Voorbij het geloof Samenvatting

De wetenschappelijk onderbouwde manier om jezelf niet langer te beperken en baanbrekende resultaten te behalen

Voorbij het geloof door Nir Eyal met Julie Li is gebaseerd op één idee: je overtuigingen zijn hulpmiddelen, geen waarheden. Ze filteren wat je ziet, schrijven voor wat je voelt en bepalen wat je lichaam kan doen. Deze samenvatting van Beyond Belief behandelt de acht belangrijkste ideeën van het boek, van de drie krachten van overtuiging tot de ontdekking dat hulpeloosheid de standaardinstelling van je hersenen is en hoop een vaardigheid.

Inleiding

Vijftig jaar lang had de wetenschap hulpeloosheid achterstevoren. Het werd nooit geleerd. Hoop wel.

De meeste grenzen in je leven zijn niet echt. Het zijn aannames die zo vroeg zijn geïnstalleerd en zo vaak zijn herhaald dat ze aanvoelen als feiten. Dat is de stelling van Voorbij het geloof: De wetenschappelijk onderbouwde manier om jezelf niet langer te beperken en baanbrekende resultaten te behalen, De New York Times bestseller van Nir Eyal en Julie Li. In deze deep dive worden acht sleutelideeën behandeld die zullen veranderen wat je denkt te kunnen veranderen.

Wie moet Beyond Belief lezen?

Beyond Belief is voor de oprichter die aarzelt voor het grote vraagstuk, en voor iedereen wiens innerlijke stem zinnen begint met de woorden ik ben het gewoon niet. Als een overtuiging over jezelf ooit een beslissing heeft genomen voordat jij dat deed, dan zal deze samenvatting je laten zien hoe je de beslissing terug kunt nemen.

Over Nir Eyal en Julie Li

Nir Eyal doceerde aan de Stanford Graduate School of Business en hielp bij het definiëren van gedragsontwerp. Van zijn boeken Hooked en Indistractable zijn meer dan een miljoen exemplaren verkocht in meer dan dertig talen. Hij schreef dit boek samen met Julie Li, zijn vaste medewerkster, nadat hij dertig jaar lang had toegekeken hoe zijn eigen overtuigingen zijn leven beheersten.

StoryShot #1: Waarom wilskracht faalt zonder geloof

Dertig jaar mislukte diëten. Dat is wat uiteindelijk het probleem openbrak voor een van 's werelds meest vooraanstaande gedragsontwerpers. Elk plan werkte totdat het niet meer werkte. Het patroon had niets te maken met calorieën of koolhydraten. Als hij geloofde dat een plan zou werken, volgde hij het met bijna religieuze toewijding. Zodra de twijfel toesloeg, stortte de toewijding in.

Dit is de ontbrekende variabele in elke motivatieformule die je ooit hebt geprobeerd. Weten wat je moet doen is niet genoeg. Je moet ook geloven dat je inspanning zal lonen, want de hersenen weigeren energie te besteden aan verloren zaken. In de jaren vijftig ontdekte de bioloog Curt Richter zag ratten zwemmen in glazen cilinders. Degenen die opgaven en verdronken waren niet fysiek zwakker dan degenen die doorgingen. Het verschil zat volledig in hun gedachten.

Dus de volgende keer dat je een plan opgeeft, kijk dan voorbij je discipline. Kijk naar wat je in stilte hebt geconcludeerd over de vraag of proberen er nog wel toe doet.

Stoppen is zelden een krachtprobleem. Het is een geloofsprobleem.

Om dat bewuste geloof opnieuw op te bouwen, moet je eerst de machinerie erachter zien, en die machinerie heeft drie bewegende delen.

StoryShot #2: De drie krachten van het geloof

Het kernkader van het boek verdeelt geloof in drie verschillende krachten, die elk hun eigen psychologische weg volgen. De eerste is aandacht, die bepaalt welk stukje werkelijkheid je überhaupt opmerkt. De tweede is anticipatie. Je hersenen voeren voortdurend simulaties uit van wat er gaat gebeuren en die simulaties geven vorm aan je ervaring voordat er iets gebeurt. De derde is agency, je gevoel van controle, dat verandert wat je lichaam fysiek kan doen.

Het raamwerk verdient zijn geld als diagnose. Als je vastzit voor een moeilijk gesprek, een carrièrestap of een creatief project, kun je je afvragen welke kracht je in de steek laat. Soms zie je de opening letterlijk niet. Soms zie je hem wel, maar ben je er bang voor. Soms zie je het, wil je het en heb je nog steeds het gevoel dat je het stuur niet in handen hebt. Elke mislukking heeft een andere oplossing en door de verkeerde te behandelen verspil je maanden.

Aandacht bepaalt wat je ziet. Anticipatie bepaalt wat je voelt. Agentschap bepaalt wat je doet.

• Sla

Begin met de eerste kracht, want je hebt de wereld nog nooit echt gezien. Je hebt alleen je verwachtingen ervan gezien.

StoryShot #3: Je ziet wat je verwacht te zien

Je loopt naar de keuken voor water en je echtgenoot zegt dat alle glazen in de gootsteen staan. Je hoort een beschuldiging. Ze bedoelen een opmerking. Dezelfde dertig seconden, dezelfde woorden en binnen een paar minuten heb je echt ruzie over een denkbeeldige belediging.

De mechanica verklaart waarom dit blijft gebeuren. Je bewuste geest verwerkt ongeveer vijftig stukjes informatie per seconde, terwijl je zintuigen er elf miljoen verzamelen. Je leeft door een sleutelgat en je hersenen vullen de rest met overtuigingen. Veel van wat jij ervaring noemt, is opgeleide hallucinatie. Twee mensen kunnen getuige zijn van één gebeurtenis en eerlijk weglopen met twee verschillende realiteiten, waarbij geen van beiden liegt.

“Jullie verschillende overtuigingen over elkaars bedoelingen creëerden twee versies van dezelfde realiteit.”

Dit is waarom alleen werken aan communicatievaardigheden zo vaak teleurstelt. De strijd begon niet met jouw woorden. Het begon met de overtuiging die jouw interpretatie voor jou koos.

Als de geest de leemtes hoe dan ook vult, dan kan de vulling gekozen worden. Of je ervoor moet kiezen is waar het argument gevaarlijk wordt.

StoryShot #4: Overtuigingen zijn hulpmiddelen, geen waarheden

Voor Wimbledon aarzelde Serena Williams aan het net. Haar coach Patrick Mouratoglou vertelde haar dat uit de statistieken bleek dat ze tachtig procent van haar netpunten won. Dat was niet waar. Haar spel veranderde hoe dan ook. Ze viel het net aan met nieuw zelfvertrouwen en won het toernooi.

“De leugen werd werkelijkheid.”

Dit is de kern van het hele boek. We ondervragen overtuigingen met de verkeerde vraag. De vraag of een overtuiging waar is, is minder belangrijk dan de vraag of ze je dient. Een timmerman vraagt niet of de hamer waar is. Ze vraagt of hij past bij de klus. Williams had geen accurate overtuiging nodig om nauwkeurig te kunnen spelen. Ze had een nuttige overtuiging nodig en de nuttige overtuiging maakte zichzelf waar door haar inspanning.

Let op wat dit niet is. Het is niet doen alsof je problemen weg zijn. De overtuiging veranderde haar gedrag en het gedrag veranderde het resultaat. Die lus, verwachting die inspanning die resultaat oplevert, is de motor die al draait. De enige vraag is wie hem geprogrammeerd heeft.

Stop met het controleren van je overtuigingen op nauwkeurigheid. Controleer ze op bruikbaarheid.

Dat is de eerste helft van het argument. De tweede helft is hoe je met de motor kunt werken zonder tegen jezelf te liegen.

Denk aan één zin die je over jezelf herhaalt onder druk. Als een coach die opzettelijk had geplaatst, zou je dat dan training of sabotage noemen?

Als de eerste helft van deze diepe duik een overtuiging heeft losgemaakt die je al jaren met je meedraagt, dan draagt iemand om wie je geeft die overtuiging ook met zich mee. Stuur dit naar hem of haar.

• Sla

StoryShot #5: Hoe je beperkende overtuigingen herkennen

De nuttigste gewoonte in het boek kost vijf minuten. Schrijf voor elk belangrijk moment, een salarisonderhandeling of een moeilijk gesprek, op wat je verwacht dat er gaat gebeuren. Verwachtingen zijn instructies en onderzoek naar prestaties blijft bevestigen dat wat je verwacht meetbare effecten heeft op wat je bereikt. De meeste mensen gaan hun grootste momenten in met instructies die ze nooit hebben gelezen.

Als je verwachting eenmaal op papier staat, kun je er vraagtekens bij zetten. Waar is het bewijs? Wat zou ik het komende uur proberen als ik verwachtte dat inspanning zou lonen? Sluit daarna de lus door één regel bewijs te loggen dat je actie iets heeft opgeleverd. Bewijs is wat een geleende overtuiging verandert in een eigen overtuiging, op dezelfde manier waarop elk netto punt dat Williams won de overtuiging voedde die haar coach had geplant.

Een niet-onderzochte verwachting is een instructie die je nooit hebt opgevolgd.

Voordat je je haast om oude overtuigingen in te ruilen voor glimmende nieuwe, moet je weten waarom het meeste positieve denken het contact met de werkelijkheid niet overleeft.

StoryShot #6: Waarom positief denken mislukt

De mind body literatuur is een mijnenveld en het boek is daar verfrissend eerlijk over. Beroemde bevindingen, zoals oudere mannen die jonger worden door zich jonger te gedragen, of hotelreinigers die afslanken zodra hun werk als lichaamsbeweging wordt gezien, zijn bij nader onderzoek niet waargemaakt. Affirmaties in de spiegel zijn wensen en wensen tillen geen gewichten.

Dit is wat wel klopt. In één onderzoek werden mannen die dachten dat ze steroïden slikten significant sterker dan de controlegroep. De pillen waren suiker. Het geloof werkte omdat het hun training veranderde. Ze gingen harder trainen, dus de winst was echt. Geloof is geen magie. Het is een gedragsversterker en het versterkt alleen wat je daadwerkelijk doet.

“De beste overtuigingen zijn zowel praktisch als voorlopig.”

Die zin is de standaard. Een goed geloof geeft je genoeg zekerheid om te handelen en genoeg flexibiliteit om bij te werken als het bewijs verandert. Waanideeën falen in de tweede test. Cynisme faalt in de eerste.

Toch stopt verwachting niet bij gedrag. Het reikt letterlijker tot in je lichaam dan je misschien zou willen.

StoryShot #7: Je overtuigingen worden je biologie

Drie Amerikaanse presidenten stierven op vier juli. Het boek opent zijn vreemdste deur met dat feit, en het onderzoek naar mensen die de dood uitstellen tot symbolisch betekenisvolle gelegenheden blijkt een ingang te zijn, geen clou.

De sterkere bevinding gaat over ouder worden. Mensen die positief dachten over ouder worden leefden gemiddeld zeven en een half jaar langer dan mensen met een negatieve mening. Lees dat nog eens. Overtuigingen over ouder worden voorspelden een langere levensduur beter dan cholesterol en beter dan bloeddruk. Het effect was groter dan dat van regelmatige lichaamsbeweging. Je cultuur gaf je een verhaal over achteruitgang en je cellen luisteren naar hoe vaak je het herhaalt.

Wat betekent dat vandaag? De zin die je mompelt als je knie pijn doet is geen commentaar. Het is input.

Jouw mening over veroudering is een medisch feit in wording.

Blijft over het diepste geloof van allemaal, de vraag of iets wat je doet er überhaupt toe doet.

StoryShot #8: Aangeleerde hulpeloosheid is een mythe

Eind jaren zestig, Martin Seligman en Steven Maier toonden aan dat dieren die werden blootgesteld aan oncontroleerbare schokken uiteindelijk stopten met proberen te ontsnappen, zelfs als ontsnappen mogelijk werd. Ze noemden dit aangeleerde hulpeloosheid en het herschreef het begrip van depressie en veerkracht in de psychologie. De conclusie hield tientallen jaren stand.

Toen kreeg Maier toegang tot moderne beeldvorming van de hersenen en ontdekte hij dat de waarheid op zijn kop stond. De eerste reactie van de hersenen op moeilijkheden is bevriezen. Hulpeloosheid is nooit aangeleerd. Het is de standaardinstelling, de fabrieksinstelling waarmee ieder van ons is uitgerust. De dieren die bleven vechten waren de echte anomalie. Zij hadden iets geleerd dat de standaardinstelling overstemde. Zij hadden hoop geleerd.

Ga zitten met wat dat voor jou betekent. Het uitstelgedrag, de vastgelopen carrièreverandering, het gesprek dat je blijft uitstellen zijn geen bewijs van zwakte. Het is een oud besturingssysteem dat zijn werk doet. En omdat hoop is aangeleerd, kan het doelbewust worden opgebouwd. Elke keer dat je jezelf bewijst dat je acties er toe doen, schakel je de opheffing in.

Hulpeloosheid is niet iets wat je hebt geleerd. Het is je fabrieksinstelling. Hoop is de upgrade.

Iedereen die je kent draait op standaardinstellingen die ze nooit hebben gekozen. Als deze samenvatting je de upgrade heeft gegeven, geef het dan door.

• Sla

Implementatiegids

Voorbij het geloof loont alleen in de praktijk, dus begin vanavond. Schrijf een strijd op die je steeds verliest en de overtuiging die eraan ten grondslag ligt en vraag je dan af of die overtuiging je dient. Schrijf voor het moeilijkste moment van morgen het resultaat op dat je verwacht en herschrijf het als een instructie die je ook echt zou ondertekenen. Houd een bewijslogboek bij en voeg elke avond een regel toe die bewijst dat jouw inspanning iets heeft opgeleverd, hoe klein ook. Behandel in je volgende meningsverschil de woorden van de ander tien volle seconden als een observatie voordat je ze als een aanval behandelt. Als een overtuiging de controle overleeft, houd hem dan en verzamel er meer bewijs voor. Als het twee keer achter elkaar faalt, schrijf dan een vervanger en test de nieuwe een week lang eerlijk. Geen van deze zaken neemt tien minuten in beslag. Ze vormen allemaal een geheel.

Beyond Belief Review en kritiek

Geen enkel boek over geloof ontsnapt aan één hard probleem. Je kunt jezelf niet volledig bewust voor de gek houden. Williams heeft nooit geweten dat het nummer van haar coach vals was, maar je weet wel dat je voor je nieuwe overtuiging hebt gekozen, en dat maakt de truc moeilijker dan de verhalen suggereren. Het boek is lichter over deze spanning dan het zou kunnen zijn, en lezers die de mindset literatuur kennen zullen verschillende van de studies herkennen. Wat het lezen verdient is de synthese, plus de eerlijkheid over welke wetenschap eigenlijk stand houdt. We geven het een waardering van 4,4/5. Wat vinden jullie van het boek van Nir Eyal en Julie Li?

Wat vind je van dit boek?

Definitieve samenvatting

Deze samenvatting van Beyond Belief van Nir Eyal volgt één argument van begin tot eind. Je overtuigingen filteren wat je ziet, schrijven voor wat je voelt en bepalen wat je lichaam kan doen, wat betekent dat ze nooit neutrale waarnemers zijn geweest. Het zijn gereedschappen en gereedschappen kunnen worden gekozen, getoetst aan bewijs en vervangen op het moment dat ze je niet meer van dienst zijn. Zelfs hoop, de meesterlijke overtuiging dat inspanning er überhaupt toe doet, is geen persoonlijkheidskenmerk maar een vaardigheid die je kunt installeren. Welke van de acht ideeën ga jij deze week als eerste testen? Laat een reactie achter of tag ons @storyshots.

Er is meer in het boek waar deze diepe duik alleen maar naar kon verwijzen. Wat was die ene simpele ingreep waardoor Richters ratten tot ver over hun grenzen bleven zwemmen? Wat zijn de vier vragen die elke relatie kunnen versterken? En wat zegt de wetenschap over het systematisch opbouwen van het hoopcircuit in plaats van te wachten tot het leven het voor je opbouwt? Als je mensen leidt, dingen bouwt, of hoort Ik ben gewoon niet in je eigen hoofd, dan hoort dit boek in je handen thuis.

Als je dieper wilt ingaan op de ideeën in deze samenvatting van Beyond Belief, is de StoryShots app de makkelijkste volgende stap.

PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde samenvatting van het boek

Dit was het topje van de ijsberg. Om in de details te duiken en Nir Eyal en Julie Li te steunen, bestel het boek hier of krijg het luisterboek gratis.

Nieuw bij StoryShots? Download de PDF-, audioboek- en animatieversies van deze samenvatting van Beyond Belief en honderden andere bestsellers over non-fictie in onze gratis top-ranking app. De app is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van de beste lees- en leerapps ter wereld.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• Onwrikbaar door Nir Eyal - de vervolgvraag: zodra je overtuiging zegt dat inspanning ertoe doet, levert Indistractable het focussysteem dat die overtuiging omzet in ononderbroken actie.
• Atomic Habits door James Clear - De op identiteit gebaseerde gewoonten van Clear zijn een verkapte verandering van overtuigingen: elke kleine overwinning is een stem voor de persoon die je denkt te worden.
• Mindset door Carol Dweck - het oorspronkelijke onderzoek naar hoe overtuigingen over bekwaamheid prestaties vormgeven, en de wetenschappelijke voorloper van het Drie Machten raamwerk.