時間を読む。 11 ミニ

あなたは不安型ですか、回避型ですか、それとも安心型ですか？大人の愛着の科学は、あなたが愛を見つけ、それを維持するのを助けることができるのか？

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アミール・レヴィンの視点

アミール・レヴィン は、コロンビア大学児童・思春期精神医学部門の助教授である。アミールの母親は、科学雑誌の編集者であり、創造性と自発性を大切にする人でした。母親はアミールが好きなときに学校を休んで、興味のあることを勉強することを許しました。このことが、学ぶことへの情熱に火をつけた。兵役を終えたアミールは、エルサレムのヘブライ大学医学部に入学。ここで数々の賞を受賞した。現在は、コロンビア大学で主任研究員として活躍している。レヴィンは、ノーベル賞受賞者のエリック・キャンデル博士とともに、国立衛生研究所がスポンサーとなっている研究プロジェクトに参加している。また、マンハッタンで個人開業している。

添付資料の紹介

添付資料 は、恋愛を科学する。自分の愛着スタイルと相手の愛着スタイルを理解することが、愛を見つけ持続させる鍵になる。愛着スタイルについては、1950年代から知られていましたが、彼は子供の中の愛着スタイルを調査していました。現実には、これらの愛着スタイルが私たちの将来の人間関係にも影響を与えるのです。本書は11カ国語に翻訳されています。

Attachedの主なポイントを紹介します。

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ストーリーショット #1:アタッチメント・スタイルは、あなたの恋愛関係を理解するのに役立ちます。

パートナーは、愛する人と離れていることに対し、異なる反応を示すことがよくあります。一方のパートナーが苦痛を感じていても、もう一方のパートナーは離れていても影響を受けないことがあります。このような異なる反応は、個々の愛着スタイルと関係している。著者は、愛着を、一般に長期間持続する二人の間の絆と表現しています。最も一般的な愛着としてよく語られるのは、母と子の絆です。母親との間に形成される愛着スタイルが、将来の人間関係に大きな影響を与えることを示唆する研究はたくさんあります。著者は、ある研究結果を用いて、このことを明らかにしています。研究者たちは、強い愛着がもたらす癒しの可能性を調査しようと考えました。そこで、女性参加者をストレスの多い状況に置いたが、参加者の半数には相手の手を握らせた。その結果、感情的なプレッシャーに対処する脳領域である視床下部の活動が、パートナーの手を握ることで低下することがわかったのです。この効果は、パートナーとの間に強い安心感があり、愛着がある場合にのみ現れるようです。例えば、他の研究では、不幸な関係にあるパートナーと過ごすと、血圧が上昇し、不快感を感じるようになることが分かっています。

StoryShot #2: ボウルビーの研究が愛着スタイルの基礎となる

著者は、愛着には3つのタイプがあると説明しています。これらは回避型、不安型、安全型である。それぞれが、親密さを理解し、人間関係の中でコミュニケーションにアプローチする異なる方法を示しています。この3つの愛着スタイルは、ジョン・ボウルビィという心理学者の研究から生まれたものです。彼は、子供には母親の愛情を求める本能的な欲求があると理論化しました。この理論は、サルが食べ物よりも布団を選ぶことや、別の心理学者が短期間親から離れたときの反応に子供によって大きな差があることを発見したことに基づいています。

StoryShot #3: アタッチメントには3つのタイプがある。

ここでは、それぞれの愛着スタイルを深く掘り下げる前に、その基本的な概要を説明します。

1. 安心感 - 安心して親密な関係になれる
2. 心配性 - パートナーを失うことを心配して、人間関係や親密さについて心配する。
3. 回避型 - 親密な愛着は自立の喪失を伴うと内心思っている。そのため、このような愛着を避ける。

Levineは、これらの愛着スタイルのどれが良いとか悪いとかいうことはないと説明しています。ただ、違うだけなのです。ほとんどの人は、これらの愛着スタイルを持って生まれてきます。とはいえ、4年ごとに愛着スタイルが変わる可能性も25%あるそうです。

StoryShot #4:不安な愛着

人間は皆、愛着を求める強い欲求を持っています。しかし、人間関係がどのように機能すべきかという点では、私たちは異なっています。不安な愛着を持つ人は、しばしば自分の関係について心配することで頭がいっぱいになります。パートナーが自分を十分に愛していないのではないかと心配するのです。例えば、相手が自分のメッセージにすぐに返事をくれないと心配になるようなものです。

不安型の愛着スタイルは、しばしば相手との接触を必要とし、相手の行動を非常に個人的に受け止めることを意味します。不安型愛着スタイルの人は、安全型愛着スタイルの人との関係が最も適しています。なぜなら、彼らは快適さと親密さを提供してくれるからです。自分が不安型愛着スタイルだと思う人は、結論を急がないようにする必要があります。デートを重ねることで、一人のパートナーに安心感を期待しないよう、背中を押してくれるでしょう。

StoryShot #5: Avoidant Attachment (回避的愛着)

回避型愛着スタイルの人は、人間関係に窮屈さを感じることが多いようです。彼らはパートナーを必要としすぎていると感じ、一人の人間に依存する人々の強迫観念を理解することができません。このような人は、人間関係が自立の喪失につながると感じ、人間関係を避けているのです。著者は、自立と自己信頼には重要な違いがあることを強調しています。自立とは、彼らが自立と認識しているものを手放せないということです。これは、人間関係の破綻や不幸を招きます。自立とは、自分一人で秀でることはできるが、人生を一人で過ごす必要はないという知識である。この違いを理解することが、回避的執着を持っている人が幸せになるための鍵なのです。

もし彼らが人間関係を選択した場合、他人の気持ちを認識するのに苦労する可能性が高い。そのため、このような関係を維持するのに苦労します。また、秘密を守ったり、身体的な接近を避けたりと、距離を置く戦略をとります。これらの行動の理由の1つは、幼少期のネグレクトによる防衛機制として発達した可能性があることです。

回避的愛着のある人の特徴は、愛着を持ちたくないというように見えるかもしれません。しかし、実際には同じ欲求を持ちながら、その表 現の仕方が違うだけなのです。完璧な相手でなければ気が済まないので、相手の些細な問題に気が付くと関係が壊れてしまうこともある。

著者は、このような愛着スタイルを持つ人には、パートナーをより肯定的に見るようにすることを勧めています。そのためには、まず対立の原因となっている自分自身を見つめることが一番です。パートナーの視点から問題を見ることで、回避型愛着を持つ人は、パートナーとの問題を小出しにすることから解放されるでしょう。

StoryShot #6: セキュアアタッチメント

最後の愛着スタイルは、安全な愛着スタイルです。この愛着スタイルの人は、抗議行動をすることなく、自分の期待やニーズを効果的に伝えることができます。抗議行動の例としては、相手がすぐに反応しないときに何度も電話をかけることなどが挙げられます。また、愛着スタイルの人は、寛容で、信頼性が高く、相手のニーズに敏感に反応します。行間を読むことができるので、（不安な人がするように）あまり気にせず、（回避的な人がするように）無関心になることなく、相手のニーズを理解することができるのです。現実には、安心できる相手と関係を持つことが、幸せで成功した関係を築くための最良の予測因子なのです。

安全なカップルはお互いを支え合い、親密さを恐れない。親密な関係になることを望んでいるのは、こうした行動が自分たちの独立性を奪うことを恐れていないからである。

StoryShot #7: Mismatched Attachment Styles (不一致の愛着スタイル)

相手のスタイルを理解することは、自分のスタイルがぶつかりそうな部分を理解するのに役立ちます。著者は、最も不釣り合いなペアは、心配性な人と回避的な人であると説明しています。このような人は、互いの親密さのニーズを満たすことができないだろう。このような関係は、時折親密になることがあり、その後、回避的なパートナーから引き離されるのが特徴である。この場合、不安なパートナーは裏切られたと感じ、不満に思うでしょう。とはいえ、これらの愛着スタイルは一緒に働くことができます。関係性の問題は、効果的なコミュニケーションによって解決することができます。具体的には、不安なパートナーは感情的な欲求を表現することです。回避的なパートナーは、空間が必要であることを表現する必要があります。カップルが互いのニーズを表現し、親密さを求める声に応え続ければ、一方が他方を傷つけずに一人の時間を持つことが容易になります。

StoryShot #8: 依存の神話

子どもを甘やかすと、成長するにつれて過度な依存をするようになるという俗説があります。特に、親が心配するのは、子供を甘やかすと、子供が自己解決することを学べなくなるということです。そうすると、将来的に愛着の問題を抱えることになるのです。

依存とは、実はパラドックスなのです。子供を母親と一緒の部屋に入れると、一般的に子供は安心します。この安全性は、親への依存に基づいています。この依存心があるからこそ、子どもは自主的に探索することができるのです。この主張は、母親を部屋から追い出したときに何が起こるかによって裏付けられます。そうすると、子どもはよく泣き、部屋の中を探検するのを避けるようになります。その理由は、子どもが自立して探索できるような、安心できる拠り所がないからです。

依存の重要性は、大人になってからも通じます。著者は、パートナーの手を握ることでストレス反応が大幅に減少することを示す研究結果を紹介しています。具体的には、女性をストレスのかかる状況に置き、視床下部の脳活動を測定した。これは、ストレスに関連する脳の部分です。その結果、見知らぬ人の手を握っているときと、パートナーの手を握っているときでは、視床下部の活性化が有意に低下していることがわかりました。これは、パートナーに依存することでストレスの多い状況に対処できたことを示しており、私たちは自分の健康のために他人に依存していることを意味します。この依存関係は、カップルが一つの生理的な単位となり、パートナーの血圧、心拍数、呼吸、ホルモンに影響を与えることにつながる。カップルが見せるミラーリングは、人間関係における依存の重要性を示している。

StoryShot #9: 2種類の情報

先ほど、愛着スタイルが不一致の場合のコミュニケーションの重要性についてお話しました。効果的なコミュニケーションには、自分の感情的なニーズをオープンにし、パートナーの愛着のニーズを知り、理解しようとする姿勢を示すことが必要です。

著者は、コミュニケーションを2つの部分に分けて考えている。内容情報と関係情報である。内容情報とは、実際に語られる内容である。関係情報とは、人々が口調やボディランゲージなどの合図を通じて提供する信号のことです。これらのコミュニケーションのどちらかが間違って解釈されると、ミスコミュニケーションが発生する可能性があります。これは、2人のパートナーが文脈の同じ解釈を共有しないことにつながる可能性があります。

StoryShot #10: 親密な情報の共有は、人間関係において重要である。

誤解を防ぐには、親密な情報を正直に共有することが大切です。そうすることで、関係性の中で愛情や親密さを増すこともできます。この相互的なコミュニケーションこそが、研究者たちが「人間関係を作るもの」と表現しているものです。レヴィンは、人間関係における意見の相違のほとんどは、大きな間違いや小さな不都合についての議論ではないと考えています。むしろ、ほとんどの問題は、親密さの要求の対立に基づいているのです。 

著者は、犬を例にして、愛着スタイルが細かいことよりも重要であることを説明しています。ウンチをし続け、夜中に起こされ、常に注意を要求されるにもかかわらず、誰もが自分の犬を愛している。このような複雑な状況にもかかわらず、人々がまだ自分の犬を愛しているのは、彼らが安全な愛着スタイルを持っており、問題を後回しにしようと思っているからです。

StoryShot #11: ほとんどのコミュニケーションはノンバーバル（非言語的）である。

ほとんどのコミュニケーションは、言葉よりも非言語的です。ですから、あなたのボディランゲージが、あなたの情報を相手がどう受け止めるかに影響を与えることを覚えておいてください。オープンなボディーランゲージは、二人の共有を促します。オープンなボディランゲージの例としては、会話に身を乗り出したり、腕を組んだりしないことが挙げられます。

StoryShot #12: How to Disagree In the Right Way?

人間関係がうまくいくためには、相手とどれだけ意見が違うかではなく、どのように意見が違うかが重要なのです。気をつけなければならないのは、議論している間に一般化してはいけないということです。ですから、意見の相違があるときは、その話題についてだけ話すべきです。以前の意見の相違や行動を会話に持ち込まないようにしましょう。また、常にパートナーの幸福を念頭に置いておく必要があります。自分がどうしたいかという考えを持つのは構いませんが、その上で、パートナーの健康状態も考慮すべきです。両方の視点を考慮することで、効果的に妥協し、二人にとって有益な決断をすることができます。最後に、パートナーはあなたの心を読むことができないことを忘れないでください。あなたの経験を十分に理解してもらうために、自分の気持ちを正直に伝えましょう。

最終まとめと添付資料の確認

添付資料 は、私たちはみなユニークであるという考えを強めています。私たちは皆、生い立ちや生物学に基づいた独自の愛着スタイルを持っています。とはいえ、私たちは皆、安心型、不安型、回避型の愛着スタイルを持つという大まかなカテゴリーに分類されます。仮に、パートナーや私たちが不安型や回避型の愛着スタイルを持っているとします。その場合、コミュニケーションによって関係の結びつきを強めていく必要があります。自分とパートナーの愛着スタイルを理解することで、どうすれば2人の関係を長続きさせることができるかを理解することができるのです。

本書の評価は4.2/5です。

添付PDF、無料オーディオブック、インフォグラフィック、アニメーションの書籍概要

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