Resumo e citações de Indistractable | Nir Eyal

Como controlar sua atenção e escolher sua vida

A vida se agita. Tem Indistrível esteve em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percepções.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o popular livro sobre produtividade de Nir Eyal, encomende-o aqui ou obter o audiolivro para grátis na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.

Sobre Nir Eyal

Nir Eyal é um autor best-seller e publicado. Um de seus famosos livros é "Viciado": Como construir produtos que formam o hábito". Ele também trabalha como orador público, escritor, professor e consultor empresarial. 

Nir Eyal lecionou na Stanford Graduate School of Business. E também no Hasso Plattner Institute of Design. Ele já foi CEO de uma empresa de energia renovável. Além disso, Nir foi palestrante e associado do Boston Consulting Group. 

Seus artigos foram publicados em Harvard Business Review, The Atlantic e TechCrunch. Ele se formou na Emory University e na Stanford University Graduate School of Business.

Introdução 

Muitas vezes parece que o mundo tem demasiadas distrações. E estudos destacam que ser capaz de se manter concentrado dá aos indivíduos uma vantagem competitiva na vida e no trabalho. Mas, no mundo moderno de exigências crescentes sobre a atenção das pessoas, como você pode desfrutar da tecnologia sem deixá-la afetar você? Aqui, discutiremos os pontos-chave do livro de Nir Eyal, Indistrível.

As pessoas agora reconhecem fatores internos e externos que causam e desencadeiam distrações. Além disso, as realidades psicológicas sublinham as várias abordagens para lidar com o desconforto. Indistrível capacita os leitores para obter controle sobre fatores que reduzem a produtividade. Estes fatores os distraem de seus valores, prejudicam as relações e diminuem seu bem-estar. Na era atual, seu cérebro se torna facilmente manipulado. Isto acontece por meio de desvios sensíveis ao tempo. Você é manipulado, particularmente se não se equipar para controlar e administrar as distrações. Você planeja fazer algo, mas nunca cumpri-lo. Infelizmente, as corporações são menos propensas a produzir menos produtos que distraem. Ainda assim, os humanos podem se adaptar às ameaças. 

Nir Eyal, em seu livro, fornece um modelo conceitual para alcançar isto. Além disso, ele dá muitas diretrizes e exemplos práticos e eficientes. Estes ajudam os leitores a colocar em prática as estratégias e superar suas lutas. Estes incluem os procedimentos para se tornar indistratável. 

Depois de percorrer as oito idéias-chave do livro, você entenderá quais ações você precisa para ganhar controle sobre sua atenção e vida. 

Vamos explorar as idéias-chave para nos tornarmos indistratáveis. 

StoryShot #1: Distrações começam a partir de dentro

A tecnologia é a principal razão comum por que somos propensos a distrações. Se você já tentou largar os aparelhos e dispositivos digitais, você entenderá que desistir deles não ajuda necessariamente a parar de procrastinar. O cérebro sempre inventará outras formas de distração. 

Para saber o que acontece quando você fica distante, você precisa entender os gatilhos. Estes estímulos nos empurram para a ação ou nos orientam a fazer algo. Há duas formas de gatilhos. Uma são os gatilhos externos que surgem do mundo exterior - por exemplo, as notificações pop-up no laptop. A segunda são os gatilhos internos de dentro, tais como sentir-se estressado ou entediado. 

Estes desencadeadores geralmente levam à distração ou à tração. A tração o puxa para frente e o impulsiona a perseguir suas ambições e objetivos. Mas a distração realiza o oposto. Ela o arrasta para longe de seus objetivos. 

Assim, não podemos culpar apenas a tecnologia pela distração. A verdade é que a distração geralmente está cheia de fontes internas. Ela envolve sempre a fuga de desconfortos. Por exemplo, problemas conjugais, um estômago a roncar, ou insatisfação com seu trabalho. A tecnologia é apenas uma causa próxima e não uma raiz. As pessoas culpam os outros por sua falta de capacidade de completar tarefas. Ou quando elas não consideram a questão de fundo. 

Infelizmente, os seres humanos são evolutivamente projetados para o desconforto. As gerações mais velhas continuaram crescendo, aprendendo e finalmente sobrevivendo. Elas não estavam satisfeitas com o que tinham. Depois de muitos anos, essa herança aparece em nossa natureza. Vemos as coisas de forma negativa e ruminamos sobre experiências negativas. Além disso, rapidamente ficamos entediados com novas situações. A diferença leva a um aumento da vulnerabilidade às distrações. Mas a boa notícia é que ninguém tem que se curvar a seus sentimentos negativos; você pode facilmente aproveitá-los. 

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StoryShot #2: Gatilhos internos mestre

Geralmente somos motivados pelo desejo de evitar o sofrimento. Além disso, para nos livrarmos da dor de querer. Assim, você geralmente encontrará maneiras de se desviar dos empregos prioritários. Isto acontece se você não abordar as causas subjacentes de suas distrações. Toda motivação muitas vezes vem de um desejo de evitar o desconforto. Como tal, qualquer coisa que alivie o desconforto pode ser viciante. Mas isso não os torna irresistíveis. Além disso, sua reação a desencadeadores internos desconfortáveis levará a passos de tração construtivos ou a desvios prejudiciais. 

Aprenda a lidar com o desconforto ao invés de tentar escapar dele através da distração. Pare de tentar suprimir os impulsos, pois isso só os torna mais fortes. Ao invés disso, observe-os e dê-lhes tempo para se dissolverem. 

Ao mudar sua visão das distrações a partir de dentro, pode ser fácil para você controlá-las. Você precisa se equipar com novas técnicas. Elas lhe permitem lidar com pensamentos intrusivos ao invés de tentar combater o impulso. Você pode fazer isso seguindo estes passos: 

Reimagine seu gatilho interno:

Procure a emoção negativa que precede a distração. 

Anote-o, incluindo detalhes como a hora do dia, as coisas que você estava fazendo, e como você desistiu delas. 

Concentre-se na sensação negativa através da curiosidade em vez do desprezo. 

Cuidado com os momentos liminares, as transições que o movem de uma coisa para a outra ao longo do dia. Por exemplo, abrir uma nova aba porque você ficou irritado com o tempo que a aba anterior levou para carregar. 

Reimagine sua tarefa

Em vez de tentar fugir de seu desconforto, tente prestar atenção à tarefa. E encontre novos problemas que você não viu antes. Tente torná-lo mais divertido, tratando-o como um jogo. Quebre a monotonia e o tédio. E tente encontrar a variabilidade e descobrir a beleza oculta. 

Reimagine seu temperamento

Na maioria dos casos, os viciados acreditam que estão impotentes, indicando se irão recair. A mentalidade é tão crucial quanto a dependência. 

Não diga a si mesmo que você falhou porque é deficiente. Você deve ser gentil consigo mesmo quando confrontado com os contratempos. A autocompaixão permite que as pessoas se tornem mais resilientes aos desafios. Você pode conseguir isso quebrando o ciclo vicioso de desconforto e estresse. Fale com você mesmo como falaria com um amigo. 

StoryShot #3: Faça Tempo para Tração

Tração é o que você quer mais. Ela o puxa em direção à coisas boas das quais você quer mais em sua vida. A melhor maneira de fazer a tração é seguir uma rotina de tempo comprimido para evitar distrações. Foco em influenciar os resultados em vez de os resultados. 

Da mesma forma, você terá uma produção de baixa qualidade quando não tiver tempo para manter sua saúde mental e física. Você deve parar de enfatizar as coisas que não pode controlar e concentrar-se nas entradas. Para gerar tração, a Eyal recomenda que você tome as seguintes medidas: 

• Transforme seus valores em tempo. Crie um dia com horário com um modelo de horário
• Revise sua agenda com a maior freqüência possível e se comprometa com ela uma vez que tudo esteja definido.
• Crie um calendário que reflita seus valores. Além disso, garanta que você construa um horário semanal para refletir e refinar suas ações.
• Programe o tempo para você enquanto planeja as entradas. O resultado será o seguinte.
• Programar o tempo para relacionamentos críticos. Inclua papéis domésticos e tempo para seus entes queridos. E certifique-se de que este seja um horário regular.
• Sincronize seu calendário com as partes interessadas para garantir que não haja distrações com trabalhos excessivos.

Um cronograma com prazos reduzidos faz com que a confiança entre empregados e empregadores seja fácil de entender. Programar e encaixotar os planos que você tem são passos essenciais para se tornar indistratável. Garanta que você faça as coisas críticas e desconsidere as que não o são. 

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StoryShot #4: Hack Back Gatilhos externos

Hoje, lutar demais com a distração é uma luta com nossos gatilhos externos. Por exemplo, receber uma notificação sem responder a ela é tão distrativo quanto responder a uma chamada ou mensagem. 

A melhor estratégia para reduzir os gatilhos externos é expressar pouca tolerância a distrações. Isto pode motivar as pessoas a refletir sobre suas ações antes de perturbar os outros. Eliminar os gatilhos externos é desarmadoramente simples. Sempre que você experimentar qualquer gatilho externo, faça a si mesmo uma pergunta crítica. Se o gatilho está servindo a você ou se você está servindo a ele. Isso leva à distração ou à tração? Se é o último, está servindo a você. 

Hack back e-mails

Você deve enviar menos e-mails para receber menos e-mails. Você ficará surpreso com a quantidade de coisas que se tornam irrelevantes quando você as limita. Solicite à outra parte que espere para lhes dar tempo de dar uma resposta prática para si mesmos. Ou até mesmo tempo para que a questão desapareça sob o peso mais pesado de outras prioridades. Quando você verificar seus e-mails, marque cada e-mail com a data em que a resposta é necessária e responda no horário estabelecido. 

Hack back group chat

É crucial programar o tempo durante o dia para pôr em dia os bate-papos em grupo. Mas tente evitar ter longas conversas que consomem tempo. Uma breve discussão é suficiente. Além disso, tome cuidado com os que estão no grupo para evitar o caos. 

Você também pode ter reuniões secretas. O principal objetivo destas reuniões deve ser o de alcançar um consenso em torno de uma decisão. Elas devem ser algo diferente de um fórum para que o organizador possa pensar em voz alta. As pessoas programam reuniões freqüentes para evitar lidar com um problema por conta própria. Dificultar o agendamento de reuniões. Se não houver uma agenda, não haverá reunião. As reuniões geralmente são para a construção de consensos em vez de resolução de problemas. 

Volte a invadir seu smartphone

Rearranjar: Movendo qualquer aplicativo que possa despertar a verificação sem sentido a partir de sua tela inicial 

Remover: Desinstalar os aplicativos móveis que você não usa mais ou precisa 

Substituir: Mudando quando e onde você potencialmente usa aplicativos móveis que distraem 

Reclamação: Alterando as configurações de notificação para cada aplicativo 

Volte para sua área de trabalho

A eliminação de gatilhos externos desnecessários de sua linha de visão diminui o local de trabalho. Além disso, liberta sua mente para concentrar-se no que é crucial. 

O cérebro tem uma potência limitada. Quanto mais concentração for necessária, menos espaço ele oferece para qualquer outra coisa. Mas os seres humanos são perfeitamente capazes de lidar com entradas de múltiplos canais. 

"Desde que não sejamos obrigados a nos concentrar muito em nenhum canal, somos capazes de fazer mais de uma coisa de cada vez". 

Artigos e rações

Não é aconselhável ler imediatamente um novo artigo em seu navegador da web depois que ele pisca. Em vez disso, ajuste o tempo para definir como e quando você lê as peças on-line. Isto tornará fácil a leitura em pouco tempo. Use abordagens multi-canal multitarefa como a leitura durante a realização de reuniões. Salve artigos online ou outros conteúdos interessantes em aplicativos como o Pocket. Isto ajuda você a ouvir ou ler em um horário programado. 

Evite alimentações desnecessárias. Use aplicativos erradicadores de alimentação livre que ajudam a cortar vários gatilhos externos. 

Selecione Citações de Indistráveis

"A insatisfação e o desconforto dominam o estado padrão de nosso cérebro, mas podemos usá-los para nos motivar em vez de nos derrotar". 

"A única maneira de lidar com a distração é aprendendo a lidar com o desconforto".

"Uma técnica que achei particularmente útil para lidar com esta armadilha de distração é a "regra dos dez minutos". Se eu me vejo querendo verificar meu telefone como um dispositivo de pacificação quando não consigo pensar em nada melhor para fazer, eu digo a mim mesmo que é bom ceder, mas não agora. Eu tenho que esperar apenas dez minutos. Esta técnica é eficaz para me ajudar a lidar com todo tipo de distrações potenciais, como procurar algo no Google em vez de escrever, comer algo insalubre quando estou entediado, ou assistir a outro episódio no Netflix quando estou "muito cansado para ir para a cama". 

"As pessoas que não viam a força de vontade como um recurso finito não mostravam sinais de esgotamento do ego". 

"Muitas pessoas ainda promovem a idéia do esgotamento do ego, talvez porque desconhecem as evidências que existem em contrário. Mas se as conclusões de Dweck estão corretas, então perpetuar a idéia está causando danos reais. Se o esgotamento do ego é essencialmente causado por pensamentos de autodestruição e não por qualquer limitação biológica, então a idéia nos torna menos propensos a atingir nossos objetivos, fornecendo uma razão para desistir quando de outra forma poderíamos persistir". 

"Você poderia esmagar o contêiner com um martelo ou esgotar e comprar mais biscoitos, mas esse esforço extra torna essas escolhas menos prováveis". 

"Toda vez que quero fazer um pacto de esforço comigo mesmo para não me distrair no telefone, abro o aplicativo Forest e defino minha duração desejada de tempo livre de telefone. Assim que aperto um botão marcado Plant, uma pequena muda aparece na tela e um temporizador começa a contar para baixo. Se eu tentar ligar meu telefone antes que o timer se esgote, minha árvore virtual morre. A idéia de matar a pequena árvore virtual acrescenta apenas um esforço extra suficiente para me desencorajar de sair do aplicativo - um lembrete visível do pacto que fiz comigo mesmo". 

"Um estudo publicado no Journal of Consumer Research testou as palavras que as pessoas usam quando confrontadas com a tentação. Durante a experiência, um grupo foi instruído a usar as palavras "não posso" ao considerar escolhas alimentares insalubres, enquanto o outro grupo usou "não posso". No final do estudo, os participantes receberam uma barra de chocolate ou uma barra de granola para agradecê-los por seu tempo. Quase o dobro das pessoas do grupo "Eu não sei" escolheu a opção mais saudável ao sair pela porta".

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Classificação

Classificamos este livro como 3,8/5.

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