Sammanfattning av andningen

Sammanfattning och recension av andning | James Nestor

Sammanfattning av boken Breath: Den nya vetenskapen om en förlorad konst: Andning: Den nya vetenskapen om en förlorad konst

Sammanfattning i 1 mening

Andning av James Nestor dyker djupt in i den bortglömda andningskonsten och avslöjar hur enkla förändringar i hur du andas drastiskt kan förbättra din hälsa och ditt välbefinnande - redo att låsa upp kraften i ditt andetag? 🌬️💡

Livet är hektiskt. Har Breath samlat damm i din bokhylla? Plocka istället upp de viktigaste idéerna nu. Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa bok eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Synopsis

Andning: Den nya vetenskapen om en förlorad konst: Andning: Den nya vetenskapen om en förlorad konst är en bok från 2020 av författaren James Nestor. Det finns inget viktigare för vår hälsa och vårt välbefinnande än andning. Vi andas 25 000 gånger om dagen, och varje andetag påverkar vår ångestnivå, vårt blodtryck och vår hjärtfrekvens. Den här boken pekar på att människan har förlorat sin förmåga att andas på rätt sätt. Att förlora denna förmåga har påverkat vår fysiska hälsa och påverkat saker som vår käkform. Nestor spårar män och kvinnor som utforskar den dolda vetenskapen bakom gamla andningsövningar som Pranayama, Sudarshan Kriya och Tummo. Dessutom sätter han sin egen kropp på prov genom att frivilligt delta i nya experiment som undersöker andningsteknikernas inverkan. 

James Nestors perspektiv

James Nestor är journalist och har skrivit för många olika publikationer. James har skrivit för flera tidskrifter och även för topptidningar som New York Times. Hans första bok var Deep: Freediving, Renegade Science, and What the Ocean Tell Us about Ourselves. Den boken var finalist för ESPN Award for Literature Sports Writing 2015. Dessutom titulerades den också som Amazons bästa vetenskapliga bok för 2014.

Andas genom näsan, inte genom munnen

Nästan hälften av alla människor är kroniska munandare och är kroniskt stressade och utmattade som en följd av detta. James Nestor beskriver hur inandning genom näsan kan utlösa andra kroppshormoner än om du andas med munnen. James ger en mängd olika studier som stöder fördelarna med att andas genom näsan. Särskilt kan andning genom näsan sänka blodtrycket, hjälpa till att upprätthålla en jämn hjärtfrekvens och till och med hjälpa till med minneskonsolidering. Däremot är munandning den enskilt största förutsägelsen för hål i tänderna. Därför har andning genom munnen en större inverkan på sannolikheten för hål i tänderna än socker och att inte borsta tänderna. Dessutom kopplar Nestor samman våra rutinmässigt felställda käkar med munandning. Av de 5 400 däggdjursarterna är människan den enda som lider av rutinmässigt felställda käkar. 

I boken beskriver James hur han testade denna hypotes. Han bestämde sig för att genomföra en experimentell forskning i samarbete med Sinus Centre vid Stanford University. James erbjöd sig själv som testperson. Han ville se vad som skulle hända med hans kropp om han bara andades genom munnen under en månad. Nayak, som är professionell på bihålecentret, mätte James vitala värden under hela tiden. Trots att experimentet skulle pågå i en månad kunde James bara klara tio dagar. Hans blodtryck steg med 20 punkter under den första dagen.

Dessutom är James ingen snarkare, men han började snarka 4 timmar per natt. James utvecklade också sömnapné. Denna sömnapné gjorde att hans syrehalt i blodet låg på 90%. De borde ha legat mellan 95 och 100%. Dessa resultat var dock ingen tillfällighet; hans vän deltog i experimentet och hade nästan identiska resultat. 

Efter bara några timmars näsandning kände sig James Nestor normal igen. Han hade mer mental klarhet och hans fysiska mått blev normala igen. Från och med då bestämde sig James för att tejpa sin mun när han sov. Denna lilla tejpbit skulle tvinga honom att andas genom näsan när han sov. Han kunde fortfarande hosta eller prata när han bar denna lilla tejpbit, men den uppmuntrade till nasal andning. Efter bara några dagar med näsandning när han sov minskade James sin snarkande tid från 4 timmar per natt till bara 10 minuter per natt. Viktigare är att James vaknade upp och kände sig utvilad.

Fördelarna med näsandning är förknippade med hur andningen renar, värmer, fuktar och trycker luften. Dessa förändringar av luften ökar syreupptaget med cirka 10-15%. Dessutom ökar näsandning kväveoxidnivåerna med sex gånger. James förklarar att kväveoxid är förknippat med bättre blodcirkulation. Bättre blodcirkulation är förknippat med mer energi under hela dagen. James uppmuntrar dig också att då och då göra ett litet ljud längst bak i halsen när du näsandas. Denna övning kan ge dig en extra boost av kväveoxid. Alternativt kan du nynna när du andas ut under näsandning. James förklarar att nynnande vid utandning har förknippats med en femtonfaldig ökning av kväveoxidnivåerna.

Vissa människor har svårt att andas genom näsan

Många människor har svårt att andas genom näsan eftersom den är överbelastad. Det finns dock metoder som du kan ta till för att minska nästäppan.

  1. Andas ut genom näsan
  2. Knip ihop näsan och håll andan. Skaka huvudet från vänster till höger för att hålla tankarna borta från att hålla andan, om du har svårt att hålla andan.
  3. När du har en intensiv känsla av att du måste andas ska du ta ett långsamt och kontrollerat andetag genom näsan.
  4.  Upprepa övningen tills du lätt kan andas in och ut ur näsan.

Försök att andas mindre i stället för mer

När du andas färre gånger per minut tar du in mer koldioxid. Högre koldioxidhalter i kroppen är förknippade med större syreupptagning. Syremolekyler som färdas i röda blodkroppar vill resa till delar av kroppen med en hög koncentration av koldioxid. När syremolekyler lämnar en individs blodomlopp för att förflytta sig till en vävnadscell kommer en koldioxidmolekyl att lämna cellen och förflytta sig uppåt i blodomloppet. James förklarar att optimala nivåer av koldioxid främjar optimala nivåer av syreupptagning. 

Det enklaste sättet att bygga upp koldioxidhalten i kroppen är att andas lättare och mer sällan. En genomsnittlig amerikan tar 18 andetag per minut. Försök att andas bara sex gånger per minut, eftersom studier har visat att detta kan öka koldioxidhalterna med upp till 25%.

Symmetriska inandningar och utandningar ger maximal nytta

James har provat en mängd olika andningstekniker under åren. Ofta beror den bästa tekniken på om du tränar, slappnar av eller försöker sova. Även om James accepterar att han inte har hittat någon magisk formel finns det några tekniker som han har funnit vara mer effektiva. En av dessa är symmetrisk andning. James rekommenderar att man andas in i 5,5 sekunder och sedan andas ut i 5,5 sekunder genom näsan. Detta motsvarar ungefär 5,5 andetag per minut. Dessa andningsmönster är mycket lika de som används under religiösa sånger, till exempel inom buddhismen. Dessutom citerar James referenser som stöder hälsofördelarna med denna typ av andning. Till exempel bidrar det till att hjärtslagen blir mer konsekventa. 

Långsam utandning kan hjälpa dig att slappna av

Om du mäter ditt hjärta när du andas in, kommer du att märka att hjärtat går snabbare. När du sedan andas ut kommer din hjärtfrekvens att sjunka. Utandning är en parasympatisk reaktion som är viktig för att spara energi. Parasympatiska reaktioner saktar ner kroppens automatiska responssystem. När du andas in sänker sig diafragman och drar in blodet i brösthålan. När du andas ut strömmar blodet tillbaka genom kroppen och lugnar ditt mentala tillstånd.

Vi tenderar att andas snabbt när vi är oroliga eller stressade. James förklarar att denna typ av andning inte är effektiv. När vi andas snabbt tar våra lungor bara upp ungefär en fjärdedel av syret från våra andetag. Sedan andas vi ut resten av syret (och koldioxiden).

Våra lungor kan stärkas som muskler

Många människor tror att de lungor de föds med inte kan ändras. Detta är dock långt ifrån sanningen. Till exempel har fria förare en mycket större lungkapacitet än genomsnittspersonen. Herbert Nitsch är ett perfekt exempel på detta. Herbert har en lungkapacitet på 14 liter, vilket är mer än dubbelt så mycket som den genomsnittliga mannens. Han föddes inte med stora lungor utan tränade dem genom fridykning. Han förbättrade sin lungkapacitet genom att träna sina lungor som en muskel. För att förbättra din lungkapacitet bör du sträva efter att regelbundet utöva måttlig motion som promenader eller cykling. Dessutom bör du då och då göra någon träning som får dig att andas djupare och får din puls att stiga. James förklarar hur dessa små förändringar kan öka din lungstorlek med upp till femton procent. Att dessutom sträva efter att andas djupt hjälper också dina lungor att öka sin kapacitet.

Ångest och låg andning är sammankopplade

Vi har en stor del av vårt bröd och smör i form av korta andetag och korta andetag. Våra förfäder överlevde genom att andas på detta sätt, och vi andas fortfarande på detta sätt. Det betyder dock inte att de är optimala. Kort andning begränsar räckvidden för vårt diafragma och vår lungkapacitet. En genomsnittlig vuxen använder till exempel bara 10 procent av sitt diafragma. Denna andning leder till dålig hållning och andningsproblem. Dessutom kan den överanstränga hjärtat och hålla dig i ett konstant tillstånd av låggradig stress och ångest. Ångest kan uppmuntra ytlig andning. Sedan kan ytlig andning uppmuntra känslor av ångest. Därför kan användning av magandning hjälpa dig att omskola dig till att andas djupare. 

Att ta ett djupt andetag är inte bara ett ordspråk

James uppmanar läsarna att föreställa sig att de sitter i en båt. Om du tar många korta och grunda slag kommer du att klara dig, men du kommer inte att maximera din effektivitet. I stället kommer djupa och långa slag att hjälpa dig att nå din destination snabbare och med mindre ansträngning. Du vill göra det så enkelt som möjligt för din kropp. Att ta djupa och långa andetag blir därför effektivare och mindre ansträngande för dina lungor. 

Andas mindre för att leva längre

James Nestor påpekar för läsarna att de djur som lever längst har den lägsta hjärtfrekvensen. Det är viktigt att denna låga hjärtfrekvens är förknippad med en lägre andningsfrekvens. De djur som andas minst lever alltså längst. I hela djurriket står andning och livslängd i proportion till varandra. Elefanter är några av de djur som lever längst och de andas bara fyra till fem gånger per minut. På samma sätt tar alligatorer endast ett andetag per minut. Som jämförelse tar hundar, katter och möss många fler andetag per minut. Följaktligen lever de mycket kortare liv än elefanter och alligatorer. Människor befinner sig någonstans mellan elefanter/alligatorer och katter/hundar när det gäller både andningsfrekvens och livslängd. 

Betyg

Vi bedömer Andning 4.3/5. Hur skulle du betygsätta James Nestors bok baserat på vår sammanfattning?

Klicka för att betygsätta den här boken!
[Totalt: 2 Genomsnittligt: 5]

Andning PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan.

Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Vanliga frågor om andedräkt

Vad är titeln på boken?

Andning av James Nestor.

Vem är författaren till Breath?

James Nestor är författare till Breath.

Vad är genren Breath?

Andedräkt faller under genren facklitteratur.

Kan du ge en kort översikt av Breath?

Breath utforskar vetenskapen, historien och potentialen i den ofta förbisedda och underskattade kraften i andningen.

Vilka är några av de viktigaste ämnena som behandlas i Breath?

Breath tar upp ämnen som andningens roll för den allmänna hälsan, den moderna livsstilens inverkan på våra andningsmönster och de potentiella fördelarna med andningsarbete.

Är Breath lämplig för en allmän publik?

Yes, Breath är skriven för en allmän publik och kan läsas av personer som vill lära sig mer om andningens vetenskap och möjligheter.

Finns det några anmärkningsvärda utmärkelser eller erkännanden som Breath har fått?

Breath har hyllats av kritiker och utsetts till en av New York Times bästsäljare.

Var kan jag köpa en kopia av Breath?

Breath kan köpas från olika online-återförsäljare som Amazon, Barnes & Noble och oberoende bokhandlare.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Liknande inlägg

3 Kommentarer

  1. Jag andas genom näsan under dagen

    dock

    Jag bär ett nattskydd för att förhindra att jag gnisslar tänder på natten, men jag kan inte stänga munnen helt och hållet och andas därför genom munnen.Hur kan jag lösa detta dilemma?

Lämna ett svar

API-nyckel Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.