ملخص القفزة الكبيرة | جاي هندريكس

حتى كتابة هذه السطور، ارتفعت معدلات القلق والاكتئاب بشكل كبير، وتزايدت بشكل كبير 25% لا يصدق في بضعة أشهر فقط. وهذا ليس مفاجئًا، نظرًا للعدد الهائل من الأسباب التي تدفعك للشعور بالتوتر والقلق. يمكن أن تتحول المهام اليومية بسرعة إلى صناديق مرهقة للغاية تحتاج إلى التحقق منها.

ماذا لو تمكنت من التغلب على أسباب قلقك؟ والأفضل من ذلك، ماذا لو كان بإمكانك متابعة دعوتك الحقيقية والعثور على السعادة الحقيقية في نفس الوقت؟ قد يعتبر البعض هذا حلمًا بعيد المنال، أو حتى سخيفًا، ولكن هذا بالضبط ما يوضحه جاي هندريكس ويسعى إلى حله من خلال كتابه.

الخوف والقلق والشكوك التي تأتي مع السعي لتحقيق النجاح ليست حدودك الوحيدة. يلقي جاي الكثير من اللوم على الحد الأعلى والخوف من النجاح نفسه. ألقِ نظرة على بعض أفضل الوجبات السريعة من The Big Leap، بقلم جاي هندريكس، أدناه!

حول جاي هندريكس

جاي هندريكس مدرس وكاتب وعالم نفس يتمتع بخبرة واسعة في مجال النمو الشخصي. كما أنه منخرط جدًا في ذكاء الجسم وديناميكيات العلاقات. يعرفه معظمهم لتطويره تمارين التنفس الواعي وتعاليمه في النمو الشخصي.

حصل جاي على درجة الدكتوراه. في علم النفس عام 1974 في جامعة ستانفورد. أخذ تعاليمه إلى جامعة كولورادو في قسم الإرشاد النفسي. وبعد تأسيس معهد هندريكس، يواصل دروسه حتى يومنا هذا. قام بتأليف أكثر من 35 كتابًا مع زوجته الدكتورة كاثلين هندريكس.

مقدمة

هل سبق لك أن شعرت أنك بحاجة إلى المزيد قليلاً لتحقيق السعادة، سواء كان ذلك الجهد أو المال أو غير ذلك؟ يحلل كتاب القفزة الكبيرة ما يوقف معظم الناس، وكيفية التغلب على تلك المشكلات.

يوضح جاي هندريكس مجموعة واسعة من العقبات الشائعة التي تعوق السعادة في هذا العنوان. العديد من هذه تبدو غير مرئية تقريبًا لمعظم الناس. إذا كنت تحب قراءة الكتب، فقد تفكر في إلقاء نظرة على هذا الكتاب لتتعلم كل شيء عن السمات التي قد تعيقك، والاستراتيجيات المختلفة للتغلب عليها وتحقيق السعادة.

StoryShot #1: تعرف على ما ترغب في القيام به

قبل اتخاذ أي قرار كبير، من المهم تحديد مقدار الجهد الذي يكون الشخص على استعداد لبذله للمتابعة وتحقيق النتائج. وهذا يجعلك أقرب إلى فهم الحد الأعلى، وهو نوع من العوائق التي تحول دون أفضل نوع من الحياة يمكن لأي شخص أن يعيشها. في المرجع، هناك أربعة أسئلة حول استعداد الفرد.

يجب على القارئ أن يسأل نفسه أربعة أسئلة محددة تتعلق بالإرادة:

• هل أنت على استعداد لقضاء المزيد من الوقت في الشعور بالرضا كل يوم؟
• هل أنت على استعداد لزيادة الوقت الذي تتمتع فيه حياتك بأكملها بلحظات أفضل؟
• هل أنت على استعداد للشعور بالرضا لفترة أطول من الوقت وجعل الأمور تتحسن طوال الوقت؟
• هل أنت على استعداد للقيام بالقفزة الكبيرة لتحقيق أعلى مستويات النجاح في الإبداع والمال والحب؟

قد يشعر الشخص العادي ببعض المقاومة عندما يطرح على نفسه هذه الأسئلة. لا تقلق، لأن هذا أمر طبيعي تماما. من المحتمل أنك معتاد على عدم الشعور بمستويات أعلى من السعادة في المتوسط.

وهذا يؤدي إلى مخاوف متعددة ويسببها. والأكثر شيوعا ينطوي على الخوف من الفشل بغض النظر عن الجهد المبذول. ولهذا السبب من المهم معرفة ما ترغب في القيام به والالتزام به ومتابعته.

StoryShot #2: حدد مخاوفك وتفاعل معها

من المرجح أنك تقاوم السعادة بسبب مخاوف غير ملحوظة تأتي من أعماقك. قد تتوقع أن تكون هذه مخاوف من الفشل، أو الإحراج، أو تجربة شيء جديدأو مجهود في غير محله. الجهد في غير محله هو أي عمل يتم بذله في شيء قد لا يكون هدفك الحقيقي. ومع ذلك، هناك أيضًا مخاوف من النجاح وتحقيق إمكانات الفرد الكاملة.

نعم، سواء بوعي أم بغير وعي، قد تكون خائفًا من الحصول على ما تريده بالضبط. الخطوة الأولى للتحسين هي تحديد المشاكل التي تعاني منها. لذا، من أجل تحقيق السعادة والقيام بالقفزة الكبيرة لتجاوز الحد الأعلى لديك، عليك أولاً تحديد هذه المخاوف.

قبل أن تعرف ماهية هذه المخاوف، قد ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على الأعذار التي تقدمها يوميًا. غالبًا ما توفر هذه الأعذار منصة لتلك المخاوف.

من المهم أن تفهم أن خوفك من النجاح قد يكون مرتبطًا بشكل مباشر بالخوف من فقدان القدرة على استخدام تلك الأعذار. يميل الناس إلى تفضيل البقاء في منطقة راحتهم، الأمر الذي يتطلب عادة مجموعة واسعة من الأعذار. إن كسر هذا النمط وفهم أن النجاح لا يعني أنك ستعاني هو المفتاح للتغلب على هذا الخوف.

طريقة واحدة للتعامل مع بعض المخاوف يتضمن تمارين التنفس. الفكرة هي أن الخوف يسيطر على الطريقة التي تتنفس بها. لذا، إذا تمكنت من استعادة تلك السيطرة، فيمكنك التخلص من بعض المخاوف. التنفس البطيء والمدروس والعميق يمكن أن يساعدك على استعادة توازنك في المواقف الصعبة.

قد تفكر أيضًا في تعلم كيفية حب مخاوفك. إنهم، بعد كل شيء، جزء من حياتك. إن احتضان الألم والمتعة هو عملية تعلم الوعي. وهذا بدوره يمكن أن يوفر كميات وفيرة من الطاقة الإيجابية.

انظر إلى ما تخاف منه، وتقبله، وتعامل معه بشكل كامل.

StoryShot #3: تحديد مناطق الحياة المختلفة والتنقل فيها

قبل القفز إلى التفاصيل المتعلقة بالحد الأعلى والقفزة الكبيرة، من المهم أن نفهم مناطق الحياة المختلفة التي يقيم فيها الناس. يميل الناس إلى الميل إلى واحدة من هذه المناطق الأربعة ويبذلون كل ما في وسعهم للبقاء حيث يميلون.

هذه المناطق هي من الأسفل إلى الأعلى:

• منطقة العجز
• Zone of Competence
• Zone of Excellence
• Zone of Genius

The zone of incompetence has activities that you struggle to learn or focus on. It’s an area that you should spend the least amount of time on. The zone of competence involves things that you, and many others, are good at. It’s usually a better idea to assign these tasks to someone else.

The zone of excellence is where the activities that you’re great at reside. And, while it’s convenient, staying here for too long only leads to suffering.

So, you should find a way to enter your zone of genius. This is where the things that only you can do in your specific style. It’s where you should spend the majority of your time.

StoryShot #4: Recognize Negative Behaviors and Thought Patterns

While climbing the ladder to success and happiness, you might start experiencing negative intrusive thoughts. These can lead to behaviors that aren’t conducive to productive days. You’re more likely to experience these the closer you get to achieving your goals.

This is one of the most significant variables that can prevent someone from taking the Big Leap and surpassing their upper limit. So, it’s important to take some time, every day, to take note of what these negative thoughts and behaviors might be. The sooner you recognize them, the better.

The most common examples include useless worry, blame and criticism, deflecting, and consistent argumentation.

قلق عديم الفائدة

Getting close to achieving a goal can cause seemingly random anxiety. You’re exactly where you want to be on the path, right? Well, this is when people tend to become outcome-dependent and start imagining scenarios where things can go wrong.

You can calm these worries with two questions:

• Are your worries realistic?
• Is there anything you can do about the worries you have?

Answering no to both of these questions means that you’re spending time on useless worries. You should take action right away. Consider acknowledging the useless worries and focusing on something else. You can also try highlighting the positive things happening in your life at that moment.

انحراف

Deflection involves disregarding positive energy in your life to stay in your comfort zone. The most common example of this is to disregard a compliment. Embrace positive energy, even when it might feel uncomfortable to do so.

الحجج المتسقة

Consistent arguments are another sign of discomfort, and an effort to go back to feeling comfortable. It’s usually a power play or effort directed at becoming the victim in a given situation. This, of course, liberates a person of responsibilities, making it easier to pin the consequences of one’s actions on someone else.

If you can understand this dynamic, you can take on 100% of the responsibility for your actions, putting the power back into your hands. When you’re not a victim, it means you have the ability to respond to a situation appropriately.

It’s extremely important to avoid assuming the role of the victim in any situation.

اللوم والنقد

Criticism and blame are some of the most addictive mannerisms in existence. They’re very low-effort ways to avoid accepting one’s reality. While they don’t provide positive feelings, they do allow a person to protect their ego and stay in their comfort zone.

These behaviors are also signs of envy. Avoid defending your ego by putting others down and you’ll notice a significant increase in positive energy in your life.

StoryShot #5: تجنب إدمانك على الراحة

Many believe that the comfort zone earned its name because it’s a safe place for one to reside. However, the exact opposite is true. The comfort zone is where you’re most in danger.

See, the comfort zone is a place where one involuntarily places a fixed limit on their capacity for success and happiness. And, the worst part is, that it doesn’t require much effort to reach the ceiling of those fixed limits in this zone. Thus, people are drawn to the idea of “why work harder if I’m not going to get any more from it?”.

The Big Leap involves the concept of breaking out of your comfort zone, jumping past your zone of excellence, and finding your spot in the zone of genius. So, if you don’t feel some discomfort in your current situation, you’re likely stuck in your comfort zone.

Understand that the limits you’ve set for yourself are imagined and that some discomfort and revolutionize your life. Often, a good way to start is by reading books that are relevant to your goals, or book summaries like this one to save some time.

StoryShot #6: تقبل أنه لا بأس أن تكون سعيدًا

On the topic of limitations, most people believe that they don’t even deserve to be happy. Disregard this belief system entirely. Dreams, aspirations, and hopes aren’t innately unobtainable. Rather, people rationalize why they don’t deserve them.

This quandary presents itself in two forms. The first is that people don’t believe in their capacity to achieve their goals. The other involves the belief that once they’ve achieved their dreams, they will be short-lived.

So, the limiting factors are two-fold. People avoid putting in effort because they don’t think they’ll make it. Some people do put in the work and reach a higher level. But they start experiencing intrusive thoughts and sabotage themselves with worries. These behaviors are exactly what turn those worries and concerns into a reality.

This is known as the Upper Limit Problem. Keep an open mind! It’s essential that you understand that you do deserve happiness and success.

StoryShot #7: الوصول إلى منطقة العبقرية

As previously established, fear and worry are two of the most limiting factors for people when it comes to finding success and happiness. Achieving or entering your zone of genius involves, of course, reducing these two factors as much as possible.

One of the ways you can start entering your zone of genius is through affirmations. The proper way to implement affirmations is by speaking them out loud in a soft voice. Slowly, raise the volume of your voice until it feels like you’re speaking these affirmations to the entire world.

While it might seem like a silly concept, these affirmations can make all the difference. One example is, “I am committed to using all my efforts to find my spot in my zone of genius, where I can find my success and happiness, and contribute to the world.”

StoryShot #8: Trick Your Subconscious

Affirmations help you ensure that you’re on the right track. However, and perhaps more importantly, they work to trick your subconscious into getting what you want. Your subconscious can’t differentiate what’s real or not from what you feed it.

So, the statements and thoughts that you make are perceived as completely real by your subconscious. You can take complete and total advantage of this by making the right affirmations.

It’s an especially useful strategy when you’re struggling with a decision. This could, for example, involve making a decision for a major or picking a job. Affirm to yourself that you’re capable and that it’s just a matter of picking what you most enjoy.

If you feel that you’re capable, you automatically let go of the aforementioned fears and useless worries. This is also key for achieving the zone of genius.

StoryShot #9: Staying on Track With the Enlightened No

Achieving the zone of genius isn’t where the story ends. Both on the path, and in the zone of genius, you have to learn to use the Enlightened No. This is an essential strategy to avoid distractions and make sure you’re staying on course.

It’s not as easy as it might seem. Saying no to obvious distractions is an easy task. The Enlightened No is all about refusing to stray from your path, no matter how seemingly attractive some alternative actions might appear.

For example, let’s say you’re intent on becoming a software developer. It’s your passion, and you’ve determined that it’s where you feel most in your zone of genius. But, a friend presents another career option.

Your friend says that this other career will pay double what you could potentially earn as a software developer. They’re even ready to lend you some of the best books available for that career.

Accepting this offer, in some cases, and shifting your focus will remove you from your zone of genius. And, no matter what other benefits this alternative might bring, you’ll slowly drop to lower zones.

Thus, the Enlightened No is a method that you need to use to determine if a certain decision will keep you in your zone of genius. And, if it doesn’t, then it’s important to refuse the opportunity and stay focused on the software development career used in the example.

بالطبع، إذا ظهرت فرصة أخرى وتطابق الغرض من منطقة العبقرية الخاصة بك، فهي تستحق ذلك إعطائها فرصة. بخلاف ذلك، فإن الـ "لا المستنير" سيضمن لك تجنب الانحرافات وبذل كل جهدك في ما قررت أنه هدفك الحقيقي.

StoryShot #10: كن سيد وقتك

يعتبر الكثيرون أن الوقت هو السبب الرئيسي للصراع والتوتر. إدارة الوقتكما يفترض الكثيرون، فهو ضروري لبناء أساس للنجاح والسعادة. يميل الناس إلى خلق الحواجز، باستخدام الوقت كذريعة.

سيقولون إما أنه ليس لديهم ما يكفي من الوقت بشكل يومي أو أنهم متأخرون جدًا في الحياة لتحقيق أهدافهم لأنه لم يتبق لديهم الكثير من الوقت. ويعتبر هذا الزمن النيوتوني. لذا، فالأمر لا يتعلق فقط إدارة أسبوع عملك.

الحقيقة هي أنك سيد وقتك. يمكنك إنشائه أو تدميره، ولا يمكنك العثور عليه من أي مكان أو أي شخص آخر. لذلك، عليك أن تأخذ زمام الأمور وتفهم أنها مسؤوليتك.

حول تركيزك من الشكوى من الوقت إلى تعلم الاعتراف بأن وظيفتك هي إنشاء الوقت وإدارته بشكل صحيح. هذا يغير وجهة نظرك تماما. وهذا يعني أنه من المرجح أن تقوم بإنشاء جدول زمني يساعد على تحقيق أهدافك.

وهذا ما يُعرف بالعيش في زمن أينشتاين وفهم أن الوقت يأتي من أنفسنا. كل شخص لديه نفس 24 ساعة كل يوم. يعد استغلال هذا الوقت وإدارته بشكل صحيح أحد العناصر الأساسية الأخرى لتحقيق النجاح.

القفزة الكبيرة: الملخص النهائي

يعد The Big Leap، بقلم جاي هندريكس، عنوانًا ودودًا للأشخاص المهتمين بإيجاد طريقة لتحقيق تقدم جدي في الحياة. إنها فرصة للأفراد للنظر إلى داخلهم والتغلب على السمات المختلفة التي تعيقهم عن تحقيق السعادة الحقيقية. وهو يغطي مجموعة متنوعة من المواضيع التي تبدو معقدة، في حين يقدم أيضًا استراتيجيات فريدة وسهلة للتعامل معها ومعها.

تبرز قضايا مثل فهم رغبتك وتحديد مخاوفك والتعامل معها. بمجرد تحديد ما إذا كنت ترغب في تحقيق القفزة الكبيرة أم لا، يجب أن تبدأ في إلقاء نظرة على المخاوف التي قد تكون مخبأة بداخلك. قد تتفاجأ عندما تجد أنك خائف بالفعل من النجاح بحد ذاته.

هناك أيضًا الكثير لنتعلمه في The Big Leap عندما يتعلق الأمر بتحديد مناطق الحياة والسلوكيات السلبية وأنماط التفكير السلبية والتنقل فيها. إن وضع هذه الأمور في الاعتبار أثناء العمل على تحقيق أهدافك يمكن أن يساعد في التأكد من بقائك على الطريق الصحيح طوال العملية بأكملها.

من المرجح أيضًا أن تجد النجاح وتحافظ عليه إذا كان بإمكانك تجنب منطقة الراحة الخاصة بك وقبول أنه لا بأس أن تكون سعيدًا. قد تكون الراحة إشارة إلى أنك لا تعيش بكامل إمكاناتك. وقد يكون هذا بسبب شعورك سرًا أنك لا تستحق أن تكون سعيدًا.

وأخيرًا، يمكنك استخدام أدوات معينة لإزالة العوامل التي تحد من نجاحك. التأكيدات هي طريقة رائعة للقيام بذلك، لأنها تخدع عقلك الباطن وتدفعه إلى تصديق حقيقة قد لا تكون حقيقية. عندما تشعر بالتشتت، يمكنك دائمًا اللجوء إلى استخدام "لا المستنير" للتأكد من أن أفعالك تتماشى مع أهدافك. الأداة الأخيرة هي إدارة الوقت وفهم أنك تخلق وقتك الخاص.

وإليك نظرة على الوجبات الرئيسية للرجوع إليها بسرعة:

1. تعرف على ما أنت على استعداد للقيام به
2. حدد مخاوفك وتفاعل معها
3. تحديد مناطق الحياة المختلفة والتنقل فيها
4. التعرف على السلوكيات السلبية وأنماط التفكير
5. تجنب إدمانك على الراحة
6. تقبل أنه لا بأس أن تكون سعيدًا
7. تحقيق منطقة العبقرية
8. خدعة اللاوعي الخاص بك
9. البقاء على المسار الصحيح مع المستنير رقم
10. كن سيد وقتك