Sammanfattning och recension av andning | James Nestor

Sammanfattning av boken Breath: Den nya vetenskapen om en förlorad konst: Andning: Den nya vetenskapen om en förlorad konst

Sammanfattning i 1 mening

Andning av James Nestor dyker djupt in i den bortglömda andningskonsten och avslöjar hur enkla förändringar i hur du andas drastiskt kan förbättra din hälsa och ditt välbefinnande - redo att låsa upp kraften i ditt andetag? 🌬️💡

Breath av James Nestor hävdar att hur man andas är lika viktigt som vad man äter eller hur hårt man tränar, och att de flesta av oss gör det fel. Denna sammanfattning av *Breath* täcker bokens åtta huvudidéer, från Stanford-experimentet med att hålla för näsan till det “perfekta andetaget” på 5,5 andetag per minut och koldioxiden som ligger bakom panik.

Introduktion

Din djupaste rädsla utlöses inte av fara. Den utlöses av koldioxid.

Du har andats fel hela livet, och det har nästan alla du känner också. Forskare uppskattar nu att 90% av oss andas fel, och att detta osynliga misslyckande ligger till grund för en lång rad moderna hälsoproblem. Det är tesen i Andning: Den nya vetenskapen om en förlorad konst: Andning: Den nya vetenskapen om en förlorad konst, bästsäljaren av James Nestor, en vetenskapsjournalist som gjorde sina egna sviktande lungor till ett mänskligt experiment. Denna djupdykning behandlar åtta centrala idéer och tar oss med på en resa från näsan ända ner till nervsystemet.

Vem bör läsa *Breath*?

”Breath” är till för den som snarkar kroniskt och vars partner har flyttat in i gästrummet. Den är till för den oroliga personen som grubblar för mycket, som har provat alla meditationsappar men ändå ligger vaken klockan två på natten. Om du äter hälsosamt och tränar hårt men ändå känner dig trött och täppt i näsan, är det precis dig den här boken är skriven för.

Om James Nestor

James Nestor är en vetenskapsjournalist som tidigare rapporterade om tävlingsfridykning innan han började utforska den bortglömda vetenskapen om lungorna. Det som utmärker boken *Breath* är metoden. Han genomförde först experimenten på sin egen kropp och spårade sedan varje teknik tillbaka till tandläkarmottagningar, psykiatriska sjukhus och forntida gravplatser där den i tysthet hade upptäckts.

StoryShot #1: Varför munandning i det tysta förstör din hälsa

Under tio dagar gick två vuxna män runt på Stanford University med mjuka silikonproppar instoppade i båda näsborrarna, tvingade att andas enbart genom munnen. Resultaten lät inte vackert och lät inte vackert. Snarkandet ökade kraftigt. Blodtrycket steg. Syrehalten i blodet sjönk under 85%, till nivåer där vävnaderna börjar få syrebrist.

I ett sekel utgick man inom medicinen från att andningsvägen inte spelade någon roll, att luft är luft oavsett om den kommer in genom näsan eller munnen. Den antagandet var felaktigt. Munnen är en nödutgång, inte en huvudingång, och att andas genom den försämrar gradvis din sömn, ditt hjärta och ditt sinne.

Det visar sig att hur man andas är lika viktigt som att man överhuvudtaget andas.

Nästa fråga är uppenbar. Om munnen är fel dörr, vad är det då som gör näsan till den rätta?

StoryShot #2: Din näsa gör mer än du tror

Näsan är inte bara ett par passiva hål. Den filtrerar, värmer och fuktar varje andetag, och den styr en dold näscykel där det ena näsborret svullnar medan det andra öppnas, och så fortsätter det hela dagen. Andas genom näsan så händer något anmärkningsvärt i blodomloppet. Enbart näsandning kan öka kväveoxidhalten upp till sex gånger så mycket, och kväveoxid vidgar blodkärlen och för in syre till cellerna. Det är samma molekyl som den lilla blå tabletten utnyttjar för att förbättra blodcirkulationen.

Håll tyst, andas genom näsan dygnet runt, så förbättrar du syretillförseln utan att behöva ändra på något annat.

Kväveoxid är den kostnadsfria uppgraderingen som gömmer sig bakom en stängd mun.

• Spara

Även en perfekt näsandning kan vara för snabb och för ytlig, vilket väcker den egentliga frågan om rytm.

StoryShot #3: Den glömda kraften i ett fullständigt utandningsdrag

En körledare vid namn Carl Stough ägnade 1940-talet åt att göra något som läkarna inte kunde. Han botade veteraner från andra världskriget från emfysem och tränade senare olympiska sprinterlöpare till guldmedaljer – allt genom att lära ut en försummad färdighet: hur man andas ut helt. De flesta av oss tömmer aldrig lungorna helt. Gammalt luft samlas längst ner, och vi tar ytliga andetag ovanpå det. Rensar man ut det helt kommer nästa inandning av sig själv djupare och lugnare.

Hans rykte var så enastående att en beundrare sammanfattade det rakt på sak: “Ingen har sedan dess någonsin lyckats göra det han gjorde.”

Töm helt och hållet, så fylls andningen av sig själv igen.

Om tömningen är så viktig måste hela cykeln ha ett optimalt tempo, och en forskargrupp i Italien har upptäckt att detta tempo döljer sig i en gammal bön.

StoryShot #4: Det perfekta andetaget är 5,5 sekunder in och 5,5 sekunder ut

Forskare i Pavia, Italien, kopplade upp frivilliga deltagare och lät dem recitera den latinska rosenkransen och ett buddhistiskt mantra. Takten för båda var, nästan exakt, 5,5 andetag per minut. I det tempot glider hjärtat, blodcirkulationen och nervsystemet in i det som forskarna kallar koherens, där varje system surrar med maximal effektivitet. Tusentals år av bön hade av en slump träffat kroppens resonansfrekvens.

Receptet är nästan kränkande enkelt. Andas in i 5,5 sekunder. Andas ut i 5,5 sekunder. Det är hela hemligheten, och det fungerar samtidigt som en reglage som du kan vrida mot lugnet när du vill.

Att sakta ner är nyckeln.

• Spara

Överraskningen i den andra halvan är att det är just att andas in mindre luft – inte mer – som gör att resten faller på plats.

Vilka av dina vardagliga stressfaktorer skulle kunna lindras om du ägnade tio minuter om dagen åt att andas i samma takt som när du ber?

Om du känner någon som tänds när dammig historia möter ren vetenskap, så är den här första halvan som gjord för dem.

Breath – PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad sammanfattning av boken

Det här var bara toppen av isberget. För att fördjupa dig i detaljerna och stödja James Nestor, Beställ boken här eller få ljudboken gratis.

Är du ny på StoryShots? Få den PDF, ljudbok, infografik och animerade versioner av denna sammanfattning av *Breath*, samt hundratals andra bästsäljande fackböcker, i vår gratis topprankad app. Den har utsetts till en av världens bästa läs- och inlärningsappar av Apple, The Guardian, FN och Google.

Ofta ställda frågor

Vad handlar boken *Breath* av James Nestor om?

I boken “Breath” hävdas det att dagens människor har blivit dåliga på att andas och att man genom att lära sig andas på nytt – främst genom näsan, långsamt och med färre andetag – kan förbättra sömnen, minska ångest, sänka blodtrycket och förbättra den allmänna hälsan. Boken kombinerar James Nestors egna experiment med de återupptäckta verken av glömda ”pulmonauter”.”

Vad är det “perfekta andetaget” i Breath?

Andas in i cirka 5,5 sekunder och andas ut i cirka 5,5 sekunder, vilket motsvarar 5,5 andetag per minut. I den takten hamnar hjärtat, cirkulationen och nervsystemet i ett tillstånd av koherens – samma rytm som döljer sig i den latinska rosenkransen och de buddhistiska mantran.

Är det verkligen bättre att andas genom näsan än genom munnen?

Ja. I det Stanford-experiment som beskrivs i boken ledde tio dagars påtvingad munandning till en kraftig ökning av snarkning, sömnapné och blodtryck. Näsandning filtrerar och fuktar luften och kan öka kväveoxidhalten upp till sex gånger, vilket förbättrar syretillförseln.

Är boken *Breath* av James Nestor värd att läsa?

För de flesta läsare, ja. Den är fängslande, praktisk och full av historiska inslag. Det man bör tänka på är att vissa påståenden bygger på egna experiment snarare än på stora kliniska studier, så betrakta de mest djärva löftena som utgångspunkter att testa vidare.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Betyg

Vi bedömer Andning 4.3/5. Hur skulle du betygsätta James Nestors bok baserat på vår sammanfattning?

• ”Why We Sleep” av Matthew Walker. Om munandning och sömnapné stjäl dina nätter visar Walker exakt vad den förlorade sömnen kostar din hjärna och din kropp.
• The Body Keeps the Score av Bessel van der Kolk. En djupare förklaring till varför långsam andning lugnar ett överbelastat nervsystem, och hur kroppen kan hantera det som sinnet inte klarar av.
• Atomic Habits av James Clear. Andningsövningarna i Breath är enkla men lätta att glömma bort, och med Clears system lär du dig hur du gör 5,5 sekunders andetag till en bestående vana.

Sammanfattningar av relaterade böcker

• Kroppen håller räkningen av Bessel van der Kolk
• Fördelen med syre av Patrick McKeown
• Varför vi sover av Matthew Walker
• Livslängd av David Sinclair
• Klubben kl. 5 på morgonen av Robin Sharma
• Djupt arbete av Cal Newport
• 10% Lyckligare av Dan Harris
• Oförnekbar av Nir Eyal
• 4 timmars kroppen av Tim Ferriss
• Att må bra av David Burns