The Oxygen Advantage Samenvatting en bespreking | Patrick McKeown

Eenvoudige, wetenschappelijk bewezen ademhalingstechnieken om u te helpen gezonder, slanker, sneller en fitter te worden.

Het leven wordt druk. Heeft Het voordeel van zuurstof stof heeft verzameld op uw boekenplank? Pak in plaats daarvan nu de belangrijkste ideeën op.

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel het dan of krijg de gratis luisterboek om de sappige details te horen.

---

Je hebt het keer op keer gehoord. Haal diep adem en adem uit. Je zult je beter voelen en onmiddellijk je angst verminderen. Maar doet de ademhaling die je zo neemt je wel een plezier? Doe je het wel goed? Weet je zeker dat je weet wat een diepe ademhaling is? Of is er misschien een betere manier?

In zijn boek The Oxygen Advantage legt Patrick McKeown de wetenschap uit achter het inhouden van de adem om angst te verminderen, het belang van neusademhaling voor een goede gezondheid en het over het hoofd geziene probleem van overademen.

Chronisch overademen

Het grootste obstakel voor uw gezondheid en conditie is een zelden onderkend probleem: chronisch overademen.

We kunnen zonder het te weten twee tot drie keer meer lucht inademen dan nodig is. We gaan ervan uit dat het lichaam altijd weet hoeveel lucht het nodig heeft, maar helaas is dat niet het geval. Het ademhalingsproces is vervormd door chronische stress, een zittend leven, ongezonde voeding, oververhitte huizen en een gebrek aan fitheid. Dit alles draagt bij tot slechte ademhalingsgewoonten. Deze dragen op hun beurt bij tot lusteloosheid, gewichtstoename, slaapproblemen, ademhalingsproblemen en hartziekten.

De zuurstofparadox

Dit is de zuurstofparadox. De hoeveelheid zuurstof die je spieren, organen en weefsels kunnen gebruiken is niet volledig afhankelijk van de hoeveelheid zuurstof in je bloed. Onze rode bloedcellen zijn verzadigd met 95% tot 99% zuurstof. En dat is genoeg voor zelfs de zwaarste inspanning. Wat bepaalt hoeveel van deze zuurstof uw lichaam kan gebruiken is eigenlijk de hoeveelheid kooldioxide, ook wel CO2 genoemd. De meeste mensen leren dat kooldioxide slechts een afvalgas is dat we uit onze longen uitademen, maar het is geen afvalgas. Het is de belangrijkste variabele die ervoor zorgt dat zuurstof uit de rode bloedcellen vrijkomt en door het lichaam wordt gemetaboliseerd. Dit wordt het Bohr-effect genoemd.

Het idee om zwaarder te ademen om meer zuurstof op te nemen is vergelijkbaar met iemand die al genoeg eet om in zijn dagelijkse caloriebehoefte te voorzien, te vertellen dat hij meer moet eten. Jarenlang zijn we door goedbedoelende stressconsulenten, yogabeoefenaars en sportcoaches gewezen op de voordelen van diep ademhalen. En het is gemakkelijk te zien waarom deze overtuiging in stand wordt gehouden. Diep ademhalen kan goed voelen, ook al kan het eigenlijk slecht voor je zijn. Net zoals een kat geniet van een goede rek na een middagdutje, rekt een grote ademteug in de longen het bovenste deel van het lichaam, waardoor een gevoel van ontspanning volgt.

Maar dit doet velen geloven dat bij de ademhaling groter beter is. Om met stress om te gaan, is de instructie om diep adem te halen eigenlijk correct, maar een echt diepe ademhaling is buik, zachte en rustig. Precies het tegenovergestelde van de grote ademhalingen die je meestal neemt om te kalmeren.

De symptomen van angst en hyperventilatie lijken op elkaar en blijken in sommige gevallen met elkaar samen te hangen: duizeligheid, hoofdpijn, pijn op de borst en licht in het hoofd. Is het angst die hyperventilatie veroorzaakt, of is het hyperventilatie die angst veroorzaakt?

Hyperventilatie verlaagt de concentratie kooldioxide in het bloed. Dit leidt tot vernauwing van de bloedvaten en verminderde toevoer van zuurstof naar de hersenen. De zuurstofarme hersenen zijn prikkelbaarder en onrustiger. En als ze overspoeld worden door zelfgegenereerde gedachten, begint de angst. Dus bij stress, houd je adem in

• Adem rustig in en uit door je neus.
• Houd je adem twee tot vijf seconden in.
• Na elke adempauze, adem ongeveer 10 seconden normaal.
• Voer een serie van deze kleine ademhalingen uit.

De ademhaling is belangrijk voor alle aspecten van ons leven. Hij is nauw verbonden met alle systemen en lichaamsfuncties. Als we ons inspannen voor een normale ademhaling, kan dat onze gezondheid enorm ten goede komen. Een normale ademhaling in rust bestaat uit een regelmatige, stille buikademhaling, in en uit door de neus.

Laten we in het kort enkele gebieden behandelen die beïnvloed kunnen worden door de manier waarop we ademen.

Neus- versus mondademhaling

Je bent geboren om te ademen door je neus. De mond is om te eten. Mondademhaling is synoniem met nood en activeert de vecht- of vluchtrespons. Neusademhaling leidt tot buikademhaling, terwijl mondademhaling de bovenborst activeert, gepaard gaat met grotere ademhalingen en een verminderde zuurstofopname in het arteriële bloed kan veroorzaken. Het is geen wonder dat gewoontegetrouwe mondademhalers vaak last hebben van weinig energie, gebrek aan concentratie en humeurigheid. Bovendien veroorzaakt langdurig mondademen ingrijpende gezichtsveranderingen die door orthodontisten goed gedocumenteerd zijn. Smalle kaken, scheve tanden, ingevallen jukbeenderen en kleinere neusholtes.

Gezondheid van het hart

Het gas stikstofmonoxide speelt een monumentale rol in de menselijke gezondheid doordat het cholesterol verlaagt, de opbouw van plaque in de bloedvaten tegengaat en bloedstolling helpt voorkomen, wat allemaal het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk verhoogt.

Volgens Nobelprijswinnaar Dr. Lewis Ignacio is stikstofmonoxide de natuurlijke verdediging van het bloed om al deze dingen te voorkomen. Het stuurt een signaal naar de bloedvaten om zich te ontspannen en te verwijden. Als er te weinig stikstofmonoxide is, vernauwen de bloedvaten en moet het hart de druk verhogen om het bloed door het lichaam te sturen. Omdat stikstofmonoxide wordt geproduceerd in de bijholten, evenals in de bloedvaten, verhoogt zachtjes en rustig ademen door de neus de hoeveelheid van het gas en zorgt ervoor dat het wordt opgepikt en naar de longen en het bloed wordt vervoerd.

Atletische prestaties

Om het meeste voordeel uit uw fysieke training te halen, moet u uw lichaam trainen om meer te doen met minder. Om dit te doen, moet u uw luchttoevoer verminderen. De integratie van dit concept in uw training zal resulteren in een verbeterde ademhaling en een toename van uw sportprestaties, samen met minder ademnood en melkzuur tijdens de wedstrijd. Nog belangrijker is dat u uw lichaam niet over zijn grenzen hoeft te duwen, waardoor uw risico op blessures, cardiovasculaire en ademhalingsproblemen en andere gezondheidsproblemen afneemt.

Neusademhaling tijdens fysieke training zorgt ervoor dat je jezelf niet verder pusht dan waartoe je lichaam in staat is. Naast neusademhaling zijn ademhalingsoefeningen zeer nuttig voor sporters. Wanneer u uw lichaam doelbewust een korte periode minder zuurstof laat opnemen, verhogen de nieren de productie van EPO: een hormoon dat de vorming van rode bloedcellen bevordert, en de milt geeft rode bloedcellen af aan de bloedsomloop.

Door het lichaam ertoe aan te zetten extra rode bloedcellen af te geven en de concentratie hemoglobine in het bloed te verhogen, verbetert het vermogen van het lichaam om tijdens de training zuurstof te leveren aan de werkende spieren, waardoor een sporter een concurrentievoordeel krijgt. Atleten gebruiken deze technieken al geruime tijd door op grote hoogte te trainen en het lichaam te dwingen zich aan te passen aan het trainen met minder zuurstof. Bij de traditionele methoden wordt op specifieke plaatsen geleefd en getraind. Terwijl het zuurstofvoordeelprogramma een praktisch alternatief is dat voor iedereen beschikbaar is, ongeacht de locatie.

Voedselconsumptie

De auteur wijst erop dat er ook een verband bestaat tussen ademhaling en voedselconsumptie.

Mensen met overgewicht hebben vaak slechte ademhalingsgewoonten, zoals chronische hyperventilatie, frequent zuchten en ademen vanuit de mond en de bovenborst. Door een paar extra kilo's aan te komen, gaat u zwaarder ademen, en niet alleen tijdens lichamelijke inspanning. Ook in rust neemt het ademhalingsvolume toe.

De vraag is of bewerkt en zuurvormend voedsel leidt tot de ontwikkeling van slechte ademhalingsgewoonten, of dat slechte ademhalingsgewoonten leiden tot het verlangen naar bewerkt en zuurvormend voedsel.

Zijn ervaring is dat er een terugkoppeling is tussen ademhaling en gewichtstoename. En deze cyclus moet worden doorbroken om verandering te bewerkstelligen.

Het boek, The Oxygen Advantage, presenteert een aantal eenvoudige, wetenschappelijk bewezen ademhalingstechnieken die je terugleiden naar een normale ademhaling. Het zal u gezonder, slanker, sneller en fitter maken.

Beoordeling van het zuurstofvoordeel

We geven The Oxygen Advantage een 4.4/5. Hoe zou jij het boek van Patrick McKeown beoordelen op basis van deze samenvatting?

Gerelateerde boeksamenvattingen

• Adem door James Nestor
• Het 4-uurs lichaam door Timothy Ferriss
• Het lichaam houdt de score bij door Bessel van der Kolk