酸素アドバンテージの概要とレビュー｜Patrick McKeown

科学的に証明されたシンプルな呼吸法で、より健康に、よりスリムに、より速く、より健康的に

忙しい毎日です。ある 酸素の優位性 本棚で埃をかぶっていませんか？そうではなく、今すぐ重要なアイデアを手に取ってみてください。

私たちはここで表面を削っているのです。まだこの本をお持ちでない方は、この本を注文するか オーディオブック無料 をクリックすると、その詳細をご覧いただけます。

---

何度も何度も聞いたことがあると思います。深呼吸をして、息を吐き出す。気分が良くなり、すぐに不安が軽減されます。しかし、あなたがこの方法で行っている呼吸は、あなたのためになっているのでしょうか？正しい方法で行っていますか？深呼吸が何なのか、本当に分かっているのでしょうか？それとも、もっといい方法があるのでしょうか？

パトリック・マッキューンは著書『The Oxygen Advantage』の中で、不安を軽減する息止めの科学的根拠、健康のための鼻呼吸の重要性、そして見落とされている過呼吸の問題について解説しています。

慢性的な過呼吸

健康やフィットネスにとって最大の障害は、あまり知られていない問題、すなわち慢性的な過呼吸です。

私たちは、知らないうちに必要な空気の2〜3倍もの空気を吸っているのです。私たちは、身体が常に必要な空気の量を反射的に知っていると思い込んでいますが、残念ながら、そうではありません。慢性的なストレス、座りっぱなしの生活、不健康な食事、暖房の効いた家、フィットネスの不足などによって、呼吸のプロセスはゆがんでしまっているのです。これらはすべて、呼吸の習慣を悪くする原因となっています。これらは順番に、無気力、体重増加、睡眠障害、呼吸器疾患、および心臓病の原因となる。

酸素のパラドックス

ここで、酸素のパラドックスについて説明します。筋肉や臓器、組織が利用できる酸素の量は、血液中の酸素量に全面的に依存しているわけではありません。私たちの赤血球は95%から99%の酸素で飽和しています。そして、これは激しい運動にも十分耐えうる量です。この酸素をどれだけ使えるかを決めるのは、実は二酸化炭素の量なのです。二酸化炭素は、肺から排出される老廃物の一種だと習う人が多いようですが、決して老廃物ではありません。赤血球から酸素が放出され、体内で代謝されるための重要な変数なのです。これを「ボーア効果」といいます。

より多くの酸素を取り込むために大きな呼吸をするという考えは、すでに1日に必要なカロリーを満たすだけの食事を摂っている人に「もっと食べなさい」と言うようなものです。私たちは何年も前から、善意のストレスカウンセラーやヨガ行者、スポーツコーチから、深呼吸の効用を聞かされてきました。そして、なぜこのような信念が浸透しているのか、簡単に理解できます。大きな呼吸をすることは、実際には体に悪いことであっても、気持ちの良いことなのです。猫が昼寝の後に伸びをするように、大きく息を吸うと上半身が伸びて、リラックスした気分になるのです。

しかし、これによって多くの人が、呼吸は大きければ大きいほどいいと思い込んでいる。ストレスに対処するために、「深呼吸をしなさい」という指導は実は正しいのですが、本当に深い呼吸というのは ふつう, 優しい と 閑散.落ち着こうとするときにする大きな呼吸とは正反対である。

不安と過呼吸の症状は似ていて、めまい、頭痛、胸の痛み、ふらつきなど、場合によっては連動していることが分かっています。過呼吸を引き起こしているのは不安なのか、それとも過呼吸が不安を引き起こしているのでしょうか？

過呼吸になると、血液中の二酸化炭素の濃度が低下します。その結果、血管が狭くなり、脳への酸素の供給が減少する。酸素不足になった脳は、より興奮しやすくなり、興奮状態になる。そして、自己生成的な思考が溢れ出すと、不安が襲ってくる。だから、ストレスを感じたら、息を止めること

• 小さく静かに鼻から息を吸ったり吐いたりしてみましょう。
• 2〜5秒間、息を止めます。
• それぞれの息止めの後、10秒程度普通に呼吸します。
• この小さな息止めを何度も行います。

呼吸は、私たちの生活のすべての領域で重要です。すべてのシステムと身体機能に密接に関連しています。もし私たちが正常な呼吸を確保する努力をすれば、私たちの健康は非常に大きな恩恵を受けることができます。安静時の正常な呼吸には、規則的で静かな腹式呼吸と、鼻からの吸入と吐出が含まれます。

ここでは、呼吸の仕方によって影響を受ける可能性のある部分を簡単に説明します。

鼻呼吸と口呼吸

あなたは鼻で呼吸するために生まれてきました。口は食べるためにある。口呼吸は緊急事態の代名詞であり、闘争・逃走反応を活性化させる。鼻呼吸は腹式呼吸になるが、口呼吸は胸の上部を活性化し、呼吸量が多くなり、動脈血中の酸素摂取量が減少する可能性がある。口呼吸の習慣がある人は、エネルギー不足、集中力不足、不機嫌になることが多いのもうなずけます。さらに、長時間の口呼吸は、歯科矯正医が十分に立証しているように、顔に大きな変化をもたらします。顎が狭くなり、歯が曲がり、頬骨がこけて、鼻腔が小さくなる。

心臓の健康

一酸化窒素というガスは、コレステロールを減らし、血管に蓄積したプラークを修正し、血栓を防ぐという、人間の健康にとって記念碑的な役割を担っており、これらはすべて心臓発作や脳卒中のリスクを大幅に高める。

ノーベル賞受賞者のルイス・イグナシオ博士によると、一酸化窒素は、これらすべてを防ぐための血液の自然な防御機能であるという。一酸化窒素は、血管を弛緩させたり拡張させたりするシグナルを送ります。一酸化窒素が少なすぎると、血管が収縮し、心臓は全身に血液を送るために圧力を上げなければならなくなります。一酸化窒素は血管だけでなく、副鼻腔の中でも作られているので、鼻呼吸で穏やかに落ち着かせることで、ガスの量が増え、肺や血液に拾われて運ばれるようになるのです。

アスレチック・パフォーマンス

身体トレーニングの効果を最大限に引き出すには、より少ない労力でより多くのことをこなせるように身体を鍛える必要があります。そのためには、空気摂取量を減らす必要があります。この考え方をトレーニングに取り入れると、呼吸経済性が向上し、競技中の息切れや乳酸の減少とともに、運動能力の向上が期待できます。さらに重要なことは、身体を限界以上に追い込む必要がなくなるので、怪我や心肺機能、呼吸器系の問題など、健康へのリスクを減らすことができることです。

身体トレーニング中の鼻呼吸は、自分の身体が可能な範囲を超えて無理をしないようにします。鼻呼吸の息継ぎに加え、息止めのテクニックもアスリートにとって非常に有益です。意図的に短時間の酸素摂取を控えるようにすると、腎臓の産生量が増えて 赤血球生成促進因子: 赤血球の形成を促進するホルモンで、脾臓から血液循環に赤血球が放出される。

赤血球を増やし、血中ヘモグロビン濃度を高めることで、運動中の筋肉に酸素を供給する能力が向上し、アスリートの競争力を高めることができるのです。アスリートたちは、高地でトレーニングを行い、酸素が少ない状態での運動に体を適応させることで、かなり以前からこのテクニックを使ってきました。従来の方法は、特定の場所で生活し、トレーニングするものでした。しかし、酸素アドバンテージ・プログラムは、場所に関係なく、すべての人が利用できる実用的な代替手段です。

食料消費量

著者は、呼吸と食べ物の消費量にも関係があると指摘する。

太っている人は、慢性的な過呼吸、頻繁なため息、口や胸の上からの呼吸など、呼吸の習慣が悪い傾向にあります。体重が数キロ増えると、運動中だけでなく、より激しい呼吸をするようになります。安静時にも呼吸量は増加します。

加工食品や酸性食品によって呼吸習慣が悪くなるのか、あるいは呼吸習慣の悪さが加工食品や酸性食品を欲するようになるのか、ということだ。

彼の経験では、呼吸と体重増加の間にはフィードバックループが存在する。そして、変化を起こすには、このサイクルを断ち切らなければならないのです。

本書『The Oxygen Advantage』では、科学的に証明されたシンプルな呼吸法を紹介し、あなたを正常な呼吸に導きます。より健康に、よりスリムに、より速く、より健康的になることができます。

オキシジェン・アドバンテージの評価

我々は『酸素アドバンテージ』を4.4/5と評価している。この要約を読んで、パトリック・マッケイウンの本をどう評価しますか？

関連書籍の要約

• ブレス ジェームス・ネスター著
• 4時間ボディ ティモシー・フェリス著
• 身体はスコアを記憶する ベッセル・ファン・デル・コルク著