Indistractable Résumé, critique et citations | Nir Eyal

Comment contrôler votre attention et choisir votre vie

La vie s'active. A Indécrottable était sur votre liste de lecture ? Découvrez dès maintenant les principaux enseignements.

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À propos de Nir Eyal

Nir Eyal est un auteur à succès et publié. L'un de ses livres les plus connus est "Hooked : How to Build Habit-Forming Products". Il travaille également comme conférencier, écrivain, enseignant et consultant en affaires. 

Nir Eyal a enseigné à la Stanford Graduate School of Business. Et aussi à l'Institut de design Hasso Plattner. Il a été le PDG d'une entreprise d'énergie renouvelable. En outre, Nir a été conférencier et associé du Boston Consulting Group. 

Ses articles sont parus dans Harvard Business Review, The Atlantic et TechCrunch. Il est diplômé de l'université Emory et de la Graduate School of Business de l'université de Stanford.

Introduction 

On a souvent l'impression que le monde regorge de distractions. Et des études soulignent que la capacité à rester concentré donne aux individus un avantage concurrentiel dans la vie et au travail. Mais, dans le monde moderne où l'attention des gens est de plus en plus sollicitée, comment profiter de la technologie sans qu'elle ne vous affecte ? Nous aborderons ici les points clés du livre de Nir Eyal, Indécrottable.

Les gens reconnaissent désormais les facteurs internes et externes qui provoquent et déclenchent la distraction. De plus, les réalités psychologiques soulignent les différentes approches pour gérer l'inconfort. Indécrottable responsabilise les lecteurs de maîtriser les facteurs qui réduisent la productivité. Ces facteurs les détournent de leurs valeurs, nuisent à leurs relations et diminuent leur bien-être. À l'époque actuelle, votre cerveau est facilement manipulé. Cela se produit par le biais de distractions sans rapport avec le temps. Vous êtes manipulé, surtout si vous ne vous équipez pas pour contrôler et gérer les distractions. Vous prévoyez de faire quelque chose mais ne le réalisez jamais. Malheureusement, les entreprises sont moins susceptibles de fabriquer des produits moins distrayants. Pourtant, les humains peuvent s'adapter aux menaces. 

Nir Eyal, dans son livre, fournit un modèle conceptuel pour y parvenir. Il donne également de nombreux conseils et exemples pratiques et efficaces. Ceux-ci aident les lecteurs à mettre en place les stratégies et à surmonter leurs difficultés. Il s'agit notamment des procédures pour devenir indécrottable. 

Après avoir parcouru les huit idées clés du livre, vous comprendrez quelles actions vous devez entreprendre pour prendre le contrôle de votre attention et de votre vie. 

Explorons les idées clés pour devenir indécrottable. 

StoryShot #1 : Les distractions commencent de l'intérieur

La technologie est la raison la plus courante pourquoi nous sommes enclins aux distractions. Si vous avez déjà essayé de vous débarrasser de vos gadgets et appareils numériques, vous comprendrez que le fait de les abandonner ne vous aide pas nécessairement à arrêter de procrastiner. Le cerveau inventera toujours d'autres formes de distraction. 

Pour savoir ce qui se passe lorsque vous êtes distrait, vous devez comprendre les déclencheurs. Ces stimuli nous poussent à l'action ou nous incitent à faire quelque chose. Il existe deux formes de déclencheurs. La première est celle des déclencheurs externes qui proviennent du monde extérieur - par exemple, les notifications pop-up sur l'ordinateur portable. La deuxième est celle des déclencheurs internes, comme le stress ou l'ennui. 

Ces déclencheurs conduisent généralement à la distraction ou à la traction. La traction vous fait avancer et vous pousse à poursuivre vos ambitions et vos objectifs. Mais la distraction accomplit le contraire. Elle vous éloigne de vos objectifs. 

Ainsi, nous ne pouvons pas accuser la technologie seule d'être responsable de la distraction. La vérité est que la distraction a généralement des sources internes. Il s'agit toujours d'échapper à des désagréments. Par exemple, des problèmes conjugaux, un estomac qui gargouille ou une insatisfaction au travail. La technologie n'est qu'une cause immédiate plutôt qu'une cause profonde. Les gens blâment les autres pour leur incapacité à accomplir des tâches. Ou lorsqu'ils ne prennent pas en compte le problème sous-jacent. 

Malheureusement, les humains sont conçus pour l'inconfort. Les générations précédentes ont continué à grandir, à apprendre et finalement à survivre. Elles ne se contentaient pas de ce qu'elles avaient. Après de nombreuses années, cet héritage apparaît dans notre nature. Nous voyons les choses de manière négative et ruminons les expériences négatives. De plus, nous nous lassons rapidement des nouvelles situations. Cette différence entraîne une vulnérabilité accrue aux distractions. Mais la bonne nouvelle est que personne n'est obligé de se plier à ses sentiments négatifs ; vous pouvez facilement les maîtriser. 

• Sauvez

StoryShot #2 : Maîtriser les déclencheurs internes

Nous sommes généralement motivés par le désir d'éviter de connaître la souffrance. Et aussi par le désir de se libérer de la douleur du désir. Vous trouverez donc généralement des moyens de vous détourner des tâches prioritaires. Cela se produit si vous ne vous attaquez pas aux causes sous-jacentes de vos distractions. Toute motivation provient souvent d'un désir d'éviter l'inconfort. En tant que tel, tout ce qui soulage l'inconfort peut créer une dépendance. Mais cela ne les rend pas irrésistibles pour autant. D'ailleurs, votre réaction aux déclencheurs internes inconfortables mènera à des mesures de traction constructives ou à une diversion dommageable. 

Apprenez à faire face à l'inconfort au lieu d'essayer d'y échapper par la distraction. N'essayez pas de supprimer les envies, car cela ne fait que les renforcer. Observez-les plutôt et donnez-leur le temps de se dissoudre. 

En changeant de l'intérieur votre vision des distractions, il peut vous être facile de les contrôler. Vous devez vous équiper de nouvelles techniques. Celles-ci vous permettent de gérer les pensées intrusives au lieu d'essayer de combattre l'envie. Vous pouvez le faire en suivant les étapes suivantes : 

Réimaginez votre déclencheur interne :

Cherchez l'émotion négative qui précède la distraction. 

Notez-le, en incluant des détails tels que l'heure de la journée, les choses que vous faisiez et la façon dont vous les avez abandonnées. 

Concentrez-vous sur la sensation négative en faisant preuve de curiosité plutôt que de mépris. 

Méfiez-vous des moments liminaires, ces transitions qui vous font passer d'une chose à l'autre au cours de la journée. Par exemple, ouvrir un nouvel onglet parce que vous avez été irrité par le temps de chargement de l'onglet précédent. 

Réimaginez votre tâche

Plutôt que d'essayer de fuir votre malaise, essayez de prêter attention à la tâche. Et trouvez de nouveaux problèmes que vous n'aviez pas vus auparavant. Essayez de rendre la tâche plus amusante en la traitant comme un jeu. Brisez la monotonie et l'ennui. Et essayez de trouver la variabilité et de découvrir la beauté cachée. 

Réimaginez votre tempérament

Dans la plupart des cas, les toxicomanes se croient impuissants, ce qui indique s'ils vont rechuter. L'état d'esprit est tout aussi crucial que la dépendance. 

Ne vous dites pas que vous avez échoué parce que vous êtes déficient. Vous devez être gentil avec vous-même lorsque vous êtes confronté à des revers. L'autocompassion permet aux gens de devenir plus résilients face aux défis. Vous pouvez y parvenir en brisant le cercle vicieux de l'inconfort et du stress. Parlez à vous-même comme vous le feriez avec un ami. 

StoryShot #3 : Prenez le temps de la traction

La traction est ce que vous voulez de plus. Elle vous tire vers le les bonnes choses que vous voulez plus dans votre vie. La meilleure façon de faire avancer les choses est de suivre une routine encadrée dans le temps pour éviter les distractions. Concentrez-vous sur l'influence des résultats plutôt que sur les résultats. 

De même, vous obtiendrez des résultats de piètre qualité si vous n'avez pas le temps d'entretenir votre santé mentale et physique. Vous devez arrêter de vous stresser pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler et vous concentrer sur les intrants. Pour générer de la traction, Eyal vous recommande de prendre les mesures suivantes : 

• Transformez vos valeurs en temps. Créez une journée bien remplie à l'aide d'un modèle de calendrier.
• Révisez votre programme aussi souvent que possible et engagez-vous à le respecter une fois que tout est fixé.
• Créez un calendrier reflétant vos valeurs. Assurez-vous également de prévoir un temps hebdomadaire pour réfléchir et affiner vos actions.
• Prévoyez du temps pour vous tout en planifiant les entrées. Le résultat suivra.
• Prévoyez du temps pour les relations essentielles. Incluez les tâches ménagères et du temps pour vos proches. Et veillez à ce que ce soit un programme régulier.
• Synchronisez votre calendrier avec celui des parties prenantes afin de ne pas être distrait par des tâches excessives.

Un calendrier encadré rend la confiance entre employés et employeurs facile à comprendre. L'établissement d'un calendrier et la définition d'un cadre temporel pour les projets que vous avez sont des étapes essentielles pour devenir indissociable. Assurez-vous de faire les choses essentielles et d'ignorer celles qui ne le sont pas. 

• Sauvez

StoryShot #4 : Reprise des déclencheurs externes

Aujourd'hui, lutter contre la distraction, c'est lutter contre nos déclencheurs externes. Par exemple, recevoir une notification sans y répondre est tout aussi distrayant que de répondre à un appel ou à un message. 

La meilleure stratégie pour réduire les déclencheurs externes est d'exprimer une faible tolérance aux distractions. Cela peut motiver les gens à réfléchir à leurs actions avant de déranger les autres. Éliminer les déclencheurs externes est d'une simplicité désarmante. Chaque fois que vous êtes confronté à un déclencheur externe, posez-vous une question cruciale. Le déclencheur vous sert-il ou est-ce vous qui le servez ? Est-ce qu'il conduit à la distraction ou à la traction ? Si c'est le cas, il vous sert. 

Rétablir les courriels

Vous devez envoyer moins d'e-mails pour en recevoir moins. Vous serez surpris du nombre de choses qui deviennent sans intérêt lorsque vous les limitez. Demandez à l'autre partie d'attendre pour lui donner le temps de trouver une réponse pratique par lui-même. Ou même du temps pour que la question disparaisse sous le poids plus lourd d'autres priorités. Lorsque vous consultez vos courriels, indiquez sur chacun d'eux la date à laquelle la réponse est nécessaire et répondez à l'heure fixée. 

Rétablir le chat de groupe

Il est essentiel de prévoir du temps dans la journée pour rattraper les discussions de groupe. Mais essayez d'éviter les longues conversations qui prennent beaucoup de temps. Une courte discussion suffit. De plus, méfiez-vous des personnes présentes dans le groupe pour éviter le chaos. 

Vous pouvez également organiser des réunions secrètes. L'objectif premier de ces réunions doit être de parvenir à un consensus autour d'une décision. Elles doivent être autre chose qu'un forum permettant à l'organisateur de réfléchir à voix haute. Les gens planifient des réunions fréquentes pour éviter de s'occuper d'un problème par eux-mêmes. Faites en sorte qu'il soit difficile de planifier des réunions. S'il n'y a pas d'ordre du jour, il n'y aura pas de réunion. Les réunions servent généralement à établir un consensus plutôt qu'à résoudre des problèmes. 

Reprenez votre smartphone en main

Réorganiser : Déplacez de votre écran d'accueil toutes les applications susceptibles d'éveiller des vérifications intempestives. 

Suppression : Désinstaller les applications mobiles que vous n'utilisez plus ou dont vous n'avez plus besoin. 

Remplacer : Modifier le moment et l'endroit où vous utilisez potentiellement des applications mobiles distrayantes 

Récupérer : modifier les paramètres de notification pour chaque application 

Récupérez votre bureau

En éliminant les déclencheurs externes inutiles de votre champ de vision, vous désencombrez votre lieu de travail. De plus, cela libère votre esprit pour vous permettre de vous concentrer sur ce qui est crucial. 

Le cerveau a une puissance limitée. Plus la concentration est nécessaire, moins il offre de place pour autre chose. Mais les humains sont parfaitement capables de gérer des entrées multicanaux. 

"Tant qu'on ne nous demande pas de trop nous concentrer sur un canal, nous sommes capables de faire plusieurs choses à la fois." 

Articles et flux

Il n'est pas conseillé de lire immédiatement un nouvel article dans votre navigateur Web après qu'il ait clignoté. Ajustez plutôt l'heure pour définir comment et quand vous lisez les articles en ligne. Cela vous permettra de les lire facilement en peu de temps. Utilisez des approches multitâches multicanaux, comme lire tout en menant des réunions. Sauvegardez des articles en ligne ou d'autres contenus intéressants dans des applications comme Pocket. Cela vous permet de les écouter ou de les lire à une heure précise. 

Évitez les flux inutiles. Utilisez des applications gratuites d'éradication des flux qui permettent de couper plusieurs déclencheurs externes. 

Sélectionnez les citations de Indistructible

"L'insatisfaction et l'inconfort dominent l'état par défaut de notre cerveau, mais nous pouvons les utiliser pour nous motiver au lieu de nous vaincre." 

"La seule façon de gérer la distraction est d'apprendre à gérer l'inconfort."

"Une technique que j'ai trouvée particulièrement utile pour faire face à ce piège de la distraction est la "règle des dix minutes". Si je me surprends à vouloir consulter mon téléphone pour me consoler lorsque je ne trouve rien de mieux à faire, je me dis que c'est bien de céder, mais pas tout de suite. Je dois attendre juste dix minutes. Cette technique est efficace pour m'aider à faire face à toutes sortes de distractions potentielles, comme googler quelque chose au lieu d'écrire, manger quelque chose de malsain quand je m'ennuie, ou regarder un autre épisode sur Netflix quand je suis "trop fatigué pour aller me coucher." 

"Les personnes qui ne considéraient pas la volonté comme une ressource limitée ne présentaient pas de signes d'épuisement de l'ego". 

"De nombreuses personnes continuent à promouvoir l'idée de l'épuisement de l'ego, peut-être parce qu'elles ne sont pas conscientes des preuves du contraire qui existent. Mais si les conclusions de Dweck sont correctes, alors le fait de perpétuer cette idée fait un réel tort. Si l'épuisement de l'ego est essentiellement causé par des pensées autodestructrices et non par une quelconque limitation biologique, alors cette idée nous rend moins susceptibles d'atteindre nos objectifs en nous fournissant une raison d'abandonner alors que nous pourrions autrement persister." 

"Vous pourriez briser le récipient avec un marteau ou courir acheter d'autres biscuits, mais cet effort supplémentaire rend ces choix moins probables." 

"Chaque fois que je veux faire un pacte d'effort avec moi-même pour éviter d'être distrait sur mon téléphone, j'ouvre l'application Forest et je définis la durée souhaitée de temps sans téléphone. Dès que j'appuie sur le bouton "Planter", une petite graine apparaît à l'écran et un compte à rebours commence. Si j'essaie de changer de tâche sur mon téléphone avant la fin du compte à rebours, mon arbre virtuel meurt. L'idée de tuer le petit arbre virtuel ajoute juste assez d'effort supplémentaire pour me décourager de quitter l'application - un rappel visible du pacte que j'ai conclu avec moi-même." 

"Une étude publiée dans le Journal of Consumer Research a testé les mots que les gens utilisent lorsqu'ils sont confrontés à la tentation. Au cours de l'expérience, un groupe a reçu pour instruction d'utiliser les mots "je ne peux pas" lorsqu'il envisageait des choix alimentaires malsains, tandis que l'autre groupe utilisait "je ne veux pas". À la fin de l'étude, les participants se sont vus offrir une barre de chocolat ou une barre de céréales pour les remercier de leur temps. Près de deux fois plus de personnes du groupe "Je ne veux pas" ont choisi l'option la plus saine en partant."

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Classement

Nous évaluons ce livre à 3,8/5.

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• Accroché par Nir Eyal et Ryan Hoover
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• The Shallows par Nicholas Carr 
• La pleine conscience en langage clair par Bhante Henepola Gunaratana
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