Oksijen Avantajı Özeti

Oksijen Avantajı Özet ve İnceleme | Patrick McKeown

Daha Sağlıklı, Daha İnce, Daha Hızlı ve Daha Fit Olmanıza Yardımcı Olacak Basit, Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Nefes Teknikleri

Hayat çok yoğun. Var Oksijen Avantajı kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.

Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Kitaba henüz sahip değilseniz, kitabı sipariş edin veya ücretsiz sesli kitap ilginç detayları öğrenmek için.


Bunu tekrar tekrar duydunuz. Derin bir nefes alın ve verin. Kendinizi daha iyi hissedecek ve kaygınızı hemen azaltacaksınız. Ama bu şekilde aldığınız nefes size bir iyilik yapıyor mu? Doğru mu yapıyorsunuz? Derin nefesin ne olduğunu bildiğinizden emin misiniz? Ya da belki daha iyi bir yolu vardır?

Patrick McKeown, The Oxygen Advantage adlı kitabında anksiyeteyi azaltmak için nefes tutmanın ardındaki bilimi, sağlıklı olmak için burundan nefes almanın önemini ve göz ardı edilen aşırı nefes alma sorununu açıklıyor.

Kronik Aşırı Nefes Alma

Sağlığınızın ve zindeliğinizin önündeki en büyük engel, nadiren tanımlanan bir sorundur: Kronik aşırı nefes alma.

Farkında olmadan ihtiyacımızdan iki ila üç kat daha fazla hava soluyabiliriz. Vücudun her zaman ne kadar havaya ihtiyacı olduğunu yansıtıcı bir şekilde bildiğini varsayarız, ancak ne yazık ki durum böyle değildir. Nefes alma süreci kronik stres, hareketsiz yaşam, sağlıksız diyetler, aşırı ısınan evler ve kondisyon eksikliği nedeniyle çarpıtılmıştır. Tüm bunlar kötü nefes alma alışkanlıklarına katkıda bulunur. Bunlar da uyuşukluğa, kilo almaya, uyku sorunlarına, solunum rahatsızlıklarına ve kalp hastalıklarına katkıda bulunur.

Oksijen Paradoksu

İşte oksijen paradoksu. Kaslarınızın, organlarınızın ve dokularınızın kullanabildiği oksijen miktarı tamamen kanınızdaki oksijen miktarına bağlı değildir. Kırmızı kan hücrelerimiz 95% ile 99% arasında oksijenle doyurulmuştur. Ve bu miktar en yorucu egzersizler için bile yeterlidir. Vücudunuzun bu oksijenin ne kadarını kullanabileceğini belirleyen şey aslında CO2 olarak da adlandırılan karbondioksit miktarıdır. Çoğu insan karbondioksitin akciğerlerimizden dışarı verdiğimiz bir atık gaz olduğunu öğrenir, ancak bu bir atık gaz değildir. Vücut tarafından metabolize edilmek üzere kırmızı kan hücrelerinden oksijen salınmasını sağlayan temel değişkendir. Buna Bohr Etkisi denir.

Daha fazla oksijen almak için daha fazla nefes alma fikri, zaten günlük kalori ihtiyacını karşılayacak kadar yemek yiyen bir kişiye daha fazla yemesi gerektiğini söylemeye benzer. Yıllardır, iyi niyetli stres danışmanları, yoga uygulayıcıları ve spor koçları tarafından derin nefes almanın faydaları ile tanıştırıldık. Ve bu inancın neden yaygınlaştığını anlamak çok kolay. Geniş bir nefes almak, aslında sizin için kötü olsa bile iyi hissettirebilir. Tıpkı bir kedinin öğle uykusunun ardından gerinmekten hoşlanması gibi, ciğerlere büyük bir nefes almak da vücudun üst kısmını esneterek rahatlama hissi verir.

Ancak bu, birçok kişinin nefes alırken daha büyük olanın daha iyi olduğuna inanmasına yol açmaktadır. Stresle başa çıkmak için derin bir nefes alma talimatı aslında doğrudur, ancak gerçekten derin bir nefes karın, nazik ve sessiz. Genellikle sakinleşmek için alınan büyük nefeslerin tam tersi.

Anksiyete ve hiperventilasyon semptomları benzerdir ve bazı durumlarda baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrısı ve sersemlik gibi semptomlarla bağlantılı bulunmuştur. Hiperventilasyona neden olan anksiyete midir, yoksa anksiyeteye neden olan hiperventilasyon mudur?

Hiperventilasyon kandaki karbondioksit konsantrasyonunu azaltır. Bu da kan damarlarının daralmasına ve beyne daha az oksijen gitmesine neden olur. Oksijensiz kalan beyin daha heyecanlı ve tedirgindir. Ve kendi ürettiği düşüncelerle dolup taşarken, anksiyete devreye girer. Bu yüzden stresliyken nefesinizi tutun

  • Burnunuzdan küçük, sessiz bir nefes alıp verin.
  • Nefesinizi iki ila beş saniye boyunca tutun.
  • Her nefes tutuştan sonra yaklaşık 10 saniye normal nefes alın.
  • Bu küçük nefes tutma işlemlerinden bir dizi gerçekleştirin.

Nefes almak hayatımızın her alanı için önemlidir. Tüm sistemler ve bedensel işlevlerle sıkı sıkıya bağlantılıdır. Normal nefes alıp vermeyi sağlamak için çaba gösterirsek, sağlığımız büyük ölçüde fayda sağlayabilir. Dinlenme sırasında normal nefes alma, burundan girip çıkan düzenli, sessiz karın nefesini içerir.

Nefes alma şeklimizden etkilenebilecek bazı alanları kısaca ele alalım.

Burundan ve Ağızdan Nefes Alma

Burnunuzdan nefes almak için doğdunuz. Ağız yemek içindir. Ağızdan nefes almak acil durumla eş anlamlıdır ve savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. Burun solunumu karın solunumu ile sonuçlanırken, ağız solunumu üst göğsü harekete geçirir, daha büyük nefesler içerir ve arteriyel kanda oksijen alımının azalmasına neden olabilir. Ağızdan nefes almayı alışkanlık haline getirenlerin sıklıkla enerji düşüklüğü, konsantrasyon eksikliği ve huysuzluk yaşaması şaşırtıcı değildir. Dahası, uzun süreli ağız solunumu, ortodontistler tarafından iyi bir şekilde belgelenmiş olan derin yüz değişikliklerine neden olur. Dar çeneler, çarpık dişler, çökük elmacık kemikleri ve daha küçük burun boşlukları.

Kalp Sağlığı

Nitrik oksit gazı, kolesterolü düşürerek, kan damarlarındaki plak birikimini revize ederek ve kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olarak insan sağlığında muazzam bir rol oynar; bunların tümü kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde artırır.

Nobel ödüllü Dr. Lewis Ignacio'ya göre nitrik oksit, tüm bunların olmasını önlemek için kanın doğal savunmasıdır. Kan damarlarının gevşemesi ve genişlemesi için bir sinyal gönderir. Çok az nitrik oksit varsa, kan damarları daralır ve kalp kanı vücuda göndermek için basıncı yükseltmek zorunda kalır. Nitrik oksit kan damarlarının yanı sıra paranazal sinüslerin içinde de üretildiğinden, burundan nazik ve sakin bir şekilde nefes almak gazın miktarını artırır ve toplanıp akciğerlere ve kana taşınmasını sağlar.

Atletik Performans

Fiziksel antrenmanınızdan en fazla faydayı sağlamak için vücudunuzu daha azıyla daha fazlasını yapacak şekilde eğitmeniz gerekir. Bunu yapmak için hava alımınızı azaltmanız gerekir. Bu konsepti antrenmanınıza dahil etmek, daha iyi bir nefes ekonomisi ve atletik performansınızda artışla birlikte yarışma sırasında daha az nefes darlığı ve laktik asit ile sonuçlanacaktır. Daha da önemlisi, vücudunuzu sınırlarının ötesine zorlamanıza gerek kalmayacak, sakatlanma, kardiyovasküler ve solunum sorunları ve diğer sağlık sorunları riskinizi azaltacaktır.

Fiziksel antrenman sırasında burundan nefes almak, kendinizi vücudunuzun yapabileceğinin ötesine zorlamamanızı sağlar. Burundan nefes almanın yanı sıra, nefes tutma teknikleri de sporcular için çok faydalıdır. Vücudunuzu kasıtlı olarak kısa bir süre için oksijen alımını azaltmaya tabi tuttuğunuzda, böbrekler aşağıdakilerin üretimini artırır EPO: kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu teşvik eden bir hormon ve dalak kırmızı kan hücrelerini kan dolaşımına bırakır.

Vücudun daha fazla kırmızı kan hücresi salgılamasını ve kandaki hemoglobin konsantrasyonunu artırmasını sağlamak, vücudun egzersiz sırasında çalışan kaslara oksijen verme yeteneğini geliştirir ve bu şekilde bir sporcuya rekabet avantajı sağlar. Sporcular bu teknikleri bir süredir yüksek irtifada antrenman yaparak ve vücudu daha az oksijenle egzersiz yapmaya adapte olmaya zorlayarak kullanmaktadır. Geleneksel yöntemler belirli yerlerde yaşamayı ve antrenman yapmayı içerir. Oysa oksijen avantajı programı, konumdan bağımsız olarak tüm insanların kullanabileceği pratik bir alternatiftir.

Gıda Tüketimi

Yazar, nefes alma ile gıda tüketimi arasında da bir ilişki olduğuna dikkat çekiyor.

Aşırı kilolu bireyler kronik hiperventilasyon, sık sık iç çekme ve ağızdan ve göğsün üst kısmından nefes alma gibi kötü nefes alma alışkanlıklarına sahip olma eğilimindedir. Fazla kilo almak, sadece fiziksel egzersiz sırasında değil, daha ağır nefes almanıza neden olur. Solunum hacmi dinlenme sırasında da artar.

Asıl soru, işlenmiş ve asit oluşturan gıdaların mı kötü nefes alma alışkanlıklarının gelişmesine yol açtığı, yoksa kötü nefes alma alışkanlıklarının mı işlenmiş ve asit oluşturan gıdalara karşı istek uyandırdığıdır.

Onun deneyimine göre, nefes alma ve kilo alma arasında bir geri bildirim döngüsü vardır. Ve değişimin gerçekleşmesi için bu döngünün kırılması gerekiyor.

Oksijen Avantajı adlı kitap, sizi normal nefes almaya geri döndürecek bazı basit, bilimsel olarak kanıtlanmış nefes alma teknikleri sunuyor. Bu sizi daha sağlıklı, daha ince, daha hızlı ve daha fit yapacaktır.

The Oxygen Advantage'ın Değerlendirmesi

Bu kitabı 4.4/5 olarak değerlendiriyoruz.

İlgili Ücretsiz Kitap Özetleri

Nefes tarafından James Nestor

4 Saatlik Vücut tarafından Timothy Ferriss

Vücut Skoru Tutar tarafından Bessel van der Kolk

oksi̇jen avantaji özeti̇
  • Kaydet

Benzer Yazılar

2 Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site spam'i azaltmak için Akismet kullanmaktadır. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.