Hoe uw aandacht te controleren en uw leven te kiezen

Het leven wordt druk. Heeft Onweerstaanbaar op uw leeslijst stond? Leer nu de belangrijkste inzichten.

Dit is nog maar het begin. Als je het populaire boek over productiviteit van Nir Eyal nog niet hebt, bestel uw exemplaar of krijg het luisterboek gratis om de sappige details te horen.

Inleiding 

Heb jij wel eens het gevoel dat de wereld te veel afleidingen heeft? Is dat een volmondig ja?

Uit onderzoek blijkt dat je concurrentievoordeel hebt in je leven en op je werk als je geconcentreerd kunt blijven. Maar hoe kun je, met zo veel eisen aan je aandacht, genieten van het gebruik van technologie zonder dat het je negatief beïnvloedt? Nir Eyal's boek Onweerstaanbaar kan helpen.

Mensen herkennen nu interne en externe factoren die afleiding veroorzaken. Bovendien onderstrepen psychologische realiteiten de verschillende benaderingen om met ongemak om te gaan. Onweerstaanbaar stelt lezers in staat om controle te krijgen over factoren die de productiviteit verminderen. Deze factoren leiden hen af van hun waarden, beschadigen relaties en verminderen hun welzijn. In het huidige tijdperk worden je hersenen gemakkelijk gemanipuleerd. Dit gebeurt door tijdgevoelige afleidingen. Je wordt gemanipuleerd, vooral als je jezelf niet toerust om afleidingen te controleren en te beheren. Je bent van plan iets te doen, maar voert het nooit uit. Helaas is het onwaarschijnlijk dat bedrijven minder afleidende producten zullen maken. Toch kunnen mensen zich aanpassen aan de bedreigingen.

In zijn boek OnweerstaanbaarNir Eyal biedt een conceptueel model om dit te bereiken. Hij geeft ook veel praktische en efficiënte richtlijnen en voorbeelden. Deze helpen lezers de strategieën toe te passen en hun moeilijkheden te overwinnen. Deze omvatten de procedures om onverzettelijk te worden.

Na het doornemen van de acht kernideeën van het boek zul je begrijpen welke acties je nodig hebt om controle te krijgen over je aandacht en je leven.

Laten we de belangrijkste ideeën verkennen om onverzettelijk te worden.

Over Nir Eyal

• Sla

Nir Eyal is een bestsellerauteur. Een van zijn bekendste boeken is Gehaakt: Hoe je gewoontevormende producten maakt. Hij is ook spreker, schrijver, leraar en business consultant. 

Eyal studeerde af aan de Emory University en de Stanford University Graduate School of Business. Hij gaf ook les aan de Stanford Graduate School of Business en het Hasso Plattner Institute of Design. Hij was ooit CEO van een bedrijf in hernieuwbare energie. Daarnaast was Eyal docent en medewerker bij Boston Consulting Group. Zijn artikelen zijn verschenen in Harvard Business Review, The Atlanticen TechCrunch. 

StoryShot #1: Afleiding begint van binnenuit

Technologie is de belangrijkste reden waarom we vatbaar zijn voor afleiding. Als je ooit hebt geprobeerd om digitale gadgets en apparaten los te laten, dan weet je dat het opgeven ervan niet noodzakelijk je uitstelgedrag stopt. De hersenen zullen altijd andere vormen van afleiding uitvinden. 

Om te weten wat er gebeurt als je wordt afgeleid, moet je triggers begrijpen. Deze prikkels zetten ons aan tot actie of sturen ons om iets te doen. Er zijn twee vormen van triggers:

• Externe triggers van de buitenwereld - bijvoorbeeld pop-upmeldingen op de laptop
• Interne triggers van binnenuit, zoals zich gestrest of verveeld voelen. 

Deze triggers leiden meestal tot afleiding of trekkracht. Tractie trekt je vooruit en zet je aan om je ambities en doelen na te streven. Afleiding bereikt het tegenovergestelde. Het sleurt je weg van je doelen. 

We kunnen niet alleen technologie de schuld geven van afleiding. De waarheid is dat afleiding meestal wordt veroorzaakt door interne bronnen. Het gaat altijd om het ontsnappen aan ongemakken. Dat kunnen huwelijksproblemen zijn, een rommelende maag of ontevredenheid over je werk. Technologie is eerder een middel dan de hoofdoorzaak. Mensen geven anderen de schuld van hun gebrek aan vermogen om taken af te maken, of wanneer ze het onderliggende probleem niet in overweging nemen. 

Ongemak is echter wat onze evolutie heeft gedreven. Onze voorouders bleven groeien, leren en uiteindelijk overleven. Ze waren niet tevreden met wat ze hadden. Dat erfgoed is terug te vinden in onze natuur. We hebben de neiging om dingen negatief te bekijken en negatieve ervaringen te herkauwen. Bovendien raken we snel verveeld door nieuwe situaties. Dit leidt tot een verhoogde kwetsbaarheid voor afleiding. Maar het goede nieuws is dat niemand hoeft te buigen voor zijn negatieve gevoelens; je kunt ze gemakkelijk de baas worden.

• Sla

StoryShot #2: Master Interne Triggers

We worden meestal gemotiveerd door het verlangen om lijden te vermijden en onszelf te bevrijden van de pijn van het willen. Dus zul je meestal manieren vinden om jezelf af te leiden van prioritaire taken. Dit gebeurt als je de onderliggende oorzaken van je afleidingen niet aanpakt. Motivatie komt vaak voort uit het verlangen om ongemak te vermijden, dus alles wat ongemak verlicht kan verslavend zijn. Hoe je reageert op ongewenste interne triggers zal leiden tot positieve afleiding of negatieve afleiding.

Leer het ongemak aan te pakken in plaats van te proberen eraan te ontsnappen door afleiding. Probeer drang niet te onderdrukken, want dat maakt het alleen maar sterker. Observeer ze in plaats daarvan en geef ze de tijd om op te lossen.

Door je kijk op afleiding van binnenuit te veranderen, zul je merken dat je ze gemakkelijker onder controle kunt houden. Je moet jezelf uitrusten met nieuwe technieken. Deze zullen je in staat stellen om met opdringerige gedachten om te gaan in plaats van te proberen te vechten tegen de drang om afgeleid te worden. Je kunt dit doen door de volgende stappen te volgen: 

Stel je interne trigger opnieuw voor

Zoek naar de negatieve emotie die aan de afleiding voorafgaat. 

Noteer het, met details zoals het tijdstip van de dag, de dingen waar je mee bezig was, en hoe je ze opgaf. 

Focus op de negatieve sensatie door nieuwsgierigheid in plaats van minachting. 

Pas op voor liminale momenten, de overgangen die je gedurende de dag van het ene ding naar het andere brengen. Bijvoorbeeld, een nieuw tabblad openen omdat je je ergerde aan hoe lang het laden van het vorige tabblad duurde. 

Stel uw taak opnieuw voor

Probeer niet weg te lopen van je ongemak, maar probeer aandacht te besteden aan de taak. Vind nieuwe problemen die je eerder niet zag. Maak het leuker door het als een spel te behandelen. Doorbreek de monotonie en verveling. Vind de variabiliteit en ontdek verborgen schoonheid. 

Herzie uw temperament

In de meeste gevallen denken verslaafden dat ze machteloos zijn, waardoor ze vaak terugvallen. Mentaliteit is net zo belangrijk als afhankelijkheid. 

Zeg niet tegen jezelf dat je gefaald hebt omdat je tekortschiet. Wees aardig voor jezelf wanneer je met tegenslagen wordt geconfronteerd. Zelfcompassie stelt mensen in staat om veerkrachtiger te worden bij uitdagingen. Je kunt dit bereiken door de vicieuze cirkel van ongemak en stress te doorbreken. Praat met jezelf zoals je met een vriend zou doen. 

StoryShot #3: Maak tijd voor tractie

Tractie is wat je meer wilt. Het trekt je naar de goede dingen die je zoekt. De beste manier om tractie te krijgen is het volgen van een tijdgebonden routine om afleiding te voorkomen. Focus op het beïnvloeden van de resultaten in plaats van de resultaten. Uitkomsten zijn de bredere, overkoepelende doelen die we nastreven, terwijl resultaten de specifieke stappen zijn die we nemen om die doelen te bereiken. Maak je los van de druk om specifieke resultaten te behalen en richt je in plaats daarvan op het nemen van de acties die uiteindelijk zullen leiden tot je gewenste resultaten. 

Op dezelfde manier zal je output van lage kwaliteit zijn als je geen tijd hebt om je mentale en fysieke gezondheid te onderhouden. Stop met stressen over dingen waar je geen controle over hebt en concentreer je op de input. Om tractie te genereren, raadt Eyal je aan de volgende stappen te nemen: 

• Zet je waarden om in tijd. Creëer een dag met een tijdschema met een sjabloon.
• Herzie uw planning zo vaak mogelijk en leg u eraan vast zodra alles vastligt.
• Maak een kalender die je waarden weerspiegelt. Zorg er ook voor dat je wekelijks tijd inplant om na te denken en je acties te verfijnen.
• Plan tijd voor jezelf in terwijl je de input plant. Het positieve resultaat volgt dan vanzelf.
• Plan tijd in voor belangrijke relaties. Houd ook rekening met huishoudelijke taken en tijd voor je dierbaren. Zorg ervoor dat dit een regelmatig schema is.
• Synchroniseer uw agenda met belanghebbenden om ervoor te zorgen dat u niet wordt afgeleid door te veel taken.

Een tijdschema schept vertrouwen en begrip tussen werknemers en werkgevers. Het maken van een planning en een time-box zijn essentiële stappen om onverzettelijk te worden. Zorg ervoor dat je de cruciale dingen doet en negeer de dingen die niet cruciaal zijn.

• Sla

StoryShot #4: Externe triggers terugkappen

In de snelle wereld van vandaag is afleiding een gevecht met onze externe triggers. Een melding krijgen zonder erop te reageren is bijvoorbeeld net zo afleidend als reageren op een oproep of bericht. 

De beste strategie om externe triggers te verminderen is het uiten van weinig tolerantie voor afleiding. Dit kan mensen motiveren om na te denken over hun acties voordat ze anderen storen. Het elimineren van externe triggers is ontwapenend eenvoudig. Wanneer je een externe trigger ervaart, stel jezelf dan een kritische vraag: Dient de trigger jou of dien jij hem? Leidt het tot afleiding of trek? Als het dat laatste is, dient het jou. 

E-mails terug hacken

Je moet minder e-mails versturen om minder e-mails te ontvangen. Je zult verbaasd zijn hoeveel dingen irrelevant worden als je ze beperkt. Het uitstellen van een antwoord geeft de afzender de tijd om zelf met een antwoord te komen. De kwestie kan zelfs verdwijnen onder het zwaardere gewicht van andere prioriteiten. Wanneer je je e-mails controleert, markeer dan elke mail met wanneer het antwoord nodig is en reageer op het ingestelde tijdstip. 

Hack terug groep chat

Het is cruciaal om overdag een moment in te plannen om bij te praten over groepschats. Maar probeer lange, tijdrovende gesprekken te vermijden. Een korte discussie volstaat.

Je kunt ook besloten vergaderingen houden. Deze moeten in de eerste plaats gericht zijn op het bereiken van consensus over een beslissing. Ze moeten iets anders zijn dan een forum voor de organisator om hardop te denken. Mensen plannen vaak vergaderingen om te vermijden dat ze een probleem alleen moeten oplossen. Maak het moeilijk om vergaderingen te plannen. Als er geen agenda is, zal er geen vergadering zijn. Vergaderingen zijn meestal bedoeld om consensus te bereiken in plaats van problemen op te lossen. 

Hack je smartphone terug

Herschikken: Verwijder apps van je startscherm die kunnen leiden tot gedachteloos controleren

Verwijderen: Verwijder de mobiele apps die je niet meer gebruikt of nodig hebt 

Vervangen: Plan een vast tijdstip om afleidende mobiele apps te gebruiken in plaats van ze toe te staan je af te leiden tijdens geplande activiteiten. 

Terugvorderen: De meldingsinstellingen voor elke app wijzigen 

Hack uw bureaublad terug

Het elimineren van onnodige externe triggers uit uw gezichtsveld maakt de werkplek overzichtelijker. Bovendien maakt het je geest vrij om je te concentreren op wat cruciaal is. 

De hersenen hebben beperkte paardenkracht. Hoe meer concentratie er nodig is, hoe minder ruimte er is voor iets anders. Maar mensen zijn perfect in staat om met meerdere kanalen om te gaan. 

Artikelen en voer

Het is niet aan te raden om een nieuw artikel meteen in je webbrowser te lezen nadat het geflitst is. Pas in plaats daarvan de tijd aan om in te stellen hoe en wanneer je online stukken leest. Dit maakt het gemakkelijk om binnen korte tijd te lezen. Gebruik multichannel multitasking benaderingen zoals lezen tijdens het voeren van vergaderingen. 

Sla online artikelen of andere interessante inhoud op in apps zoals Pocket. Dit helpt je om op een gepland tijdstip te luisteren of te lezen. 

Vermijd onnodige nieuwsfeeds. Gebruik gratis feed-eradicator apps die helpen externe triggers te vermijden. 

StoryShot #5: Voorkom afleiding met pacten

Pre-commitments voorkomen dat u wordt afgeleid door een toekomstige keuze elimineren. Ze dwingen je om je af te vragen of afleiding de moeite waard is en helpen je om de juiste beslissing te nemen. Deze toezeggingen vooraf zijn effectief omdat ze je rationele plannen en intenties versterken. Ze verkleinen ook de kans dat je tegen je eigen belangen ingaat. 

De drie soorten voorafgaande toezeggingen die je kunnen helpen om op koers te blijven, zijn: 

Inspanningspact

Een inspanningspact voorkomt afleiding door ongewenst gedrag moeilijk te maken. Voorbeelden zijn de Chrome plugin StayFocused die sites als Reddit en Facebook blokkeert, en het verbergen van de afstandsbediening van de tv.

Prijspact

Een prijspact kent een prijs toe aan afgeleid zijn. Prijspacten hebben echter drie valkuilen: 

• Ze zijn niet effectief bij het veranderen van gedrag met onvermijdelijke externe triggers. Een voorbeeld hiervan is lichaamsgericht repetitief gedrag zoals nagelbijten.
• Ze zijn alleen nuttig voor korte taken, zoals een gymles. Als een pact ons te lang bindt, associëren we het met straf.
• Ze zijn moeilijk in te voeren omdat ze eng zijn! Het is moeilijk om in te stemmen met een prijspact, maar ze werken wel.

Om prijspacten te laten werken, is zelfcompassie een eerste vereiste. 

Identiteitspact

Dit is een voorafgaande verbintenis aan een zelfbeeld. Door je gedrag af te stemmen op je identiteit, neem je beslissingen op basis van wie je gelooft dat je bent. Word een zelfstandig naamwoord door jezelf iets positiefs te noemen en het te geloven. Leer anderen de identiteit te versterken. 

StoryShot #6: Maak uw werkplek onweerstaanbaar

Het gebruik van technische hulpmiddelen zoals smartphones kan ons gevangen houden in een reactiviteitscyclus. Dit is wanneer we altijd 'aan' staan. Maar overmatig gebruik is een symptoom van afleiding, niet de oorzaak. 

Minder afleiding is een test voor de organisatiecultuur. Bedrijven moeten meer aandacht besteden aan de indicatoren van een slechte werkcultuur. Voorbeelden hiervan zijn overmatig gebruik van technische hulpmiddelen en een hoog personeelsverloop. Als je weet dat je stem wordt gehoord en dat je niet wordt behandeld als onderdeel van een emotieloze machine, heeft dat een positieve invloed op je welzijn. 

Bedrijven moeten werknemers een psychologisch veilige werkruimte. Dit is om een aantal van de meest uitdagende problemen op de werkplek op te lossen. Dit helpt hen om hun zorgen te uiten en problemen met elkaar op te lossen. 

Onafhankelijke organisaties bevorderen de psychologische veiligheid. Ze creëren ook een forum voor open en transparante gesprekken over verschillende onderwerpen. 

StoryShot #7: Hardnekkige kinderen opvoeden

Als jij je leven ontdoet van afleidingen, wil je dat je kinderen hetzelfde pad volgen. Er zijn tips en essentiële inzichten die je kunt gebruiken om onverstoorbare kinderen op te voeden. 

Begin met het vermijden van handige smoesjes. Begrijp de interne triggers van je kind om ze te helpen onverzettelijk te worden. Kinderen zoeken vaak afleiding om psychologisch gevoed te worden. Dit is vooral waar als competentie, autonomie en verwantschap ontbreken in hun leven. 

Help ze met interne triggers en laat ze leren hoe ze hun pacten kunnen maken en gebruiken. Bovendien zullen ze, naarmate ze ouder worden, de ingebouwde opties voor het negeren van externe triggers kunnen begrijpen en gebruiken. Dit zal helpen aantonen of ze klaar zijn voor een bepaald technisch apparaat. Als ze eenmaal laten zien dat ze kunnen omgaan met externe triggers van de apparaten, geef ze dan meer vrijheid. 

Creëer samen tijd voor tractie. Geef kinderen de autonomie om te kiezen wat voor hen cruciaal is. Help ze een schema te ontwikkelen. 

StoryShot #8: Creëer onweerstaanbare relaties

Het is makkelijk om mentaal afstand te nemen van je vrienden door de effecten van sociale afleiding. Terwijl jij de stappen volgt om afleidbaar te worden, moeten sommige van je vrienden misschien nog aan het proces beginnen. Je moet negatief gedrag blokkeren. Deel ook nieuwe sociale normen via het afleidingsmodel. Dit houdt in dat je interne triggers moet identificeren en tijd moet vrijmaken om je op cruciale zaken te concentreren. 

Afleidingen weerhouden ons er vaak van om volledig aanwezig te zijn in cruciale relaties. Erger nog, de kans is groot dat we het gedrag overnemen van degenen met wie we meer tijd doorbrengen. Zo wordt afleiding besmettelijk. Onafleidbare relaties opbouwen:

• Pas op voor sociale besmetting
• Sociale antilichamen opbouwen en verspreiden als afleidingsbescherming onder vrienden.
• Markeer afleidingen en pak ze samen aan
• Wees niet afleidbaar door apparaten uit de slaapkamer te verwijderen. Schakel internet automatisch uit op bepaalde tijden.

• Sla

Definitieve samenvatting en evaluatie

Hier zijn de belangrijkste inzichten uit Nir Eyal's Onweerstaanbaar:

1. Afleidingen beginnen van binnenuit
2. Master Interne Triggers
3. Maak tijd voor tractie
4. Externe triggers terugdraaien
5. Voorkom afleiding met pacten
6. Maak uw werkplek onhandelbaar
7. Hardnekkige kinderen opvoeden
8. Creëer onveranderlijke relaties

Technologie krijgt vaak de schuld van de toenemende afleiding. Het maakt het ook moeilijk om dingen te doen die we willen doen. Dit komt omdat de moderne maatschappij er steeds afhankelijker van wordt. Maar het is cruciaal om de psychologie van afleiding te onderzoeken. Dit helpt ons te bepalen waarom wij mensen zo gemakkelijk op een zijspoor raken. Het identificeren van externe en interne oorzaken van ongemak zal je ook helpen om afleidingstriggers te overwinnen. 

Nir Eyal stelt praktische strategieën voor om je te helpen je triggers uit te schakelen. Zodra je je eigen afleidingen hebt aangepakt, kun je anderen helpen om afleidbaar te worden. 

Wil jij ook minder afleiding in je leven? Tag ons op sociale media en vertel ons of je deze samenvatting van Onweerstaanbaar nuttig!

Verwante tools en services

• Hersenen.fm - Wetenschappelijk onderbouwde functionele muziek voor je hersenen. We gebruiken deze service al meer dan 10 jaar om ons te helpen concentreren, ontspannen en beter te slapen. Gebruik code storyshots om 20% korting te krijgen.
• Een seconde - Maak afleidende apps minder aantrekkelijk - wetenschappelijk
• Setapp - Netflix van Mac- en iOS-apps. Setapp is je snelkoppeling naar topprogramma's voor Mac, waaronder Session, een pomodoro- en concentratieprogramma voor desktop en telefoon.

Beoordeling

Wij beoordelen Onweerstaanbaar 3.8/5.

Hoe zou je het boek van Nir Eyal beoordelen op basis van deze samenvatting?

Geselecteerde citaten uit Onverzettelijk

"Ontevredenheid en ongemak domineren de standaardtoestand van onze hersenen, maar we kunnen ze gebruiken om ons te motiveren in plaats van ons te verslaan." 

"De enige manier om met afleiding om te gaan is door te leren omgaan met ongemak."

"Een techniek die ik bijzonder nuttig heb gevonden voor het omgaan met deze afleidingsval is de "tien-minuten-regel." Als ik merk dat ik mijn telefoon wil checken als kalmeringsmiddel wanneer ik niets beters kan bedenken om te doen, zeg ik tegen mezelf dat het prima is om toe te geven, maar niet nu. Ik moet gewoon tien minuten wachten. Deze techniek is effectief om me te helpen omgaan met allerlei potentiële afleidingen, zoals iets googelen in plaats van schrijven, iets ongezonds eten als ik me verveel, of nog een aflevering op Netflix kijken als ik "te moe ben om naar bed te gaan". 

"Mensen die wilskracht niet zagen als een eindige bron vertoonden geen tekenen van uitputting van hun ego." 

"Veel mensen promoten nog steeds het idee van ego depletion, misschien omdat ze zich niet bewust zijn van het bewijs van het tegendeel. Maar als de conclusies van Dweck juist zijn, dan is het bestendigen van dit idee echt schadelijk. Als ego depletion in wezen wordt veroorzaakt door zelfvernietigende gedachten en niet door een biologische beperking, dan maakt het idee ons minder geneigd onze doelen te bereiken door een reden te geven om te stoppen terwijl we anders zouden kunnen volharden." 

"Je kunt de container met een hamer kapot slaan of naar buiten rennen en meer koekjes kopen, maar die extra inspanning maakt die keuzes minder waarschijnlijk." 

"Elke keer als ik een inspanningspact met mezelf wil sluiten om niet afgeleid te worden op mijn telefoon, open ik de Forest-app en stel ik mijn gewenste lengte van telefoonvrije tijd in. Zodra ik op een knop met de tekst Plant druk, verschijnt er een kleine zaailing op het scherm en begint een timer af te tellen. Als ik probeer taken op mijn telefoon uit te voeren voordat de timer afloopt, sterft mijn virtuele boom. De gedachte het virtuele boompje te moeten doden is net genoeg om me ervan te weerhouden de app te verlaten - een zichtbare herinnering aan het pact dat ik met mezelf heb gesloten." 

"Een studie gepubliceerd in het Journal of Consumer Research testte de woorden die mensen gebruiken wanneer ze geconfronteerd worden met verleiding. Tijdens het experiment werd de ene groep geïnstrueerd om de woorden 'ik kan niet' te gebruiken bij het overwegen van ongezonde voedselkeuzes, terwijl de andere groep 'ik niet' gebruikte. Aan het eind van het onderzoek kregen de deelnemers als dank voor hun tijd een chocoladereep of mueslireep aangeboden. Bijna twee keer zoveel mensen in de 'ik niet'-groep kozen de gezondere optie op weg naar buiten."

• Sla

 

Onverzettelijk PDF, Gratis luisterboek, Infographic en Geanimeerde Samenvatting van het Boek

Dit was het topje van de ijsberg van Indistractable. Om in de details te duiken en Nir Eyal te steunen, bestel het boek of krijg het audioboek voor gratis.

Vond je het leuk wat je hier leerde? Deel om te laten zien dat u om ons geeft en laat het ons weten door contact op te nemen met onze support.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de PDF, audioboek en geanimeerde versies van deze samenvatting van Onweerstaanbaar en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is aanbevolen door Apple, The Guardian, de VN en Google als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• Burnout door Emily Nagoski
• Atomic Habits door James Clear
• Gehaakt door Nir Eyal en Ryan Hoover
• Diep werk door Cal Newport
• The Shallows door Nicholas Carr 
• Mindfulness in eenvoudig Engels door Bhante Henepola Gunaratana
• Tao Te Ching door Laozi
• De kracht van het nu door Eckhart Tolle
• Be Here Now door Ram Dass
• Grenzeloos door Jim Kwik

Interactieve infographic