Beyond Belief Sammanfattning

Det vetenskapligt underbyggda sättet att sluta begränsa dig själv och uppnå genombrottsresultat

Bortom all tro av Nir Eyal med Julie Li bygger på en idé: dina övertygelser är verktyg, inte sanningar. De filtrerar vad du ser, skriver ner vad du känner och bestämmer vad din kropp kan göra. Denna sammanfattning av Beyond Belief täcker bokens åtta nyckelidéer, från Three Powers of Belief till upptäckten att hjälplöshet är din hjärnas standardinställning och hopp är en färdighet.

Introduktion

I femtio år hade vetenskapen hjälplöshet baklänges. Det var aldrig något man lärde sig. Hopp är det.

De flesta gränser i ditt liv är inte verkliga. De är antaganden, som installerats så tidigt och upprepats så ofta att de känns som fakta. Det är tesen i Bortom tro: Det vetenskapligt underbyggda sättet att sluta begränsa dig själv och uppnå genombrottsresultat, New York Times bästsäljare av Nir Eyal med Julie Li. Denna djupdykning går igenom åtta nyckelidéer som kommer att förändra det du tror att du kan förändra.

Vem bör läsa Beyond Belief?

Beyond Belief är för grundaren som tvekar inför den stora frågan, och för alla vars inre röst börjar meningar med orden jag är bara inte. Om en övertygelse om dig själv någonsin har fattat ett beslut före dig, kommer denna sammanfattning att visa dig hur du tar tillbaka beslutet.

Om Nir Eyal och Julie Li

Nir Eyal undervisade vid Stanford Graduate School of Business och hjälpte till att definiera området beteendedesign. Hans böcker Hooked och Indistractable har sålts i mer än en miljon exemplar på över trettio språk. Den här boken skrev han tillsammans med Julie Li, hans mångåriga medarbetare, efter att i trettio år ha sett sina egna övertygelser styra hans liv i tysthet.

StoryShot #1: Varför viljestyrka misslyckas utan tro

Trettio år av misslyckade dieter. Det var det som till slut knäckte problemet för en av världens ledande beteendedesigners. Varje plan fungerade tills den inte gjorde det. Mönstret hade inget att göra med kalorier eller kolhydrater. När han trodde att en plan skulle fungera följde han den med närmast religiös hängivenhet. Så fort tvivlet kom smygande kollapsade engagemanget.

Här är den saknade variabeln i varje motivationsformel som du någonsin har försökt. Det räcker inte att veta vad du ska göra. Du måste också tro att din ansträngning kommer att löna sig, eftersom hjärnan vägrar att spendera energi på förlorade orsaker. På nittonhundrafemtiotalet skrev biologen Curt Richter såg råttor simma i glascylindrar. De som gav upp och drunknade var inte fysiskt svagare än de som fortsatte. Skillnaden fanns helt och hållet i deras sinnen.

Så nästa gång du överger en plan, se förbi din disciplin. Titta på vad du i tysthet har kommit fram till om det fortfarande är viktigt att försöka.

Att sluta är sällan ett styrkeproblem. Det är ett trosproblem.

För att återuppbygga denna tro med avsikt måste du först se maskineriet bakom det, och maskineriet har tre rörliga delar.

StoryShot #2: De tre krafterna i tron

Bokens centrala ramverk sorterar tro i tre olika krafter, som var och en går sin egen psykologiska väg. Den första är uppmärksamhet, som avgör vilken del av verkligheten du överhuvudtaget lägger märke till. Den andra är förväntan. Din hjärna kör ständigt simuleringar av vad som är på väg att hända, och dessa simuleringar formar din upplevelse innan något inträffar. Den tredje är agens, din upplevda känsla av kontroll, som förändrar vad din kropp fysiskt kan göra.

Ramverket tjänar sitt levebröd som ett diagnostiskt verktyg. Om du står inför ett svårt samtal, ett karriärbyte eller ett kreativt projekt kan du fråga dig vilken kraft som sviker dig. Ibland kan man bokstavligen inte se öppningen. Ibland ser man den men fruktar den. Ibland ser du den, vill ha den, men känner ändå att du inte har ratten i dina händer. Varje misslyckande har sin egen lösning, och att behandla fel lösning är att slösa bort månader.

Uppmärksamhet avgör vad du ser. Anticipation avgör vad du känner. Agentskapet avgör vad du gör.

• Spara

Börja med den första kraften, för du har faktiskt aldrig sett världen. Du har bara sett dina förväntningar på den.

StoryShot #3: Du ser vad du förväntar dig att se

Du går till köket för att hämta vatten och din make säger att alla glasen står i diskhon. Du hör en anklagelse. De menade en observation. Samma trettio sekunder, samma ord, och inom några minuter är du i en verklig kamp om en imaginär förolämpning.

Mekaniken förklarar varför detta fortsätter att hända. Ditt medvetande bearbetar cirka femtio bitar information per sekund medan dina sinnen samlar in elva miljoner. Du lever genom ett nyckelhål, och din hjärna fyller resten med föreställningar. Mycket av det du kallar erfarenhet är utbildad hallucination. Två personer kan bevittna en och samma händelse och ärligt talat gå därifrån med två olika verkligheter, utan att någon av dem ljuger.

“Era skilda uppfattningar om varandras avsikter skapade två versioner av samma verklighet.”

Det är därför som det så ofta är en besvikelse att enbart arbeta med kommunikationsfärdigheter. Striden började inte med dina ord. Den började med tron på att jag valde att tolka dina ord åt dig.

Om sinnet fyller luckorna på ett eller annat sätt, så kan man välja fyllning. Huruvida du ska välja det är där argumentet blir farligt.

StoryShot #4: Övertygelser är verktyg, inte sanningar

Före Wimbledon tvekade Serena Williams vid nätet. Hennes tränare Patrick Mouratoglou sa till henne att statistiken visade att hon vann åttio procent av sina nätpoäng. Det var falskt. Hennes spel förändrades ändå. Hon attackerade nätet med nytt självförtroende och vann turneringen.

“Lögnen blev verklighet.”

Detta är gångjärnet i hela boken. Vi förhör övertygelser med fel fråga. Att fråga om en tro är sann spelar mindre roll än att fråga om den tjänar dig. En snickare frågar inte om hammaren är sann. Hon frågar om den passar för jobbet. Williams behövde inte en korrekt tro för att spela korrekt. Hon behövde en användbar sådan, och den användbara gjorde sig själv sann genom hennes ansträngning.

Lägg märke till vad det här inte är. Det är inte att låtsas bort dina problem. Tron förändrade hennes beteende, och beteendet förändrade resultatet. Den slingan, där förväntan driver ansträngning som driver resultat, är den motor du redan kör. Den enda frågan är vem som programmerade den.

Sluta granska dina övertygelser för att se om de stämmer. Granska dem efter användbarhet.

Det är den första halvan av argumentet. Den andra halvan är hur man arbetar med motorn utan att ljuga för sig själv.

Tänk på en mening som du upprepar om dig själv under press. Om en tränare hade satt in den medvetet, skulle du kalla det träning eller sabotage?

Om den första halvan av denna djupdykning lossade en tro som du har burit på i åratal, bär någon du bryr dig om också på en. Skicka det här till dem.

• Spara

StoryShot #5: Hur du upptäcker dina begränsande övertygelser

Den mest användbara vanan i boken kostar fem minuter. Inför varje ögonblick med höga insatser, en löneförhandling eller ett svårt samtal, skriv ner vad du förväntar dig ska hända. Förväntningar är instruktioner, och forskning om prestation bekräftar ständigt att det du förväntar dig har mätbara effekter på vad du uppnår. De flesta människor går in i sina största ögonblick med instruktioner som de aldrig har läst.

När dina förväntningar väl finns på papper kan du ifrågasätta dem. Var finns bevisen? Vad skulle jag försöka göra under den kommande timmen om jag förväntade mig att ansträngning skulle löna sig? Stäng sedan loopen efteråt genom att logga en rad med bevis för att din åtgärd rörde något. Bevis är det som förvandlar en lånad tro till en ägd tro, på samma sätt som varje nettopoäng som Williams vann gav näring åt den tro som hennes tränare hade planterat.

En oreflekterad förväntan är en instruktion som du aldrig har gått med på att följa.

Innan du skyndar dig att byta ut gamla föreställningar mot nya, måste du veta varför det mesta positiva tänkandet inte överlever kontakten med verkligheten.

StoryShot #6: Varför positivt tänkande misslyckas

Litteraturen om kropp och själ är ett minfält, och boken är uppfriskande ärlig om det. Kända resultat som att äldre män blir yngre genom att spela yngre, eller att hotellstädare bantar när deras arbete framställs som motion, har inte bekräftats under granskning. Affirmationer som reciteras i spegeln är önskningar, och önskningar lyfter inte vikter.

Här är vad som håller upp. I en studie fick män som trodde att de tog steroider betydligt mer styrka än kontrollgruppen. Tabletterna var socker. Tron fungerade eftersom det förändrade deras träning. De pressade hårdare, så vinsterna var verkliga. Tron är inte magisk. Det är en beteendeförstärkare, och den förstärker bara det du faktiskt gör.

“De bästa övertygelserna är både praktiska och preliminära.”

Den meningen är standard. En bra övertygelse ger dig tillräcklig säkerhet för att agera och tillräcklig flexibilitet för att uppdatera när bevisen förändras. Vanföreställningar misslyckas med det andra testet. Cynism misslyckas med det första.

Trots det stannar inte förväntningarna vid beteendet. Den når in i din kropp på ett mer bokstavligt sätt än du kanske är beredd på.

StoryShot #7: Dina övertygelser blir din biologi

Tre amerikanska presidenter dog den fjärde juli. Boken öppnar sin märkligaste dörr med detta faktum, och forskningen om människor som skjuter upp döden till symboliskt betydelsefulla tillfällen visar sig vara en ingång, inte en punchline.

Det mer robusta resultatet gäller åldrandet. Människor som hade positiva åsikter om att bli äldre levde i genomsnitt sju och ett halvt år längre än personer med negativa åsikter. Läs det där igen. Föreställningar om åldrandet förutspådde livslängden bättre än kolesterol och bättre än blodtryck. Effekten var större än den du får av regelbunden motion. Din kultur har gett dig en berättelse om nedgång, och dina celler lyssnar på hur ofta du upprepar den.

Vad betyder det i dag? Den mening du mumlar när ditt knä värker är inte en kommentar. Det är input.

Din åsikt om åldrandet är ett medicinskt faktum i vardande.

Då återstår den djupaste övertygelsen av dem alla, den som handlar om huruvida något man gör överhuvudtaget spelar någon roll.

StoryShot #8: Inlärd hjälplöshet är en myt

I slutet av nittonhundrasextiotalet, Martin Seligman och Steven Maier visade att djur som utsattes för okontrollerbara chocker till slut slutade försöka fly, även när det blev möjligt att fly. De kallade det inlärd hjälplöshet, och det omformulerade psykologins förståelse av depression och motståndskraft. Slutsatsen stod sig i årtionden.

Sedan fick Maier tillgång till modern hjärnavbildning och upptäckte att sanningen var upp och ner. Hjärnans första reaktion på svårigheter är att frysa. Hjälplöshet är inget man lär sig. Det är standardinställningen, fabriksinställningen som var och en av oss levereras med. De djur som fortsatte att kämpa var den verkliga avvikelsen. De hade lärt sig något som upphävde standardinställningen. De hade lärt sig hopp.

Acceptera vad det innebär för dig. Förhalningen, den stoppade karriärförändringen, samtalet som du hela tiden skjuter upp är inte bevis på svaghet. De är ett gammalt operativsystem som gör sitt jobb. Och eftersom hopp är något man lär sig kan man medvetet bygga upp det. Varje gång du bevisar för dig själv att dina handlingar spelar roll kopplar du in åsidosättandet.

Hjälplöshet är inte något du lärt dig. Det är din fabriksinställning. Hopp är en uppgradering.

Alla du känner kör på standardinställningar som de aldrig valde. Om den här sammanfattningen gav dig uppgraderingen, skicka den vidare.

• Spara

Guide för implementering

Beyond Belief lönar sig bara i praktiken, så börja redan i kväll. Skriv ner en kamp som du ständigt förlorar och den tro som ligger bakom den, och fråga sedan om den tron tjänar dig. Inför morgondagens svåraste moment, skriv ner det resultat du förväntar dig och skriv om det till en instruktion som du faktiskt skulle skriva under. För en bevislogg och lägg till en rad varje kväll som bevisar att din ansträngning har lett till något, även om det är litet. Vid nästa meningsskiljaktighet, behandla den andra personens ord som en observation i tio hela sekunder innan du behandlar dem som en attack. Om en övertygelse överlever granskningen, behåll den och samla in fler bevis för den. Om den misslyckas två gånger i rad, skriv en ersättare och ge den nya en veckas ärlig testning. Inget av detta tar tio minuter. Alla är komplicerade.

Beyond Belief Recension och kritik

Ingen bok om tro undgår ett svårt problem. Du kan inte lura dig själv helt och hållet med flit. Williams visste aldrig att hennes tränares nummer var falskt, men du kommer att veta att du valde din nya tro, och det gör tricket svårare än berättelserna antyder. Boken är lättare på denna spänning än den kunde vara, och läsare som känner till mindset-litteraturen kommer att känna igen flera av dess studier. Det som förtjänar läsningen är syntesen, plus ärligheten om vilken vetenskap som faktiskt håller upp. Vi betygsätter den 4,4/5. Hur skulle du betygsätta Nir Eyal och Julie Lis bok?

Hur skulle du bedöma den här boken?

Slutlig sammanfattning

Denna sammanfattning av Beyond Belief av Nir Eyal följer ett argument från början till slut. Dina övertygelser filtrerar vad du ser, skriver ner vad du känner och bestämmer vad din kropp kan göra, vilket innebär att de aldrig var neutrala observatörer. De är verktyg, och verktyg kan väljas, testas mot bevis och bytas ut i samma stund som de slutar tjäna dig. Till och med hoppet, den grundläggande tron på att ansträngning överhuvudtaget spelar någon roll, är inte ett personlighetsdrag utan en färdighet som du kan installera. Vilken av de åtta idéerna kommer du att testa först den här veckan? Lämna en kommentar eller tagga oss @storyshots.

Det finns mer i boken som denna djupdykning bara kunde peka på. Vad var det för ett enkelt ingrepp som gjorde att Richters råttor kunde simma långt över sina gränser? Vilka är de fyra frågor som kan stärka vilken relation som helst? Och vad säger vetenskapen om att bygga upp hoppets kretslopp systematiskt istället för att vänta på att livet ska bygga upp det åt dig? Om du leder människor, bygger saker eller hör "Jag är bara inte i ditt eget huvud", då är det den här boken du ska ha.

När du vill gå djupare in på idéerna i den här sammanfattningen av Beyond Belief är StoryShots-appen det enklaste nästa steget, och det momentum du har just nu är värt att spendera.

PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Detta var toppen av ett isberg. För att dyka in i detaljerna och stödja Nir Eyal och Julie Li, Beställ boken här eller få ljudboken gratis.

Ny på StoryShots? Få PDF, ljudbok, och animerade versioner av denna sammanfattning av Beyond Belief och hundratals andra bästsäljande faktaböcker i vår gratis topprankad app. Den har utsetts till en av världens bästa läs- och inlärningsappar av Apple, The Guardian, FN och Google.

Sammanfattningar av relaterade böcker

• Indistractable av Nir Eyal - prequel-frågan: när din övertygelse säger att ansträngning är viktig, levererar Indistractable det fokuseringssystem som omvandlar denna övertygelse till oavbruten handling.
• Atomic Habits av James Clear - Clear's identitetsbaserade vanor är förklädd trosförändring: varje liten vinst är en röst på den person du tror att du håller på att bli.
• Mindset av Carol Dweck - den ursprungliga forskningen om hur föreställningar om förmåga påverkar prestationer, och den vetenskapliga föregångaren till Three Powers-ramverket.