Samenvatting en spiekbriefje van Atomic Habits | James Clear

Een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte gewoonten te doorbreken

 1-zinnen samenvatting

Atomic Habits van James Clear laat zien hoe zelfs de kleinste dagelijkse gewoonten kunnen uitgroeien tot levensveranderend succes en biedt een krachtige blauwdruk om je gedrag te beheersen en je volledige potentieel te ontsluiten met slechts 1% verbetering.

In deze samenvatting van Atomic Habits zijn we nog maar aan het begin. Om in de details te duiken en James Clear te steunen, bestel de book of krijg het audioboek gratis.

Het perspectief van James Clear

James Clear doet al jaren onderzoek naar gewoonten en besluitvorming. Hij heeft naam gemaakt als auteur van een van de snelst groeiende e-mailnieuwsbrieven in de geschiedenis. Deze nieuwsbrief groeide in slechts twee jaar van nul naar 100.000 abonnees. Vandaag de dag heeft zijn nieuwsbrief meer dan een miljoen abonnees en worden de artikelen op zijn website elk jaar tien miljoen keer bezocht. Zijn werk verschijnt regelmatig in publicaties als The New York Times, Forbes en Business Insider. Zijn eerste boek, Atomic Habits, heeft miljoenen exemplaren verkocht en is vertaald in meer dan 50 talen. Hij is een spreker over gewoonten en voortdurende verbetering bij grote bedrijven zoals Cisco, Honda, Intel en LinkedIn. Hij is een voormalig atleet en levert bijdragen aan Stichting tegen Malaria.

Inleiding

In Atomic HabitsJames Clear stelt dat grote doelen niet je belangrijkste focus in het leven moeten zijn. In plaats daarvan zou je frequente, repetitieve acties en systemen moeten gebruiken om gewoontes te ontwikkelen die blijven hangen.

De belangrijke veranderingen die u in uw leven wilt aanbrengen, hangen meer af van het creëren van kleine gewoonten dan van grote verschuivingen. Stel bijvoorbeeld dat u in vorm wilt komen. In dat geval kun je het beste iets beter eten, regelmatig sporten en voldoende slapen. In plaats van je tijd te verdoen met het stellen van onhaalbare doelen met drastische veranderingen, hoef je maar één kleine verandering per dag door te voeren. Dit thema loopt door heel Atomic Habits. De kwaliteit van je leven hangt af van de kwaliteit van je gewoontes. Sommige gewoonten zijn klein als een atoom. Als deze atomaire gewoonten zich opstapelen, kunnen ze een belangrijke impact hebben op je leven.

De basis - Waarom kleine veranderingen een groot verschil maken

Wat zijn gewoontes?

Gewoontes zijn kleine, alledaagse gedragingen die we automatisch uitvoeren, zonder erbij na te denken. Gewoonten zijn ook krachtig. We zijn wat we elke dag doen. Op die manier vormen gewoonten onze identiteit. Dus als ze dagelijks herhaald worden, hebben zelfs de kleinste handelingen een aanzienlijk effect. Dit is de kracht van gewoonten.

Dat gezegd hebbende, positieve verandering vereist geduld. Maar je kunt erop vertrouwen dat goede gewoonten je op het juiste traject houden, zelfs als je niet meteen resultaten ziet. Het maken van belangrijke veranderingen in je leven door middel van gewoonten vereist geen grote omwenteling. Kleine veranderingen in uw gedrag zijn vaak genoeg om te leiden tot de gewenste resultaten. 

Waarom is het moeilijk om goede gewoonten op te bouwen?

Conditionering

Gewoonten worden opgebouwd door conditionering. In feite zijn we geneigd bevredigend gedrag te herhalen tot het een automatisme wordt. Als baby zoog je bijvoorbeeld op je duim om jezelf te kalmeren. Dit kalmerende gevoel was het bevredigende gevolg dat je ertoe aanzette het gedrag te herhalen. Daarom zijn slechte gewoonten zo moeilijk te doorbreken en te vervangen door goede gewoonten. 

Gelukkig kun je conditionering ook gebruiken om goede gewoonten op te bouwen. Als volwassenen kunnen we ons bezighouden met gewoonten als 's ochtends gaan hardlopen, omdat we dan een endorfine buzz krijgen en ons productiever voelen. 

Kleine verbeteringen

Wij slagen er niet in goede gewoonten te creëren omdat mensen de neiging hebben zichzelf ervan te overtuigen dat massaal succes massale actie vereist. Het is gemakkelijk om de waarde te onderschatten van kleine verbeteringen, zoals elke dag 's ochtends een rondje hardlopen. Maar de voordelen stapelen zich op omdat de gewoonte dagelijks wordt herhaald.  

Wees bewust van uw consumptie door uw feed af te stemmen op uw doelen. Gebruik gewoontestapeling door doelgericht gebruik van sociale media in te plannen, zoals leren of netwerken. Stel grenzen aan telefoongebruik, zoals tijden of ruimtes zonder telefoon, om afleiding te voorkomen en gefocust te blijven op productieve taken.

Clear laat ons zien waarom kleine incrementele veranderingen een grote impact kunnen hebben. Hij legt uit dat elke dag 1% aan persoonlijke verbetering betekent dat je volgend jaar rond dezelfde tijd 37 keer beter bent. Dit is de rekensom: 1,01 tot de macht van 365 dagen is 37,78 (met andere woorden, 37 keer beter). Zo worden kleine, dagelijkse verbeteringen atomaire gewoonten en het is de beste manier om je te helpen je doelen te bereiken. atomaire gewoonten die je helpen je doelen te bereiken. 

Het nadeel is dat slechte gewoonten ook zo kunnen werken. Helder laat zien hoe elke dag 1% slechter worden in de loop van een jaar tot verschrikkelijke resultaten leidt, want 0,99 tot de macht 365 is 0,03 (bijna 0).

Samengestelde interest

Atoomgewoonten zijn de samengestelde rente van zelfverbetering. Net als geld vermenigvuldigt om samengestelde rente te produceren, het effect van uw gewoonten vermenigvuldigt als je ze herhaalt. Maar dit betekent ook dat gewoonten kunnen lijken te maken weinig of zelfs geen verschil op een bepaalde dag. Toch kan de impact die ze over maanden of jaren hebben enorm zijn.

Ons doel is om samengestelde rente te ontwikkelen in gezonde gewoonten. Maar slechte gewoonten worden ook samengesteld. Zoals eerder vermeld, kan het uitstellen van een project tot morgen op dat moment geen verschil lijken te maken. Maar als u deze 1%-fout dag na dag herhaalt, kunnen deze kleine fouten zich opstapelen tot giftige resultaten.

Succes is het product van dagelijkse gewoonten, niet van eenmalige transformaties. Je zult geen onmiddellijke positieve resultaten zien van dagelijkse gewoonten, omdat resultaten altijd achterlopen op gewoonten. In feite lijken gewoonten vaak geen verschil te maken totdat je een drempel overschrijdt en een nieuw prestatieniveau ontgrendelt.

Deze drempel is het plateau van latent potentieel. Omdat gewoonten ons niet de onmiddellijke bevrediging bieden waar mensen naar hunkeren, geven we vaak op. Dit moment markeert ons plateau van latent potentieel. Het plateau van latent potentieel toont ons waarom het moeilijk kan zijn om gewoonten op te bouwen. Je moet gewoon lang genoeg volhouden om dit plateau te doorbreken. Gewoontebevrediging kost tijd, dus je moet leren geduldig te zijn en vertrouwen te hebben.

• Sla

Vergeet doelen, concentreer je op systemen

Doelen zijn de resultaten die u wilt bereiken. Systemen zijn de processen die tot die resultaten leiden.

Je moet je richten op de systemen en praktische strategieën. Als je deze mentaliteit aanneemt, zorgt het doel voor zichzelf. Clear geeft een paar redenen waarom systemen doelen beheren:

1. Winnaars en verliezers hebben dezelfde doelen. Elke Olympiër wil bijvoorbeeld een gouden medaille winnen en elke ondernemer wil succesvol zijn. Alleen het creëren van dit doel is geen garantie voor succes. Anders zouden we miljoenen gouden olympiërs hebben en zou elke ondernemer zijn droom verwezenlijken. Het zijn dus de systemen van de winnaars die hen helpen om succes te boeken en opmerkelijke resultaten te behalen.
2. Het bereiken van een doel is slechts een kortstondige verandering, dus doelen kunnen in feite je geluk beperken. We gaan ervan uit dat het bereiken van doelen onmiddellijk geluk brengt. Maar deze benadering van het leven stelt ons in staat om te falen. We kunnen ons bijvoorbeeld nog steeds onvervuld voelen, zelfs nadat we ons doel hebben bereikt. En als we falen, voelen we ons bedrogen zonder kans op geluk.
3. Doelen creëren geen vooruitgang op lange termijn, maar systemen wel.

Als je moeite hebt om je gewoontes te veranderen, ligt het probleem niet bij jou. Het probleem is je systeem. Richt je dus op het totale systeem in plaats van op je individuele doelen. Een kernthema van Atomic Habits is dat je niet stijgt naar het niveau van je doelen. In plaats daarvan val je terug op het niveau van je systeem. Het gaat om het systeem, niet om de doelen.

Gewoonte lussen

Gewoonten versterken zichzelf. Dit betekent dat het uitvoeren van de gewoonte en het ontvangen van de beloning je verlangen versterkt om het opnieuw te doen. Je kunt dit in je voordeel gebruiken als je je gedrag wilt veranderen. Er is een duidelijk stap-voor-stap proces dat acties doorlopen om een gewoonte te worden. Hier zijn de eenvoudige stappen voor grote veranderingen:

1. De hint triggert je hersenen om gedrag te initiëren omdat het een beloning voorspelt.
2. Na deze eerste beloning begint u trek te krijgen. U verlangt niet naar de gewoonte zelf, maar naar de interne verandering die zij teweegbrengt. 
3. Op basis van deze verlangens wordt dit gedrag een deel van je identiteit en wordt het een gewoonte die je in je leven uitvoert.
4. Uiteindelijk begint dit gewoontegedrag beloningen op lange termijn op te leveren.

James Clear geeft het voorbeeld van ochtendkoffie bij de vorming van een gewoontelus:

• Cue = wakker worden
• Craving = alert gevoel
• Actie = koffie drinken
• Beloning = alert gevoel

De vier stappen van de gewoonte-lus vormen samen een neurologische feedback-lus. Deze lus is: 

cue -> verlangen -> respons -> beloning 

Uiteindelijk stelt deze lus u in staat automatische gewoonten te creëren en te versterken. Hoe meer je deze gewoontelus oefent met een bepaalde gewoonte, hoe meer het een automatisme wordt. Clear geeft vier wetten die beschrijven hoe je kunt beginnen met het opbouwen van gewoontelussen.

• Sla

1e wet - Maak het duidelijk

Om gebruik te maken van habit loops om goede gewoonten op te bouwen, wil je de signalen duidelijk maken. Voor slechte gewoonten wil je de signalen onzichtbaar maken of verwijderen. 

Stel dat je beter wilt worden in gitaarspelen. In dat geval heb je een duidelijke cue nodig die fungeert als herinnering om gitaar te spelen. Je zou bijvoorbeeld de gitaar midden in de woonkamer kunnen zetten, zodat je hersenen vaker getriggerd worden.

Een andere uitstekende manier om nieuwe signalen te introduceren is het creëren van een gewoontestapel. Gewoontestapeling is eenvoudigweg het toevoegen van gewoonten voor en na elkaar. Vergeet niet dat je hersenen sterke neurologische verbindingen maken om regelmatige gewoonten te ondersteunen. Je kunt die verbindingen gebruiken door een nieuwe gewoonte te koppelen aan een vaste gewoonte. Dit kan betekenen het aantrekken van trainingskleding direct na het uittrekken van je werkschoenen, of een minuut mediteren direct na het inschenken van je eerste kopje koffie. 

Hoe goede gewoonten te vormen

Bepaalde prikkels kunnen gewoontegedrag uitlokken. Zodra u dat begrijpt, kunt u deze kennis gebruiken om goede gewoonten te vormen. 

1. Stimuleer betere gewoonten door je omgeving te veranderen. Zorg voor signalen die zo duidelijk mogelijk zijn, zodat je er eerder op zult reageren. Als je bijvoorbeeld gezondere snacks wilt eten, zet ze dan op de plank waar je ze gemakkelijk kunt zien in plaats van ze te verstoppen in de slalade. Maak junkfood tegelijkertijd minder toegankelijk door het uit het zicht te houden, bijvoorbeeld door het in moeilijk bereikbare kasten te zetten of het helemaal niet te kopen. Dit maakt het makkelijker om gezondere opties te kiezen.
2. Stimuleer betere gewoonten door uw omgeving te veranderen. Creëer signalen die zo duidelijk mogelijk zijn, en je zult er eerder op reageren. Stel bijvoorbeeld dat u gezondere snacks wilt eten. Je zou deze gezonde snacks op de plank kunnen zetten in plaats van ze te verstoppen in de slalade.
3. Gebruik implementatie-intenties. Implementatievoornemens zijn specifieke plannen over wanneer en waar je je nieuwe gewoonte gaat uitvoeren. Doe geen vage uitspraken zoals "Ik zal beter eten". Maak in plaats daarvan een duidelijk actieplan en leg vast wanneer en waar je de gewoonte die je wilt cultiveren gaat uitvoeren.
4. Bouw verleiding op. Mensen worden gemotiveerd door te anticiperen op een beloning. Onze hersenen maken dopamine (het feel good hormoon) vrij, niet alleen wanneer we plezierige dingen doen, maar ook wanneer we erop anticiperen. Merk op dat het creëren van aantrekkelijke gewoonten je zal helpen om ze vol te houden en betere resultaten te behalen. Merk op dat het creëren van aantrekkelijke gewoonten je zal helpen om eraan vast te houden. Koppel de gewoonte die je wilt vormen (maar niet leuk vindt) aan een gedrag waar je je toe aangetrokken voelt. Sta jezelf bijvoorbeeld toe om afleveringen van je favoriete serie te kijken terwijl je aan het fietsen bent in de sportschool.
5. Maak de gewoonte zo gemakkelijk mogelijk. Verminder de wrijving voor goede gewoonten en verhoog de wrijving voor slechte gewoonten.
6. Gebruik de twee-minuten-regel. Zorg ervoor dat elke nieuwe activiteit haalbaar voelt door er maar twee minuten aan te besteden. Dit is een manier om gemakkelijk haalbare gewoonten op te bouwen, die je leiden naar meer buitengewone prestaties. Beginnen is de belangrijkste stap.
7. Stel gewoonten in die onmiddellijk voldoening geven. Wanneer je gewoonten nastreeft met een uitgesteld rendement, probeer er dan onmiddellijke bevrediging aan te koppelen.

Hoe u uw gewoonten op het juiste spoor houdt

Optie 1: Habit Tracker

Gewoonte-volgsystemen helpen ervoor te zorgen dat je het dagelijkse gedrag volhoudt dat nodig is om een gewoonte te voeden. Gebruik bijvoorbeeld een kalender of dagboek om een gewoonte bij te houden. Kruis elke dag aan dat je erin slaagt om je aan je goede gewoonte te houden. Bovendien is het bijhouden van gewoontes zelf een aantrekkelijke en bevredigende gewoonte. Daarom is het bijhouden van gewoontes zo effectief.

Optie 2: Contract

Ontwikkel een gewoontecontract dat negatieve gevolgen heeft als u niet op schema blijft. Probeer andere mensen erbij te betrekken. Alleen al de wetenschap dat iemand meekijkt kan een krachtige stimulans zijn om door te gaan.

2e wet - Maak het aantrekkelijk

Vervolgens moet u, om een gewoonte te laten beklijven, regelmatig positieve feedback krijgen van deze gewoonte. Een efficiënte manier om deze positieve feedback te ontwikkelen is het gebruik van verleidingsbundeling. Verleidingsbundeling berust op het feit dat onaangename activiteiten plezierig worden door hun verband met uw favoriete dingen, zoals tv-kijken en sporten. U vindt een gedrag eerder aantrekkelijk als u tegelijkertijd een van uw favoriete dingen kunt doen.

De tweede methode om het verlangen aantrekkelijker te maken, is lid worden van een cultuur waar het gewenste gedrag is genormaliseerd. Als u bijvoorbeeld belezen wilt worden, kunt u lid worden van een boekenclub. Deelnemen aan deze club zal u verantwoordelijk houden, en u zult lezen waarschijnlijk leuker vinden dan het alleen te doen. 

Evenzo, als je slechte gewoonten wilt doorbreken, wil je je aansluiten bij een cultuur die je slechte gewoonten niet onderschrijft. Je wilt ook weg uit culturen waar je slechte gewoonten worden genormaliseerd. Stel dat je wilt stoppen met roken. In dat geval kan het raadzaam zijn geen tijd meer door te brengen met mensen die gewoonlijk roken. 

Derde wet - Maak het gemakkelijk

De conventionele wijsheid zegt dat motivatie de sleutel is tot het veranderen van een gewoonte. Als we maar graag genoeg willen veranderen, zullen we veranderen. Maar de relatie tussen motivatie en het veranderen van gewoonten is iets ingewikkelder dan dit. Meer specifiek volgt menselijk gedrag de wet van de minste inspanning. We neigen van nature naar de optie die het minste werk vereist. U kunt dit in uw voordeel gebruiken door een omgeving te creëren waarin het juiste doen zo gemakkelijk mogelijk is.

Om deze omgeving te creëren, moet u de frictie verminderen die met positief gedrag gepaard gaat. Als u bijvoorbeeld fit wilt worden, kunt u lid worden van een sportschool die op uw route naar het werk ligt. U kunt ook uw sporttas de avond tevoren klaarzetten.

Voor ongezond gedrag moet je de wrijving verhogen. Als je minder televisie wilt kijken, zet hem dan alleen aan als je zeker weet dat je de naam van het programma dat je wilt kijken hardop kunt zeggen. Dit creëert wrijving en zorgt ervoor dat je niet meer gedachteloos kijkt en van kanaal wisselt om te zien wat er op is. Sterrenkomieken splitsen hun routines vaak op in opsommingen in plaats van lange verhalen. Met deze methode kunnen ze zich concentreren op de kernelementen van hun grappen en zorgen ze voor duidelijkheid en pit in hun presentatie.

Vierde wet - Maak het bevredigend

Gewoonten bieden vaak niet de onmiddellijke bevrediging van resultaten. Daarom kan het voor ons moeilijk zijn om nieuwe gewoontes aan te leren. We karakteriseren het begin van een nieuwe gewoonte als opoffering zonder beloning. Als je begint met een paar keer per week naar de sportschool te gaan, zal er in eerste instantie lichamelijk niets veranderen. In plaats daarvan duurt het maanden om echte resultaten te ontdekken. Dus, om je nieuwe gewoonte te laten beklijven, zoek je een manier om jezelf een onmiddellijke beloning te geven. 

Een techniek die u kunt gebruiken wanneer de beloning van lange duur is, is het opzetten van een loyaliteitssysteem voor uzelf. Stel bijvoorbeeld dat u wilt stoppen met alcohol. Op zich is er geen voldoening in het louter onthouden. Maar stel dat u elke week dat u zonder alcohol doet $25 overmaakt naar uw vakantiebankrekening. In dat geval beloont u uzelf onmiddellijk voor uw nieuwe gewoonte.

Tactiek voor gevorderden

De drie lagen van gedragsverandering

Om de hoofdregel van gedragsverandering te begrijpen, Om te begrijpen hoe we ons gedrag kunnen veranderen, introduceert Clear de drie lagen van gedragsverandering: uitkomsten, processen en identiteit. Uitkomsten, de buitenste laag, zijn de resultaten van een actie of groep acties. Processen zijn wat je doet om die resultaten te bereiken. Tot slot gaat je identiteit, de binnenste laag, over wat je gelooft. Wanneer mensen zichzelf willen verbeteren, denken ze eerst na over het resultaat dat ze willen bereiken en vervolgens over het proces. 

Maar het is moeilijk om je gewoonten te veranderen als je de onderliggende overtuigingen (of identiteit) die tot je eerdere gedrag hebben geleid niet verandert. Je zou een gewoonte kunnen creëren als gevolg van toegenomen motivatie. Uiteindelijk zul je deze gewoonte niet volhouden, tenzij hij deel gaat uitmaken van je identiteit. 

Elke actie die je onderneemt is een stem voor het soort persoon dat je wilt worden. Geen enkele individuele actie zal je overtuigingen van de ene dag op de andere veranderen. Het bewijs van je nieuwe identiteit groeit naarmate je positieve acties zich opstapelen.

Hier is een eenvoudig veranderingsproces in twee stappen:

1. Wees het type persoon dat je wilt zijn.
2. Bewijs je identiteit aan jezelf met kleine overwinningen en kleine atomaire gewoonten.

De gouden regel

De Goudlokje-regel zegt dat taken net moeilijk genoeg moeten zijn, niet te makkelijk of te moeilijk. Als een taak te makkelijk is, wordt hij saai. Als het te moeilijk is, kan het frustratie veroorzaken en ervoor zorgen dat je wilt stoppen. Als taken precies goed zijn uitgebalanceerd, houden ze je geïnteresseerd en gemotiveerd en helpen ze je een toestand te bereiken die "flow" wordt genoemd, waarin je volledig gefocust bent en opgaat in wat je aan het doen bent.

Definitieve samenvatting en beoordeling van Atomic Habits

Atomic Habits daagt de opvatting uit dat het stellen van meerdere doelen de sleutel tot succes is. In plaats daarvan raadt James Clear aan om systemen te ontwikkelen die je helpen om gewoontes te creëren die je kansen op succes vergroten. Het eenvoudigste systeem om te implementeren is een systeem dat je helpt om elke dag 1% beter te worden. 

Zelfs bekroonde kunstenaars maken vaak gebruik van kleine acties en gewoonten om hun creativiteit en productiviteit te verbeteren. Door consistente routines in te stellen, zoals dagelijks schetsen, regelmatige oefensessies of tijd vrijmaken om te experimenteren, kunnen kunstenaars hun vaardigheden geleidelijk verfijnen en hun motivatie behouden. Deze kleine, beheersbare acties helpen hen om betrokken te blijven bij hun vak en bevorderen het gevoel van vooruitgang na verloop van tijd.

Clear suggereert dat je 1% beter kunt krijgen door deze belangrijke ideeën:

• Je slechte gewoontes doorbreken en vasthouden aan de goede.
• De veelgemaakte fouten vermijden die de meeste mensen maken bij het veranderen van gewoontes.
• Het overwinnen van een gebrek aan motivatie en wilskracht.
• Een sterkere identiteit ontwikkelen en in jezelf geloven.
• Tijd maken voor nieuwe gewoontes.
• Uw omgeving zo inrichten dat succes gemakkelijker wordt.
• Kleine, gemakkelijke veranderingen maken die grote resultaten opleveren.
• Weer op het juiste spoor komen als je uit koers raakt.
• Leren hoe je deze ideeën in de praktijk brengt.

Bovendien kunt u beginnen met het opbouwen van gewoontelussen door de vier wetten van Clear over te nemen:

1. Maak het duidelijk
2. Maak het aantrekkelijk
3. Maak het gemakkelijk
4. Maak het bevredigend

De verrassende kracht van atomaire gewoonten ligt in hoe kleine, consistente veranderingen kunnen leiden tot significante persoonlijke groei en succes op de lange termijn door geleidelijk positief gedrag op te bouwen.

• Sla

Beoordeling

Wij geven Atomic Habits een 4,7/5. Hoe zou jij het beoordelen op basis van deze samenvatting?

Disclaimer

Dit is een onofficiële samenvatting en analyse van Atomische gewoonten.

Infografiek spiekbriefje

Download de volledige versie van de infografische samenvatting van Atomic Habits cheat sheet op de website StoryShots app.

• Sla

PDF, gratis luisterboek en geanimeerde samenvatting

Reageer hieronder en laat anderen weten wat je hebt geleerd of als je andere gedachten hebt.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de audio- en geanimeerde versies van deze samenvatting van Atomic Habits en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Dit was het topje van de ijsberg van Atomic Habits. Om in de details te duiken en James Clear te steunen, bestel je de book of krijg het audioboek gratis op Amazon.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• De 5 AM Club door Robin Sharma
• De kracht van de gewoonte door Charles Duhigg
• Het samengestelde effect door Darren Hardy
• De Almanak van Naval Ravikant door Eric Jorgenson
• Kleine gewoontes door BJ Fogg
• Miljonair Succes Gewoonten door Dean Graziosi
• 13 Dingen die mentaal sterke mensen niet doen door Amy Morin
• Maak je bed op door Admiraal William H. McRaven
• Schakel door Dan Heath en Chip Heath
• Psycho-Cybernetica door Maxwell Maltz
• Ikigai door Héctor García en Francesc Miralles
• De wonderbaarlijke ochtend door Hal Elrod
• Het 4-uurs lichaam door Tim Ferriss

• Sla