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Ein ungewöhnlicher Leitfaden für schnellen Fettabbau, unglaublichen Sex und das Werden von Übermenschen

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Haftungsausschluss: Dies ist eine inoffizielle Zusammenfassung und Analyse.

Tim Ferriss' Sichtweise

Tim Ferriss ist Autor, Investor, TV-Moderator und Wirtschaftsberater. Er hat fünf Bücher geschrieben, darunter seinen Debüt-Bestseller The 4-hour Workweek. Seitdem hat er seine eigene Fernsehserie, The Tim Ferriss Experiment, und seine eigene Fernsehsendung, Fear(less) with Tim Ferriss. In letzterer hat Tim Ferriss viele Menschen interviewt, darunter sehr erfolgreiche CEOs und Sportler. Einer von Tims berühmtesten Gästen war LeBron James.

Einführung

Der 4-Stunden-Körper behauptet, Sie mit allem zu versorgen, was Sie wissen müssen, um den Körper und die Gesundheit zu bekommen, die Sie sich immer gewünscht haben. Tim Ferriss geht mit der Slow-Carb-Diät in die Tiefe und gibt Hinweise zu Bewegung, Schlaf und Sex. Diese Ratschläge beruhen auf seinen dreijährigen Begegnungen mit Experten. Diese Experten reichen von Ärzten über Sportler und Schwarzmarktverkäufer bis hin zu Sexualexperten. Ferriss bietet eine schnelle Anleitung, wie Sie Ihren Körper in allen Lebensbereichen verbessern können. 

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StoryShot #1: Die minimal wirksame Dosis

Die minimale effektive Dosis (MED) ist das, was Tim Ferriss als die kleinste Dosis beschreibt, die das gewünschte Ergebnis erzielt. Die wichtigsten Faktoren für die Leser in Bezug auf die MED sind die folgenden:

• Um gespeichertes Fett abzubauen, sollten Sie so wenig wie möglich tun, um eine Kaskade spezifischer Hormone zum Fettabbau auszulösen.
• Um Muskeln in kleinen oder großen Mengen aufzubauen, sollten Sie so wenig wie möglich tun, um lokale (spezifische Muskeln) und systemische (hormonelle) Wachstumsmechanismen auszulösen.

StoryShot #2: Nutzen Sie Werkzeuge und Anreize, um sich selbst zu motivieren

Tim empfiehlt, den Druck von außen zu nutzen, um die Dinge zu erledigen. Setzen Sie sich Fristen, die Sie nur schwer verschieben könnten. Verwenden Sie Verträge, um sich zu verpflichten, etwas zu Ende zu bringen, das Sie begonnen haben. Belohnen Sie sich für die vollständige Erledigung einer Aufgabe.

Das Führen eines Tagebuchs ist eine weitere Möglichkeit, die Dinge zu erledigen. Ferriss argumentiert, dass das Führen eines Tagebuchs es Ihnen ermöglicht, ein Gleichgewicht zwischen der Akzeptanz der Vergangenheit und der Planung für die Zukunft herzustellen. Anschließend können Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren. Sie helfen Ihnen, die Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, so dass sie nicht den ganzen Tag herumschwirren. Tim schlägt außerdem vor, ein Fototagebuch zu führen, mit dem Sie Ihre Fortschritte überwachen können.

StoryShot #3: Die Slow-Carb-Diät

Ferriss weist darauf hin, dass es in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner keine Diät gibt, die auf langsamen Kohlenhydraten basiert. Obwohl in diesem Abschnitt auf alle Tipps der Slow-Carb-Diät eingegangen wird, basiert diese Diät auf drei Konzepten:

1) Essen Sie wiederholt eine einfache Reihe von Mahlzeiten. Das hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und hält Sie davon ab, sich etwas Ungesundes zu gönnen.

2) Konzentrieren Sie sich auf langsame Kohlenhydrate.

3) Erlauben Sie einen "Schummeltag" pro Woche, an dem alle Lebensmittel erlaubt sind. Das gilt auch für die unanständigsten Leckereien. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert.

StoryShot #4: Die Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Einer der wichtigsten Punkte, die Tim Ferriss in seinem Buch "Der 4-Stunden-Körper" anführt, ist, dass bestimmte Lebensmittel für unseren Körper nicht geeignet sind. Weiße Kohlenhydrate sind ungesund. Sie müssen auf Brot, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Nudeln, Tortillas und frittierte Lebensmittel verzichten. Ferriss verbietet auch den Verzehr von Vollkornkohlenhydraten: brauner Reis, Vollkornbrot, Hafer, Quinoa und Amaranth. Ferriss' Diät vermeidet Stärke. Er ermutigt seine Leser auch, Zucker und Zuckeralternativen aktiv zu vermeiden. Splenda hat zwar keine Kalorien, aber es führt zu einer Gewichtszunahme, weil es die Menge ungesunder Bakterien im Darm erhöht. 

Ferriss argumentiert auch, dass Obst schlecht für Sie ist. Obst enthält einige gesunde Vitamine, aber auch viel Fruchtzucker. Die Ausnahmen von dieser Regel sind Avocados, in Maßen, und Tomaten. Auch Zitronen und Limetten sind ein wesentlicher Bestandteil zur Verbesserung der eigenen Gesundheit. 

Molkereiprodukte sollten nicht konsumiert werden. Vermeiden Sie also Milch, Joghurt, Sahne und Käse. 

Diese Diät zielt darauf ab, den Blutzuckerspiegel zu senken. Ihr Körper nimmt die Kohlenhydrate aus der Nahrung auf und verwandelt sie in Blutzucker, auch Glukose genannt. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie Weizen, Reis und Kartoffeln, lassen den Blutzuckerspiegel drastisch ansteigen. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, wie Gemüse und Fisch, beeinflussen den Blutzuckerspiegel kaum. Alle Lebewesen benötigen Glukose, um am Leben zu bleiben, aber hohe Mengen führen zu Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und Krebs.

StoryShot #5: Bauen Sie eine Routine rund um Ihr Essen auf

Ferriss erklärt, dass es für die Verbesserung der Ernährung von grundlegender Bedeutung ist, immer die gleichen Mahlzeiten einzunehmen. Versuchen Sie außerdem, vier Mahlzeiten am Tag zu essen.

StoryShot #6: Die erlaubten Lebensmittel

In diesem Buch wird behauptet, dass viele Lebensmittel schlecht für unsere Gesundheit sind. Es heißt auch, dass einige Lebensmittel besonders gut für Sie sind und sich positiv verändern können, wenn sie in großen Mengen zugeführt werden. Diese Diät bevorzugt magere Proteine. Ferriss' Slow-Carb-Diät ermutigt die Menschen also, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte (wie Linsen und Bohnen) und viele Gemüsesorten zu verzehren. Das Buch empfiehlt außerdem, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 g Eiweiß zu sich zu nehmen. Die meisten Mahlzeiten sollten grünes Gemüse wie Brokkoli, Spargel und Spinat enthalten. 

Ferriss ermutigt die Leser auch, bestimmte Lebensmittel zu essen, aber nur in Maßen. Ferriss nennt diese Lebensmittel "Domino Foods". Zu diesen Lebensmitteln gehören Nüsse, Kichererbsen und Hummus. Sie sollten diese Lebensmittel nicht zu einem Hauptbestandteil Ihrer Ernährung machen. 

StoryShot #7: Ratschläge zu Trinkgewohnheiten

Im Rahmen des 4-Stunden-Körpers sollten Sie laut Ferriss aktiv vermeiden, irgendwelche Kalorien zu sich zu nehmen. Die Ausnahme von dieser Regel ist Rotwein. Das bedeutet nicht, dass man Flaschen von Wein trinken sollte. Stattdessen sollte man sich auf maximal zwei Gläser Rotwein pro Tag beschränken. In dem Buch wird empfohlen, nur eine von drei Arten von Getränken zu trinken: Wasser, ungesüßten Kaffee und ungesüßten Tee. In diesem Buch steht auch, dass man Milch, Softdrinks und Fruchtsäfte meiden soll. Um Kopfschmerzen und Schwächegefühle zu vermeiden, müssen Sie viele gesunde Getränke zu sich nehmen. 

StoryShot #8: Mogeltage sind nicht optional

Ferriss ist der Meinung, dass ein Schummeltag pro Woche obligatorisch sein sollte. Auch wenn man nicht unbedingt Lust darauf hat, ist ein Schummeltag genauso wichtig für die Gewichtsabnahme wie alle anderen Regeln. An diesen Tagen gibt es keine Einschränkungen. Weiße Kohlenhydrate, Eiscreme, Süßigkeiten und Obst sind an einem Tag pro Woche erlaubt. Um eine völlige Selbstzerstörung an diesem Tag zu vermeiden, müssen die Teilnehmer den Tag mit einer protein- und ballaststoffreichen Mahlzeit beginnen. Ferriss rät den Diätwilligen außerdem, vor dem Verzehr von Junkfood einige Grapefruits zu essen. Grapefruits absorbieren Fett.

StoryShot #9: Kalorien sind nicht nur schlecht

Eines der Merkmale des 4-Stunden-Körpers, das ihn von vielen anderen Diäten abhebt, ist, dass er von einer Kalorienbeschränkung abrät. Ferriss argumentiert, dass eine Kalorienbeschränkung den Stoffwechsel verlangsamen kann, was den Fettabbau verhindert. Dies ist einer der Gründe, warum ein "Cheat Day" hervorragend zum Fettabbau geeignet ist, da er den Stoffwechsel ankurbelt.

StoryShot #10: Ergänzen oder erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Magnesium, Kalium und Kalzium

Eine der häufigsten Auswirkungen der Slow-Carb-Diät ist der Verlust von überschüssigem Wasser an kohlenhydratfreien Tagen. Sie verlieren also wahrscheinlich Magnesium, Kalium und Kalzium. Aus diesem Grund empfiehlt Ferriss, diese Mineralien in Form von Tabletten einzunehmen oder darauf zu achten, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an diesen Mineralien sind. Nüsse sind reich an Magnesium. Versuchen Sie, Mandeln, Cashews, Erdnüsse und Paranüsse in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören außerdem Lachs, schwarze Bohnen, Linsen und Pilze. Zu den Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt gehören Tofu, Kohlgemüse, Tempeh und Sardinen. Am wichtigsten von allen ist jedoch Spinat. Spinat ist reich an allen drei Mineralien und sollte daher täglich gegessen werden.

StoryShot #11: Ihre Darmbakterien sind ein wesentlicher Faktor beim Abnehmen

Ferriss glaubt, dass Darmbakterien beim Abnehmen helfen können. Der 4-Stunden-Körper fördert das Gleichgewicht der Bakterien für den Fettabbau. Es gibt zwei verschiedene Arten von Bakterien in Ihrem Darm: Firmicutes und Bacteroidetes. Dicke Menschen haben mehr Firmicutes-Bakterien, während magere Menschen mehr Bacteroidetes haben. Wenn fette Menschen schlanker werden, beginnen sie, mehr Bacteroidetes zu entwickeln. Das bedeutet, dass Sie schlanker und gesünder werden, wenn Sie Ihre Menge an gesunden Bakterien erhöhen können. Je schlanker Sie sind, desto mehr Bacteroidetes können Sie entwickeln, was Ihnen hilft, noch schlanker und gesünder zu werden. 

Erstens empfiehlt der 4-Stunden-Körper die Aufnahme von Lebensmitteln in die Ernährung, die große Mengen an gesunden Bakterien enthalten. Dazu gehören Kimchi, japanisches Natto, Sauerkraut und fermentierter Fisch. Knoblauch, Lauch und Chicorée sind ebenfalls präbiotische Lebensmittel. Das Buch ermutigt die Leser auch, mit der Einnahme von Pro- und Präbiotika zu beginnen. Die vom Autor empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel sind Sedona Labs, iFlora Präbiotika und Athletic Greens. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind diejenigen, von denen Tim Ferriss behauptet, dass er persönlich davon profitiert hat. 

Das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien ist entscheidend. Eine ausgewogene Darmflora hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich gesünder zu fühlen. Sie wird auch mit der Verringerung von Allergien und Alterserscheinungen in Verbindung gebracht und hilft sogar bei AIDS und Typ-2-Diabetes. Studien zeigen auch, dass Sie sich dadurch glücklicher fühlen, da das meiste Serotonin, ein Stimmungsneurotransmitter, im Darm produziert wird. 

Bett. Schließlich 3 Paranüsse nach dem Aufwachen und 3 Paranüsse vor dem Schlafengehen essen.

Kurzfristig

Tim empfiehlt, in der Nacht vor dem Sex innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafen mindestens 800 Milligramm Cholesterin zu sich zu nehmen. Diese Menge können Sie mit nur vier Eiern erreichen. Dann, etwa vier Stunden vor dem Sex, sollten Sie 4 Paranüsse und 20 rohe Mandeln essen. Außerdem sollten Sie zwei Kapseln Blue Ice Butter Oil oder Fermented Cod Liver Oil Blend zu sich nehmen.

Der 15-Minuten-Orgasmus

Tim erklärt, dass Frauen im Quadranten der Klitoris auf 1 oder 2 Uhr auf dem Ziffernblatt am empfindlichsten sind. Sich auf diesen Bereich zu konzentrieren, reicht allerdings nicht aus. Sie sollten die Frau um Erlaubnis bitten, Sex und Vorspiel zu vermeiden. Sie sollten sich einfach auf ihr Vergnügen und die manuelle Stimulation konzentrieren, bis sie diesen 10-15-minütigen Orgasmus erreicht. Tim sagt sogar, dass dies erstaunlich einfach sein sollte, wenn man es richtig lernt. Hier sind die wichtigsten Tipps:

1. Denken Sie daran, dass es sich um ein zielloses Ziel handelt. Auch wenn dies zu einem Orgasmus führen kann, sollte es darum gehen, sich auf einen Bereich zu konzentrieren.
2. Trennen Sie die Schamlippen.
3. Ziehen Sie die Klitorisvorhaut sanft mit dem Handballen nach oben zurück.
4. Verankern Sie die Klitoris mit Ihrem rechten Daumen, indem Sie die Kapuze zurückhalten.
5. Legen Sie Ihre linke Hand unter den Hintern, zwei Finger unter jede Wange. Ihr Daumen sollte auf dem Scheideneingang aufliegen, nicht darin.
6. Streichen Sie mit dem Zeigefinger so leicht wie möglich und mit einer Bewegung von nur etwa 1,5 mm. Streichen Sie zwei bis drei Minuten lang mit konstanter Geschwindigkeit.

StoryShot #18: Schlaf kann auf vielerlei Weise verbessert werden

Drogen

Schlaf ist so wichtig für Ihre Gesundheit. Eine Möglichkeit, eine schlechte Schlafqualität zu verhindern, ist, Alkohol nicht früher als vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken. Ein oder zwei Gläser helfen Ihnen vielleicht, schneller einzuschlafen, aber mehr wird Ihre Schlafqualität nur verschlechtern. 

Neben dem Verzicht auf Alkohol empfiehlt das Buch die Einnahme von 200 Mikrogramm Huperzin eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Dadurch wird der für die Gesundheit so wichtige REM-Schlaf um 30% erhöht. Huperzin kann auch für das Lernen nützlich sein, aber man sollte es nicht mehr als drei Tage pro Woche konsumieren, da es Nebenwirkungen hat.

 Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

Ein fett- und ballaststoffreicher Snack hilft Ihnen, sich am Morgen weniger müde und mürrisch zu fühlen. Ihr Blutzuckerspiegel fällt über Nacht stark ab. Deshalb sollten Sie vor dem Schlafengehen zwei Esslöffel Mandelbutter mit ein paar Selleriestangen essen. Das sollte helfen, Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht konstant zu halten. Außerdem sollten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit mit viel Fett und Eiweiß zu sich nehmen. Dies wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein kaltes Bad oder eine Dusche und nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen 1,5 bis 3 Milligramm Melatonin zu sich.

Technologie

Technologie ist auch hervorragend geeignet, um Ihren Schlaf zu verbessern. Ultraschall-Luftbefeuchter sorgen dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl und feucht ist, was den Schlaf erleichtert. Eine blaue Lichttherapie-Lampe für 15 Minuten am Morgen gibt Ihnen einen Energieschub. Diese Lampen werden häufig bei Jetlag und Winterdepression eingesetzt. Ein NightWave-Pulslicht hilft Ihnen zu entspannen, indem es ein blaues Licht erzeugt, das sanft auf- und absteigt. In dem Buch wird empfohlen, im Takt dieses Lichts zu atmen, da die Bewegung immer langsamer wird. Allerdings sollten Sie auf einige technische Geräte verzichten. Versuchen Sie, Ihr Telefon oder Ihren Computer nachts nicht zu benutzen, da sie blaues Licht aussenden. Dieses Licht erschwert nur den Schlaf. Wenn Sie diese Geräte benutzen müssen, besorgen Sie sich eine Brille, die blaues Licht blockiert.

StoryShot #18: Verletzungen rückgängig machen

Tim Ferriss zeigt nicht nur Wege zur Verbesserung der Gesundheit auf, sondern konzentriert sich auch darauf, wie Menschen schlechte Gewohnheiten oder schlechte Gesundheit umkehren können. Einer dieser Wege ist die Umkehrung von Verletzungen. Er hebt die 4Ms der positiven Reha hervor. 

1. Bewegung - Ihre erste Anlaufstelle. Nutzen Sie Bewegungen, um Ihre Haltung und Ihr Handeln zu verändern.
2. Manipulation - Reparatur Ihres beschädigten Weichgewebes durch Druck, der von einer Maschine oder von Hand ausgeübt wird.
3. Medikamente - Nehmen Sie als letzten Ausweg chemische Präparate oral oder durch Injektionen ein.
4. Mechanisch - Dies beinhaltet eine Art von Operation. Das ist nicht immer notwendig, kann aber bei manchen Menschen der Fall sein.

StoryShot #19: Schneller und weiter laufen

Schneller laufen

Um schneller zu laufen, empfiehlt Tim spezifische Übungen zum Aufbau von Geschwindigkeit und spezifische Praktiken während Ihrer Rennen. Zu den Übungen gehören Aufwärmen und Muskelaktivierung, gefolgt von Frequenztraining. Das Frequenztraining umfasst 20 Sekunden Springen mit Plantarflexion und zwei Sätze von 5 Sekunden regelmäßiger Hocke mit Springen. Um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Sie die richtige Ausgangsposition einnehmen. Legen Sie die rechte Hand nach unten und das linke Bein nach vorne. Halten Sie den linken Fuß etwa 30 cm hinter der Linie und berühren Sie dann die rechte Fußspitze. Danach müssen Sie die rechte Hand vor der Linie und den rechten Arm im rechten Winkel ansetzen. Achten Sie auf den ersten Schritt Ihres hinteren Beins, um sich beim Start abzustützen. Beim Laufen müssen Sie Ihr Kinn nach unten halten und dürfen nicht nach oben schauen. 

Weiter laufen

Tim Ferriss hat sich mit ein paar einfachen Schritten vom 5 km-Lauf zum 50 km-Lauf entwickelt. Er nutzte das Tabata-Protokoll, um seine Ausdauer zu steigern, und nicht die übliche Anleitung für ein hohes Laufvolumen. Diese Art des hochintensiven Intervalltrainings beinhaltet kurze, hochintensive Trainingseinheiten mit immer kürzeren Erholungsphasen. Tim empfiehlt außerdem den Aufbau eines starken Untergestells durch Heben mit maximaler Anstrengung. 

StoryShot #20: Stärker werden und das Leben verlängern

Tim Ferriss' Ratschläge für das Heben schwerer Gewichte basieren darauf, dass er einigen der besten Kraftdreikämpfer der Geschichte zugehört hat. Die Ratschläge sind ganz einfach. Machen Sie nur vier Dinge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Wettkämpfe im Gewichtheben. Darüber hinaus sollten Sie keine Wiederholung versuchen, wenn Sie nicht 100% sicher sind, dass Sie es schaffen werden. Üben Sie nur eine Art von Heben pro Training, und überstürzen Sie Ihre Sätze nicht. Er empfiehlt außerdem, einmal pro Woche Kreuzheben und zweimal pro Woche Kniebeugen und Bankdrücken zu machen. Und schließlich sollten Sie versuchen, 5×5 Sätze zu absolvieren.

Das Buch enthält eine Fülle von Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern, und es gibt auch Ratschläge zur Verlängerung Ihres Lebens. Der erste davon ist die Spermagewinnung. In einem Experiment haben Wissenschaftler eine Gruppe von Fadenwürmern in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe durfte sich fortpflanzen, die andere nicht. Die erste Gruppe von Nematoden lebte im Durchschnitt acht Tage. Die zweite Gruppe lebte mit durchschnittlich 11 Tagen deutlich länger. Wenn Sie ein Mann sind, der ein langes Leben führen möchte, sollten Sie es mit NoFap versuchen.

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Leben zu verlängern, ist das Bluten. Der Mensch hat Eisen im Blut. Wir brauchen es, aber die meisten von uns haben mehr davon, als wir brauchen. Ein zu hoher Eisengehalt ist nicht gesund. Studien haben bewiesen, dass ein hoher Eisenspiegel die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöht. Hohe Eisenkonzentrationen erzeugen auch freie Radikale. Je mehr freie Radikale in Ihrem Körper sind, desto schneller altern Sie und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an Krebs erkranken. Wenn Sie Blut spenden, befreien Sie Ihren Körper von überschüssigem Eisen. Wenn Sie dies gelegentlich tun, können Sie Ihr Leben verlängern. Selbst wenn Sie sich irren und Ihr Leben nicht so sehr verlängern, könnte es das Leben eines anderen Menschen retten. 

StoryShot #21: Wie man so lange atmet wie David Blaine

Tim Ferriss hat es auch geschafft, so lange die Luft anzuhalten wie der Rekordhalter David Blaine. Und das, obwohl Tim als Frühchen geboren wurde, was seine Lunge beeinträchtigt. Diese Schritte halfen Tim, die Zeit, die er den Atem anhalten konnte, von 40 Sekunden auf 3 Minuten 33 Sekunden nach 15 Minuten Training zu erhöhen. 

1. 1 Minute 30 Sekunden tiefes Atmen.
2. 1 Minute 15 Sekunden Spülen (schweres Ausatmen).
3. Halten Sie den Atem für eine Zielzeit von 1 Minute 30 Sekunden an.
4. Atmen Sie dreimal halb durch (am besten zwischen einem tiefen Atemzug und einem Durchatmen).
5. 1 Minute 30 Sekunden tiefes Atmen.
6. 1 Minute 30 Sekunden Entschlackung.
7. Halten Sie den Atem für 2 Minuten und 30 Sekunden an.
8. Atmen Sie dreimal halb durch.
9. Zwei Minuten tiefes Atmen.
10. 1 Minute 45 Sekunden Entschlackung.
11. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an.
12. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie 3-10 Mal kräftig durch, bis Sie sich erholt haben.

Abschlussbericht und Bewertung von The 4-Hour Body

Der 4-Stunden-Körper ist ein Leitfaden zur Verbesserung aller Aspekte Ihres Körpers. Vom Muskelaufbau und der Verlängerung Ihres Lebens bis hin zu 15-Minuten-Orgasmen und Atemrekorden - dieses Buch bietet Ihnen alles. 

Bewertung

Wir bewerten dieses Buch mit 4.4/5.

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