첨부된 요약 및 인포그래픽 | 아미르 레빈과 레이첼 헬러

불안, 회피, 안정 중 어느 쪽인가요? 성인 애착의 과학이 사랑을 찾고 유지하는 데 도움이 되는 방법

첨부된 요약본을 통해 자신의 애착 스타일을 이해하는 것이 어떻게 연애 생활을 변화시킬 수 있는지 알아보고, 이것이 가장 행복한 연애를 위한 열쇠가 될 수 있을까요? 💖🔐

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아미르 레빈의 관점

아미르 레빈 는 컬럼비아 대학교 아동 및 청소년 정신과 부서의 정신의학과 조교수입니다. 그의 어머니는 창의성과 자기 동기 부여를 중시하는 인기 과학 편집자였습니다. 그녀는 아미르가 원할 때마다 학교에 가지 않고 집에 머물면서 관심 있는 분야를 공부할 수 있도록 허용했습니다. 이는 아미르의 배움에 대한 열정을 촉발시켰습니다. 아미르는 의무적으로 군 복무를 마친 후 예루살렘의 히브리대학교 의과대학에 입학했습니다. 여기서 그는 많은 상을 받았습니다. 현재 그는 컬럼비아 대학교에서 수석 연구원으로 재직 중입니다. 레빈은 노벨상 수상자인 에릭 칸델 박사와 함께 국립보건원이 후원하는 연구 프로젝트에 참여하고 있습니다. 또한 맨해튼에서 개인 클리닉을 운영하고 있습니다.

첨부 파일 소개

첨부됨 는 사랑의 과학을 탐구합니다. 자신의 애착 스타일과 잠재적 파트너의 애착 스타일을 이해하는 것은 사랑을 찾고 지속하는 데 있어 핵심입니다. 애착 스타일에 대한 연구는 1950년대부터 시작되었지만, 주로 아동을 대상으로 이루어졌습니다. 실제로 이러한 애착 스타일은 우리의 미래 관계에도 영향을 미칩니다. 이 책은 11개 언어로 번역되었습니다.

첨부 파일의 주요 사항은 다음과 같습니다:

스토리샷 #1: 애착 스타일은 연애 관계를 이해하는 데 도움이 됩니다.

파트너는 사랑하는 사람과 떨어져 있을 때 서로 다른 반응을 보이는 경우가 많습니다. 한 파트너는 괴로워하는 반면, 다른 파트너는 떨어져 있어도 별다른 영향을 받지 않을 수 있습니다. 이러한 서로 다른 반응은 개인의 애착 스타일과 관련이 있습니다. 저자들은 애착을 일반적으로 오랜 기간 지속되는 두 사람 사이의 유대감으로 설명합니다. 가장 흔히 언급되는 애착은 엄마와 아이의 유대감입니다. 어머니와 형성하는 애착 스타일이 미래의 관계에 큰 영향을 미친다는 연구 결과가 많이 있습니다. 저자들은 한 연구를 통해 이를 증명했습니다. 연구자들은 강한 애착의 치유 잠재력을 조사하고자 했습니다. 그래서 연구진은 여성 참가자들을 스트레스가 많은 상황에 놓아두고 절반은 파트너의 손을 잡게 했습니다. 그 결과, 정서적 압박을 처리하는 뇌 영역인 시상하부가 파트너의 손을 잡을 때 덜 활성화되는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 파트너와의 애착 관계가 강하고 안정적일 때만 나타나는 것으로 보입니다. 예를 들어, 다른 연구에 따르면 불행한 관계에 있는 파트너와 함께 시간을 보내면 혈압이 상승하고 불편한 감정을 느낄 수 있다고 합니다.

스토리샷 #2: 보울비의 연구는 애착 스타일의 토대입니다.

저자는 애착에는 세 가지 유형이 있다고 설명합니다. 회피형, 불안형, 안전형 애착이 그것입니다. 각각은 관계 내에서 친밀감을 이해하고 의사소통에 접근하는 서로 다른 방식을 나타냅니다. 이 세 가지 애착 유형은 존 보울비라는 심리학자의 연구를 통해 개발되었습니다. 그는 아이들이 본능적으로 어머니의 애정을 필요로 한다는 이론을 세웠습니다. 이 이론은 원숭이가 음식보다 이불을 선택하는 것과 다른 심리학자가 단기간 부모와 떨어져 있을 때 아이마다 반응하는 방식에 큰 차이가 있음을 발견한 것을 기반으로 합니다.

스토리샷 #3: 세 가지 유형의 어태치먼트가 있습니다.

다음은 각 첨부 파일 스타일에 대해 자세히 알아보기 전에 각 첨부 파일 스타일에 대한 기본적인 개요입니다:

1. 보안 - 불안감 없는 친밀감 형성
2. 불안 - 파트너를 잃을까봐 걱정하기 때문에 관계와 친밀감에 대해 걱정합니다.
3. 회피형 - 개인적으로 친밀한 애착이 독립성 상실을 수반한다고 생각합니다. 따라서 이러한 애착을 피합니다.

레빈은 이러한 애착 스타일 중 어느 것도 좋거나 나쁘지 않다고 설명합니다. 단지 서로 다를 뿐입니다. 대부분의 사람들은 이러한 애착 스타일을 가지고 태어납니다. 하지만 애착 스타일이 4년마다 바뀔 확률은 251분의 3입니다.

스토리샷 #4: 불안한 애착

모든 인간은 애착에 대한 강한 욕구를 가지고 있습니다. 하지만 사람마다 관계가 어떻게 기능해야 한다고 생각하는 방식이 다릅니다. 애착이 지나치게 강한 사람은 관계에 대한 걱정에 사로잡혀 있는 경우가 많습니다. 이들은 파트너가 자신을 충분히 사랑하지 않는다고 걱정합니다. 예를 들어, 파트너가 자신의 메시지에 빠르게 답장을 보내지 않으면 걱정할 수 있습니다.

불안 애착 스타일은 종종 파트너에게 접근하고 싶어 하며 파트너의 행동을 매우 개인적으로 받아들인다는 것을 의미합니다. 불안 애착을 가진 사람은 안정 애착을 가진 사람과의 관계에 가장 적합합니다. 그들은 편안함과 친밀감을 제공하기 때문입니다. 자신이 불안한 애착 스타일을 가지고 있다고 생각한다면 섣부른 결론을 내리지 않도록 노력해야 합니다. 데이트를 하면 한 파트너로부터 안심할 수 있다는 기대감을 갖지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.

스토리샷 #5: 회피형 첨부 파일

회피적 애착 스타일을 가진 사람들은 종종 관계에 갇혀 있다고 느낍니다. 이들은 파트너를 너무 궁핍한 사람으로 인식하고 한 사람에게만 의존하는 사람들의 집착을 이해하지 못합니다. 이러한 사람들은 독립성을 잃을 수 있다고 생각하기 때문에 관계를 피합니다. 저자는 독립과 자립 사이에는 중요한 차이점이 있다고 강조합니다. 자립은 독립으로 인식하는 것을 놓을 수 없다는 것을 의미합니다. 이는 관계의 단절과 불행으로 이어집니다. 자립은 혼자서도 잘할 수 있지만 혼자서 인생을 보낼 필요는 없다는 것을 아는 것입니다. 이 차이를 이해하는 것이 회피적 애착을 가진 사람들에게 행복의 열쇠입니다.

관계를 맺기로 선택한 경우, 다른 사람의 감정을 인식하는 데 어려움을 겪을 가능성이 높습니다. 따라서 이러한 관계를 유지하기 위해 고군분투합니다. 또한 비밀을 지키고 신체적 친밀감을 피하는 등의 거리두기 전략을 사용합니다. 이러한 행동의 한 가지 이유는 어린 시절 방임으로 인해 방어 메커니즘으로 발달했을 수 있기 때문입니다.

애착을 회피하는 사람들의 특징은 어떤 애착도 형성하고 싶지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로는 여전히 동일한 욕구를 가지고 있지만 그 욕구를 다른 방식으로 표현할 뿐입니다. 이들은 완벽한 파트너보다 못한 것에 안주하지 않기 때문에 파트너의 사소한 문제를 발견하면 관계가 무너질 수도 있습니다.

저자는 이러한 애착 스타일을 가진 사람들에게 파트너를 더 긍정적으로 바라볼 것을 권장합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 먼저 갈등의 원인으로 자신을 바라보는 것입니다. 파트너의 관점에서 문제를 바라보는 것은 회피적 애착을 가진 사람들이 파트너와의 사소한 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

스토리샷 #6: 보안 첨부 파일

마지막 애착 스타일은 안전한 애착 스타일입니다. 이 애착 스타일을 가진 사람들은 항의 행동 없이도 자신의 기대와 필요를 효과적으로 전달할 수 있습니다. 항의 행동의 예로는 파트너가 즉시 응답하지 않을 때 여러 번 전화하는 것을 들 수 있습니다. 또한 안전 애착형 개인은 파트너를 용서하고 신뢰할 수 있으며 파트너의 요구에 잘 반응합니다. 불안한 사람처럼 지나치게 걱정하거나 무관심하지 않고 파트너의 필요를 이해할 수 있도록 행간을 읽을 수 있습니다(회피형 사람처럼). 실제로 안전한 파트너와 관계를 맺는 것이 행복하고 성공적인 관계를 예측하는 가장 좋은 지표입니다.

안전한 커플은 서로에게 의지하며 친밀감을 두려워하지 않습니다. 친밀감을 기꺼이 나누려는 이유는 이러한 행동이 자신의 독립성을 빼앗아갈까 봐 두려워하지 않기 때문입니다.

스토리샷 #7: 일치하지 않는 어태치먼트 스타일

파트너의 스타일을 이해하면 서로의 스타일이 충돌할 수 있는 부분을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저자들은 가장 잘 맞지 않는 커플은 불안형과 회피형이라고 설명합니다. 이런 사람들은 서로의 친밀감 욕구를 충족시키지 못합니다. 이러한 유형의 관계는 가끔 친밀감을 느낀 후 회피하는 파트너로부터 물러나는 것이 특징입니다. 그러면 불안한 파트너는 배신감과 불만족을 느끼게 됩니다. 하지만 이러한 애착 스타일은 여전히 함께 작동할 수 있습니다. 효과적인 의사소통을 통해 관계 문제를 해결할 수 있습니다. 특히 불안한 파트너는 정서적 욕구를 표현해야 합니다. 회피적인 파트너는 공간에 대한 필요를 표현해야 합니다. 부부가 계속해서 욕구를 표현하고 서로의 친밀감에 대한 요구에 응답할 때, 한 쪽이 다른 쪽에게 상처를 주지 않고 혼자만의 시간을 갖는 것이 더 쉬워집니다.

스토리샷 #8: 의존성 신화

아이를 애지중지하면 아이가 자라면서 부모에게 지나치게 의존하게 된다는 속설이 있습니다. 특히 부모는 아이를 애지중지하면 아이가 스스로 달래는 법을 배우지 못할 것이라고 걱정합니다. 따라서 향후 애착 문제가 발생할 수 있습니다.

사실 의존성은 사실 역설입니다. 아이를 엄마와 함께 방에 두면 일반적으로 아이는 안전하다고 느낍니다. 이러한 안전감은 부모에 대한 의존성을 기반으로 합니다. 이러한 의존성은 실제로 아이가 독립적으로 탐색할 수 있는 원동력이 됩니다. 이 주장은 엄마를 방에서 내보냈을 때 어떤 일이 일어나는지를 통해 뒷받침됩니다. 이런 일이 발생하면 아이는 종종 울고 방을 탐색하는 것을 피할 것입니다. 그 이유는 아이가 독립적으로 탐색할 수 있도록 의지할 수 있는 안전한 기반이 없기 때문입니다.

의존성의 중요성은 성인기까지 이어집니다. 저자는 파트너의 손을 잡고 있으면 스트레스 반응이 훨씬 줄어든다는 연구 결과를 설명합니다. 특히 여성을 스트레스 상황에 처하게 한 후 시상하부의 뇌 활동을 측정했습니다. 시상하부는 스트레스와 관련된 뇌 부위입니다. 연구진은 낯선 사람의 손을 잡았을 때와 비교했을 때 파트너의 손을 잡았을 때 시상하부 활성화가 현저히 감소하는 것을 발견했습니다. 이는 파트너에 대한 의존성이 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있게 해주며, 우리가 자신의 안녕을 위해 타인에게 의존한다는 것을 의미합니다. 이러한 의존성으로 인해 부부는 하나의 생리적 단위가 되어 파트너의 혈압, 심박수, 호흡 및 호르몬에 영향을 미칩니다. 부부가 보여주는 미러링은 관계에서 의존성의 중요성을 보여줍니다.

스토리샷 #9: 두 가지 유형의 정보

애착 스타일이 일치하지 않을 때 의사소통의 중요성에 대해 말씀드렸습니다. 효과적인 의사소통을 위해서는 자신의 감정적 욕구에 대해 솔직하게 이야기하고 파트너의 애착 욕구를 알고 이해하려는 열망을 보여줘야 합니다.

저자는 커뮤니케이션을 두 부분으로 나눕니다. 콘텐츠 정보와 관계 정보가 있습니다. 콘텐츠 정보는 실제로 말하는 내용입니다. 관계 정보는 사람들이 어조, 바디랭귀지 및 기타 단서를 통해 제공하는 신호입니다. 이 두 가지 형태의 커뮤니케이션 중 하나가 잘못 해석되면 잘못된 커뮤니케이션이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 두 파트너가 상황에 대한 동일한 해석을 공유하지 못할 수 있습니다.

스토리샷 #10: 친밀한 정보 공유는 관계에서 매우 중요합니다.

오해가 생기지 않도록 하기 위해서는 사적인 정보를 솔직하게 공유하는 것이 중요합니다. 그렇게 함으로써 관계 내에서 애정과 친밀감을 높일 수도 있습니다. 연구자들은 이러한 상호 소통이 관계를 형성하는 요소라고 설명합니다. 레빈은 관계에서 발생하는 대부분의 의견 불일치는 큰 실수나 사소한 불편함에 대한 다툼이 아니라고 생각합니다. 대신 대부분의 문제는 상충되는 친밀감 욕구에서 비롯됩니다. 

저자는 반려견의 예를 들어 애착 스타일이 세부 사항보다 더 중요하다는 것을 설명합니다. 개가 끊임없이 똥을 싸고, 밤에 잠을 깨우고, 끊임없는 관심을 요구함에도 불구하고 사람들은 개를 사랑합니다. 사람들이 이러한 모든 문제에도 불구하고 여전히 개를 사랑하는 이유는 안전한 애착 스타일을 가지고 있고 문제를 기꺼이 뒤로 미루기 때문입니다.

스토리샷 #11: 대부분의 커뮤니케이션은 비언어적입니다.

대부분의 커뮤니케이션은 언어가 아닌 비언어로 이루어집니다. 따라서 보디랭귀지가 상대방이 정보를 인식하는 방식에 영향을 미친다는 점을 기억하세요. 개방적인 보디랭귀지는 두 사람 사이의 공유를 유도합니다. 개방적인 보디랭귀지의 예로는 대화에 몸을 기울이거나 팔짱을 끼지 않는 것 등이 있습니다.

스토리샷 #12: 올바른 방식으로 동의하지 않는 방법

관계가 잘 유지되려면 파트너와 얼마나 의견이 다른지가 중요한 것이 아니라 어떻게 의견이 다른지가 중요합니다. 한 가지 명심해야 할 점은 논쟁을 하면서 일반화해서는 안 된다는 것입니다. 따라서 의견 충돌이 있을 때는 해당 의견 충돌 주제에 대해서만 이야기해야 합니다. 이전의 의견 불일치나 행동을 대화에 끌어들이지 마세요. 또한 항상 파트너의 안녕을 염두에 두어야 합니다. 자신이 원하는 것이 무엇인지 알 수 있지만 파트너의 행복도 고려해야 합니다. 두 가지 관점을 모두 고려하면 효과적으로 타협하여 두 사람 모두에게 이익이 되는 결정을 내릴 수 있습니다. 마지막으로, 파트너는 여러분의 마음을 읽을 수 없다는 사실을 기억하세요. 상대방이 내 감정을 충분히 이해할 수 있도록 자신의 기분을 솔직하게 표현하세요.

첨부된 최종 요약 및 검토

첨부됨 는 우리 모두가 독특하다는 생각을 강화합니다. 우리 모두는 성장 환경과 생물학에 따라 고유한 애착 스타일을 가지고 있습니다. 즉, 우리 모두는 안전 애착 스타일, 불안 애착 스타일, 회피 애착 스타일이라는 넓은 범주에 속할 것입니다. 우리 파트너나 우리가 불안 또는 회피 애착 스타일을 가지고 있다고 가정해 봅시다. 이 경우, 우리는 관계의 연결을 강화하기 위해 커뮤니케이션을 사용해야 합니다. 자신과 파트너의 애착 스타일을 이해하면 관계를 지속할 수 있는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.

평가

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