Resumo e Revisão mais inteligente | Livro de Dan Hurley

A Nova Ciência da Construção do Poder Cerebral

A vida se agita. Tem Smarter esteve em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percepções.

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Introdução

Em SmarterHurley se aprofunda nas últimas pesquisas sobre o cérebro e em como otimizar seu desempenho. Ele prossegue explorando várias maneiras pelas quais podemos melhorar nossa função cerebral e aumentar nossa inteligência. Uma maneira é através do exercício físico, que demonstrou aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a função cognitiva. Outra é desafiando nossos cérebros com novas e difíceis tarefas, pois isto pode ajudar a criar novas conexões neurais e aumentar a função cerebral. O livro também discute a importância do sono na manutenção da saúde cerebral. 

Além desses fatores físicos, Hurley também explora o impacto do bem-estar social e emocional na saúde do cérebro. Hurley também se aprofunda no conceito de "fluxo", que é um estado de completa imersão em uma tarefa ou atividade. Este estado tem sido ligado ao aumento da produtividade e da criatividade, bem como à melhoria do bem-estar. Hurley fornece dicas para alcançar o fluxo e explica como ele pode ser usado para melhorar o desempenho do cérebro.

Em geral, Smarter oferece uma visão abrangente das últimas pesquisas sobre saúde cerebral e desempenho, e oferece dicas práticas e estratégias para otimizar o funcionamento do cérebro. Através de sua discussão de fatores físicos, emocionais e sociais, bem como o papel da tecnologia, o livro oferece uma abordagem holística para melhorar a saúde e o desempenho do cérebro.

Sobre Dan Hurley

Dan Hurley é um jornalista científico americano. Ele nasceu em 16 de janeiro de 1973 na cidade de Jersey, Nova Jersey e freqüentou a St. Anthony High School na cidade de Jersey e a Seton Hall University. Ele começou sua carreira como jornalista em 1998 e desde então tem escrito centenas de artigos e artigos de investigação para o The New York Times Magazine. Além disso, ele é autor de vários livros, incluindo Mais Inteligente: A Nova Ciência da Construção do Poder Cerebral.

StoryShot #1: Libertando o Poder da Neuroplasticidade

O livro começa por discutir o conceito de "neuroplasticidade", que é a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar em resposta a novas experiências. Nossos cérebros são ferramentas incrivelmente poderosas que podem ser treinadas e desenvolvidas para funcionar melhor. O cérebro não é um órgão fixo, mas sim um órgão que pode ser moldado e moldado ao longo de nossas vidas.

Segundo Hurley, a neuroplasticidade nos permite não apenas aprender, mas também desaprender velhos hábitos ou comportamentos que não nos servem mais bem. Esta idéia é especialmente importante quando se trata de entender porque algumas pessoas parecem muito mais inteligentes do que outras; elas simplesmente têm uma maior capacidade de aprendizagem devido a seus cérebros movidos pela neuroplasticidade! 

Este conceito já foi considerado impossível, mas pesquisas recentes mostraram que o cérebro pode continuar a se desenvolver e mudar mesmo na vida adulta. É possível para um adulto melhorar suas habilidades cognitivas e otimizar o funcionamento do cérebro através de atividades. 

O livro entra em mais detalhes sobre como melhorar o funcionamento do cérebro e a capacidade cognitiva através de dicas práticas e estratégias, aproveitando as últimas pesquisas científicas.

StoryShot #2: Como a Dieta e o Exercício podem melhorar a saúde cerebral e a função cognitiva

O que você come e como você se move pode afetar a saúde de seu cérebro. Sua dieta tem um papel importante no fornecimento dos nutrientes necessários ao seu cérebro para funcionar corretamente. Comer uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras, e pobre em gordura saturada e açúcares adicionados, pode ajudar a melhorar sua função cognitiva e proteger seu cérebro contra o declínio relacionado à idade.

"E esse é o mesmo problema que os pesquisadores encontrariam se tentassem testar os efeitos cognitivos de uma dieta cheia de junk food, digamos, ou fast food: é muito, muito difícil conseguir que as pessoas concordem em mudar sua dieta a pedido de um cientista e depois seguir essa dieta durante semanas ou meses, quanto mais anos" - Dan Hurley

Além da dieta, o exercício físico regular também pode melhorar a saúde do seu cérebro. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, que por sua vez fornece mais oxigênio e nutrientes para o cérebro. Além disso, ele desencadeia o crescimento de novas células e conexões cerebrais. Ele ajuda a reduzir a inflamação e melhorar o humor. Ao praticar atividades físicas regulares, você pode melhorar sua função cognitiva, aumentar o humor e proteger-se contra o declínio cognitivo.

Exemplos:

• Comer uma dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras, e pobre em gordura saturada e açúcares adicionados, mostrou melhorar a função cognitiva e proteger contra o declínio relacionado ao envelhecimento.
• A participação em exercícios aeróbicos regulares, como corrida, ciclismo ou natação, pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a função cognitiva.
• O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, também demonstrou melhorar a função cognitiva e a proteção contra o declínio relacionado à idade.
• A ioga e o tai chi, que combinam o movimento físico com a atenção e a meditação, demonstraram melhorar a função cognitiva, aumentar o humor e reduzir o estresse e a inflamação.

StoryShot #3: Alcançando uma mente sadia através de um corpo sadio

O envolvimento em atividade física regular, particularmente o treinamento de resistência, pode ter um impacto positivo sobre a função cognitiva. Entretanto, outras atividades como o aprendizado de música e meditação também podem levar a melhorias na inteligência. Portanto, não se trata apenas de ter um corpo sólido, mas também de trabalhar ativamente para manter a mente ativa e engajada. 

A crença popular de que "uma mente sadia em um corpo sadio" sugere que a aptidão física e a força mental estão intimamente ligadas, e pesquisas que datam dos anos 60 e 70 apóiam esta idéia. Estudos têm mostrado que os adultos mais velhos que se envolvem em atividades físicas regulares, como jogar tênis ou raquetebol, têm melhor desempenho em testes cognitivos do que aqueles que não fazem exercício. Além disso, o psicólogo Harold Hawkins descobriu que os adultos mais velhos desempenhavam pior que os mais jovens em tarefas que exigiam tanto o foco auditivo quanto visual.

Para testar esta teoria, Hawkins conduziu uma experiência envolvendo 40 homens e mulheres entre 63 e 82 anos de idade, nenhum dos quais se exercitava regularmente. Metade dos participantes se dedicou a um programa de exercícios aquáticos de 10 semanas durante 45 minutos por dia, enquanto os outros continuaram com seu estilo de vida sedentário. Ao final do estudo, os praticantes tinham se tornado significativamente mais rápidos em testes cognitivos que exigiam foco auditivo e visual, e sua capacidade de multitarefa tinha melhorado.

Mas um tipo de exercício é melhor do que outro para melhorar a função cognitiva? Em 2012, a psicóloga Teresa Liu-Ambrose procurou comparar os efeitos dos exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, aos exercícios de resistência, como levantamento de peso. No estudo, 86 mulheres idosas com leve deficiência cognitiva foram aleatoriamente atribuídas a seis meses de treinamento de tonificação e equilíbrio, treinamento de resistência ou exercício aeróbico. O grupo de treinamento de resistência melhorou nos testes de atenção, resolução de conflitos e memória, e mostrou maior atividade em três regiões do córtex nos testes de fMRI.

StoryShot #4: Explorando os Benefícios das Técnicas de Treino Cerebral Além do Exercício

O exercício não é a única maneira de melhorar sua inteligência, no entanto. A aprendizagem de música e meditação também demonstraram ter efeitos positivos sobre a função cognitiva. Um estudo do psicólogo Glenn Schellenberg descobriu que crianças de seis anos que receberam lições de teclado ou voz tiveram notas de QI significativamente mais altas após 36 semanas do que aquelas que não receberam lições. Além disso, um estudo realizado pelo psicólogo e neurologista Yi-Yuan Tang descobriu que um tipo específico de meditação da mente chamado Treinamento Integrado de Corpo e Mente (IBMT) melhorou a função cognitiva dos participantes.

No entanto, alguns céticos argumentam que as técnicas de treinamento do cérebro não têm efeitos a longo prazo nos resultados do mundo real. Apesar disso, os militares continuam a pesquisar e usar técnicas de treinamento cerebral para melhorar as habilidades cognitivas e a memória de trabalho de seu pessoal. As agências federais nos Estados Unidos também têm um programa que usa diferentes técnicas de treinamento de cérebros para tornar os oficiais de inteligência mais inteligentes.

StoryShot #5: Aproveitando os Benefícios da Consciência e Meditação para uma Saúde Cerebral Ideal

A prática do cuidado e da meditação pode melhorar sua atenção, memória e função cognitiva geral. A atenção e a meditação também podem reduzir o estresse e a inflamação, o que pode proteger seu cérebro contra o declínio relacionado à idade. Praticando a mente e a meditação, você pode melhorar sua capacidade de concentração, aumentar sua memória de trabalho e melhorar sua função cognitiva em geral. Também ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão e aumenta seu humor e sua regulação emocional.

• O programa de redução do estresse baseado na consciência (MBSR), que combina a consciência e a meditação com exercícios de ioga e consciência corporal, demonstrou melhorar a função cognitiva, reduzir o estresse e proteger contra o declínio relacionado à idade.
• A prática da Meditação Transcendental (TM) demonstrou melhorar a função cognitiva, reduzir o estresse e aumentar o humor.
• A terapia cognitiva baseada no cuidado (MBCT) demonstrou ser eficaz para reduzir o risco de recaída em indivíduos com histórico de depressão.

"Mas não deixe que a tendência o engane. Uma infinidade de estudos sugere que a antiga prática da meditação da mente realmente é promissora como uma forma de melhorar as habilidades cognitivas, aumentar a atenção, expandir a memória de trabalho e elevar a inteligência fluida". - Dan Hurley

StoryShot #6: A ciência por trás dos programas de treinamento do cérebro

Os programas de treinamento cerebral podem ajudar a melhorar sua atenção, memória e função cognitiva geral". Estes programas são projetados para desafiar e envolver seu cérebro de maneiras novas e estimulantes. "Usando estes programas, você pode melhorar suas habilidades cognitivas e otimizar a função cerebral.

Entretanto, é importante notar que os benefícios dos programas de treinamento do cérebro ainda não são totalmente compreendidos e mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia a longo prazo.

Impulsionando a função cognitiva com a Lumosity

Programas de treinamento cerebral, como o Lumosity, que oferece uma variedade de exercícios e jogos cognitivos para melhorar a atenção, a memória e a função cognitiva geral, têm se tornado cada vez mais populares. Lumosity é uma plataforma que oferece uma variedade de exercícios cognitivos e jogos concebidos para desafiar e envolver o cérebro de novas e estimulantes maneiras. A plataforma utiliza uma combinação de jogos, quebra-cabeças e outras atividades para desafiar diferentes habilidades cognitivas, tais como atenção, memória, resolução de problemas e flexibilidade. 

As atividades são adaptadas ao nível do usuário e se adaptam ao desempenho do usuário, tornando-as mais ou menos desafiadoras à medida que o usuário avança. Entretanto, é importante notar que os benefícios dos programas de treinamento do cérebro ainda não são totalmente compreendidos e mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia a longo prazo.

A Eficácia do Treinamento Dual n-back

O treinamento duplo n-back é um tipo de programa de treinamento do cérebro que é projetado para desafiar a memória de trabalho. O treinamento envolve ouvir uma seqüência de sons ou ver uma seqüência de letras, e depois tentar lembrar o som ou letra de um certo número de passos (n) de volta na seqüência. A idéia é que, desafiando a memória de trabalho desta forma, você pode melhorar sua capacidade de segurar e manipular informações em sua mente, o que, por sua vez, pode melhorar outras habilidades cognitivas como atenção, resolução de problemas e inteligência fluida. 

Pesquisas demonstraram que o treinamento dual n-back pode melhorar a memória de trabalho e a inteligência de fluidos. 

StoryShot #7: Os Efeitos do Sono e do Estresse no Desempenho Cognitivo

O sono e o estresse podem ter um impacto significativo no desempenho cognitivo. A falta de sono tem sido associada a uma diminuição da função cognitiva e um aumento do risco de desenvolver distúrbios cerebrais como o mal de Alzheimer. 

Ao conseguir dormir com qualidade suficiente e gerenciar o estresse, você pode melhorar seu desempenho cognitivo.

Práticas de higiene do sono, tais como manter um horário de sono regular, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente de sono confortável podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, pode melhorar a função cognitiva.

StoryShot #8: Conectar com outros

Estudos demonstraram que as conexões e relações sociais estão positivamente associadas à função cognitiva, e que o isolamento social pode levar ao declínio cognitivo. Dan Hurley também examina o papel do estresse e das emoções negativas na diminuição do desempenho cognitivo.

Ao manter fortes conexões sociais, gerenciar o estresse e promover emoções positivas, você pode melhorar sua função cognitiva e proteger-se contra o declínio relacionado à idade. O livro sugere maneiras de manter fortes conexões sociais, como manter contato com amigos e familiares, ingressar em clubes ou grupos com interesses semelhantes, e ser voluntário.

Também discute como a promoção de emoções positivas através de atividades como a atenção, a gratidão e o pensamento positivo podem ajudar a melhorar a função cognitiva e a proteger contra o declínio relacionado à idade.

StoryShot #9: Fortaleça sua mente, não a distraia

O livro cobre os potenciais benefícios e inconvenientes da tecnologia sobre a função cognitiva. Embora a tecnologia tenha o potencial de melhorar a função cognitiva, ela também pode ter impactos negativos, como o aumento das distrações e a diminuição do foco.

Hurley fornece dicas para usar a tecnologia de uma forma que beneficie a saúde do cérebro, como estabelecer limites no tempo de tela e usar aplicativos que promovam a função cognitiva. Ao utilizar a tecnologia de forma equilibrada e consciente, você pode melhorar sua função cognitiva e proteger-se contra o declínio relacionado à idade.

Esteja atento ao utilizar a tecnologia e esteja ciente de como ela afeta sua função cognitiva e seu bem-estar. Use aplicações que promovam a função cognitiva, tais como aplicações de treinamento do cérebro, aplicações de meditação e aplicações de aprendizagem da linguagem.

StoryShot #10: Pense de forma mais inteligente

Um dos conceitos mais interessantes que Hurley introduz é a idéia de que existem diferentes tipos de inteligência - pensamento analítico ou resolução criativa de problemas - que podem ser usados para melhorar a capacidade de aprendizagem e desenvolver habilidades como o pensamento crítico. Estudos têm demonstrado que as pessoas que se envolvem em atividades que requerem ambos os tipos de inteligência têm melhor desempenho do que aquelas que se concentram apenas em um tipo de inteligência, pois ele cita exemplos de estudos que demonstram isso. Por exemplo, um estudo descobriu que os estudantes que receberam instrução utilizando tanto abordagens analíticas quanto criativas obtiveram notas mais altas em testes do que aquelas ensinadas através de uma única abordagem (analítica ou criativa).

Como Hurley aponta, os recentes avanços tecnológicos, como a inteligência artificial (IA), abriram novos caminhos para impulsionarmos nossas habilidades cognitivas além dos métodos tradicionais que usamos para impulsionar nossa cognição, tais como técnicas de memorização ou exames práticos. Aproveitando as ferramentas de IA, tais como algoritmos de aprendizagem de máquinas, somos capazes de aprender mais rapidamente, descobrindo padrões mais rapidamente, aproveitando as ferramentas de inteligência artificial, ao mesmo tempo em que nos damos a oportunidade de refletir e obter uma compreensão mais profunda do que estamos aprendendo, em vez de apenas seguir cegamente as instruções dos livros didáticos.

"Enquanto as crianças são rotineiramente forçadas por seus professores e pela vida em geral a fazer coisas em que não são boas, na meia-idade muitos de nós já descobriram quais são nossos pontos fortes e fracos e aprenderam a manter o que fazem melhor. Encontramos carreiras nas quais somos bons; convivemos com pessoas que gostamos e que gostam de nossa empresa; nossos passatempos são coisas que fazemos há anos. Não estamos mais, como disse Michael Merzenich, engajando nossa mente na vanguarda de suas habilidades; nos tornamos usuários de habilidades dominadas". - Dan Hurley

StoryShot #11: O Investimento dos Militares em Técnicas de Treinamento Cerebral Apesar do Cepticismo

Você pode ter ouvido cepticismo sobre a capacidade de melhorar a inteligência através do treinamento do cérebro, mas os militares continuam a investir ativamente na pesquisa e implementação destas técnicas. Em uma meta-análise recente de 23 estudos sobre memória de trabalho, os pesquisadores Charles Hulme e Monica Melby-Lervåg encontraram grandes ganhos imediatos na memória de trabalho verbal e ganhos de tamanho moderado na memória de trabalho visuoespacial. Eles também encontraram evidências de pequenos a moderados efeitos a longo prazo, ou "transferência remota", em áreas como raciocínio não-verbal e atenção executiva.

Apesar destas descobertas, os pesquisadores enfatizaram que não encontraram evidências de melhorias a longo prazo nos resultados do mundo real, tais como leitura e matemática. Entretanto, o exército dos EUA, representado por Harold Hawkins, o gerente do programa do Escritório de Pesquisa Naval, continua empenhado em melhorar as habilidades cognitivas e a memória de trabalho através do treinamento do cérebro. Eles implementaram até mesmo um programa de treinamento de sistemas, atualmente em uso na frota, que simula cenários de guerra para treinar comandantes de combate marítimo e pessoal de apoio.

Além disso, agências federais nos Estados Unidos alocaram $12 milhões através do Intelligence Advanced Projects Activities (IARPA) para usar várias técnicas de treinamento do cérebro para melhorar a inteligência de seus oficiais. Os militares continuam a apoiar a pesquisa e implementação de técnicas de treinamento de cérebros para assegurar que seu pessoal seja capaz de tomar as melhores decisões em situações de alta pressão.

Resumo e revisão final

Smarter discute vários métodos para melhorar a função cerebral e a capacidade cognitiva, utilizando dicas práticas e estratégias baseadas nas mais recentes pesquisas científicas. Ela explica a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar em resposta a novas experiências. Também fala sobre como a dieta e o exercício podem melhorar a saúde cerebral e a função cognitiva.

O livro oferece aos leitores uma visão sobre as várias maneiras de aumentar a inteligência fluida, como treinamento de memória de trabalho, exercícios de solução de problemas e muito mais. Ele examina a ciência por trás do treinamento cognitivo e explica as últimas pesquisas sobre o assunto.

Classificação

Classificamos Smarter 3,6/5.

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