Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren und Ihr Leben wählen

Das Leben hat viel zu tun. Hat Unwiderstehlich auf Ihrer Leseliste gestanden? Erfahren Sie jetzt die wichtigsten Erkenntnisse.

Wir kratzen hier nur an der Oberfläche. Falls Sie Nir Eyals beliebtes Buch über Produktivität noch nicht besitzen, Bestellen Sie Ihr Exemplar oder das Hörbuch kostenlos erhalten um die pikanten Details zu erfahren.

Einführung 

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass die Welt zu viele Ablenkungen bietet? Ist das ein klares Ja?

Untersuchungen zeigen, dass die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, einen Wettbewerbsvorteil im Leben und im Beruf darstellt. Aber wie können Sie bei so vielen Anforderungen an Ihre Aufmerksamkeit die Nutzung der Technologie genießen, ohne dass sie sich negativ auf Sie auswirkt? Das Buch von Nir Eyal Unwiderstehlich kann helfen.

Die Menschen erkennen jetzt interne und externe Faktoren, die Ablenkung auslösen. Darüber hinaus unterstreichen psychologische Realitäten die verschiedenen Ansätze zum Umgang mit Unbehagen. Unwiderstehlich befähigt die Leser Kontrolle über Faktoren, die die Produktivität verringern. Diese Faktoren lenken sie von ihren Werten ab, schaden ihren Beziehungen und vermindern ihr Wohlbefinden. Im heutigen Zeitalter ist das Gehirn leicht zu manipulieren. Dies geschieht durch zeitunempfindliche Ablenkungen. Sie werden manipuliert, vor allem wenn Sie nicht in der Lage sind, Ablenkungen zu kontrollieren und zu bewältigen. Man nimmt sich etwas vor, führt es aber nicht aus. Leider ist es unwahrscheinlich, dass Unternehmen Produkte herstellen, die weniger ablenkend sind. Doch der Mensch kann sich an die Bedrohungen anpassen.

In seinem Buch UnwiderstehlichNir Eyal liefert ein konzeptionelles Modell, um dies zu erreichen. Er gibt auch viele praktische und effiziente Leitlinien und Beispiele. Diese helfen den Lesern, die Strategien umzusetzen und ihre Schwierigkeiten zu überwinden. Dazu gehören auch die Verfahren, wie man unangreifbar wird.

Nachdem Sie die acht Schlüsselideen des Buches durchgearbeitet haben, werden Sie verstehen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Leben zu gewinnen.

Lassen Sie uns die wichtigsten Ideen erforschen, um unangreifbar zu werden.

Über Nir Eyal

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Nir Eyal ist ein Bestseller-Autor. Eines seiner bekanntesten Bücher ist Hooked: Wie man gewohnheitsbildende Produkte entwickelt. Außerdem ist er als Redner, Autor, Lehrer und Unternehmensberater tätig. 

Eyal hat an der Emory University und der Stanford University Graduate School of Business studiert. Er lehrte auch an der Stanford Graduate School of Business und am Hasso-Plattner-Institut für Design. Früher war er CEO eines Unternehmens für erneuerbare Energien. Darüber hinaus war Eyal Dozent und Mitarbeiter der Boston Consulting Group. Seine Artikel sind erschienen in Harvard Business Review, Der Atlantikund TechCrunch. 

StoryShot #1: Ablenkungen beginnen von innen

Technologie ist der Hauptgrund warum wir anfällig für Ablenkungen sind. Wenn Sie schon einmal versucht haben, digitale Geräte loszulassen, wissen Sie, dass der Verzicht auf sie nicht unbedingt die Prokrastination stoppt. Das Gehirn wird immer andere Formen der Ablenkung erfinden. 

Um zu wissen, was passiert, wenn man sich ablenken lässt, muss man die Auslöser verstehen. Diese Reize bringen uns zum Handeln oder veranlassen uns, etwas zu tun. Es gibt zwei Arten von Auslösern:

• Externe Auslöser aus der Außenwelt, z. B. Pop-up-Benachrichtigungen auf dem Laptop
• Innere Auslöser, wie z. B. das Gefühl von Stress oder Langeweile. 

Diese Auslöser führen in der Regel entweder zu Ablenkung oder zu Zugkraft. Zugkraft bringt Sie voran und treibt Sie dazu an, Ihre Ambitionen und Ziele zu verfolgen. Ablenkung bewirkt das Gegenteil. Sie zieht Sie von Ihren Zielen weg. 

Wir können nicht allein die Technologie für Ablenkung verantwortlich machen. Die Wahrheit ist, dass die Ablenkung in der Regel durch innere Ursachen verursacht wird. Es geht immer darum, Unannehmlichkeiten zu entkommen. Das können Eheprobleme, ein knurrender Magen oder Unzufriedenheit am Arbeitsplatz sein. Die Technologie ist eher ein Vehikel als die eigentliche Ursache. Die Menschen geben anderen die Schuld für ihre mangelnde Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, oder wenn sie das zugrunde liegende Problem nicht berücksichtigen. 

Doch Unbehagen hat unsere Evolution vorangetrieben. Unsere Vorfahren wuchsen weiter, lernten und überlebten schließlich. Sie waren nicht zufrieden mit dem, was sie hatten. Dieses Erbe zeigt sich in unserer Natur. Wir neigen dazu, Dinge negativ zu sehen und über negative Erfahrungen nachzudenken. Außerdem werden wir in neuen Situationen schnell gelangweilt. Dies führt zu einer erhöhten Anfälligkeit für Ablenkungen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich niemand seinen negativen Gefühlen beugen muss; man kann sie leicht in den Griff bekommen.

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StoryShot #2: Interne Auslöser beherrschen

In der Regel sind wir von dem Wunsch beseelt, Leiden zu vermeiden und uns von dem Schmerz des Mangels zu befreien. Daher finden Sie in der Regel Wege, um sich von vorrangigen Aufgaben abzulenken. Dies geschieht, wenn Sie die Ursachen für Ihre Ablenkungen nicht angehen. Motivation entsteht oft aus dem Wunsch, Unbehagen zu vermeiden, so dass alles, was das Unbehagen lindert, süchtig machen kann. Die Art und Weise, wie Sie auf unerwünschte innere Auslöser reagieren, führt entweder zu positiver Zugkraft oder zu negativer Ablenkung.

Lernen Sie, sich mit dem Unbehagen auseinanderzusetzen, anstatt zu versuchen, ihm durch Ablenkung zu entkommen. Versuchen Sie nicht, die Triebe zu unterdrücken, denn das macht sie nur noch stärker. Beobachten Sie sie stattdessen und geben Sie ihnen Zeit, sich aufzulösen.

Wenn Sie Ihre Sichtweise auf Ablenkungen von innen heraus ändern, wird es Ihnen leichter fallen, sie zu kontrollieren. Sie müssen sich neue Techniken aneignen. Damit können Sie aufdringliche Gedanken bewältigen, anstatt zu versuchen, den Drang nach Ablenkung zu bekämpfen. Dies können Sie tun, indem Sie die folgenden Schritte befolgen: 

Stellen Sie sich Ihren internen Auslöser neu vor

Achten Sie auf die negative Emotion, die der Ablenkung vorausgeht. 

Notieren Sie sich Details wie die Tageszeit, die Dinge, die Sie getan haben, und wie Sie sie aufgegeben haben. 

Konzentrieren Sie sich auf das negative Gefühl durch Neugierde statt Verachtung. 

Hüten Sie sich vor den "liminal moments", den Übergängen, die Sie im Laufe des Tages von einer Sache zur nächsten bringen. Zum Beispiel, wenn Sie eine neue Registerkarte öffnen, weil Sie sich darüber geärgert haben, wie lange die vorherige Registerkarte zum Laden brauchte. 

Stellen Sie sich Ihre Aufgabe neu vor

Versuchen Sie nicht, vor Ihrem Unbehagen davonzulaufen, sondern versuchen Sie, der Aufgabe Aufmerksamkeit zu schenken. Finden Sie neue Probleme, die Sie vorher nicht gesehen haben. Machen Sie mehr Spaß, indem Sie die Aufgabe wie ein Spiel behandeln. Durchbrechen Sie die Monotonie und Langeweile. Finden Sie die Variabilität und entdecken Sie verborgene Schönheit. 

Gestalten Sie Ihr Temperament neu

In den meisten Fällen glauben die Süchtigen, dass sie machtlos sind, und werden deshalb oft rückfällig. Die Einstellung ist genauso wichtig wie die Abhängigkeit. 

Sagen Sie sich nicht, dass Sie versagt haben, weil Sie unzulänglich sind. Seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie mit Rückschlägen konfrontiert werden. Selbstmitgefühl ermöglicht es Menschen, Herausforderungen besser zu bewältigen. Sie können dies erreichen, indem Sie den Teufelskreis aus Unbehagen und Stress durchbrechen. Reden Sie mit sich selbst wie mit einem Freund. 

StoryShot #3: Zeit für Traktion schaffen

Traktion ist das, wovon Sie mehr wollen. Sie zieht dich zum Ziel gute Dinge, die Sie suchen. Der beste Weg, um voranzukommen, ist eine zeitlich begrenzte Routine, um Ablenkungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die Beeinflussung der Ergebnisse und nicht der Resultate. Ergebnisse sind die umfassenderen, übergreifenden Ziele, die wir anstreben, während Ergebnisse die spezifischen Schritte sind, die wir unternehmen, um diese Ziele zu erreichen. Lösen Sie sich von dem Druck, bestimmte Ergebnisse erreichen zu müssen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Maßnahmen, die letztendlich zu den gewünschten Ergebnissen führen. 

Wenn Sie keine Zeit haben, sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern, werden Sie auch keine guten Ergebnisse erzielen. Hören Sie auf, sich über Dinge aufzuregen, die Sie nicht kontrollieren können, und konzentrieren Sie sich auf den Input. Eyal empfiehlt, die folgenden Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu verwirklichen: 

• Verwandeln Sie Ihre Werte in Zeit. Erstellen Sie mit einer Zeitplanvorlage einen zeitlich begrenzten Tag.
• Überprüfen Sie Ihren Zeitplan so oft wie möglich und halten Sie sich daran, sobald alles feststeht.
• Erstellen Sie einen Kalender, der Ihre Werte widerspiegelt. Planen Sie außerdem wöchentlich Zeit ein, um über Ihr Handeln nachzudenken und es zu verfeinern.
• Planen Sie bei der Planung der Eingaben Zeit für sich selbst ein. Das positive Ergebnis wird sich von selbst einstellen.
• Planen Sie Zeit für wichtige Beziehungen ein. Planen Sie Aufgaben im Haushalt und Zeit für Ihre Lieben ein. Stellen Sie sicher, dass dies ein regelmäßiger Zeitplan ist.
• Synchronisieren Sie Ihren Kalender mit den Beteiligten, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch zu viele Aufgaben abgelenkt werden.

Ein Zeitplan mit Timeboxen schafft Vertrauen und Verständnis zwischen Arbeitnehmern und Arbeitgebern. Zeitplanung und Timeboxing sind wichtige Schritte auf dem Weg zur Unbeirrbarkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie die wichtigen Dinge erledigen und die unwichtigen vernachlässigen.

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StoryShot #4: Externe Auslöser zurückhacken

In der heutigen schnelllebigen Welt ist die Ablenkung ein Kampf mit unseren externen Auslösern. Eine Benachrichtigung zu erhalten, ohne sie zu beantworten, ist beispielsweise genauso ablenkend wie die Beantwortung eines Anrufs oder einer Nachricht. 

Die beste Strategie zur Verringerung externer Auslöser besteht darin, wenig Toleranz gegenüber Ablenkungen zu zeigen. Dies kann Menschen dazu motivieren, über ihr Handeln nachzudenken, bevor sie andere stören. Externe Auslöser zu beseitigen ist entwaffnend einfach. Wann immer Sie einen externen Auslöser erleben, stellen Sie sich eine kritische Frage: Dient der Auslöser Ihnen oder dienen Sie ihm? Führt der Auslöser zu Ablenkung oder Bindung? Wenn letzteres der Fall ist, dient er Ihnen. 

Emails zurückhacken

Sie müssen weniger E-Mails versenden, um weniger E-Mails zu erhalten. Sie werden überrascht sein, wie viele Dinge irrelevant werden, wenn Sie sie einschränken. Wenn Sie eine Antwort hinauszögern, hat der Absender Zeit, sich selbst eine Antwort auszudenken. Das Problem kann sogar unter dem größeren Gewicht anderer Prioritäten verschwinden. Wenn Sie Ihre E-Mails abrufen, kennzeichnen Sie jede E-Mail mit dem Datum, an dem die Antwort benötigt wird, und antworten Sie zu der festgelegten Zeit. 

Gruppenchat zurückhacken

Es ist wichtig, dass Sie tagsüber Zeit einplanen, um Gruppenchats aufzufrischen. Versuchen Sie jedoch, lange, zeitraubende Gespräche zu vermeiden. Eine kurze Diskussion reicht aus.

Sie können auch private Sitzungen abhalten. Diese sollten in erster Linie darauf abzielen, einen Konsens über eine Entscheidung zu erzielen. Sie sollten etwas anderes sein als ein Forum für den Organisator, um laut zu denken. Menschen planen häufig Besprechungen, um zu vermeiden, dass sie sich allein mit einem Problem befassen müssen. Machen Sie es schwer, Besprechungen zu planen. Wenn es keine Tagesordnung gibt, gibt es auch keine Besprechung. Besprechungen dienen in der Regel der Konsensbildung und nicht der Problemlösung. 

Hacken Sie Ihr Smartphone zurück

Neu anordnen: Entfernen Sie alle Anwendungen von Ihrem Startbildschirm, die zu einer gedankenlosen Überprüfung führen können.

Entfernen: Deinstallieren Sie die mobilen Anwendungen, die Sie nicht mehr verwenden oder benötigen 

Ersetzen: Planen Sie eine bestimmte Zeit für die Nutzung ablenkender mobiler Apps ein, anstatt sich während geplanter Aktivitäten von ihnen ablenken zu lassen. 

Zurückfordern: Ändern Sie die Benachrichtigungseinstellungen für jede App 

Hack deinen Desktop zurück

Wenn Sie unnötige externe Auslöser aus Ihrem Blickfeld entfernen, wird Ihr Arbeitsplatz entrümpelt. Außerdem können Sie sich so auf das Wesentliche konzentrieren. 

Das Gehirn hat nur eine begrenzte Leistung. Je mehr Konzentration gefordert ist, desto weniger Raum bietet es für alles andere. Aber der Mensch ist durchaus in der Lage, mehrkanalige Eingaben zu verarbeiten. 

Artikel und Futtermittel

Es ist nicht ratsam, einen neuen Artikel sofort in Ihrem Webbrowser zu lesen, wenn er auftaucht. Stellen Sie stattdessen die Zeit ein, um festzulegen, wie und wann Sie Online-Artikel lesen. Auf diese Weise können Sie sie innerhalb kurzer Zeit lesen. Nutzen Sie Multikanal-Multitasking-Ansätze, z. B. das Lesen während eines Meetings. 

Speichern Sie Online-Artikel oder andere interessante Inhalte in Apps wie Pocket. So können Sie sie zu einer bestimmten Zeit anhören oder lesen. 

Vermeiden Sie unnötige News-Feeds. Verwenden Sie kostenlose Apps, die helfen, externe Auslöser zu reduzieren. 

StoryShot #5: Mit Pakten Ablenkungen verhindern

Vorabverpflichtungen verhindern, dass Sie sich ablenken lassen von Ausschluss einer zukünftigen Entscheidung. Sie zwingen Sie dazu, zu hinterfragen, ob sich Ablenkungen lohnen, und helfen Ihnen wiederum, die richtige Entscheidung zu treffen. Diese Vorabverpflichtungen sind wirksam, da sie Ihre rationalen Pläne und Absichten festigen. Sie verringern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gegen Ihre besten Interessen handeln. 

Es gibt drei Arten von Vorverpflichtungen, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben: 

Anstrengungspakt

Ein Anstrengungspakt verhindert Ablenkungen, indem er unerwünschte Verhaltensweisen erschwert. Beispiele sind das Chrome-Plugin StayFocused, das Websites wie Reddit und Facebook blockiert, und das Verstecken der TV-Fernbedienung.

Preispakt

Ein Preispakt weist der Ablenkung einen Preis zu. Preisabsprachen haben jedoch drei Tücken: 

• Sie sind nicht wirksam bei der Änderung von Verhaltensweisen mit unvermeidbaren externen Auslösern. Ein Beispiel hierfür sind körperbetonte, sich wiederholende Verhaltensweisen wie Nägelkauen.
• Sie sind nur für kurze Aufgaben nützlich, wie z. B. eine Fitnessstudio-Sitzung. Wenn uns ein Pakt zu lange bindet, assoziieren wir ihn mit Bestrafung.
• Es ist schwierig, sie zu betreten, denn sie sind beängstigend! Es ist schwierig, einem Preispakt zuzustimmen, aber sie funktionieren.

Damit Preispakte funktionieren, ist Selbstmitgefühl eine Voraussetzung. 

Identitätspakt

Dies ist eine Vorverpflichtung zu einem Selbstbild. Indem Sie Ihr Verhalten an Ihrer Identität ausrichten, treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage dessen, was Sie glauben, wer Sie sind. Werden Sie zu einem Substantiv, indem Sie sich selbst etwas Positives nennen und daran glauben. Bringen Sie anderen bei, die Identität zu stärken. 

StoryShot #6: Machen Sie Ihren Arbeitsplatz unangreifbar

Die Verwendung von technischen Hilfsmitteln wie Smartphones kann uns in einem Reaktionszyklus gefangen halten. Dann sind wir ständig "eingeschaltet". Aber ihre übermäßige Nutzung ist ein Symptom der Ablenkung, nicht die Ursache. 

Die Verringerung von Ablenkungen ist ein Test für die Organisationskultur. Die Unternehmen müssen den Indikatoren für eine schlechte Arbeitskultur mehr Aufmerksamkeit schenken. Beispiele dafür sind der übermäßige Einsatz von technischen Hilfsmitteln und eine hohe Mitarbeiterfluktuation. Die Gewissheit, dass die eigene Stimme gehört wird und man nicht als Teil einer emotionslosen Maschine behandelt wird, wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. 

Die Unternehmen müssen den Arbeitnehmern eine psychologisch sicherer Arbeitsbereich. Damit sollen einige der schwierigsten Probleme am Arbeitsplatz gelöst werden. Dies hilft ihnen, ihre Bedenken zu äußern und Probleme miteinander zu lösen. 

Unbeugsame Organisationen fördern die psychologische Sicherheit. Sie schaffen auch ein Forum für offene und transparente Gespräche über verschiedene Themen. 

StoryShot #7: Widerspenstige Kinder erziehen

Wenn Sie Ihr Leben von Ablenkungen befreien, werden Sie wollen, dass Ihre Kinder den gleichen Weg gehen. Es gibt Tipps und wichtige Erkenntnisse, die Sie nutzen können, um unablenkbare Kinder zu erziehen. 

Beginnen Sie damit, bequeme Ausreden zu vermeiden. Verstehen Sie die inneren Auslöser Ihres Kindes, um ihm zu helfen, sich nicht ablenken zu lassen. Kinder suchen oft nach Ablenkungen, um sich psychologisch zu ernähren. Das gilt besonders dann, wenn es in ihrem Leben an Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit mangelt. 

Helfen Sie ihnen, mit inneren Auslösern umzugehen, und lassen Sie sie lernen, wie sie ihre Pakte erstellen und nutzen können. Außerdem werden sie mit zunehmendem Alter in der Lage sein, die eingebauten Optionen zur Beseitigung externer Auslöser zu verstehen und zu nutzen. So lässt sich feststellen, ob sie für ein bestimmtes technisches Gerät bereit sind. Sobald sie zeigen, dass sie mit externen Auslösern umgehen können, sollten sie mehr Freiheiten erhalten. 

Schaffen Sie Zeit für gemeinsame Unternehmungen. Lassen Sie den Kindern die Freiheit, selbst zu entscheiden, was für sie wichtig ist. Helfen Sie ihnen, einen Zeitplan zu entwickeln. 

StoryShot #8: Unwiderstehliche Beziehungen schaffen

Es ist leicht, sich durch die Auswirkungen sozialer Ablenkungen mental von seinen Freunden zu distanzieren. Während Sie die Schritte befolgen, um sich nicht ablenken zu lassen, müssen einige Ihrer Freunde diesen Prozess vielleicht erst noch beginnen. Sie müssen negative Verhaltensweisen blockieren. Vermitteln Sie außerdem neue soziale Normen mit Hilfe des Modells der Unablenkbarkeit. Dazu gehört es, innere Auslöser zu erkennen und sich Zeit zu nehmen, um sich auf wichtige Themen zu konzentrieren. 

Ablenkungen hindern uns oft daran, in wichtigen Beziehungen voll präsent zu sein. Schlimmer noch, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass wir die Verhaltensweisen derjenigen übernehmen, mit denen wir mehr Zeit verbringen. So wird Ablenkung ansteckend. So bauen Sie ablenkungsfreie Beziehungen auf:

• Vorsicht vor sozialer Ansteckung
• Aufbau und Verbreitung sozialer Antikörper als Ablenkungsmanöver unter Freunden
• Ablenkungen aufzeigen und sie gemeinsam angehen
• Lassen Sie sich nicht ablenken, indem Sie Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen. Schalten Sie das Internet zu bestimmten Zeiten automatisch aus.

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Abschließende Zusammenfassung und Überprüfung

Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse aus Nir Eyals Unwiderstehlich:

1. Ablenkungen beginnen von innen
2. Interne Auslöser beherrschen
3. Zeit für Traktion schaffen
4. Externe Auslöser zurückhacken
5. Ablenkungen mit Pakten verhindern
6. Machen Sie Ihren Arbeitsplatz unangreifbar
7. Widerspenstige Kinder erziehen
8. Unwiderstehliche Beziehungen schaffen

Die Technologie wird oft für die zunehmende Ablenkung verantwortlich gemacht. Sie macht es auch schwierig, Dinge zu tun, die wir uns vorgenommen haben. Das liegt daran, dass die moderne Gesellschaft immer abhängiger von ihr wird. Es ist jedoch wichtig, die Psychologie der Ablenkungen zu erforschen. So können wir herausfinden, warum wir Menschen uns so leicht ablenken lassen. Das Erkennen äußerer und innerer Ursachen für Unbehagen wird Ihnen auch helfen, Ablenkungsauslöser zu überwinden. 

Nir Eyal schlägt praktische Strategien vor, die Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu deaktivieren. Sobald Sie sich mit Ihren Ablenkungen befasst haben, können Sie anderen helfen, sich nicht ablenken zu lassen. 

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Bewertung

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"Unzufriedenheit und Unbehagen beherrschen den Standardzustand unseres Gehirns, aber wir können sie nutzen, um uns zu motivieren, anstatt uns zu besiegen." 

"Der einzige Weg, mit Ablenkung umzugehen, ist zu lernen, mit Unbehagen umzugehen".

"Eine Technik, die ich als besonders hilfreich im Umgang mit dieser Ablenkungsfalle empfunden habe, ist die "Zehn-Minuten-Regel". Wenn ich mich dabei ertappe, dass ich zur Beruhigung auf mein Handy schaue, weil mir nichts Besseres einfällt, sage ich mir, dass es in Ordnung ist, dem nachzugeben, aber nicht jetzt. Ich muss nur zehn Minuten warten. Diese Technik hilft mir, mit allen möglichen Ablenkungen umzugehen, z. B. etwas zu googeln, anstatt zu schreiben, etwas Ungesundes zu essen, wenn mir langweilig ist, oder eine weitere Folge auf Netflix zu schauen, wenn ich "zu müde bin, um ins Bett zu gehen". 

"Menschen, die Willenskraft nicht als endliche Ressource betrachteten, zeigten keine Anzeichen von Ego-Erschöpfung. 

"Viele Menschen propagieren immer noch die Idee der Ich-Erschöpfung, vielleicht weil sie sich der gegenteiligen Beweise nicht bewusst sind. Aber wenn Dwecks Schlussfolgerungen richtig sind, dann richtet die Beibehaltung dieser Vorstellung echten Schaden an. Wenn die Ich-Erschöpfung im Wesentlichen durch selbstzerstörerische Gedanken und nicht durch eine biologische Einschränkung verursacht wird, dann macht diese Vorstellung es unwahrscheinlicher, dass wir unsere Ziele erreichen, weil sie uns einen Grund liefert, aufzuhören, obwohl wir sonst durchhalten könnten." 

"Man könnte den Behälter mit einem Hammer zertrümmern oder losrennen und mehr Kekse kaufen, aber dieser zusätzliche Aufwand macht diese Entscheidungen unwahrscheinlicher. 

"Jedes Mal, wenn ich mir vornehmen möchte, mich nicht mehr durch mein Handy ablenken zu lassen, öffne ich die Forest-App und lege die gewünschte Zeitspanne fest, in der ich nicht telefoniere. Sobald ich auf die Schaltfläche "Pflanze" drücke, erscheint ein kleines Pflänzchen auf dem Bildschirm und ein Timer beginnt herunterzuzählen. Wenn ich versuche, die Aufgaben auf meinem Telefon zu wechseln, bevor der Timer abgelaufen ist, stirbt mein virtueller Baum. Der Gedanke, den kleinen virtuellen Baum zu töten, ist gerade anstrengend genug, um mich davon abzuhalten, die App zu verlassen - eine sichtbare Erinnerung an den Pakt, den ich mit mir selbst geschlossen habe." 

"In einer im Journal of Consumer Research veröffentlichten Studie wurde untersucht, welche Worte Menschen verwenden, wenn sie in Versuchung geraten. Während des Experiments wurde eine Gruppe angewiesen, die Worte 'Ich kann nicht' zu verwenden, wenn sie ungesunde Lebensmittel in Betracht zog, während die andere Gruppe 'Ich will nicht' benutzte. Am Ende der Studie wurde den Teilnehmern als Dankeschön für ihre Zeit entweder ein Schokoriegel oder ein Müsliriegel angeboten. Fast doppelt so viele Menschen in der 'Ich will nicht'-Gruppe entschieden sich auf dem Weg nach draußen für die gesündere Variante."

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