Oxygen Advantage Sammanfattning och recension | Patrick McKeown

Enkla, vetenskapligt bevisade andningstekniker som hjälper dig att bli friskare, smalare, snabbare och bättre.

Livet är hektiskt. Har Fördelen med syre samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa boken eller skaffa dig gratis ljudbok för att få reda på de saftiga detaljerna.

---

Du har hört det om och om igen. Ta ett djupt andetag och andas ut. Du kommer att känna dig bättre och omedelbart minska din ångest. Men gör andetaget du tar på detta sätt dig en tjänst? Gör du det på rätt sätt? Är du säker på att du vet vad ett djupt andetag är? Eller finns det kanske ett bättre sätt?

I sin bok The Oxygen Advantage förklarar Patrick McKeown vetenskapen bakom andningsuppehåll för att minska ångest, vikten av näsandning för god hälsa och det förbisedda problemet med överandning.

Kronisk överandning

Det största hindret för din hälsa och kondition är ett sällan identifierat problem: kronisk överandning.

Vi kan andas två till tre gånger mer luft än vad som krävs utan att veta om det. Vi antar att kroppen alltid vet hur mycket luft den behöver, men tyvärr är det inte så. Andningsprocessen har förvrängts av kronisk stress, stillasittande liv, ohälsosam kost, överhettade hem och bristande kondition. Allt detta bidrar till dåliga andningsvanor. Dessa bidrar i sin tur till slöhet, viktökning, sömnproblem, andningsbesvär och hjärtsjukdomar.

Syreparadoxen

Här är syreparadoxen. Mängden syre som dina muskler, organ och vävnader kan använda är inte helt beroende av mängden syre i blodet. Våra röda blodkroppar är mättade med mellan 95% och 99% syre. Och det är tillräckligt för även den mest ansträngande träningen. Det som avgör hur mycket av detta syre din kropp kan använda är faktiskt mängden koldioxid, även kallad CO2. De flesta lär sig att koldioxid bara är en avfallsgas som vi andas ut från våra lungor, men det är ingen avfallsgas. Det är den nyckelvariabel som gör det möjligt att frigöra syre från de röda blodkropparna för att metaboliseras av kroppen. Detta kallas Bohr-effekten.

Idén att ta större andetag för att få in mer syre är som att säga till en person som redan äter tillräckligt med mat för att täcka sitt dagliga kaloribehov att han eller hon behöver äta mer. I åratal har välmenande stressrådgivare, yogautövare och idrottstränare presenterat fördelarna med att ta djupa andetag för oss. Och det är lätt att förstå varför denna tro är vidmakthållen. Att ta ett stort andetag kan kännas bra, även om det faktiskt kan vara dåligt för dig. Precis som en katt njuter av en bra stretch efter en middagslur, sträcker ett stort andetag i lungorna ut överdelen av kroppen, vilket gör att en känsla av avslappning följer.

Men detta får många att tro att det är bättre att vara större när det gäller andning. För att hantera stress är instruktionen att ta ett djupt andetag faktiskt riktig, men ett riktigt djupt andetag är buken, försiktig och tyst. Det är raka motsatsen till de stora andetag som vanligtvis tas för att försöka lugna ner sig.

Symtomen på ångest och hyperventilation liknar varandra och har i vissa fall visat sig vara kopplade till yrsel, huvudvärk, bröstsmärtor och yrsel. Är det ångest som orsakar hyperventilation eller är det hyperventilation som orsakar ångest?

Hyperventilation minskar koncentrationen av koldioxid i blodet. Detta leder till förträngning av blodkärlen och minskad tillförsel av syre till hjärnan. Den syrefattiga hjärnan är mer excitabel och upprörd. Och när den översvämmas av självgenererade tankar börjar ångest uppstå. Så när du är stressad, håll andan

• Ta ett litet, tyst andetag in och ut genom näsan.
• Håll andan i två till fem sekunder.
• Efter varje andningsuppehåll andas du normalt i cirka 10 sekunder.
• Gör en serie av dessa små andetag.

Andningen är viktig för alla delar av vårt liv. Den är nära kopplad till alla system och kroppsfunktioner. Om vi anstränger oss för att säkerställa en normal andning kan vår hälsa gynnas enormt. Normal andning under vila innebär regelbunden, tyst bukandning, in och ut genom näsan.

Låt oss kortfattat gå igenom några av de områden som kan påverkas av hur vi andas.

Näsan kontra munnen andas

Du föddes för att andas genom näsan. Munnen är till för att äta. Munandning är synonymt med nödsituation och aktiverar kamp- eller flyktreaktionen. Näsandning resulterar i bukandning, medan munandning aktiverar övre bröstkorgen, innebär större andetag och kan orsaka minskat syreupptag i artärblodet. Det är inte konstigt att vanemässiga munandningspersoner ofta lider av dålig energi, bristande koncentration och humörsvängningar. Dessutom orsakar långvarig munandning djupgående ansiktsförändringar som har dokumenterats väl av ortodontister. Smala käkar, sneda tänder, nedsänkta kindben och mindre näshålor.

Hjärtats hälsa

Gasen kväveoxid spelar en monumental roll för människors hälsa genom att minska kolesterolet, minska uppkomsten av plack i blodkärlen och hjälpa till att förhindra blodpropp, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt.

Enligt nobelpristagaren Lewis Ignacio är kväveoxid blodets naturliga försvar för att förhindra att allt detta händer. Den skickar en signal till blodkärlen att slappna av och vidga sig. Om det finns för lite kväveoxid drar blodkärlen ihop sig och hjärtat måste höja trycket för att skicka blodet genom hela kroppen. Eftersom kväveoxid produceras inne i bihålorna, liksom i blodkärlen, ökar en försiktig och lugnande andning genom näsan mängden av gasen och gör att den kan tas upp och transporteras till lungorna och blodet.

Idrottsprestanda

För att få ut så mycket som möjligt av din fysiska träning måste du träna din kropp att göra mer med mindre. För att göra detta måste du minska ditt luftintag. Om du införlivar det här konceptet i din träning kommer det att leda till en förbättrad andningsekonomi och en ökning av din idrottsprestation, tillsammans med minskad andfåddhet och mjölksyra under tävlingar. Ännu viktigare är att du inte behöver pressa din kropp över dess gränser, vilket minskar risken för skador, hjärt- och kärlproblem, andningsproblem och andra hälsoproblem.

Näsandning under fysisk träning säkerställer att du inte pressar dig själv över vad din kropp klarar av. Förutom näsandning är andningsmetoder med andningsuppehåll mycket fördelaktiga för idrottare. När du avsiktligt utsätter din kropp för att minska syreintaget under en kort tidsperiod ökar njurarna produktionen av EPO: ett hormon som främjar bildandet av röda blodkroppar, och mjälten släpper ut röda blodkroppar i blodcirkulationen.

Genom att få kroppen att frigöra fler röda blodkroppar och öka koncentrationen av hemoglobin i blodet förbättras kroppens förmåga att leverera syre till de arbetande musklerna under träning, vilket ger en idrottare en konkurrensfördel. Idrottare har använt dessa tekniker under en längre tid genom att träna på hög höjd och tvinga kroppen att anpassa sig till att träna med mindre syre. De traditionella metoderna innebär att man bor och tränar på särskilda platser. Medan oxygen advantage-programmet är ett praktiskt alternativ som är tillgängligt för alla människor, oavsett var de befinner sig.

Livsmedelskonsumtion

Författaren påpekar att det också finns ett samband mellan andning och livsmedelskonsumtion.

Överviktiga personer tenderar att ha dåliga andningsvanor, t.ex. kronisk hyperventilation, ofta suckande och andning från munnen och övre delen av bröstet. Om man lägger på sig några extra kilon blir man mer andfådd, och inte bara under fysisk träning. Andningsvolymen ökar även under vila.

Frågan är om bearbetade och syrabildande livsmedel leder till dåliga andningsvanor, eller om det är så att dåliga andningsvanor leder till begär efter bearbetade och syrabildande livsmedel.

Enligt hans erfarenhet finns det en återkoppling mellan andning och viktökning. Och denna cykel måste brytas för att en förändring ska kunna ske.

I boken The Oxygen Advantage presenteras några enkla, vetenskapligt bevisade andningstekniker som hjälper dig att återgå till normal andning. Det kommer att göra dig friskare, smalare, snabbare och mer vältränad.

Bedömning av Oxygen Advantage

Vi betygsätter The Oxygen Advantage 4.4/5. Hur skulle du betygsätta Patrick McKeowns bok baserat på denna sammanfattning?

Sammanfattningar av relaterade böcker

• Andning av James Nestor
• 4 timmars kroppen av Timothy Ferriss
• Kroppen håller räkningen av Bessel van der Kolk