Тривалість життя Девіда Сінклера та Метью Лапланта Аналіз та резюме

Чому ми старіємо і чому ми не повинні старіти

Життя стає напруженим. Має Термін служби припадали пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, візьміть ключові ідеї зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте її або отримайте аудіокнига безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

Знімаємо капелюха перед Елеонора Шикі з Кембриджського університету за надання цього текстового кадру. Якщо ви хочете приєднатися до нас, щоб зробити найкращі нон-фікшн книги світу доступними для всіх, заповніть цю форму.

Про що книга?

Термін служби перший роман Девіда А. Сінклера, який ставить під сумнів, здавалося б, незаперечну істину про неминучість старіння. Відомий дослідник Гарвардської медичної школи та один із найвпливовіших людей журналу TIME, Девід Сінклер у своїй книзі розповість вам про сучасний стан розуміння тривалості життя та здоров'я людини. Хоча книга називається "Тривалість життя", її цілком можна було б назвати і "Тривалість здоров'я", оскільки в ній детально розглядається наука, що стоїть за тим, як жити довше, але при цьому не хворіти. Важливо, що також обговорюються соціальні наслідки, які збігаються зі старінням населення. 

"Старіння - це хвороба, і ця хвороба піддається лікуванню".

~ Девід Сінклер

Про авторів

Девід Сінклер, доктор філософіїпрофесор генетики Гарвардської медичної школи. Один з провідних інноваторів свого покоління, він був названий Час як "одну зі 100 найвпливовіших людей світу" та п'ятдесят найвпливовіших людей у сфері охорони здоров'я.

Він є членом правління Американської федерації досліджень старіння і отримав понад тридцять п'ять нагород за свої дослідження та значні наукові досягнення.

Метью Лаплант доцент кафедри журналістського письма в Університеті штату Юта, де він викладає репортажі та написання художніх творів. Колишній фахівець з розвідки ВМС США та військовий кореспондент на Близькому Сході, він є автором Чудово: Біологія крайнощів і співавтор багатьох інших книг про перетин науки та суспільства.

---

Короткий виклад тривалості життя Девіда Сінклера

Чому ми старіємо: інформаційна теорія старіння 

Старіння - це складний, багатофакторний процес, який поки що найкраще описується за допомогою різних "ознак старіння". Ці ознаки включають втрату стовбурових клітин і генетичну нестабільність. Хоча ознаки старіння є корисною основою для зосередження уваги на окремих напрямках досліджень, вони також багато в чому перетинаються. Натомість Девід пропонує власну теорію старіння, яка об'єднує ці ознаки, випереджаючи їх. Теорія Девіда полягає в тому, що старіння - це просто втрата інформації. Ця "інформаційна теорія старіння" ґрунтується на математичній теорії комунікації Клода Шеннона. Щоб зрозуміти основи математичної теорії зв'язку, необхідно усвідомити, що існує два способи передачі інформації: цифровий і аналоговий. Основна відмінність між ними полягає в тому, що аналогова інформація є безперервною, а цифрова - дискретною. Проблема з аналоговою інформацією, однак, полягає в тому, що вона може бути порушена шумом. 

У кожній клітині ми маємо як аналогову, так і цифрову інформацію; цифрова інформація - це наш генетичний код, а аналогова інформація - це епігенетичний код, який визначає і диктує, які гени експресуються в клітині. На основі роботи Клода Шеннона ми знаємо, що саме аналогова інформація схильна до накопичення шуму і збоїв з плином часу. Тому Девід припускає, що накопичення шуму в епігенетичній інформації порушує експресію генів та інші ядерні процеси в клітині, що призводить до збоїв у її функціонуванні та неминучого старіння організму. 

Використовуючи іншу аналогію з книги, це схоже на DVD, де цифрова інформація записана на DVD, а аналогова - на поверхні. Поверхня DVD може подряпатися. Ця подряпина на поверхні, ця аналогова інформація, може порушити зчитування цифрової інформації, закодованої на DVD. 

Чому ми не повинні старіти?

Тепер, коли ви розумієте, що таке старіння, настав час обговорити, чи можна запобігти або навіть повернути цей процес назад? 

Підсумовуючи значну частину книги, Девід пропонує три основні дії, які ви можете зробити, якщо хочете спробувати запобігти або сповільнити процес старіння.

1. Їжте менше
2. Більше рухайтеся
3. Вийдіть з термонейтральної зони

Їжте менше

Перший крок - менше їсти. Це інакше називається обмеженням калорій - зменшенням щоденного споживання їжі, яке не призводить до недоїдання.

Ідея обмеження калорій для запобігання старінню полягає в тому, що кількість пошкоджень, спричинених у клітині, зменшується на додаток до активації процесів, які можуть допомогти повернути назад накопичену шкоду. Однак, зменшення споживання їжі може бути не найпростішою стратегією, якої слід дотримуватися. Натомість багато досліджень зосереджено на молекулах, які можуть імітувати цей процес обмеження.

Шляхи сигналізації поживних речовин - "хороший стрес"

Активація процесів репарації в клітині тісно пов'язана з поживними сигнальними шляхами. До поживних сигнальних шляхів належить багато білків, які часто називають регуляторами довголіття. Це пов'язано з тим, що у тваринних моделях, де гени, що кодують ці білки, були видалені або посилені, спостерігалося подовження тривалості життя. 

Крім редагування генів, ці білки можна пригнічувати або активувати за допомогою різних молекул, які, націлюючись на ці білки в сигнальних шляхах поживних речовин, модулюють потік сигналів і можуть сприяти "хорошому стресу" в клітині. Різні молекули, про які йдеться в книзі, включають рапаміцин, метформін, ресвератрол і NAD⁺ попередників. Ідея полягає в тому, що ви хочете мати можливість сприяти сигналізації про стресостійкість і запобігти сигналізації про надмірний ріст, який завдає більшої шкоди. Вважається, що це імітує обмеження калорій.

Однією з молекул, про яку ми говорили дуже докладно, є метформін, який ви, можливо, вже приймаєте, оскільки це препарат для лікування діабету 2 типу. Але зараз метформін випробовують, щоб з'ясувати, чи може він сам лікувати старіння. Це робиться в рамках дослідження Targeting Aging with MEtformin (TAME), яке нещодавно розпочалося і намагається з'ясувати, чи може метформін затримати появу вікових захворювань. Проблема полягає в тому, що хоча це дійсно хороший крок вперед, старіння наразі не визнано хворобою, тому, якщо існує зв'язок між метформіном і запобіганням старінню, вам доведеться призначити цей препарат, і ви, швидше за все, будете хворіти на цукровий діабет.

Тим не менш, ви можете мати доступ до деяких інших молекул, про які йшлося вище. Друга з них - ресвератрол. Вважається, що ресвератрол запобігає процесу старіння шляхом активації сиртуїнів, і його можна знайти, зокрема, у винограді та червоному вині. Але, щоб отримати таку ж дозу ресвератролу, яка була використана в експериментальних дослідженнях, вам доведеться пити дуже і дуже багато вина. 

Останній набір молекул, які, згідно з експериментальними дослідженнями, уповільнюють процес старіння, - це NAD⁺ попередників, одним з яких є NMN, інакше відомий як нікотинамідний мононуклеотид. Ідея NAD⁺ прекурсорів є підвищення рівня NAD⁺ які, як було доведено, знижуються з віком. Цікаво, що сиртуїни потребують NAD⁺ функціонувати, що ще більше посилює підтримку НАД⁺ добавки. Ви можете купити NAD⁺ прекурсорів від різних компаній, тому люди приймають їх, включаючи самого Девіда, його друзів та родину. Зокрема, батько Девіда помітив кілька переваг від прийому NMN. Однак, деякі з джерел NAD⁺ Прекурсори NMN можуть бути досить дорогими, і, враховуючи, що їхній вплив на сповільнення старіння у людей ще не доведено науково, може бути розумно почекати ще деякий час, поки дослідження триватимуть. Як і ресвератрол, NMN також може надходити з їжею; він міститься в броколі, огірках, авокадо, помідорах та едамаме, однак, як і у випадку з ресвератролом, вам потрібно їсти багато-багато броколі, щоб отримати дозу NMN, яка відповідає тій, яку ви можете приймати з добавками. 

Чим займається Девід?

Режим Давида;

• 1 грам NMN
• 1 грам ресвератролу 
• 1 грам метформіну
• Приймає добову дозу вітаміну D, вітаміну К₂ і 83 мг аспірину
• Відмовилися від десертів
• Намагається пропустити один прийом їжі на день
• Харчується переважно рослинною їжею
• Багато гуляє, в тому числі сходами і буде ходити в спортзал з сином

Відмова від відповідальності; Девід не є лікарем, він - дослідник. Хоча він із задоволенням ділиться своїм режимом, він наголошує на трьох ключових застереженнях;

1. Те, що робить він, не обов'язково і навіть, швидше за все, не те, що варто робити вам
2. Девід не знає, чи допоможе йому те, що він робить
3. Не існує методів лікування старіння, які пройшли б ретельне довгострокове тестування

Вправляйтеся більше

Другий спосіб запобігти старінню - більше рухатися. Вважається, що користь від фізичних вправ полягає в тому, що вони активують ці шляхи стійкості до стресу в клітині, подібно до обмеження калорій, але багато досліджень також показали, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти скороченню теломерів.

Вийдіть за межі термонейтральної зони

Більшу частину свого життя ми проводимо в опалювальних приміщеннях. Отже, температура вище і нижче комфортної для нашого тіла. Поки що не зовсім зрозуміло, як прогулянка на морозі може допомогти запобігти процесам старіння, але, знову ж таки, вважається, що вона активує ці стресостійкі шляхи. Тож подумайте про відвідування сауни, роботу за столом у футболці або вимкніть батареї. 

Як відновити втрачену інформацію під час старіння?

Ми пройшли довгий шлях у розумінні процесу старіння, але все ще існують деякі ключові аспекти процесу старіння, які ми ще не до кінця зрозуміли. Щоб зрозуміти, що це за компоненти, ми можемо повернутися до математичної теорії комунікації Клода Шеннона. Згідно з теорією Шеннона, для відновлення втраченої інформації через накопичення шуму в аналоговому сигналі необхідні три компоненти;

• "спостерігач", який розпізнає оригінальний сигнал перед шумом
• зберігання "коригувальних даних", необхідних для повернення поточного сигналу до оригіналу 
• "коригувальний пристрій", який виконує реверс і видаляє шум із сигналу, щоб повернути вам вихідний сигнал.

Девіду подобається думати, що можуть існувати подібні біологічні компоненти, які можуть робити те саме, але з накопиченням шуму в епігенетичній сигналізації для запобігання старінню. З цим додатковим розумінням може стати можливим повернути процес старіння назад, активувавши ці "коригувальні пристрої", щоб відновити втрачену інформацію. Наразі невідомо, чи це взагалі можливо, але якщо так, то чи задіяні в кожному з цих аспектів лише один або декілька біологічних компонентів? Це захоплююче, але може пройти деякий час, перш ніж будь-які терапевтичні методи стануть реальністю. 

Технологічний прогрес

На додаток до успіхів, досягнутих у науці про старіння, було багато

технологічні досягнення, такі як біометричне відстеження або біо-трекінг. Це схоже на концепцію віртуальних медичних асистентів, яку обговорює Ерік Топол у своїй останній книзі "Глибинна медицина". Подібно до біотрекінгу, віртуальні медичні асистенти - це пристрої, які можуть відстежувати широкий спектр біометричних показників, багато з яких можуть бути пов'язані з вашим телефоном і можуть інформувати вас про такі показники, як, наприклад, скільки ви спали, який склад вашої крові, які продукти вам слід вживати. Це, безумовно, той шлях, яким рухається технологія, і він може дати змогу виявити ранні ознаки деяких захворювань, щоб їх можна було вилікувати до того, як вони стануть надто серйозними. Багато інформації можна отримати навіть з простого користування телефоном: як швидко ви друкуєте, що ви друкуєте, які програми використовуєте. Про що мені нагадує вся ця технологія біо-трекінгу

це цитата з книги Юваля Ноа Харарі "Homo Deus" про те, що "медицина 20-го століття була спрямована на лікування хворих, але тепер вона спрямована на покращення здоров'я здорових". 

Суспільні проблеми; вкрай необхідна розмова

"Покращення здоров'я здорових" - це не обов'язково погано; занепокоєння щодо досліджень старіння полягає в тому, що ті, хто отримує додаткове здоров'я, також є тими, хто має достаток, щоб дозволити собі це здоров'я. Девід правильно ставить це питання в цій книзі: "Як ми продовжимо тривалість людського здоров'я на засадах справедливості, рівності та людської гідності?". Доки старіння не буде визнано хворобою, доки ми не дізнаємося, що деякі з цих добавок дійсно запобігають старінню, вони будуть доступні лише для тих, хто може собі їх дозволити, бо їх не будуть просто так прописувати. Отже, може статися так, що ті, хто має достаток, щоб дозволити собі ці добавки, отримають краще здоров'я і матимуть більше часу, щоб заробити більше багатства. Маючи більше багатства, вони можуть дозволити собі ще більше добавок для подальшої оптимізації свого здоров'я, і це стає вічним циклом. Відкритим залишається питання, як ми можемо запобігти цьому? 

Другою проблемою продовження життя є перенаселення. Девід звертається до цього питання, припускаючи, що замість перенаселення мова йде про наше надмірне споживання. Таким чином, послання не є повністю приреченим і похмурим, але суть в тому, що ми повинні вести ці розмови зараз, поки не стало занадто пізно.

Майбутнє?

Минулого року Всесвітня організація охорони здоров'я визнала старість у Міжнародній класифікації хвороб. Якщо старіння отримає схвалення FDA, відбудеться багато змін як у дослідженнях старіння, так і в тому, хто має доступ до лікування, яке може запобігти старінню. Однак без добавок, якщо їсти менше, більше рухатися і час від часу бувати на холоді, кожна людина може до певної міри продовжити своє життя. 

---

Що ви дізналися з короткого огляду "Життєвий шлях"? Що вам найбільше сподобалося? Як ми можемо покращити цей підсумок? Залиште коментар нижче або напишіть нам у твіттері @storyshots.

Для більш детальної інформації, отримайте книгу або безкоштовна аудіокнига "Тривалість життя.

Не знайомі з StoryShots? Завантажте наш найкращий безкоштовний додаток щоб отримати доступ до PDF/ePub, аудіокниги та анімованої версії огляду "Тривалість життя".

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Книжковий огляд та Короткий зміст "Кодексу поведінки при ожирінні доктором Джейсоном (Відкрити в додатку)

Книжковий огляд та короткий зміст книги "Парадокс рослини доктором Стівеном Р. Гандрі (Steven R. Gundry), доктором медичних наук (Відкрити в додатку)

Книжковий огляд та Короткий опис куленепробивної дієти Дейв Еспрі (Відкрити в додатку)

Короткий зміст книги 4-годинне тіло Тімоті Феррісс (відкрити в додатку)

Короткий зміст книги Надлюдина Дейв Еспрі (відкрити в додатку)

---