Técnicas de respiração simples e cientificamente comprovadas para ajudá-lo a se tornar mais saudável, mais fino, mais rápido e mais amante

Conteúdo show

A vida se agita. Tem A Vantagem do Oxigênio tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, pegue as idéias-chave agora.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o livro, encomende o livro ou obtenha o audiolivro de graça para aprender os detalhes suculentos.

Você já ouviu isso repetidas vezes. Respire fundo e exale. Você se sentirá melhor e imediatamente reduzirá a ansiedade. Mas será que a respiração que você está respirando desta maneira está lhe fazendo um favor? Você está fazendo isso corretamente? Você tem certeza de que sabe o que é uma respiração profunda? Ou talvez haja uma maneira melhor?

Em seu livro, The Oxygen Advantage, Patrick McKeown explica a ciência por trás da respiração para reduzir a ansiedade, a importância da respiração nasal para uma boa saúde, e o problema negligenciado de respiração excessiva.

Sobre-respiração Crônica

O maior obstáculo para sua saúde e aptidão física é um problema raramente identificado: a super-respiração crônica.

Podemos respirar duas a três vezes mais ar do que o necessário sem sabê-lo. Partimos do princípio de que o corpo sabe refletir quanto ar precisa o tempo todo, mas infelizmente, não é o caso. O processo de respiração tem sido distorcido pelo estresse crônico, vida sedentária, dietas insalubres, casas superaquecidas e falta de condicionamento físico. Tudo isso contribui para os maus hábitos respiratórios. Estes, por sua vez, contribuem para letargia, ganho de peso, problemas de sono, condições respiratórias e doenças cardíacas.

O Paradoxo do Oxigênio

Aqui está o paradoxo do oxigênio. A quantidade de oxigênio que seus músculos, órgãos e tecidos são capazes de usar não depende inteiramente da quantidade de oxigênio em seu sangue. Nossos glóbulos vermelhos estão saturados com oxigênio entre 95% e 99%. E isso é suficiente até mesmo para o exercício mais extenuante. O que determina a quantidade desse oxigênio que seu corpo pode usar é na verdade a quantidade de dióxido de carbono, também chamado CO2. A maioria das pessoas aprende que o dióxido de carbono é apenas um gás residual que exalamos de nossos pulmões, mas não é um gás residual. É a variável-chave que permite que a liberação de oxigênio dos glóbulos vermelhos do sangue seja metabolizada pelo corpo. Isto é chamado de Efeito Bohr.

A idéia de respirar mais para absorver mais oxigênio é semelhante a dizer a um indivíduo que já está comendo comida suficiente para suprir suas necessidades calóricas diárias que ele precisa comer mais. Durante anos, fomos apresentados com os benefícios de respirar fundo por conselheiros de stress bem intencionados, praticantes de yoga e treinadores esportivos. E é fácil ver por que esta crença é perpetrada. Respirar fundo pode sentir-se bem, mesmo que possa ser realmente ruim para você. Assim como um gato desfruta de um bom estiramento após uma soneca ao meio-dia, respirar fundo nos pulmões estica a parte superior do corpo, permitindo uma sensação de relaxamento a seguir.

Mas isto leva muitos a acreditarem que com a respiração, maior é melhor. Para lidar com o estresse, a instrução para respirar fundo é realmente correta, mas uma respiração verdadeiramente profunda é abdominal, gentil e tranquilo. O exato oposto das grandes respirações geralmente tomadas numa tentativa de acalmar.

Os sintomas de ansiedade e hiperventilação são semelhantes e foram encontrados ligados em alguns casos, tonturas, dores de cabeça, dores no peito e atordoamento. É a ansiedade que está causando a hiperventilação, ou é a hiperventilação que está causando ansiedade?

A hiperventilação reduz a concentração de dióxido de carbono no sangue. Isto leva ao estreitamento dos vasos sanguíneos e à redução do fornecimento de oxigênio para o cérebro. O cérebro privado de oxigênio é mais excitável e agitado. E à medida que ele se inunda de pensamentos auto-gerados, a ansiedade se instala. Assim, quando estressado, prenda a respiração.

Inspire e expire pelo nariz com uma pequena e silenciosa respiração.
Sustenha a respiração por dois a cinco segundos.
Depois de cada respiração suspensa, respire normalmente por cerca de 10 segundos.
Execute uma série desses pequenos sustentadores de respiração.

A respiração é importante para todas as áreas de nossa vida. Ela está intimamente ligada a todos os sistemas e funções corporais. Se fizermos o esforço para garantir uma respiração normal, nossa saúde pode se beneficiar enormemente. A respiração normal durante o descanso envolve respiração abdominal regular e silenciosa, dentro e fora pelo nariz.

Vamos cobrir em poucas palavras algumas das áreas que poderiam ser afetadas pela forma como respiramos.

Nariz versus Respirador Bucal

Você nasceu para respirar pelo nariz. A boca é para comer. A respiração bucal é sinônimo de emergência e ativa a luta ou a resposta de vôo. A respiração nasal resulta em respiração abdominal, enquanto a respiração bucal ativa a parte superior do tórax, envolve respirações maiores e pode causar redução na absorção de oxigênio no sangue arterial. Não é de se admirar que os respiradores bucais habituais freqüentemente sofram de falta de energia, falta de concentração e humor. Além disso, a respiração bucal prolongada causa profundas alterações faciais que foram bem documentadas pelos ortodontistas. Maxilares estreitos, dentes tortos, maçãs do rosto afundadas e cavidades nasais menores.

Saúde do coração

O óxido nítrico gasoso desempenha um papel monumental na saúde humana ao reduzir o colesterol, rever o acúmulo de placa nos vasos sanguíneos e ajudar a prevenir a coagulação do sangue, o que aumenta significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame cerebral.

De acordo com o Prêmio Nobel, Dr. Lewis Ignacio, o óxido nítrico é a defesa natural do sangue para evitar que todas essas coisas aconteçam. Ele envia um sinal para que os vasos sanguíneos relaxem e se dilatem. Se houver muito pouco óxido nítrico, os vasos sanguíneos se contraem e o coração tem que aumentar a pressão para enviar sangue por todo o corpo. Como o óxido nítrico é produzido dentro dos seios paranasais, bem como dos vasos sanguíneos, a respiração suave e calma através do nariz aumenta a quantidade do gás e permite que ele seja captado e transportado para os pulmões e o sangue.

Desempenho atlético

Para tirar o máximo proveito de seu treinamento físico, você precisa treinar seu corpo para fazer mais com menos. Para fazer isso, você precisará reduzir sua entrada de ar. A incorporação deste conceito em seu treinamento resultará em uma melhor economia na respiração e um aumento em seu desempenho atlético, juntamente com a redução da falta de ar e do ácido láctico durante a competição. Mais importante ainda, você não precisará empurrar seu corpo para além de seus limites, reduzindo seu risco de lesões, problemas cardiovasculares e respiratórios e outras preocupações de saúde.

A respiração nasal durante o treinamento físico garante que você não se empurre para além do que seu corpo é capaz de fazer. Além da respiração nasal, as técnicas de retenção de respiração são muito benéficas para os atletas. Quando você submete propositadamente seu corpo a reduzir a ingestão de oxigênio por um curto período de tempo, os rins aumentam a produção de EPO: um hormônio que promove a formação de eritrócitos, e o baço libera eritrócitos para a circulação do sangue.

Provocar o corpo a liberar glóbulos vermelhos adicionais e aumentar a concentração de hemoglobina no sangue melhora a capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos músculos de trabalho durante o exercício, dando assim a um atleta uma vantagem competitiva. Os atletas vêm utilizando estas técnicas há bastante tempo, treinando em alta altitude e forçando o corpo a se adaptar ao exercício com menos oxigênio. Os métodos tradicionais envolvem viver e treinar em locais específicos. Já o programa de vantagens de oxigênio é uma alternativa prática disponível para todas as pessoas, independentemente da localização.

Consumo de alimentos

O autor ressalta que existe também uma relação entre respiração e consumo de alimentos.

Os indivíduos com excesso de peso tendem a ter maus hábitos respiratórios, como hiperventilação crônica, suspiros freqüentes e respiração pela boca e tórax superior. Colocar alguns quilos a mais faz com que você respire mais pesado, e não apenas durante o exercício físico. O volume respiratório também é aumentado durante o descanso.

A questão é se alimentos processados e formadores de ácido levam ao desenvolvimento de maus hábitos respiratórios, ou será que maus hábitos respiratórios levam ao apetite por alimentos processados e formadores de ácido?

Em sua experiência, há um loop de feedback entre a respiração e o ganho de peso. E este ciclo deve ser quebrado para que ocorra uma mudança.

O livro, The Oxygen Advantage, apresenta algumas técnicas de respiração simples, cientificamente comprovadas, que o guiarão de volta à respiração normal. Ele o tornará mais saudável, mais fino, mais rápido e mais apto.