Lifespan by David Sinclair and Matthew LaPlante Analysis and Summary

Dlaczego się starzejemy i dlaczego nie musimy

Życie staje się pracowite. Ma Lifespan zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego, weź teraz kluczowe pomysły.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją lub zdobądź audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.

Czapki z głów dla Eleanor Sheekey z The University of Cambridge za udostępnienie tego zdjęcia tekstu. Jeśli chciałbyś dołączyć do nas w udostępnianiu najwspanialszych książek nonfiction dla każdego, wypełnij ten formularz.

O czym jest ta książka?

Lifespan to pierwsza powieść Davida A. Sinclaira, która rzuca wyzwanie pozornie niezaprzeczalnej prawdzie, że starzenie się jest nieuniknione. Jako uznany badacz w Harvard Medical School i jeden z najbardziej wpływowych ludzi w TIME, książka Davida dostarczy Ci aktualnego stanu, w którym jesteśmy ze zrozumieniem długości życia i rozpiętości zdrowia u ludzi. Tak więc, podczas gdy książka nazywa się Lifespan, może dość łatwo być również nazywane Health-span, ponieważ omawia w wielu szczegółach nauki za życiem dłużej, ale w stanie wolnym od choroby. Co ważne, skutki społeczne, które zbiegają się z starzeniem się populacji jest również omówione. 

"Starzenie się jest chorobą, a ta choroba jest uleczalna".

~ David Sinclair

O Autorach

David Sinclair, Ph.D., AO, jest profesorem genetyki w Harvard Medical School. Jeden z czołowych innowatorów swojego pokolenia, został nazwany przez Czas jako "jeden ze stu najbardziej wpływowych ludzi na świecie" oraz w pierwszej pięćdziesiątce najbardziej wpływowych ludzi w opiece zdrowotnej.

Jest członkiem zarządu American Federation for Aging Research i otrzymał ponad trzydzieści pięć nagród za swoje badania i istotne przełomy naukowe.

Matthew LaPlante jest profesorem nadzwyczajnym dziennikarstwa na Uniwersytecie Stanowym Utah, gdzie wykłada dziennikarstwo informacyjne i publicystykę. Były specjalista wywiadu Marynarki Wojennej USA i korespondent wojenny z Bliskiego Wschodu, jest autorem m.in. Superlatywy: Biologia ekstremów i współautorem wielu innych książek na temat skrzyżowania nauki i społeczeństwa.

---

Streszczenie książki "Lifespan" autorstwa Davida Sinclaira

Dlaczego się starzejemy; Informacyjna teoria starzenia się 

Starzenie się jest złożonym, wieloczynnikowym procesem, który jak dotąd jest najlepiej opisany poprzez różne "cechy charakterystyczne starzenia się". Do tych cech należy utrata komórek macierzystych i niestabilność genetyczna. Choć cechy starzenia się stanowią użyteczne ramy dla skupienia się na poszczególnych obszarach badań, to jednak wiele z nich się pokrywa. Zamiast tego David przedstawia własną teorię starzenia się, która jednoczy cechy charakterystyczne, będąc przed nimi. Teoria Davida mówi, że starzenie się jest po prostu utrata informacji. Ta "informacyjna teoria starzenia się" opiera się na Matematycznej teorii komunikacji Claude'a Shannona. Aby zrozumieć podstawy Matematycznej Teorii Komunikacji należy zrozumieć, że istnieją dwa sposoby przekazywania informacji: cyfrowy i analogowy. Główna różnica między nimi polega na tym, że informacja analogowa jest ciągła, podczas gdy cyfrowa jest dyskretna. Problemem z informacją analogową jest jednak to, że może ona zostać zakłócona przez szum. 

W każdej z naszych komórek mamy zarówno informacje analogowe, jak i cyfrowe; informacje cyfrowe to nasz kod genetyczny, a informacje analogowe to kod epigenetyczny, który określa i dyktuje, które geny są wyrażane w komórce. Na podstawie pracy Claude'a Shannona wiemy, że to właśnie informacja analogowa jest podatna na akumulację szumu i zakłóceń w czasie. Dlatego David sugeruje, że nagromadzenie szumu w informacji epigenetycznej zakłóca ekspresję genów i inne procesy jądrowe w komórce, co prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania i nieuchronnego starzenia się organizmu. 

Aby użyć innej analogii z książki, to jest jak DVD, gdzie informacje cyfrowe są nagrane na DVD, podczas gdy informacje analogowe są na powierzchni. Powierzchnia DVD może zostać porysowana. To zarysowanie powierzchni, ta analogowa informacja, może zakłócić odczyt informacji cyfrowej zakodowanej na DVD. 

Dlaczego nie musimy się starzeć?

Teraz, gdy rozumiesz, co to jest starzenie się, nadszedł czas, aby omówić, czy można zapobiec lub nawet odwrócić ten proces starzenia się? 

Podsumowując dużą część książki, David sugeruje, że istnieją trzy główne działania, które możesz podjąć, jeśli chcesz spróbować zapobiec lub spowolnić proces starzenia.

1. Jedz mniej
2. Ćwiczenie więcej
3. Wyjście poza strefę neutralną termicznie

Jedz mniej

Pierwszym działaniem jest jedzenie mniej. Jest to inaczej określane jako ograniczenie kalorii - zmniejszenie dziennego spożycia bez powodowania niedożywienia.

Ideą ograniczenia kalorii w celu zapobiegania starzeniu się jest zmniejszenie ilości uszkodzeń indukowanych w komórce, a także aktywacja procesów, które mogą pomóc w odwróceniu nagromadzonych uszkodzeń. Jednakże, jedzenie mniej może nie być najłatwiejszą strategią do naśladowania. Zamiast tego, wiele badań skupia się na cząsteczkach, które mogą naśladować ten proces ograniczenia.

Szlaki sygnalizacyjne składników odżywczych - "Dobry stres"

Aktywacja procesów naprawczych w komórce jest ściśle powiązana ze szlakami sygnalizacyjnymi składników odżywczych. W szlakach sygnalizacji składników odżywczych występuje wiele białek określanych często jako regulatory długowieczności. Dzieje się tak dlatego, że w modelach zwierzęcych, w których geny kodujące te białka zostały usunięte lub wzmocnione, obserwowano wydłużenie życia. 

Alternatywnie do edycji genów, białka te mogą być hamowane lub aktywowane poprzez zastosowanie różnych cząsteczek, które poprzez ukierunkowanie tych białek w ramach szlaków sygnalizacji składników odżywczych modulują strumień sygnalizacji i mogą promować "dobry stres" w komórce. Różne cząsteczki omawiane w książce obejmowały rapamycynę, metforminę, resweratrol i NAD⁺ prekursorów. Chodzi o to, że chcesz być w stanie promować sygnalizację odporności na stres i zapobiegać nadmiernej sygnalizacji wzrostu, która powoduje więcej szkód. Uważa się, że to naśladuje ograniczenie kalorii.

Jedną z cząsteczek omawianych bardzo dogłębnie jest metformina, którą być może już bierzesz, ponieważ jest to lek na cukrzycę typu 2. Ale teraz metformina jest testowana, aby sprawdzić, czy może leczyć samo starzenie. Odbywa się to w ramach badania Targeting Aging with MEtformin (TAME), które niedawno się rozpoczęło i próbuje zbadać, czy metformina może opóźnić wystąpienie chorób związanych z wiekiem. Problem polega na tym, że choć jest to naprawdę dobry krok naprzód, starzenie się obecnie nie jest uznawane za chorobę, więc jeśli istnieje związek między metforminą a zapobieganiem starzeniu się, musiałbyś być przepisany na lek, więc prawdopodobnie miałbyś cukrzycę.

Niemniej jednak, możesz mieć dostęp do niektórych innych omawianych cząsteczek. Drugim z nich jest resweratrol. Uważa się, że resweratrol zapobiega procesowi starzenia poprzez aktywację sirtuin, a resweratrol można znaleźć między innymi w winogronach i czerwonym winie. Ale, aby uzyskać taką samą dawkę resweratrolu, jaka została użyta w badaniach eksperymentalnych, musiałbyś pić dużo i dużo wina. 

Ostatni zestaw cząsteczek, które z badań eksperymentalnych wydają się spowalniać proces starzenia to NAD⁺ prekursorów, z których jednym jest NMN, zwany inaczej mononukleotydem nikotynamidowym. Ideą NAD⁺ prekursorów jest zwiększenie poziomu NAD⁺ które, jak wykazano, zmniejszają się z wiekiem. Co ciekawe, sirtuiny wymagają NAD⁺ do funkcjonowania, co jeszcze bardziej wzmacnia wsparcie dla NAD⁺ suplementy. Można kupić NAD⁺ prekursorów z różnych firm i tak ludzie je przyjmują, w tym sam David oraz jego przyjaciele i rodzina. W szczególności Tata Davida zauważył kilka korzyści z przyjmowania NMN. Jednakże, niektóre źródła NAD⁺ prekursorów może być dość kosztowne i biorąc pod uwagę, że jeszcze nie zostały naukowo udowodnione, aby mieć wpływ na ludzi w odniesieniu do spowolnienia procesu starzenia, może być mądry, aby poczekać trochę dłużej, jak badania trwa. Jak resweratrol, NMN może również pochodzić z diety; znajduje się w brokułach, ogórek, awokado, pomidory i edamame, jednak, jak z resweratrol trzeba jeść dużo i dużo brokułów, aby uzyskać dawkę NMN, który pasuje do tego, co można wziąć z suplementów. 

Co robi David?

Reżim Davida;

• 1 gram NMN
• 1 gram resweratrolu 
• 1 gram metforminy
• Przyjmuje dzienną dawkę witaminy D, witaminy K₂ i 83 mg aspiryny
• Zrezygnować z deserów
• Próbuje pominąć jeden posiłek dziennie
• Stosuje dietę opartą głównie na roślinach
• Dużo chodzi, w tym po schodach i będzie chodził na siłownię z synem

Disclaimer; David nie jest lekarzem, jest badaczem. Chociaż jest szczęśliwy, że może podzielić się swoim systemem, wzmacnia trzy kluczowe zastrzeżenia;

1. To, co on robi, nie jest koniecznie ani nawet prawdopodobnie tym, co ty powinieneś zrobić.
2. David nie wie, czy to, co robi, wyjdzie mu na dobre
3. Nie ma żadnych metod leczenia starzenia się, które przeszły rygorystyczne długoterminowe testy

Ćwiczenie Więcej

Drugim sposobem zapobiegania starzeniu się jest więcej ćwiczeń. Uważa się, że korzyści płynące z ćwiczeń działają poprzez aktywację tych ścieżek odporności na stres w komórce, podobnie jak w przypadku ograniczenia kalorycznego, ale wiele badań wykazało również, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu spadku telomerów.

Wyjdź poza strefę neutralną termicznie

Większość naszego życia spędzamy w ogrzewanych pomieszczeniach. Tak więc, temperatury powyżej i poniżej tego, z czym nasze ciała są wygodne. Nie jest do końca jasne, jak pójście na spacer w zimnie może pomóc w zapobieganiu procesowi starzenia się jeszcze, ale znowu uważa się, że aktywuje te ścieżki odporne na stres. Dlatego warto rozważyć skorzystanie z sauny, pracę przy biurku w koszulce lub zmniejszyć temperaturę grzejników. 

Jak odzyskać utracone informacje podczas starzenia?

Przebyliśmy długą drogę w zrozumieniu procesu starzenia, ale nadal istnieją pewne kluczowe aspekty procesu starzenia, które nie są jeszcze w pełni zrozumiałe. Aby zrozumieć, czym są te składniki, możemy wrócić do Matematycznej Teorii Komunikacji Claude'a Shannona. W teorii Shannona do odzyskania utraconej informacji z powodu nagromadzenia szumu w sygnalizacji analogowej potrzebne są trzy składniki;

• "obserwator", który rozpoznaje oryginalny sygnał przed szumem
• przechowywanie "danych korekcyjnych" niezbędnych do przywrócenia aktualnego sygnału do stanu pierwotnego 
• urządzenie korekcyjne", które dokonuje odwrócenia i usuwa szum z sygnału, aby przywrócić oryginalny sygnał.

David lubi myśleć, że mogą istnieć podobne składniki biologiczne, które mogą robić to samo, ale z akumulacją hałasu w sygnalizacji epigenetycznej, aby zapobiec starzeniu się. Z tym dodatkowym zrozumieniem może stać się możliwe odwrócenie procesu starzenia poprzez aktywację tych "urządzeń korygujących", aby odzyskać informacje, które zostały utracone. Czy jest to nawet możliwe nie jest obecnie znany, ale jeśli jest, jest ich tylko jeden lub kilka składników biologicznych zaangażowanych w każdym z tych aspektów? Jest to ekscytujące, ale może to być jakiś czas, aż wszelkie terapie dojdą do skutku. 

Postęp technologiczny

Oprócz postępów w nauce o starzeniu się, dokonano wielu

postępu technologicznego, takiego jak śledzenie biometryczne czy bio tracking. Jest to podobne do koncepcji wirtualnych asystentów medycznych, którą Eric Topol omawia w swojej najnowszej książce "Deep Medicine". W podobny sposób do bio trackingu, wirtualni asystenci medyczni to urządzenia, które mogą śledzić szeroką gamę biometrii, wiele z nich może być połączonych z telefonem i może informować Cię o takich metrykach jak to, ile spałeś, jak wygląda skład Twojej krwi, jakie pokarmy powinieneś przyjmować, na przykład. To zdecydowanie wydaje się być droga, że technologia idzie i może umożliwić wczesne wskazania kilku chorób, tak, że mogą one uzyskać leczenie przed coraz zbyt poważne. Wiele informacji można uzyskać nawet z samego użytkowania telefonu; jak szybko piszesz, co piszesz, z jakich aplikacji korzystasz. Co tak naprawdę przypomina mi całą tę technologię śledzenia biologicznego

to cytat z książki "Homo Deus" Yuvala Noah Harariego, który brzmi: "medycyna XX wieku polegała na leczeniu chorych, ale teraz chodzi o unowocześnianie zdrowych". 

Kwestie społeczne; Bardzo potrzebna rozmowa

"Ulepszanie zdrowych" nie jest koniecznie złą rzeczą; niepokój dotyczący badań nad starzeniem się polega na tym, że ci, którzy otrzymują to dodatkowe zdrowie, są również tymi, którzy mają bogactwo, aby pozwolić sobie na zdrowie. David słusznie zadaje to pytanie w tej książce; "Jak przedłużymy ludzki healthspan z zachowaniem sprawiedliwości, równości i ludzkiej przyzwoitości?". O ile starzenie się nie zostanie uznane za chorobę, to gdy już będziemy wiedzieć, że niektóre z tych suplementów faktycznie mają wpływ na zapobieganie starzeniu się, suplementy będą dostępne tylko dla tych, których będzie na nie stać, bo nie będą po prostu przepisywane. I tak może się zdarzyć, że ci, którzy mają bogactwo, aby pozwolić sobie na te suplementy, zyskują lepsze zdrowie i mają teraz więcej czasu, aby zrobić więcej bogactwa. Z większym bogactwem, mogą sobie pozwolić na jeszcze więcej suplementów, aby dalej optymalizować swoje zdrowie, stając się wiecznym cyklem. Otwarte pytanie brzmi: jak możemy tego uniknąć? 

Drugim problemem związanym z przedłużaniem życia jest przeludnienie. David odnosi się do tego sugerując, że zamiast przeludnienia chodzi raczej o naszą nadmierną konsumpcję. Tak więc przesłanie nie jest ponure, ale chodzi o to, że musimy prowadzić te rozmowy teraz, zanim będzie za późno.

Przyszłość?

W zeszłym roku, że Światowa Organizacja Zdrowia uznał starość w Międzynarodowej klasyfikacji chorób. Jeśli starzenie się dostaje zatwierdzenie FDA byłoby wiele zmian dotyczących zarówno badania starzenia się i kto ma dostęp do zabiegów, które mogą zapobiec starzeniu się. Bez suplementów chociaż, przez jedzenie mniej, ćwiczenia więcej i jest w zimnie co tak często, każdy ma potencjał, aby przedłużyć ich żywotność do pewnego stopnia. 

---

Czego dowiedziałeś się z podsumowania Lifespan? Jaki był Twój ulubiony wniosek? Jak możemy ulepszyć to podsumowanie? Skomentuj poniżej lub napisz do nas na Twitterze @storyshots.

Po więcej szczegółów sięgnij po książkę lub darmowy audiobook "Długość życia.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz naszą najlepszą darmową aplikację aby uzyskać dostęp do plików PDF/ePub, audiobooków i animowanych wersji streszczenia Lifespan.

Streszczenia książek powiązanych

Recenzja książki i streszczenie "Kodeksu otyłości przez dr Jasona (Otwórz w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie "Paradoksu roślin Dr. Steven R. Gundry, MD (Otwórz w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie "Dieta kuloodporna Dave Asprey (Otwórz w aplikacji)

Streszczenie książki 4-godzinne ciało Timothy Ferriss (Otwórz w aplikacji)

Streszczenie książki Super Człowiek Dave Asprey (Otwórz w aplikacji)

---