Seçenek B özeti

B Seçeneği Özet ve Analizi | Sheryl Sandberg ve Adam Grant


Hayat çok yoğun. Var Seçenek B kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.

Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Kitaba henüz sahip değilseniz, kitabı sipariş edin veya ücretsiz sesli kitap ilginç detayları öğrenmek için.


B Seçeneği Kitabı Ne Hakkında?

Bu kitap, bir trajediyle yüzleştikten sonra yaşamak ve büyümekle ilgili. Kitap, bizi Sheryl'in yakın zamanda yaşadığı dul kalma travmasıyla tanıştırarak yazarın zorluklarla yüzleşmesiyle başlıyor.

Kitapta hem dokunaklı hikâyeler hem de pratik tavsiyeler var. Ve Sheryl Sandberg kitabı şöyle açıyor: "Hayat asla mükemmel değildir, hepimiz bir çeşit B seçeneği yaşıyoruz"

Seçenek B Sandberg'in 47 yaşındaki kocasının 2015'teki beklenmedik ölümünün ardından yaşadığı zorlukları anlatıyor.

Kocasının ani ölümünden sonra Sheryl, kendisinin ve çocuklarının bir daha asla saf neşe hissedemeyeceğinden emindi. Wharton'da psikolog olan arkadaşı Adam Grant ona insanların iyileşmek ve toparlanmak için atabilecekleri somut adımlar olduğunu söyledi.

Seçenek B Sheryl'in kişisel içgörülerini Adam'ın zorluklar karşısında güç bulma konusundaki ufuk açıcı araştırmasıyla birleştiriyor. Hayatlarındaki zorlukların üstesinden gelen çok çeşitli insanların hikayelerini inceliyor, krizdeki diğer insanlarla en iyi nasıl konuşabileceğimizi ve onlara nasıl yardım edebileceğimizi belirliyor ve dirençli aileler, topluluklar ve işyerleri oluşturmak için pratik ipuçları sunuyor.

Sheryl Sandberg'in Bakış Açısı

Sheryl Sandberg Facebook'un baş operasyon sorumlusu ve uluslararası en çok satan yazarıdır. Lean In: Kadınlar, İş ve Liderlik İradesi.

Facebook'tan önce Google'da Küresel Online Satış ve Operasyonlardan sorumlu başkan yardımcısıydı. Daha önce Amerika Birleşik Devletleri Hazine Bakanlığı'nda personel şefi olarak görev yapmış ve kariyerine Dünya Bankası'nda ekonomist olarak başlamıştır.

Sheryl lisans derecesi aldı summa cum laude Harvard Üniversitesi'nden mezun oldu ve Harvard Business School'dan en yüksek dereceyle MBA derecesi aldı.

Adam Grant'ın Bakış Açısı

Adam Grant bir psikolog ve Wharton'un en yüksek puanlı profesörüdür. New York Times'ın en çok satan yazarı olarak Orijinaller: Konformist Olmayanlar Dünyayı Nasıl Hareket Ettiriyor? ve Ver ve Al.

Beş yıl üst üste Wharton'un en yüksek puanlı profesörü olan Adam, motivasyon ve anlamı nasıl bulabileceğimiz ve daha cömert ve yaratıcı hayatlar nasıl yaşayabileceğimiz konusunda önde gelen bir uzmandır.

Dünyanın en etkili yirmi beş yönetim düşünüründen biri olarak kabul edilmiş ve Amerikan Psikoloji Derneği ve Ulusal Bilim Vakfı'ndan seçkin bilimsel başarı ödülleri almıştır.

B Seçeneğinin Özeti
B Seçeneğinin Ücretsiz Özeti

B Seçeneğinin Kitap Özeti

Sandberg ve eşi Dave Goldberg, eşleri öldüğünde Meksika'da bir arkadaşlarının doğum gününü kutlamak üzere tatildeydiler. 11 yıldır evliydiler ve iki küçük çocukları vardı.

Öldüğü sırada çocuklar Sandberg'in Kaliforniya'daki ailesinin yanında kalıyorlardı. Dave birkaç saat kayıp kaldıktan sonra Sandberg ve diğer iki kişi onu tepkisiz halde bulmuşlar. Hayata döndürülemedi ve en yakın hastaneye 30 dakikalık bir ambulans yolculuğuyla götürüldü. Dave'in ani bir kalp krizi sonucu öldüğü ortaya çıktı, ancak Sandberg bunu daha sonra öğrenecekti.

Sandberg çocuklarına kötü haberi vermek için Kaliforniya'ya geri döndü ve bu herkes için son derece üzücü oldu. Cenaze töreni de inanılmaz derecede zordu. Sandberg'in kederi neredeyse dayanılmazdı, yine de bir aile dostu ve psikolog olan Adam Grant ona dayanıklılığın doğuştan gelen sabit bir özellik olmadığını, insanların kendi içlerinde geliştirebilecekleri bir şey olduğunu söylediğinde ilgisini çekti.

Esneklik ve bunu ilerlemek için nasıl kullanabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için Grant ile çalışmaya karar verdi.

Sandberg'in öğrendiği ilk ve en önemli şeylerden biri 3 Ps adı verilen bir kavramdı.

3 Ps konsepti

Kederle başa çıkarken bu üç yararsız tuzaktan kaçınmak önemlidir. Psikolog Martin Seligman bunları, insanların keder gibi dramatik olayların üstesinden gelmesini engelleyen üç özellik olarak tanımlamıştır.

1. Kişiselleştirme

Kişiselleştirme şu inançtır Biz hatalıyız. Farklı bir şey yapabilirdik ve sonuç farklı olurdu. Ama belli ki bu bizim hatamız değil. Her zaman davrandığımız gibi davranıyorduk ve başka türlü de davranmazdık.

Başlarına gelen kötü olaylar için kendilerini suçlayan insanlar, bu olayların kendi hataları olmadığına inananlara göre çok daha zor atlatırlar.

2. Yaygınlık

Yaygınlık, bir trajedinin hayatın her alanına dokunacağı varsayımını ifade eder.

Yaygınlık, bu olayın hayatımızın tüm alanlarını etkileyeceği inancıdır. Çünkü bu berbat, bu berbat ve diğer şey de berbat. Köpeğiniz öldü ve şimdi işinizin hiçbir yere gitmediğini, çocuklarınızın sizi sevmediğini ve spor takımınızın muhtemelen kaybedeceğini düşünüyorsunuz.

Gerçi bu sadece psikolojik bir bakış açısı... gerçekliğe dayanmıyor. Ancak bu düşünce tarzından kaçının, bir sütun tüm kaleyi yıkmayacaktır.

3. Kalıcılık

Kalıcılık, kötü bir durumun asla daha iyiye gitmeyeceği varsayımıdır. Olayların artçı şoklarının sonsuza kadar süreceği inancıdır.

Kız ya da erkek arkadaşımız bizden ilk ayrıldığında hissettiğimiz ve bir daha mutlu olmayı hayal bile edemediğimiz duygu. Ama tabii ki bu noktada o kişinin adını bile hatırlamıyoruz. Ve tapınağın kalıntıları dolabımızdaki diğer ıvır zıvırın altına gömülmüştür. Zaman tüm yaraları iyileştirir ve güçlü duygular gücünü kaybeder.

Kalıcılıkla mücadele etmek zor bir düşman olabilir, bunu yapmak için zaman yolculuğunu kullanmak zorunda kalabilirsiniz, ancak sağlıklı bir zihniyete sahip olmak için hatırlamak ve odaklanmak gerekir.

"Yaşlandıkça mutluluğu daha az heyecan, daha çok huzur olarak tanımlarız. Rahip Veronica Goines bunu şöyle özetliyor: "Huzur, dinlenmekte olan neşedir; neşe ise ayakları üzerinde duran huzurdur." 

Dayanıklılık oluşturmak için. Sandberg üç Ps'den kaçınması gerektiğini anladı. Bu en azından ilk başta zordu. Başlangıçta Dave'in ölümü için kendini suçladı. Ancak Dave'in neredeyse anında öldüğünü öğrendiğinde bunu aştı.

Yaygınlık ve kalıcılık daha zordu çünkü Sandberg'in sefaletten başka bir şey hissedebileceğini hayal etmesi zordu. Bu yüzden Sandberg bu süre zarfında olumluya odaklanmaya çalıştı. Başta çocukları olmak üzere hayatındaki tüm iyi şeyler için minnettarlık duyan bir tutum geliştirmeye çalıştı.

"Dayanıklılık içimizin derinliklerinden ve dışımızdaki destekten gelir. Hayatımızdaki iyi şeyler için şükretmekten ve kötü şeylere boyun eğmekten gelir. Kederi nasıl işlediğimizi analiz etmekten ve bu kederi basitçe kabul etmekten gelir. Bazen düşündüğümüzden daha az kontrol sahibiyizdir. Diğer zamanlarda daha fazlasına sahibiz. Hayat sizi dibe çektiğinde, dibe tekme atabileceğinizi, yüzeyi kırabileceğinizi ve tekrar nefes alabileceğinizi öğrendim."

- Sheryl Sandberg

Grant ona, psikolojik araştırmaların, minnettarlıklarını yüksek sesle ifade eden insanların, olumsuzluklar üzerinde duranlara göre daha mutlu oldukları fikrini desteklediğini söyledi. Ve ona minnettar hissettiği şeyleri yazmak gibi egzersizler önerdi. Bu şeyler küçük ya da önemsiz görünse bile.

Sandberg'in kocasının ölümünden sonraki ilk aylarda çok zorlandığı bir şey de diğer insanlarla ya da en azından bazı insanlarla etkileşim kurmaktı. Bazı insanlar tam olarak ne söyleyeceklerini biliyormuş gibi görünürken, diğerleri onun trajedisini tamamen görmezden geldi.

Dave'in ölümü, özellikle iş yerinde, odadaki fil gibiydi. Sandberg, insanların onu üzmek istemedikleri için bu konuyu açmakta tereddüt ettiklerini biliyordu ama o zaten üzgündü.

Dave'in ölümünden sonra annesi bir ay boyunca onunla kalmış. Erkek kardeşi altı ay boyunca onu her gün aradı. Yas tutarken en karanlık anlarında bile sevildiğini hisseden Sandberg, kendine şefkat göstermeyi ve affetmeyi öğrendi.

"Öğrendiğim en önemli şeylerden biri, birini öldükten sonra da ne kadar derinden sevmeye devam edebileceğiniz. Ona sarılamayabilir ya da onunla konuşamayabilirsiniz, hatta başka biriyle çıkabilir ya da onu sevebilirsiniz, ama yine de onu aynı derecede sevebilirsiniz. Oyun yazarı Robert Woodruff Anderson bunu mükemmel bir şekilde ifade etmiştir: "Ölüm bir hayatı sona erdirir ama bir ilişkiyi sona erdirmez."  

Sheryl Sandberg

Muhtemelen bir destek istersiniz. Uzun bir günün sonunda, dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olsun istersiniz. Ve size dört gözle bekleyecek bir şey verirken aynı zamanda psikolojik ve terapötik faydalar da sağlayan bir teknik var. Günün sonunda günlüğünüzü çıkarın ve şu dört şeyi yazın:

1. 3 küçük kazanımı listeleyin

"Bugün tüm e-postalarımı gözden geçirdim "den "Birkaç bulaşık yıkadım "a kadar her şey olabilir. Bu sizi o günkü başarılarınıza yönlendirir ve hayatın bitmediği ve hala ilerleyebileceğiniz fikrini daha da pekiştirir.

2. Biraz günlük tut

O günle ilgili aklınıza ne gelirse. Nasıl hissettiniz, ne zaman hissettiniz, ne yaptınız. Bu sadece daha sonra okuduğunuzda geçmişe bir yolculuk yapmakla kalmaz, aynı zamanda tonlarca terapötik faydası da vardır.

3. Ne için minnettar olduğunuzu yazın

Bir küçük şey ve bir büyük şey. Sağlığım için minnettarım ve kullanabileceğim bir arabam olduğu için minnettarım. Minnettarlık her zaman sağlıklı bir bakış açısı getirir, sahip olduklarınız için şükretmenizi sağlar ve size her şeyin çok daha kötü olabileceğini hatırlatır.

4. Yaşadığınız üç sevinç anını yazın

İş arkadaşlarınızla güldünüz mü? Çocuklarınız size komik bir soru sordu mu? Güzel bir günde dışarı çıktınız mı? Bu anları not edin ve kendinize hayattaki olaylardan hala keyif alabileceğinizi hatırlatın. Bunu kaybetmediğinizi. Ayrıca, özellikle daha sonra defteri gözden geçirdiğinizde, eğlenceli zamanların iyi bir hatırlatıcısıdır.

Kontrolün Önemi

Stres üzerine yapılan klasik deneylerde, insanlar bulmaca çözmek gibi konsantrasyon gerektiren görevleri yerine getirirken, rastgele aralıklarla rahatsız edici derecede yüksek seslerle patlatıldılar. Terlemeye başladılar, kalp atış hızları ve kan basınçları yükseldi. Odaklanmakta zorlandılar ve hatalar yaptılar. Birçoğu o kadar hayal kırıklığına uğradı ki pes etti. Kaygıyı azaltmak için araştırmacılar bazı katılımcılara bir kaçış yolu verdi. Gürültü çok rahatsız edici hale gelirse, bir düğmeye basarak gürültüyü durdurabileceklerdi. Elbette, düğme daha sakin kalmalarını, daha az hata yapmalarını ve daha az kızgınlık göstermelerini sağladı. Ancak şaşırtıcı olan kısım, katılımcıların hiçbirinin düğmeye gerçekten basmamış olmasıydı. Gürültüyü durdurmak bir fark yaratmadı, Bilmek gürültüyü durdurabilirlerdi. Kontrol onlarda olduğu için strese dayanabildiler.

Kontrol sahibi olmak her zaman memnuniyette bir faktör olmuştur. İşler zor göründüğünde basılacak bir düğmenin olması onları daha yönetilebilir hale getirir.

Sheryl, hangi ruh sağlığı kaynaklarına ulaşabileceğinizi bilmenizi ve gerektiğinde konuşabileceğinizi bildiğiniz arkadaşlarınız ve aileniz olmasını önerir. Düğmeye basmak zorunda kaldığınız çok fazla olursa, her zaman gidebileceğiniz ve dayanabileceğiniz Joe veya Pam'in olduğunu kendinize tekrarlayın.

Özetlemek gerekirse, kederle başa çıkarken kişiselleştirme, yaygınlık ve kalıcılıktan kaçınmak önemlidir. Kendinize 3 küçük kazanım, minnettar olduğunuz 2 şey, 3 sevinç anı yazarak ve günlük tutarak destek verin.

Ağırlık çok arttığında basabileceğiniz bir düğme olup olmadığını araştırın ve bilin.

Travma Sonrası Büyüme

Grant ve Pennsylvania Üniversitesi'ndeki meslektaşları, travma sonrası büyümenin beş şekli olduğunu iddia ediyor:

  1. Kişisel güç bulmak
  2. Takdir kazanma (travmadan sonra neşe farklı görünür - travmatik olmayan bir gün harika bir gündür)
  3. Daha derin ilişkiler kurmak (özü olan arkadaşlara odaklanmak) ve
  4. Hayatta daha fazla anlam keşfetmek ve yeni olasılıklar görmek.

Sandberg, Grant'in bu konudaki konuşmasını ilk duyduğunda bunun bir aldatmaca olduğunu düşündüğünü söylüyor. Sonra Grant ona kendi tavsiyesini tekrarlamış. Grant ona, "Sık sık insanların göremedikleri şeyi olamayacaklarını iddia ediyorsunuz," dedi. "Eğer büyümenin mümkün olduğunu görmezsen, onu bulamazsın." O da aramaya karar verdi.

"Travma sonrası büyüme" kulağa isteyebileceğiniz bir şeymiş gibi geliyor; öyle değil. Bu sadece kötü bir durumdan en iyi şekilde yararlanmak ya da Sandberg'in dediği gibi B seçeneğinin canına okumaktır.

"Trajedi kapınızı kırar ve sizi esir alır. Kaçmak çaba ve enerji gerektirir. Zorluklarla yüzleştikten sonra neşeyi aramak, sizden çalınan şeyi geri almaktır."

- Sheryl Sandberg

Onu geri almak Herkül'e özgü bir başarı gibi gelebilir.

Çocuklar Nasıl Dayanıklılık Oluşturur?

Dayanıklılık oluşturmak, çocukların sahip olduğu fırsatlara ve ebeveynleri, bakıcıları, öğretmenleri ve arkadaşlarıyla kurdukları ilişkilere bağlıdır. Çocukların dört temel inancı geliştirmelerine yardımcı olarak başlayabiliriz:

  1. Hayatları üzerinde biraz kontrolleri var
  2. Başarısızlıktan ders çıkarabilirler
  3. İnsan olarak önemlidirler
  4. Güvenebilecekleri ve paylaşabilecekleri gerçek güçleri var

Sandberg'in çocuklara nasıl yardım edileceğine dair en büyük armağanı, kendisinin ve çocuklarının oluşturduğu aile kurallarıdır. Bu kurallar hem yas tutan hem de yas tutmayan çocuklar için son derece güçlü bir rehber niteliğinde. Yazdıkları çizelge, hayatlarına nüfuz eden üzüntü, öfke ve kaybı hissetmeleri için onlara izin veriyor. Öz-şefkat ve affediciliği teşvik ediyor ve ortaya çıktığında mutluluğa izin veriyor. Belki de en önemlisi, ihtiyaç duyduklarında yardım istemeleri konusunda ısrar ediyor.

Sandberg bize "çifte üzüntü "nün gücünü öğretiyor - öfke sizi ele geçirdiğinde hızlıca özür dilemek ve ardından "yansıtma" ya da diğer kişinin onaylandığını hissetmesini sağlamak için nasıl hissettiğini özetlemek. Bu, kızını bir liderlik kampına götürdüğünde öğrendiği bir şey. "Geri alıyoruz", üçünün de Dave'i hatırlatan şeylerden vazgeçmek yerine onları hayatlarının dokusuna dahil etmenin bir yolu olarak geliştirdikleri bir mantra oldu.

"Kendimize mutlu olmak için izin vermek - suçluluk duygusunu bir kenara itip neşe aramanın sorun olmadığını kabul etmek - kalıcılığa karşı kazanılmış bir zaferdir"

- Sheryl Sandberg

Ayrıntıları öğrenmek için sesli kitabı edinin ÜCRETSİZ ya da kitabı buradan alabilirsiniz.

Seçenek B'nin özetinden ne öğrendiniz? En beğendiğiniz çıkarım neydi? Neye katılmıyorsunuz? Aşağıya yorum yapın veya bize tweet atın @storyshots.

Duygusal Zeka 2.0 tarafından Travis Bradberry (Uygulamada açın)

Cesaret Angela Duckworth tarafından (Uygulamada açın)

İyi Hissetmek David D. Burns, M.D. tarafından (Uygulamada açın)

Açık Kitap Jessica Simpson tarafından (Uygulamada açın)

Bana Zarar Veremezsin David Goggins tarafından (Uygulamada açın)

Unfu*k Yourself Gary John Bishop tarafından (Uygulamada açın)

Sen Bir Baş Belasısın Jen Sincero tarafından (Uygulamada açın)

Amanda Ripley'den Akıl Almaz (Uygulamada açın)

Önemli Görüşmeler Kerry Patterson tarafından (Uygulamada açın)

The Body Keeps the Score by Bessel Van Der Kolk, M.D. (Uygulamada açın)

Büyük Grip John M. Barry tarafından (Uygulamada açın)

Daniel Goleman'dan Sosyal Zeka (Uygulamada açın)

Sheryl Sandberg tarafından yazılan Lean In (Uygulamada açın)

Adam Grant, Sheryl Sandberg (Uygulamada açın)

Seçenek B özeti
B Seçeneğinin Özeti

Şu kaynaktan uyarlanmıştır Dong Lemus ve Ortalama Optimize Edilmiş YouTube kanalları, Kuvars kitap incelemesi ve Seçenek B web sitesi.

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site spam'i azaltmak için Akismet kullanmaktadır. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.