Smarter Résumé et critique du livre par Dan Hurley

La nouvelle science du renforcement des capacités cérébrales

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Introduction

Sur Plus intelligenteDans cet article, Hurley se penche sur les dernières recherches sur le cerveau et sur la manière d'en optimiser les performances. Il explore ensuite les différentes façons d'améliorer le fonctionnement de notre cerveau et d'accroître notre intelligence. L'une d'elles est l'exercice physique, dont il a été démontré qu'il augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore les fonctions cognitives. Un autre moyen consiste à mettre notre cerveau au défi en lui proposant des tâches nouvelles et difficiles, car cela peut contribuer à créer de nouvelles connexions neuronales et à améliorer les fonctions cérébrales. Le livre aborde également l'importance du sommeil dans le maintien de la santé du cerveau. 

En plus de ces facteurs physiques, Hurley explore également l'impact du bien-être social et émotionnel sur la santé du cerveau. Il se penche également sur le concept de "flow", qui est un état d'immersion totale dans une tâche ou une activité. Cet état a été associé à une productivité et une créativité accrues, ainsi qu'à une amélioration du bien-être. Hurley fournit des conseils pour atteindre le flow et explique comment l'utiliser pour améliorer les performances du cerveau.

Dans l'ensemble, Plus intelligente offre un aperçu complet des dernières recherches sur la santé et les performances du cerveau, et propose des conseils et des stratégies pratiques pour optimiser les fonctions cérébrales. En abordant les facteurs physiques, émotionnels et sociaux, ainsi que le rôle de la technologie, l'ouvrage propose une approche holistique de l'amélioration de la santé et des performances du cerveau.

À propos de Dan Hurley

Dan Hurley est un journaliste scientifique américain. Il est né le 16 janvier 1973 à Jersey City, dans le New Jersey, et a fréquenté la St. Anthony High School de Jersey City et la Seton Hall University. Il a commencé sa carrière de journaliste en 1998 et a depuis écrit des centaines d'articles et de reportages d'investigation pour le New York Times Magazine. En outre, il est l'auteur de plusieurs livres, notamment Smarter : The New Science of Building Brain Power (en anglais seulement).

StoryShot #1 : Libérer le pouvoir de la neuroplasticité

Le livre commence par aborder le concept de "neuroplasticité", c'est-à-dire la capacité du cerveau à changer et à s'adapter en réponse à de nouvelles expériences. Notre cerveau est un outil incroyablement puissant qui peut être entraîné et développé pour mieux fonctionner. Le cerveau n'est pas un organe fixe, mais plutôt un organe qui peut être façonné et modelé tout au long de notre vie.

Selon Hurley, la neuroplasticité nous permet non seulement d'apprendre, mais aussi de désapprendre les vieilles habitudes ou les comportements qui ne nous servent plus. Cette idée est particulièrement importante lorsqu'il s'agit de comprendre pourquoi certaines personnes semblent beaucoup plus intelligentes que d'autres ; elles ont tout simplement une plus grande capacité d'apprentissage grâce à leur cerveau alimenté par la neuroplasticité ! 

Ce concept était autrefois considéré comme impossible, mais des recherches récentes ont montré que le cerveau peut continuer à se développer et à évoluer même à l'âge adulte. Il est possible pour un adulte d'améliorer ses capacités cognitives et d'optimiser son fonctionnement cérébral par le biais d'activités. 

Le livre explique en détail comment améliorer les fonctions cérébrales et les capacités cognitives par des conseils et des stratégies pratiques, en s'appuyant sur les dernières recherches scientifiques.

StoryShot #2 : Comment le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent améliorer la santé du cerveau et les fonctions cognitives

Ce que vous mangez et la façon dont vous bougez peuvent affecter la santé de votre cerveau. Votre alimentation joue un rôle important en fournissant à votre cerveau les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, et pauvre en graisses saturées et en sucres ajoutés, peut contribuer à améliorer vos fonctions cognitives et à protéger votre cerveau contre le déclin lié à l'âge.

"Et c'est le même problème auquel les chercheurs se heurteraient s'ils essayaient de tester les effets cognitifs d'un régime riche en malbouffe, par exemple, ou en fast-food : il est très, très difficile d'amener les gens à accepter de changer leur régime à la demande d'un scientifique, puis à suivre ce régime pendant des semaines ou des mois, sans parler des années."- Dan Hurley

Outre le régime alimentaire, un exercice physique régulier peut également améliorer la santé de votre cerveau. L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui permet de lui apporter plus d'oxygène et de nutriments. De plus, il déclenche la croissance de nouvelles cellules et connexions cérébrales. Il contribue à réduire l'inflammation et à améliorer l'humeur. En pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez améliorer votre fonction cognitive, stimuler votre humeur et vous protéger contre le déclin cognitif.

Exemples :

• Il a été démontré que le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, et pauvre en graisses saturées et en sucres ajoutés, améliore la fonction cognitive et protège contre le déclin lié à l'âge.
• Pratiquer régulièrement des exercices d'aérobic, comme la course à pied, le vélo ou la natation, peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau et améliorer les fonctions cognitives.
• Il a également été démontré que l'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, améliore la fonction cognitive et protège contre le déclin lié à l'âge.
• Il a été démontré que le yoga et le tai-chi, qui associent le mouvement physique à la pleine conscience et à la méditation, améliorent la fonction cognitive, stimulent l'humeur et réduisent le stress et l'inflammation.

StoryShot #3 : Atteindre un esprit sain grâce à un corps sain

Pratiquer une activité physique régulière, en particulier un entraînement en résistance, peut avoir un impact positif sur la fonction cognitive. Cependant, d'autres activités telles que l'apprentissage de la musique et la méditation peuvent également conduire à une amélioration de l'intelligence. Il ne s'agit donc pas seulement d'avoir un corps sain, mais aussi de travailler activement à garder l'esprit actif et engagé. 

La croyance populaire selon laquelle "un esprit sain dans un corps sain" suggère que la forme physique et la force mentale sont étroitement liées, et des recherches remontant aux années 1960 et 1970 soutiennent cette idée. Des études ont montré que les personnes âgées qui pratiquent une activité physique régulière, comme le tennis ou le racquetball, obtiennent de meilleurs résultats aux tests cognitifs que celles qui ne font pas d'exercice. En outre, le psychologue Harold Hawkins a constaté que les adultes âgés obtenaient de moins bons résultats que les jeunes adultes lors de tâches nécessitant une concentration à la fois auditive et visuelle.

Pour tester cette théorie, Hawkins a mené une expérience sur 40 hommes et femmes âgés de 63 à 82 ans, dont aucun ne faisait d'exercice régulier. La moitié des participants ont suivi un programme d'exercices aquatiques de 45 minutes par jour pendant 10 semaines, tandis que les autres ont continué à mener une vie sédentaire. À la fin de l'étude, les personnes qui faisaient de l'exercice étaient devenues beaucoup plus rapides dans les tests cognitifs qui nécessitaient une concentration auditive et visuelle, et leur capacité à faire plusieurs choses à la fois s'était améliorée.

Mais un type d'exercice est-il meilleur qu'un autre pour améliorer les fonctions cognitives ? En 2012, la psychologue Teresa Liu-Ambrose a cherché à comparer les effets des exercices aérobies, comme la course ou la natation, aux exercices de résistance, comme l'haltérophilie. Dans l'étude, 86 femmes âgées souffrant de troubles cognitifs légers ont été assignées au hasard à six mois d'entraînement de tonification et d'équilibre, d'entraînement en résistance ou d'exercices aérobiques. Le groupe ayant suivi l'entraînement en résistance a obtenu de meilleurs résultats aux tests d'attention, de résolution de conflits et de mémoire, et a montré une activité accrue dans trois régions du cortex lors des tests d'IRMf.

StoryShot #4 : Explorer les avantages des techniques d'entraînement du cerveau au-delà de l'exercice physique

L'exercice n'est cependant pas le seul moyen d'améliorer votre intelligence. L'apprentissage de la musique et la méditation ont également des effets positifs sur la fonction cognitive. Une étude menée par le psychologue Glenn Schellenberg a révélé que les enfants de six ans qui avaient reçu des leçons de clavier ou de chant avaient, après 36 semaines, des scores de QI nettement plus élevés que ceux qui n'avaient pas reçu de leçons. En outre, une étude menée par le psychologue et neurologue Yi-Yuan Tang a révélé qu'un type spécifique de méditation de pleine conscience appelé "Integrative Body-Mind Training" (IBMT) améliorait la fonction cognitive des participants.

Cependant, certains sceptiques affirment que les techniques d'entraînement cérébral n'ont pas d'effets à long terme sur les résultats dans le monde réel. Malgré cela, l'armée continue de rechercher et d'utiliser des techniques d'entraînement cérébral pour améliorer les capacités cognitives et la mémoire de travail de son personnel. Les agences fédérales des États-Unis ont également un programme qui utilise différentes techniques d'entraînement cérébral pour rendre les agents de renseignement plus intelligents.

StoryShot #5 : Exploiter les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation pour une santé cérébrale optimale

La pratique de la pleine conscience et de la méditation peut améliorer votre attention, votre mémoire et votre fonction cognitive globale. La pleine conscience et la méditation peuvent également réduire le stress et l'inflammation, ce qui peut protéger votre cerveau contre le déclin lié à l'âge. En pratiquant la pleine conscience et la méditation, vous pouvez améliorer votre capacité de concentration, augmenter votre mémoire de travail et améliorer votre fonction cognitive globale. Elle permet également de réduire le stress, l'anxiété et la dépression et de stimuler votre humeur et votre régulation émotionnelle.

• Il a été démontré que le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), qui associe la pleine conscience et la méditation à des exercices de yoga et de conscience corporelle, améliore la fonction cognitive, réduit le stress et protège contre le déclin lié à l'âge.
• Il a été démontré que la pratique de la méditation transcendantale (MT) améliore la fonction cognitive, réduit le stress et améliore l'humeur.
• La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) s'est avérée efficace pour réduire le risque de rechute chez les personnes ayant des antécédents de dépression.

"Mais ne vous laissez pas tromper par l'effet de mode. Une multitude d'études suggèrent que la pratique ancienne de la méditation de pleine conscience est en fait prometteuse comme moyen d'améliorer les capacités cognitives, d'accroître l'attention, de développer la mémoire de travail et d'augmenter l'intelligence fluide." - Dan Hurley

StoryShot #6 : La science derrière les programmes d'entraînement cérébral

Les programmes d'entraînement cérébral peuvent contribuer à améliorer votre attention, votre mémoire et votre fonction cognitive globale." Ces programmes sont conçus pour solliciter et engager votre cerveau de manière nouvelle et stimulante. "En utilisant ces programmes, vous pouvez améliorer vos capacités cognitives et optimiser les fonctions cérébrales.

Toutefois, il est important de noter que les avantages des programmes d'entraînement cérébral ne sont pas encore totalement compris et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer leur efficacité à long terme.

Stimuler les fonctions cognitives avec Lumosity

Les programmes d'entraînement cérébral tels que Lumosity, qui propose une variété d'exercices et de jeux cognitifs pour améliorer l'attention, la mémoire et la fonction cognitive globale, sont devenus de plus en plus populaires. Lumosity est une plateforme qui offre une variété d'exercices et de jeux cognitifs conçus pour mettre le cerveau au défi et l'engager de manière nouvelle et stimulante. La plateforme utilise une combinaison de jeux, de puzzles et d'autres activités pour mettre au défi différentes capacités cognitives telles que l'attention, la mémoire, la résolution de problèmes et la flexibilité. 

Les activités sont adaptées au niveau de l'utilisateur et s'adaptent à ses performances, les rendant plus ou moins difficiles au fur et à mesure de ses progrès. Toutefois, il est important de noter que les avantages des programmes d'entraînement cérébral ne sont pas encore totalement compris et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer leur efficacité à long terme.

L'efficacité de la formation double n-back

L'entraînement double n-back est un type de programme d'entraînement cérébral conçu pour solliciter la mémoire de travail. L'entraînement consiste à écouter une séquence de sons ou à voir une séquence de lettres, puis à essayer de se rappeler le son ou la lettre à partir d'un certain nombre de pas (n) en arrière dans la séquence. L'idée est qu'en sollicitant la mémoire de travail de cette manière, vous pouvez améliorer votre capacité à retenir et à manipuler les informations dans votre esprit, ce qui peut à son tour améliorer d'autres capacités cognitives telles que l'attention, la résolution de problèmes et l'intelligence fluide. 

Des recherches ont montré que l'entraînement en double n-back peut améliorer la mémoire de travail et l'intelligence fluide. 

StoryShot #7 : Les effets du sommeil et du stress sur la performance cognitive

Le sommeil et le stress peuvent avoir un impact important sur les performances cognitives. Le manque de sommeil a été lié à une diminution de la fonction cognitive et à une augmentation du risque de développer des troubles cérébraux tels que la maladie d'Alzheimer. 

En ayant un sommeil de qualité suffisant et en gérant le stress, vous pouvez améliorer vos performances cognitives.

Les pratiques d'hygiène du sommeil telles que le maintien d'un horaire de sommeil régulier, l'évitement des écrans avant le coucher et la création d'un environnement de sommeil confortable peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut à son tour améliorer les fonctions cognitives.

StoryShot #8 : Se connecter avec les autres

Des études ont montré que les liens et les relations sociales sont positivement associés à la fonction cognitive, et que l'isolement social peut entraîner un déclin cognitif. Dan Hurley examine également le rôle du stress et des émotions négatives dans la diminution des performances cognitives.

En maintenant des liens sociaux forts, en gérant le stress et en favorisant les émotions positives, vous pouvez améliorer votre fonction cognitive et vous protéger contre le déclin lié à l'âge. Le livre propose des moyens de maintenir des liens sociaux forts, comme rester en contact avec les amis et la famille, rejoindre des clubs ou des groupes ayant des intérêts similaires et faire du bénévolat.

Il explique également comment la promotion des émotions positives par des activités telles que la pleine conscience, la gratitude et la pensée positive peut contribuer à améliorer la fonction cognitive et à protéger contre le déclin lié à l'âge.

StoryShot #9 : Renforcer votre esprit, ne pas le distraire

Ce livre traite des avantages et des inconvénients potentiels de la technologie sur la fonction cognitive. Si la technologie a le potentiel d'améliorer la fonction cognitive, elle peut également avoir des effets négatifs tels que l'augmentation des distractions et la diminution de la concentration.

Mme Hurley donne des conseils pour utiliser la technologie d'une manière bénéfique pour la santé du cerveau, notamment en fixant des limites au temps passé devant l'écran et en utilisant des applications qui favorisent les fonctions cognitives. En utilisant la technologie de manière équilibrée et réfléchie, vous pouvez améliorer votre fonction cognitive et vous protéger contre le déclin lié à l'âge.

Soyez attentif lorsque vous utilisez la technologie et soyez conscient de la façon dont elle affecte votre fonction cognitive et votre bien-être. Utilisez des applications qui favorisent les fonctions cognitives, comme les applications d'entraînement cérébral, les applications de méditation et les applications d'apprentissage des langues.

StoryShot #10 : Pensez plus intelligemment

L'un des concepts les plus intéressants présentés par Hurley est l'idée qu'il existe différents types d'intelligence - la pensée analytique ou la résolution créative de problèmes - qui peuvent être utilisés pour améliorer les capacités d'apprentissage et développer des compétences telles que l'esprit critique. Des études ont montré que les personnes qui s'adonnent à des activités faisant appel aux deux types d'intelligence obtiennent de meilleurs résultats que celles qui se concentrent sur un seul type d'intelligence, comme il cite des exemples d'études qui le démontrent. Par exemple, une étude a révélé que les étudiants qui ont reçu un enseignement utilisant à la fois des approches analytiques et créatives ont obtenu de meilleurs résultats aux tests que ceux qui ont reçu un enseignement utilisant une seule approche (analytique ou créative).

Comme le souligne M. Hurley, les récentes avancées technologiques telles que l'intelligence artificielle (IA) nous ont ouvert de nouvelles voies pour stimuler nos capacités cognitives, au-delà des méthodes traditionnelles que nous utilisions pour cela, comme les techniques de mémorisation ou les examens blancs. En exploitant les outils d'IA tels que les algorithmes d'apprentissage automatique, nous sommes en mesure d'apprendre plus rapidement en découvrant des modèles plus rapidement en exploitant les outils d'intelligence artificielle, tout en nous donnant la possibilité de réfléchir et d'acquérir une compréhension plus profonde de ce que nous apprenons plutôt que de simplement suivre aveuglément les instructions des manuels.

"Alors que les enfants sont régulièrement contraints par leurs enseignants et la vie en général à faire des choses pour lesquelles ils ne sont pas doués, à l'âge mûr, beaucoup d'entre nous ont découvert leurs forces et leurs faiblesses et ont appris à s'en tenir à ce qu'ils font le mieux. Nous avons trouvé des carrières qui nous conviennent, nous fréquentons des gens que nous aimons et qui apprécient notre compagnie, nos loisirs sont des choses que nous faisons depuis des années. Nous ne sommes plus, comme l'a dit Michael Merzenich, en train d'engager notre esprit à la pointe de ses capacités ; nous sommes devenus des utilisateurs de compétences maîtrisées." - Dan Hurley

StoryShot #11 : L'investissement des militaires dans les techniques d'entraînement cérébral malgré le scepticisme

Vous avez peut-être entendu du scepticisme quant à la capacité d'améliorer l'intelligence par l'entraînement cérébral, mais l'armée continue d'investir activement dans la recherche et la mise en œuvre de ces techniques. Dans une récente méta-analyse de 23 études sur la mémoire de travail, les chercheurs Charles Hulme et Monica Melby-Lervåg ont constaté des gains immédiats importants dans la mémoire de travail verbale et des gains de taille modérée dans la mémoire de travail visuospatiale. Ils ont également trouvé des preuves d'effets à long terme faibles à modérés, ou "transfert lointain", dans des domaines tels que le raisonnement non verbal et l'attention exécutive.

Malgré ces résultats, les chercheurs ont souligné qu'ils n'ont pas trouvé de preuves d'améliorations à long terme dans des résultats du monde réel tels que la lecture et les mathématiques. Cependant, l'armée américaine, représentée par Harold Hawkins, le responsable du programme de l'Office of Naval Research, reste déterminée à améliorer les capacités cognitives et la mémoire de travail grâce à l'entraînement cérébral. Ils ont même mis en place un programme d'entraînement des systèmes, actuellement utilisé dans la flotte, qui simule des scénarios de guerre pour former les commandants de combat en mer et le personnel de soutien.

En outre, les agences fédérales américaines ont alloué $12 millions par le biais de l'Intelligence Advanced Projects Activities (IARPA) pour utiliser diverses techniques d'entraînement cérébral afin d'améliorer l'intelligence de leurs agents. L'armée continue de soutenir la recherche et la mise en œuvre de techniques d'entraînement cérébral pour s'assurer que son personnel est capable de prendre les meilleures décisions dans des situations de haute pression.

Résumé et examen final

Plus intelligente traite de diverses méthodes permettant d'améliorer les fonctions cérébrales et les capacités cognitives en utilisant des conseils et des stratégies pratiques fondés sur les recherches scientifiques les plus récentes. Il explique la neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à changer et à s'adapter en réponse à de nouvelles expériences. Il explique également comment le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent améliorer la santé du cerveau et les fonctions cognitives.

Le livre fournit aux lecteurs un aperçu des différentes façons d'augmenter l'intelligence fluide, comme l'entraînement de la mémoire de travail, les exercices de résolution de problèmes, etc. Il examine la science derrière l'entraînement cognitif et explique les dernières recherches sur le sujet.

Classement

Nous attribuons à Smarter une note de 3,6/5.

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