Die subtile Kunst, sich nicht zu schämen Zusammenfassung & Infografik

Ein kontraintuitiver Ansatz für ein gutes Leben

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Das Leben hat viel zu tun. Hat Die subtile Kunst, sich nicht zu schämen in Ihrem Bücherregal verstaubt? Lernen Sie stattdessen die wichtigsten Erkenntnisse jetzt mit dieser Zusammenfassung.

Wir kratzen in der Zusammenfassung von The Subtle Art of Not Giving a F*ck nur an der Oberfläche. Wenn Sie das Buch noch nicht haben, bestellen Sie es hier oder holen Sie die kostenloses Hörbuch um die pikanten Details zu erfahren.

Mark Mansons Sichtweise

Mark Manson ist ein amerikanischer Selbsthilfeautor und Blogger. Er startete seinen ersten Blog über Dating-Ratschläge im Jahr 2008. Er wurde sehr populär und gewann Hunderttausende von Lesern. Im Jahr 2009 beschloss Manson, die nächsten sieben Jahre die Welt zu bereisen, während er aus der Ferne arbeitete. Am Ende besuchte er mehr als 65 Länder. Im Jahr 2010 startete er einen neuen Blog mit dem Namen Post Masculine, der allgemeine Lebensratschläge für Männer enthält. In diesem Blog veröffentlichte er einen Artikel, der den gleichen Namen trug wie dieses Buch. Der Artikel kam so gut an, dass er beschloss, ihn in ein Buch umzuwandeln. Die subtile Kunst, sich nicht zu schämen wurde zu einem Bestseller der New York Times. 

Manson wurde von NBC, CNN, Fox News, der BBC und dem Time Magazine porträtiert. Im Oktober 2018 gab Penguin Random House bekannt, dass Manson mit Will Smith zusammenarbeiten wird, um die Autobiografie des Schauspielers zu schreiben. Mansons Werk wurde in mehr als 60 Sprachen übersetzt.

Einführung

Die subtile Kunst, sich nicht zu schämen soll dazu beitragen, zu klären, was Sie in Ihrem Leben für wichtig halten und worauf Sie einen Scheiß geben. Wir sind uns oft nicht bewusst, wie oft wir uns um etwas scheren, das nicht wichtig ist. Manson will Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie zu viel Wert auf Selbsthilfe-Ideen legen und wie Sie anfangen können, sich um die wichtigsten Dinge zu kümmern. 

Das Buch hat sich über 13 Millionen Mal verkauft. Laut Amazon, Die subtile Kunst, sich nicht zu schämen war das meistgelesene Sachbuch des Jahres 2017.

StoryShot #1 - Manson's Gesetz der Vermeidung: Vermeide das ständige Streben nach Befriedigung

Bevor er ein berühmter Autor wurde, war Bukowski ein alkoholkranker Spieler, der von Verlagen häufig abgelehnt wurde. Erst als Bukowski 50 Jahre alt war, akzeptierte ein Verleger endlich ein Werk von ihm. Die Öffentlichkeit und die Medien beschrieben seine Geschichte als den amerikanischen Traum. Aber Bukowski kannte die Realität: Er war immer noch ein Verlierer. Er war kein Bestsellerautor. Aber er fand sich damit ab. Diese Selbstakzeptanz ist es, die so viele Menschen zu ihm und seinen Büchern hingezogen hat. Auf Bukowskis Grabstein stehen die Worte "Don't try". 

Dieser Ansatz unterscheidet sich völlig von den Erwartungen der modernen Gesellschaft, wie wir glücklicher, reicher, gesünder und erfolgreicher werden können, wenn wir es nur wollen. Manson glaubt, dass dieser Ansatz dazu führt, dass wir das Gefühl haben, nie genug zu sein. Wahres Glück bedeutet, sich nur um die wesentlichen Dinge zu kümmern.

Das Rückwärtsgesetz wurde von dem britischen Philosophen Alan Watts eingeführt. Es besagt, dass man umso unzufriedener wird, je mehr man danach strebt, sich besser zu fühlen. Das ständige Streben nach Zufriedenheit verstärkt die Tatsache, dass man überhaupt nicht zufrieden ist. Manson formuliert dies wie folgt um:

• Das Streben nach einer positiven Erfahrung ist selbst eine negative Erfahrung.
• Die Akzeptanz negativer Erfahrungen ist selbst eine positive Erfahrung.

Sie können also positive Erfahrungen machen, indem Sie negative Erfahrungen tolerieren. 

StoryShot #2 - Hör auf zu glauben, dass du einzigartig bist

Manson ist der Ansicht, dass Selbsthilfebücher und die moderne Gesellschaft von der Idee besessen sind, dass wir alle einzigartig sind. Diese Vorstellung hat eine Gesellschaft von Anspruchsberechtigten geschaffen, die erwarten, dass immer alles für sie richtig läuft. Anspruch ist das Gefühl, dass man es verdient, glücklich zu sein, ohne dafür Opfer zu bringen. Es gibt zwei Arten von Anspruchsdenken:

1. Grandioser Narzissmus, was bedeutet, dass man sagt: Ich bin großartig und ihr anderen seid alle scheiße, also verdiene ich eine Sonderbehandlung.
2. Opfer-Narzissmus, was bedeutet, dass man sagt: Ich bin scheiße und ihr anderen seid alle toll, also verdiene ich eine Sonderbehandlung.

Beide Arten von Narzissmus enden auf die gleiche Weise, da sie sich gleich verhalten. Sie machen sich Illusionen darüber, wo sie in der sozialen Hierarchie stehen, und beide denken, dass alles zu ihren Gunsten geregelt werden sollte. Das bedeutet, dass sie völlig mit sich selbst beschäftigt sind.

Eine Studie aus den späten 1960er Jahren stellte einen Zusammenhang zwischen einem positiven Selbstbild und den Erfolgen im Leben her. Auf der Grundlage der Ergebnisse dieser Studie begannen die politischen Entscheidungsträger, Kinder mit Preisen und unerreichbaren Zielen zu motivieren. Manson ist der Ansicht, dass diese einzige Studie eine Gesellschaft geschaffen hat, die die Realität nicht akzeptiert. Das Problem mit der Realitätsverweigerung ist, dass die Menschen ihre Probleme nicht mehr als Sprungbrett für ihren Erfolg nutzen. 

StoryShot #3 - Die Realität so akzeptieren, wie sie ist

In Selbsthilfebüchern geht es oft um das Ziel, dauerhaft glücklich zu sein. Manson hält diese Vorstellung für schädlich. Als Menschen sind wir von Natur aus etwas unglücklich. Dukha ist ein buddhistischer Grundsatz, der besagt, dass das Leben Leiden ist. Wir sollen Unglücklichsein erfahren. Es hilft uns, voranzukommen und nach echtem Erfolg zu streben. 

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle und verstehen Sie, dass der Umgang mit negativen Emotionen ein täglicher Kampf ist. Probleme hören nie auf, sie ändern sich nur. Manson wendet dies auf das psychologische Konzept der "hedonischen Tretmühle" an. Dabei handelt es sich um die Vorstellung, dass wir, sobald wir etwas erworben haben, von dem wir glauben, dass es uns glücklich macht, nur ein weiteres Problem finden. Wir sollten also danach streben, die Probleme in unserem Leben zu lösen, anstatt sie zu vermeiden. Wir sollten nicht auf ein Leben ohne Probleme hinarbeiten, sondern auf ein Leben voller guter Probleme.

StoryShot #4 - Glück ist eine Wissenschaft

Manson glaubt, dass das Leben und das Glück mit der wissenschaftlichen Methode zusammenhängen. Ihre Werte sind Hypothesen, Ihre Handlungen sind Experimente und die Ergebnisse sind Daten. Wir sollten also kluge Entscheidungen auf der Grundlage von Ergebnissen treffen und nicht aus Angst, Zweifeln oder Unsicherheit. Ungewissheit ist eine wichtige Sprosse auf der Leiter zum Erfolg, und wir sollten sie nicht fürchten. Ungewissheit ermöglicht es uns, mehr zu lernen. Ungewissheit hilft uns zu verstehen, dass unsere Werte unvollkommen sind, und schützt uns so vor extremistischen Ideologien. Sie verhindert auch, dass wir über andere Menschen urteilen und sie stereotypisieren.

StoryShot #5 - Werte sind wichtig für das Glücklichsein

Während des Zweiten Weltkriegs strandeten viele japanische Soldaten auf vielen pazifischen Inseln. Diese Soldaten waren vom Rest der Welt abgeschnitten. Sie wussten also nicht, dass der Krieg zu Ende war. Infolgedessen kämpften sie bis in die 1950er, 60er und 70er Jahre weiter. Es spielte keine Rolle, wie stark, intelligent oder motiviert diese Soldaten waren; sie waren zum Scheitern verurteilt. Manson verwendet diese Analogie, um zu verdeutlichen, dass man ohne die richtigen Werte und Ziele, die das eigene Handeln leiten, aufgeschmissen ist.

Ihre tiefsten Gefühle hängen mit Ihren Werten zusammen. Und die Werte, für die Sie kämpfen, bestimmen, wer Sie sind. Gute Werte sind entscheidend für unser Glück, aber wir konzentrieren uns oft auf schlechte Werte. Das Streben nach leerem Vergnügen und der Glaube, dass man immer Recht hat, sind Beispiele für schlechte Werte. Gute Werte beruhen auf der Realität, werden von innen heraus erreicht und sind sozial konstruktiv. 

Zur Untermauerung dieses Arguments führt Manson das Beispiel des Gitarristen Dave Mustaine an. Er wurde 1983 kurz vor dem großen Durchbruch aus Metallica rausgeschmissen. Mustaine verbrachte die nächsten zwei Jahre damit, seine Gitarrenkünste zu perfektionieren. Danach konnte er die Band Megadeth gründen, die über 25 Millionen Platten verkaufen sollte. Aber dieser Erfolg war nicht genug. Mustaine verglich sich weiterhin mit Metallica, die über 125 Millionen Platten verkauften. Das bedeutete, dass er immer noch unglücklich war. Manson verglich Mustaine dann mit Pete Best. Best wurde ebenfalls aus einer weltberühmten Band rausgeworfen: Die Beatles. Als er den Erfolg der Beatles miterlebte, war Best eine Zeit lang deprimiert. Aber er war am Ende viel glücklicher als Mustaine, weil er zu einer einfachen Erkenntnis kam: Musik ist wichtiger als Erfolg. Mustaine hatte schlechte Werte, während Best gute Werte hatte. 

StoryShot #6 - Verantwortung übernehmen

Als Beispiel dafür, wie wichtig es ist, Verantwortung zu übernehmen, erzählt Manson von dem amerikanischen Psychologen William James. Im Jahr 1872 geriet das Leben von William James aus den Fugen. James erwog, sich das Leben zu nehmen. Doch eines späten Abends las James Vorlesungen des Philosophen Charles Peirce. Er beschloss, ein Experiment durchzuführen. James verbrachte ein Jahr damit, die volle Verantwortung für alle negativen Dinge in seinem Leben zu übernehmen. Sollte sich sein Leben nach 12 Monaten nicht verbessert haben, würde er sich das Leben nehmen. James' Experiment funktionierte, und James nannte seine Betonung der Verantwortungsübernahme seine Wiedergeburt. In den folgenden Jahren wurde er zu einem äußerst einflussreichen Psychologen und Philosophen. Heute gilt er als einer der berühmtesten Psychologen, die je gelebt haben. 

Die Entscheidung, die Verantwortung für seine Probleme zu übernehmen, ermöglichte es James, seine ganze Energie auf die Verbesserung seines Lebens zu richten. Damit verbesserte er das Leben von Millionen anderer Menschen. Wenn man die Verantwortung für ein Problem übernimmt, übernimmt man auch die Verantwortung dafür, wie man sich durch das Problem fühlt. 

StoryShot #7 - Entscheide selbst, wie du auf das Leben reagierst

Wir können uns nicht immer aussuchen, was in unserem Leben passiert oder wie unsere Entscheidungen ausfallen. Aber wir haben die volle Kontrolle darüber, wie wir auf ein Problem oder einen Misserfolg emotional reagieren. Wenn wir die Verantwortung für unsere Reaktionen auf negative Umstände übernehmen, können wir besser mit den Problemen in unserem Leben umgehen. Ein Mensch, der dies kann, ist nach Mansons Definition ein erfolgreicher Mensch. 

StoryShot #8 - Zweifeln Sie an Ihren Überzeugungen

Manson ermutigt uns, alle unsere bisherigen Vorstellungen zu hinterfragen. Wenn wir an uns selbst und unseren Handlungen zweifeln, können wir uns im Laufe der Zeit stetig verbessern. 

Wir werden nicht immer Recht haben. Manson erklärt, dass der Glaube der Gesellschaft vor 500 Jahren in Bezug auf mehrere Dinge grundlegend falsch war. Die Menschen glaubten zum Beispiel, die Erde sei flach und wussten nicht einmal, dass die westliche Hemisphäre existiert. Genauso kann man auf das zurückblicken, was man vor 10 oder 15 Jahren geglaubt hat, und feststellen, dass man auch in einigen Dingen falsch lag. Die Lektion, die man daraus lernen kann, ist, dass einige der Dinge, die man jetzt für wahr hält, in 20 oder 30 Jahren wahrscheinlich falsch und sogar lächerlich sein werden. 

StoryShot #9 - Reduzieren Sie Ihr Ego, damit Sie wachsen können

Je mehr etwas Ihre Identität bedroht, desto mehr werden Sie es vermeiden. Um diesen Grad der Vermeidung zu verringern, müssen wir also unser Identitäts- und Ich-Gefühl reduzieren. Wir müssen uns so locker und mehrdeutig wie möglich identifizieren. Um Ihnen dabei zu helfen, sich selbst lockerer zu identifizieren, sollten Sie anfangen, sich diese drei Fragen zu stellen:

1. Und wenn ich falsch liege?
2. Was würde es bedeuten, wenn ich mich irren würde?
3. Würde ein Irrtum ein besseres oder schlechteres Problem schaffen als mein jetziges Problem, sowohl für mich als auch für andere?

StoryShot #10 - Scheitern ist der Schlüssel zur Besserung

Manson ist der Meinung, dass Scheitern ein enorm wichtiger Teil des Lebens ist. Um ein Experte in einer Sache zu werden, braucht man Tausende von Fehlschlägen. Diese Misserfolge helfen Ihnen, Ihren Ansatz durch kontinuierliche Verbesserung zu verfeinern. Aus diesem Grund führt die Angst vor dem Scheitern zu Stagnation. 

Anstatt uns Sorgen zu machen, wenn wir scheitern, sollten wir es noch einmal versuchen. 

StoryShot #11 - Es ist besser, etwas zu tun, als nichts zu tun

Mansons Mathelehrer an der High School führte ihn in dieses Prinzip ein. Dieser Lehrer lehrte seine Schüler immer, die Aufgabe umzuschreiben, wenn sie die Antwort nicht wussten. Das Umschreiben des Problems ermöglicht es dem Verstand, den nächsten Schritt zu finden. Manson wendet dieses Prinzip seitdem auf alles in seinem Leben an. Wenn Sie nicht weiterkommen, dann tun Sie einfach etwas, und Sie werden sich oft selbst überraschen. Anstatt dass Motivation zum Handeln führt, besagt das "Tu-etwas-Prinzip", dass Handeln zu Motivation führt.

StoryShot #12 - Sag Nein, damit du Ja sagen kannst

Um wirklich für eine Sache einzutreten, muss man zuerst eine andere Sache ablehnen. Wenn man für alles offen ist, was einem vor die Füße geworfen wird, überfordert man sich nur. Es macht mehr Freude, sich für eine Sache zu entscheiden und sich konsequent dafür einzusetzen, sich zu verbessern. Manson erklärt, dass man auch nicht wirklich Freude an etwas haben kann, wenn man die Alternativen nicht ablehnt.

Endgültige Zusammenfassung und Rezension von The Subtle Art of Not Giving a F*ck von Mark Manson

Die subtile Kunst, sich nicht zu schämen stellt die Selbsthilfe-Industrie in Frage, deren Bücher behaupten, dass wir ständig auf der Suche nach mehr Glück und Erfolg sein sollten. Manson weist darauf hin, dass man mit diesem Ansatz noch unzufriedener wird, weil man merkt, was einem alles fehlt. Anstatt sich also um alles zu scheren, muss man sich entscheiden, worum man sich schert.

Die drei Feinheiten, die die Kunst beschreiben, sich nicht zu scheren, sind:

• Sich nicht zu scheren bedeutet nicht, gleichgültig zu sein; es bedeutet, sich wohl zu fühlen, anders zu sein.
• Um sich nicht um Widrigkeiten zu scheren, muss man sich zuerst um etwas Wichtigeres kümmern als um die Widrigkeiten.
• Und schließlich, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, wählen Sie immer aus, worauf Sie einen F*ck geben.

Bewertung

Aufgrund dieser Zusammenfassung bewerten wir The Subtle Art of Not Giving a F*ck mit 4.6/5.

Infografische Zusammenfassung

Die vollständige Zusammenfassung der Infografik The Subtle Art of Not Giving a F*ck finden Sie auf die StoryShots-App.

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Dies war die Spitze des Eisbergs von The Subtle Art of Not Giving a F. Um in die Details einzutauchen und Mark Manson zu unterstützen, bestellen Sie die Buch oder holen Sie sich das Hörbuch umsonst auf Amazon.

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