Alışkanlıkların Gücü Özet | Charles Duhigg

Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz?

TLDR: Charles Duhigg'in kaleme aldığı Alışkanlıkların Gücü, alışkanlıklarımızı şekillendiren ipuçlarını ve rutinleri anlamanın hayatlarımızı dönüştürme konusunda bizi nasıl güçlendirebileceğini ortaya koyuyor - çünkü alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde kaderinizi de değiştirirsiniz! 🔄

Ya size bugün yaptığınız her şeyin neredeyse yarısının bilinçli bir seçim değil, arka planda sessizce çalışan bir alışkanlık olduğunu söyleseydim? Dişlerinizi fırçalamaktan telefonunuzu kontrol etmeye kadar beyniniz otomatik pilotta. Ancak işin ilginç yanı şu: aynı görünmez güçler başarılı olmanıza, daha fazla kazanmanıza, daha sağlıklı olmanıza ve hatta toplumu yeniden şekillendirmenize yardımcı olacak şekilde yeniden düzenlenebilir. Önümüzdeki birkaç dakika içinde, kendi alışkanlıklarınızı hacklemenin bilim destekli oyun kitabını keşfedeceksiniz ve sonuna kadar kalırsanız, hayatınızın kontrolünü nasıl geri alacağınızı tam olarak öğreneceksiniz.

Hayat çok yoğun. Alışkanlıkların Gücü okuma listenizde miydi? Temel içgörüleri şimdi dakikalar içinde öğrenin.

Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Charles Duhigg'in alışkanlıklar ve insan davranışları üzerine çok satan kitabına henüz sahip değilseniz, Alışkanlığın Gücü'nü sipariş edin Burada ya da sesli kitabını edinin ücretsiz ilginç detayları öğrenmek için.

Giriş

Bazı şeyleri neden düşünmeden yaptığınızı hiç merak ettiniz mi? Sabah kahvenizi içmek ya da işe arabayla gitmek gibi mi? Alışkanlıklar, çoğu zaman biz farkına bile varmadan günlük hayatımızın büyük bir kısmını yönlendirir. Peki ya bu kalıpların nasıl işlediğini ve daha da önemlisi onları nasıl değiştirebileceğinizi öğrenebilseydiniz?

Charles Duhigg'in önemli kitabı, Alışkanlığın Gücüalışkanlıkların nasıl oluştuğunu, nasıl değiştirilebileceğini ve insanlar, gruplar ve hatta toplumlar üzerindeki büyük etkilerini araştırıyor. Bu özet, alışkanlıklar hakkındaki ana fikirleri paylaşacak ve size kendi hayatınızı daha iyi hale getirmek için basit yollar sunacaktır.

İster kişisel alışkanlıklarınızı geliştirmeye çalışıyor olun, ister grupların nasıl davrandığını anlamaya çalışıyor olun, bu kitap birçok insana yardımcı olan kanıtlanmış bir yol sunuyor.

İşlerinizi halletmekle ilgili daha fazla ipucu için üretkenli̇k ki̇tap özetleri̇ Koleksiyon.

Charles Duhigg Hakkında

Charles Duhigg New York Times'ın üst düzey muhabiri ve popüler kitapların yazarıdır. Bilim, iş dünyası ve insan davranışları arasındaki bağlantıları inceleyen Duhigg, alışkanlıklar hakkında yazmak için biçilmiş kaftan. Duhigg, yaptıklarımızı kontrol eden gizli güçleri bize göstermek için dikkatli araştırmalar ve iyi hikayeler kullanıyor. Bu güçleri anlamanın hayatımızı nasıl değiştirebileceğini görmemize yardımcı oluyor.

Zor bilimsel fikirleri anlaşılması kolay yollarla açıklama becerisi, Alışkanlığın Gücü'nü dünya çapında bir hit haline getirdi. Bu kitap, insan davranışları üzerine yapılan çalışmalarda kilit bir kitap haline gelmiştir. Duhigg'in araştırmaları, aşağıdaki gibi yerlerdeki bilimsel çalışmalardan gelmektedir MIT ve Duke Üniversitesiokuyuculara değişiklik yapmaları için gerçek, kanıtlanmış yollar sunuyor.

Bu kitap sizin için eğer:

• Değiştirmek istediğiniz rutinlere takılıp kaldığınızı hissediyorsunuz
• Günlük eylemlerinizi yönlendiren gizli güçleri anlamak istiyorsunuz
• Olumlu alışkanlıklar edinmek ve olumsuz alışkanlıklardan kurtulmak için pratik bir çerçeve arıyorsunuz
• Alışkanlıkların kişisel başarıdan kurum kültürüne kadar her şeyi nasıl etkilediğini merak ediyorsunuz
• Hedeflerinize daha etkili bir şekilde ulaşmak için alışkanlık biliminden yararlanmak istiyorsunuz
• Kurumsal değişim ve liderlik gelişimi ile ilgileniyorsanız

Temel Bilgiler

StoryShot 1: Alışkanlık Döngüsü - İşaret, Rutin, Ödül

• Kaydet

Evde olduğunuzu ve biraz sıkıldığınızı düşünün. Birden telefonunuzu kontrol etmek istiyorsunuz. Elinize alıyorsunuz, birkaç dakika sosyal medyada geziniyorsunuz ve ardından hızlı bir mutluluk duygusu hissediyorsunuz. Bu, işleyen bir alışkanlık döngüsünün mükemmel bir örneğidir.

Duhigg, tüm alışkanlıkları kontrol eden bir beyin modeli olan "alışkanlık döngüsünü" açıklıyor. Üç bölümden oluşur: bir ipucu (beyninize bir alışkanlığı başlatmasını söyleyen bir tetikleyici), bir rutin (eylemin kendisi) ve bir ödül (beyninizin bir dahaki sefere alışkanlığı hatırlamasına yardımcı olan hoşuna giden bir şey). Bu döngüyü bilmek, herhangi bir alışkanlığı değiştirmenin ilk adımıdır. Bunu şu şekilde düşünün: Arabanıza bindiğinizde otomatik olarak emniyet kemerinizi takarsınız ve kendinizi güvende hissedersiniz. Bu döngü o kadar derindir ki muhtemelen bunun hakkında düşünmezsiniz bile. Bir alışkanlığı değiştirmek için önce döngünün her bir parçasını bulmalısınız.

Ann Graybiel liderliğindeki MIT araştırmacıları bu döngüyü sıçan labirenti deneyleriyle keşfetti. Sıçanlar öğrendikçe beyin aktiviteleri değişti - bu da alışkanlıkların beynin duygular, kalıplar ve anılarla ilgilenen bölümü olan bazal ganglionlarda depolandığını gösterdi. Bu, alışkanlıkların neden bu kadar otomatik hissettirdiğini ve sadece irade gücüyle değiştirilmesinin zor olduğunu açıklıyor.

StoryShot 2: Alışkanlık Değişiminin Altın Kuralı - İşaret ve Ödülü Koru, Rutini Değiştir

Birçok insan kötü alışkanlıklarını tamamen bırakmaya çalışır, ancak bu genellikle işe yaramaz. Beyniniz hala ödülü ister ve tetikleyici hala eski rutini yapmanıza neden olur. Bu yüzden alışkanlıkları değiştirme çabalarının çoğu başarısız olur.

Alışkanlık Değişiminin Altın Kuralı, bir alışkanlığı değiştirmek için eski tetikleyiciyi ve eski ödülü korumanız, ancak yeni bir eylem koymanız gerektiğini söyler. Bu, zaten sahip olduğunuz beyin yollarını kullanır, ancak davranışınızı daha iyi bir şeye yönlendirir. Örneğin: Öğleden sonra yorgun hissettiğinizde genellikle bir kurabiye yiyorsanız, bir şey yemeyi bırakmaya çalışmak yerine bir elma yiyebilir veya kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bunların her ikisi de size hala enerji verir ve daha sağlıklı seçimlerdir.

Size aynı iyi hissi veren yeni bir eylem seçerek, beyninizi sürekli kendinizle savaşmadan daha sağlıklı şeyler yapması için yavaşça eğitebilirsiniz. Bu yöntem, bağımlılıkları ve güçlü alışkanlıkları yenmek için çok işe yarar. bağımlılıktan kurtulma Göster.

StoryShots'ın kurucusu Farid Behnia, stresli hissettiğinde telefonuna uzanmak yerine durdu ve derin bir nefes aldı.

StoryShot 3: Keystone Alışkanlıkları - En Önemli Alışkanlıklar

• Kaydet

Birçok alışkanlığı aynı anda değiştirmek zor gelebilir. Her şeyin düzeltilmesi gerekiyor gibi görünürken nereden başlayacaksınız? İşte burada "kilit taşı alışkanlıklar" devreye girer.

Duhigg kilit taşı alışkanlıklardan bahsediyor - bunlar, başladığınızda doğal olarak hayatınızın farklı bölümlerinde başka iyi değişikliklere yol açan tek alışkanlıklardır. Bunlar bir dalgalanma etkisi yaratarak diğer iyi alışkanlıkların edinilmesini ve sürdürülmesini kolaylaştırır.

Egzersiz çok güçlü bir kilit taşı alışkanlığıdır. İnsanlar düzenli olarak egzersiz yapmaya başladıklarında genellikle daha iyi beslenmeye, daha çok çalışmaya, daha az sigara içmeye ve başkalarına karşı daha sabırlı olmaya başlarlar. Egzersizden kaynaklanan iyi duygular ve disiplin hayatın diğer alanlarına da yayılır.

Duhigg'in en ünlü vaka çalışması Alcoa'daki Paul O'Neill'dır. O'Neill CEO olduğunda, saplantılı bir şekilde tek bir temel alışkanlığa odaklandı: işçi güvenliği. Bu tek değişiklik şirket genelinde dalga etkisi yaratarak iletişimi, üretkenliği ve kârlılığı artırdı. On yıl içinde Alcoa'nın piyasa değeri katlandı.

Diğer yaygın kilit taşı alışkanlıkları arasında meditasyon, günlük yazma, her sabah yatağınızı yapma ve paranızı takip etme sayılabilir. Önemli olan, sizin için en olumlu değişikliklere neden olacak alışkanlığı bulmaktır. İyi rutinler oluşturmanın daha fazla yolu için şu özetimizi okuyun Atomik Alışkanlıklar.

Tek bir temel alışkanlığa odaklanmak birçok iyi değişikliğe yol açarak genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Kişisel gelişimin daha az korkutucu ve daha mümkün hissettirmesini sağlar. Bu, bir değişime başlamak için en iyi yolu bulmakla ilgilidir.

StoryShot 4: İrade Gücü - En Önemli Alışkanlık

• Kaydet

SEO Başlığı: İrade gücünü bir akıllı telefon pili olarak gösteren viral bir görsel. Sabah dolu, akşam ise boşalmış bir pili tasvir eden görselde kalın bir metin yer alıyor: 'İRADE GÜCÜ PİL GİBİDİR - BİTER! Bu şok edici görsel, öz kontrolünüzün gün boyunca neden azaldığını ve onu nasıl yeniden şarj edeceğinizi açıklıyor. Başkalarının irade hakkındaki gerçeği anlamasına yardımcı olmak için bu görseli paylaşın!\n\nİrade gücünü, kullandığınızda biten bir pil gibi düşünün. Şarj etmeden çok kullandıktan sonra şarjı bittiği için telefonunuzu suçlamayacağınız gibi, yeterince dinlenmeden irade gücünüz azaldığında da kendinizi suçlamayın.

İrade gücü sonsuz değildir; pratik yaptıkça güçlenen ama aynı zamanda yorulan bir kas gibidir. Duhigg irade gücünün başlı başına bir alışkanlık olduğunu söylüyor. Bir alanda daha güçlü olmak, hayatınızın diğer bölümlerine büyük ölçüde yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar Stanford Üniversitesi Her sabah yatağını toplamak ya da harcamalarını takip etmek gibi küçük özdenetim eylemleri gerçekleştiren kişilerin günün ilerleyen saatlerinde daha büyük şeyler için daha fazla irade gücüne sahip olduğunu gösteriyor. Bu istikrarlı uygulama, uzmanların "irade kası" olarak adlandırdığı şeyi oluşturur.

Duhigg'in öne çıkan örneklerinden biri Starbucks. Şirket, baristalarını stresli müşteri durumlarıyla başa çıkmaları için ayrıntılı rutinlerle eğitti. İrade gücünü bir alışkanlığa dönüştüren çalışanlar baskı altında sakin kalmayı öğrendi ve Starbucks daha güçlü, daha tutarlı bir marka deneyimi inşa etti.

Bu çok şey ifade eder: genellikle kaybolan motivasyon için sadece umut etmek yerine, iradeyi düzenli bir alışkanlık olarak inşa edebilirsiniz. Bu, uzun süre odaklanmış ve disiplinli kalması gereken işletme sahipleri ve profesyoneller için çok yararlıdır.

StoryShot 5: İnanç - Değişim için Katalizör

• Kaydet

Alışkanlık döngüsünü anlasanız ve değişmek isteseniz bile, birçok insan, özellikle işler zorlaştığında, değişebileceklerine inanmadıkları için başarısız olur. Bu, alışkanlıkları değiştirmenin çok önemli bir parçasıdır.

Duhigg, yeni alışkanlıkları sürdürmenin anahtarının inanç olduğunu vurguluyor. İnsanlar değişimin mümkün olduğuna inandıklarında, özellikle de başkalarından destek aldıklarında, başarılı olma olasılıkları çok daha yüksektir. Bu inanç genellikle başkalarının başarılı olduğunu görmekten veya bir gruptan yardım almaktan kaynaklanır.

Anonim Alkolikler (AA) harika bir örnektir. Program alışkanlıkların değiştirilmesine yardımcı olur, ancak başarısı büyük ölçüde üyelerin bağımlılıklarını yenebileceklerine inanmalarına bağlıdır. Bu inanç, grubun desteği ve paylaşılan hikayelerle daha da güçlenir.

Genellikle sosyal destekle birlikte değişebileceğinize dair güçlü bir inanç oluşturmak, size sorunlarla başa çıkma ve yeni alışkanlıklara uzun süre bağlı kalma konusunda zihinsel güç verir. Sizi sorumlu tutacak kişilerin ve destek gruplarının bu kadar işe yaramasının nedeni budur.

Peki ya siz - değiştirmeye çalıştığınız ama değiştirebileceğinize inanmakta zorlandığınız bir alışkanlığınız neydi? Hikayenizi favori podcast uygulamanızda veya getstoryshots.com adresinde bizimle paylaşın.

StoryShot 6: Şirketler ve Hareketler Nasıl Alışkanlık Yaratır?

• Kaydet

Alışkanlıklar sadece insanları kontrol etmez; aynı zamanda grupları ve sosyal hareketleri de yönlendirir. Bu kalıpları değiştirmek zor olabilir. Bunu bilmek liderler ve değişiklik yapmak isteyenler için çok önemlidir.

Duhigg, başarılı şirketlerin ve sosyal hareketlerin hedeflerine ulaşmak için alışkanlıkları nasıl bilinçli olarak yarattıklarını ve kullandıklarını gösteriyor. Bu, hedef gruplarındaki insanları neyin tetiklediğini ve ödüllendirdiğini anlamak ve ardından istenen eylemleri teşvik edecek yollar tasarlamak anlamına geliyor.

Örneğin Target, hamile kadınların ne satın aldığını öğrenmek için ünlü verileri kullandı. Bu sayede, kadınlar hamile olduklarını kimseye söylemeden önce bile bebek ürünleri satabildiler.

Bir başka ünlü hikaye de Rosa Parks'tır. Onun sessiz meydan okuma eylemi Montgomery Otobüs Boykotunu ateşledi, ancak hareket arkadaşlık ve topluluk bağlarının sosyal alışkanlıkları nedeniyle yayıldı. İnsanlar sadece onun için protesto etmediler - boykota katılmadılar çünkü boykotu atlamak kilise grupları, komşuları ve arkadaşlarıyla olan sosyal beklentileri bozacaktı.

Aynı şekilde, Sivil Haklar Hareketi de bir ulusun alışkanlıklarını değiştirmiş, yeni davranış biçimleri ve katılım için ödüller yaratmıştır.

Kuruluşlar, grupların alışkanlıklarını anlayarak ve yönlendirerek davranışlarda büyük değişikliklere neden olabilir. Bu, insanların satın aldıkları ürünleri değiştirmek ya da sosyal bir amaca katılmalarını sağlamak olabilir. Bu, alışkanlıkların tek bir kişinin ötesinde ne kadar güçlü olduğunu ve neden örgütsel psi̇koloji̇ artık çok önemli bir alan.

StoryShot 7: Özgür İradenin Nörolojisi - Alışkanlıklar Kaderimiz mi?

Alışkanlıklar çok güçlü olduğu için, gerçekten özgür iradeye sahip olup olmadığımızı ya da sadece eski kalıplarımız tarafından kontrol edilip edilmediğimizi merak edebilirsiniz. Bu derin soru, nasıl değişmeye çalıştığımızı etkiler.

Alışkanlıklar beynimizin derinliklerine yerleşmiş olsa da, Duhigg onların geleceğimizi kontrol etmek zorunda olmadıklarını söylüyor. Alışkanlık döngülerimizi bilerek bulabilir ve onları değiştirmeyi seçebiliriz. Önemli olan farkında olmak ve doğru planları kullanarak gerçek bir çaba sarf etmektir.

Yıllardır alışkanlık haline getirdiği uyurgezerlik sırasında kocasını öldüren bir kadının hikayesi, otomatik eylemler ile bilinçli seçimler arasındaki ince çizgiyi göstermektedir. Dava, kadının eylemlerinin gerçekten kendi kontrolü dışında olup olmadığı ya da geçmiş seçimlerinin bu alışkanlığa yol açıp açmadığı üzerine odaklanmıştır.

Sonuç olarak, Alışkanlığın Gücü bize umutlu bir mesaj veriyor: alışkanlıklar güçlüdür, ancak değiştirilebilirler. Nasıl çalıştıklarını bilerek, her seferinde bir alışkanlık olmak üzere hayatlarımızın kontrolünü ele alabilir ve özgür irademizi daha etkili bir şekilde kullanabiliriz.

Ancak alışkanlıklar sadece kişisel değildir. İçinde yaşadığımız çevre ve etrafımızdaki topluluklar tarafından şekillendirilirler.

StoryShot 8: Çevre Tasarımı - Günlük Alışkanlıkları Şekillendirme

Çevreniz sessiz koçlar gibi davranır ve siz fark etmeden hareketlerinize rehberlik eder. Araştırmalar, günlük davranışların yaklaşık 40-45%'sinin bilinçli kararlar değil, çevresel ipuçları tarafından tetiklendiğini gösteriyor.

Süpermarket kasasındaki şekerleri düşünün. Bu yerleştirme rastgele değildir - karar yorgunluğunun ardından otomatik bir satın almayı tetiklemek için tasarlanmıştır. Evde de aynı prensip geçerlidir: Telefonunuz komodinin üzerindeyse, yatmadan önce muhtemelen ona uzanırsınız.

Temel içgörü: çevrenizi iyi alışkanlıkların kolay, kötü alışkanlıkların ise zor olacağı şekilde tasarlayın.

Daha fazla okumak ister misiniz? Yastığınızın üzerinde bir kitap bulundurun.

Daha sağlıklı beslenmek mi istiyorsunuz? Tezgahın üzerine kurabiye değil, görünür bir kaseye meyve koyun.

Egzersiz mi yapmak istiyorsunuz? Spor kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın ve kapının yanına koyun.

Sabah ilk iş veya yatmadan önce son iş telefonunuzu kontrol etmeyi bırakmak mı istiyorsunuz? Ayrı bir odada bırakın.

Ayarı değiştirin ve alışkanlıklarınız genellikle kendiliğinden değişsin.

StoryShot 9: Sosyal Ortamların Gücü

Alışkanlıklar sadece özel yaşamda değil, gruplarda da gelişir. Kuruluşlar ve sosyal hareketler, davranışları geniş ölçekte etkilemek için ortamları kasıtlı olarak şekillendirir.

Charles Duhigg, işletmelerin ve liderlerin bunu nasıl kullandığını gösteriyor:

Starbucks, hem müşterilere hem de baristalara rehberlik eden kokular, müzik ve eğitim senaryolarından oluşan tutarlı bir ortam yarattı.

Kumarhaneler saatleri ve pencereleri kaldırır, böylece oyuncular zamanın nasıl geçtiğini anlamaz.

Target'ın tahmine dayalı analitik ekibi alışveriş alışkanlıklarını inceledi ve kadınların ne zaman hamile olduklarını - bazen aileleri bile bilmeden - tespit edebildiklerini keşfetti. Satın alma alışkanlıklarındaki küçük, bilinçsiz değişimleri (kokusuz losyon veya vitamin takviyeleri gibi) fark eden Target, tam doğru zamanda bebek ürünleri için kuponlar gönderdi. Bu vaka, şirketlerin alışkanlıkları büyük ölçekte nasıl şekillendirdiğini ve öngördüğünü gösteriyor.

Rosa Parks'ın tutuklanması Montgomery Otobüs Boykotu'nu tetikledi, ancak boykot mevcut toplumsal alışkanlıklar sayesinde yayıldı. Kiliseler, komşular ve arkadaşlar boykotu pekiştirdi, katılımı sosyal varsayılan haline getirdi ve boykotu atlamayı sosyal olarak maliyetli hale getirdi.

Irak'ta ABD ordusu, ayaklanmaların genellikle yiyecek satıcılarının insanları meydanlarda tutmasıyla başladığını keşfetti. Satıcıların kaldırılmasıyla isyanlar keskin bir şekilde azaldı.

Çıkarılacak ders: sosyal çevreniz alışkanlıklarınızı pekiştirir. Etrafınızı istediğiniz davranışları somutlaştıran insanlar ve gruplarla çevreleyin. Daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, bir fitness grubuna katılın. Her gün kitap okumak istiyorsanız, okuyucularla vakit geçirin.

Çevreniz - hem fiziksel hem de sosyal - alışkanlık değişiminin gizli kaldıracıdır.

Alışkanlık Ustalığı için Zihinsel Modeller

Alışkanlık Döngüsü Çerçevesi

Bu model, alışkanlıkları üç bölüme ayırarak anlamanıza yardımcı olur: işaret, rutin ve ödül. Herhangi bir alışkanlığı parçalara ayırmak için kullanın, böylece değiştirilmesi veya yerine yenisinin konması kolaylaşır. Nasıl kullanılır? Çocuklarınızın daha fazla kitap okumasını istiyorsanız, tetikleyiciyi (yatma zamanı gibi), istediğiniz eylemi (kitap okumak) ve ödülü (özel hikaye zamanı veya övgü gibi) bulun. Bu parçaları planlayarak okuma alışkanlığı kazanmalarına yardımcı olabilirsiniz.

Keystone Alışkanlık Kaldıracı

Bu fikir, bazı alışkanlıkların bir kez başladıktan sonra hayatınızda başka iyi değişikliklerin zincirleme reaksiyonuna neden olduğu anlamına gelir. Bu güçlü alışkanlıkları bulmaya ve oluşturmaya odaklanın.

Nasıl kullanılır? Para konusunda daha iyi olmak istiyorsanız, her gün harcamalarınızı takip etmek önemli bir alışkanlık olabilir. Bu basit eylem genellikle paranızın daha fazla farkında olmanızı sağlar, dürtülerinizle daha az satın almanıza yardımcı olur ve planlamamış olsanız bile tasarruf etme ve yatırım yapma olasılığınızı artırır.

Sınırlı Bir Kaynak Olarak İrade Gücü

İrade gücünün biten bir pil gibi olduğunu anlamak, gününüzü daha iyi planlamanıza yardımcı olur. Sadece motivasyona güvenmek yerine kalıcı sistemler kurabilirsiniz.

Nasıl kullanılır? İşiniz zihinsel enerjinizi ve karar verme yetinizi çok kullanıyorsa, irade gücünüzün gün sonunda daha düşük olacağını bilin. Yemek pişirmek veya zorlu egzersizler gibi zor görevleri akşam için planlamak yerine, bunları sabah daha fazla iradeye sahip olduğunuzda yapın. Bu akıllı planlama, enerjinizi en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur ve başarılı olma olasılığınızı artırır.

Uygulama Kılavuzu

İşte hayatınızda alışkanlıkların gücünü kullanmaya başlamak için basit adımlar:

Bugün (5 dakikalık eylem): Değiştirmek istediğiniz küçük bir alışkanlık seçin. Tetikleyicisini, ne yaptığınızı ve nasıl bir ödül aldığınızı belirleyin. Yargılamadan sadece izleyin. Bulduklarınızı bir alışkanlık günlüğüne yazın.

Bu hafta (15 dakikalık eylem): Başlamak istediğiniz bir ana alışkanlık seçin (günlük egzersiz, günlük yazma veya yemek hazırlama gibi). Sabit bir tetikleyici ve net bir ödüle odaklanarak bunu gününüze nasıl sığdıracağınızı planlayın. Başlamak için günde sadece 2 dakika ile başlayın.

Sürekli uygulama: Alışkanlık döngülerinizi düzenli olarak kontrol edin. Bir sorunla karşılaşırsanız, Alışkanlık Değişiminin Altın Kuralını hatırlayın: tetikleyiciyi ve ödülü koruyun, ancak eylemi değiştirin. Değişime olan inancınızı güçlendirmek için sizi destekleyen gruplar arayın. Çevrimiçi gruplara katılmayı veya sizi takip etmesine yardımcı olacak bir arkadaş bulmayı düşünün. Alışkanlık geliştirmenin daha fazla yolu için aşağıdaki gibi kitap özetlerimizi okuyun Yüksek Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı ve Minik Alışkanlıklar.

Nihai Özet ve Değerlendirme

Charles Duhigg'in kaleme aldığı Alışkanlığın Gücü, yaptığımız şeyleri neden yaptığımızı net bir şekilde açıklıyor. Alışkanlıkları üç bölüme ayırarak anlaşılmasını kolaylaştırıyor: tetikleyici, eylem ve ödül. Duhigg, bu temel alışkanlık döngüsünü bilerek okuyucuların eylemlerini nasıl değiştireceklerini öğrenmelerine yardımcı oluyor. Bu kişisel gelişim, şirketlerin daha iyi çalışmasını sağlamak ve hatta toplumu değiştirmek için olabilir. Kitap, alışkanlıkların kaderimiz olmadığını gösteriyor. Nasıl çalıştıklarını anlar ve doğru yöntemleri kullanırsak onları değiştirebiliriz. En önemli fikirler arasında Alışkanlık Değişiminin Altın Kuralı (tetikleyiciyi ve ödülü koru, eylemi değiştir), olumlu dalgalanma etkileri yaratmak için kilit taşı alışkanlıkların gücü ve kalıcı değişiklikler yapmada inanç ve toplum desteğinin rolü yer alıyor. İster kişisel hayatınızı iyileştirmek ister kurumunuzun değişmesine yardımcı olmak isteyin, bu kitap size ihtiyacınız olan araçları ve bilgiyi sunuyor. Unutmayın: alışkanlıkları değiştirmek zaman ve pratik gerektirir, ancak kesinlikle mümkündür. Küçükten başlayın, kendinize karşı sabırlı olun ve yol boyunca ilerlemenizi kutlayın.

İlgili HikayeSeveceğiniz Fotoğraflar

Alışkanlıkların Gücü sizde yankı uyandırdıysa, kişisel gelişim ve davranış değişikliği konularını daha derinlemesine inceleyen bu ilgili kitap özetlerini keşfedin:

-James Clear'dan Atomik Alışkanlıklar: Bileşik büyümenin gücü sayesinde küçük değişikliklerin nasıl dikkate değer sonuçlara yol açtığını öğrenin.

-Carol Dweck'ten Zihniyet: Zeka hakkındaki inançlarınızın başarıyı nasıl etkilediğini keşfedin.

-Cal Newport'tan Derin Çalışma: Dikkat dağıtıcı bir dünyada derinlemesine odaklanın.

-Darren Hardy'den Bileşik Etki: Küçük, istikrarlı eylemlerin zaman içinde nasıl büyük sonuçlar yarattığını görün.

Eksiksiz bilgilerimizi keşfedin kişisel gelişim kategorisi Hayatınızı değiştirecek daha fazla fikir için i̇ş dünyasi ve li̇derli̇k alışkanlıkların şirketlerde başarıyı nasıl şekillendirdiğini görmek için koleksiyon.

Alışkanlıklarınızı değiştirmeye hazır mısınız? Yüzlerce kitap özetini anında okumak için StoryShots uygulamasını edinin veya alişkanlik geli̇şti̇rme başlangiç paketi̇ kişisel değişim üzerine en iyi kitaplarla.

Bu özeti paylaşın: Başkalarının alışkanlıkların gücünü keşfetmesine yardımcı olun! Share this on social media with #StoryShots #PowerOfHabit #HabitChange #PersonalDevelopment

Değerlendirme

Özetimize dayanarak Alışkanlığın Gücü'nü nasıl değerlendirirsiniz?

Alışkanlığın Gücü PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti

Bu, Alışkanlığın Gücü'nün buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve yazarı desteklemek için Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

Burada öğrendiğiniz dersleri beğendiniz mi? Önemsediğinizi göstermek için aşağıya yorum yapın veya paylaşın.

Aşağıya yorum yapın ve ne öğrendiğinizi veya başka düşünceleriniz varsa başkalarına bildirin.

StoryShots'ta yeni misiniz? The Power of Habit'in bu incelemesinin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)