산소 혜택 요약 및 검토 | Patrick McKeown

과학적으로 입증된 간단한 호흡법으로 더 건강하고, 더 날씬하고, 더 빠르고, 더 날씬해지도록 도와줍니다.

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몇 번이고 반복해서 들으셨을 겁니다. 심호흡을 하고 숨을 내쉬세요. 기분이 좋아지고 불안감이 즉시 줄어들 것입니다. 하지만 이렇게 숨을 쉬는 것이 여러분에게 도움이 될까요? 제대로 하고 계신가요? 심호흡이 무엇인지 확실히 알고 계신가요? 아니면 더 좋은 방법이 있을까요?

패트릭 맥키언은 그의 저서 '산소 우위'에서 불안을 줄이기 위한 숨 참기, 건강을 위한 코 호흡의 중요성, 간과되는 과호흡의 문제점에 대한 과학적 근거를 설명합니다.

만성 과호흡

건강과 피트니스에 가장 큰 걸림돌은 잘 알려지지 않은 문제인 만성적인 과호흡입니다.

우리는 자신도 모르게 필요한 공기보다 2~3배 더 많은 공기를 마실 수 있습니다. 우리는 신체가 항상 필요한 공기의 양을 반사적으로 알고 있다고 생각하지만, 안타깝게도 그렇지 않습니다. 만성 스트레스, 좌식 생활, 건강에 해로운 식단, 과열된 집, 체력 부족으로 인해 호흡 과정이 왜곡되었습니다. 이 모든 것이 나쁜 호흡 습관의 원인이 됩니다. 이는 무기력증, 체중 증가, 수면 문제, 호흡기 질환 및 심장 질환의 원인이 됩니다.

산소 역설

산소 역설이 있습니다. 근육, 장기 및 조직이 사용할 수 있는 산소의 양은 혈액 내 산소량에 전적으로 의존하지 않습니다. 적혈구는 95%에서 99% 사이의 산소로 포화 상태입니다. 이는 가장 격렬한 운동에도 충분한 양입니다. 신체가 사용할 수 있는 산소의 양을 결정하는 것은 실제로 CO2라고도 하는 이산화탄소의 양입니다. 대부분의 사람들은 이산화탄소가 폐에서 내뿜는 노폐물이라고 알고 있지만, 이산화탄소는 노폐물이 아닙니다. 이산화탄소는 적혈구에서 산소가 방출되어 신체에서 대사될 수 있도록 하는 핵심 변수입니다. 이를 보어 효과라고 합니다.

더 많은 산소를 섭취하기 위해 심호흡을 하라는 말은 이미 하루 필요 칼로리를 충족하기 위해 충분한 음식을 섭취하고 있는 사람에게 더 많이 먹으라고 말하는 것과 비슷합니다. 수년 동안 우리는 선의의 스트레스 상담사, 요가 수련자, 스포츠 코치로부터 심호흡의 이점에 대해 소개받았습니다. 그리고 왜 이런 믿음이 퍼져나갔는지 쉽게 알 수 있습니다. 심호흡을 하면 실제로는 건강에 좋지 않을 수 있지만 기분이 좋아질 수 있습니다. 고양이가 한낮 낮잠을 자고 난 후 스트레칭을 즐기는 것처럼, 폐로 크게 숨을 들이마시면 상체가 늘어나면서 이완되는 느낌을 받을 수 있습니다.

그러나 이로 인해 많은 사람들이 호흡할 때 큰 것이 더 좋다고 믿게 됩니다. 스트레스에 대처하기 위해 심호흡을 하라는 지시는 사실 맞지만, 진정한 심호흡은 다음과 같습니다. 복부, 부드러운 그리고 조용한. 일반적으로 진정을 위해 취하는 심호흡과는 정반대입니다.

불안과 과호흡의 증상은 비슷하며 일부 경우 어지럼증, 두통, 흉통, 어지러움증과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 불안이 과호흡을 유발하는 것일까요, 아니면 과호흡이 불안을 유발하는 것일까요?

과호흡은 혈액 내 이산화탄소 농도를 감소시킵니다. 이로 인해 혈관이 좁아지고 뇌로의 산소 공급이 감소합니다. 산소가 부족한 뇌는 더 흥분하고 동요합니다. 그리고 스스로 생성한 생각이 넘쳐나면서 불안이 시작됩니다. 따라서 스트레스를 받으면 숨을 참으세요.

• 코로 작고 조용하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
• 2~5초 동안 숨을 참습니다.
• 숨을 멈춘 후 약 10초간 정상적으로 숨을 쉽니다.
• 이러한 작은 숨 참기를 반복합니다.

호흡은 우리 삶의 모든 영역에서 중요합니다. 호흡은 모든 시스템 및 신체 기능과 밀접하게 연결되어 있습니다. 정상적인 호흡을 위해 노력하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 휴식 중 정상적인 호흡은 규칙적이고 조용한 복식호흡으로 코로 들이쉬고 내쉬는 것입니다.

호흡 방식에 따라 영향을 받을 수 있는 몇 가지 부위를 간략하게 살펴봅시다.

코 호흡과 입 호흡

인간은 코로 숨을 쉬기 위해 태어났습니다. 입은 음식을 먹기 위한 것입니다. 입으로 숨을 쉬는 것은 비상 상황과 동의어이며 투쟁 또는 도피 반응을 활성화합니다. 코 호흡은 복식 호흡을 유발하는 반면, 입 호흡은 가슴 위쪽을 활성화하고 더 큰 호흡을 수반하며 동맥혈의 산소 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 습관적으로 입으로 숨을 쉬는 사람들이 종종 기력 저하, 집중력 부족, 변덕스러움으로 고통받는 것은 당연한 일입니다. 또한 장시간 입으로 숨을 쉬면 교정 전문의에 의해 잘 문서화 된 심오한 얼굴 변화가 발생합니다. 좁은 턱, 삐뚤삐뚤한 치아, 움푹 들어간 광대뼈, 작은 콧구멍 등이 대표적입니다.

심장 건강

산화질소 가스는 콜레스테롤을 줄이고 혈관에 플라크가 쌓이는 것을 개선하며 혈액 응고를 방지하여 심장 마비와 뇌졸중 위험을 크게 높이는 등 인체 건강에 중요한 역할을 합니다.

노벨상 수상자인 루이스 이그나시오 박사에 따르면 산화질소는 이러한 모든 일을 예방하는 혈액의 자연적인 방어 수단이라고 합니다. 산화질소는 혈관이 이완되고 확장되도록 신호를 보냅니다. 산화질소가 너무 적으면 혈관이 수축하고 심장은 온몸으로 혈액을 보내기 위해 압력을 높여야 합니다. 산화질소는 혈관뿐만 아니라 부비동 내부에서도 생성되므로 코를 통해 부드럽게 숨을 쉬면 산화질소의 양이 증가하여 폐와 혈액으로 운반될 수 있습니다.

운동 성능

신체 훈련의 효과를 극대화하려면 적은 양으로 더 많은 일을 할 수 있도록 신체를 훈련해야 합니다. 이를 위해서는 공기 섭취량을 줄여야 합니다. 이 개념을 훈련에 통합하면 호흡 경제성이 향상되고 운동 능력이 향상되며 경기 중 숨가쁨과 젖산이 감소합니다. 더 중요한 것은 신체의 한계를 넘어 무리할 필요가 없으므로 부상, 심혈관 질환, 호흡기 질환 및 기타 건강 문제의 위험이 줄어든다는 것입니다.

신체 훈련 중 비강 호흡은 신체가 할 수 있는 한계를 넘어서지 않도록 해줍니다. 비강 호흡 외에도 호흡 유지 기술은 운동 선수에게 매우 유익합니다. 의도적으로 단기간 동안 신체에 산소 섭취량을 줄이면 신장은 다음과 같은 물질의 생성을 증가시킵니다. EPO적혈구 형성을 촉진하는 호르몬으로 비장에서 적혈구를 혈액 순환으로 방출합니다.

신체가 적혈구를 추가로 방출하고 혈중 헤모글로빈 농도를 높이도록 자극하면 운동 중 근육에 산소를 공급하는 신체의 능력이 향상되어 운동선수에게 경쟁 우위를 부여합니다. 운동선수들은 높은 고도에서 훈련하고 신체가 적은 산소로 운동하는 데 적응하도록 강요함으로써 이러한 기술을 오랫동안 사용해 왔습니다. 전통적인 방법에는 특정 장소에서 생활하며 훈련하는 것이 포함됩니다. 반면 산소 어드밴티지 프로그램은 장소에 관계없이 모든 사람이 사용할 수 있는 실용적인 대안입니다.

음식 소비량

저자는 호흡과 음식 섭취 사이에도 관계가 있다고 지적합니다.

과체중인 사람은 만성 과호흡, 잦은 한숨, 입과 가슴 윗부분으로 숨을 쉬는 등 호흡 습관이 좋지 않은 경향이 있습니다. 체중이 몇 파운드만 더 늘어나도 운동할 때뿐만 아니라 숨을 더 많이 쉬게 됩니다. 휴식 중에도 호흡량이 증가합니다.

문제는 가공식품과 산성 식품이 나쁜 호흡 습관을 유발하는지, 아니면 나쁜 호흡 습관이 가공식품과 산성 식품에 대한 갈망으로 이어질 수 있는지에 대한 것입니다.

그의 경험에 따르면 호흡과 체중 증가 사이에는 피드백 루프가 있습니다. 그리고 변화가 일어나려면 이 순환을 끊어야 합니다.

책 '산소 어드밴티지'는 과학적으로 입증된 몇 가지 간단한 호흡 기술을 소개하여 정상적인 호흡으로 돌아갈 수 있도록 안내합니다. 더 건강하고, 날씬하고, 더 빠르고, 더 날씬하게 만들어 줄 것입니다.

산소 어드밴티지 평가

산소 어드밴티지를 4.4/5점으로 평가합니다. 이 요약본에 근거하여 패트릭 맥키언의 책을 어떻게 평가하시겠습니까?

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