Au-delà des croyances Résumé

Le moyen scientifique d'arrêter de se limiter et d'obtenir des résultats exceptionnels

Au-delà de la croyance par Nir Eyal avec Julie Li repose sur une idée : vos croyances sont des outils, pas des vérités. Elles filtrent ce que vous voyez, scénarisent ce que vous ressentez et déterminent ce que votre corps peut faire. Ce résumé de Au-delà des croyances couvre les huit idées clés du livre, des trois pouvoirs de la croyance à la découverte que l'impuissance est le paramètre par défaut de votre cerveau et que l'espoir est une compétence.

Introduction

Pendant cinquante ans, la science a fait reculer l'impuissance. Elle n'a jamais été apprise. L'espoir, lui, l'est.

La plupart des limites dans votre vie ne sont pas réelles. Ce sont des hypothèses, installées si tôt et répétées si souvent qu'elles ressemblent à des faits. C'est la thèse de Au-delà des croyances : Le moyen scientifique d'arrêter de se limiter et d'obtenir des résultats révolutionnaires, le best-seller du New York Times de Nir Eyal avec Julie Li. Cette plongée en profondeur passe en revue huit idées clés qui changeront ce que vous pensez pouvoir changer.

Qui devrait lire Au-delà des croyances ?

Au-delà des croyances s'adresse au fondateur qui hésite devant la grande demande et à tous ceux dont la voix intérieure commence les phrases par les mots "Je ne suis pas". Si une croyance sur vous-même a déjà pris une décision avant vous, ce résumé vous montrera comment reprendre la décision.

À propos de Nir Eyal et Julie Li

Nir Eyal a enseigné à la Stanford Graduate School of Business et a contribué à définir le domaine de la conception comportementale. Ses livres Hooked et Indistractable ont été vendus à plus d'un million d'exemplaires dans plus de trente langues. Il a écrit celui-ci avec Julie Li, sa collaboratrice de longue date, après avoir observé pendant trente ans ses propres croyances diriger tranquillement sa vie.

StoryShot #1 : Pourquoi la volonté échoue sans la croyance

Trente ans de régimes ratés. C'est ce qui a finalement ouvert le problème pour l'un des plus grands concepteurs de comportements au monde. Tous les régimes fonctionnaient jusqu'à ce qu'ils échouent. Le schéma n'avait rien à voir avec les calories ou les glucides. Lorsqu'il pensait qu'un régime fonctionnerait, il le suivait avec une dévotion quasi religieuse. Dès que le doute s'insinuait, l'engagement s'effondrait.

Voici la variable manquante dans toutes les formules de motivation que vous avez essayées. Il ne suffit pas de savoir ce qu'il faut faire. Vous devez également croire que vos efforts seront payants, car le cerveau refuse de dépenser de l'énergie pour des causes perdues. Dans les années cinquante, le biologiste Curt Richter a observé des rats nager dans des cylindres de verre. Ceux qui ont abandonné et se sont noyés n'étaient pas physiquement plus faibles que ceux qui ont continué. La différence résidait entièrement dans leur esprit.

Ainsi, la prochaine fois que vous abandonnerez un plan, regardez au-delà de votre discipline. Regardez ce que vous avez discrètement conclu quant à l'importance d'essayer encore.

L'abandon est rarement un problème de force. C'est un problème de foi.

Pour reconstruire cette foi, il faut d'abord voir les mécanismes qui la sous-tendent, et ces mécanismes ont trois parties mobiles.

StoryShot #2 : Les trois pouvoirs de la croyance

Le cadre de base du livre classe les croyances en trois pouvoirs distincts, chacun fonctionnant sur sa propre voie psychologique. Le premier est l'attention, qui décide de la part de la réalité que l'on remarque. Le deuxième est l'anticipation. Votre cerveau effectue constamment des simulations de ce qui est sur le point de se produire, et ces simulations façonnent votre expérience avant que quoi que ce soit ne se produise. Le troisième est l'agence, le sentiment de contrôle que vous éprouvez et qui modifie ce que votre corps peut physiquement faire.

Le cadre est un outil de diagnostic. Avant une conversation difficile, un changement de carrière ou un projet créatif, vous pouvez vous demander quel est le pouvoir qui vous fait défaut. Parfois, vous ne pouvez littéralement pas voir l'ouverture. Parfois, vous la voyez mais la redoutez. Parfois, vous la voyez, vous la voulez, mais vous avez toujours l'impression que le volant n'est pas entre vos mains. Chaque échec a une solution différente, et traiter la mauvaise solution fait perdre des mois.

L'attention décide de ce que vous voyez. L'anticipation décide de ce que vous ressentez. L'agence décide de ce que vous faites.

Commencez par la première puissance, car vous n'avez jamais vu le monde. Vous n'avez vu que vos attentes à son égard.

StoryShot #3 : Vous voyez ce que vous vous attendez à voir

Vous allez chercher de l'eau dans la cuisine et votre conjoint vous dit que tous les verres sont dans l'évier. Vous entendez une accusation. Il s'agissait d'une observation. Les mêmes trente secondes, les mêmes mots, et quelques minutes plus tard, vous êtes dans une vraie bagarre à propos d'une insulte imaginaire.

Les mécanismes expliquent pourquoi cela continue à se produire. Votre esprit conscient traite environ cinquante bits d'information par seconde, tandis que vos sens en recueillent onze millions. Vous vivez à travers un trou de serrure, et votre cerveau remplit le reste avec des croyances. Une grande partie de ce que vous appelez expérience est une hallucination éduquée. Deux personnes peuvent être témoins d'un même événement et en sortir honnêtement avec deux réalités différentes, sans qu'aucune d'entre elles ne mente.

“Vos croyances divergentes sur les intentions de l'autre ont créé deux versions de la même réalité.”

C'est pourquoi les efforts déployés pour améliorer les compétences en matière de communication sont souvent décevants. Le combat n'a pas commencé avec vos mots. Elle a commencé avec la croyance qui a choisi votre interprétation à votre place.

Si l'esprit comble les lacunes d'une manière ou d'une autre, il est possible de choisir le remplissage. C'est sur la question de savoir s'il faut le choisir que l'argument devient dangereux.

StoryShot #4 : Les croyances sont des outils, pas des vérités

Avant Wimbledon, Serena Williams hésitait au filet. Son entraîneur Patrick Mouratoglou lui avait dit que les statistiques montraient qu'elle gagnait quatre-vingts pour cent de ses points au filet. C'était faux. Son jeu s'est tout de même transformé. Elle a attaqué le filet avec une nouvelle confiance et a remporté le tournoi.

“Le mensonge est devenu la réalité.”

C'est la charnière de tout le livre. Nous interrogeons les croyances avec la mauvaise question. Se demander si une croyance est vraie importe moins que de se demander si elle vous sert. Un charpentier ne demande pas si le marteau est vrai. Il demande s'il est adapté à la tâche à accomplir. Williams n'avait pas besoin d'une croyance exacte pour jouer avec précision. Elle avait besoin d'une croyance utile, et cette croyance utile est devenue vraie grâce à ses efforts.

Remarquez ce que cela ne signifie pas. Il ne s'agit pas de faire semblant d'oublier ses problèmes. La croyance a changé son comportement, et le comportement a changé le résultat. Cette boucle, l'attente entraînant l'effort entraînant les résultats, est le moteur que vous utilisez déjà. La seule question est de savoir qui l'a programmé.

Cessez de vérifier l'exactitude de vos croyances. Vérifiez plutôt leur utilité.

C'est la première moitié de l'argument. La seconde moitié consiste à savoir comment faire fonctionner le moteur sans se mentir à soi-même.

Pensez à une phrase que vous répétez sur vous-même sous pression. Si un entraîneur l'avait délibérément installée, appelleriez-vous cela de l'entraînement ou du sabotage ?

Si la première partie de cette plongée en profondeur vous a permis de vous défaire d'une croyance que vous portiez depuis des années, c'est que quelqu'un qui vous est cher en porte une aussi. Envoyez-lui ceci.

StoryShot #5 : Comment repérer vos croyances limitantes

L'habitude la plus utile du livre ne prend que cinq minutes. Avant tout moment à fort enjeu, une négociation salariale ou une conversation difficile, écrivez ce que vous attendez. Les attentes sont des instructions, et la recherche sur les performances ne cesse de confirmer que ce que vous anticipez a des effets mesurables sur ce que vous réalisez. La plupart des gens abordent les moments les plus importants en emportant des instructions qu'ils n'ont jamais lues.

Une fois que votre attente est couchée sur le papier, vous pouvez la remettre en question. Où sont les preuves ? Que ferais-je dans l'heure qui suit si je m'attendais à ce que l'effort paie ? Fermez ensuite la boucle en consignant une preuve que votre action a fait bouger les choses. Les preuves sont ce qui transforme une croyance empruntée en une croyance possédée, de la même manière que chaque point net gagné par Williams a nourri la croyance que son entraîneur lui avait inculquée.

Une attente non examinée est une instruction que vous n'avez jamais accepté de suivre.

Avant de vous précipiter pour échanger vos vieilles croyances contre de nouvelles, vous devez savoir pourquoi la plupart des pensées positives ne survivent pas au contact avec la réalité.

StoryShot #6 : Les raisons de l'échec de la pensée positive

La littérature sur le corps et l'esprit est un champ de mines, et le livre est d'une honnêteté rafraîchissante à ce sujet. Des résultats célèbres, tels que des hommes âgés qui rajeunissent en jouant la comédie, ou des nettoyeurs d'hôtel qui maigrissent lorsque leur travail est considéré comme de l'exercice, n'ont pas été confirmés par un examen approfondi. Les affirmations récitées dans le miroir sont des souhaits, et les souhaits ne soulèvent pas de poids.

Voici ce qui tient la route. Dans une étude, des hommes qui croyaient prendre des stéroïdes ont gagné en force de manière significative par rapport au groupe de contrôle. Les pilules étaient du sucre. La croyance a fonctionné parce qu'elle a modifié leur entraînement. Ils ont poussé plus fort, et les gains ont donc été réels. La croyance n'est pas magique. C'est un amplificateur de comportement, qui ne fait qu'amplifier ce que vous faites réellement.

“Les meilleures croyances sont à la fois pratiques et provisoires.”

Cette phrase est la norme. Une bonne croyance vous donne suffisamment de certitude pour agir et suffisamment de souplesse pour vous adapter à l'évolution des faits. L'illusion échoue au deuxième test. Le cynisme échoue au premier.

Cependant, les attentes ne s'arrêtent pas au comportement. Elles atteignent votre corps plus littéralement que vous ne l'auriez imaginé.

StoryShot #7 : Vos croyances deviennent votre biologie

Trois présidents américains sont morts le 4 juillet. Le livre ouvre sa porte la plus étrange avec ce fait, et la recherche sur les personnes qui reportent leur mort à des occasions symboliquement significatives s'avère être un point d'entrée, et non une chute.

La conclusion la plus solide concerne le vieillissement. Les personnes qui ont une vision positive du vieillissement ont vécu en moyenne sept ans et demi de plus que les personnes ayant des opinions négatives. Relisez le texte. Les croyances sur le vieillissement prédisent la longévité mieux que le cholestérol et mieux que la tension artérielle. L'effet était plus important que celui de l'exercice physique régulier. Votre culture vous a transmis une histoire sur le déclin, et vos cellules écoutent la fréquence à laquelle vous la répétez.

Qu'est-ce que cela signifie aujourd'hui ? La phrase que vous marmonnez lorsque vous avez mal au genou n'est pas un commentaire. C'est un apport.

Votre opinion sur le vieillissement est un fait médical en devenir.

Il reste donc la croyance la plus profonde, celle qui consiste à se demander si tout ce que l'on fait a de l'importance.

StoryShot #8 : L'impuissance apprise est un mythe

À la fin des années soixante, Martin Seligman et Steven Maier ont montré que les animaux exposés à des chocs incontrôlables finissaient par cesser d'essayer de s'échapper, même lorsque la fuite devenait possible. Ils ont appelé cela l'impuissance apprise et ont réécrit la compréhension de la dépression et de la résilience en psychologie. Cette conclusion est restée valable pendant des décennies.

Puis Maier a eu accès à l'imagerie cérébrale moderne et a découvert que la vérité était à l'envers. La première réaction du cerveau face à une difficulté est de se figer. L'impuissance n'a jamais été apprise. C'est le réglage par défaut, le réglage d'usine que chacun d'entre nous a reçu. Les animaux qui continuaient à se battre constituaient la véritable anomalie. Ils avaient appris quelque chose qui l'emportait sur la réaction par défaut. Ils avaient appris l'espoir.

Acceptez ce que cela signifie pour vous. La procrastination, le changement de carrière bloqué, la conversation que vous repoussez sans cesse ne sont pas des preuves de faiblesse. Il s'agit d'un ancien système d'exploitation qui fait son travail. Et parce que l'espoir s'apprend, il peut être délibérément construit. Chaque fois que vous vous prouvez que vos actions ont de l'importance, vous branchez le dispositif de neutralisation.

L'impuissance ne s'apprend pas. C'est un réglage d'usine. L'espoir est la mise à jour.

Toutes les personnes que vous connaissez utilisent des paramètres par défaut qu'elles n'ont jamais choisis. Si ce résumé vous a apporté la mise à jour, transmettez-le.

Guide de mise en œuvre

Au-delà de la croyance ne porte ses fruits que dans la pratique, alors commencez dès ce soir. Notez une lutte que vous perdez sans cesse et la croyance qui la sous-tend, puis demandez-vous si cette croyance vous sert. Avant le moment le plus difficile de demain, écrivez le résultat que vous attendez et réécrivez-le sous la forme d'une instruction que vous signeriez. Tenez un journal des preuves et ajoutez chaque soir une ligne prouvant que vos efforts ont abouti à quelque chose, même si c'est minime. Lors de votre prochain désaccord, considérez les paroles de l'autre personne comme une observation pendant dix secondes entières avant de les considérer comme une attaque. Si une croyance survit à l'audit, conservez-la et recueillez davantage de preuves à son sujet. Si elle échoue deux fois de suite, rédigez sa version de remplacement et mettez-la honnêtement à l'épreuve pendant une semaine. Aucune de ces étapes ne prend dix minutes. Elles sont toutes complexes.

Beyond Belief Review and Criticism

Aucun livre sur la croyance n'échappe à un problème difficile. Il n'est pas possible de se tromper volontairement. Williams n'a jamais su que le numéro de son entraîneur était faux, mais vous saurez que vous avez choisi votre nouvelle croyance, ce qui rend le tour plus difficile que ne le suggèrent les histoires. Le livre est plus léger sur cette tension qu'il ne pourrait l'être, et les lecteurs qui connaissent la littérature sur l'état d'esprit reconnaîtront plusieurs de ses études. Ce qui mérite d'être lu, c'est la synthèse, ainsi que l'honnêteté quant à la validité de la science. Nous lui attribuons une note de 4,4/5. Quelle note donneriez-vous au livre de Nir Eyal et Julie Li ?

Résumé final

Ce résumé de Beyond Belief de Nir Eyal retrace un argument du début à la fin. Vos croyances filtrent ce que vous voyez, scénarisent ce que vous ressentez et déterminent ce que votre corps peut faire, ce qui signifie qu'elles n'ont jamais été des observateurs neutres. Ce sont des outils, et ces outils peuvent être choisis, testés à l'aide de preuves et remplacés dès qu'ils cessent de vous servir. Même l'espoir, la croyance maîtresse en l'importance de l'effort, n'est pas un trait de personnalité, mais une compétence que vous pouvez acquérir. Laquelle de ces huit idées allez-vous tester en premier cette semaine ? Laissez un commentaire ou écrivez-nous @storyshots.

Le livre contient bien d'autres choses que cette plongée en profondeur n'a pu que mettre en évidence. Quelle est la simple intervention qui a permis aux rats de Richter de continuer à nager bien au-delà de leurs limites ? Quelles sont les quatre questions qui peuvent renforcer n'importe quelle relation ? Et que dit la science à propos de la construction systématique du circuit de l'espoir au lieu d'attendre que la vie le construise pour vous ? Si vous dirigez des personnes, construisez des choses ou entendez que je ne suis tout simplement pas dans votre tête, ce livre est à mettre entre vos mains.

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Résumés de livres connexes

• Indistractable par Nir Eyal - la question préalable : une fois que vos convictions affirment que l'effort est important, Indistractable fournit le système de focalisation qui transforme cette conviction en action ininterrompue.
• Les habitudes atomiques par James Clear - Les habitudes identitaires de Clear sont des changements de croyance déguisés : chaque petite victoire est un vote pour la personne que l'on croit devenir.
• L'état d'esprit par Carol Dweck - la recherche originale sur la manière dont les croyances relatives aux capacités influencent les résultats, et l'ancêtre scientifique du cadre des trois pouvoirs.