Resumo do trabalho profundo de Cal Newport PDF
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Resumo e infográfico do Deep Work | Cal Newport

Regras para o Sucesso Focado em um Mundo Distraído

Resumo do trabalho profundo de Cal Newport PDF

A vida se agita. Tem Trabalho profundo esteve em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percepções.

Estamos apenas começando Trabalho profundo Resumo. Se você ainda não tem o popular livro de Cal Newport sobre produtividade, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça para aprender os detalhes suculentos.

Introdução

Já sentiu seu foco se dissolver no ar toda vez que seu celular toca? Já se esforçou para manter um pensamento enquanto sua mente passa de uma distração para outra? Essa é uma situação comum no mundo hiperdigital de hoje. Mas não se preocupe, o livro de Cal Newport Trabalho profundo tem as respostas que todos nós estamos procurando.

Em uma era dominada pela mídia social incessante e pelas notificações por e-mail, alcançar um foco profundo pode parecer uma causa perdida. No entanto, o livro de Cal Newport Trabalho profundo defende a importância desse foco para navegar em nosso mundo movido a informações. O livro tem dois objetivos, que são perseguidos em duas partes. Na primeira parte, ele prova que "a hipótese do trabalho profundo é verdadeira". A segunda parte trata de ação. Você já conhece a teoria, agora é hora de arregaçar as mangas.

Ao mergulhar nas principais conclusões do deep work, prepare-se para desvendar insights valiosos sobre como dominar seu foco e aumentar a produtividade. Newport fornece dados científicos e planos para ajudá-lo a criar uma prática produtiva de deep working. 

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Sobre a Cal Newport

Cal Newport é professor de Ciência da Computação na Universidade de Georgetown. Além de seu trabalho acadêmico, ele escreve sobre tecnologia e cultura digital. Newport escreveu para a New Yorker e o New York Times. Ele também tem um blog de longa duração chamado Study Hacks, que recebe milhões de visitas por ano. 

Newport é autor de seis livros de autoaperfeiçoamento, incluindo o best-seller Minimalismo digital e Tão bom que eles não podem ignorá-lo. Seu trabalho foi publicado em mais de 25 idiomas e foi destaque em muitas publicações nacionais, incluindo o New York Times, Wall Street Journal e Economist.

StoryShot #1: Ao contrário do trabalho pouco profundo, o trabalho profundo aumenta sua produtividade

O trabalho profundo envolve longos períodos de concentração sem distrações. Esse grau de concentração o ajuda a levar suas capacidades cognitivas ao limite. Esses esforços criam novos valores, fortalecem suas habilidades e são difíceis de replicar. Na verdade, o trabalho profundo otimizará seu desempenho e permitirá que você produza em um nível máximo.

O oposto do trabalho profundo é o trabalho superficial. O trabalho profundo consiste em concentrar-se em uma tarefa específica que exige esforço mental intenso por um longo período. O trabalho superficial é o tipo de tarefa que exige pouco esforço mental e pode ser feito enquanto se realiza outras atividades. Esses esforços criam pouco valor novo no mundo e são fáceis de replicar. O trabalho superficial inclui responder a e-mails, verificar as mídias sociais e participar de reuniões. Às vezes, o trabalho superficial pode ser útil. Ele permite o relaxamento e as pausas. Mas o problema é quando, inconscientemente, nos concentramos em tarefas superficiais em vez de tarefas profundas mais importantes.

StoryShot #2: O trabalho profundo é valioso

O trabalho profundo não é a única habilidade valiosa em nossa economia. No entanto, é uma das habilidades essenciais a serem adquiridas. Quando você está em um estado de trabalho profundo, seu resultado é único e não pode ser replicado por outra pessoa. Por exemplo, você fez algo valioso se puder se concentrar em escrever um código que seja difícil de reproduzir. 

Se você quiser ser um vencedor na nova economia, há duas habilidades essenciais que você deve ter:

  1. A capacidade de aprender coisas difíceis: A capacidade de aprender tópicos complexos rapidamente desempenhará um papel fundamental em sua tentativa de dominar e executar qualquer habilidade. Os instrutores de ioga, por exemplo, precisam dominar habilidades físicas cada vez mais complexas. Para se destacar na medicina, você precisa dominar as pesquisas mais recentes.

O trabalho profundo é o ato de criar valor intelectual ao se concentrar em uma tarefa cognitivamente exigente. É como a prática deliberada, em que você usa o trabalho profundo para desenvolver seu conjunto de habilidades. Trata-se de fazer coisas para melhorar seu desempenho e obter feedback específico.

A prática deliberada tem três características que a definem: exige muito esforço, concentra-se em melhorar uma parte específica do desempenho e envolve repetição contínua.

  1. A Capacidade de Produzir Resultados de Alta Qualidade: Para ser um profissional em qualquer habilidade, você precisa dominá-la, mas isso não é suficiente. Produzir resultados tangíveis com o conhecimento que você tem é o que importa no final.

    A fórmula de Newport para produzir um trabalho de alto nível é: Trabalho de alta qualidade produzido = (Tempo gasto) x (Intensidade do foco)

StoryShot #3: O trabalho profundo é raro

A expectativa de ler e responder rapidamente a e-mails é um exemplo de comportamento distrativo no local de trabalho. Mas será que estar constantemente conectado no local de trabalho é particularmente útil? Leslie Perlow, professora da Harvard Business School, descobriu que os profissionais passam mais de vinte horas por semana monitorando e-mails. Eles acreditavam que era necessário responder a qualquer e-mail dentro de uma hora após sua chegada. Esse tempo gasto na verificação de e-mails é um desperdício de tempo potencial que pode ser aplicado em tarefas mais importantes.

Em última análise, a tendência de verificar nossos e-mails reduz nosso bem-estar e nossa produtividade. No entanto, não precisamos dessa cultura de conectividade no local de trabalho. O comportamento e a cultura do local de trabalho podem incentivar atividades improdutivas, como o monitoramento constante de e-mails.

Newport descreve três principais mentalidades que afastaram as empresas do trabalho profundo:

  1. O Princípio da Menor Resistência: Quando não recebemos feedback sobre o impacto de diferentes comportamentos, fazemos o que é mais fácil. 
  2. Ocupação como substituto da produtividade: A falta de indicadores claros de produtividade pode levar a esses comportamentos improdutivos. Como resultado, muitos profissionais do conhecimento se voltam para um indicador de produtividade industrial, ou seja, fazer muitas coisas visivelmente. Pode parecer crucial convencer a si mesmo e aos outros de que está indo bem se estiver usando a ocupação como indicador.
  3. O culto à Internet: O "tecnopólio" acontece quando se presume que a nova tecnologia é boa sem considerar as compensações. O trabalho profundo exige a rejeição de distrações de alta tecnologia. Mas as tendências populares prometem maior exposição, serendipidade e respostas rápidas.

StoryShot #4: Trabalho profundo é significativo

O que nós prestamos atenção modela nosso mundo. Portanto, considere o tipo de mundo mental construído quando você dedica um tempo significativo a empreendimentos profundos. Suponha que você possa cultivar um foco profundo em seu trabalho. Nesse caso, isso o impedirá de perceber as muitas tarefas menores e menos agradáveis que inevitavelmente povoam sua vida.

Na verdade, é mais fácil aproveitar o trabalho do que o tempo livre. Newport ressalta que os trabalhos têm metas, regras de feedback e desafios incorporados, assim como as atividades de fluxo. Cada um desses recursos o incentiva a se envolver no trabalho, a se concentrar e a se perder no momento. O tempo livre, por outro lado, não é estruturado. O tempo livre exige um esforço muito maior para ser agradável.

É preciso se esforçar para adotar o trabalho profundo em sua carreira e direcioná-lo para o cultivo de suas habilidades. É uma ótima maneira de transformar as tarefas de trabalho, que deixam de ser monótonas, em algo divertido. Newport descreve essa transformação como um portal para um mundo repleto de experiências brilhantes e maravilhosas.

Agora vamos mergulhar nas quatro regras do Trabalho Profundo:

StoryShot #5: A primeira regra do trabalho profundo é trabalhar "profundamente"

O trabalho profundo é essencial, mas a concentração em seu trabalho nunca será isenta de distrações. Suas tarefas priorizadas serão prejudicadas se você estiver constantemente verificando e-mails e notificações. Lutamos contra os desejos o dia inteiro. Um estudo recente estudo mostrou que nossos cinco principais desejos incluem:

  • Fazendo uma pausa do trabalho duro
  • Verificando nossos e-mails e sites de redes sociais
  • Navegando na web
  • Ouvir música e
  • Vendo televisão

Este estudo sugere a importância de adotar estratégias específicas para reforçar seu trabalho profundo.

Cultivar um ritual de trabalho profundo:

  1. Considere "onde" você trabalhará e por "quanto tempo": Seu ritual precisa especificar um local para seus esforços de trabalho profundo. Esse local pode ser tão simples quanto seu escritório normal, com a porta fechada e a mesa limpa.
  2. Considere "qual abordagem de trabalho" você adotará quando começar a trabalhar: Para manter seu ritual estruturado, você precisa de regras e processos. Por exemplo, você pode instituir a proibição de qualquer uso da Internet. Você também pode tentar manter uma métrica, como palavras produzidas por intervalo de vinte minutos, para manter sua concentração afiada.
  3. Considere "como" você apoiará seu trabalho: Seu ritual precisa garantir que seu cérebro receba apoio para continuar operando em um alto nível de profundidade. Por exemplo, seu ritual de hábitos pode incluir começar o dia de trabalho com uma boa xícara de café. Esse café deve ajudar a acelerar a velocidade com que seu cérebro acorda. Você deve garantir o acesso a alimentos nutritivos para manter sua energia. Por fim, considere a possibilidade de integrar exercícios leves, como caminhadas, em sua rotina de trabalho. O exercício pode ajudar a manter sua mente clara.

Decida sobre sua filosofia de profundidade

Você precisa de uma "filosofia própria" para integrar o trabalho profundo à sua vida profissional. Vamos explorar quatro estratégias exclusivas para o trabalho profundo:

  1. Filosofia monástica: Imagine-se excluindo as distrações. Sem pings de mídia social ou reuniões desnecessárias. Apenas você, seu espaço de trabalho e sua tarefa. É assim que alguns acadêmicos, escritores e indivíduos autogerenciados fazem a mágica acontecer. Ao minimizar as obrigações superficiais, eles criam um santuário para o trabalho ininterrupto e de alta concentração.
  2. Filosofia bimodal: Imagine sua semana dividida em duas metades distintas. Uma parte é para trabalho profundo e imersivo. A outra metade é para todo o resto. Você pode reservar de segunda a quarta-feira para tarefas focadas e deixar o resto da semana para outras responsabilidades. 
  3. Filosofia rítmica: Essa abordagem transforma o trabalho profundo em um hábito regular e ininterrupto. Seu objetivo é realizar a tarefa todos os dias, criando um ritmo que se torna uma segunda natureza. É como escovar os dentes. Em vez de combater as cáries, você está cultivando a consistência e o progresso. 
  4. Filosofia jornalística: Aqui, você se dedica ao trabalho profundo sempre que sua agenda permitir. Mas esse método exige um alto nível de disciplina mental para alternar entre os modos. Para a mente disciplinada, alternar do modo superficial para o profundo é uma ferramenta eficaz, embora não seja recomendada para iniciantes. 

StoryShot #6: Para trabalhar profundamente, você deve separar a vida do trabalho

Você também deve injetar em seu dia uma liberdade regular e substancial das preocupações profissionais. Por exemplo, tente evitar se preocupar com assuntos profissionais quando não estiver trabalhando. Essas preocupações arruinarão seu bem-estar e só atrapalharão suas horas de trabalho. Quando voltar ao trabalho, você se sentirá cansado e estressado. Ao proporcionar a si mesmo ociosidade durante as horas de folga, você pode trabalhar mais. 

No final do dia de trabalho, deixe de considerar as questões de trabalho até o dia seguinte. Portanto, você nunca deve verificar seus e-mails após o jantar. Além disso, não deve repetir conversas de trabalho ou planejar a próxima semana de trabalho. Desligue-se completamente e aproveite seu tempo de relaxamento.

O tempo de inatividade e o fato de ter um ponto final claro para seu dia de trabalho podem melhorar significativamente seu desempenho profissional de três maneiras:

  1. O tempo de inatividade facilita as percepções: Estudos mostram que a mente inconsciente é melhor para resolver problemas complexos do que a mente consciente. A implicação é que, se você deixar seu cérebro consciente descansar, você capacita sua mente inconsciente a resolver seus problemas profissionais mais complexos. 
  1. O tempo de inatividade ajuda a recarregar a energia necessária para trabalhar profundamente: Passar um tempo na natureza ou observar cenas da natureza ajuda as pessoas a se concentrarem. Você pode restaurar sua capacidade de focar sua atenção se fizer uma pausa na atividade.
  1. O trabalho que o tempo de inatividade noturno substitui raramente é muito importante: Você está limitado à quantidade de trabalho profundo que pode fazer por dia. Se você for cuidadoso com sua programação, deverá atingir sua capacidade diária de trabalho profundo durante o dia. Portanto, ao anoitecer, você já passou do ponto em que pode continuar a trabalhar de forma profunda e eficaz. Portanto, você não estará fazendo um trabalho de alto valor à noite; em vez disso, será um trabalho superficial de baixo valor que leva muito tempo. 

StoryShot #7: A segunda regra é abraçar o tédio

A primeira regra nos ensina como integrar trabalho profundo em nossa agenda e apoiá-lo com rotinas e rituais. Estas rotinas são rituais projetados para ajudá-lo a atingir consistentemente o limite atual de sua capacidade de concentração.

A segunda regra ajudará a melhorar significativamente esse limite. Você deve aprender a viver sem distrações. Uma vez que você está programado para a distração, você passa a desejá-la. Para ter sucesso com o trabalho profundo, você deve reconectar seu cérebro para resistir aos estímulos de distração. Isso não significa que você tenha que cortar os comportamentos de distração. Em vez disso, basta que você abandone a capacidade desses comportamentos de sequestrar sua atenção.

A capacidade de se concentrar intensamente é uma habilidade que precisamos aprender. Cuidar de sua concentração é tão importante quanto cuidar de seu corpo. É difícil se concentrar se você se deixar levar pelas distrações ao primeiro sinal de tédio em sua vida diária.

Theodore Roosevelt é um exemplo de pessoa que adotou uma estratégia semelhante à de Newport. Identifique uma tarefa que esteja no topo de sua lista de prioridades. Faça uma estimativa de quanto tempo você normalmente dedicaria a uma obrigação desse tipo. Em seguida, estabeleça para si mesmo um prazo rígido que reduza drasticamente essa estimativa de tempo. Se possível, comprometa-se publicamente com o prazo. Por exemplo, você pode dizer à pessoa que receberá o projeto finalizado quando ela deve esperar por ele. Se isso não for possível, motive-se configurando um cronômetro de contagem regressiva em seu telefone e colocando-o em um local onde você não possa evitar reconhecê-lo enquanto trabalha.

Nesse ponto, deve haver apenas uma maneira de realizar a tarefa profunda a tempo: trabalhar com grande intensidade. Você não poderá fazer pausas para e-mails, sonhar acordado, navegar no Instagram ou ir à máquina de café com muita frequência. Você deve atacar a tarefa com cada neurônio livre, como Roosevelt. Se você se comprometer com a verdadeira intensidade, sua tarefa cederá sob sua implacável barragem de concentração.

Comece fazendo esse experimento apenas uma vez por semana. Isso fará com que seu cérebro pratique com intensidade, mas também lhe dará tempo para descansar entre as tarefas. Quando você se sentir confiante em sua capacidade de trocar concentração por tempo de conclusão, poderá aumentar a frequência.

StoryShot #8: A Terceira Regra do Trabalho Profundo é Abandonar as Mídias Sociais

Deixar uma maioria distraída para se juntar a uma minoria focada é uma experiência transformadora. Nem todo mundo pode viver uma vida profunda. Isso exigirá muito esforço e mudanças em seus hábitos. A falsa sensação de ocupação que vem das mensagens rápidas por e-mail e das postagens nas mídias sociais proporciona uma sensação de segurança para muitos. Mas a vida profunda exige que você deixe a maior parte disso para trás. Quando você tenta produzir o seu melhor, é confrontado com a possibilidade de que não seja tão bom assim, pelo menos por enquanto. É mais seguro fazer observações sobre a nossa cultura do que entrar no ringue rooseveltiano e tentar forçá-la a um estado melhor.

Newport aborda esse tópico profundamente em um de seus famosos Palestras TED. Ele argumenta que a mídia social tem sido viciante desde que foi introduzida pela primeira vez anos atrás. Cada vez mais reconhecemos que essas ferramentas fragmentam nosso tempo e reduzem nossa capacidade de concentração.

Nossa força de vontade é limitada. Portanto, quanto mais ferramentas atraentes você tiver para chamar sua atenção, mais difícil será se concentrar em algo importante. Com base nisso, para dominar a arte do trabalho profundo, você deve retomar o controle do seu tempo e da sua atenção das muitas distrações que tentam roubá-los.

Você deve criar o isolamento das mídias sociais. Banir-se de todas as redes sociais. Isto inclui Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, e TikTok. Você não precisa excluir suas contas permanentemente, mas você deve começar apagando os aplicativos por trinta dias. É importante que você também evite mencionar online que você estará se desligando. Em vez disso, pare de usar estas plataformas de mídia social por completo.

Faça a si mesmo estas duas perguntas depois de trinta dias de isolamento da rede imposto por você mesmo:

  1. Os últimos trinta dias teriam sido notavelmente melhores se eu tivesse usado esse serviço?
  2. As pessoas se importaram que eu não estivesse usando este serviço?

Se sua resposta for "não" para ambas as perguntas, saia do serviço permanentemente. Se sua resposta foi um "sim" claro, volte a usar o serviço. Se suas respostas forem qualificadas ou ambíguas, você é quem decide se voltará a usar o serviço. Mas, sempre se incline a desistir. Ao adotar essa abordagem, você gastará menos tempo com procrastinação sem importância.

StoryShot #9: A Quarta Regra do Trabalho Profundo é Drenar as Válvulas

Os Shallows de Nicholas Carr é o título de um livro sobre como a Internet afeta nossos cérebros e nossas vidas. O trabalho superficial, como responder a e-mails e ir a reuniões, é muitas vezes inevitável, mas, em última análise, de baixo valor. Você deve drenar os Shallows se quiser mesmo trabalhar profundamente. Você deve programar tempo para o trabalho profundo e gastar o mínimo de tempo possível em trabalho superficial. Não deixe que o trabalho superficial impeça o trabalho profundo.

É assim que Newport sugere que você faça isso:

Divida as horas de seu dia de trabalho em blocos e atribua atividades a esses blocos. Por exemplo, você pode bloquear o período das 9h às 11h para escrever o comunicado de imprensa de um cliente. Para se envolver totalmente com essa abordagem, desenhe uma caixa cobrindo as linhas correspondentes a essas horas. Em seguida, dentro da caixa, escreva "press release". A menor duração de um bloco deve ser de trinta minutos.

Quando terminar de programar seu dia, cada minuto deve fazer parte de um bloco. Você deu a cada minuto do seu dia de trabalho uma tarefa. Agora, ao longo do dia, use essa programação para orientá-lo.

Muitas vezes, sua programação será interrompida, portanto, certifique-se de revisar seu plano.

Resumo e revisão final do Deep Work

Trabalho profundo é a capacidade de se concentrar sem distração em uma tarefa cognitivamente exigente. O autor e professor Cal Newport criou o termo em seu popular blog Study Hacks. O trabalho profundo permite que você faça mais em menos tempo. Ele proporciona uma sensação de satisfação que vem do domínio de uma habilidade. Em resumo, o trabalho profundo é como um superpoder em nossa economia cada vez mais competitiva.

O trabalho profundo é raro e exige disciplina para ser mantido. Ele também é significativo, trazendo satisfação e engajamento para sua carreira. Adote um ritual de trabalho profundo, escolha uma filosofia de trabalho profundo adequada a você e separe o tempo de trabalho do tempo de relaxamento para obter os melhores resultados.

Para maximizar o trabalho produtivo, siga estas quatro regras:

  1. Trabalhar profundamente
  2. Abraçar o tédio
  3. Saia da mídia social
  4. Drenar os baixios

Aproveite essas quatro disciplinas de execução (4DX) para obter resultados excepcionais:

  • Identifique o que é extremamente importante. Esse é o seu foco. Faça dele sua missão.
  • A ação é fundamental, mas não qualquer ação - trata-se das medidas de leads. Essas são as atividades que impulsionarão seu sucesso. 
  • Não se esqueça de manter o placar! Um placar interessante o mantém motivado e no caminho certo. 
  • Estabeleça uma rotina de responsabilidade com verificações, atualizações e ajustes regulares. Comemore suas vitórias, aprenda com suas perdas e continue avançando.

Esperamos que essas dicas importantes sirvam como um roteiro para você. Este resumo o ajudará a manter o foco, transformar sua vida profissional e melhorar sua memória. É hora de dar adeus às tarefas de estilo logístico e deixar o trabalho superficial para trás. 

À medida que você caminha rumo a uma vida mais focada e produtiva, lembre-se de compartilhar seus triunfos. Marque-nos nas mídias sociais e vamos inspirar outras pessoas juntos.

Classificação

Classificamos o Deep Work como 4,2/5. 

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Infográfico

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Nota do editor

Este artigo foi publicado pela primeira vez em 2021. Ele foi revisado e alterado em 20 de maio de 2023.

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