브레스 요약 및 리뷰 | 제임스 네스터

숨의 책 요약: 잃어버린 예술의 새로운 과학

1문장 요약

호흡 의 저자 제임스 네스터는 잊혀진 호흡의 기술에 대해 깊이 파고들어 호흡 방식을 바꾸는 것만으로도 건강과 웰빙을 획기적으로 개선할 수 있는 방법을 알려줍니다. 숨의 힘을 깨울 준비가 되셨나요? 🌬️💡

Breath, 작사·작곡: 제임스 네스터 이 책은 호흡 방식이 무엇을 먹는지나 얼마나 열심히 운동하는지만큼 중요하며, 우리 대부분이 잘못된 호흡을 하고 있다고 주장한다. 이 『Breath』 서평은 스탠포드 대학의 코 막기 실험부터 분당 5.5회 호흡이라는 “완벽한 호흡”, 그리고 공황의 근원에 숨어 있는 이산화탄소에 이르기까지, 이 책의 8가지 핵심 아이디어를 다룹니다.

소개

당신의 가장 깊은 두려움은 위험에 의해 촉발되는 것이 아닙니다. 이산화탄소에 의해 촉발되는 것입니다.

여러분은 평생 동안 잘못된 호흡법을 써왔고, 여러분이 아는 거의 모든 사람도 마찬가지입니다. 연구자들은 현재 우리 중 90%가 잘못된 호흡을 하고 있으며, 이러한 미묘한 실수가 수많은 현대병의 원인이 되고 있다고 추정합니다. 이것이 바로 호흡: 잃어버린 예술의 새로운 과학, 자신의 쇠약해져 가던 폐를 인체 실험 대상으로 삼았던 과학 저널리스트 제임스 네스터의 베스트셀러입니다. 이 심층 분석은 코에서 시작해 신경계까지 이어지는 여정을 통해 여덟 가지 핵심 아이디어를 다룹니다.

『Breath』는 어떤 사람이 읽어야 할까요?

『Breath』는 파트너가 손님방으로 피신해 버릴 정도로 만성적으로 코를 골는 분들을 위한 책입니다. 또한 온갖 명상 앱을 다 써봤음에도 새벽 2시가 되어도 잠들지 못하고 뒤척이는, 지나치게 많은 생각을 하는 불안한 분들을 위한 책이기도 합니다. 건강한 식단을 지키고 열심히 운동하는데도 여전히 피곤하고 코가 막힌 느낌이 든다면, 바로 여러분을 위해 이 책이 쓰였습니다.

제임스 네스터 소개

제임스 네스터는 경쟁적인 프리다이빙 현장을 취재하던 과학 저널리스트로, 이후 ‘잊혀진 폐의 과학’을 탐구하기 시작했다. 『Breath』가 다른 책들과 차별화되는 점은 바로 그 연구 방법이다. 그는 먼저 자신의 몸을 대상으로 실험을 진행한 뒤, 각 기법이 조용히 발견되었던 치과 진료실, 정신병원, 고대 매장지 등을 거슬러 올라가 그 기원을 추적했다.

StoryShot #1: 입으로 숨 쉬는 습관이 왜 은연중에 건강을 해치고 있는가

10일 동안, 두 명의 성인 남성이 양쪽 콧구멍에 부드러운 실리콘 마개를 꽉 꽂은 채 스탠포드 대학 캠퍼스를 돌아다녔고, 입으로만 숨을 쉬어야만 했다. 결과는 금세 나타났고, 그 양상은 끔찍했다. 코골이가 심해졌고, 혈압이 치솟았다. 혈중 산소 농도는 85% 이하로 떨어졌는데, 이는 조직이 산소 결핍 상태에 빠지기 시작하는 수준이었다.

지난 한 세기 동안 의학계는 호흡 경로가 중요하지 않다고, 코로 들어오든 입으로 들어오든 공기는 공일 뿐이라고 가정해 왔습니다. 하지만 그 가정은 틀렸습니다. 입은 정문이 아니라 비상구일 뿐이며, 입을 통해 숨을 쉬면 수면과 심장, 정신 건강이 서서히 악화됩니다.

호흡하는 방식은 숨을 쉬는지 여부와 마찬가지로 중요하다는 것이 밝혀졌다.

다음 질문은 뻔합니다. 입이 잘못된 문이라면, 코는 왜 그렇게 옳은 것일까요?

StoryShot #2: 코는 생각보다 더 많은 일을 하고 있습니다

코는 단순히 수동적인 구멍 두 개가 아닙니다. 코는 숨을 쉴 때마다 공기를 걸러내고, 따뜻하게 데우며, 습기를 더해줍니다. 또한 눈에 보이지 않는 ‘비강 주기’를 통해 한쪽 콧구멍이 부어오르면 다른 쪽이 열리면서 하루 종일 번갈아 가며 기능을 합니다. 코로 숨을 쉬면 혈류에서 놀라운 변화가 일어납니다. 코로 숨을 쉬는 것만으로도 일산화질소 수치가 높아질 수 있다 최대 6배까지 증가시키며, 일산화질소는 혈관을 확장시켜 산소를 세포로 공급합니다. 이는 ‘작은 파란 알약’이 혈액 순환을 개선하기 위해 활용하는 바로 그 분자입니다.

입을 다물고 밤낮으로 코로 숨을 쉬기만 해도, 다른 건 아무것도 바꾸지 않고도 산소 공급량을 늘릴 수 있습니다.

산화질소는 입을 다문 채 숨어 있는 무료 업그레이드입니다.

• 저장

완벽한 코 호흡이라 할지라도 속도가 너무 빠르거나 호흡이 너무 얕을 수 있으며, 이는 리듬에 대한 진정한 의문을 제기한다.

StoryShot #3: 완전히 숨을 내쉴 때의 잊혀진 힘

칼 스토우(Carl Stough)라는 합창단 지휘자는 1940년대에 의사들도 해내지 못한 일을 해냈다. 그는 제2차 세계대전 참전 용사들의 폐기종을 치료했고, 이후 올림픽 단거리 선수들을 지도해 금메달을 따게 했는데, 이 모든 것은 오랫동안 소홀히 여겨졌던 한 가지 기술, 즉 ‘완전히 숨을 내쉬는 법’을 가르친 덕분이었다. 우리 대부분은 폐를 완전히 비우지 않습니다. 썩은 공기가 폐 아래쪽에 고여 있고, 우리는 그 위에 얕은 숨만 헐떡입니다. 폐를 완전히 비우면 다음 숨은 저절로 더 깊고 차분하게 들어옵니다.

그의 명성은 그토록 독보적이어서, 한 팬이 이를 다음과 같이 간결하게 요약했다. “그 이후로 그 누구도 그가 해낸 일을 해내지 못했다.”

완전히 비우면, 숨이 저절로 다시 차오른다.

배변이 이토록 중요하다면, 그 전체 과정에는 이상적인 리듬이 존재해야 할 텐데, 이탈리아의 한 연구팀이 고대 기도문 속에 그 리듬이 숨겨져 있음을 발견했다.

StoryShot #4: 완벽한 호흡은 5.5초 동안 들이마시고, 5.5초 동안 내쉬는 것입니다

이탈리아 파비아의 연구진은 자원자들에게 측정 장비를 부착한 뒤, 라틴어 묵주기도와 불교 만트라를 외우게 했다. 두 기도 모두의 속도는 거의 정확히 분당 5.5회 호흡이었다. 이 템포에서 심장, 순환계, 신경계는 과학자들이 ‘일치 상태(coherence)’라고 부르는 상태로 접어들며, 모든 시스템이 최고 효율로 원활하게 작동한다. 수천 년에 걸친 기도가 우연히 인체의 공명 주파수를 찾아낸 것이었다.

이 방법은 거의 모욕적일 정도로 간단합니다. 5.5초 동안 숨을 들이마시고, 5.5초 동안 숨을 내쉬면 됩니다. 이것이 바로 모든 비결이며, 원할 때마다 마음의 평온을 찾을 수 있는 조절 장치 역할도 합니다.

속도를 늦추는 것이 바로 해결책입니다.

• 저장

후반부의 놀라운 점은 공기를 더 많이 들이마시는 것이 아니라, 오히려 덜 들이마셔야 나머지 부분이 풀린다는 사실이다.

매일 10분씩 기도하는 속도로 숨을 쉬면, 여러분의 일상 속 스트레스 중 어떤 것이 완화될 수 있을까요?

먼지 쌓인 역사와 엄밀한 과학이 만나는 지점에서 활기를 띠는 사람을 알고 있다면, 이 첫 번째 절반은 바로 그 사람을 위해 만들어진 것입니다.

『Breath』 PDF, 무료 오디오북, 인포그래픽 및 애니메이션 책 요약

이건 빙산의 일각에 불과했습니다. 자세한 내용을 알아보고 제임스 네스터를 응원하려면, 여기에서 책 주문하기 또는 오디오북을 무료로 받으세요.

스토리샷을 처음 사용하시나요? 스토리샷을 처음 사용하시나요? PDF, 『Breath』 요약본의 오디오북, 인포그래픽, 애니메이션 버전은 물론, 그 밖의 수백 권에 달하는 베스트셀러 논픽션 도서들을 저희 무료 최고 인기 앱. 애플, 가디언, 유엔, 구글에서 세계 최고의 독서 및 학습 앱으로 선정한 바 있습니다.

자주 묻는 질문

제임스 네스터의 『Breath』는 어떤 내용을 다루고 있나요?

『Breath』는 현대인들이 호흡 능력이 떨어졌다고 주장하며, 주로 코로 천천히 그리고 적게 숨 쉬는 법을 다시 익히면 수면, 불안, 혈압 및 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있다고 설명한다. 이 책은 제임스 네스터의 직접적인 실험과, 잊혀졌던 “폐탐험가들’의 재발견된 연구 결과를 결합하고 있다.”

『Breath』에서 말하는 “완벽한 호흡”이란 무엇일까요?

약 5.5초 동안 숨을 들이마시고, 약 5.5초 동안 숨을 내쉬세요. 이렇게 하면 1분에 5.5회 호흡하게 됩니다. 이 속도로 호흡하면 심장, 순환계, 신경계가 ‘일치 상태’에 접어들게 되는데, 이는 라틴어 묵주기도와 불교 만트라에 숨겨진 리듬과 동일한 것입니다.

코로 숨 쉬는 것이 정말 입으로 숨 쉬는 것보다 더 좋을까요?

네. 이 책에 소개된 스탠포드 대학의 실험에 따르면, 10일 동안 강제로 입으로 숨을 쉬게 했을 때 코골이, 수면 무호흡증, 혈압이 급격히 증가했습니다. 코로 숨을 쉬면 공기를 걸러주고 가습하는 효과가 있으며, 일산화질소 수치를 최대 6배까지 높여 산소 공급을 개선할 수 있습니다.

제임스 네스터의 『Breath』는 읽어볼 만한 책인가요?

대부분의 독자에게는 그렇습니다. 이 책은 흥미롭고 실용적이며 역사적 배경도 풍부합니다. 다만 주의할 점은, 일부 주장이 대규모 임상 시험보다는 자가 실험에 근거하고 있다는 점입니다. 따라서 가장 과감한 주장들은 직접 검증해 볼 수 있는 출발점으로 삼으시기 바랍니다.

관련 도서 요약

평가

평가 호흡 4.3/5. 요약한 내용을 바탕으로 제임스 네스터의 책을 어떻게 평가하시겠어요?

• 매튜 워커의 『왜 우리는 잠을 자는가』. 입으로 숨을 쉬거나 수면 무호흡증으로 인해 밤잠을 설치고 있다면, 워커는 그로 인해 잃은 수면이 뇌와 신체에 어떤 대가를 치르게 하는지 정확히 설명합니다.
• 베셀 반 데르 콜크의 『몸은 기억한다』. 느린 호흡이 교란된 신경계를 진정시키는 더 근본적인 이유와, 마음이 감당하지 못하는 것을 몸이 어떻게 지탱해 주는지에 대한 이야기.
• 제임스 클리어의 원자 습관. ‘Breath’에 소개된 호흡법은 간단하지만 자칫 잊기 쉬운데, ‘Clear’의 시스템은 5.5초 호흡을 꾸준히 실천하는 습관으로 만드는 방법입니다.

관련 도서 요약

• 신체가 점수를 유지합니다 by 베셀 반 데르 콜크
• 산소의 이점 작성자: 패트릭 맥케운
• 우리가 잠을 자는 이유 by 매튜 워커
• 수명 by 데이비드 싱클레어
• 오전 5시 클럽 by 로빈 샤르마
• 심층 작업 by 칼 뉴포트
• 10% 더 행복해지다 댄 해리스
• 산만함 by 니르 에얄
• 4시간 바디 by 팀 페리스
• 기분 좋은 느낌 by 데이비드 번스