사이코-사이버네틱스 요약 및 인포그래픽 | 맥스웰 몰츠

생활의 활력을 더하는 새로운 방법

삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 사이코-사이버네틱스 를 읽어보셨나요? 지금 바로 핵심 인사이트를 알아보세요.

우리는 그의 사이코-사이버네틱스 요약. 자아 이미지의 중요성에 대한 맥스웰 말츠의 고전적인 책을 아직 가지고 있지 않다면 주문하세요. 여기 또는 무료 오디오북 를 클릭해 자세한 내용을 알아보세요. 

소개

대부분의 사람들은 자신의 능력을 의심하거나 자존감이 떨어지는 순간을 경험합니다. 이는 자연스러운 과정입니다. 하지만 이러한 의심이 지속적인 습관이 되면 문제가 발생합니다. 이런 경우 목표를 향한 진전이 방해받게 됩니다. 이로 인해 의심은 더욱 커집니다. 

사이코-사이버네틱스 는 마음이 어떻게 작동하는지에 대한 기본 원리를 탐구합니다. 마음은 강력한 도구입니다. 올바르게 활용하면 삶에 긍정적인 영향을 미치고 의미 있는 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 그러나 우리가 사는 삶은 자아상에 따라 달라집니다. 

Maltz는 실제 사례를 들어 자아관이 어떻게 성공을 좌우하는지 설명합니다. 

사이코-사이버네틱스 는 정신적 장벽을 극복하고자 하는 분들에게 이상적인 책입니다. 이 책은 마음을 재프로그래밍하고 행동 변화를 실행하는 데 있어 증거에 기반한 이론을 제시합니다.

사이코-사이버네틱스 오디오북 요약 듣기

맥스웰 몰츠 소개

맥스웰 말츠는 미국의 성형외과 의사이자 작가였습니다. 많은 사람들은 그의 책이 현대 자기계발서 장르에 영감을 주었다고 생각합니다. 말츠는 1923년 컬럼비아 대학교에서 의학 박사 학위를 받았습니다. 졸업 후 말츠는 성형외과 의사가 되기 위해 수련을 받았습니다. 수술 경험은 자기 이미지와 성공에 대한 그의 생각에 영감을 주었습니다. 이를 바탕으로 그는 다음과 같은 글을 썼습니다. 사이코-사이버네틱스. 현재까지 이 책은 4천만 명이 넘는 사람들의 삶을 변화시켰습니다.

말츠는 1899년 뉴욕 로어 이스트 사이드에서 태어났습니다. 오스트리아-헝가리 제국(오늘날 폴란드 제슈프)의 레슈(Resche) 출신 유대인 이민자인 요제프와 타우베 엘츠바이크의 셋째 아들이었습니다.

그는 또한 1947년 희곡 "보이지 않는 흉터"와 1975년 소설 "지금이 바로 그 때입니다." 그의 자서전, "성형외과 의사의 피그말리온"는 많은 영향을 미쳤으며 신체와 정체성에 관한 다른 많은 책에서 논의되었습니다. 그의 자조 서적이 출간된 후, 이 책은 "사이코-사이버네틱스 박사."

스토리샷 #1: 경험이 중요합니다

성형외과 의사로서 말츠 박사는 한 가지를 깨달았습니다. 사람들이 성형수술을 받더라도 그들의 감정과 태도는 변하지 않는다는 사실입니다. 그러던 중 사이버네틱스를 접하게 되었습니다. 사이버네틱스는 기계가 작업을 효과적으로 완수할 수 있도록 하는 기계의 행동과 요구 사항을 말합니다. 사람도 동일한 프로세스를 적용하여 성공과 실패를 달성할 수 있습니다. 

사람의 경험은 기계의 프로그래밍과 같습니다. 사람의 경험은 특정한 결과로 이어집니다. 언어를 프로그래밍하는 것과 마찬가지로 우리는 이러한 경험을 바꿀 수 있습니다. 성공적인 결과를 얻기 위해 경험을 어떻게 활용할 수 있을지 고민해야 합니다. 말츠는 경험을 염두에 두고 이 책을 읽으라고 권합니다. 그래서 그는 메모를 하면서 적극적으로 책을 읽으라고 제안합니다.

스토리샷 #2: 성공 메커니즘의 변화

우리 모두는 각자의 경험을 바탕으로 형성된 자아상을 가지고 있습니다. 자기 신념은 삶을 살아가는 방식을 안내합니다. 어떤 사람은 끊임없이 성공하는 반면, 어떤 사람은 계속 실패하는 것처럼 보입니다. 성공이든 실패든 그들의 경험은 미래의 행동에 영향을 미칩니다. 

대부분의 사람들은 성형 수술과 같은 외적인 변화를 통해 자아 이미지를 바꾸려고 합니다. 다른 사람들은 긍정적인 사고를 장려하지만 자아 이미지에 대한 믿음은 다루지 않습니다. 두 유형 모두 실패합니다. 진정한 행복은 자신이 만족할 수 있는 적절한 자아상을 확립하는 데서 비롯됩니다.

이 책에서 잠재의식은 당신의 마음에 의해 통제되는 메커니즘입니다. 잠재의식의 기능은 여러분이 설정한 목표에 따라 달라집니다. 이러한 목표는 자아상을 통해 발전합니다. 이러한 가정을 바탕으로 자아상은 성취의 한계를 결정합니다. 

성공 메커니즘을 설정하기 위한 다섯 가지 기본 사항이 있습니다:

1. 달성할 수 있다고 생각되는 목표와 목표를 설정하세요. 성공 메커니즘은 목표에 따라 달라집니다.
2. 목표가 수단이 아닌 목적에 초점을 맞추도록 하세요. 목표에 집중하면 메커니즘이 작동할 방법을 찾을 수 있습니다.
3. 실수를 하면 자동 수정 기능이 작동합니다. 이는 목표를 향해 다시 방향을 잡는 데 도움이 되는 긍정적인 반응입니다.
4. 과거의 실수는 잊고 앞으로 나아가세요. 목표를 향해 나아갈 수 있는 성공적인 최종 선택에 집중해야 합니다.
5. 조정할 필요 없이 프로세스를 신뢰하세요. Let 메커니즘이 작동합니다. 하지 마세요 make 작동합니다. 

스토리샷 #3: 상상력과 휴식의 중요성

환경에 대한 우리의 반응은 일반적으로 생각 없이 자동으로 이루어집니다. 우리는 내부 시스템에 따라 반응합니다. 가장 중요한 것은 우리가 진실이라고 믿는 것입니다. 이러한 믿음이 반응을 만들어냅니다. 많은 연구에서 정신 연습이 성과를 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특정 행동에 대한 정신적 이미지를 수정하는 연습을 해야 합니다. 믿는 바를 바꾸는 것은 단순히 더 열심히 노력하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 과도한 노력 대신 긴장을 풀고 그 과정을 즐길 수 있습니다.

결과를 개선하기 위해 자아상을 바꾸세요. 자신을 다르게 상상하면 다르게 행동하고 삶을 개선할 수 있습니다. 자신에게 너무 가혹한 태도를 취하지 말고 보수적이고 낙관적인 태도를 유지하세요. 다른 사람의 기대치에 자신을 비교하면 열등감을 느끼기 쉽습니다. 대신 자신이 누구인지, 어떤 사람이 될 수 있는지 믿으세요.

자아상을 바꾸고자 할 때 이완은 매우 중요합니다. 상상력은 이완을 촉진하는 데 필수적입니다. 편안하고 의식적으로 신체의 각 근육 그룹을 이완시켜야 합니다. 그런 다음 긍정적이고 차분한 정신 이미지를 반복해서 연습하세요. 시간이 지나면 이러한 정신적 이미지가 신체적 감정과 일치하게 될 것입니다. 

스토리샷 #4: 합리적 사고 활용 

이성적인 사고는 신념과 행동을 바꾸는 데 효과적인 도구입니다. 이성적으로 생각하면 부정적인 무의식적 생각이 항상 다시 떠오를 필요는 없다는 것을 깨닫게 됩니다. 대신 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되는 실수에만 집중하는 것이 더 합리적입니다. 목표 달성을 연습한 후에는 이러한 실수조차도 잊어버려야 합니다. 

부정적인 기억을 제거함으로써 개인적인 성공을 이룰 수 있습니다. 부정적인 기분이 들기 시작하면 그 원인을 찾아보세요. 대부분의 경우 이러한 부정적 감정은 비합리적입니다. 이성적인 사고로 부정적 감정이 얼마나 부조리한지 스스로에게 보여주세요. 부정적인 생각이나 기억이 떠오를 때마다 이 연습을 반복해야 합니다. 이 공간에서 합리적이고 긍정적인 믿음을 장려하세요. 

신념을 유지해야 하는지 평가하기 위해 스스로에게 네 가지 질문을 할 수 있습니다:

1. 그러한 믿음에 합리적인 이유가 있나요?
2. 제가 착각하고 있는 것일까요?
3. 비슷한 상황에 처한 다른 사람에 대해서도 같은 결론을 내릴 수 있나요?
4. 믿을 만한 이유가 없는데도 계속 사실인 것처럼 행동하고 느껴야 하는 이유는 무엇인가요?

이러한 부정적인 신념에 대해 화를 내야 합니다. 이러한 신념은 여러분과 성공을 가로막는 장벽입니다. 이 분노를 드러내어 새로운 신념을 만드는 동기로 활용하세요. 이러한 분노 외에도 이성적인 생각과 함께 감정과 욕구를 동반해야 합니다. 욕망에 대해 흥분해 보세요. 이러한 전환을 할 수 있다면 부정적인 목표보다 긍정적이고 바람직한 목표에 더 많이 집중할 수 있습니다. 

목표를 설정하고 부정적인 자아상을 떨쳐버릴 때 이성적인 생각은 필수적입니다. 하지만 이성적인 생각이 인생 전체를 좌우하게 해서는 안 됩니다. 합리성에 계속 집중하면 불안과 스트레스를 받게 됩니다. 합리적인 목표를 세웠다면, 그다음에는 모든 것을 내려놓고 성공이 찾아오도록 허용해야 합니다. 이렇게 내려놓는 행위는 성공의 기본이 되는 자발성과 창의성을 촉진합니다. 내려놓기에는 멀티태스킹을 피하는 것도 포함됩니다. 멀티태스킹은 순간 집중력을 떨어뜨리고 스트레스를 증가시킵니다.

스토리샷 #5: 행복한 습관이 성공을 낳다

행복은 자연스러운 것이며 이기심, 창의성, 도움 등 긍정적인 행동으로 이어집니다. 하지만 우리는 행복해지는 법을 배우고 연습할 수 있습니다. 행복해지는 법을 배우는 것은 환경에 부정적으로 반응하지 않는 것입니다. 행복해지기 위해서는 사실과 의견을 분리하는 것도 포함됩니다. 목표를 향해 노력하는 것도 행복을 증진하는 또 다른 행동입니다. 목표를 추구할 때 부정적인 경험은 좌절이 아닌 도전으로 간주해야 합니다.

다음은 성공이 어떤 모습인지 알려드립니다:

1. 방향 감각: 개인적인 집중력과 목표를 유지하세요.
2. 이해: 오류를 인정하고 수정하는 등 사실과 허구를 구분하도록 노력하세요.
3. 용기: 목표와 신념을 현실로 만들기 위해 용기를 내어 행동하세요. 
4. 자선: 지금보다 더 친절하게 다른 사람을 대하는 것부터 시작하세요. 다른 사람을 더 친절하게 대하면 자신도 더 친절하게 대하게 될 것입니다.
5. 존중감: 자신이 누구인지에 대한 건강한 그림을 그려보세요. 자신의 강점을 인정할 수 있다면 다른 사람들도 인정할 수 있습니다.
6. 자신감: 자신감은 더 많은 성공 경험을 쌓을수록 커집니다. 또한 과거의 성공을 기억하고 실패를 잊음으로써 자신감을 극대화할 수 있습니다.
7. 자기 수용: 있는 그대로의 자신을 받아들이세요. 더 나은 자아상을 만드는 것은 새로운 능력, 재능, 힘을 창조하는 것이 아니라는 점을 기억하세요.

스토리샷 #6: 감정적 상처 방지

자아상이 약한 사람은 도전적인 경험으로 인해 정서적으로 손상될 가능성이 높습니다. 경험에 대한 반응은 감정적 상처를 남길 수 있습니다. 이완을 연습하면 정서적 상처가 생기지 않도록 예방할 수 있습니다. 

이미 형성된 감정적 흉터를 제거할 수도 있습니다. 용서는 감정적 상처를 제거하는 메스입니다. 용서하지 않으면 감정의 빚만 남는다는 사실을 깨닫고 나면 타인과 자신을 용서하기 시작할 수 있습니다. 증오나 정죄의 여지를 남겨두면 안 됩니다. 자신을 용서한다는 것은 실수를 했다는 사실을 받아들이는 것을 포함합니다. 또한 자신을 비난해서는 아무것도 얻을 수 없다는 것을 이해해야 합니다.

억제는 다른 사람들이 자신의 실수에 대해 어떻게 생각할지 걱정하게 만듭니다. 자의식(다른 사람이 나를 어떻게 인식할지 염려하여 내가 하는 행동을 모니터링하는 것)은 억제로 이어질 수 있습니다. 다시 한 번 강조하지만, 자의식을 다루는 가장 좋은 방법은 이완 기법을 활용하는 것입니다. 자신이 편안하고 지지받는다고 느꼈던 시간과 장소를 기억하세요. 그때 느꼈던 감정을 재현하면 자의식이 사라지기 시작할 것입니다. 그런 다음 다른 사람의 생각에 대해 덜 신경 쓰면서 억제 연습을 시작할 수 있습니다.

스토리샷 #7: 불량 컨디셔닝 제거

환경에 대한 대부분의 반응은 조건화되어 있습니다. 이러한 반응은 학습되어 자동으로 실행되는 반응입니다. 일부 조건부 반응은 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 조건화된 반응은 학습을 해제할 수 있습니다. 자극에 대한 반응을 늦추는 것부터 시작하세요. 이 무반응 기간은 긴장을 완화하고 긍정적인 감정을 불러일으킵니다. 이러한 긍정적인 감정은 자연스러운 형태의 진정제 역할을 합니다. 

반응을 늦추는 한 가지 방법은 자신만의 조용한 공간을 만드는 것입니다. 이 공간은 마음속에서 완전한 휴식을 취할 수 있는 곳이어야 합니다. 이 공간은 물리적 공간이 아니라 정신적 공간입니다. 잠들기 전에 이 연습을 시작하세요. 이 휴식의 방에 들어가는 것이 익숙해지면 도전 과제를 해결하기 전의 순간으로 이 연습을 옮길 수 있습니다. 이 연습을 마스터하면 삶의 모든 측면에 평온함을 가져다 줄 것입니다. 또 다른 차분한 연습은 낮 동안 떠오르는 모든 부정적인 가능성에 반응하지 않는 것입니다. 대신 목표에 집중하세요.

스토리샷 #8: 모든 것에서 좋은 점 찾기

위기는 보편적으로 불리한 사건으로 간주됩니다. 위기는 우리를 만들거나 망가뜨릴 수 있습니다. 위기에 적절하게 대응하는 법을 배운다고 가정해 봅시다. 이 경우 다른 방법으로는 얻을 수 없었던 힘과 능력, 지혜를 얻을 수 있습니다. 위기를 기회로 바꾸려면 위기에 대응하는 것과 같은 방식으로 모든 도전에 대응해야 합니다. 사실상 이러한 대응은 위기 발생 전의 소방 훈련과 같습니다. 스트레스 없이 행동 요령을 익히면 더 큰 압박에도 불구하고 위기 상황에 자연스럽게 대응할 수 있습니다.

위기에 적극적으로 대응하는 방법을 배워야 합니다. 특히 침착함, 자신감, 유능함을 겸비한 태도를 취해야 합니다. 어떤 위기가 닥쳐도 대처할 수 있다는 마음가짐을 가져야 합니다. 그러나 접근 방식을 선택하기 전에 위기를 평가해야 합니다. 이 평가를 통해 진짜 위기와 가짜 위기를 구분할 수 있습니다.

위기에 적극적으로 대응할 때 얻을 수 있는 한 가지 이점은 자동으로 긍정적인 접근 방식을 채택하게 된다는 것입니다. 우리의 뇌는 현실과 상상의 경험을 구분할 수 없습니다. 위기에 대해 부정적으로 생각하면 실패가 목표 설정의 일부가 될 수 있습니다. 긍정에 집중하여 성공의 느낌을 떠올려 보세요. 긍정에 집중하면 성공적인 행동과 결과로 이어집니다. 과거의 성공 사례를 떠올려보는 시간을 가져보세요. 뇌에 각인된 성공은 회상할수록 더욱 강해집니다. 

스토리샷 #9: 작은 성공이 삶을 개선합니다.

시간이 지남에 따라 실패 메커니즘을 채택하면 삶에 중대한 영향을 미칩니다. 건강과 웰빙이 나빠질 것입니다. 또한 긍정적인 사고방식을 가진 사람보다 더 느리게 치유될 것입니다. 

웰빙을 개선하려면 7가지 욕구를 충족하는 데 집중해야 합니다:

1. 사랑
2. 보안
3. 창의적인 표현
4. 인식
5. 새로운 경험
6. 자존감
7. 미래에 대한 긍정적인 생각

사이코-사이버네틱스 최종 요약 및 검토

사이코-사이버네틱스 는 맥스웰 말츠 박사가 만든 용어입니다. 사이코-사이버네틱스 는 긍정적인 목표와 성공을 향해 나아가기 위해 마음을 어떻게 사용할 수 있는지에 초점을 맞춥니다. Maltz는 자아상이 개인의 목표 달성 능력을 어떻게 통제하는지 설명한 최초의 연구자이자 저자입니다. 그는 자기 이미지에 대한 개요를 바탕으로 성공 가능성을 높이기 위해 자기 이미지를 사용하는 방법에 대한 몇 가지 제안도 제공합니다.

다음은 사이코-사이버네틱스의 주요 인사이트를 요약한 내용입니다. 소셜 미디어에 저희를 태그하고 어떤 내용이 가장 공감이 되었는지 알려주세요:

1. 경험은 중요합니다.
2. 성공 메커니즘을 바꾸세요.
3. 상상력과 휴식은 중요합니다.
4. 이성적인 사고를 사용하세요.
5. 행복한 습관이 성공을 낳습니다.
6. 감정적 상처를 피하세요.
7. 불량 컨디셔닝을 제거합니다.
8. 모든 것에서 좋은 점을 찾아보세요.
9. 작은 성공이 여러분의 삶을 더 나아지게 할 것입니다.

평가

평가 사이코-사이버네틱스 4.5/5.

편집자 주

이 문서는 2021년에 처음 게시되었습니다. 2022년 10월 15일에 업데이트 및 수정되었습니다.

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