Короткий огляд та огляд "Кисневої переваги" | Патрік Маккеон

Прості, науково доведені дихальні техніки, які допоможуть вам стати здоровішими, стрункішими, швидшими та підтягнутішими

Життя стає напруженим. Має Киснева перевага припадали пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, візьміть ключові ідеї зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте її або отримайте аудіокнига безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

---

Ви чули це знову і знову. Зробіть глибокий вдих і видихніть. Ви відчуєте себе краще і відразу ж зменшите тривогу. Але чи робить вдих, який ви робите таким чином, вам послугу? Чи правильно ви це робите? Ви впевнені, що знаєте, що таке глибокий вдих? А може, є кращий спосіб?

У своїй книзі "Киснева перевага" Патрік Маккеон пояснює наукові основи затримки дихання для зменшення тривожності, важливість дихання носом для міцного здоров'я, а також ігноровану проблему надмірного дихання.

Хронічне надмірне дихання

Найбільшою перешкодою для вашого здоров'я та фізичної форми є рідко виявлена проблема: хронічне надмірне дихання.

Ми можемо вдихати в два-три рази більше повітря, ніж потрібно, навіть не підозрюючи про це. Ми припускаємо, що організм рефлекторно знає, скільки повітря йому потрібно постійно, але, на жаль, це не так. Процес дихання викривлений хронічними стресами, малорухливим життям, неправильним харчуванням, перегрітими будинками, недостатньою фізичною підготовкою. Все це сприяє формуванню поганих дихальних звичок. Це, в свою чергу, призводить до млявості, збільшення ваги, проблем зі сном, респіраторних захворювань і хвороб серця.

Кисневий парадокс

Ось кисневий парадокс. Кількість кисню, яку можуть використовувати ваші м'язи, органи і тканини, не повністю залежить від кількості кисню у вашій крові. Наші еритроцити насичені киснем від 95% до 99%. І цього достатньо навіть для найнапруженіших вправ. Те, скільки цього кисню може використати ваше тіло, залежить від кількості вуглекислого газу, який також називається CO2. Більшість людей думають, що вуглекислий газ - це просто відпрацьований газ, який ми видихаємо з наших легенів, але це не так. Це ключова змінна, яка дозволяє вивільнити кисень з еритроцитів, щоб він міг метаболізуватися організмом. Це називається ефектом Бора.

Ідея робити більш глибокі вдихи, щоб вдихнути більше кисню, схожа на те, щоб сказати людині, яка вже їсть достатньо їжі, щоб забезпечити свої щоденні потреби в калоріях, що їй потрібно їсти більше. Протягом багатьох років нам розповідали про користь глибоких вдихів доброзичливі консультанти по боротьбі зі стресом, практикуючі йоги та спортивні тренери. І легко зрозуміти, чому це переконання поширюється. Глибокий вдих може здаватися приємним, навіть якщо насправді він може бути шкідливим для вас. Подібно до того, як кішка насолоджується гарною розтяжкою після полуденного сну, великий вдих в легені розтягує верхню частину тіла, дозволяючи відчути розслаблення, що слідує за ним.

Але це призводить до того, що багато хто вважає, що з диханням більше - краще. Для боротьби зі стресом інструкція зробити глибокий вдих насправді правильна, але по-справжньому глибокий вдих - це абдомінальний, ніжний і тихий. Повна протилежність великим вдихам, які зазвичай робляться в спробі заспокоїтися.

Симптоми тривоги та гіпервентиляції схожі, і в деяких випадках вони пов'язані між собою: запаморочення, головний біль, біль у грудях та запаморочення. Чи є тривога причиною гіпервентиляції, чи гіпервентиляція є причиною тривоги?

Гіпервентиляція знижує концентрацію вуглекислого газу в крові. Це призводить до звуження кровоносних судин і зменшення доставки кисню до мозку. Мозок, позбавлений кисню, є більш збудливим і збудженим. А коли він переповнюється самостійно згенерованими думками, починається тривога. Тому при стресі затримуйте дихання

• Зробіть невеликий, тихий вдих і видих через ніс.
• Затримайте дихання на дві-п'ять секунд.
• Після кожної затримки дихайте нормально близько 10 секунд.
• Виконайте серію таких невеликих затримок дихання.

Дихання важливе для всіх сфер нашого життя. Воно тісно пов'язане з усіма системами і функціями організму. Якщо ми докладемо зусиль для забезпечення нормального дихання, наше здоров'я може отримати величезну користь. Нормальне дихання під час відпочинку передбачає регулярне, безшумне дихання животом, вдих і видих через ніс.

Розглянемо коротко деякі сфери, на які може впливати те, як ми дихаємо.

Дихання носом проти дихання ротом

Ви народжені для того, щоб дихати носом. Рот - для їжі. Дихання ротом є синонімом надзвичайної ситуації і активує реакцію боротьби або втечі. Носове дихання призводить до черевного дихання, в той час як дихання ротом активує верхню частину грудної клітки, передбачає більш глибокі вдихи і може викликати зниження споживання кисню в артеріальній крові. Не дивно, що ті, хто звик дихати ротом, часто страждають від поганого самопочуття, відсутності концентрації уваги і примхливості. Крім того, тривале дихання ротом викликає глибокі зміни обличчя, які добре задокументовані лікарями-ортодонтами. Вузькі щелепи, криві зуби, запалі вилиці, зменшені носові порожнини.

Здоров'я серця

Газ оксид азоту відіграє колосальну роль у здоров'ї людини, знижуючи рівень холестерину, зменшуючи накопичення бляшок у кровоносних судинах і допомагаючи запобігти згортанню крові, що значно підвищує ризик виникнення інфаркту та інсульту.

За словами Нобелівського лауреата, доктора Льюїса Ігнасіо, оксид азоту є природним захистом крові, який запобігає всім цим явищам. Він посилає сигнал кровоносним судинам розслабитися і розширитися. Якщо оксиду азоту занадто мало, кровоносні судини звужуються, і серцю доводиться підвищувати тиск, щоб відправити кров по всьому тілу. Оскільки оксид азоту виробляється всередині придаткових пазух носа, а також у кровоносних судинах, м'яке і спокійне дихання через ніс збільшує кількість газу і дозволяє йому всмоктуватися і надходити в легені і кров.

Атлетичні показники

Щоб отримати максимальну користь від фізичних тренувань, необхідно навчити свій організм робити більше з меншими зусиллями. Для цього вам потрібно зменшити споживання повітря. Включення цієї концепції у ваші тренування призведе до покращення економії дихання та підвищення спортивних результатів, а також до зменшення задишки та молочної кислоти під час змагань. Що ще важливіше, вам не потрібно буде виводити свій організм за межі його можливостей, знижуючи ризик травм, серцево-судинних і респіраторних проблем та інших проблем зі здоров'ям.

Носове дихання під час фізичних тренувань гарантує, що ви не виштовхуєте себе за межі того, на що здатен ваш організм. Крім носового дихання дуже корисними для спортсменів є техніки затримки дихання. Коли ви цілеспрямовано піддаєте свій організм зменшенню споживання кисню протягом короткого періоду часу, нирки збільшують вироблення ЄПВгормон, який сприяє утворенню еритроцитів, а селезінка викидає еритроцити в кровообіг.

Провокування організму на виділення додаткових еритроцитів і збільшення концентрації гемоглобіну в крові покращує здатність організму доставляти кисень до працюючих м'язів під час тренувань, таким чином надаючи спортсмену конкурентну перевагу. Спортсмени використовують ці методи вже досить давно, тренуючись на великій висоті і змушуючи організм адаптуватися до тренувань з меншою кількістю кисню. Традиційні методи передбачають проживання і тренування в певних місцях. Тоді як програма кисневої переваги є практичною альтернативою, доступною для всіх людей, незалежно від місця проживання.

Споживання продуктів харчування

Автор вказує, що існує також взаємозв'язок між диханням і споживанням їжі.

Люди з надмірною вагою, як правило, мають погані дихальні звички, такі як хронічна гіпервентиляція, часте зітхання, дихання ротом і верхньою частиною грудної клітки. Набирання кількох зайвих кілограмів призводить до того, що дихання стає більш важким, і не тільки під час фізичних навантажень. Об'єм дихання збільшується і під час відпочинку.

Питання полягає в тому, чи призводить перероблена і кислотоутворююча їжа до розвитку поганих звичок дихання, чи може бути, що погані звички дихання призводять до тяги до переробленої і кислотоутворюючої їжі.

З його досвіду, існує зворотній зв'язок між диханням і збільшенням ваги. І це коло має бути розірване, якщо ми хочемо, щоб відбулися зміни.

У книзі "Киснева перевага" представлено кілька простих, науково доведених дихальних технік, які допоможуть вам повернутися до нормального дихання. Це зробить вас здоровішими, стрункішими, швидшими та підтягнутішими.

Рейтинг The Oxygen Advantage

Ми оцінюємо "Кисневу перевагу" на 4,4/5. Як би ви оцінили книгу Патріка МакКеона на основі цієї анотації?

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• Дихання Джеймс Нестор
• 4-годинне тіло Тімоті Ферріс
• Тіло веде рахунок Бессель ван дер Колк