Resumo Indistrível, Revisão e Citações | Nir Eyal

Leia o tempo: 14 min

Como controlar sua atenção e escolher sua vida

A vida se agita. Tem Indistrível esteve em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percepções.

We’re scratching the surface here. If you don’t already have Nir Eyal’s popular book on productivity, order it aqui ou obter o audiolivro para grátis na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.

Sobre Nir Eyal

Nir Eyal is a bestselling and published author. One of his famous books is “Hooked: How to Build Habit-Forming Products.” He also works as a public speaker, writer, teacher, and business consultant. 

Nir Eyal has taught at the Stanford Graduate School of Business. And also at the Hasso Plattner Institute of Design. He was once the CEO of a renewable energy company. In addition, Nir was a lecturer and associate with Boston Consulting Group. 

Seus artigos foram publicados em Harvard Business Review, The Atlantic e TechCrunch. Ele se formou na Emory University e na Stanford University Graduate School of Business.

Introdução 

It often feels like the world has too many distractions. And studies highlight that being able to stay focused gives individuals a competitive edge in life and work. But, in the modern world of rising demands on people’s attention, how can you enjoy technology without letting it affect you? Here, we will discuss key points from Nir Eyal’s book, Indistrível.

As pessoas agora reconhecem fatores internos e externos que causam e desencadeiam distrações. Além disso, as realidades psicológicas sublinham as várias abordagens para lidar com o desconforto. Indistrível empowers readers to gain control over factors that reduce productivity. These factors distract them from their values, damage relationships, and diminish their well-being. In the current age, your brain becomes easily manipulated. This happens through time-insensitive diversions. You are manipulated, particularly if you don’t equip yourself to control and manage distractions. You plan to do something but never fulfill it. Unfortunately, corporations are less likely to produce less distracting products. Still, humans can adapt to the threats. 

Nir Eyal, em seu livro, fornece um modelo conceitual para alcançar isto. Além disso, ele dá muitas diretrizes e exemplos práticos e eficientes. Estes ajudam os leitores a colocar em prática as estratégias e superar suas lutas. Estes incluem os procedimentos para se tornar indistratável. 

Depois de percorrer as oito idéias-chave do livro, você entenderá quais ações você precisa para ganhar controle sobre sua atenção e vida. 

Vamos explorar as idéias-chave para nos tornarmos indistratáveis. 

StoryShot #1: Distrações começam a partir de dentro

Technology is the top common reason why we are prone to distractions. If you’ve ever tried to let go of digital gadgets and devices, you’ll understand that giving them up doesn’t necessarily help you stop procrastinating. The brain will always invent other forms of distraction. 

To know what happens when you get distractable, you need to understand triggers. These stimuli push us into action or direct us to do something. There are two forms of triggers. One is the external triggers that arise from the outside world—for example, pop-up notifications on the laptop. Second is internal triggers from within, such as feeling stressed or bored. 

Estes desencadeadores geralmente levam à distração ou à tração. A tração o puxa para frente e o impulsiona a perseguir suas ambições e objetivos. Mas a distração realiza o oposto. Ela o arrasta para longe de seus objetivos. 

Assim, não podemos culpar apenas a tecnologia pela distração. A verdade é que a distração geralmente está cheia de fontes internas. Ela envolve sempre a fuga de desconfortos. Por exemplo, problemas conjugais, um estômago a roncar, ou insatisfação com seu trabalho. A tecnologia é apenas uma causa próxima e não uma raiz. As pessoas culpam os outros por sua falta de capacidade de completar tarefas. Ou quando elas não consideram a questão de fundo. 

Infelizmente, os seres humanos são evolutivamente projetados para o desconforto. As gerações mais velhas continuaram crescendo, aprendendo e finalmente sobrevivendo. Elas não estavam satisfeitas com o que tinham. Depois de muitos anos, essa herança aparece em nossa natureza. Vemos as coisas de forma negativa e ruminamos sobre experiências negativas. Além disso, rapidamente ficamos entediados com novas situações. A diferença leva a um aumento da vulnerabilidade às distrações. Mas a boa notícia é que ninguém tem que se curvar a seus sentimentos negativos; você pode facilmente aproveitá-los. 

StoryShot #2: Gatilhos internos mestre

We are usually motivated by the desire to avoid experiencing suffering. Plus, to free ourselves from the pain of wanting. So you’ll usually find ways to divert from priority jobs. This happens if you don’t address the underlying causes of your distractions. All motivation often comes from a desire to avoid discomfort. As such, anything that relieves discomfort can be addictive. But it doesn’t make them irresistible. Besides, your reaction to uncomfortable internal triggers will lead to constructive traction steps or damaging diversion. 

Aprenda a lidar com o desconforto ao invés de tentar escapar dele através da distração. Pare de tentar suprimir os impulsos, pois isso só os torna mais fortes. Ao invés disso, observe-os e dê-lhes tempo para se dissolverem. 

Ao mudar sua visão das distrações a partir de dentro, pode ser fácil para você controlá-las. Você precisa se equipar com novas técnicas. Elas lhe permitem lidar com pensamentos intrusivos ao invés de tentar combater o impulso. Você pode fazer isso seguindo estes passos: 

Reimagine seu gatilho interno:

Procure a emoção negativa que precede a distração. 

Anote-o, incluindo detalhes como a hora do dia, as coisas que você estava fazendo, e como você desistiu delas. 

Concentre-se na sensação negativa através da curiosidade em vez do desprezo. 

Cuidado com os momentos liminares, as transições que o movem de uma coisa para a outra ao longo do dia. Por exemplo, abrir uma nova aba porque você ficou irritado com o tempo que a aba anterior levou para carregar. 

Reimagine sua tarefa

Em vez de tentar fugir de seu desconforto, tente prestar atenção à tarefa. E encontre novos problemas que você não viu antes. Tente torná-lo mais divertido, tratando-o como um jogo. Quebre a monotonia e o tédio. E tente encontrar a variabilidade e descobrir a beleza oculta. 

Reimagine seu temperamento

Na maioria dos casos, os viciados acreditam que estão impotentes, indicando se irão recair. A mentalidade é tão crucial quanto a dependência. 

Não diga a si mesmo que você falhou porque é deficiente. Você deve ser gentil consigo mesmo quando confrontado com os contratempos. A autocompaixão permite que as pessoas se tornem mais resilientes aos desafios. Você pode conseguir isso quebrando o ciclo vicioso de desconforto e estresse. Fale com você mesmo como falaria com um amigo. 

StoryShot #3: Faça Tempo para Tração

Traction is what you want more of. It pulls you towards the good things you want more of in your life. The best way to make traction is to follow a time-boxed routine to prevent distractions. Focus on influencing the outcomes instead of the results. 

Da mesma forma, você terá uma produção de baixa qualidade quando não tiver tempo para manter sua saúde mental e física. Você deve parar de enfatizar as coisas que não pode controlar e concentrar-se nas entradas. Para gerar tração, a Eyal recomenda que você tome as seguintes medidas: 

• Transforme seus valores em tempo. Crie um dia com horário com um modelo de horário
• Revise sua agenda com a maior freqüência possível e se comprometa com ela uma vez que tudo esteja definido.
• Crie um calendário que reflita seus valores. Além disso, garanta que você construa um horário semanal para refletir e refinar suas ações.
• Programe o tempo para você enquanto planeja as entradas. O resultado será o seguinte.
• Programar o tempo para relacionamentos críticos. Inclua papéis domésticos e tempo para seus entes queridos. E certifique-se de que este seja um horário regular.
• Sincronize seu calendário com as partes interessadas para garantir que não haja distrações com trabalhos excessivos.

Um cronograma com prazos reduzidos faz com que a confiança entre empregados e empregadores seja fácil de entender. Programar e encaixotar os planos que você tem são passos essenciais para se tornar indistratável. Garanta que você faça as coisas críticas e desconsidere as que não o são. 

StoryShot #4: Hack Back Gatilhos externos

Hoje, lutar demais com a distração é uma luta com nossos gatilhos externos. Por exemplo, receber uma notificação sem responder a ela é tão distrativo quanto responder a uma chamada ou mensagem. 

A melhor estratégia para reduzir os gatilhos externos é expressar pouca tolerância a distrações. Isto pode motivar as pessoas a refletir sobre suas ações antes de perturbar os outros. Eliminar os gatilhos externos é desarmadoramente simples. Sempre que você experimentar qualquer gatilho externo, faça a si mesmo uma pergunta crítica. Se o gatilho está servindo a você ou se você está servindo a ele. Isso leva à distração ou à tração? Se é o último, está servindo a você. 

Hack back e-mails

Você deve enviar menos e-mails para receber menos e-mails. Você ficará surpreso com a quantidade de coisas que se tornam irrelevantes quando você as limita. Solicite à outra parte que espere para lhes dar tempo de dar uma resposta prática para si mesmos. Ou até mesmo tempo para que a questão desapareça sob o peso mais pesado de outras prioridades. Quando você verificar seus e-mails, marque cada e-mail com a data em que a resposta é necessária e responda no horário estabelecido. 

Hack back group chat

É crucial programar o tempo durante o dia para pôr em dia os bate-papos em grupo. Mas tente evitar ter longas conversas que consomem tempo. Uma breve discussão é suficiente. Além disso, tome cuidado com os que estão no grupo para evitar o caos. 

Você também pode ter reuniões secretas. O principal objetivo destas reuniões deve ser o de alcançar um consenso em torno de uma decisão. Elas devem ser algo diferente de um fórum para que o organizador possa pensar em voz alta. As pessoas programam reuniões freqüentes para evitar lidar com um problema por conta própria. Dificultar o agendamento de reuniões. Se não houver uma agenda, não haverá reunião. As reuniões geralmente são para a construção de consensos em vez de resolução de problemas. 

Volte a invadir seu smartphone

Rearranjar: Movendo qualquer aplicativo que possa despertar a verificação sem sentido a partir de sua tela inicial 

Remover: Desinstalar os aplicativos móveis que você não usa mais ou precisa 

Substituir: Mudando quando e onde você potencialmente usa aplicativos móveis que distraem 

Reclamação: Alterando as configurações de notificação para cada aplicativo 

Hack back your desktop

A eliminação de gatilhos externos desnecessários de sua linha de visão diminui o local de trabalho. Além disso, liberta sua mente para concentrar-se no que é crucial. 

The brain has limited horsepower. The more concentration is required, the less room it offers for anything else. But humans are perfectly capable of handling multi channel inputs. 

"Desde que não sejamos obrigados a nos concentrar muito em nenhum canal, somos capazes de fazer mais de uma coisa de cada vez". 

Artigos e rações

Não é aconselhável ler imediatamente um novo artigo em seu navegador da web depois que ele pisca. Em vez disso, ajuste o tempo para definir como e quando você lê as peças on-line. Isto tornará fácil a leitura em pouco tempo. Use abordagens multi-canal multitarefa como a leitura durante a realização de reuniões. Salve artigos online ou outros conteúdos interessantes em aplicativos como o Pocket. Isto ajuda você a ouvir ou ler em um horário programado. 

Evite alimentações desnecessárias. Use aplicativos erradicadores de alimentação livre que ajudam a cortar vários gatilhos externos. 

StoryShot #5: Prevenir Distrações com Pactos

Precommitments prevent you from being distracted by eliminating a future choice. They push you to question whether distractions are worth it and, in turn, help you make the right decision. These precommitments are effective as they solidify your rational plans and intentions. They also reduce the likelihood of going against your best interests. 

Os três tipos de pré-compromisso que você pode usar para garantir que está no caminho certo incluem 

Pacto de esforço

Evita distrações ao dificultar comportamentos indesejados. Por exemplo, plug-ins cromados, como os sites de blocos StayFocused como Reddit e Facebook. 

Pacto de preços

Isso acrescenta um custo para se distrair. Os pactos de preços têm três armadilhas das quais você precisa estar atento: 

• Eles não são eficazes para mudar comportamentos com gatilhos externos inevitáveis. Por exemplo, morder pregos.
• Eles são usados apenas para tarefas curtas, já que as distrações são temporárias.
• Difícil de entrar por ser assustador

Com um pacto de preços, você precisa ter a autocompaixão como pré-requisito. 

Pacto de Identidade

Isto é um pré-compromisso com uma auto-imagem. Ao alinhar seus comportamentos à sua identidade, você toma decisões baseadas em quem você acredita ser. Torne-se um substantivo chamando a si mesmo de algo positivo e acreditando nisso. Ensine os outros a reforçar sua identidade. 

StoryShot #6: Torne seu local de trabalho Indistrível

O uso de ferramentas tecnológicas como os smartphones pode ajudar a manter um ciclo de resposta. Mas utilizá-los em excesso é um sintoma de distração, não a causa. 

No livro, Eyal argumenta que a redução da distração é um teste de cultura organizacional. As empresas freqüentemente precisam prestar mais atenção aos indicadores de uma cultura de trabalho pobre. Por exemplo, o uso excessivo de ferramentas tecnológicas e a alta rotatividade de funcionários. Saber que sua voz é ouvida e que você não é tratado como parte de uma máquina imutável e sem emoção afeta seu bem-estar. 

Companies must provide workers with a psychologically secure workspace. This is to overcome some of the most challenging workplace problems. This helps them to voice their concerns and solve issues with one another. 

Organizações indistráveis promovem a segurança psicológica. Elas também criam um fórum para conversas abertas e transparentes sobre vários assuntos. 

StoryShot #7: Criação de Crianças Indistráveis

While getting rid of distractions, you’ll want your children to follow the same path. There are tips and essential insights you can use to raise indistractable children. 

Comece evitando desculpas convenientes. Entenda os gatilhos internos de seu filho para ajudá-los a se tornarem indistratáveis. As crianças frequentemente se voltam para distrações para sua alimentação psicológica. Isto é particularmente quando a competência, a autonomia e o relacionamento parecem insuficientes. 

Ajude-os com gatilhos internos e deixe-os aprender como criar e usar seus pactos. Além disso, à medida que envelhecem, sua capacidade de compreender e usar as opções incorporadas para descartar gatilhos externos ajuda a mostrar se eles estão prontos para um determinado dispositivo tecnológico. Portanto, permita a eles mais liberdade. Isto é depois de mostrar que eles têm a habilidade de lidar com gatilhos externos aos quais eles provavelmente estarão expostos através dos dispositivos. 

Criar tempo para a tração em conjunto. Permitir às crianças a autonomia para escolher o que é crucial para elas. E ajudá-las a desenvolver um cronograma para o seu tempo. 

StoryShot #8: Criando Relacionamentos Indistratáveis

É fácil se distanciar mentalmente de seus amigos através dos efeitos das distrações sociais. Enquanto você segue os passos para se tornar indistristrível, alguns de seus amigos ainda podem precisar fazê-lo. Como tal, você precisará bloquear os comportamentos negativos. Além disso, compartilhe novas normas sociais através do modelo indistrutível. Isto envolve identificar gatilhos internos e estabelecer tempo para se concentrar em questões cruciais. 

As distrações muitas vezes nos impedem de estarmos plenamente presentes em relações cruciais. Pior ainda, há grandes chances de adotarmos os comportamentos daqueles com quem passamos mais tempo. Como tal, a distração se torna contagiosa. Para construir relações indistrutíveis:

• Cuidado com o contágio social.
• Construir e disseminar anticorpos sociais como defesas de distração entre amigos
• Destaque as distrações e aborde-as juntamente com seus relacionamentos
• Seja indistratável removendo os dispositivos do quarto. Além disso, desligue automaticamente a internet em horários específicos.

Resumo e revisão final

Here are the key insights from the Nir Eyal’s Indistrível:

1. As Distrações começam de dentro
2. Gatilhos internos mestres
3. Ganhe tempo para a tração
4. Hack Back Gatilhos externos
5. Prevenir Distrações com Pactos
6. Torne seu local de trabalho indistratável
7. Criação de Crianças Indistráveis
8.  Criação de relações indistratáveis

A tecnologia é freqüentemente culpada por distrações crescentes. Também torna difícil fazer as coisas que nos propusemos a fazer. Isto porque a sociedade moderna está se tornando cada vez mais dependente dela. Mas, é crucial explorar a psicologia das distrações. Isto ajuda a determinar por que é tão fácil desviar os humanos. Também é necessário identificar as causas externas e internas do desconforto. Isto permite superar os gatilhos de distração. 

Nir Eyal fornece conselhos para ajudá-lo a desativar seus gatilhos utilizando estratégias práticas. E uma vez que você tenha abordado suas distrações, você também pode instruir os outros a se tornarem indistrutíveis. 

Selecione Citações de Indistráveis

"A insatisfação e o desconforto dominam o estado padrão de nosso cérebro, mas podemos usá-los para nos motivar em vez de nos derrotar". 

"A única maneira de lidar com a distração é aprendendo a lidar com o desconforto".

"Uma técnica que achei particularmente útil para lidar com esta armadilha de distração é a "regra dos dez minutos". Se eu me vejo querendo verificar meu telefone como um dispositivo de pacificação quando não consigo pensar em nada melhor para fazer, eu digo a mim mesmo que é bom ceder, mas não agora. Eu tenho que esperar apenas dez minutos. Esta técnica é eficaz para me ajudar a lidar com todo tipo de distrações potenciais, como procurar algo no Google em vez de escrever, comer algo insalubre quando estou entediado, ou assistir a outro episódio no Netflix quando estou "muito cansado para ir para a cama". 

"As pessoas que não viam a força de vontade como um recurso finito não mostravam sinais de esgotamento do ego". 

"Muitas pessoas ainda promovem a idéia do esgotamento do ego, talvez porque desconhecem as evidências que existem em contrário. Mas se as conclusões de Dweck estão corretas, então perpetuar a idéia está causando danos reais. Se o esgotamento do ego é essencialmente causado por pensamentos de autodestruição e não por qualquer limitação biológica, então a idéia nos torna menos propensos a atingir nossos objetivos, fornecendo uma razão para desistir quando de outra forma poderíamos persistir". 

"Você poderia esmagar o contêiner com um martelo ou esgotar e comprar mais biscoitos, mas esse esforço extra torna essas escolhas menos prováveis". 

"Toda vez que quero fazer um pacto de esforço comigo mesmo para não me distrair no telefone, abro o aplicativo Forest e defino minha duração desejada de tempo livre de telefone. Assim que aperto um botão marcado Plant, uma pequena muda aparece na tela e um temporizador começa a contar para baixo. Se eu tentar ligar meu telefone antes que o timer se esgote, minha árvore virtual morre. A idéia de matar a pequena árvore virtual acrescenta apenas um esforço extra suficiente para me desencorajar de sair do aplicativo - um lembrete visível do pacto que fiz comigo mesmo". 

"Um estudo publicado no Journal of Consumer Research testou as palavras que as pessoas usam quando confrontadas com a tentação. Durante a experiência, um grupo foi instruído a usar as palavras "não posso" ao considerar escolhas alimentares insalubres, enquanto o outro grupo usou "não posso". No final do estudo, os participantes receberam uma barra de chocolate ou uma barra de granola para agradecê-los por seu tempo. Quase o dobro das pessoas do grupo "Eu não sei" escolheu a opção mais saudável ao sair pela porta".

 

Classificação

We rate this book 3.8/5.

PDF, Audiolivro gratuito, Infográfico e Livro Animado Resumo

This was the tip of the iceberg. To dive into the details and support Nir Eyal, order it aqui ou obter o audiolivro para grátis.

Você gostou do que aprendeu aqui? Compartilhe para mostrar que você se importa e nos avise entrando em contato com nosso suporte.

Novo em StoryShots? Obtenha o PDF, o audiolivro e as versões animadas deste resumo de Indistrível e centenas de outros livros de não-ficção mais vendidos em nosso aplicativo gratuito de alto escalão. It’s been featured by Apple, The Guardian, The UN, and Google as one of the world’s best reading and learning app.

Resumos de livros relacionados

• Hábitos atômicos por James Clear
• Viciado by Nir Eyal and Ryan Hoover
• Trabalho profundo por Cal Newport
• Os Shallows por Nicholas Carr 
• CUIDADO em inglês simples por Bhante Henepola Gunaratana
• Tao Te Ching por Laozi
• O Poder do Agora por Eckhart Tolle
• Esteja Aqui Agora por Ram Dass