Samenvatting en bespreking van het boek van Dan Hurley

De nieuwe wetenschap van het opbouwen van hersenkracht

Het leven wordt druk. Heeft Slimmer op uw leeslijst stond? Leer nu de belangrijkste inzichten.

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je Dan Hurley's boek over psychologie en gedragswetenschappen nog niet hebt.., bestel het hier of krijg het luisterboek gratis om de sappige details te horen.

Inleiding

In SlimmerHurley gaat in op het laatste onderzoek naar de hersenen en hoe we de prestaties ervan kunnen optimaliseren. Hij onderzoekt verschillende manieren waarop we onze hersenfunctie kunnen verbeteren en onze intelligentie kunnen vergroten. Eén manier is lichaamsbeweging, waarvan is aangetoond dat het de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt en de cognitieve functie verbetert. Een andere manier is door onze hersenen uit te dagen met nieuwe en moeilijke taken, omdat dit kan helpen om nieuwe neurale verbindingen te creëren en de hersenfunctie te verbeteren. Het boek bespreekt ook het belang van slaap voor het behoud van gezonde hersenen. 

Naast deze fysieke factoren onderzoekt Hurley ook de invloed van sociaal en emotioneel welzijn op de gezondheid van de hersenen. Hurley gaat ook in op het begrip "flow", een toestand van volledige opgaan in een taak of activiteit. Deze toestand wordt in verband gebracht met verhoogde productiviteit en creativiteit, en verbeterd welzijn. Hurley geeft tips om flow te bereiken en legt uit hoe het kan worden gebruikt om de hersenprestaties te verbeteren.

Over het geheel genomen, Slimmer biedt een uitgebreide blik op het laatste onderzoek naar de gezondheid en prestaties van de hersenen, en biedt praktische tips en strategieën om de hersenfunctie te optimaliseren. Door de bespreking van fysieke, emotionele en sociale factoren en de rol van technologie biedt het boek een holistische benadering voor het verbeteren van de gezondheid en prestaties van de hersenen.

Over Dan Hurley

Dan Hurley is een Amerikaanse wetenschapsjournalist. Hij is geboren op 16 januari 1973 in Jersey City, New Jersey en ging naar de St. Anthony High School in Jersey City en Seton Hall University. Hij begon zijn carrière als journalist in 1998 en heeft sindsdien honderden artikelen en onderzoeksartikelen geschreven voor The New York Times Magazine. Verder is hij auteur van verschillende boeken, waaronder Slimmer: De nieuwe wetenschap van het opbouwen van hersenkracht.

StoryShot #1: De kracht van neuroplasticiteit ontsluiten

Het boek begint met een bespreking van het concept "neuroplasticiteit", het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen als reactie op nieuwe ervaringen. Onze hersenen zijn ongelooflijk krachtige instrumenten die kunnen worden getraind en ontwikkeld om beter te werken. De hersenen zijn geen vast orgaan, maar een orgaan dat gedurende ons leven gevormd kan worden.

Volgens Hurley stelt neuroplasticiteit ons niet alleen in staat om te leren, maar ook om oude gewoonten of gedragingen af te leren die ons niet langer goed van pas komen. Dit idee is vooral belangrijk als het erom gaat te begrijpen waarom sommige mensen zoveel slimmer lijken dan anderen; zij hebben gewoon een groter leervermogen dankzij hun door neuroplasticiteit aangedreven hersenen! 

Dit concept werd ooit voor onmogelijk gehouden, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen zich zelfs op volwassen leeftijd kunnen blijven ontwikkelen en veranderen. Het is mogelijk voor een volwassene om zijn cognitieve vaardigheden te verbeteren en de hersenfunctie te optimaliseren door middel van activiteiten. 

Het boek gaat dieper in op hoe de hersenfunctie en het cognitieve vermogen kunnen worden verbeterd door middel van praktische tips en strategieën, waarbij gebruik wordt gemaakt van het meest recente wetenschappelijke onderzoek.

StoryShot #2: Hoe voeding en beweging de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie kunnen verbeteren

Wat u eet en hoe u beweegt kan de gezondheid van uw hersenen beïnvloeden. Uw dieet speelt een belangrijke rol bij het voorzien van uw hersenen van de nodige voedingsstoffen om goed te functioneren. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, en weinig verzadigd vet en toegevoegde suikers bevat, kan uw cognitieve functie verbeteren en uw hersenen beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang.

"En dat is hetzelfde probleem als waar onderzoekers tegenaan zouden lopen als ze de cognitieve effecten van een dieet vol junkfood, bijvoorbeeld, of fastfood zouden proberen te testen: het is heel, heel moeilijk om mensen zover te krijgen dat ze ermee instemmen hun dieet op verzoek van een wetenschapper te veranderen en dat dieet vervolgens weken of maanden, laat staan jaren, te volgen."- Dan Hurley

Naast voeding kan ook regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid van uw hersenen verbeteren. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen gaan. Ook stimuleert het de groei van nieuwe hersencellen en verbindingen. Het helpt ontstekingen te verminderen en de stemming te verbeteren. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw cognitieve functie verbeteren, uw stemming stimuleren en beschermen tegen cognitieve achteruitgang.

Voorbeelden:

• Het eten van een mediterraan dieet, dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, en weinig verzadigd vet en toegevoegde suikers bevat, blijkt de cognitieve functie te verbeteren en te beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang.
• Regelmatige aërobe lichaamsbeweging, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, kan de bloedtoevoer naar de hersenen vergroten en de cognitieve functie verbeteren.
• Van weerstandstraining, zoals gewichtheffen, is ook aangetoond dat het de cognitieve functie verbetert en beschermt tegen leeftijdsgebonden achteruitgang.
• Van yoga en tai chi, die fysieke beweging combineren met mindfulness en meditatie, is aangetoond dat ze de cognitieve functie verbeteren, de stemming stimuleren en stress en ontstekingen verminderen.

StoryShot #3: Een gezonde geest door een gezond lichaam

Regelmatige lichaamsbeweging, met name weerstandstraining, kan een positief effect hebben op de cognitieve functie. Maar ook andere activiteiten zoals het leren van muziek en meditatie kunnen leiden tot verbeteringen in de intelligentie. Het gaat er dus niet alleen om een gezond lichaam te hebben, maar ook actief te werken aan het actief en betrokken houden van de geest. 

Het populaire geloof dat "een gezonde geest in een gezond lichaam" suggereert dat lichamelijke conditie en geestelijke kracht nauw met elkaar verbonden zijn, en onderzoek uit de jaren zestig en zeventig ondersteunt dit idee. Studies hebben aangetoond dat oudere volwassenen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, zoals tennissen of racquetball, beter presteren op cognitieve tests dan degenen die niet sporten. Bovendien ontdekte psycholoog Harold Hawkins dat oudere volwassenen slechter presteerden dan jongere volwassenen op taken die zowel auditieve als visuele focus vereisten.

Om deze theorie te testen voerde Hawkins een experiment uit met 40 mannen en vrouwen tussen 63 en 82 jaar, van wie niemand regelmatig sportte. De helft van de deelnemers deed gedurende 10 weken 45 minuten per dag aan aquagym, terwijl de anderen hun zittende levensstijl voortzetten. Aan het eind van de studie waren de sporters aanzienlijk sneller op cognitieve tests die zowel auditieve als visuele concentratie vereisten, en was hun vermogen om te multitasken verbeterd.

Maar is het ene type oefening beter dan het andere om de cognitieve functie te verbeteren? In 2012 probeerde psychologe Teresa Liu-Ambrose de effecten van aerobe oefeningen, zoals hardlopen of zwemmen, te vergelijken met weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen. In de studie werden 86 oudere vrouwen met een lichte cognitieve stoornis willekeurig toegewezen aan zes maanden toning- en balanstraining, weerstandstraining of aërobe oefeningen. De weerstandstrainingsgroep verbeterde op tests van aandacht, conflictoplossing en geheugen, en vertoonde verhoogde activiteit in drie gebieden van de cortex op fMRI-tests.

StoryShot #4: Het verkennen van de voordelen van hersentrainingstechnieken naast lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is echter niet de enige manier om je intelligentie te verbeteren. Muziek leren en meditatie blijken ook positieve effecten te hebben op de cognitieve functie. Uit een studie van psycholoog Glenn Schellenberg bleek dat zesjarigen die keyboard- of zangles kregen, na 36 weken significant hogere IQ-scores hadden dan degenen die geen les kregen. Bovendien bleek uit een studie van psycholoog en neuroloog Yi-Yuan Tang dat een specifieke vorm van mindfulness-meditatie, genaamd Integrative Body-Mind Training (IBMT), de cognitieve functie van de deelnemers verbeterde.

Sommige sceptici beweren echter dat hersentrainingstechnieken geen langetermijneffecten hebben op reële resultaten. Desondanks blijft het leger hersentrainingstechnieken onderzoeken en gebruiken om de cognitieve vaardigheden en het werkgeheugen van zijn personeel te verbeteren. Federale diensten in de Verenigde Staten hebben ook een programma dat verschillende hersentrainingstechnieken gebruikt om inlichtingenofficieren intelligenter te maken.

StoryShot #5: De voordelen van mindfulness en meditatie benutten voor optimale hersengezondheid

Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan uw aandacht, geheugen en algemene cognitieve functie verbeteren. Mindfulness en meditatie kunnen ook stress en ontstekingen verminderen, wat uw hersenen kan beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang. Door mindfulness en meditatie te beoefenen, kunt u uw vermogen om te focussen verbeteren, uw werkgeheugen vergroten en uw algehele cognitieve functie verbeteren. Het helpt ook bij het verminderen van stress, angst en depressie en verhoogt je stemming en emotionele regulatie.

• Mindfulness-based stress reduction (MBSR) programma, dat mindfulness en meditatie combineert met yoga en lichaamsbewustzijnsoefeningen, blijkt de cognitieve functie te verbeteren, stress te verminderen en te beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang.
• Het beoefenen van Transcendente Meditatie (TM) blijkt de cognitieve functie te verbeteren, stress te verminderen en de stemming te stimuleren.
• Mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT) is effectief gebleken bij het verminderen van het risico op terugval bij personen met een geschiedenis van depressie.

"Maar laat je niet voor de gek houden. Uit een groot aantal studies blijkt dat de oude praktijk van mindfulness-meditatie veelbelovend is als een manier om cognitieve vaardigheden te verbeteren, de aandacht te vergroten, het werkgeheugen uit te breiden en de vloeibare intelligentie te verhogen." - Dan Hurley

StoryShot #6: De wetenschap achter hersentrainingsprogramma's

Hersentrainingsprogramma's kunnen helpen om uw aandacht, geheugen en algemene cognitieve functie te verbeteren." Deze programma's zijn ontworpen om uw hersenen op nieuwe en stimulerende manieren uit te dagen en te betrekken. "Door deze programma's te gebruiken, kunt u uw cognitieve vaardigheden verbeteren en de hersenfunctie optimaliseren.

Het is echter belangrijk op te merken dat de voordelen van hersentrainingsprogramma's nog niet volledig bekend zijn en dat er meer onderzoek nodig is om de doeltreffendheid ervan op lange termijn vast te stellen.

Cognitieve functie stimuleren met Lumosity

Hersentrainingsprogramma's zoals Lumosity, dat een verscheidenheid aan cognitieve oefeningen en spelletjes biedt om de aandacht, het geheugen en de algemene cognitieve functie te verbeteren, worden steeds populairder. Lumosity is een platform dat een verscheidenheid aan cognitieve oefeningen en spelletjes biedt die zijn ontworpen om de hersenen op nieuwe en stimulerende manieren uit te dagen en te betrekken. Het platform gebruikt een combinatie van spelletjes, puzzels en andere activiteiten om verschillende cognitieve vaardigheden zoals aandacht, geheugen, probleemoplossing en flexibiliteit uit te dagen. 

De activiteiten zijn afgestemd op het niveau van de gebruiker en passen zich aan diens prestaties aan, waardoor ze meer of minder uitdagend worden naarmate de gebruiker vordert. Het is echter belangrijk op te merken dat de voordelen van hersentrainingsprogramma's nog niet volledig bekend zijn en dat er meer onderzoek nodig is om de doeltreffendheid ervan op lange termijn vast te stellen.

De doeltreffendheid van dubbele n-back training

Dual n-back training is een soort hersentrainingsprogramma dat bedoeld is om het werkgeheugen op de proef te stellen. De training bestaat uit het luisteren naar een reeks geluiden of het zien van een reeks letters, en dan proberen het geluid of de letter op te roepen vanaf een bepaald aantal stappen (n) terug in de reeks. Het idee is dat je door het werkgeheugen op deze manier uit te dagen, je vermogen om informatie in je hoofd vast te houden en te manipuleren kunt verbeteren, wat weer andere cognitieve vaardigheden zoals aandacht, probleemoplossend vermogen en vloeiende intelligentie kan verbeteren. 

Onderzoek heeft aangetoond dat dubbele n-back training het werkgeheugen en de vloeibare intelligentie kan verbeteren. 

StoryShot #7: De effecten van slaap en stress op cognitieve prestaties

Slaap en stress kunnen aanzienlijke gevolgen hebben voor de cognitieve prestaties. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met een verminderde cognitieve functie en een verhoogd risico op het ontwikkelen van hersenaandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. 

Door voldoende kwaliteitsvolle slaap te krijgen en stress te beheersen, kunt u uw cognitieve prestaties verbeteren.

Slaaphygiënepraktijken zoals het aanhouden van een regelmatig slaapschema, het vermijden van schermen voor het slapen gaan en het creëren van een comfortabele slaapomgeving kunnen de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren, wat op zijn beurt de cognitieve functies kan verbeteren.

StoryShot #8: Contact maken met anderen

Studies hebben aangetoond dat sociale banden en relaties positief samenhangen met de cognitieve functie, en dat sociaal isolement kan leiden tot cognitieve achteruitgang. Dan Hurley onderzoekt ook de rol van stress en negatieve emoties bij het verminderen van cognitieve prestaties.

Door sterke sociale banden te onderhouden, stress te beheersen en positieve emoties te bevorderen, kunt u uw cognitieve functie verbeteren en u beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang. Het boek stelt manieren voor om sterke sociale banden te onderhouden, zoals contact houden met vrienden en familie, lid worden van clubs of groepen met dezelfde interesses en vrijwilligerswerk doen.

Ook wordt besproken hoe het bevorderen van positieve emoties door middel van activiteiten als mindfulness, dankbaarheid en positief denken de cognitieve functie kan helpen verbeteren en beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang.

StoryShot #9: Je geest versterken, niet afleiden

Het boek behandelt de potentiële voor- en nadelen van technologie op de cognitieve functie. Hoewel technologie de cognitieve functie kan verbeteren, kan zij ook negatieve gevolgen hebben, zoals meer afleiding en verminderde concentratie.

Hurley geeft tips voor het gebruik van technologie op een manier die de gezondheid van de hersenen ten goede komt, zoals het stellen van grenzen aan schermtijd en het gebruik van apps die de cognitieve functie bevorderen. Door technologie op een evenwichtige en bewuste manier te gebruiken, kunt u uw cognitieve functie verbeteren en beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang.

Wees bedachtzaam bij het gebruik van technologie en wees je ervan bewust hoe het je cognitieve functie en welzijn beïnvloedt. Gebruik apps die de cognitieve functie bevorderen, zoals hersentraining-apps, meditatie-apps en taalleer-apps.

StoryShot #10: Slimmer denken

Een van de meest interessante concepten die Hurley introduceert is het idee dat er verschillende soorten intelligentie zijn - analytisch denken of creatief problemen oplossen - die kunnen worden gebruikt om het leervermogen te vergroten en vaardigheden als kritisch denken te ontwikkelen. Studies hebben aangetoond dat mensen die zich bezighouden met activiteiten die beide soorten intelligentie vereisen, beter presteren dan mensen die zich slechts op één soort intelligentie richten, zoals hij voorbeelden aanhaalt uit studies die dat aantonen. Uit één studie bleek bijvoorbeeld dat studenten die les kregen via zowel een analytische als een creatieve benadering, hogere scores behaalden op tests dan studenten die les kregen via één benadering (analytisch of creatief).

Zoals Hurley opmerkt, hebben recente technologische ontwikkelingen zoals kunstmatige intelligentie (AI) nieuwe wegen geopend voor ons om onze cognitieve vaardigheden te stimuleren, naast de traditionele methoden die we gebruikten om onze cognitie te stimuleren, zoals memorisatietechnieken of oefenexamens. Door gebruik te maken van AI-instrumenten zoals algoritmen voor machinaal leren, kunnen we sneller leren door sneller patronen te ontdekken, terwijl we onszelf tegelijkertijd de kans geven om na te denken en een dieper inzicht te krijgen in wat we leren in plaats van blindelings instructies uit leerboeken te volgen.

"Terwijl kinderen routinematig door hun leraren en het leven in het algemeen gedwongen worden om dingen te doen waar ze niet goed in zijn, hebben velen van ons op middelbare leeftijd ontdekt wat onze sterke en zwakke punten zijn en geleerd om te blijven doen waar we goed in zijn. We hebben een carrière gevonden waar we goed in zijn; we gaan om met mensen die we aardig vinden en die ons gezelschap op prijs stellen; onze hobby's zijn dingen die we al jaren doen. We zijn niet langer, zoals Michael Merzenich het uitdrukte, bezig met onze geest op het scherpst van de snede; we zijn gebruikers geworden van beheerste vaardigheden." - Dan Hurley

StoryShot #11: Het leger investeert in hersentrainingstechnieken ondanks scepsis

U hebt misschien scepsis gehoord over de mogelijkheid om intelligentie te verbeteren door middel van hersentraining, maar het leger blijft actief investeren in onderzoek en toepassing van deze technieken. In een recente meta-analyse van 23 studies over het werkgeheugen vonden de onderzoekers Charles Hulme en Monica Melby-Lervåg grote onmiddellijke winsten in het verbale werkgeheugen en matige winsten in het visuospatiële werkgeheugen. Zij vonden ook aanwijzingen voor kleine tot matige langetermijneffecten, of "verre overdracht", op gebieden als non-verbaal redeneren en uitvoerende aandacht.

Ondanks deze bevindingen benadrukten de onderzoekers dat zij geen bewijs vonden voor verbeteringen op lange termijn in reële resultaten zoals lezen en rekenen. Het Amerikaanse leger, vertegenwoordigd door Harold Hawkins, de programmamanager van het Office of Naval Research, blijft zich echter inzetten voor het verbeteren van de cognitieve vaardigheden en het werkgeheugen door middel van hersentraining. Zij hebben zelfs een systeemtrainingsprogramma ingevoerd, dat momenteel wordt gebruikt in de vloot, dat oorlogsscenario's simuleert om commandanten en ondersteunend personeel in zeegevechten te trainen.

Daarnaast hebben federale instanties in de VS via de Intelligence Advanced Projects Activities (IARPA) $12 miljoen uitgetrokken voor het gebruik van verschillende hersentrainingstechnieken om de intelligentie van hun officieren te vergroten. Het leger blijft onderzoek en toepassing van hersentrainingstechnieken ondersteunen om ervoor te zorgen dat hun personeel de beste beslissingen kan nemen in situaties onder hoge druk.

Definitieve samenvatting en evaluatie

Slimmer bespreekt verschillende methoden om de hersenfunctie en het cognitieve vermogen te verbeteren aan de hand van praktische tips en strategieën op basis van het meest recente wetenschappelijke onderzoek. Er wordt uitleg gegeven over neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen als reactie op nieuwe ervaringen. Ook wordt besproken hoe dieet en lichaamsbeweging de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie kunnen verbeteren.

Het boek geeft de lezer inzicht in de verschillende manieren om de vloeibare intelligentie te verhogen, zoals werkgeheugentraining, probleemoplossende oefeningen, en meer. Het onderzoekt de wetenschap achter cognitieve training en geeft uitleg over het laatste onderzoek op dit gebied.

Beoordeling

Wij beoordelen Smarter met 3.6/5.

Wat vindt u van het boek van Dan Hurley?

PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde samenvatting van het boek 

Dit was het topje van de ijsberg. Om in de details te duiken en Dan Hurley te steunen, bestel het hier of krijg het luisterboek gratis.

Vond je het leuk wat je hier leerde? Deel om te laten zien dat u om ons geeft en laat het ons weten door contact op te nemen met onze support.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de PDF, audioboek en geanimeerde versies van deze samenvatting van Slimmer: De nieuwe wetenschap van het opbouwen van hersenkracht door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• Een tweede brein bouwen door Tiago Forte
• Filosofie van cognitieve gedragstherapie door Donald Robertson
• Dingen gedaan krijgen door David Allen
• Het 80/20 principe door Richard Koch
• Diep werk door Cal Newport
• Grenzeloos door Jim Kwik
• Ultraleren door Scott Young
• Meesterschap door Robert Greene
• De kunst van het leren door Joshua Waitzkin
• Onbeperkt geheugen door Kevin Horsley
• Mindset door Carol Dweck