Resumo de Mel Robbins A Regra dos 5 Segundos
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Resumo da Regra dos 5 Segundos | Livro de Mel Robbins

Transforme sua vida, trabalho e confiança com a coragem do dia-a-dia

Resumo de 1 frase

As 5 Segunda Regra by Mel Robbins introduces a simple, life-changing tool to overcome procrastination and hesitation, showing how five seconds can be all it takes to transform your life—because the moment you act, everything changes.

A vida se agita. Tem As 5 Segunda Regra está em sua lista de leitura? Conheça agora as principais percepções. Estamos arranhando a superfície em As 5 Segunda Regra Resumo. Se você ainda não tem o popular livro de Mel Robbins sobre autoajuda, desenvolvimento pessoal e negócios, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça para aprender os detalhes suculentos.

Introdução

As 5 Segunda Regra é um livro de auto-ajuda escrito por Mel Robbins, publicado em 2017. O livro enfoca a idéia de usar uma técnica simples, a "regra dos 5 segundos", para superar a procrastinação e agir em direção aos objetivos de cada um.

A autora explica como ela estava passando por um momento difícil em sua vida, sentindo-se sobrecarregada e presa a uma rotina de procrastinação. Ela se deparou com um TED Talk sobre a ciência da força de vontade e aprendeu sobre o conceito de um loop "cue-routine-reward". Ela percebeu que a chave para superar a procrastinação era agir em 5 segundos após ter um impulso para fazer algo, antes que o "taco" (o impulso) tivesse uma chance de desvanecer-se.

 Mel Robbins começa a colocar isto em prática e vê resultados imediatos. Ela foi capaz de superar sua procrastinação, recuperar o controle de sua vida e alcançar seus objetivos. Ela compartilha que a 5 Segunda Regra é uma ferramenta simples mas poderosa que qualquer um pode usar.

A 5 Segunda Regra é uma contagem regressiva para a tomada de medidas. Ela ajuda a tomar o controle de sua mente e a quebrar o padrão de pensar demais e de duvidar de si mesmo. Ela também ajuda a transformar maus hábitos em bons hábitos e a retomar o controle de suas vidas.

Sobre Mel Robbins

Mel Robbins é um orador motivacional, personalidade televisiva e autor. Ela é mais conhecida por sua palestra no TEDx "Como Parar de se Esquivar", que já foi vista mais de 30 milhões de vezes. 

Robbins escreveu vários livros, incluindo "As 5 Segunda Regra" e "Pare de dizer que você está bem.” Ela também hospeda um talk show diário, "The Mel Robbins Show", e tem aparecido como comentarista na CNN. 

Em seu trabalho, Robbins usa anedotas pessoais e pesquisas para discutir temas como crescimento pessoal, motivação e superação de obstáculos. 

StoryShot #1: A Ciência das 5 Segunda Regra

A regra dos 5 segundos se baseia na idéia de que o impulso para agir sobre um objetivo ou decisão pode desvanecer-se em segundos se não se agir. Nossos cérebros estão conectados para resistir às mudanças e se agarrar ao familiar. A regra dos 5 segundos ajuda a superar esta tendência, usando o impulso inicial para agir.

A regra dos 5 segundos funciona contando para baixo 5-4-3-2-1, criando um senso de urgência que ajuda a superar a procrastinação e a tomar medidas.

Cue-Routine-Reward

O conceito do loop "cue-routine-reward" descreve como nossos cérebros processam os hábitos, o que é importante entender para que a regra dos 5 segundos funcione. É importante entender este conceito para que a regra dos 5 segundos funcione. As três partes do laço são: 

  1.  Taco: Este é o gatilho ou o estímulo que inicia um comportamento ou ação. Pode ser um gatilho interno ou externo, como um sentimento, um evento, uma hora do dia, ou um local específico.
  2. Rotina: Este é o comportamento ou ação que é realizada em resposta ao taco. Pode ser uma ação física, um pensamento, ou uma resposta emocional.
  3. Recompensa: Este é o resultado ou benefício positivo que reforça o comportamento ou a ação. Pode ser algo tangível, como um deleite, ou algo mais abstrato, como um sentimento de realização ou prazer.

O loop de retorno da rotina cria um mecanismo de feedback que o cérebro usa para aprender e reforçar os hábitos. Cada vez que o cérebro reconhece um taco e executa a rotina associada, ele é recompensado com um resultado positivo. Quanto mais este laço se repete, mais forte se torna o hábito.

StoryShot #2: Usando o Metacognition para Superar Medo, Dúvida e Procrastinação

No momento em que você tem um instinto de agir sobre um objetivo, você deve contar 5-4-3-2-1 e mover-se fisicamente ou seu cérebro o deterá.

  • O uso da Regra é simples. Sempre que você sentir um instinto disparar para agir sobre um objetivo ou um compromisso, ou no momento em que sentir que você mesmo hesita em fazer algo e sabe que deve fazer, use a Regra.
  • Comece contando para trás para si mesmo: 5-4-3-2-1. A contagem o ajudará a se concentrar no objetivo ou compromisso e o distrairá das preocupações, pensamentos e medos em sua mente. Assim que você chegar a "1", mova-se. É isso aí.
  • A Regra funcionará toda vez que você a usar. Mas você tem que usá-la. Ela é uma ferramenta. Se você parar de usá-la, o medo e a incerteza voltarão a entrar e tomar o controle de suas decisões. Se isso acontecer, basta começar a usar a Regra novamente.
  • O movimento físico também é a parte mais importante de minha Regra, porque quando você move sua fisiologia muda e sua mente segue.

A Regra é uma ferramenta de metacognição simples, apoiada pela pesquisa, que cria uma mudança de comportamento imediata e duradoura.

Metacognição, a propósito, é apenas uma palavra de fantasia para qualquer técnica que permita a você bater seu cérebro a fim de atingir seus objetivos maiores.

Ao usar a Regra ao longo do tempo, você experimentará uma mudança dentro de si mesmo que é muito mais profunda, uma transformação que impacta a confiança e a força interior.

Você ficará frente a frente com as desculpas, hábitos, sentimentos, inseguranças e medos que o têm assombrado durante anos.

Idéias de aplicação

  • Falando em uma reunião
  • Permanecer positivo
  • Tomar uma decisão
  • Encontrar tempo para si mesmo
  • Solicitação de feedback
  • Levantando sua mão
  • Pedindo um aumento
  • Acabando com as dúvidas sobre si mesmo
  • Trabalhando em seu currículo
  • Mantendo seu plano
  • Deixando a casa
  • Voluntariado para ir primeiro
  • Conversando com alguém que você acha atraente
  • Pisando em uma pista de dança
  • Publicando seu trabalho
  • Como chegar ao ginásio
  • Comendo com moderação
  • Dizendo "não".
  • Pedido de ajuda
  • Baixando sua guarda
  • Admitindo que você está errado
  • Ouvindo

Com o tempo, ao repetir a Regra, você destrói esse sistema por completo.

Uma coisa que a maioria de nós não percebe é que padrões de pensamento como preocupação, dúvida e medo são apenas hábitos - e você repete esses padrões de pensamento sem mesmo se dar conta disso.

StoryShot #3: Contagem regressiva a partir de cinco e quebra um mau hábito

Quando você conta silenciosamente a partir de cinco, seu cérebro sabe que algo precisa acontecer depois de um; é a deixa universal para agir.

E quando você toma uma ação deliberada imediatamente após a contagem regressiva, você gera a alegria de se sentir no controle.

Segundo os psicólogos, a "Regra de Ouro dos Hábitos" diz que para mudar um mau hábito você deve substituí-lo por um hábito diferente. Cada hábito tem três partes: taco, rotina e recompensa. Quando você conta silenciosamente a partir de cinco (taco), faz uma pequena ação positiva (rotina) e obtém uma agradável sensação de controle (recompensa), você criou um novo ciclo de hábito.

Aqui estão algumas maneiras de usar um hábito de ação de cinco segundos para sobregravar um mau hábito:

  • Se você quiser quebrar um mau hábito de beber vinho antes de dormir, note a si mesmo pegando a garrafa de vinho à noite e depois diga silenciosamente para si mesmo "cinco, quatro, três, dois, um", e coloque a garrafa de volta no armário.
  • Se você tem o hábito de ficar bravo com as pessoas, note a raiva e depois diga silenciosamente "cinco, quatro, três, dois, um", e pense em três pessoas pelas quais você é grato.
  • Se você tem o hábito de ficar nervoso antes de uma apresentação, perceba sua ansiedade e diga silenciosamente para si mesmo "cinco, quatro, três, dois, um... estou entusiasmado!

StoryShot #4: Coragem

Não há problema em ter medo. Estar assustado significa que você está prestes a fazer algo realmente, realmente corajoso.

A vida diária está cheia de momentos que são assustadores, incertos e difíceis.

Enfrentar estes momentos e desbloquear a oportunidade, a magia e a alegria em sua vida requer uma coragem tremenda.

A coragem nos ensina a todos que não são os grandes movimentos que mudam tudo - são os menores em sua vida cotidiana que mudam.

Desperdiçamos tanto de nossas vidas esperando o momento certo para ter a conversa, pedir o aumento, trazê-lo à tona ou começar as coisas.

Isso me lembra aquela famosa citação de Wayne Gretzky: "Você perde 100% dos tiros que não tira". Eis a coisa: você nunca se arrepende dos tiros que toma, mas sempre se arrepende de ter retido.

A lendária psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi aplicou este conceito ao comportamento humano, culpando a energia de ativação como uma das razões pelas quais fazer uma mudança é tão difícil.

Ele define energia de ativação como aquele "enorme impulso inicial de energia que é necessário para mudar" - seja para conseguir um carro parado para seguir em frente ou para sair de uma cama quente pela manhã.

Confiança

  • Um grande erro que as pessoas cometem é pensar que a confiança é uma questão de personalidade. Confiança significa apenas que você acredita em si mesmo, em suas idéias e em suas capacidades. Qualquer pessoa pode aprender como se tornar mais confiante. Não é uma questão de personalidade. É uma habilidade.
  • A confiança em si mesmo é construída através de atos de coragem cotidiana.

Uma boa vida é feita de pequenos passos - "tomar decisões difíceis", "ser capaz de dizer não", até mesmo "sair da cama e tirar os cães" só porque você disse que o faria - podem ser pequenos passos para "aprender a confiar" em si mesmo, mas são os movimentos mais "excitantes" que você pode fazer por sua confiança.

s vezes não há próxima vez, não há segunda chance, ou não há tempo para sair. Pare de esperar. É agora ou nunca. Quando se espera, não se está adiando.

Você está fazendo algo mais perigoso. Você está se convencendo deliberadamente "agora não é o momento". Você está trabalhando ativamente contra seus sonhos.

StoryShot #5: Dois Tipos de Procrastinação

Procrastinação produtiva

Se você está trabalhando em um projeto criativo ou em uma idéia inovadora, a pesquisa mostra que a procrastinação não só é boa, mas também é importante. O processo criativo leva tempo, portanto, quando você deixa um projeto de lado por alguns dias ou semanas, sua mente pode vaguear.

Esse tempo extra gasto em vagabundagem mental lhe dá a capacidade de apresentar idéias mais criativas, "divergentes", que melhoram seu projeto.

Procrastinação destrutiva

A procrastinação destrutiva é um animal totalmente diferente. É quando evitamos o trabalho que precisamos fazer e sabemos que haverá conseqüências negativas. Este hábito realmente volta para mordê-lo no final.

StoryShot #6: 5, 4, 3, 2, 1... Fazer progressos

"Quando você estabelece uma meta, seu cérebro abre uma lista de tarefas. Sempre que você está perto de coisas que podem ajudá-lo a atingir esses objetivos, seu cérebro dispara seus instintos para sinalizar para que esse objetivo seja completado. Deixe-me dar-lhe um exemplo. Digamos que você tem um objetivo para ficar mais saudável. Se você entra em uma sala de estar, nada acontece. Se você passar por uma academia, entretanto, seu córtex pré-frontal (parte frontal do cérebro) acende porque você está perto de algo relacionado a ficar mais saudável. Ao passar pela academia, você vai sentir que deve se exercitar. Isso é um instinto que o lembra do objetivo. Essa é sua sabedoria interior, e é importante prestar atenção a ela, não importa quão pequeno ou bobo esse instinto possa parecer".

- Mel Robbins

Aqui estão algumas maneiras de começar imediatamente a agir com base em sua sabedoria interior:

  • Quando você estiver deitado na cama pela manhã e souber que deve se levantar e trabalhar sua idéia de negócios, agir de acordo com sua sabedoria interior e começar a contar para baixo, "cinco, quatro, três, dois, um", e depois sair da cama e caminhar até sua mesa.
  • Quando você estiver no escritório e tiver a sensação de que deve parar de verificar o e-mail e começar a escrever essa proposta ou apresentação, agir de acordo com sua sabedoria interior e iniciar a contagem regressiva, "cinco, quatro, três, dois, um". Em seguida, feche a aplicação de e-mail e comece a escrever.
  • À noite, quando você estiver prestes a assistir novos episódios no Netflix e tiver a sensação de que deve desligar a TV para que possa ter uma boa noite de sono e ser mais produtivo amanhã, ouça essa sabedoria interior. "Cinco, quatro, três, dois, um" e, em seguida, coloque o traseiro na cama.

Resumo e revisão final

As 5 Segunda Regra de Mel Robbins, é um livro de auto-ajuda que visa ajudar os leitores a superar a procrastinação e a tomar medidas para alcançar seus objetivos. O livro é baseado na idéia de que o impulso para agir sobre um objetivo ou decisão pode desvanecer-se em segundos, se não for tomado em consideração. Nossos cérebros estão conectados para resistir à mudança e se agarrar ao familiar.

O conceito principal do livro é a regra dos 5 segundos, que funciona contando para baixo 5-4-3-2-1 e criando um senso de urgência que ajuda a superar a procrastinação e a tomar medidas. Ele explica o conceito do loop "cue-routine-reward", que descreve como nossos cérebros processam os hábitos, para que a regra dos 5 segundos funcione. 

Mel Robbins também explica como o metacognição, ou técnicas que permitem bater seu cérebro para atingir seus objetivos maiores, pode ser aplicado usando a regra dos 5 segundos. O movimento físico é um elemento chave da regra dos 5 segundos. O movimento ajuda a mudar a fisiologia do cérebro e a seguir a mente.

O livro apresenta diferentes cenários e situações onde a regra dos 5 segundos pode ser aplicada, tais como: falar em uma reunião, tomar uma decisão, pedir ajuda, sair de casa, e muitas outras. Ele fornece um programa abrangente que ajuda os indivíduos a entender como mudar maus hábitos, usando repetidamente a regra dos 5 segundos.

As 5 Segunda Regra oferece ferramentas práticas e simples, mas poderosas que podem ajudar as pessoas a superar a procrastinação. 

Classificação

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A regra dos 5 segundos PDF, audiolivro gratuito, infográfico e resumo animado do livro 

Essa foi a ponta do iceberg da Regra dos 5 Segundos. Para mergulhar nos detalhes e no suporte de Mel Robbins, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça.

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13 Comentários

  1. A Regra dos 5 segundos de Mel Robbins é simplesmente fantástica. Comecei a praticá-la há apenas 3 dias e descobri que está funcionando muito bem. Agradeço a Mel Robins por me levar a um nível mais alto. Muito obrigado.

    O resumo foi feito de maneira agradável para que possamos atualizar as ideias e lembrar a metodologia de uma maneira melhor. Muito obrigado.

  2. Enquanto lia a foto da história, senti uma pontada de uma proposta de artigo que eu queria enviar para uma revista, pois estou tentando me tornar um escritor freelancer. Fiz a contagem regressiva e, quem diria, abri meu e-mail e enviei a proposta! E aqui estou eu me sentindo muito bem com isso! Bem, isso e duas margaritas de morango.

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