Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren und Ihr Leben wählen

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Das Leben hat viel zu tun. Hat Unwiderstehlich auf Ihrer Leseliste gestanden? Erfahren Sie jetzt die wichtigsten Erkenntnisse.

Wir kratzen hier nur an der Oberfläche. Wenn Sie Nir Eyals beliebtes Buch über Produktivität noch nicht haben, bestellen Sie es hier oder holen Sie sich das Hörbuch für kostenlos auf Amazon, um die pikanten Details zu erfahren.

Über Nir Eyal

Nir Eyal ist ein Bestsellerautor und hat bereits mehrere Bücher veröffentlicht. Eines seiner berühmten Bücher ist "Hooked: Wie man gewohnheitsbildende Produkte entwickelt". Er arbeitet auch als öffentlicher Redner, Autor, Lehrer und Unternehmensberater.

Nir Eyal hat an der Stanford Graduate School of Business gelehrt. Und auch am Hasso-Plattner-Institut für Design. Früher war er CEO eines Unternehmens für erneuerbare Energien. Darüber hinaus war Nir Eyal Dozent und Mitarbeiter der Boston Consulting Group.

Seine Artikel sind in der Harvard Business Review, The Atlantic und TechCrunch erschienen. Er ist Absolvent der Emory University und der Stanford University Graduate School of Business.

Einführung

Oft hat man das Gefühl, dass die Welt zu viele Ablenkungen bietet. Und Studien zeigen, dass die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, einen Wettbewerbsvorteil im Leben und im Beruf bedeutet. Aber wie kann man in der modernen Welt, in der die Aufmerksamkeit der Menschen immer mehr beansprucht wird, die Technologie genießen, ohne sich von ihr beeinflussen zu lassen? Im Folgenden werden wir die wichtigsten Punkte aus dem Buch von Nir Eyal diskutieren, Unwiderstehlich.

Die Menschen erkennen jetzt interne und externe Faktoren, die Ablenkung verursachen und auslösen. Darüber hinaus unterstreichen psychologische Realitäten die verschiedenen Ansätze zum Umgang mit Unbehagen. Unwiderstehlich befähigt die Leser Kontrolle über Faktoren, die die Produktivität verringern. Diese Faktoren lenken sie von ihren Werten ab, schaden ihren Beziehungen und vermindern ihr Wohlbefinden. Im heutigen Zeitalter ist das Gehirn leicht zu manipulieren. Dies geschieht durch zeitunempfindliche Ablenkungen. Sie werden manipuliert, vor allem wenn Sie nicht in der Lage sind, Ablenkungen zu kontrollieren und zu bewältigen. Man nimmt sich vor, etwas zu tun, führt es aber nicht aus. Leider ist es weniger wahrscheinlich, dass Unternehmen weniger ablenkende Produkte herstellen. Doch der Mensch kann sich an die Bedrohungen anpassen.

Nir Eyal bietet in seinem Buch ein konzeptionelles Modell, um dies zu erreichen. Außerdem gibt er viele praktische und effiziente Leitlinien und Beispiele. Diese helfen den Lesern, die Strategien umzusetzen und ihre Schwierigkeiten zu überwinden. Dazu gehören auch die Verfahren, wie man unangreifbar wird.

Nachdem Sie die acht Schlüsselideen des Buches durchgearbeitet haben, werden Sie verstehen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Leben zu gewinnen.

Lassen Sie uns die wichtigsten Ideen erforschen, um unangreifbar zu werden.

StoryShot #1: Ablenkungen beginnen von innen

Technologie ist der häufigste Grund warum wir anfällig für Ablenkungen sind. Wenn Sie schon einmal versucht haben, sich von digitalen Geräten zu trennen, werden Sie verstehen, dass der Verzicht darauf nicht unbedingt dazu beiträgt, das Aufschieben zu beenden. Das Gehirn wird immer andere Formen der Ablenkung erfinden.

Um zu wissen, was passiert, wenn Sie sich ablenken lassen, müssen Sie die Auslöser verstehen. Diese Reize bringen uns zum Handeln oder veranlassen uns, etwas zu tun. Es gibt zwei Arten von Auslösern. Zum einen gibt es externe Auslöser, die von der Außenwelt ausgehen, z. B. Pop-up-Benachrichtigungen auf dem Laptop. Zum anderen gibt es interne Auslöser, die von innen kommen, z. B. wenn wir uns gestresst oder gelangweilt fühlen.

Diese Auslöser führen in der Regel entweder zu Ablenkung oder zu Zugkraft. Zugkraft bringt Sie voran und treibt Sie an, Ihre Ambitionen und Ziele zu verfolgen. Ablenkung bewirkt jedoch das Gegenteil. Sie zieht Sie von Ihren Zielen weg.

Wir können also nicht nur die Technik für die Ablenkung verantwortlich machen. Die Wahrheit ist, dass die Ablenkung in der Regel viele innere Ursachen hat. Es geht immer darum, Unannehmlichkeiten zu entkommen. Zum Beispiel Eheprobleme, ein knurrender Magen oder Unzufriedenheit mit dem Job. Die Technologie ist nur eine unmittelbare und nicht die eigentliche Ursache. Die Menschen geben anderen die Schuld für ihre mangelnde Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen. Oder wenn sie das zugrunde liegende Problem nicht berücksichtigen.

Leider ist der Mensch evolutionär auf Unbehagen ausgelegt. Ältere Generationen wuchsen weiter, lernten und überlebten schließlich. Sie waren mit dem, was sie hatten, nicht zufrieden. Nach vielen Jahren zeigt sich dieses Erbe in unserer Natur. Wir sehen die Dinge negativ und grübeln über negative Erfahrungen nach. Außerdem werden wir in neuen Situationen schnell gelangweilt. Dieser Unterschied führt zu einer erhöhten Anfälligkeit für Ablenkungen. Aber die gute Nachricht ist, dass sich niemand seinen negativen Gefühlen beugen muss; man kann sie ganz einfach in den Griff bekommen.

Eine Frau, die bei der Arbeit von Aufgaben überwältigt wird - Schaffung einer unerträglichen Büroumgebung — Ihren Arbeitsplatz unangreifbar machen

StoryShot #2: Interne Auslöser beherrschen

In der Regel sind wir durch den Wunsch motiviert, Leiden zu vermeiden. Außerdem wollen wir uns von dem Schmerz des Mangels befreien. Deshalb finden Sie in der Regel Wege, sich von vorrangigen Aufgaben abzulenken. Dies geschieht, wenn Sie die Ursachen für Ihre Ablenkungen nicht angehen. Jede Motivation entspringt oft dem Wunsch, Unbehagen zu vermeiden. Daher kann alles, was Unbehagen lindert, süchtig machen. Aber das macht sie nicht unwiderstehlich. Außerdem wird Ihre Reaktion auf unangenehme innere Auslöser zu konstruktiven Schritten oder schädlichen Ablenkungen führen.

Lernen Sie, sich mit dem Unbehagen auseinanderzusetzen, anstatt zu versuchen, ihm durch Ablenkung zu entkommen. Versuchen Sie nicht, die Triebe zu unterdrücken, denn das macht sie nur noch stärker. Beobachten Sie sie stattdessen und geben Sie ihnen Zeit, sich aufzulösen.

Wenn Sie Ihre Sichtweise auf Ablenkungen von innen heraus ändern, kann es Ihnen leicht fallen, sie zu kontrollieren. Sie müssen sich neue Techniken aneignen. Diese ermöglichen es Ihnen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, anstatt zu versuchen, den Drang zu bekämpfen. Sie können dies tun, indem Sie die folgenden Schritte befolgen:

Stellen Sie sich Ihren internen Auslöser neu vor:

Achten Sie auf die negative Emotion, die der Ablenkung vorausgeht.

Notieren Sie sich Details wie die Tageszeit, die Dinge, die Sie getan haben, und wie Sie sie aufgegeben haben.

Konzentrieren Sie sich auf das negative Gefühl durch Neugierde statt Verachtung.

Hüten Sie sich vor den "liminal moments", den Übergängen, die Sie im Laufe des Tages von einer Sache zur nächsten bringen. Zum Beispiel, wenn Sie eine neue Registerkarte öffnen, weil Sie sich darüber geärgert haben, wie lange die vorherige Registerkarte zum Laden brauchte.

Stellen Sie sich Ihre Aufgabe neu vor

Versuchen Sie nicht, vor Ihrem Unbehagen davonzulaufen, sondern versuchen Sie, der Aufgabe Aufmerksamkeit zu schenken. Und finden Sie neue Probleme, die Sie vorher nicht gesehen haben. Versuchen Sie, mehr Spaß daran zu haben, indem Sie es wie ein Spiel behandeln. Durchbrechen Sie die Monotonie und Langeweile. Und versuchen Sie, die Variabilität zu finden und verborgene Schönheit zu entdecken.

Gestalten Sie Ihr Temperament neu

In den meisten Fällen glauben die Süchtigen, dass sie machtlos sind, was darauf hindeutet, dass sie rückfällig werden. Die Einstellung ist genauso wichtig wie die Abhängigkeit.

Sagen Sie sich nicht, dass Sie versagt haben, weil Sie unzulänglich sind. Sie sollten freundlich zu sich selbst sein, wenn Sie mit Rückschlägen konfrontiert werden. Selbstmitgefühl ermöglicht es den Menschen, Herausforderungen besser zu bewältigen. Sie können dies erreichen, indem Sie den Teufelskreis aus Unbehagen und Stress durchbrechen. Reden Sie mit sich selbst, wie Sie es mit einem Freund tun würden.

StoryShot #3: Zeit für Traktion schaffen

Traktion ist das, wovon Sie mehr wollen. Sie zieht dich zum Ziel gute Dinge, von denen Sie mehr in Ihrem Leben wollen. Der beste Weg, um voranzukommen, ist eine zeitlich begrenzte Routine, um Ablenkungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die Beeinflussung der Ergebnisse und nicht auf die Ergebnisse selbst.

Ebenso werden Sie eine schlechte Leistung erbringen, wenn Sie keine Zeit haben, sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern. Sie müssen aufhören, sich über Dinge aufzuregen, die Sie nicht kontrollieren können, und sich auf den Input konzentrieren. Eyal empfiehlt, die folgenden Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu verwirklichen:

Verwandeln Sie Ihre Werte in Zeit. Erstellen Sie einen Timebox-Tag mit einer Zeitplanvorlage
Überprüfen Sie Ihren Zeitplan so oft wie möglich und halten Sie sich daran, sobald alles feststeht.
Erstellen Sie einen Kalender, der Ihre Werte widerspiegelt. Planen Sie außerdem wöchentlich Zeit ein, um zu reflektieren und Ihr Handeln zu verfeinern.
Planen Sie Zeit für sich selbst ein, wenn Sie den Input planen. Das Ergebnis wird folgen.
Planen Sie Zeit für wichtige Beziehungen ein. Planen Sie Aufgaben im Haushalt und Zeit für Ihre Lieben ein. Und stellen Sie sicher, dass dies ein regelmäßiger Zeitplan ist.
Synchronisieren Sie Ihren Kalender mit den Beteiligten, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch zu viele Aufgaben abgelenkt werden.

Ein Zeitplan mit Timebox macht das Vertrauen zwischen Arbeitnehmern und Arbeitgebern leicht verständlich. Zeitplanung und Timeboxing der Pläne, die Sie haben, sind wesentliche Schritte, um unangreifbar zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die wichtigen Dinge erledigen und die unwichtigen vernachlässigen.

Frau sucht auf ihrer Smartwatch nach Aufgaben - Ziele setzen, um nicht ablenkbar zu sein — Zeit für Traktion nehmen und einer festen Routine folgen

StoryShot #4: Externe Auslöser zurückhacken

Wenn wir heute zu sehr mit Ablenkung zu kämpfen haben, dann ist das ein Kampf mit unseren externen Auslösern. Wenn wir zum Beispiel eine Benachrichtigung erhalten, ohne darauf zu antworten, ist das genauso ablenkend wie die Beantwortung eines Anrufs oder einer Nachricht.

Die beste Strategie zur Verringerung externer Auslöser besteht darin, wenig Toleranz gegenüber Ablenkungen zu zeigen. Dies kann Menschen dazu motivieren, über ihr Handeln nachzudenken, bevor sie andere stören. Externe Auslöser zu beseitigen ist entwaffnend einfach. Wann immer Sie einen externen Auslöser erleben, stellen Sie sich eine kritische Frage. Dient der Auslöser Ihnen oder dienen Sie ihm? Führt der Auslöser zu Ablenkung oder Spannung? Wenn letzteres der Fall ist, dient er Ihnen.

Emails zurückhacken

Sie müssen weniger E-Mails versenden, um weniger E-Mails zu erhalten. Sie werden überrascht sein, wie viele Dinge irrelevant werden, wenn Sie sie einschränken. Bitten Sie die andere Partei, zu warten, um ihr Zeit zu geben, sich selbst eine praktische Antwort zu überlegen. Oder sogar Zeit, damit das Problem unter dem größeren Gewicht anderer Prioritäten verschwindet. Wenn Sie Ihre E-Mails abrufen, kennzeichnen Sie jede E-Mail mit dem Datum, an dem die Antwort benötigt wird, und antworten Sie zu der festgelegten Zeit.

Gruppenchat zurückhacken

Es ist wichtig, dass Sie tagsüber Zeit einplanen, um Gruppenchats zu führen. Versuchen Sie jedoch, lange Gespräche zu vermeiden, die viel Zeit in Anspruch nehmen. Eine kurze Diskussion reicht aus. Achten Sie außerdem auf die Teilnehmer der Gruppe, um Chaos zu vermeiden.

Sie können auch geheime Sitzungen abhalten. Das Hauptziel dieser Sitzungen sollte darin bestehen, einen Konsens über eine Entscheidung zu erzielen. Sie sollten etwas anderes sein als ein Forum für den Organisator, um laut zu denken. Menschen planen häufig Besprechungen, um zu vermeiden, dass sie ein Problem allein bewältigen müssen. Machen Sie es schwer, Sitzungen zu planen. Wenn es keine Tagesordnung gibt, findet auch keine Sitzung statt. Besprechungen dienen in der Regel der Konsensbildung und nicht der Problemlösung.

Hacken Sie Ihr Smartphone zurück

Neu anordnen: Verschieben Sie alle Apps, die zum unbedachten Überprüfen anregen könnten, von Ihrem Startbildschirm.

Entfernen: Deinstallation der mobilen Anwendungen, die Sie nicht mehr verwenden oder benötigen

Ersetzen: Ändern Sie, wann und wo Sie potenziell ablenkende mobile Apps nutzen

Wiederherstellen: Ändern der Benachrichtigungseinstellungen für jede App

Hack deinen Desktop zurück

Wenn Sie unnötige externe Auslöser aus Ihrem Blickfeld entfernen, wird Ihr Arbeitsplatz entrümpelt. Außerdem können Sie sich so auf das Wesentliche konzentrieren.

Das Gehirn hat eine begrenzte Leistung. Je mehr Konzentration gefordert ist, desto weniger Raum bietet es für alles andere. Aber der Mensch ist durchaus in der Lage, mehrkanalige Eingaben zu verarbeiten.

"Solange wir uns nicht zu sehr auf einen Kanal konzentrieren müssen, können wir mehr als eine Sache gleichzeitig machen."

Artikel und Futtermittel

Es ist nicht ratsam, einen neuen Artikel sofort in Ihrem Webbrowser zu lesen, wenn er auftaucht. Stellen Sie stattdessen die Zeit ein, um festzulegen, wie und wann Sie Online-Artikel lesen. Auf diese Weise können Sie sie innerhalb kurzer Zeit lesen. Nutzen Sie Multikanal-Multitasking-Ansätze, z. B. das Lesen während eines Meetings. Speichern Sie Online-Artikel oder andere interessante Inhalte in Apps wie Pocket. So können Sie sie zu einer bestimmten Zeit anhören oder lesen.

Vermeiden Sie unnötige Feeds. Verwenden Sie kostenlose Apps zum Löschen von Feeds, die helfen, mehrere externe Auslöser zu reduzieren.

Wählen Sie Zitate aus Indistractable

"Unzufriedenheit und Unbehagen beherrschen den Standardzustand unseres Gehirns, aber wir können sie nutzen, um uns zu motivieren, anstatt uns zu besiegen."

"Der einzige Weg, mit Ablenkung umzugehen, ist zu lernen, mit Unbehagen umzugehen".

"Eine Technik, die ich als besonders hilfreich im Umgang mit dieser Ablenkungsfalle empfunden habe, ist die "Zehn-Minuten-Regel". Wenn ich mich dabei ertappe, dass ich zur Beruhigung auf mein Handy schaue, weil mir nichts Besseres einfällt, sage ich mir, dass es in Ordnung ist, dem nachzugeben, aber nicht jetzt. Ich muss nur zehn Minuten warten. Diese Technik hilft mir, mit allen möglichen Ablenkungen umzugehen, z. B. etwas zu googeln, anstatt zu schreiben, etwas Ungesundes zu essen, wenn mir langweilig ist, oder eine weitere Folge auf Netflix zu schauen, wenn ich "zu müde bin, um ins Bett zu gehen".

"Menschen, die Willenskraft nicht als endliche Ressource betrachteten, zeigten keine Anzeichen von Ego-Erschöpfung.

"Viele Menschen propagieren immer noch die Idee der Ich-Erschöpfung, vielleicht weil sie sich der gegenteiligen Beweise nicht bewusst sind. Aber wenn Dwecks Schlussfolgerungen richtig sind, dann richtet die Beibehaltung dieser Vorstellung echten Schaden an. Wenn die Ich-Erschöpfung im Wesentlichen durch selbstzerstörerische Gedanken und nicht durch eine biologische Einschränkung verursacht wird, dann macht diese Vorstellung es unwahrscheinlicher, dass wir unsere Ziele erreichen, weil sie uns einen Grund liefert, aufzuhören, obwohl wir sonst durchhalten könnten."

"Man könnte den Behälter mit einem Hammer zertrümmern oder losrennen und mehr Kekse kaufen, aber dieser zusätzliche Aufwand macht diese Entscheidungen unwahrscheinlicher.

"Jedes Mal, wenn ich mir vornehmen möchte, mich nicht mehr durch mein Handy ablenken zu lassen, öffne ich die Forest-App und lege die gewünschte Zeitspanne fest, in der ich nicht telefoniere. Sobald ich auf die Schaltfläche "Pflanze" drücke, erscheint ein kleines Pflänzchen auf dem Bildschirm und ein Timer beginnt herunterzuzählen. Wenn ich versuche, die Aufgaben auf meinem Telefon zu wechseln, bevor der Timer abgelaufen ist, stirbt mein virtueller Baum. Der Gedanke, den kleinen virtuellen Baum zu töten, ist gerade anstrengend genug, um mich davon abzuhalten, die App zu verlassen - eine sichtbare Erinnerung an den Pakt, den ich mit mir selbst geschlossen habe."

"In einer im Journal of Consumer Research veröffentlichten Studie wurde untersucht, welche Worte Menschen verwenden, wenn sie in Versuchung geraten. Während des Experiments wurde eine Gruppe angewiesen, die Worte 'Ich kann nicht' zu verwenden, wenn sie ungesunde Lebensmittel in Betracht zog, während die andere Gruppe 'Ich will nicht' benutzte. Am Ende der Studie wurde den Teilnehmern als Dankeschön für ihre Zeit entweder ein Schokoriegel oder ein Müsliriegel angeboten. Fast doppelt so viele Menschen in der 'Ich will nicht'-Gruppe entschieden sich auf dem Weg nach draußen für die gesündere Variante."

Bewertung

Wir bewerten dieses Buch mit 3.8/5.

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Zusammenfassung und Zitate von Indistractable | Nir Eyal