Comment contrôler votre attention et choisir votre vie

La vie s'active. A Indécrottable était sur votre liste de lecture ? Découvrez dès maintenant les principaux enseignements.

Nous ne faisons qu'effleurer le sujet. Si vous ne possédez pas déjà le livre populaire de Nir Eyal sur la productivité, commandez votre exemplaire ou obtenir le livre audio gratuitement pour apprendre les détails juteux.

Introduction 

Avez-vous parfois l'impression que le monde a trop de distractions ? Est-ce un oui franc et massif ?

Les études montrent que la capacité à rester concentré vous donne un avantage concurrentiel dans la vie et au travail. Mais avec toutes les demandes qui pèsent sur votre attention, comment pouvez-vous profiter de la technologie sans qu'elle ne vous affecte négativement ? Le livre de Nir Eyal Indécrottable peut aider.

Les gens reconnaissent désormais les facteurs internes et externes qui déclenchent la distraction. En outre, les réalités psychologiques soulignent les différentes approches de la gestion de l'inconfort. Indécrottable responsabilise les lecteurs de maîtriser les facteurs qui réduisent la productivité. Ces facteurs les détournent de leurs valeurs, nuisent à leurs relations et diminuent leur bien-être. À l'époque actuelle, le cerveau est facilement manipulé. Cela se produit par le biais de distractions qui ne tiennent pas compte du temps. Vous êtes manipulé, surtout si vous ne vous donnez pas les moyens de contrôler et de gérer les distractions. Vous prévoyez de faire quelque chose mais ne le faites jamais. Malheureusement, il est peu probable que les entreprises fabriquent des produits moins distrayants. Néanmoins, les êtres humains peuvent s'adapter aux menaces.

Dans son livre IndécrottableNir Eyal propose un modèle conceptuel pour y parvenir. Il donne également de nombreux conseils et exemples pratiques et efficaces. Ceux-ci aident les lecteurs à mettre en place les stratégies et à surmonter leurs difficultés. Il s'agit notamment des procédures à suivre pour devenir indestructible.

Après avoir parcouru les huit idées clés du livre, vous comprendrez quelles actions vous devez entreprendre pour prendre le contrôle de votre attention et de votre vie.

Explorons les idées clés pour devenir indécrottable.

À propos de Nir Eyal

• Sauvez

Nir Eyal est un auteur à succès. L'un de ses livres les plus connus est Accroché : Comment créer des produits qui créent des habitudes. Il est également conférencier, écrivain, enseignant et consultant en entreprise. 

Eyal est diplômé de l'université Emory et de la Graduate School of Business de l'université Stanford. Il a également enseigné à la Stanford Graduate School of Business et au Hasso Plattner Institute of Design. Il a été PDG d'une entreprise spécialisée dans les énergies renouvelables. En outre, Eyal a été conférencier et associé au Boston Consulting Group. Ses articles ont été publiés dans Harvard Business Review, L'Atlantiqueet TechCrunch. 

StoryShot #1 : Les distractions commencent de l'intérieur

La technologie est la première raison pourquoi nous sommes enclins aux distractions. Si vous avez déjà essayé de vous débarrasser de vos gadgets et appareils numériques, vous savez que leur abandon ne met pas nécessairement fin à votre procrastination. Le cerveau invente toujours d'autres formes de distraction. 

Pour savoir ce qui se passe lorsque vous vous laissez distraire, vous devez comprendre ce que sont les déclencheurs. Ces stimuli nous poussent à l'action ou nous incitent à faire quelque chose. Il existe deux types de déclencheurs :

• Déclencheurs externes provenant du monde extérieur - par exemple, des notifications pop-up sur l'ordinateur portable.
• Les déclencheurs internes, tels que le stress ou l'ennui. 

Ces déclencheurs conduisent généralement à la distraction ou à la traction. La traction vous tire vers l'avant et vous pousse à poursuivre vos ambitions et vos objectifs. La distraction produit l'effet inverse. Elle vous éloigne de vos objectifs. 

La technologie n'est pas la seule responsable de la distraction. La vérité est que la distraction est généralement causée par des sources internes. Il s'agit toujours d'échapper à un malaise. Il peut s'agir de problèmes conjugaux, d'un estomac qui gargouille ou d'une insatisfaction professionnelle. La technologie est un véhicule plutôt qu'une cause fondamentale. Les gens blâment les autres pour leur incapacité à accomplir des tâches, ou lorsqu'ils ne tiennent pas compte du problème sous-jacent. 

Cependant, c'est l'inconfort qui a été le moteur de notre évolution. Nos ancêtres n'ont cessé de grandir, d'apprendre et, en fin de compte, de survivre. Ils ne se contentaient pas de ce qu'ils avaient. Cet héritage se retrouve dans notre nature. Nous avons tendance à voir les choses de manière négative et à ruminer les expériences négatives. De plus, les situations nouvelles nous ennuient rapidement. Nous sommes donc plus vulnérables aux distractions. Mais la bonne nouvelle, c'est que personne n'est obligé de s'incliner devant ses sentiments négatifs ; vous pouvez facilement les maîtriser.

• Sauvez

StoryShot #2 : Maîtriser les déclencheurs internes

Nous sommes généralement motivés par le désir d'éviter la souffrance et de nous libérer de la douleur du manque. Vous trouverez donc généralement des moyens de vous détourner des tâches prioritaires. Cela se produit si vous ne vous attaquez pas aux causes sous-jacentes de vos distractions. La motivation provient souvent d'un désir d'éviter l'inconfort, de sorte que tout ce qui soulage l'inconfort peut créer une dépendance. La façon dont vous réagissez aux déclencheurs internes indésirables entraînera soit une traction positive, soit une diversion négative.

Apprenez à faire face à l'inconfort au lieu d'essayer d'y échapper par la distraction. N'essayez plus de supprimer les pulsions, car cela ne fait que les renforcer. Observez-les plutôt et laissez-leur le temps de se dissiper.

En changeant votre vision des distractions de l'intérieur, il vous sera plus facile de les contrôler. Vous devez vous doter de nouvelles techniques. Celles-ci vous permettront de gérer les pensées intrusives au lieu d'essayer de lutter contre l'envie d'être distrait. Vous pouvez y parvenir en suivant les étapes suivantes : 

Réimaginez votre déclencheur interne

Cherchez l'émotion négative qui précède la distraction. 

Notez-le, en incluant des détails tels que l'heure de la journée, les choses que vous faisiez et la façon dont vous les avez abandonnées. 

Concentrez-vous sur la sensation négative en faisant preuve de curiosité plutôt que de mépris. 

Méfiez-vous des moments liminaires, ces transitions qui vous font passer d'une chose à l'autre au cours de la journée. Par exemple, ouvrir un nouvel onglet parce que vous avez été irrité par le temps de chargement de l'onglet précédent. 

Réimaginez votre tâche

Plutôt que d'essayer de fuir votre malaise, essayez d'être attentif à la tâche. Trouvez de nouveaux problèmes que vous n'aviez pas vus auparavant. Rendez la tâche plus amusante en la traitant comme un jeu. Sortez de la monotonie et de l'ennui. Trouvez la variabilité et découvrez la beauté cachée. 

Réimaginez votre tempérament

Dans la plupart des cas, les toxicomanes se croient impuissants et rechutent souvent. L'état d'esprit est tout aussi crucial que la dépendance. 

Ne vous dites pas que vous avez échoué parce que vous êtes déficient. Soyez bienveillant envers vous-même lorsque vous êtes confronté à des échecs. L'autocompassion permet de mieux résister aux difficultés. Vous pouvez y parvenir en brisant le cercle vicieux de l'inconfort et du stress. Parlez à vous-même comme à un ami. 

StoryShot #3 : Prenez le temps de la traction

La traction est ce que vous souhaitez obtenir en plus grand nombre. Elle vous tire vers le les bonnes choses que vous recherchez. La meilleure façon de faire avancer les choses est de suivre une routine limitée dans le temps afin d'éviter les distractions. Concentrez-vous sur l'influence des résultats plutôt que sur les résultats. Les résultats sont les objectifs généraux que nous nous efforçons d'atteindre, tandis que les mesures spécifiques que nous prenons pour atteindre ces objectifs sont les résultats. Détachez-vous de la pression liée à l'obtention de résultats spécifiques et concentrez-vous plutôt sur les actions qui vous permettront d'atteindre les résultats souhaités. 

De même, vous obtiendrez des résultats de piètre qualité si vous n'avez pas le temps d'entretenir votre santé mentale et physique. Cessez de vous stresser pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler et concentrez-vous sur les intrants. Pour générer de la traction, Eyal recommande de prendre les mesures suivantes : 

• Transformez vos valeurs en temps. Créez une journée à horaires fixes à l'aide d'un modèle d'emploi du temps.
• Révisez votre programme aussi souvent que possible et engagez-vous à le respecter une fois que tout est fixé.
• Créez un calendrier reflétant vos valeurs. Veillez également à prévoir un moment hebdomadaire pour réfléchir et affiner vos actions.
• Prévoyez du temps pour vous lorsque vous planifiez les entrées. Les résultats positifs suivront naturellement.
• Prévoyez du temps pour les relations essentielles. Incluez les tâches ménagères et le temps consacré à vos proches. Veillez à ce que cet horaire soit régulier.
• Synchronisez votre calendrier avec celui des parties prenantes afin de ne pas être distrait par des tâches excessives.

Un emploi du temps encadré crée un climat de confiance et de compréhension entre les employés et les employeurs. L'établissement d'un calendrier et d'un échéancier sont des étapes essentielles pour devenir indéboulonnable. Veillez à faire les choses essentielles et à ignorer celles qui ne le sont pas.

• Sauvez

StoryShot #4 : Reprise des déclencheurs externes

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, la distraction est une lutte contre les déclencheurs externes. Par exemple, recevoir une notification sans y répondre est tout aussi distrayant que de répondre à un appel ou à un message. 

La meilleure stratégie pour réduire les déclencheurs externes est d'exprimer une faible tolérance aux distractions. Cela peut inciter les gens à réfléchir à leurs actions avant de déranger les autres. L'élimination des déclencheurs externes est d'une simplicité désarmante. Chaque fois que vous êtes confronté à un déclencheur externe, posez-vous une question essentielle : Le déclencheur vous sert-il ou vous sert-il ? Entraîne-t-il une distraction ou une traction ? Si c'est le cas, il vous sert. 

Rétablir les courriels

Vous devez envoyer moins de courriels pour en recevoir moins. Vous serez surpris de voir combien de choses deviennent sans intérêt lorsque vous les limitez. Le fait de retarder une réponse donne à l'expéditeur le temps de trouver lui-même une réponse. La question peut même disparaître sous le poids d'autres priorités. Lorsque vous consultez vos courriels, indiquez pour chacun d'eux la date à laquelle la réponse est requise et répondez à l'heure fixée. 

Rétablir le chat de groupe

Il est essentiel de prévoir un moment dans la journée pour rattraper les discussions de groupe. Mais essayez d'éviter les conversations longues et fastidieuses. Une courte discussion suffit.

Vous pouvez également organiser des réunions privées. L'objectif premier de ces réunions doit être de parvenir à un consensus autour d'une décision. Elles doivent être autre chose qu'un forum permettant à l'organisateur de réfléchir à voix haute. Les gens organisent des réunions fréquentes pour éviter d'avoir à résoudre un problème par eux-mêmes. Faites en sorte qu'il soit difficile de programmer des réunions. S'il n'y a pas d'ordre du jour, il n'y aura pas de réunion. Les réunions servent généralement à établir un consensus plutôt qu'à résoudre des problèmes. 

Reprenez votre smartphone en main

Réarrangez : Supprimez de votre écran d'accueil toutes les applications susceptibles de provoquer des vérifications inutiles.

Retirer : Désinstaller les applications mobiles que vous n'utilisez plus ou dont vous n'avez plus besoin 

Remplacer : Planifiez un temps déterminé pour utiliser les applications mobiles distrayantes au lieu de les laisser vous distraire pendant les activités programmées. 

Récupérer : Modifier les paramètres de notification pour chaque application 

Récupérez votre bureau

En éliminant les déclencheurs externes inutiles de votre champ de vision, vous désencombrez votre lieu de travail. De plus, cela libère votre esprit pour vous permettre de vous concentrer sur ce qui est crucial. 

Le cerveau a une puissance limitée. Plus la concentration est importante, moins il offre de place pour le reste. Mais l'homme est parfaitement capable de gérer des entrées multicanaux. 

Articles et flux

Il n'est pas conseillé de lire immédiatement un nouvel article dans votre navigateur web dès qu'il s'affiche. Au lieu de cela, réglez l'heure à laquelle vous lisez les articles en ligne et la manière dont vous les lisez. Cela vous permettra de les lire rapidement. Utilisez des approches multitâches multicanaux, comme lire tout en menant des réunions. 

Enregistrez des articles en ligne ou d'autres contenus intéressants dans des applications comme Pocket. Cela vous permet d'écouter ou de lire à une heure programmée. 

Évitez les fils d'actualité inutiles. Utilisez des applications gratuites d'éradication des flux qui aident à réduire les déclencheurs externes. 

StoryShot #5 : Prévenir les distractions avec des pactes

Les pré-engagements vous empêchent d'être distrait par éliminer un choix futur. Ils vous poussent à vous demander si les distractions en valent la peine et, en retour, vous aident à prendre la bonne décision. Ces engagements préalables sont efficaces car ils solidifient vos plans et vos intentions rationnels. Ils réduisent également la probabilité que vous alliez à l'encontre de vos intérêts. 

Les trois types d'engagements préalables qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie sont les suivants : 

Pacte d'effort

Un pacte d'effort permet d'éviter les distractions en rendant difficiles les comportements indésirables. Le plugin Chrome StayFocused, qui bloque des sites tels que Reddit et Facebook, et le fait de cacher la télécommande de la télévision en sont des exemples.

Pacte de prix

Un pacte de prix attribue un coût à la distraction. Cependant, les pactes de prix présentent trois pièges : 

• Ils ne sont pas efficaces pour modifier les comportements qui ont des déclencheurs externes inévitables. Les comportements répétitifs centrés sur le corps, comme se ronger les ongles, en sont un exemple.
• Ils ne sont utiles que pour des tâches courtes, comme une séance de gymnastique. Si un pacte nous lie trop longtemps, nous l'associons à une punition.
• Il est difficile d'y entrer car ils font peur ! Il est difficile de se mettre d'accord sur un pacte de prix, mais cela fonctionne.

Pour que les pactes de prix fonctionnent, la compassion de soi est une condition préalable. 

Pacte d'identité

Il s'agit d'un engagement préalable à une image de soi. En alignant vos comportements sur votre identité, vous prenez des décisions en fonction de ce que vous croyez être. Devenez un nom en vous donnant un nom positif et en le croyant. Apprenez aux autres à renforcer l'identité. 

StoryShot #6 : Rendez votre lieu de travail indécrottable

L'utilisation d'outils technologiques tels que les smartphones peut nous enfermer dans un cycle de réactivité. C'est le moment où nous sommes toujours "branchés". Mais l'utilisation excessive de ces outils est un symptôme de la distraction, et non la cause. 

La réduction de la distraction est un test de culture organisationnelle. Les entreprises doivent accorder plus d'attention aux indicateurs d'une mauvaise culture du travail. L'utilisation excessive d'outils technologiques et le taux élevé de rotation du personnel en sont des exemples. Le fait de savoir que votre voix est entendue et que vous n'êtes pas traité comme un élément d'une machine dépourvue d'émotions a un impact positif sur votre bien-être. 

Les entreprises doivent fournir aux travailleurs un un espace de travail psychologiquement sûr. Il s'agit de surmonter certains des problèmes les plus difficiles sur le lieu de travail. Cela les aide à exprimer leurs préoccupations et à résoudre les problèmes les uns avec les autres. 

Les organisations indiscutables favorisent la sécurité psychologique. Elles créent également un forum pour des conversations ouvertes et transparentes sur diverses questions. 

StoryShot #7 : Élever des enfants indistincts

Si vous vous débarrassez des distractions dans votre vie, vous voudrez que vos enfants suivent la même voie. Il existe des conseils et des idées essentielles que vous pouvez utiliser pour élever des enfants indistincts. 

Commencez par éviter les excuses faciles. Comprenez les déclencheurs internes de votre enfant pour l'aider à devenir indestructible. Les enfants se tournent souvent vers les distractions pour se nourrir psychologiquement. C'est particulièrement vrai lorsque la compétence, l'autonomie et la relation sont absentes de leur vie. 

Aidez-les à gérer les déclencheurs internes et laissez-les apprendre à créer et à utiliser leurs pactes. De plus, en vieillissant, ils seront en mesure de comprendre et d'utiliser les options intégrées pour se débarrasser des déclencheurs externes. Cela permettra de déterminer s'ils sont prêts pour un appareil technologique particulier. Une fois qu'ils auront montré qu'ils sont capables de gérer les déclencheurs externes des appareils, accordez-leur plus de liberté. 

Créez du temps pour la traction ensemble. Laissez aux enfants l'autonomie de choisir ce qui est crucial pour eux. Aidez-les à élaborer un programme. 

StoryShot #8 : Créer des relations indéfectibles

Il est facile de s'éloigner mentalement de ses amis à cause des distractions sociales. Alors que vous suivez les étapes pour devenir indistinct, certains de vos amis peuvent encore avoir besoin d'entamer le processus. Vous devrez bloquer les comportements négatifs. Partagez également de nouvelles normes sociales grâce au modèle de l'indétachable. Il s'agit d'identifier les déclencheurs internes et de prévoir du temps pour se concentrer sur les questions cruciales. 

Les distractions nous empêchent souvent d'être pleinement présents dans les relations importantes. Pire encore, il y a de fortes chances que nous adoptions les comportements de ceux avec qui nous passons le plus de temps. La distraction devient alors contagieuse. Pour construire des relations indistinctes :

• Attention à la contagion sociale
• Créez et diffusez des anticorps sociaux pour vous défendre contre les distractions entre amis.
• Mettre en évidence les distractions et les traiter ensemble
• Soyez indestructible en retirant les appareils de la chambre à coucher. Coupez automatiquement l'internet à des heures précises.

• Sauvez

Résumé et examen final

Voici les principales conclusions de l'étude de Nir Eyal. Indécrottable:

1. Les distractions commencent de l'intérieur
2. Déclencheurs internes maîtres
3. Prenez le temps de la traction
4. Retour des déclencheurs externes
5. Prévenir les distractions avec des pactes
6. Rendez votre lieu de travail indécrottable
7. Élever des enfants indociles
8. Créer des relations indéfectibles

La technologie est souvent accusée de multiplier les distractions. Elle rend également difficile la réalisation des objectifs que nous nous sommes fixés. En effet, la société moderne en est de plus en plus dépendante. Mais il est essentiel d'étudier la psychologie des distractions. Cela nous aide à déterminer pourquoi nous, les humains, nous laissons si facilement distraire. Identifier les causes externes et internes de l'inconfort vous aidera également à surmonter les déclencheurs de distraction. 

Nir Eyal propose des stratégies pratiques pour vous aider à désactiver vos déclencheurs. Une fois que vous aurez réglé le problème de vos distractions, vous pourrez aider les autres à devenir indistincts. 

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Classement

Nous évaluons Indécrottable 3.8/5.

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"L'insatisfaction et l'inconfort dominent l'état par défaut de notre cerveau, mais nous pouvons les utiliser pour nous motiver au lieu de nous vaincre." 

"La seule façon de gérer la distraction est d'apprendre à gérer l'inconfort."

"Une technique que j'ai trouvée particulièrement utile pour faire face à ce piège de la distraction est la "règle des dix minutes". Si je me surprends à vouloir consulter mon téléphone pour me consoler lorsque je ne trouve rien de mieux à faire, je me dis que c'est bien de céder, mais pas tout de suite. Je dois attendre juste dix minutes. Cette technique est efficace pour m'aider à faire face à toutes sortes de distractions potentielles, comme googler quelque chose au lieu d'écrire, manger quelque chose de malsain quand je m'ennuie, ou regarder un autre épisode sur Netflix quand je suis "trop fatigué pour aller me coucher." 

"Les personnes qui ne considéraient pas la volonté comme une ressource limitée ne présentaient pas de signes d'épuisement de l'ego". 

"De nombreuses personnes continuent à promouvoir l'idée de l'épuisement de l'ego, peut-être parce qu'elles ne sont pas conscientes des preuves du contraire qui existent. Mais si les conclusions de Dweck sont correctes, alors le fait de perpétuer cette idée fait un réel tort. Si l'épuisement de l'ego est essentiellement causé par des pensées autodestructrices et non par une quelconque limitation biologique, alors cette idée nous rend moins susceptibles d'atteindre nos objectifs en nous fournissant une raison d'abandonner alors que nous pourrions autrement persister." 

"Vous pourriez briser le récipient avec un marteau ou courir acheter d'autres biscuits, mais cet effort supplémentaire rend ces choix moins probables." 

"Chaque fois que je veux faire un pacte d'effort avec moi-même pour éviter d'être distrait sur mon téléphone, j'ouvre l'application Forest et je définis la durée souhaitée de temps sans téléphone. Dès que j'appuie sur le bouton "Planter", une petite graine apparaît à l'écran et un compte à rebours commence. Si j'essaie de changer de tâche sur mon téléphone avant la fin du compte à rebours, mon arbre virtuel meurt. L'idée de tuer le petit arbre virtuel ajoute juste assez d'effort supplémentaire pour me décourager de quitter l'application - un rappel visible du pacte que j'ai conclu avec moi-même." 

"Une étude publiée dans le Journal of Consumer Research a testé les mots que les gens utilisent lorsqu'ils sont confrontés à la tentation. Au cours de l'expérience, un groupe a reçu pour instruction d'utiliser les mots "je ne peux pas" lorsqu'il envisageait des choix alimentaires malsains, tandis que l'autre groupe utilisait "je ne veux pas". À la fin de l'étude, les participants se sont vus offrir une barre de chocolat ou une barre de céréales pour les remercier de leur temps. Près de deux fois plus de personnes du groupe "Je ne veux pas" ont choisi l'option la plus saine en partant."

• Sauvez

 

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