مشروع السعادة لجريتشن روبين ملخص وتحليل كتاب مشروع السعادة لجريتشن روبين
أو، لماذا أمضيت عاماً كاملاً وأنا أحاول الغناء في الصباح، وتنظيف خزانة ملابسي، والقتال بشكل صحيح، وقراءة أرسطو، والاستمتاع أكثر بشكل عام
الحياة مشغولة لديها مشروع السعادة تجمع الغبار على رف كتبك؟ بدلاً من ذلك، تعلم بعض الأفكار الرئيسية الآن.
نحن نخدش السطح هنا. إذا لم يكن لديك الكتاب بالفعل، فاطلب كتاب أو احصل على كتاب صوتي مجاناً على أمازون لمعرفة التفاصيل المثيرة.
الملخص
مشروع السعادة يغطي عامًا كاملًا من سعي جريتشن روبين وراء ما تريد الحصول عليه من الحياة: السعادة. ولذلك، وكنوع من البحث العلمي، أمضت عامًا كاملًا في محاولة لتحقيق أقصى درجة من السعادة. وفي كل شهر، خصصت لنفسها مهامًا لتقوم بها تعتقد أنها ستجعلها أكثر سعادة. يلخص مشروع السعادة المهام التي نجحت معها حتى تتمكن أنت أيضًا من متابعة مشروع السعادة الخاص بك.
وجهة نظر غريتشن روبين
جريتشن روبين كاتبة في موضوعات العادات والسعادة والطبيعة البشرية. وهي مؤلفة الكتب الأكثر مبيعاً في نيويورك تايمز "أفضل من ذي قبل" و"أسعد في المنزل" و"مشروع السعادة". وقد بيع من كتب روبن أكثر من مليوني نسخة مطبوعة وإلكترونية حول العالم بأكثر من ثلاثين لغة. على مدونتها اليومية، GretchenRubin.com، تقدم تقارير عن مغامراتها في السعي وراء العادات والسعادة. وفي البودكاست الأسبوعي الذي تبثه أسبوعياً بعنوان "أسعد مع غريتشن روبن"، تناقش العادات الجيدة والسعادة مع شقيقتها إليزابيث كرافت، وهي كاتبة تلفزيونية مقيمة في لوس أنجلوس.
"إن الاعتقاد بأن التعاسة نكران للذات والسعادة أنانية هو اعتقاد مضلل. فالسعادة نكران للذات أكثر من الأنانية. يتطلب الأمر طاقة وكرمًا وانضباطًا ليكون المرء سعيدًا بلا أنانية، ومع ذلك فإن الجميع يعتبرون الشخص السعيد أمرًا مفروغًا منه. لا أحد يحرص على مشاعره أو يحاول الحفاظ على معنوياته عالية. فهو يبدو مكتفيًا بذاته، ويصبح وسادة للآخرين. ولأن السعادة تبدو غير قسرية، فإن هذا الشخص عادةً لا يحصل على أي تقدير".
- جريتشن روبين
كيفية إنشاء مشروع السعادة
حدد ما يجلب لك السعادة والرضا والمشاركة. بعد ذلك، اتخذ قرارات تتضمن إجراءات ملموسة من شأنها تعزيز سعادتك، وأخيراً، حافظ على قراراتك. ركز على موضوع مختلف كل شهر. اثنا عشر شهرًا في السنة توفر اثني عشر خانة لملئها. في الشهر الأول، حاول في شهر يناير/كانون الثاني فقط. في شهر فبراير، أضف مجموعة القرارات التالية إلى مجموعة قرارات شهر يناير. وبحلول شهر ديسمبر، تكون قد سجلت لنفسك مجموعة قرارات العام بأكمله. استخدم مشروع غريتشن للسعادة لمدة 12 شهرًا كمصدر إلهام لإنشاء مشروعك الشخصي الخاص بك.
كانون الثاني/يناير الطاقة
وقررت أن تبدأ العام بالتركيز على الطاقة من منطلق أن المزيد من الحيوية سيسهل الالتزام بالقرارات. وشمل ذلك المزيد من النوم، والمزيد من التمارين الرياضية، والتخلص من الفوضى الذهنية والجسدية. ترفع الأنشطة الخارجية من مستوى طاقتنا وتساعدنا على تحسين تفكيرنا. وقد ثبت أن الضوء مفيد للنفسية ويحفز إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما الهرمونان المسؤولان عن الشعور بالسعادة. واكتشف روبن أيضًا أن إحدى أفضل الطرق لتحسين مزاجك وتعزيز طاقتك الذهنية هي أن تهندس نجاحًا سهلًا مثل إنجاز عمل روتيني تأخر كثيرًا. فالسعادة المصاحبة لهذه النجاحات يجب أن تمدك بالطاقة. وبالتالي، سيؤدي شعورك بالنشاط إلى تحسين ثقتك بنفسك وقدرتك على الانخراط في المزيد من المهام.
شباط/فبراير الزواج
الزواج الجيد هو أحد العوامل الأكثر ارتباطًا بالسعادة لأنه يشكل حياة المرء اليومية. فهو يوفر الدعم والرفقة التي يحتاجها الجميع. ليس من الضروري أن يكون زواجك في مأزق لكي تركز على رعايته. على مر السنين، نقع جميعاً في بعض العادات السيئة التي من الأفضل تغييرها قبل أن تصبح مدمرة. بالنسبة لجريتشن، كانت هذه العادات هي التذمر، والانتقاد، وطلب المديح دون أن تعطيه، والنقد، والتذمر، وعدم مراعاة شريكها أكثر من مراعاة الآخرين لها، والتركيز على التفاصيل التي تزعجها. عند التفكير في السعادة في الزواج، قد يكون لديك دافع لا يقاوم تقريبًا للتركيز على زوجتك والتأكيد على كيفية تغييرها لتعزيز سعادتك. ومع ذلك، فالحقيقة هي أنه لا يمكنك تغيير أي شخص سوى نفسك. في البداية، توقعت روبين أن يستمع زوجها أكثر ويهتم أكثر ويلاحظ احتياجاتها أكثر. ومع ذلك، أدركت في الواقع أن التغييرات التي يمكن أن تقوم بها داخل العلاقة قد حسنت علاقتها بشكل كبير. عندما تتخلى عن توقع تغيير الزوج، فإنك تقلل من الغضب والاستياء. وهذا يخلق جوًا أكثر حبًا في الزواج.
مارس: العمل
السعادة عامل حاسم للعمل، والعمل عامل حاسم للسعادة. أولاً، يحتاج الإنسان إلى أن يكون منتجًا ليكون سعيدًا حقًا. ثانيًا، يشغل العمل الكثير من وقتنا. وقد يركز مشروع السعادة لشخص آخر على اختيار العمل المناسب. بالنسبة لجريتشن، كان التركيز على العمل هو الذي جلب لها المزيد من الطاقة والإبداع والكفاءة في الحياة العملية. ولتحقيق المزيد من النجاح، احتضنت متعة الفشل وتقبلته كجزء من كونها طموحة ومبدعة. كما قاومت نزعتها إلى التظاهر بمعرفة أشياء لم تكن تعرفها وتعلمت أن تطلب المساعدة. وبدلاً من أن تختار مجالاً تمتلك فيه قدرة فطرية، قررت الانخراط في مجال التدوين. كانت متحمسة لهذا المجال. وتعتقد روبين أن الحماس يتفوق على القدرة الفطرية، لأن الحماس يغذي رغبتك في الممارسة. ومن ثم، تقترح روبين
- إطلاق مدونة
- الاستمتاع بمتعة الفشل.
- طلب المساعدة
- اعمل بذكاء.
- استمتع الآن.
نيسان/أبريل الأبوة
يمنحنا أطفالنا أسعد لحظات حياتنا، وفي الوقت نفسه، يشكلون أيضًا مصدرًا هائلًا للقلق والانزعاج والمصاريف والإزعاج وفقدان النوم. كان هدف جريتشن لهذا الشهر أن تصبح أكثر حنانًا ومرحًا مع بناتها. أرادت جوًا هادئًا ومبهجًا بل ومبهجًا في المنزل. كانت تعلم أن التذمر والصراخ ليسا السبيل لتحقيق ذلك. واكتشفت أن الغناء في الصباح كان له تأثير مبهج وسهّل عليها أن تتعايش مع أطفالها بنبرة خفيفة. وعقدت العزم على أن تجعل من أسرتها كنزًا من اللحظات السعيدة وتمنحها الوقت الذي تحتاجه. وتختتم روبين هذا الفصل بعرض عدة أساليب تبنتها هي ويمكنك أنت أيضًا أن تتبناها لتخفيف الأبوة والأمومة:
- غنّي في الصباح
- الاعتراف بحقيقة مشاعر الناس.
- كن كنزاً للذكريات السعيدة.
- خصص وقتاً للمشاريع.
مايو: الترفيه
الاستمتاع بانتظام هو عامل حاسم في التمتع بحياة سعيدة. اعمل على متعتك. هذه هي الأنشطة التي تقوم بها في وقت فراغك لأنك تريد القيام بها لمصلحتك الخاصة، والتي ليس لها أهمية اقتصادية ولا تؤدي إلى مدح أو تقدير. خصص وقتًا لتكون سخيفًا. لا تدع نفسك تصبح شخصًا كئيبًا ومملًا وحزينًا. تذكر أن الشيء الذي يجده شخص آخر ممتعًا لن يكون بالضرورة مناسبًا لك. إن العثور على السعادة في مشروع سعادتك يتعلق أيضًا بإيجاد طريقك الخاص والتجربة. بالنسبة لشهر مايو، تقترح روبن الانخراط في مهام مشروع السعادة التالية:
- اعثر على المزيد من المتعة.
- خذ وقتك في السخافة.
- ابتعد عن المسار.
- ابدأ المجموعة
حزيران/يونيو الصداقة
بغض النظر عما يفعلونه، يميل الناس إلى الشعور بالسعادة عندما يكونون مع أشخاص آخرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن أقوى مؤشر للرضا عن الحياة هو علاقاتك الشخصية. تحتاج إلى تغذية العلاقات طويلة الأمد. تحتاج إلى الثقة بالآخرين. تحتاج إلى الانتماء. وإحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي مساعدة الآخرين على التفكير بشكل كبير والشعور بالرضا. ركزت روبن بشكل أساسي على إخبار الناس بأن عليهم أن يفعلوا ما يريدون. وبذلك، تعلمت أن الطريقة الأكثر فعالية لإسعاد نفسك هي إسعاد الآخرين. تقترح روبين المهام التالية للانخراط فيها في شهر يونيو:
- تذكّر أعياد الميلاد
- كن كريماً.
- اظهر
- لا تثرثر
- كوِّن ثلاثة أصدقاء جدد
تموز/يوليو المال
قررت غريتشن أن تشتري لنفسها بعض السعادة من خلال الانغماس في عملية شراء متواضعة من وقت لآخر. وكانت مجموعتها المفضلة هي مجموعة كتب الأطفال. وخلصت في هذا الشهر إلى أنه إذا كان المال سيعزز سعادتها، فيجب أن يدعم جوانب الحياة التي تجلب السعادة لك. فرّقت روبين بين المشترين الأقل من اللازم والمفرطين في الشراء. فالمفرطون في الشراء هم الأشخاص الذين يشترون فقط عندما يحتاجون إلى شيء ما، بينما يملأ المفرطون منازلهم بأشياء غالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى التخلص منها. وبالمثل، يفرق روبن أيضاً بين المنفقين والمحتفظين. فالمنفقون يستمتعون بما يشترونه، بينما يهدف المحتفظون إلى الاحتفاظ بالأشياء للمستقبل البعيد. ومع ذلك، هذا يعني أن المحتفظين لا يستمتعون بمشترياتهم حتى تصبح قديمة أو تموت. لا تتعلق هذه المفاهيم بالمال فقط بل بالأفكار أيضًا. تعترف روبن بأنها كانت في السابق حافظة للأفكار. كانت لديها أفكار قيّمة وتحتفظ بها للمستقبل. ومع ذلك، تعلمت أنه من الأفضل أن تنفق أفكارك وتثق بقدراتك. وأخيراً، تفرّق روبين بين المشترين والفاقدين للأفكار. فالمشترون يحاولون استخلاص كل جزء صغير من القيمة من المنتجات. وعلى العكس من ذلك، يقوم المتخلصون بإزالة الأشياء عندما لا تعود ذات قيمة. حاول أن تتعلم أن تكون مهملًا. اكتشفت روبن أن جزءًا كبيرًا من طاقتها كان يمتص جزءًا كبيرًا من طاقتها بسبب الأشياء غير المرغوب فيها التي كانت تجلس في الجوار لفترة طويلة في انتظار أن تقوم بفرزها وتتراكم أكثر فأكثر. تزعم إحدى الدراسات أن فرز التفاصيل غير الضرورية بانتظام يوفر ما يصل إلى 40 في المائة من الأعمال المنزلية.
آب/أغسطس الخلود
في شهر أغسطس، التفتت غريتشن إلى العالم الروحي. فقررت زيادة وعيها بقصر الحياة من خلال قراءة مذكرات أشخاص يواجهون الموت. ونتيجة لقراءة هذه الروايات، وجدت نفسها وقد ازداد تقديرها لوجودها العادي بشكل ملحوظ. فكل يوم من أيام الحياة يبدو ثابتًا لا يتزعزع، لكن مكالمة هاتفية واحدة يمكن أن تدمره. إن إدراكها أن الأيام طويلة، لكن السنوات قصيرة، جعلها تسعى جاهدة للعيش بشكل كامل في الحاضر وتقدير مواسم حياتها. تقترح روبين المهام التالية للانخراط فيها في شهر أغسطس:
- اقرأ مذكرات الكارثة.
- احتفظ بدفتر ملاحظات الامتنان.
- تقليد المعلم الروحي.
سبتمبر: متابعة الشغف
تعرّف على شغفك. خصص وقتًا لذلك وابحث عن طرق لدمج النشاط في أيامك العادية. إن تخصيص شهر لشغفك يعني التعامل معه كأولوية حقيقية بدلاً من أن يكون نشاطًا إضافيًا يتم تخصيصه في أوقات الفراغ. لنفترض أنك تشعر بالإرهاق من تحديد شغفك. في هذه الحالة، فكر فيما كنت تستمتع بفعله عندما كنت في العاشرة من عمرك. بدلاً من ذلك، فكر فيما تفعله في أوقات فراغك بعد ظهر يوم السبت. في حالة غريتشن، كان ذلك يعني كل ما يتعلق بالكتب والقراءة والكتابة وصنع الأشياء بيديها. توصي روبن بالمشاريع الصغيرة التالية لشهر سبتمبر:
- اكتب رواية.
- خصص وقتاً.
- انسَ أمر النتائج.
- إتقان تقنية جديدة.
أكتوبر: اليقظة الذهنية
تجلب تنمية الوعي الواعي غير المنطوي على إصدار الأحكام العديد من الفوائد فيما يتعلق بالسعادة. إحدى الطرق الفعالة للغاية لممارسة اليقظة الذهنية هي التأمل. لم تستطع غريتشن أن تحمل نفسها على القيام بذلك. فقد سعت إلى إيجاد استراتيجيات أخرى تساعدها على الانتباه والبقاء في اللحظة التي تعيشها والابتعاد عن السلوك التلقائي. جربت جميع أنواع الممارسات: الضحك، واليوغا، والتنويم المغناطيسي، ودروس الرسم. وعلى الرغم من أنها لم تستطع إيجاد طريقها في شهر أكتوبر، إلا أنها لا تزال توصيك بإيجاد طريقك الخاص. المهام الشهرية لشهر أكتوبر هي
- تأمّل.
- فحص القواعد الحقيقية.
- تحفيز العقل بطرق جديدة.
- احتفظي بمفكرة طعام.
نوفمبر: الموقف
"عندما فكرت في سبب ترددي في بعض الأحيان في دفع نفسي، أدركت أن السبب في ذلك هو أنني كنت أخشى الفشل - ولكن من أجل تحقيق المزيد من النجاح، كان عليّ أن أكون على استعداد لقبول المزيد من الفشل."
- جريتشن روبين
في نوفمبر، ركزت جريتشن على سلوكها. أرادت أن تتحلى بروح مرحة ومحبة ولطيفة. فالشكوى أسهل من الضحك، والصراخ أسهل من المزاح، والتذمر أسهل من الضحك، والتطلب أسهل من الرضا. ركز على عدة جوانب محددة من سلوكياتك التي ترغب في تغييرها واعمل على البهجة. المهام الشهرية لشهر نوفمبر هي
- اضحك بصوت عالٍ.
- استخدم الأخلاق الحميدة.
- تقديم مراجعات إيجابية.
- ابحث عن ملجأ.
ديسمبر: المعسكر التدريبي المثالي
بعد تراكم القرارات على مدار 11 شهرًا، كانت جريتشن تتبع جميع قراراتها طوال الوقت، وتهدف إلى تحقيق الكمال في الشهر الأخير. كان الأمر صعباً ومتطلباً. لم يكن لديها يوم واحد مثالي خلال شهر ديسمبر. ومع ذلك، استمرت في المحاولة لأن قراراتها جعلتها سعيدة حقًا. إن عملية المراجعة المستمرة للقرارات ومحاسبة نفسك كل يوم لها تأثير كبير على سلوكك.
اقتباس ختامي
"يتعلق الأمر بعيش اللحظة وتقدير أصغر الأشياء. إحاطة نفسك بالأشياء التي تلهمك والتخلي عن الهواجس التي تريد أن تسيطر على عقلك. إنه صراع يومي في بعض الأحيان وعمل شاق، لكن السعادة تبدأ بسلوكك الخاص وطريقة نظرتك إلى العالم."
- جريتشن روبين
التقييم
نقيم هذا الكتاب 4.3/5.
ملف PDF وكتاب صوتي مجاني وملخص متحرك لكتاب مشروع السعادة
قم بالتعليق أدناه وأخبر الآخرين بما تعلمته أو إذا كان لديك أي أفكار أخرى.
هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على النسخ الصوتية والمتحركة من هذا الملخص ومئات الكتب الأخرى الأكثر مبيعاً من الكتب غير الخيالية في تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.
كان هذا غيض من فيض. للغوص في التفاصيل، اطلب كتاب أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.
ملخصات الكتب ذات الصلة
صباح المعجزة بقلم هال إلرود
شعور جيد بقلم ديفيد بيرنز
إيكيغاي بقلم ألبرت ليبرمان وهيكتور غارسيا
10% أكثر سعادة بقلم دان هاريس
كل شيء فاشل بقلم مارك مانسون
يا فتاة، اغسلي وجهك بقلم راشيل هوليس
قوة الآن بقلم إيكهارت توللي
تاو تي تشينغ بقلم لاو تزو
سحر الترتيب السحري الذي يغير الحياة بقلم ماري كوندو
اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلة بقلم هينيبولا غوناراتانا
رتب سريرك بقلم ويليام ماك ريفن
علم التحكم الآلي النفسي بقلم ماكسويل مالتز
عام الأقل بقلم كايت فلاندرز