Smarter Zusammenfassung und Rezension | Buch von Dan Hurley

Die neue Wissenschaft vom Aufbau der Gehirnleistung

Das Leben hat viel zu tun. Hat Smarter auf Ihrer Leseliste gestanden? Erfahren Sie jetzt die wichtigsten Erkenntnisse.

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Einführung

Unter SmarterIn diesem Buch geht Hurley auf die neuesten Forschungsergebnisse über das Gehirn ein und erklärt, wie man seine Leistung optimieren kann. Er geht auf verschiedene Möglichkeiten ein, wie wir unsere Gehirnfunktion verbessern und unsere Intelligenz steigern können. Eine Möglichkeit ist körperliche Bewegung, die nachweislich die Durchblutung des Gehirns erhöht und die kognitiven Funktionen verbessert. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, unser Gehirn mit neuen und schwierigen Aufgaben zu fordern, da dies dazu beitragen kann, neue neuronale Verbindungen zu schaffen und die Gehirnfunktion zu verbessern. In dem Buch wird auch auf die Bedeutung des Schlafs für die Erhaltung der Gesundheit des Gehirns eingegangen. 

Zusätzlich zu diesen physischen Faktoren untersucht Hurley auch die Auswirkungen des sozialen und emotionalen Wohlbefindens auf die Gesundheit des Gehirns. Hurley befasst sich auch mit dem Konzept des "Flow", einem Zustand des vollständigen Eintauchens in eine Aufgabe oder Tätigkeit. Dieser Zustand wird mit erhöhter Produktivität und Kreativität sowie mit einem verbesserten Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Hurley gibt Tipps, wie man den Flow-Zustand erreicht und erklärt, wie man ihn zur Verbesserung der Gehirnleistung nutzen kann.

Insgesamt, Smarter gibt einen umfassenden Überblick über die neuesten Forschungsergebnisse zur Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns und bietet praktische Tipps und Strategien zur Optimierung der Gehirnfunktion. Durch die Erörterung physischer, emotionaler und sozialer Faktoren sowie der Rolle der Technologie bietet das Buch einen ganzheitlichen Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns.

Über Dan Hurley

Dan Hurley ist ein amerikanischer Wissenschaftsjournalist. Er wurde am 16. Januar 1973 in Jersey City, New Jersey, geboren und besuchte die St. Anthony High School in Jersey City und die Seton Hall University. Er begann seine Karriere als Journalist im Jahr 1998 und hat seitdem Hunderte von Artikeln und investigativen Beiträgen für das New York Times Magazine geschrieben. Außerdem ist er der Autor mehrerer Bücher, darunter Smarter: Die neue Wissenschaft vom Aufbau der Gehirnleistung.

StoryShot #1: Die Kraft der Neuroplastizität freisetzen

Das Buch beginnt mit der Erörterung des Konzepts der "Neuroplastizität", also der Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf neue Erfahrungen zu verändern und anzupassen. Unser Gehirn ist ein unglaublich leistungsfähiges Werkzeug, das trainiert und entwickelt werden kann, um besser zu funktionieren. Das Gehirn ist kein starres Organ, sondern kann im Laufe unseres Lebens geformt und gestaltet werden.

Hurley zufolge ermöglicht uns die Neuroplastizität nicht nur das Lernen, sondern auch das Verlernen alter Gewohnheiten oder Verhaltensweisen, die uns nicht mehr gut tun. Dieser Gedanke ist besonders wichtig, wenn es darum geht, zu verstehen, warum manche Menschen so viel klüger zu sein scheinen als andere: Sie haben einfach eine größere Lernfähigkeit aufgrund ihres durch Neuroplastizität angetriebenen Gehirns! 

Dieses Konzept galt früher als unmöglich, aber neuere Forschungen haben gezeigt, dass sich das Gehirn auch im Erwachsenenalter noch weiterentwickeln und verändern kann. Es ist möglich, dass ein Erwachsener seine kognitiven Fähigkeiten verbessert und die Gehirnfunktion durch Aktivitäten optimiert. 

Das Buch geht näher darauf ein, wie man die Gehirnfunktion und die kognitiven Fähigkeiten durch praktische Tipps und Strategien verbessern kann, und stützt sich dabei auf die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse.

StoryShot #2: Wie Ernährung und Bewegung die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen verbessern können

Was Sie essen und wie Sie sich bewegen, kann die Gesundheit Ihres Gehirns beeinflussen. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Versorgung des Gehirns mit den notwendigen Nährstoffen, damit es richtig funktionieren kann. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist und wenig gesättigte Fette und Zuckerzusätze enthält, kann dazu beitragen, Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern und Ihr Gehirn vor altersbedingtem Abbau zu schützen.

"Und das ist das gleiche Problem, auf das Forscher stoßen würden, wenn sie versuchen würden, die kognitiven Auswirkungen einer Diät voller Junk Food oder Fast Food zu testen: Es ist sehr, sehr schwierig, Menschen dazu zu bringen, ihre Ernährung auf Wunsch eines Wissenschaftlers umzustellen und diese Diät dann wochen- oder monatelang, geschweige denn jahrelang, zu befolgen" - Dan Hurley.

Neben der Ernährung kann auch regelmäßige körperliche Bewegung die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern. Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe ins Gehirn gelangen. Außerdem regt sie das Wachstum neuer Gehirnzellen und -verbindungen an. Sie hilft, Entzündungen zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Durch regelmäßige körperliche Betätigung können Sie Ihre kognitiven Funktionen verbessern, Ihre Stimmung heben und sich vor kognitivem Abbau schützen.

Beispiele:

• Eine mediterrane Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist und wenig gesättigte Fette und Zuckerzusätze enthält, verbessert nachweislich die kognitiven Funktionen und schützt vor altersbedingtem Abbau.
• Regelmäßige aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen können die Durchblutung des Gehirns erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern.
• Auch Widerstandstraining, wie z. B. Gewichtheben, verbessert nachweislich die kognitiven Funktionen und schützt vor altersbedingtem Abbau.
• Yoga und Tai Chi, die körperliche Bewegung mit Achtsamkeit und Meditation verbinden, verbessern nachweislich die kognitiven Funktionen, heben die Stimmung und verringern Stress und Entzündungen.

StoryShot #3: Ein gesunder Geist wird durch einen gesunden Körper erreicht

Regelmäßige körperliche Betätigung, insbesondere Krafttraining, kann sich positiv auf die kognitiven Funktionen auswirken. Aber auch andere Aktivitäten wie das Erlernen von Musik und Meditation können zu einer Verbesserung der Intelligenz führen. Es geht also nicht nur darum, einen gesunden Körper zu haben, sondern auch aktiv daran zu arbeiten, den Geist aktiv und engagiert zu halten. 

Der Volksglaube "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" legt nahe, dass körperliche Fitness und geistige Stärke eng miteinander verknüpft sind, und Forschungsergebnisse aus den 1960er und 1970er Jahren unterstützen diese Idee. Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene, die sich regelmäßig körperlich betätigen, z. B. Tennis oder Racquetball spielen, bei kognitiven Tests besser abschneiden als diejenigen, die sich nicht bewegen. Darüber hinaus stellte der Psychologe Harold Hawkins fest, dass ältere Erwachsene bei Aufgaben, die sowohl eine auditive als auch eine visuelle Konzentration erfordern, schlechter abschnitten als jüngere.

Um diese Theorie zu testen, führte Hawkins ein Experiment mit 40 Männern und Frauen im Alter zwischen 63 und 82 Jahren durch, von denen keiner regelmäßig Sport trieb. Die Hälfte der Teilnehmer nahm an einem 10-wöchigen Wassergymnastikprogramm für 45 Minuten pro Tag teil, während die anderen ihren sitzenden Lebensstil beibehielten. Am Ende der Studie waren die Trainierenden bei kognitiven Tests, die sowohl auditive als auch visuelle Konzentration erforderten, deutlich schneller geworden, und ihre Fähigkeit zum Multitasking hatte sich verbessert.

Aber ist eine bestimmte Art von Bewegung besser als eine andere, um die kognitiven Funktionen zu verbessern? Im Jahr 2012 versuchte die Psychologin Teresa Liu-Ambrose, die Auswirkungen von Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen mit denen von Widerstandstraining wie Gewichtheben zu vergleichen. In der Studie wurden 86 ältere Frauen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen nach dem Zufallsprinzip entweder einem sechsmonatigen Kraft- und Gleichgewichtstraining, einem Widerstandstraining oder einem aeroben Training zugewiesen. Die Widerstandstrainingsgruppe verbesserte sich bei Tests zu Aufmerksamkeit, Konfliktlösung und Gedächtnis und zeigte bei fMRI-Tests eine erhöhte Aktivität in drei Regionen des Kortex.

StoryShot #4: Erforschung der Vorteile von Gehirntrainingstechniken jenseits von Sport

Bewegung ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, die Intelligenz zu verbessern. Auch Musikunterricht und Meditation haben nachweislich positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen. In einer Studie des Psychologen Glenn Schellenberg wurde festgestellt, dass Sechsjährige, die Keyboard- oder Gesangsunterricht erhielten, nach 36 Wochen deutlich höhere IQ-Werte aufwiesen als diejenigen, die keinen Unterricht erhielten. Außerdem ergab eine Studie des Psychologen und Neurologen Yi-Yuan Tang, dass eine bestimmte Art der Achtsamkeitsmeditation, das so genannte Integrative Body-Mind Training (IBMT), die kognitiven Funktionen der Teilnehmer verbesserte.

Einige Skeptiker argumentieren jedoch, dass Gehirntrainingstechniken keine langfristigen Auswirkungen auf die realen Ergebnisse haben. Trotzdem erforscht und nutzt das Militär weiterhin Gehirntrainingstechniken, um die kognitiven Fähigkeiten und das Arbeitsgedächtnis seiner Mitarbeiter zu verbessern. Auch Bundesbehörden in den Vereinigten Staaten haben ein Programm, das verschiedene Gehirntrainingstechniken einsetzt, um Geheimdienstmitarbeiter intelligenter zu machen.

StoryShot #5: Die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation für eine optimale Gehirngesundheit nutzen

Achtsamkeit und Meditation können Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Gedächtnis und Ihre allgemeine kognitive Funktion verbessern. Achtsamkeit und Meditation können auch Stress und Entzündungen reduzieren, was Ihr Gehirn vor altersbedingtem Abbau schützen kann. Durch Achtsamkeit und Meditation können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Arbeitsgedächtnis und Ihre kognitiven Funktionen insgesamt verbessern. Außerdem hilft es, Stress, Angst und Depressionen abzubauen und die Stimmung und die emotionale Regulierung zu verbessern.

• Das Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung (MBSR), das Achtsamkeit und Meditation mit Yoga und Körperwahrnehmungsübungen kombiniert, verbessert nachweislich die kognitiven Funktionen, reduziert Stress und schützt vor altersbedingtem Abbau.
• Die Praxis der Transzendentalen Meditation (TM) verbessert nachweislich die kognitiven Funktionen, reduziert Stress und hebt die Stimmung.
• Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) hat sich als wirksam erwiesen, um das Risiko eines Rückfalls bei Personen mit einer Depression in der Vorgeschichte zu verringern.

"Aber lassen Sie sich nicht von der Modeerscheinung täuschen. Eine Vielzahl von Studien legt nahe, dass die uralte Praxis der Achtsamkeitsmeditation tatsächlich ein vielversprechender Weg ist, um kognitive Fähigkeiten zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu steigern, das Arbeitsgedächtnis zu erweitern und die fluide Intelligenz zu erhöhen." - Dan Hurley

StoryShot #6: Die Wissenschaft hinter Gehirntrainings-Programmen

Gehirntrainingsprogramme können dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Gedächtnis und Ihre allgemeine kognitive Funktion zu verbessern. Diese Programme sind so konzipiert, dass sie Ihr Gehirn auf neue und anregende Weise herausfordern und beschäftigen. "Mit Hilfe dieser Programme können Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern und die Gehirnfunktion optimieren.

Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Vorteile von Gehirntrainingsprogrammen noch nicht vollständig erforscht sind und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um ihre langfristige Wirksamkeit zu bestimmen.

Steigerung der kognitiven Funktion mit Lumosity

Gehirntrainingsprogramme wie Lumosity, die eine Vielzahl von kognitiven Übungen und Spielen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit, des Gedächtnisses und der allgemeinen kognitiven Funktion anbieten, werden immer beliebter. Lumosity ist eine Plattform, die eine Vielzahl von kognitiven Übungen und Spielen anbietet, die das Gehirn auf neue und anregende Weise herausfordern und beschäftigen sollen. Die Plattform nutzt eine Kombination aus Spielen, Puzzles und anderen Aktivitäten, um verschiedene kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Problemlösung und Flexibilität zu fördern. 

Die Aktivitäten sind auf das Niveau des Nutzers zugeschnitten und passen sich an dessen Leistung an, so dass sie je nach Fortschritt des Nutzers mehr oder weniger anspruchsvoll sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Vorteile von Gehirntrainingsprogrammen noch nicht vollständig bekannt sind und dass mehr Forschung erforderlich ist, um ihre langfristige Wirksamkeit zu bestimmen.

Die Effektivität des dualen n-Rücken-Trainings

Das duale n-Back-Training ist eine Art Gehirntrainingsprogramm, das das Arbeitsgedächtnis herausfordern soll. Bei diesem Training hören Sie eine Tonfolge oder sehen eine Buchstabenfolge und versuchen dann, den Ton oder Buchstaben eine bestimmte Anzahl von Schritten (n) zurück in der Folge abzurufen. Die Idee dahinter ist, dass Sie durch diese Art der Beanspruchung des Arbeitsgedächtnisses Ihre Fähigkeit verbessern können, Informationen im Gedächtnis zu behalten und zu verarbeiten, was wiederum andere kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Problemlösung und fluide Intelligenz verbessern kann. 

Die Forschung hat gezeigt, dass duales n-back-Training das Arbeitsgedächtnis und die fluide Intelligenz verbessern kann. 

StoryShot #7: Die Auswirkungen von Schlaf und Stress auf die kognitive Leistungsfähigkeit

Schlaf und Stress können erhebliche Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit haben. Schlafmangel wird mit einer Abnahme der kognitiven Funktion und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Hirnleistungsstörungen wie der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht. 

Wenn Sie ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen und Stress bewältigen, können Sie Ihre kognitive Leistungsfähigkeit verbessern.

Schlafhygienische Maßnahmen wie die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen und die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung können dazu beitragen, die Qualität des Schlafs zu verbessern, was wiederum die kognitiven Funktionen verbessern kann.

StoryShot #8: Mit anderen in Verbindung treten

Studien haben gezeigt, dass soziale Bindungen und Beziehungen positiv mit kognitiven Funktionen verbunden sind und dass soziale Isolation zu kognitivem Abbau führen kann. Dan Hurley untersucht auch die Rolle von Stress und negativen Emotionen bei der Verringerung der kognitiven Leistung.

Durch die Pflege enger sozialer Beziehungen, die Bewältigung von Stress und die Förderung positiver Emotionen können Sie Ihre kognitiven Funktionen verbessern und sich vor altersbedingtem Abbau schützen. Das Buch schlägt vor, wie man starke soziale Bindungen aufrechterhalten kann, z. B. indem man mit Freunden und Familie in Kontakt bleibt, sich Vereinen oder Gruppen mit ähnlichen Interessen anschließt und sich ehrenamtlich engagiert.

Außerdem wird erörtert, wie die Förderung positiver Emotionen durch Aktivitäten wie Achtsamkeit, Dankbarkeit und positives Denken dazu beitragen kann, die kognitiven Funktionen zu verbessern und vor altersbedingtem Abbau zu schützen.

StoryShot #9: Stärken Sie Ihren Geist, lenken Sie ihn nicht ab

Das Buch befasst sich mit den möglichen Vor- und Nachteilen der Technologie für die kognitiven Funktionen. Die Technologie hat zwar das Potenzial, die kognitiven Funktionen zu verbessern, kann aber auch negative Auswirkungen haben, wie z. B. verstärkte Ablenkung und verminderte Konzentration.

Hurley gibt Tipps für einen gesundheitsfördernden Umgang mit der Technologie, z. B. die Begrenzung der Bildschirmzeit und die Nutzung von Apps, die die kognitiven Funktionen fördern. Durch einen ausgewogenen und achtsamen Umgang mit Technologie können Sie Ihre kognitiven Funktionen verbessern und sich vor altersbedingtem Abbau schützen.

Seien Sie achtsam im Umgang mit Technologie und achten Sie darauf, wie sie Ihre kognitiven Funktionen und Ihr Wohlbefinden beeinflusst. Verwenden Sie Apps, die die kognitiven Funktionen fördern, wie z. B. Gehirntraining-Apps, Meditations-Apps und Apps zum Erlernen von Sprachen.

StoryShot #10: Klüger denken

Eines der interessantesten Konzepte, das Hurley vorstellt, ist die Idee, dass es verschiedene Arten von Intelligenz gibt - analytisches Denken oder kreatives Problemlösen -, die genutzt werden können, um die Lernfähigkeit zu verbessern und Fähigkeiten wie kritisches Denken zu entwickeln. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich an Aktivitäten beteiligen, die beide Arten von Intelligenz erfordern, bessere Leistungen erbringen als diejenigen, die sich nur auf eine Art von Intelligenz konzentrieren, wie er anhand von Beispielen aus Studien belegt. So wurde in einer Studie festgestellt, dass Schüler, die sowohl mit analytischen als auch mit kreativen Ansätzen unterrichtet wurden, bei Tests bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die nur mit einem Ansatz (analytisch oder kreativ) unterrichtet wurden.

Hurley weist darauf hin, dass die jüngsten technologischen Fortschritte wie die künstliche Intelligenz (KI) uns neue Möglichkeiten eröffnet haben, unsere kognitiven Fähigkeiten über die traditionellen Methoden hinaus zu steigern, die wir zur Förderung unserer kognitiven Fähigkeiten verwendet haben, wie z. B. Auswendiglerntechniken oder Übungsklausuren. Durch den Einsatz von KI-Tools wie Algorithmen des maschinellen Lernens können wir schneller lernen, indem wir durch den Einsatz von Tools der künstlichen Intelligenz schneller Muster entdecken und uns gleichzeitig die Möglichkeit geben, zu reflektieren und ein tieferes Verständnis für das, was wir lernen, zu erlangen, anstatt nur blind den Anweisungen aus Lehrbüchern zu folgen.

"Während Kinder regelmäßig von ihren Lehrern und dem Leben im Allgemeinen gezwungen werden, Dinge zu tun, die sie nicht gut können, haben viele von uns im mittleren Alter herausgefunden, wo unsere Stärken und Schwächen liegen, und haben gelernt, bei dem zu bleiben, was wir am besten können. Wir haben Berufe gefunden, in denen wir gut sind; wir sind mit Menschen zusammen, die wir mögen und die gerne mit uns zusammen sind; unsere Hobbys sind Dinge, die wir schon seit Jahren machen. Wir beschäftigen unseren Geist nicht mehr, wie Michael Merzenich es ausdrückte, an der Spitze seiner Fähigkeiten; wir sind zu Anwendern beherrschter Fähigkeiten geworden." - Dan Hurley

StoryShot #11: Trotz Skepsis investiert das Militär in Gehirnjogging-Techniken

Vielleicht haben Sie schon von der Skepsis gehört, dass sich die Intelligenz durch Gehirntraining verbessern lässt, aber das Militär investiert weiterhin aktiv in die Erforschung und Umsetzung dieser Techniken. In einer kürzlich durchgeführten Meta-Analyse von 23 Studien zum Arbeitsgedächtnis stellten die Forscher Charles Hulme und Monica Melby-Lervåg große unmittelbare Verbesserungen des verbalen Arbeitsgedächtnisses und mäßige Verbesserungen des visuell-räumlichen Arbeitsgedächtnisses fest. Sie fanden auch Hinweise auf kleine bis mäßige Langzeiteffekte, oder "Ferntransfer", in Bereichen wie nonverbales Denken und exekutive Aufmerksamkeit.

Trotz dieser Ergebnisse betonten die Forscher, dass sie keine Beweise für langfristige Verbesserungen bei realen Leistungen wie Lesen und Rechnen gefunden haben. Das US-Militär, vertreten durch Harold Hawkins, den Programmleiter des Office of Naval Research, setzt sich jedoch weiterhin für die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und des Arbeitsgedächtnisses durch Gehirntraining ein. Sie haben sogar ein Systemtrainingsprogramm eingeführt, das derzeit in der Flotte eingesetzt wird und in dem Kriegsszenarien simuliert werden, um Kommandanten und Hilfspersonal im Seekampf zu schulen.

Darüber hinaus haben Bundesbehörden in den USA $12 Millionen über die Intelligence Advanced Projects Activities (IARPA) bereitgestellt, um verschiedene Gehirntrainingstechniken zur Verbesserung der Intelligenz ihrer Beamten einzusetzen. Das Militär unterstützt weiterhin die Erforschung und Umsetzung von Gehirntrainingstechniken, um sicherzustellen, dass seine Mitarbeiter in der Lage sind, in Situationen mit hohem Druck die besten Entscheidungen zu treffen.

Abschließende Zusammenfassung und Überprüfung

Smarter erörtert verschiedene Methoden zur Verbesserung der Gehirnfunktion und der kognitiven Fähigkeiten mit Hilfe praktischer Tipps und Strategien, die auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Es erklärt die Neuroplastizität, d. h. die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf neue Erfahrungen zu verändern und anzupassen. Außerdem wird erläutert, wie Ernährung und Bewegung die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen verbessern können.

Das Buch bietet dem Leser einen Einblick in die verschiedenen Möglichkeiten zur Steigerung der fluiden Intelligenz, wie z. B. Training des Arbeitsgedächtnisses, Problemlösungsübungen und vieles mehr. Es untersucht die Wissenschaft hinter dem kognitiven Training und erläutert die neuesten Forschungsergebnisse zu diesem Thema.

Bewertung

Wir bewerten Smarter mit 3.6/5.

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PDF, kostenloses Hörbuch, Infografik und animierte Buchzusammenfassung 

Dies war nur die Spitze des Eisbergs. Um in die Details zu gehen und Dan Hurley zu unterstützen, hier bestellen oder das Hörbuch kostenlos erhalten.

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