Einfache, wissenschaftlich bewiesene Atemtechniken, mit denen Sie gesünder, schlanker, schneller und fitter werden

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Das Leben hat viel zu tun. Hat Der Sauerstoff-Vorteil in Ihrem Bücherregal verstaubt? Holen Sie sich stattdessen jetzt die wichtigsten Ideen.

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Sie haben es wieder und wieder gehört. Holen Sie tief Luft und atmen Sie aus. Sie werden sich besser fühlen und sofort weniger Angst haben. Aber tut der Atemzug, den Sie auf diese Weise nehmen, Ihnen einen Gefallen? Machen Sie es richtig? Sind Sie sicher, dass Sie wissen, was ein tiefer Atemzug ist? Oder gibt es vielleicht eine bessere Methode?

In seinem Buch The Oxygen Advantage (Der Sauerstoffvorteil) erklärt Patrick McKeown die Wissenschaft hinter dem Anhalten des Atems zur Verringerung von Angstzuständen, die Bedeutung der Nasenatmung für eine gute Gesundheit und das übersehene Problem der Überatmung.

Chronische Überatmung

Das größte Hindernis für Ihre Gesundheit und Fitness ist ein selten erkanntes Problem: Chronische Überatmung.

Wir können zwei- bis dreimal mehr Luft einatmen als nötig, ohne es zu wissen. Wir gehen davon aus, dass der Körper reflexartig weiß, wie viel Luft er jederzeit braucht, aber das ist leider nicht der Fall. Der Atmungsprozess ist durch chronischen Stress, sitzende Lebensweise, ungesunde Ernährung, überheizte Wohnungen und mangelnde Fitness verzerrt worden. All dies trägt zu schlechten Atemgewohnheiten bei. Diese wiederum tragen zu Lethargie, Gewichtszunahme, Schlafproblemen, Atemwegserkrankungen und Herzkrankheiten bei.

Das Sauerstoff-Paradoxon

Das ist das Sauerstoffparadoxon. Die Menge an Sauerstoff, die Ihre Muskeln, Organe und Gewebe nutzen können, hängt nicht vollständig von der Sauerstoffmenge in Ihrem Blut ab. Unsere roten Blutkörperchen sind mit 95% bis 99% Sauerstoff gesättigt. Und das ist selbst für die anstrengendsten Übungen ausreichend. Wie viel von diesem Sauerstoff Ihr Körper nutzen kann, hängt von der Menge an Kohlendioxid, auch CO2 genannt, ab. Die meisten Menschen wissen, dass Kohlendioxid nur ein Abfallgas ist, das wir aus unserer Lunge ausatmen, aber es ist kein Abfallgas. Es ist die Schlüsselvariable, die die Freisetzung von Sauerstoff aus den roten Blutkörperchen ermöglicht, damit dieser vom Körper verstoffwechselt werden kann. Dies wird als Bohr-Effekt bezeichnet.

Die Idee, mehr zu atmen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen, ist so, als würde man einer Person, die bereits genug isst, um ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken, sagen, dass sie mehr essen muss. Seit Jahren wird uns von wohlmeinenden Stressberatern, Yogapraktikern und Sporttrainern der Nutzen tiefer Atemzüge nahegebracht. Und es ist leicht zu verstehen, warum sich dieser Glaube hartnäckig hält. Ein tiefer Atemzug kann sich gut anfühlen, auch wenn er in Wirklichkeit schlecht für Sie ist. So wie sich eine Katze nach einem Mittagsschlaf gerne streckt, dehnt ein tiefer Atemzug in die Lunge den Oberkörper und führt zu einem Gefühl der Entspannung.

Dies verleitet jedoch viele zu der Annahme, dass bei der Atmung eine größere Menge besser ist. Um mit Stress umzugehen, ist die Anweisung, tief durchzuatmen, zwar richtig, aber ein wirklich tiefer Atem ist Unterleib, sanft und leise. Das genaue Gegenteil der großen Atemzüge, die man normalerweise macht, um sich zu beruhigen.

Die Symptome von Angst und Hyperventilation sind ähnlich und stehen in einigen Fällen in Zusammenhang mit Schwindel, Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Benommenheit. Ist es die Angst, die die Hyperventilation verursacht, oder ist es die Hyperventilation, die die Angst verursacht?

Die Hyperventilation verringert die Kohlendioxidkonzentration im Blut. Dies führt zu einer Verengung der Blutgefäße und einer verminderten Sauerstoffzufuhr zum Gehirn. Das sauerstoffarme Gehirn ist erregbarer und unruhiger. Und wenn es mit selbst erzeugten Gedanken überflutet wird, kommt es zu Angstzuständen. Wenn Sie also gestresst sind, halten Sie den Atem an.

Atmen Sie einen kleinen, leisen Atemzug durch die Nase ein und aus.
Halten Sie den Atem für zwei bis fünf Sekunden an.
Atmen Sie nach jedem Atemanhalten etwa 10 Sekunden lang normal.
Führen Sie eine Reihe dieser kleinen Atemstillstände durch.

Die Atmung ist für alle Bereiche unseres Lebens wichtig. Sie steht in engem Zusammenhang mit allen Systemen und Körperfunktionen. Wenn wir uns bemühen, für eine normale Atmung zu sorgen, kann dies unserer Gesundheit enorm zugute kommen. Zur normalen Atmung in Ruhe gehört eine regelmäßige, stille Bauchatmung, die durch die Nase ein- und ausgeht.

Lassen Sie uns kurz auf einige der Bereiche eingehen, die durch die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflusst werden könnten.

Nasen- versus Mundatmung

Du wurdest geboren, um durch deine Nase zu atmen. Der Mund ist zum Essen da. Mundatmung ist gleichbedeutend mit einem Notfall und aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion. Die Nasenatmung führt zu einer Bauchatmung, während die Mundatmung den oberen Brustkorb aktiviert, größere Atemzüge erfordert und eine geringere Sauerstoffaufnahme im arteriellen Blut verursachen kann. Kein Wunder also, dass Mundatmer häufig unter Energiemangel, Konzentrationsschwäche und schlechter Laune leiden. Darüber hinaus führt anhaltende Mundatmung zu tiefgreifenden Veränderungen im Gesicht, die von Kieferorthopäden gut dokumentiert sind. Schmale Kiefer, schiefe Zähne, eingefallene Wangenknochen und kleinere Nasenhöhlen.

Herzgesundheit

Das Gas Stickstoffmonoxid spielt eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit, da es den Cholesterinspiegel senkt, die Bildung von Plaque in den Blutgefäßen hemmt und der Blutgerinnung vorbeugt, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich erhöht.

Laut Nobelpreisträger Dr. Lewis Ignacio ist Stickstoffmonoxid die natürliche Verteidigung des Blutes, um all diese Dinge zu verhindern. Es sendet ein Signal an die Blutgefäße, sich zu entspannen und zu erweitern. Wenn zu wenig Stickstoffmonoxid vorhanden ist, verengen sich die Blutgefäße, und das Herz muss den Druck erhöhen, um das Blut durch den Körper zu befördern. Da Stickstoffmonoxid sowohl in den Nasennebenhöhlen als auch in den Blutgefäßen produziert wird, erhöht sich durch sanftes und beruhigendes Atmen durch die Nase die Menge des Gases, so dass es aufgenommen und in die Lunge und das Blut transportiert werden kann.

Sportliche Leistung

Um den größten Nutzen aus Ihrem körperlichen Training zu ziehen, müssen Sie Ihren Körper darauf trainieren, mit weniger mehr zu erreichen. Zu diesem Zweck müssen Sie die Luftaufnahme reduzieren. Die Einbeziehung dieses Konzepts in Ihr Training führt zu einer verbesserten Atemökonomie und einer Steigerung Ihrer sportlichen Leistung sowie zu weniger Atemnot und Milchsäure während des Wettkampfs. Noch wichtiger ist, dass Sie Ihren Körper nicht über seine Grenzen hinaus belasten müssen, was das Risiko von Verletzungen, Herz-Kreislauf- und Atemproblemen und anderen gesundheitlichen Problemen verringert.

Die Nasenatmung während des körperlichen Trainings stellt sicher, dass Sie sich nicht über die Grenzen Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit hinaus belasten. Neben der Nasenatmung sind auch Techniken zum Anhalten des Atems für Sportler sehr nützlich. Wenn Sie Ihren Körper gezielt dazu bringen, die Sauerstoffaufnahme für eine kurze Zeit zu reduzieren, erhöhen die Nieren die Produktion von EPOHormon, das die Bildung von roten Blutkörperchen fördert, und die Milz gibt rote Blutkörperchen in den Blutkreislauf ab.

Indem man den Körper dazu bringt, zusätzliche rote Blutkörperchen freizusetzen und die Hämoglobinkonzentration im Blut zu erhöhen, verbessert man die Fähigkeit des Körpers, die arbeitenden Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff zu versorgen, und verschafft dem Sportler auf diese Weise einen Wettbewerbsvorteil. Athleten nutzen diese Techniken schon seit geraumer Zeit, indem sie in großer Höhe trainieren und den Körper zwingen, sich an das Training mit weniger Sauerstoff anzupassen. Bei den traditionellen Methoden lebt und trainiert man an bestimmten Orten. Das Sauerstoffvorteilsprogramm hingegen ist eine praktische Alternative, die allen Menschen unabhängig von ihrem Wohnort zur Verfügung steht.

Lebensmittelkonsum

Der Autor weist darauf hin, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Atmung und Nahrungsmittelkonsum gibt.

Übergewichtige Menschen neigen zu schlechten Atemgewohnheiten wie chronischer Hyperventilation, häufigem Seufzen und Atmen mit dem Mund und dem oberen Brustkorb. Wenn man ein paar Pfunde mehr auf die Waage bringt, atmet man schwerer, und zwar nicht nur bei körperlicher Anstrengung. Auch im Ruhezustand ist das Atemvolumen erhöht.

Es stellt sich die Frage, ob verarbeitete und säurebildende Lebensmittel zur Entwicklung schlechter Atemgewohnheiten führen, oder ob schlechte Atemgewohnheiten zu einem Verlangen nach verarbeiteten und säurebildenden Lebensmitteln führen.

Seiner Erfahrung nach gibt es eine Rückkopplungsschleife zwischen Atmung und Gewichtszunahme. Und dieser Kreislauf muss durchbrochen werden, wenn sich etwas ändern soll.

Das Buch "The Oxygen Advantage" (Der Sauerstoffvorteil) stellt einige einfache, wissenschaftlich bewiesene Atemtechniken vor, die Sie zurück zur normalen Atmung führen werden. Dadurch werden Sie gesünder, schlanker, schneller und fitter.