Resumo do livro Flow - Livro sobre o estado de fluxo de Mihaly Csikszentmihalyi

Flow, de Mihaly Csikszentmihalyi, é um livro seminal que explora como alcançar um estado de "fluxo" - onde você está totalmente imerso e envolvido em atividades - pode levar a uma maior felicidade e realização; este resumo do livro sobre fluxo revela as chaves para desbloquear suas experiências ideais para uma vida mais significativa. 🔄

A vida se agita. A Flow de Mihaly Csikszentmihalyi tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, aprenda agora os principais insights.

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DISCLAIMER: Este é um não-oficial resumo e análise.

A perspectiva de Mihaly Csikszentmihalyi

Mihaly Csikszentmihalyi é Professor de Psicologia e Administração da Universidade de Graduação Claremont. Ele também é o fundador e co-diretor do Centro de Pesquisa de Qualidade de Vida (QLRC). Csikszentmihalyi recebeu seu PhD em Psicologia da Universidade de Chicago. Desde que recebeu seu doutorado, ele tem atuado como chefe do Departamento de Psicologia da Universidade de Chicago. Posteriormente, ele trabalhou como chefe do Departamento de Sociologia e Antropologia no Lake Forest College. Em 2004, Csikszentmihalyi entregou uma TEDTalk intitulada "Flow, the Secret to Happiness" (Fluxo, o segredo da felicidade). Esta conversa tem agora mais de 3,5 milhões de pontos de vista.

As condições necessárias para entrar em um estado de fluxo

O elemento mais crucial para entrar em um estado de fluxo é ter clareza em seus objetivos. Isto exige que você tenha sempre um propósito para o que está fazendo. Portanto, para entrar em um estado de fluxo, você deve pensar em metas passo a passo, em vez de metas abrangentes. Mihaly usa o exemplo do xadrez. Embora o objetivo principal seja o check-mate, você deve se concentrar em como limpar um determinado espaço ou levar as peças de seu oponente.

Algumas atividades são mais propensas a fluir. Gostamos de jogos porque eles naturalmente nos fazem perder nos micro-objetivos. No entanto, as coisas ficam mais confusas em nosso cotidiano. É difícil para nós acompanhar nossos objetivos do dia-a-dia enquanto lidamos com as minúcias da vida. A melhor maneira de contornar isso é dar a si mesmo metas para cada atividade que você faz. Isto integra a atividade no resto de sua vida e lhe dá sentido ao longo do caminho.

A Importância do Feedback

O feedback é um elemento crucial do fluxo, pois nos envolve através dos resultados. Isto nos permite aprender e melhorar à medida que continuamos com nossas atividades. Algumas tarefas não são agradáveis porque seu feedback não é imediatamente visível, portanto, não nos dão uma sensação de crescimento ou aprendizagem. Mihaly fornece os exemplos de lavar a louça ou passear o cão.

Uma maneira de tornar essas atividades divertidas e envolventes é transformá-las em jogos. Por exemplo, você pode tentar dobrar suas roupas mais rapidamente, experimentando novas técnicas. Você não deve mais achá-las tão desinteressantes como costumavam ser.

O fluxo de quatro vias ajuda sua vida

O processo transformacional de integrar o fluxo em sua vida o ajudará de quatro maneiras:

1. Flow lhe ensina como controlar seu eu interior. Controle sobre a atenção, o humor e a força de vontade.
2. Você será capaz de entrar em um estado de fluxo em situações cotidianas, mesmo durante períodos difíceis.
3. Você desenvolverá um eu cada vez mais complexo. Depois de cada desafio menor que você superar, você vai querer passar para um mais complexo. Este desenvolvimento lhe dará mais oportunidades de aprender.
4. O fluxo irá reestruturar sua vida. Seus dias não serão compostos apenas de episódios auto-repetentes de trabalho, lazer e outras tarefas.

Os Principais Componentes do Fluxo

O fluxo tem oito componentes principais, identificados por compositores, escaladores, pintores, cirurgiões, programadores e outras pessoas que o experimentam.

Cada Ação Deve Ter um Objetivo ou Propósito

Ao cantar uma canção, um músico sabe exatamente que notas ele deve tocar. Um pintor sabe onde seu próximo pincel deve tocar a pintura. Um escritor sabe o que suas próximas palavras devem comunicar a seus leitores.

Da mesma forma, nossas atividades cotidianas devem ter seus próprios objetivos imediatos. Caso contrário, elas nos parecem sem sentido. Estes objetivos nos ajudam a acompanhar nosso progresso na vida e nos oferecem algo tangível como feedback para nossas ações.

Meça Seu Progresso Procurando Feedback

O feedback nos ajuda a medir o impacto de nossas ações. Um jogador de sinuca que perde um chute sabe que deve mudar de posição ou como ele segura o taco. Seguir o rastro de feedback de uma atividade induz uma pessoa a um estado de fluxo. Cada observação e reação ensina às pessoas o que funciona e o que não funciona.

A concentração sem feedback é problemática, pois você não sabe se o que está fazendo vale a pena ou se tem sentido. Portanto, sua atenção e seu desejo de feedback é desviado por qualquer outra coisa que esteja perto de você. Este processo leva ao tédio ou à distração mental.

Os Desafios da Atividade não devem sobrecarregar a Habilidade da Pessoa

Um jogo de xadrez só é divertido se ambos os jogadores estiverem em um nível de habilidade similar. Se o adversário é muito melhor, então o jogo parece frustrante. Se o adversário for muito fraco, o jogo se torna cansativo. O mesmo princípio se aplica ao trabalho e a outras atividades. Alternativamente, se o desafio corresponder a suas habilidades, ele eventualmente se torna interessante e agradável.

O Sentimento de Foco e Concentração no Que Você Está Fazendo

Durante nossa vida diária, temos a tendência de dividir nossa atenção em várias direções. Para experimentar o fluxo, porém, é preciso direcionar seu foco e concentração para uma única atividade. Esta tarefa única é uma experiência gratificante, pois não sobrecarrega nossas mentes com outras questões.

O fluxo corta você de seus problemas do dia-a-dia e do estresse

Durante uma experiência de fluxo, perdemos temporariamente a noção dos problemas e das dificuldades. Afinal, você não pode se preocupar com problemas mundanos enquanto joga um videogame ou pinta um quadro. Se você se afastasse de seus problemas, você dispersaria sua atenção e cometeria erros em sua atividade. De certa forma, uma experiência de fluxo é uma fuga da realidade e uma fonte significativa de alívio.

O fluxo dá a você uma sensação de controle

O fluxo lhe dá uma sensação de controle sobre suas atividades que pode se estender por toda a sua vida. É importante notar que não se trata de uma sensação de controle total, pois isso significaria que suas habilidades excederiam de longe os desafios de suas tarefas e atividades. Ao invés disso, durante o fluxo, você sente uma sensação de controle bem no limite de suas capacidades.

O fluxo silencia sua voz interior ou sua autoconsciência.

Uma vez que você entra no fluxo, você perde a noção do que as outras pessoas pensam de você. Você não está mais consciente do que faz ou do quão ridículo isso pode parecer aos outros. Isto tem a grande vantagem de liberar recursos mentais para se concentrar na tarefa. As atividades em equipe tendem a trazê-lo para este estado. No auge do estado de fluxo, você não mais se sente como um indivíduo, mas mais como um componente integral de toda a equipe.

O sentido do tempo se torna distorcido

O fluxo muda sua percepção do tempo porque se adapta à sua experiência. Na maioria das vezes, parecerá que a atividade demorou muito menos tempo do que realmente demorou.

Qual é a diferença entre prazer e prazer?

As atividades de fluxo levam você a um estado de prazer, mas não necessariamente um estado de prazer. O prazer é uma resposta biológica e funciona como a forma de nosso corpo nos dizer se o que estamos fazendo é valioso para nossa sobrevivência. Comida e sexo são os prazeres quintessenciais.

O prazer não leva ao crescimento pessoal. O prazer pode ser enganador, pois pode nos levar ao vício ou nos levar a concentrar nossas vidas em torno de instintos básicos como alimentação ou sexo. O prazer do fluxo é diferente, uma vez que nos impulsiona a buscar novas experiências de crescimento.

No entanto, uma vida feliz não pode ser alcançada apenas por ter muitas experiências de fluxo isoladas. O caminho para a felicidade requer aprender a desfrutar de qualquer situação que você encontre. Para isso, você precisa se tornar um mestre de sua consciência e de sua personalidade.

As Cinco Características e Traços de uma Personalidade Complexa e Autotélica

As atividades que geram fluxo são chamadas de autotélicas. A palavra vem dos termos gregos "auto" que significa auto, e "telos" que significa propósito.

Uma atividade autotélica é aquela que você faz por si mesmo, sem buscar uma recompensa externa. No entanto, algumas pessoas podem transformar cada atividade em um fluxo. Estas pessoas têm o que se chama uma personalidade autotélica. Uma personalidade autotélica não é algo com que uma pessoa nasce, mas é alimentada.

Clareza de Propósito, Metas e Feedback

Em grande escala, isto significa que você definiu suas ambições e desejos na vida. Mas em uma escala menor, isto significa que você tem objetivos e propósitos para cada atividade em que se envolve.

A outra dimensão é a clareza do feedback. Isto permite que você veja o mundo objetivamente, sem cair em falácias para proteger suas crenças. A clareza do feedback lhe abre para conselhos e críticas, o que lhe permite melhorar a si mesmo.

A capacidade de centralizar

Esta é a capacidade de focalizar e fixar em um único objetivo e dar tudo de si. Significa limpar sua mente e focalizar sua energia, concentração e atenção em um único ponto.

Sempre tendo uma escolha

Esta é a consciência de que você sempre tem uma escolha no que faz. Escolhas complexas e exigentes não são forçadas a você. As pessoas com personalidades autotélicas não se sentem presas em situações difíceis. Elas sabem que suas escolhas levam a essas situações, portanto são proprietárias das conseqüências ou benefícios.

Compromisso com uma atividade escolhida

Pessoas com personalidades complexas se preocupam com tudo o que fazem e se comprometem com isso. Elas se envolvem ativamente na atividade. Elas se envolverão com estas atividades porque realmente desejam fazê-lo.

Desafio Busca

Pessoas com personalidades complexas estão sempre prontas para expandir suas personalidades e habilidades, assumindo novos desafios e aprendendo ao longo do caminho. Elas exploram novos conceitos e tentam novas coisas com freqüência.

Como a Entropia Psíquica Leva ao Tédio, Ansiedade e Estresse

Consciência é como você experimenta as coisas

Atividades como dirigir um carro ou amarrar seus atacadores só são possíveis prestando atenção neles. Mas nossa atenção tem limites, o que dificulta a concentração em demasiadas atividades ao mesmo tempo. Quando sua mente está sobrecarregada por muitos problemas, ela entra em um estado de desordem. Neste estado, seus pensamentos giram e impedem que você se concentre nos objetivos mais importantes que você tem.

Este fenômeno é chamado de entropia psíquica. É o processo no qual nossas mentes querem ir em uma direção, mas nossos corpos em outra. Posteriormente, você poderá desenvolver uma consciência quebrada, pois não poderá satisfazer a maior parte de seus objetivos.

Ao limpar sua mente de outros pensamentos e preocupações, você se permite se concentrar em uma atividade. Em seguida, você pode se envolver totalmente com ela e entrar em um estado de fluxo pacífico e sereno que é mais eficiente e agradável.

Entendendo o tédio e a angústia

Os dois estados mentais mais comumente associados à entropia psíquica são o tédio e a ansiedade. Trabalhar nestes estados é como uma tarefa e uma batalha difícil.

O tédio tem duas causas principais. A primeira é uma tarefa insuficientemente desafiadora. Aqui, suas habilidades e habilidades excedem de longe a dificuldade da tarefa, portanto, parece que você não está aprendendo. A segunda causa é um feedback insuficiente. O feedback insuficiente proporciona a sensação de que o que você está fazendo não importa e não tem impacto sobre o mundo ao seu redor.

A ansiedade é um estado psicológico entrópico que emerge quando você está sobrecarregado por muitas tarefas ou tarefas fora de seu nível de habilidade. Neste ponto, você não está no controle de sua consciência e sente que as decisões são tomadas por você. Você não pode se concentrar nos objetivos necessários.

Evite o tédio e a ansiedade fazendo as coisas por sua própria conta

Encontrar o prazer exige que você esteja conectado com o que está acontecendo ao seu redor. Você deve encontrar coisas novas para fazer e agir de acordo com qualquer oportunidade que possa levar ao crescimento pessoal. Procure desenvolver suas paixões e passatempos. Por exemplo, se você gosta de plantas, então tente fazer jardinagem. Alternativamente, se você gosta de dinheiro, então aprenda como montar seu próprio negócio.

Apesar disso, não se deve pensar em recompensas externas. Não crie uma empresa porque você quer ser rico. Faça estas atividades porque você gosta de fazê-las. Por exemplo, pratique um instrumento musical, porque você gosta de tocar música.

Motivadores externos significarão que você não vai apreciar a moagem do dia-a-dia. Eventualmente, isto levará ao tédio, à ansiedade ou a qualquer outro estado emocional negativo.

O fluxo e sua relação com o estresse

Em sua essência, o estresse é um mecanismo de sobrevivência projetado para mantê-lo vivo em momentos difíceis. As principais fontes de estresse são generalizadas. Estas experiências estressantes também podem levar a uma alta entropia psíquica. O estresse impede que você se concentre em um único objetivo. Isto impede que você mergulhe sua vida em uma experiência de fluxo e a experimente como uma experiência harmoniosa.

No entanto, o estresse nem sempre é automático. É uma reação a ameaças externas. Há maneiras de controlarmos essas fontes externas de estresse e como elas nos afetam.

Autoconfiança inconsciente

A capacidade de fluxo para desconectá-lo do mundo, suas preocupações e problemas fazem dele uma ferramenta poderosa no gerenciamento do estresse. Entretanto, algumas experiências estressantes são muito poderosas para serem ignoradas ou desbotadas em segundo plano. Um método para evitar que uma experiência estressante quebre nosso fluxo é desligar-se dela e pensar objetivamente. Ao fazer isso, você encolhe o peso emocional do problema.

A melhor maneira de se desligar do estresse é estar seguro de si mesmo e confiante em suas habilidades. A título de exemplo: Imagine dirigir na estrada com tráfego intenso. Um motorista habilidoso não ficará muito preocupado com as reviravoltas, curvas e ultrapassagens necessárias. Em contraste, um motorista novato experimentará um estresse constante. Ironicamente, isto pode fazer com que seja mais provável que eles cometam um erro ao desviar algumas de suas capacidades mentais para a preocupação. Mesmo se ele não sofrer um acidente, o novato sairá da experiência abalado e exausto.

Concentre sua atenção no ambiente externo

Mesmo que você esteja seguro de si mesmo e confiante em suas habilidades, você pode se encontrar em situações que abalam sua confiança.

Aqui, há duas maneiras de você responder:

• Você sente pena de si mesmo e vergonha do que aconteceu. Você interioriza o estresse e o deixa provocar o caos em sua mente e consciência.
• Você analisa cuidadosamente a situação e analisa a situação com a maior objetividade possível. Neste momento, você já está completamente envolvido em um processo que pode prepará-lo melhor para situações futuras semelhantes.

Descubra novas soluções para os estressores em sua vida

A confiança em suas habilidades só pode levá-lo tão longe. O próximo passo é encontrar soluções reais para seus problemas para evitar que eles ocorram novamente. Esta é uma experiência de aprendizado e também alimenta você com esperança. Você sabe que esta pode ser a última vez que você tem que lidar com um problema em particular.

Os Quatro Hábitos de uma Personalidade Autotélica

Uma personalidade autotélica pode transformar até mesmo a situação mais impossível e traumática em algo que pode ser administrado. Além disso, uma personalidade autotélica ajuda você a desfrutar da moagem e das minúcias da vida cotidiana.

Abaixo estão os quatro hábitos significativos que as pessoas autotélicas têm que as ajudam a superar situações estressantes e a levar uma vida feliz e significativa.

Capacidade de estabelecer metas

Como exemplo, Mihaly descreveu o CEO de uma grande empresa financeira nos EUA. Este executivo tinha um propósito em mente para cada atividade em que ele se dedicava. Isto até se aplicava a pequenos eventos, tais como entrar em uma nova sala cheia de pessoas ou ler um livro. As razões do CEO para isto não eram manipuladoras. Ele queria conhecer as pessoas para aprender algo sobre elas e ver a vida se manifestar nos outros.

Sabendo como prestar atenção

As pessoas com personalidades autotélicas podem controlar sua atenção e no que ela se concentra. Quando se concentram em algo, o fazem porque querem, não porque a urgência da situação os força a fazê-lo.

Capacidade de mergulhar na atividade

O terceiro hábito de uma personalidade autotélica entra em ação uma vez que você tenha estabelecido um objetivo e concentrado sua atenção. Este hábito ajuda você a mergulhar na atividade para apreciá-la por si mesmo. A imersão permite que você capte sinais sutis e o feedback inerente à tarefa. Posteriormente, você pode aprender os aspectos mais complexos da atividade. Isto faz de você um participante em tudo o que acontece ao seu redor, de modo que você nunca se sinta excluído ou excluído.

Desfrute de atividades e um senso de energia

Junte estas três etapas e você descobrirá que realmente desfruta da atividade em que está envolvido. Isto, por sua vez, lhe dá energia e vivacidade. Em situações sociais, por exemplo, este fluxo pode se traduzir em carisma. Para um cientista, pode ser um estado de criatividade ousada que leva a uma idéia revolucionária. Para um carpinteiro, pode ser uma nova perspectiva que lhe permite criar uma estátua intrigante.

Resumo e Revisão Final do Fluxo

Fluxo é um estado de imersão total enquanto se realiza uma atividade. O fluxo vem da intensa concentração em torno de suas próprias ações e de seu feedback imediato. Pense em um pintor que observa cuidadosamente como suas linhas são retas ou a precisão de suas cores. Pense em um jogador de xadrez que aguarda ansiosamente o movimento de seu oponente, enquanto planeja o seu próprio movimento. A maioria de nós só associa este estado de fluxo a certas atividades. No entanto, Mihaly explica que é possível transformar todos os aspectos de nossas vidas em uma experiência unificada e fluida. Ao fazer isso, você pode melhorar significativamente sua produtividade e criar uma vida mais feliz.

Críticas

Csikszentmihalyi negligencia os aspectos negativos da experiência de fluxo, que têm sido amplamente estudados por psicólogos. Além disso, ele não fornece uma teoria completa da consciência ou que existem diferentes interpretações de suas pesquisas.

Classificação

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Fluxo PDF, Audiolivro gratuito, Infográfico e Livro Animado Resumo

Esta foi a ponta do iceberg. Para mergulhar nos detalhes e apoiar o autor, peça o livro ou obter o audiolivro de graça na Amazônia.

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