Resumo da Regra dos 5 Segundos | Livro de Mel Robbins

Transforme sua vida, trabalho e confiança com a coragem do dia-a-dia

A vida se agita. Tem As 5 Segunda Regra esteve em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percepções.

Estamos apenas começando a explorar a superfície em As 5 Segunda Regra Resumo. Se você ainda não tem o popular livro de Mel Robbins sobre autoajuda, desenvolvimento pessoal e negócios, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça para aprender os detalhes suculentos.

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Introdução

As 5 Segunda Regra é um livro de auto-ajuda escrito por Mel Robbins, publicado em 2017. O livro enfoca a idéia de usar uma técnica simples, a "regra dos 5 segundos", para superar a procrastinação e agir em direção aos objetivos de cada um.

A autora explica como ela estava passando por um momento difícil em sua vida, sentindo-se sobrecarregada e presa a uma rotina de procrastinação. Ela se deparou com um TED Talk sobre a ciência da força de vontade e aprendeu sobre o conceito de um loop "cue-routine-reward". Ela percebeu que a chave para superar a procrastinação era agir em 5 segundos após ter um impulso para fazer algo, antes que o "taco" (o impulso) tivesse uma chance de desvanecer-se.

 Mel Robbins começa a colocar isto em prática e vê resultados imediatos. Ela foi capaz de superar sua procrastinação, recuperar o controle de sua vida e alcançar seus objetivos. Ela compartilha que a 5 Segunda Regra é uma ferramenta simples mas poderosa que qualquer um pode usar.

A 5 Segunda Regra é uma contagem regressiva para a tomada de medidas. Ela ajuda a tomar o controle de sua mente e a quebrar o padrão de pensar demais e de duvidar de si mesmo. Ela também ajuda a transformar maus hábitos em bons hábitos e a retomar o controle de suas vidas.

Sobre Mel Robbins

Mel Robbins é um orador motivacional, personalidade televisiva e autor. Ela é mais conhecida por sua palestra no TEDx "Como Parar de se Esquivar", que já foi vista mais de 30 milhões de vezes. 

Robbins escreveu vários livros, incluindo "As 5 Segunda Regra" e "Pare de dizer que você está bem.” Ela também hospeda um talk show diário, "The Mel Robbins Show", e tem aparecido como comentarista na CNN. 

Em seu trabalho, Robbins usa anedotas pessoais e pesquisas para discutir temas como crescimento pessoal, motivação e superação de obstáculos. 

StoryShot #1: A Ciência das 5 Segunda Regra

A regra dos 5 segundos se baseia na idéia de que o impulso para agir sobre um objetivo ou decisão pode desvanecer-se em segundos se não se agir. Nossos cérebros estão conectados para resistir às mudanças e se agarrar ao familiar. A regra dos 5 segundos ajuda a superar esta tendência, usando o impulso inicial para agir.

A regra dos 5 segundos funciona contando para baixo 5-4-3-2-1, criando um senso de urgência que ajuda a superar a procrastinação e a tomar medidas.

Cue-Routine-Reward

O conceito do loop "cue-routine-reward" descreve como nossos cérebros processam os hábitos, o que é importante entender para que a regra dos 5 segundos funcione. É importante entender este conceito para que a regra dos 5 segundos funcione. As três partes do laço são: 

1.  Taco: Este é o gatilho ou o estímulo que inicia um comportamento ou ação. Pode ser um gatilho interno ou externo, como um sentimento, um evento, uma hora do dia, ou um local específico.
2. Rotina: Este é o comportamento ou ação que é realizada em resposta ao taco. Pode ser uma ação física, um pensamento, ou uma resposta emocional.
3. Recompensa: Este é o resultado ou benefício positivo que reforça o comportamento ou a ação. Pode ser algo tangível, como um deleite, ou algo mais abstrato, como um sentimento de realização ou prazer.

O loop de retorno da rotina cria um mecanismo de feedback que o cérebro usa para aprender e reforçar os hábitos. Cada vez que o cérebro reconhece um taco e executa a rotina associada, ele é recompensado com um resultado positivo. Quanto mais este laço se repete, mais forte se torna o hábito.

StoryShot #2: Usando o Metacognition para Superar Medo, Dúvida e Procrastinação

No momento em que você tem um instinto de agir sobre um objetivo, você deve contar 5-4-3-2-1 e mover-se fisicamente ou seu cérebro o deterá.

• O uso da Regra é simples. Sempre que você sentir um instinto disparar para agir sobre um objetivo ou um compromisso, ou no momento em que sentir que você mesmo hesita em fazer algo e sabe que deve fazer, use a Regra.
• Comece contando para trás para si mesmo: 5-4-3-2-1. A contagem o ajudará a se concentrar no objetivo ou compromisso e o distrairá das preocupações, pensamentos e medos em sua mente. Assim que você chegar a "1", mova-se. É isso aí.
• A Regra funcionará toda vez que você a usar. Mas você tem que usá-la. Ela é uma ferramenta. Se você parar de usá-la, o medo e a incerteza voltarão a entrar e tomar o controle de suas decisões. Se isso acontecer, basta começar a usar a Regra novamente.
• O movimento físico também é a parte mais importante de minha Regra, porque quando você move sua fisiologia muda e sua mente segue.

A Regra é uma ferramenta de metacognição simples, apoiada pela pesquisa, que cria uma mudança de comportamento imediata e duradoura.

Metacognição, a propósito, é apenas uma palavra de fantasia para qualquer técnica que permita a você bater seu cérebro a fim de atingir seus objetivos maiores.

Ao usar a Regra ao longo do tempo, você experimentará uma mudança dentro de si mesmo que é muito mais profunda, uma transformação que impacta a confiança e a força interior.

Você ficará frente a frente com as desculpas, hábitos, sentimentos, inseguranças e medos que o têm assombrado durante anos.

Idéias de aplicação

• Falando em uma reunião
• Permanecer positivo
• Tomar uma decisão
• Encontrar tempo para si mesmo
• Solicitação de feedback
• Levantando sua mão
• Pedindo um aumento
• Acabando com as dúvidas sobre si mesmo
• Trabalhando em seu currículo
• Mantendo seu plano
• Deixando a casa
• Voluntariado para ir primeiro
• Conversando com alguém que você acha atraente
• Pisando em uma pista de dança
• Publicando seu trabalho
• Como chegar ao ginásio
• Comendo com moderação
• Dizendo "não".
• Pedido de ajuda
• Baixando sua guarda
• Admitindo que você está errado
• Ouvindo

Com o tempo, ao repetir a Regra, você destrói esse sistema por completo.

Uma coisa que a maioria de nós não percebe é que padrões de pensamento como preocupação, dúvida e medo são apenas hábitos - e você repete esses padrões de pensamento sem mesmo se dar conta disso.

StoryShot #3: Contagem regressiva a partir de cinco e quebra um mau hábito

Quando você conta silenciosamente a partir de cinco, seu cérebro sabe que algo precisa acontecer depois de um; é a deixa universal para agir.

E quando você toma uma ação deliberada imediatamente após a contagem regressiva, você gera a alegria de se sentir no controle.

Segundo os psicólogos, a "Regra de Ouro dos Hábitos" diz que para mudar um mau hábito você deve substituí-lo por um hábito diferente. Cada hábito tem três partes: taco, rotina e recompensa. Quando você conta silenciosamente a partir de cinco (taco), faz uma pequena ação positiva (rotina) e obtém uma agradável sensação de controle (recompensa), você criou um novo ciclo de hábito.

Aqui estão algumas maneiras de usar um hábito de ação de cinco segundos para sobregravar um mau hábito:

• Se você quiser quebrar um mau hábito de beber vinho antes de dormir, note a si mesmo pegando a garrafa de vinho à noite e depois diga silenciosamente para si mesmo "cinco, quatro, três, dois, um", e coloque a garrafa de volta no armário.
• Se você tem o hábito de ficar bravo com as pessoas, note a raiva e depois diga silenciosamente "cinco, quatro, três, dois, um", e pense em três pessoas pelas quais você é grato.
• Se você tem o hábito de ficar nervoso antes de uma apresentação, perceba sua ansiedade e diga silenciosamente para si mesmo "cinco, quatro, três, dois, um... estou entusiasmado!

Classificação

Classificamos o livro de Mel Robbins 3.9/5.

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Essa foi a ponta do iceberg da Regra dos 5 Segundos. Para mergulhar nos detalhes e no suporte de Mel Robbins, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça.

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