Samenvatting en beoordeling van de ademhaling | James Nestor

Samenvatting van het boek Adem: De nieuwe wetenschap van een verloren kunst

1-zinnen samenvatting

Adem van James Nestor duikt diep in de vergeten kunst van het ademen en onthult hoe eenvoudige veranderingen in de manier waarop je ademt je gezondheid en welzijn drastisch kunnen verbeteren-klaar om de kracht van je ademhaling te ontsluiten? 🌬️💡

Breath door James Nestor stelt dat de manier waarop je ademt net zo belangrijk is als wat je eet of hoe intensief je traint, en dat de meesten van ons het verkeerd doen. Deze samenvatting van *Breath* behandelt de 8 belangrijkste ideeën uit het boek, van het Stanford-experiment met het dichtknijpen van de neus tot de “perfecte ademhaling” van 5,5 ademhalingen per minuut en de kooldioxide die aan de basis ligt van paniek.

Inleiding

Je diepste angst wordt niet veroorzaakt door gevaar. Ze wordt veroorzaakt door kooldioxide.

Je hebt je hele leven al verkeerd geademd, en dat geldt ook voor bijna iedereen die je kent. Onderzoekers schatten nu dat 90% van ons verkeerd ademen, en dat deze onopvallende fout ten grondslag ligt aan een lange reeks moderne kwalen. Dat is de stelling van Adem: De nieuwe wetenschap van een verloren kunst, de bestseller van James Nestor, een wetenschapsjournalist die zijn eigen falende longen tot een menselijk experiment maakte. Deze diepgaande analyse behandelt acht kernideeën, in een reis die begint bij de neus en helemaal doorloopt tot aan het zenuwstelsel.

Voor wie is *Breath* bedoeld?

Breath is bedoeld voor de chronische snurker wiens partner zich naar de logeerkamer heeft teruggetrokken. Het is bedoeld voor de angstige piekeraar die elke meditatie-app al heeft geprobeerd en om 2 uur ’s nachts nog steeds wakker ligt. Als je gezond eet en hard traint, maar je toch moe en verstopt voelt, dan is dit precies voor jou geschreven.

Over James Nestor

James Nestor is een wetenschapsjournalist die verslag deed van de wereld van het competitief vrijduiken, voordat hij zich ging verdiepen in de vergeten wetenschap van de longen. Wat *Breath* zo bijzonder maakt, is de aanpak. Hij voerde de experimenten eerst op zijn eigen lichaam uit en spoorde vervolgens de oorsprong van elke techniek op in tandartspraktijken, psychiatrische ziekenhuizen en oude begraafplaatsen, waar deze in alle stilte waren ontdekt.

StoryShot #1: Waarom mondademhaling stilletjes je gezondheid ondermijnt

Tien dagen lang liepen twee volwassen mannen rond op de Stanford University met zachte siliconenpluggen in beide neusgaten, waardoor ze gedwongen waren uitsluitend via hun mond te ademen. De gevolgen lieten niet lang op zich wachten en waren ernstig. Het snurken nam explosief toe. De bloeddruk steeg. Het zuurstofgehalte in het bloed daalde tot onder 85%, een niveau waarbij weefsels zuurstoftekort beginnen te krijgen.

Een eeuw lang ging de geneeskunde ervan uit dat de weg waarlangs de lucht binnenkomt niet van belang was, dat lucht gewoon lucht is, of die nu via de neus of via de mond binnenkomt. Die aanname was onjuist. De mond is een nooduitgang, geen voordeur, en als je er voortdurend via ademt, verslechtert dat langzaam je slaap, je hart en je geest.

Het blijkt dat de manier waarop je ademt net zo belangrijk is als het feit of je überhaupt ademt.

De volgende vraag ligt voor de hand. Als de mond de verkeerde ingang is, waarom is de neus dan juist wel de juiste?

StoryShot #2: Je neus doet meer dan je denkt

De neus is niet zomaar een paar passieve gaten. Hij filtert, verwarmt en bevochtigt elke ademhaling, en volgt een verborgen neuscyclus waarbij het ene neusgat opzwelt terwijl het andere zich opent, en zo de hele dag afwisselend. Adem erdoorheen en er gebeurt iets opmerkelijks in de bloedbaan. Alleen al neusademhaling kan het stikstofmonoxidegehalte verhogen tot wel zes keer zo veel, en stikstofmonoxide verwijdt je bloedvaten en zorgt ervoor dat er zuurstof in je cellen terechtkomt. Het is hetzelfde molecuul dat in het kleine blauwe pilletje wordt gebruikt om de bloedsomloop te bevorderen.

Houd je mond dicht, adem dag en nacht door je neus, en je verbetert de zuurstoftoevoer zonder verder iets te veranderen.

Stikstofmonoxide is de gratis upgrade die zich achter een gesloten mond verbergt.

• Sla

Zelfs een perfecte neusademhaling kan te snel en te oppervlakkig zijn, wat de echte vraag naar het ritme oproept.

StoryShot #3: De vergeten kracht van een volledige uitademing

Een koordirigent genaamd Carl Stough deed in de jaren ’40 iets wat artsen niet konden. Hij genas veteranen uit de Tweede Wereldoorlog van emfyseem en leidde later Olympische sprinters naar goud, en dat allemaal door één verwaarloosde vaardigheid bij te brengen: hoe je volledig uitademt. De meesten van ons maken de longen nooit helemaal leeg. Er hoopt zich muffe lucht op aan de onderkant, en daarbovenop nemen we oppervlakkige ademhalingen. Maak de longen volledig leeg en de volgende inademing gaat vanzelf dieper en rustiger.

Zijn reputatie was zo uniek dat een bewonderaar het treffend samenvatte: “Sindsdien is niemand er ooit in geslaagd om te doen wat hij deed.”

Laat het helemaal leeglopen, en de adem vult zich vanzelf weer aan.

Als het leegmaken zo belangrijk is, moet de hele cyclus wel een ideaal tempo hebben, en een groep onderzoekers in Italië heeft ontdekt dat dit verborgen zit in een oud gebed.

StoryShot #4: De perfecte ademhaling is 5,5 seconden inademen, 5,5 seconden uitademen

Onderzoekers in Pavia, Italië, sloten vrijwilligers aan op meetapparatuur en lieten hen de Latijnse rozenkrans en een boeddhistische mantra reciteren. Het tempo van beide was, bijna precies, 5,5 ademhalingen per minuut. Bij dat tempo komen het hart, de bloedsomloop en het zenuwstelsel in wat wetenschappers ‘coherentie’ noemen: elk systeem draait op maximale efficiëntie. Duizenden jaren van gebed hadden de resonantiefrequentie van het lichaam ontdekt.

Het recept is bijna beledigend eenvoudig. Adem 5,5 seconden in. Adem 5,5 seconden uit. Dat is het hele geheim, en het fungeert tegelijkertijd als een knop die je op elk gewenst moment kunt draaien om tot rust te komen.

Vertragen is de sleutel.

• Sla

Het verrassende aan de tweede helft is dat juist minder lucht inademen, en niet meer, de rest mogelijk maakt.

Welke van je dagelijkse stressfactoren zouden kunnen afnemen als je elke dag tien minuten zou besteden aan ademhalen op het ritme van een gebed?

Als je iemand kent die helemaal opbloeit wanneer stoffige geschiedenis en harde wetenschap elkaar ontmoeten, dan is dit eerste deel echt iets voor hem of haar.

Breath (PDF), gratis audioboek, infographic en geanimeerde samenvatting van het boek

Dit was nog maar het topje van de ijsberg. Om je te verdiepen in de details en James Nestor te steunen, bestel het boek hier of krijg het luisterboek gratis.

Nieuw bij StoryShots? Krijg de PDF, een audioboek, een infographic en geanimeerde versies van deze samenvatting van *Breath*, plus honderden andere bestsellers op het gebied van non-fictie, in onze gratis top-ranking app. De app is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van de beste lees- en leerapps ter wereld.

Vaak gestelde vragen

Waar gaat het boek *Breath* van James Nestor over?

Breath stelt dat de moderne mens niet meer goed ademt en dat het opnieuw leren ademen – voornamelijk door de neus, langzaam en minder diep – de slaap, angstgevoelens, bloeddruk en algehele gezondheid kan verbeteren. Het boek combineert de eigen experimenten van James Nestor met het herontdekte werk van vergeten “pulmonauten”.”

Wat is de “perfecte ademhaling” in Breath?

Adem ongeveer 5,5 seconden in en ongeveer 5,5 seconden uit; dat komt neer op 5,5 ademhalingen per minuut. Bij dat tempo komen het hart, de bloedsomloop en het zenuwstelsel in een staat van coherentie terecht, hetzelfde ritme dat schuilgaat in de Latijnse rozenkrans en boeddhistische mantra’s.

Is neusademhaling echt beter dan mondademhaling?

Ja. In het Stanford-experiment dat in het boek wordt beschreven, leidde tien dagen lang gedwongen mondademhaling tot een sterke toename van snurken, slaapapneu en bloeddruk. Bij neusademhaling wordt de lucht gefilterd en bevochtigd, waardoor het stikstofmonoxidegehalte tot wel zes keer zo hoog kan worden, wat de zuurstoftoevoer verbetert.

Is het boek *Breath* van James Nestor het lezen waard?

Voor de meeste lezers wel, ja. Het is boeiend, praktisch en rijk aan historische achtergrond. Het belangrijkste punt van aandacht is dat sommige beweringen eerder op zelfexperimenten dan op grootschalige klinische onderzoeken zijn gebaseerd; beschouw de meest gewaagde beloften daarom als uitgangspunten om zelf te toetsen.

Gerelateerde boeksamenvattingen

Beoordeling

Wij beoordelen Adem 4.3/5. Hoe zou jij het boek van James Nestor beoordelen op basis van onze samenvatting?

• Why We Sleep van Matthew Walker. Als mondademhaling en slaapapneu je nachten verpesten, laat Walker precies zien wat die verloren slaap je hersenen en lichaam kost.
• The Body Keeps the Score van Bessel van der Kolk. De diepere reden waarom langzaam ademen een uit balans geraakt zenuwstelsel tot rust brengt, en hoe het lichaam dat vasthoudt wat de geest niet kan.
• Atomic Habits door James Clear. De ademhalingsoefeningen in Breath zijn eenvoudig, maar je vergeet ze gemakkelijk, en het systeem van Clear zorgt ervoor dat je van ademhalingen van 5,5 seconden een blijvende gewoonte maakt.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• Het lichaam houdt de score bij door Bessel van der Kolk
• Het voordeel van zuurstof door Patrick McKeown
• Waarom we slapen door Matthew Walker
• Levensduur door David Sinclair
• De 5 uur Club door Robin Sharma
• Diep werk door Cal Newport
• 10% Gelukkiger door Dan Harris
• Onweerstaanbaar door Nir Eyal
• Het 4-uurs lichaam door Tim Ferriss
• Een goed gevoel. door David Burns