Résumé et critique de Breath | James Nestor

Résumé du livre Breath : La nouvelle science d'un art perdu

Résumé en 1 phrase

Respiration de James Nestor plonge dans l'art oublié de la respiration, révélant comment de simples changements dans la façon dont vous respirez peuvent améliorer radicalement votre santé et votre bien-être - prêt à libérer le pouvoir de votre respiration ? 🌬️💡

Breath par James Nestor affirme que la façon dont on respire est tout aussi importante que ce qu’on mange ou l’intensité de l’entraînement, et que la plupart d’entre nous respirons mal. Ce résumé de *Breath* passe en revue les 8 idées clés de l’ouvrage, de l’expérience de Stanford consistant à se boucher le nez à la “ respiration parfaite ” de 5,5 respirations par minute, en passant par le dioxyde de carbone qui se cache à l’origine de la panique.

Introduction

Ce n'est pas le danger qui déclenche votre peur la plus profonde. C'est le dioxyde de carbone.

Vous avez mal respiré toute votre vie, tout comme la quasi-totalité de votre entourage. Les chercheurs estiment aujourd’hui que 90% d’entre nous respirent de manière incorrecte, et que cette défaillance insoupçonnée est à l’origine d’une longue liste de maux de notre époque. Telle est la thèse de Le souffle : La nouvelle science d'un art perdu, le best-seller de James Nestor, un journaliste scientifique qui a fait de ses propres poumons défaillants une expérience humaine. Cette analyse approfondie aborde huit idées clés, en parcourant tout le chemin depuis le nez jusqu’au système nerveux.

À qui s'adresse *Breath* ?

« Breath » s'adresse aux ronfleurs chroniques dont le partenaire s'est réfugié dans la chambre d'amis. Il s'adresse également aux personnes anxieuses qui réfléchissent trop, qui ont essayé toutes les applications de méditation et qui restent pourtant éveillées à 2 heures du matin. Si vous mangez sainement et vous entraînez dur, mais que vous vous sentez toujours fatigué et congestionné, c'est précisément à vous que ce livre s'adresse.

À propos de James Nestor

James Nestor est un journaliste scientifique qui a couvert l'univers de la plongée en apnée de compétition avant de se lancer à la découverte de la science perdue des poumons. Ce qui distingue *Breath* des autres ouvrages, c'est sa méthode. Il a d'abord mené ses expériences sur son propre corps, puis a retracé l'origine de chaque technique en remontant jusqu'aux cabinets dentaires, aux hôpitaux psychiatriques et aux sites funéraires antiques où celles-ci avaient été discrètement découvertes.

StoryShot #1 : Pourquoi la respiration buccale nuit discrètement à votre santé

Pendant dix jours, deux hommes adultes ont arpenté l'université de Stanford avec des bouchons souples en silicone enfoncés dans les deux narines, contraints de respirer uniquement par la bouche. Les résultats ne se sont pas fait attendre et se sont avérés alarmants. Les ronflements se sont multipliés. La tension artérielle a grimpé. Le taux d'oxygène dans le sang est tombé en dessous de 85%, atteignant un seuil à partir duquel les tissus commencent à manquer d'oxygène.

Pendant un siècle, la médecine a considéré que la voie d’entrée n’avait pas d’importance, que l’air restait de l’air, qu’il pénètre par le nez ou par la bouche. Cette hypothèse était erronée. La bouche est une issue de secours, pas une porte d’entrée, et respirer par cette voie détériore progressivement votre sommeil, votre cœur et votre esprit.

Il s'avère que la manière dont on respire est tout aussi importante que le fait de respirer tout court.

La question suivante s'impose d'elle-même. Si la bouche n'est pas la bonne porte, qu'est-ce qui fait que le nez est si bien choisi ?

StoryShot #2 : Votre nez fait bien plus que vous ne le pensez

Le nez n'est pas simplement une paire de trous passifs. Il filtre, réchauffe et humidifie chaque inspiration, et suit un cycle nasal invisible : une narine se gonfle tandis que l'autre s'ouvre, et ce, en alternance tout au long de la journée. Respirez par le nez et quelque chose d'extraordinaire se produit dans votre circulation sanguine. La simple respiration nasale peut augmenter le taux d'oxyde nitrique jusqu’à six fois plus, et l’oxyde nitrique dilate vos vaisseaux sanguins et facilite l’apport d’oxygène à vos cellules. C’est la même molécule que celle utilisée par la petite pilule bleue pour améliorer la circulation sanguine.

Fermez la bouche, respirez par le nez jour et nuit, et vous améliorerez votre apport en oxygène sans rien changer d'autre.

L'oxyde nitrique, c'est la mise à jour gratuite qui se cache derrière une bouche fermée.

• Sauvez

Même une respiration nasale parfaite peut être trop rapide et trop superficielle, ce qui soulève la véritable question du rythme.

StoryShot #3 : Le pouvoir oublié d'une expiration complète

Un chef de chœur du nom de Carl Stough a passé les années 1940 à accomplir ce que les médecins ne parvenaient pas à faire. Il a guéri des vétérans de la Seconde Guerre mondiale atteints d’emphysème et a ensuite entraîné des sprinteurs olympiques jusqu’à la médaille d’or, tout cela en enseignant une technique négligée : comment expirer complètement. La plupart d’entre nous ne vident jamais complètement leurs poumons. De l’air vicié s’accumule au fond, et nous prenons des respirations superficielles par-dessus. En les vidant complètement, la prochaine inspiration arrive d’elle-même, plus profonde et plus calme.

Sa réputation était si exceptionnelle qu'un de ses admirateurs l'a résumée sans détour : “ Personne depuis n'a jamais été capable de faire ce qu'il a fait. ”

Videz-vous complètement, et le souffle se remplit de lui-même.

Si le fait de se vider revêt une telle importance, tout ce cycle doit avoir un rythme idéal, et un groupe de chercheurs italiens l’a découvert caché dans une ancienne prière.

StoryShot #4 : La respiration idéale consiste à inspirer pendant 5,5 secondes et à expirer pendant 5,5 secondes

Des chercheurs de Pavie, en Italie, ont équipé des volontaires d’appareils de mesure et leur ont demandé de réciter le rosaire en latin ainsi qu’un mantra bouddhiste. Le rythme des deux récitations était, presque exactement, de 5,5 respirations par minute. À ce tempo, le cœur, la circulation sanguine et le système nerveux entrent dans ce que les scientifiques appellent la « cohérence », chaque système fonctionnant à son rendement maximal. Des milliers d’années de prière avaient permis de découvrir par hasard la fréquence de résonance du corps.

La recette est d’une simplicité presque insultante. Inspirez pendant 5,5 secondes. Expirez pendant 5,5 secondes. C’est tout le secret, et cela fait également office de « bouton » que vous pouvez actionner à tout moment pour retrouver votre calme.

Le secret, c'est de ralentir.

• Sauvez

La surprise de la seconde partie, c'est que c'est en inspirant moins d'air, et non plus, que l'on parvient à se détendre.

Lequel de vos stress quotidiens pourrait s'atténuer si vous passiez dix minutes par jour à respirer au rythme d'une prière ?

Si vous connaissez quelqu’un qui s’enthousiasme dès que l’histoire poussiéreuse croise la science pure, cette première partie est faite pour lui.

« Breath » : PDF, livre audio gratuit, infographie et résumé animé du livre

Ce n'était que la partie émergée de l'iceberg. Pour en savoir plus et soutenir James Nestor, commander le livre ici ou obtenir le livre audio gratuitement.

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Questions fréquemment posées

De quoi parle le livre *Breath* de James Nestor ?

Dans *Breath*, l’auteur soutient que les humains modernes ont perdu l’art de bien respirer et que réapprendre à respirer, principalement par le nez, lentement et moins abondamment, peut améliorer le sommeil, réduire l’anxiété, réguler la tension artérielle et améliorer la santé en général. L’ouvrage mêle les expériences personnelles de James Nestor aux travaux redécouverts de “ pulmonautes ” tombés dans l’oubli.”

Qu'est-ce que la “ respiration parfaite ” dans la pratique du Breath ?

Inspirez pendant environ 5,5 secondes et expirez pendant environ 5,5 secondes, ce qui correspond à 5,5 respirations par minute. À ce rythme, le cœur, la circulation sanguine et le système nerveux entrent dans un état de cohérence, le même rythme que l'on retrouve dans le rosaire latin et les mantras bouddhistes.

Est-ce que respirer par le nez est vraiment mieux que respirer par la bouche ?

Oui. Dans l'expérience menée à Stanford et décrite dans le livre, dix jours de respiration buccale forcée ont entraîné une forte augmentation du ronflement, de l'apnée du sommeil et de la tension artérielle. La respiration nasale filtre et humidifie l'air et peut multiplier par six la concentration en oxyde nitrique, améliorant ainsi l'apport en oxygène.

Le livre *Breath* de James Nestor vaut-il la peine d'être lu ?

Pour la plupart des lecteurs, oui. C'est un ouvrage captivant, pratique et riche en informations historiques. La principale mise en garde est que certaines affirmations s'appuient sur des expériences personnelles plutôt que sur de vastes essais cliniques ; il convient donc de considérer les promesses les plus audacieuses comme des points de départ à tester.

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Classement

Nous évaluons Respiration 4.3/5. Quelle note donneriez-vous au livre de James Nestor sur la base de notre résumé ?

• Pourquoi nous dormons, de Matthew Walker. Si la respiration buccale et l'apnée vous privent de sommeil, Walker explique précisément ce que ce manque de sommeil coûte à votre cerveau et à votre corps.
• « Le corps garde la mémoire », de Bessel van der Kolk. Les raisons profondes pour lesquelles une respiration lente apaise un système nerveux en état de crise, et comment le corps parvient à supporter ce que l’esprit ne peut pas supporter.
• Les habitudes atomiques par James Clear. Les exercices de respiration proposés par Breath sont simples, mais on a tendance à les oublier facilement ; le système de Clear vous permet justement de faire en sorte que ces respirations de 5,5 secondes deviennent une habitude durable.

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• Pourquoi nous dormons par Matthew Walker
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• Travail en profondeur par Cal Newport
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