된 계기입니다. 모든 계획이 실패하기 전까지는 효과가 있었습니다. 그 패턴은 칼로리나 탄수화물과는 아무런 관련이 없었습니다. 그는 어떤 계획이 효과가 있다고 믿었을 때는 거의 종교에 가까운 헌신으로 그 계획을 따랐습니다. 하지만 의심이 드는 순간 헌신은 무너졌습니다.

지금까지 시도했던 모든 동기 부여 공식에서 누락된 변수가 있습니다. 무엇을 해야 하는지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 뇌는 쓸데없는 일에 에너지를 소비하는 것을 거부하기 때문에 노력이 결실을 맺을 것이라고 믿어야 합니다. 1950년대에 생물학자 커트 리히터는 유리 실린더에서 쥐가 헤엄치는 것을 지켜보았습니다.. 포기하고 익사한 사람들은 계속 나아간 사람들보다 육체적으로 약하지 않았습니다. 그 차이는 전적으로 그들의 마음속에 있었습니다.

그러니 다음에 계획을 포기할 때는 자신의 규율을 돌아보세요. 시도가 여전히 중요한지 여부에 대해 조용히 결론을 내린 적이 있는지 살펴보세요.

그만두는 것은 힘의 문제가 아닙니다. 그것은 믿음의 문제입니다.

이러한 믿음을 의도적으로 재건하려면 먼저 그 뒤에 있는 기계를 봐야 하는데, 기계에는 세 가지 움직이는 부품이 있습니다.

스토리샷 #2: 믿음의 세 가지 힘

이 책의 핵심 프레임워크는 믿음을 세 가지 다른 힘으로 분류하며, 각각은 고유한 심리적 경로를 따라 작동합니다. 첫 번째는 주의력인데, 이는 현실의 어떤 부분을 주목할지를 결정합니다. 두 번째는 기대입니다. 뇌는 앞으로 일어날 일에 대한 시뮬레이션을 끊임없이 실행하고, 이러한 시뮬레이션은 어떤 일이 일어나기 전에 경험을 형성합니다. 세 번째는 신체가 물리적으로 할 수 있는 일을 변화시키는 통제감인 주체성입니다.

이 프레임워크는 진단 도구로도 유용합니다. 어려운 대화, 경력 이동 또는 창의적인 프로젝트를 앞두고 막막할 때 어떤 힘이 나를 방해하고 있는지 물어볼 수 있습니다. 때로는 말 그대로 길이 보이지 않을 때가 있습니다. 때로는 보이지만 두려울 때도 있습니다. 때때로 당신은 그것을 보고 원하지만 여전히 핸들이 당신의 손에 있지 않다고 느낍니다. 각 장애마다 해결 방법이 다르기 때문에 잘못된 해결책을 찾으면 몇 달을 낭비하게 됩니다.

주의력이 보이는 것을 결정합니다. 기대는 당신이 느끼는 것을 결정합니다. 기관은 당신이 하는 일을 결정합니다.

세상을 실제로 본 적이 없기 때문에 첫 번째 힘부터 시작하세요. 여러분은 세상에 대한 기대치만 보았을 뿐입니다.

스토리샷 #3: 예상한 것을 볼 수 있습니다.

물을 마시러 부엌에 갔는데 배우자가 모든 컵이 싱크대에 있다고 말합니다. 비난하는 소리가 들립니다. 관찰을 의미하는 말이었습니다. 같은 30초, 같은 단어로 몇 분 만에 가상의 모욕에 대해 실제 싸움을 벌이게 됩니다.

역학은 왜 이런 일이 계속 일어나는지 설명합니다. 의식은 초당 50비트 정도의 정보를 처리하는 반면, 감각은 1,100만 개의 정보를 수집합니다. 당신은 열쇠 구멍을 통해 살고 있으며 뇌는 나머지를 신념으로 채웁니다. 경험이라고 부르는 것의 대부분은 교육받은 환각입니다. 두 사람이 하나의 사건을 목격하고 두 가지 다른 현실을 정직하게 받아들일 수 있으며, 둘 중 어느 쪽도 거짓말을 하지 않습니다.

“서로의 의도에 대한 서로 다른 믿음이 같은 현실의 두 가지 버전을 만들었습니다.”

그렇기 때문에 커뮤니케이션 기술만 연습하면 실망하는 경우가 많습니다. 싸움은 당신의 말에서 시작된 것이 아닙니다. 그것은 당신을 위해 당신의 해석을 고른 믿음에서 시작되었습니다.

어느 쪽이든 마음이 빈틈을 채운다면 그 채우기를 선택할 수 있습니다. 어느 쪽을 선택해야 하는지는 논쟁의 위험성이 있는 부분입니다.

스토리샷 #4: 신념은 진실이 아닌 도구입니다.

윔블던 대회 전, 세레나 윌리엄스는 네트 앞에서 망설이고 있었습니다. 그녀의 코치 패트릭 무라토글루는 통계에 따르면 그녀가 네트 포인트의 80%를 이기고 있다고 말했습니다. 잘못된 통계였습니다. 어쨌든 그녀의 플레이는 달라졌습니다. 새로운 자신감으로 네트를 공격했고 토너먼트에서 우승했습니다.

“거짓말이 현실이 되었습니다.”

이것이 이 책 전체의 경첩입니다. 우리는 잘못된 질문으로 신념을 심문합니다. 신념이 참인지 묻는 것은 그것이 자신에게 도움이 되는지 묻는 것보다 덜 중요합니다. 목수는 망치가 진짜인지 묻지 않습니다. 그녀는 그 망치가 작업에 적합한지 묻습니다. 윌리엄스는 정확한 연주를 위해 정확한 신념이 필요하지 않았습니다. 유용한 신념이 필요했고, 유용한 신념은 그녀의 노력을 통해 스스로 진실이 되었습니다.

이것이 무엇이 아닌지 주목하세요. 문제가 없는 척하는 것이 아닙니다. 믿음이 그녀의 행동을 바꾸고 그 행동이 결과를 바꾼 것입니다. 노력으로 결과를 이끌어내는 기대라는 고리는 여러분이 이미 실행하고 있는 엔진입니다. 유일한 질문은 누가 그것을 프로그래밍했는지입니다.

믿음의 정확성에 대한 감사를 중단하세요. 유용성이 있는지 감사하세요.

이것이 논쟁의 전반부입니다. 후반부는 자신에게 거짓말을 하지 않고 엔진을 작동하는 방법입니다.

압박감 속에서 자신에 대해 반복하는 한 문장을 생각해 보세요. 코치가 고의적으로 그 문장을 설치했다면 훈련이라고 할까요, 방해라고 할까요?

이 심층 분석의 전반부에서 몇 년 동안 품고 있던 신념이 느슨해졌다면, 여러분이 아끼는 누군가도 같은 신념을 품고 있을 것입니다. 이 글을 그들에게 보내주세요.

스토리샷 #5: 제한적인 신념을 발견하는 방법

이 책에서 가장 유용한 습관은 5분만 투자하면 됩니다. 중요한 순간, 연봉 협상이나 어려운 대화를 하기 전에 어떤 일이 일어날 것으로 예상되는지 적어보세요. 기대는 곧 지침이며, 성과에 관한 연구에 따르면 기대하는 것이 성취에 측정 가능한 영향을 미친다는 사실이 계속 확인되고 있습니다. 대부분의 사람들은 읽지도 않은 지침을 들고 가장 중요한 순간에 들어갑니다.

기대치가 문서로 확인되면 의문을 제기할 수 있습니다. 증거는 어디에 있나요? 보상을 기대했다면 다음 시간에는 무엇을 시도할까요? 그런 다음 자신의 행동이 무언가를 움직였다는 증거를 한 줄 기록하여 루프를 닫으세요. 증거는 빌린 믿음을 소유한 믿음으로 바꾸는 것으로, 윌리엄스가 얻은 네트 포인트마다 코치가 심어준 믿음이 더해졌던 것과 같은 방식입니다.

검토되지 않은 기대치는 사용자가 따르기로 동의하지 않은 지침입니다.

오래된 신념을 반짝이는 새 신념으로 바꾸려고 서두르기 전에, 대부분의 긍정적인 사고가 현실과의 접촉에서 살아남지 못하는 이유를 알아야 합니다.

스토리샷 #6: 긍정적인 사고가 실패하는 이유

심신학은 지뢰밭과도 같은 분야인데, 이 책은 이에 대해 놀라울 정도로 솔직합니다. 노인이 젊게 행동함으로써 젊어졌다거나 호텔 청소부가 운동으로 살을 뺐다는 등의 유명한 연구 결과는 면밀히 조사해도 복제되지 않았습니다. 거울을 보며 외우는 긍정은 소원이며, 소원은 무게를 들어올리지 않습니다.

여기에 근거가 있는 내용이 있습니다. 한 연구에서 스테로이드를 복용하고 있다고 믿은 남성은 대조군보다 훨씬 더 많은 힘을 얻었습니다. 그 약은 설탕이었습니다. 그 믿음이 그들의 훈련을 변화시켰기 때문에 효과가 있었습니다. 그들은 더 열심히 노력했고, 그 결과 실제 효과가 나타났습니다. 믿음은 마법이 아닙니다. 그것은 행동 증폭기이며, 실제로 하는 일을 증폭시킬 뿐입니다.

“최고의 신념은 실용적이면서도 잠정적인 것입니다.”

이 문장이 표준입니다. 좋은 믿음은 행동할 수 있는 충분한 확신과 증거가 바뀔 때 업데이트할 수 있는 충분한 유연성을 제공합니다. 망상은 두 번째 테스트에서 실패합니다. 냉소주의는 첫 번째 테스트에서 실패합니다.

그럼에도 불구하고 기대는 행동에서 멈추지 않습니다. 기대는 말 그대로 생각보다 더 많은 것을 몸으로 체득하게 됩니다.

스토리샷 #7: 당신의 신념이 당신의 생물학이 되다

7월 4일에 세 명의 미국 대통령이 사망했습니다. 이 책은 그 사실로 가장 이상한 문을 열며, 상징적으로 의미 있는 날까지 죽음을 연기하는 사람들에 대한 연구는 핵심이 아닌 시작점으로 드러납니다.

더 견고한 발견은 노화에 관한 것입니다. 나이 듦에 대해 긍정적인 견해를 가진 사람들 평균 7년 6개월 더 오래 살았습니다. 부정적인 견해를 가진 사람들보다 더 많은 시간을 할애합니다. 다시 읽어보세요. 노화에 대한 믿음은 콜레스테롤보다 혈압보다 장수를 더 잘 예측했습니다. 그 효과는 규칙적인 운동으로 얻는 효과보다 더 컸습니다. 당신의 문화는 당신에게 쇠퇴에 대한 이야기를 전달했고, 당신의 세포는 당신이 얼마나 자주 그것을 반복하는지 듣고 있습니다.

오늘은 무슨 뜻일까요? 무릎이 아플 때 중얼거리는 문장은 해설이 아닙니다. 그것은 입력입니다.

노화에 대한 여러분의 의견은 의학적 사실입니다.

그래서 가장 깊은 믿음, 즉 내가 하는 모든 일이 애초에 중요한 것인지에 대한 믿음이 남습니다.

스토리샷 #8: 학습된 무력감은 신화입니다.

1960년대 후반, 마틴 셀리그만과 스티븐 마이어 에 따르면 통제할 수 없는 충격에 노출된 동물은 탈출이 가능해졌을 때에도 결국 탈출 시도를 멈춥니다. 이를 학습된 무력감이라고 부르며 우울증과 회복탄력성에 대한 심리학의 이해를 다시 썼습니다. 이 결론은 수십 년 동안 유지되었습니다.

그러던 중 마이어는 현대 뇌 영상을 접하고 진실이 거꾸로 되어 있음을 발견했습니다. 어려움에 대한 뇌의 첫 번째 반응은 얼어붙는 것입니다. 무력감은 학습된 적이 없습니다. 우리 모두의 뇌가 공장 출하 시 기본값으로 설정되어 있는 것입니다. 계속 싸우는 동물들은 진짜 변칙이었습니다. 그들은 기본값을 뛰어넘는 무언가를 배웠습니다. 그들은 희망을 배웠습니다.

그것이 여러분에게 어떤 의미인지 생각해 보세요. 미루는 것, 이직을 미루는 것, 대화를 계속 미루는 것은 나약함의 증거가 아닙니다. 그것들은 제 역할을 하는 오래된 운영 체제일 뿐입니다. 그리고 희망은 학습되기 때문에 의도적으로 만들어질 수 있습니다. 자신의 행동이 중요하다는 것을 스스로 증명할 때마다 오버라이드가 작동하는 것입니다.

무력감은 배운 것이 아닙니다. 그것은 공장 출하 시 설정된 것입니다. 희망은 업그레이드입니다.

지인 모두가 자신이 선택하지 않은 기본값으로 실행하고 있습니다. 이 요약에서 업그레이드에 대한 정보를 얻으셨다면 전달해 주세요.

구현 가이드

비욘드 빌리프는 실천할 때만 효과가 있으므로 오늘 밤부터 시작하세요. 계속 패배하고 있는 한 가지 투쟁과 그 밑바탕에 깔린 신념을 적어보고 그 신념이 도움이 되는지 물어보세요. 내일 가장 힘든 순간이 오기 전에 예상되는 결과를 적고 실제로 서명할 지침으로 다시 작성해 보세요. 증거 일지를 작성하고 매일 저녁 자신의 노력이 아무리 작은 것이라도 무언가를 움직였음을 증명하는 한 줄을 추가하세요. 다음에 의견 충돌이 있을 때는 상대방의 말을 공격으로 간주하기 전에 10초 동안 관찰하는 것으로 간주하세요. 감사에서 살아남은 신념이 있다면 그것을 유지하고 그에 대한 증거를 더 수집하세요. 두 번 연속 실패하면 대체 신념을 작성하고 새 신념을 일주일 동안 정직하게 테스트해 보세요. 이 중 어느 것도 10분이 걸리지 않습니다. 이 모든 것이 복합적으로 작용합니다.

신념을 넘어 검토와 비평

믿음에 관한 어떤 책도 한 가지 어려운 문제를 피할 수는 없습니다. 일부러 자신을 완전히 속일 수는 없습니다. 윌리엄스는 코치의 번호가 거짓이라는 사실을 몰랐지만, 새로운 믿음을 선택했다는 것을 알게 될 것이며, 이는 이야기에서 제시하는 것보다 더 어려운 트릭이 될 것입니다. 이 책은 이러한 긴장감을 비교적 가볍게 다루고 있으며, 마인드셋 문헌을 아는 독자라면 몇 가지 연구 결과를 알아볼 수 있을 것입니다. 이 책을 읽을 만한 이유는 종합적인 내용과 과학적 근거에 대한 정직성입니다. 저희는 4.4/5점입니다. 니르 에얄과 줄리 리의 책에 대해 어떻게 평가하시나요?

최종 요약

니르 에얄의 '믿음을 넘어서'는 처음부터 끝까지 하나의 주장을 추적합니다. 신념은 우리가 보는 것을 걸러내고, 느끼는 것을 각본화하며, 신체가 할 수 있는 일을 설정하기 때문에 결코 중립적인 관찰자가 아닙니다. 신념은 도구이며, 도구는 선택될 수 있고, 증거에 따라 테스트될 수 있으며, 더 이상 도움이 되지 않는 순간 교체될 수 있습니다. 노력이 중요하다는 믿음인 희망조차도 성격적 특성이 아니라 설치할 수 있는 기술입니다. 이번 주에는 8가지 아이디어 중 어떤 것을 먼저 테스트해 보시겠어요? 댓글을 남기거나 @storyshots를 태그해 주세요.

이 책에는 이 심층 분석에서 다룰 수 없는 내용이 더 있습니다. 리히터의 쥐들이 한계를 훨씬 뛰어넘어 헤엄칠 수 있었던 한 가지 간단한 개입은 무엇이었을까요? 모든 관계를 강화할 수 있는 네 가지 질문은 무엇일까요? 그리고 삶이 희망 회로를 만들어주기를 기다리는 대신 체계적으로 희망 회로를 구축하는 것에 대해 과학은 무엇을 말하나요? 사람들을 이끌고, 무언가를 만들거나, 내가 내 머릿속에만 있는 것이 아니라는 말을 듣는다면 이 책은 당신의 손에 꼭 필요한 책입니다.

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