Option B Résumé et analyse | Sheryl Sandberg et Adam Grant

---

La vie s'active. A Option B qui prenait la poussière sur votre étagère ? Prenez plutôt les idées clés dès maintenant.

Nous ne faisons que gratter la surface ici. Si vous n'avez pas encore le livre, commandez le livre ou obtenez le manuel de l'utilisateur. livre audio gratuit pour apprendre les détails juteux.

---

De quoi parle le livre Option B ?

Ce livre traite de la vie et de la croissance après avoir affronté une tragédie. L'auteur nous fait part de son expérience de l'adversité en nous présentant le récent traumatisme de Sheryl, devenue veuve.

Ce livre contient à la fois des histoires touchantes et des conseils pratiques. Et Sheryl Sandberg l'ouvre avec : "La vie n'est jamais parfaite, nous vivons tous une forme d'option B".

Option B raconte les luttes que Sandberg a dû mener après le décès inattendu de son mari de 47 ans en 2015.

Après la mort soudaine de son mari, Sheryl était persuadée qu'elle et ses enfants ne ressentiraient plus jamais de joie pure. Son ami Adam Grant, psychologue à Wharton, lui a dit qu'il existe des mesures concrètes que les gens peuvent prendre pour se rétablir et rebondir.

Option B combine les idées personnelles de Sheryl avec les recherches révélatrices d'Adam sur la façon de trouver la force face à l'adversité. Il explore les histoires d'un large éventail de personnes qui ont surmonté des défis dans leur vie, identifie la meilleure façon de parler aux autres et de les aider en cas de crise, et offre des conseils pratiques pour créer des familles, des communautés et des lieux de travail résilients.

Le point de vue de Sheryl Sandberg

Sheryl Sandberg est le directeur de l'exploitation de Facebook et l'auteur de best-sellers internationaux tels que Lean In : Les femmes, le travail et la volonté de diriger.

Avant Facebook, elle était vice-présidente des ventes mondiales en ligne et des opérations chez Google. Elle a précédemment occupé le poste de chef de cabinet du département du Trésor des États-Unis et a débuté sa carrière en tant qu'économiste à la Banque mondiale.

Sheryl a obtenu un BA summa cum laude de l'Université de Harvard et un MBA avec la plus haute distinction de la Harvard Business School.

Le point de vue d'Adam Grant

Adam Grant est un psychologue et le professeur le mieux noté de Wharton. En tant qu'auteur du best-seller du New York Times de Originaux : Comment les non-conformistes font bouger le monde et Donner et prendre.

Professeur le mieux noté de Wharton pendant cinq années consécutives, Adam est un expert de premier plan sur la façon dont nous pouvons trouver la motivation et le sens, et vivre des vies plus généreuses et créatives.

Il a été reconnu comme l'un des vingt-cinq penseurs les plus influents du monde en matière de gestion et a reçu des prix de distinction pour ses travaux de recherche de l'American Psychological Association et de la National Science Foundation.

---

Résumé du livre Option B

Mme Sandberg et son mari, Dave Goldberg, étaient en vacances, célébrant l'anniversaire d'un ami au Mexique lorsqu'il est décédé. Ils étaient mariés depuis 11 ans et avaient deux jeunes enfants.

Au moment de sa mort, les enfants se trouvaient chez les parents de Sandberg en Californie. Après que Dave ait disparu pendant quelques heures, Sandberg et deux autres personnes l'ont trouvé sans réaction. Il n'a pas pu être réanimé et il a fallu 30 minutes de trajet en ambulance jusqu'à l'hôpital le plus proche. Dave est mort instantanément d'une crise cardiaque massive, mais Sandberg ne l'a appris que plus tard.

Mme Sandberg est retournée en Californie pour annoncer la mauvaise nouvelle à ses enfants, ce qui a été extrêmement pénible pour tout le monde. Les funérailles ont également été très difficiles. La douleur de Sandberg était presque insupportable, mais elle a été intriguée lorsque Adam Grant, un ami de la famille et psychologue, lui a dit que la résilience n'était pas un trait inné et fixe, mais quelque chose que les gens peuvent cultiver en eux.

Elle a décidé de travailler avec Grant pour en apprendre davantage sur la résilience et sur la façon dont elle pourrait l'utiliser pour aller de l'avant.

L'une des premières choses, et la plus importante, que Sandberg a apprise est un concept appelé les 3P.

Le concept des 3 P

Pour faire face au deuil, il est important d'éviter ces trois pièges inutiles. Le psychologue Martin Seligman les a identifiés comme les trois traits de caractère qui empêchent les gens de surmonter des événements dramatiques comme le deuil.

1. Personnalisation

La personnalisation est la conviction que nous sont en faute. Nous aurions pu faire quelque chose de différent et le résultat aurait été différent. Mais évidemment, ce n'est pas notre faute. Nous avons agi comme nous l'aurions toujours fait et nous ne l'aurions pas fait autrement.

Les personnes qui s'en veulent pour les mauvaises choses qui arrivent ont beaucoup plus de mal à les surmonter que celles qui pensent que ce n'était pas leur faute.

2. Pervasiveness

L'omniprésence fait référence à l'hypothèse selon laquelle une tragédie touchera tous les aspects de la vie.

L'omniprésence est la croyance que cet événement va affecter tous les domaines de notre vie. L'idée que, parce que ceci craint, cela craint et cette autre chose craint. Votre chien est mort et maintenant vous pensez que votre travail ne va nulle part, que vos enfants ne vous aiment pas et que votre équipe sportive va probablement perdre.

Ce n'est qu'un point de vue psychologique... qui n'est pas fondé sur la réalité. Mais évitez cette façon de penser, un seul pilier ne fera pas tomber tout le château.

3. Permanence

La permanence est l'hypothèse qu'une mauvaise situation ne s'améliorera jamais. C'est la croyance que les contrecoups des événements dureront toujours.

L'idée que le sentiment que nous avons ressenti lorsque notre petite amie ou petit ami a rompu avec nous pour la première fois et que nous ne pouvions pas imaginer être heureux à nouveau. Mais bien sûr, on ne se souvient même plus du nom de cette personne à ce stade. Et les restes de l'autel sont enterrés sous le reste de la camelote dans notre placard. Le temps guérit toutes les blessures et les sentiments forts perdent leur force.

La permanence peut être un ennemi difficile à combattre, puisqu'il faut utiliser le voyage dans le temps pour y parvenir, mais il est nécessaire de se souvenir et de rester concentré, pour garder un état d'esprit sain.

"En vieillissant, nous définissons le bonheur moins en termes d'excitation et plus en termes de tranquillité. La révérende Veronica Goines résume cela ainsi : "La paix est la joie au repos, et la joie est la paix sur ses pieds." 

Pour renforcer la résilience. Sandberg a compris qu'elle devait éviter les trois "P". Cela a été difficile, du moins au début. Au début, elle s'est blâmée pour la mort de Dave. Mais elle a dépassé cela lorsqu'elle a appris qu'il était mort presque instantanément.

L'omniprésence et la permanence étaient plus délicates, car il était difficile pour Sandberg d'imaginer qu'elle pourrait un jour ressentir autre chose qu'une misère abjecte. Donc, en attendant, Sandberg a essayé de se concentrer sur le positif. Elle a essayé de cultiver une attitude de gratitude, se sentant reconnaissante pour toutes les bonnes choses de sa vie, en particulier ses enfants.

"La résilience vient du plus profond de nous-mêmes et du soutien extérieur. Elle vient de la gratitude pour ce qui est bon dans nos vies et de la volonté de se pencher sur ce qui est mauvais. Elle vient de l'analyse de la façon dont nous traitons le chagrin et de la simple acceptation de ce chagrin. Parfois, nous avons moins de contrôle que nous le pensons. D'autres fois, nous en avons plus. J'ai appris que lorsque la vie vous tire vers le bas, vous pouvez frapper contre le fond, remonter à la surface et respirer à nouveau."

- Sheryl Sandberg

Grant lui a dit que la recherche psychologique soutient la notion selon laquelle les personnes qui expriment leur gratitude de façon véhémente sont plus heureuses que celles qui s'attardent sur les aspects négatifs. Et il a suggéré des exercices comme écrire les choses pour lesquelles elle se sentait reconnaissante. Même si ces choses semblaient petites ou sans importance.

Une chose que Sandberg a trouvé très difficile dans les premiers mois qui ont suivi la mort de son mari a été d'interagir avec d'autres personnes, ou du moins avec certaines personnes. Il semblait que certaines personnes savaient exactement quoi dire, tandis que d'autres ignoraient complètement sa tragédie.

La mort de Dave était l'éléphant dans la pièce, surtout au travail. Sandberg savait que les gens hésitaient à en parler parce qu'ils ne voulaient pas la rendre triste, mais elle l'était déjà.

Sa mère est restée avec elle pendant un mois après la mort de Dave. Son frère l'a appelée tous les jours pendant six mois. Elle s'est sentie aimée même dans les moments les plus sombres de son deuil, et Sandberg a appris à se montrer compatissante et à pardonner.

"L'une des choses les plus importantes que j'ai apprises est la profondeur avec laquelle on peut continuer à aimer quelqu'un après sa mort. Il se peut que vous ne puissiez plus le tenir dans vos bras ou lui parler, et que vous puissiez même sortir avec quelqu'un d'autre ou l'aimer, mais vous pouvez toujours l'aimer tout autant. Le dramaturge Robert Woodruff Anderson l'a parfaitement résumé : "La mort met fin à une vie, mais elle ne met pas fin à une relation."  

Sheryl Sandberg

Vous aimeriez sans doute un coup de pouce. À la fin d'une longue journée, vous voulez quelque chose à attendre avec impatience. Et il existe une technique qui vous donne quelque chose à attendre avec impatience, tout en offrant des avantages psychologiques et thérapeutiques. À la fin de la journée, sortez votre journal et écrivez ces quatre choses :

1. Listez 3 petites victoires

Il peut s'agir de n'importe quoi, de "J'ai lu tous mes e-mails aujourd'hui" à "J'ai lavé quelques assiettes". Cela vous permet de vous concentrer sur vos réalisations de la journée et de renforcer l'idée que la vie n'est pas finie et que vous pouvez encore progresser.

2. Journal un peu

Tout ce qui vous vient à l'esprit sur cette journée. Ce que vous avez ressenti, quand vous l'avez ressenti, ce que vous avez fait. Cela permet non seulement de faire un voyage dans le passé lorsque vous le relirez plus tard, mais cela présente également de nombreux avantages thérapeutiques.

3. Écrivez ce dont vous êtes reconnaissant

Une petite chose et une grande chose. Je suis reconnaissant pour ma santé et je suis reconnaissant d'avoir une voiture à conduire. La gratitude apporte toujours une perspective saine, vous rendant reconnaissant pour ce que vous avez et vous rappelant que les choses pourraient être bien pires.

4. Écrivez trois moments de joie que vous avez vécus

Avez-vous ri avec vos collègues de travail ? Vos enfants vous ont-ils posé une question amusante ? Êtes-vous sorti par une belle journée ? Notez ces moments et rappelez-vous que vous pouvez toujours profiter des événements de la vie. Que vous ne les avez pas perdus. De plus, c'est un bon moyen de se rappeler les moments amusants, surtout lorsque vous parcourez le carnet plus tard.

L'importance du contrôle

Dans des expériences classiques sur le stress, des personnes effectuaient des tâches exigeant de la concentration, comme la résolution d'énigmes, tout en étant exposées à des intervalles aléatoires à des sons d'une intensité inconfortable. Ils se sont mis à transpirer, leur rythme cardiaque et leur tension artérielle ont augmenté. Ils avaient du mal à se concentrer et faisaient des erreurs. Beaucoup ont été tellement frustrés qu'ils ont abandonné. Pour réduire l'anxiété, les chercheurs ont donné à certains des participants une échappatoire. Si le bruit devenait trop désagréable, ils pouvaient appuyer sur un bouton et le faire cesser. Bien sûr, le bouton leur a permis de rester plus calmes, de faire moins d'erreurs et de montrer moins d'irritation. Mais ce qui est surprenant, c'est qu'aucun des participants n'a réellement appuyé sur le bouton. Le fait d'arrêter le bruit n'a pas fait la différence, connaître ils pouvaient arrêter le bruit. Ils avaient le contrôle et pouvaient donc supporter le stress.

Avoir le contrôle a toujours été un facteur de satisfaction. Avoir un bouton sur lequel appuyer lorsque les choses semblent difficiles les rend plus faciles à gérer.

Sheryl recommande de connaître les ressources en matière de santé mentale qui sont à votre disposition et d'avoir des amis et des membres de votre famille à qui vous savez que vous pouvez parler en cas de besoin. Répétez-vous que si cela devient trop difficile et que vous devez appuyer sur le bouton, vous avez toujours Joe ou Pam sur qui vous pouvez vous appuyer.

Pour récapituler, lorsqu'on fait face à un deuil, il est important d'éviter la personnalisation, l'omniprésence et la permanence. Donnez-vous un coup de pouce en écrivant 3 petites victoires, 2 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, 3 moments de joie, et tenez un journal.

Cherchez et sachez que vous avez un bouton sur lequel appuyer si le poids devient trop lourd.

Croissance post-traumatique

Grant et ses collègues de l'université de Pennsylvanie affirment qu'il existe cinq formes de croissance post-traumatique :

1. Trouver une force personnelle
2. Appréciation (la joie est différente après un traumatisme - un jour sans traumatisme est un jour formidable).
3. nouer des relations plus profondes (en se concentrant sur les amis ayant une substance) et
4. Découvrir plus de sens à la vie et voir de nouvelles possibilités.

Sandberg dit que quand elle a entendu Grant en parler pour la première fois, elle a pensé que c'était du battage. Puis Grant lui a rejoué son propre conseil. "On dit souvent que les gens ne peuvent pas être ce qu'ils ne voient pas", lui a dit Grant. "Si vous ne voyez pas que la croissance est possible, vous ne la trouverez pas." Elle a décidé de la chercher.

L'expression "croissance post-traumatique" donne l'impression que c'est quelque chose que l'on pourrait désirer ; ce n'est pas le cas. Il s'agit simplement de tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation ou, comme le dit Sandberg, d'éliminer l'option B.

"La tragédie enfonce votre porte et vous fait prisonnier. S'échapper demande des efforts et de l'énergie. Chercher la joie après avoir affronté l'adversité, c'est reprendre ce qui vous a été volé".

- Sheryl Sandberg

Le récupérer peut ressembler à un exploit herculéen.

Comment les enfants développent leur résilience

Le développement de la résilience dépend des possibilités offertes aux enfants et des relations qu'ils nouent avec leurs parents, leurs soignants, leurs enseignants et leurs amis. Nous pouvons commencer par aider les enfants à développer quatre croyances fondamentales :

1. Ils ont un certain contrôle sur leur vie
2. Ils peuvent apprendre de l'échec
3. Ils comptent en tant qu'êtres humains
4. Ils disposent de véritables atouts sur lesquels s'appuyer et qu'ils partagent

Le plus grand cadeau de Sandberg sur la façon d'aider les enfants vient des règles familiales qu'elle a créées avec ses enfants. Il s'agit d'un ensemble de directives profondément puissantes pour les enfants qui sont en deuil, mais aussi pour ceux qui ne le sont pas. Le tableau qu'ils ont rédigé leur donne la permission de ressentir la tristesse, la colère et la perte qui imprègnent leur vie. Il encourage l'autocompassion et le pardon, et leur permet d'être heureux quand cela se produit. Et surtout, il insiste pour qu'ils demandent de l'aide lorsqu'ils en ont besoin.

Sandberg nous enseigne le pouvoir des "doubles regrets" - s'excuser rapidement lorsque la colère prend le dessus, puis "refléter", ou résumer ce que l'autre personne ressent pour s'assurer qu'elle se sent reconnue. Elle a appris cela lorsqu'elle a emmené sa fille dans un camp de leadership. Le mantra "We take it back" a été développé par les trois femmes comme un moyen de ne pas abandonner les choses qui leur rappelaient Dave, mais de les incorporer dans le tissu de leur vie.

"S'autoriser à être heureux - accepter qu'il est normal de passer outre la culpabilité et de rechercher la joie - est un triomphe sur la permanence".

- Sheryl Sandberg

---

Pour en savoir plus, procurez-vous le livre audio. pour GRATUIT ou obtenez le livre ici.

Qu'avez-vous appris du résumé de l'option B ? Quelle a été votre conclusion préférée ? Quels sont les points sur lesquels vous n'êtes pas d'accord ? Commentez ci-dessous ou envoyez-nous un tweet @storyshots.

Résumés de livres connexes

Intelligence émotionnelle 2.0 par Travis Bradberry (Ouvrir dans l'application)

Grit par Angela Duckworth (Ouvrir dans l'application)

Se sentir bien par David D. Burns, M.D. (Ouvrir dans l'application)

Livre ouvert par Jessica Simpson (Ouvrir dans l'application)

Can't Hurt Me par David Goggins (Ouvrir dans l'application)

Unfu*k Yourself par Gary John Bishop (Ouvrir dans l'application)

Vous êtes un dur à cuire par Jen Sincero (Ouvrir dans l'application)

L'impensable par Amanda Ripley (Ouvrir dans l'application)

Conversations cruciales par Kerry Patterson (Ouvrir dans l'application)

The Body Keeps the Score par Bessel Van Der Kolk, M.D. (Ouvrir dans l'application)

La grande grippe par John M. Barry (Ouvrir dans l'application)

L'intelligence sociale par Daniel Goleman (Ouvrir dans l'application)

Lean In de Sheryl Sandberg (Ouvrir dans l'application)

Originaux d'Adam Grant, Sheryl Sandberg (Ouvrir dans l'application)

---

Adapté de Dong Lemus et Moyenne Optimisée Chaînes YouTube, Quartz revue de livre et Option B site web.