オプションBの概要と分析｜Sheryl Sandberg and Adam Grant
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Option B Bookはどんな本？
本書は、悲劇に立ち向かった後の生き方、成長について書かれたものである。著者が逆境に立ち向かうところから始まり、未亡人となったシェリルの最近のトラウマが紹介されている。
この本には、感動的なエピソードと実践的なアドバイスの両方が書かれています。そして、シェリル・サンドバーグは、冒頭でこう言っています。"人生は決して完璧ではない、私たちは皆、何らかの形でオプションBを生きている"
オプションB は、2015年に47歳の夫が不慮の死を遂げた後、サンドバーグが直面した葛藤を描いた作品です。
夫を突然亡くしたシェリルさんは、自分と子どもたちが純粋な喜びを感じることはもうないだろうと確信していました。彼女の友人でウォートンの心理学者であるアダム・グラントは、人が回復し、立ち直るための具体的な手順があることを教えてくれました。
オプションB この本は、シェリル自身の洞察と、逆境に直面したときの強さを見出すためのアダムの目を見張るような研究を組み合わせたものです。この本は、人生の試練を乗り越えた幅広い人々の物語を探り、危機に瀕した人にどのように話しかけ、助けるのが最善かを明らかにし、弾力性のある家族、コミュニティ、職場を作るための実践的なヒントを提供する。
シェリル・サンドバーグの視点
シェリル・サンドバーグ は、Facebookの最高執行責任者であり、世界的なベストセラーの著者である。 リーン・イン：女性、仕事、そしてリーダーとしての意志.
Facebook以前は、Googleのグローバルオンラインセールス＆オペレーションズ担当副社長を務めていました。それ以前は、米国財務省のチーフスタッフを務め、世界銀行のエコノミストとしてキャリアをスタートさせた。
学士号取得 さいゆうしゅう ハーバード大学卒業、ハーバード・ビジネス・スクールMBA（最優秀）。
アダム・グラントの視点
アダム・グラント は心理学者であり、ウォートンで最も評価の高い教授です。ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー作家として オリジナルノンコンフォーマーが世界を動かす と ギブアンドテイク.
ウォートンで5年連続トップクラスの評価を得ているアダムは、私たちがいかにしてモチベーションと意味を見出し、より寛大で創造的な人生を送ることができるかについての第一人者です。
世界で最も影響力のある経営思想家25人のうちの1人として知られ、アメリカ心理学会と全米科学財団から著名な学術業績賞を受賞しています。
オプションBの書籍概要
サンドバーグと夫のデイブ・ゴールドバーグは休暇中で、メキシコで友人の誕生日を祝っていたときに亡くなった。結婚して11年、2人の幼い子供がいた。
その時、子供たちはカリフォルニアにあるサンドバーグの両親のもとに戻って滞在していた。数時間行方不明になっていたデイブを、サンドバーグと他の2人が無反応のまま発見した。蘇生することはできず、一番近い病院まで救急車で30分かかった。しかし、サンドバーグはそのことを後になって知ることになる。
サンドバーグさんはカリフォルニアに戻り、子供たちに悪い知らせを伝え、みんなは激しく動揺した。葬儀も大変だった。それでも、家族の友人で心理学者のアダム・グラントから、レジリエンスは生まれつきの固定的な特性ではなく、人が自ら培うことができるものだと聞いて、興味をそそられたのです。
彼女は、グラントと一緒にレジリエンスについてもっと学び、それを使って前進していこうと決心したのです。
サンドバーグが最初に学んだ最も重要なことの1つは、「3つのP」と呼ばれる概念である。
3つのPのコンセプト
悲しみに対処するとき、これら3つの役に立たない落とし穴を避けることが重要です。心理学者のマーティン・セリグマンは、悲しみのような劇的な出来事を克服するのを妨げる3つの特性として、これらを挙げています。
1.パーソナライゼーション
パーソナライゼーションとは、次のような信念です。 私たち が悪いのです。私たちは何か違うことをしていれば、結果は違っていたはずです。でも明らかに、私たちのせいではありません。私たちはいつもしているように行動していたし、他のやり方はしなかっただろう。
悪いことが起きたときに自分を責める人は、それが自分のせいではないと考える人よりも、それを乗り越えるのがずっと難しい。
2.広範性
Pervasivenessとは、悲劇が人生のあらゆる側面に影響を及ぼすという前提のことである。
汎化性とは、この出来事は人生のすべての領域に影響を及ぼすという信念のことです。これが最悪だから、あれも最悪で、他のことも最悪だという考えです。あなたの犬が死んで、今、あなたはあなたの仕事はどこにも行かないと思う、あなたの子供はあなたを好きではない、あなたのスポーツチームはおそらく負けるつもりです。
これはあくまでも心理学的な傾斜であって、現実には成立しないのですが。しかし、このような考え方は避けてください。一本の柱が城全体を倒すことはありません。
3.永続性
永続性とは、悪い状況は決してよくならないという思い込みのことです。出来事の余波が永遠に続くと思い込むことである。
彼女や彼氏に初めて別れを告げられ、再び幸せになることを想像できなかったときの気持ちというものです。しかし、もちろん、この時点ではその人の名前すら覚えていない。そして、神棚の残骸は、クローゼットの他のガラクタに埋もれてしまっているのです。時間はすべての傷を癒し、強い感情はその力を失う。
永続性というのは、タイムトラベルをしなければならないような難しい敵かもしれませんが、健全な精神を保つためには、記憶し、集中することが必要です。
"年齢を重ねるにつれて、私たちは幸福を興奮という観点からではなく、安らぎという観点から定義するようになります。ヴェロニカ・ゴインズ牧師はこれを、"平和とは安息の喜びであり、喜びとはその足元の平和である "と要約しています。
レジリエンスを高めるためにサンドバーグは、3つのPを回避しなければならないことを理解しました。これは、少なくとも最初は難しいことでした。当初、彼女はデイブの死について自分を責めた。しかし、彼がほとんど即死状態であったことを知ったとき、彼女はそれを乗り越えた。
サンドバーグにとって、自分が絶望的な惨めさ以外のものを感じることができるとは考えにくかったからである。そこで、サンドバーグは、ポジティブなことに目を向けるようにした。そして、自分の人生にあるすべての良いもの、特に子どもたちに感謝する態度を養うようにしたのです。
「レジリエンス（回復力）は、私たちの心の奥底から、そして外からのサポートから生まれます。それは、私たちの生活の中で良いことに感謝することから来るし、吸い込まれるように身を乗り出すことから来る。悲しみをどのように処理するかを分析することから、その悲しみをただ受け入れることから生まれます。時には我々は我々が考えるよりも少ないコントロールを持っています。他の回私たちはより多くを持っています。私は、人生に引きずり込まれたとき、底を蹴り、水面を割って、再び呼吸することができると学びました。
- シェリル・サンドバーグ
グラントさんは、心理学の研究によると、感謝の気持ちを盛んに表現する人は、ネガティブなことにこだわる人よりも幸せであるという考え方があることを彼女に伝えました。そして、感謝の気持ちを書き留める練習をすることを勧めた。たとえ、それが小さなことでも、取るに足らないことでも。
サンドバーグが夫の死後、最初の数ヶ月で非常に困難だと感じたことのひとつは、他人、少なくとも一部の他人との交流だった。ある人は何を言うべきか、またある人は彼女の悲劇を全く無視するように思えた。
デイヴの死は、特に職場では部屋の中の象のような存在だった。サンドバーグは、彼女を悲しませたくないという思いから、そのことを話題にするのをためらう人がいることを知っていたが、彼女はすでに悲しんでいたのだ。
母親はデイブの死後、1ヶ月間彼女のもとに滞在した。兄は6カ月間、毎日彼女に電話をかけてきた。悲しみに暮れながら、サンドバーグは自分に思いやりと許しを示すことを学びました。
「私が学んだ最も重要なことのひとつは、人が死んだ後でも、その人をどれだけ深く愛し続けることができるかということです。抱きしめたり、話したりすることはできないかもしれないし、他の人と付き合ったり、愛したりすることもあるかもしれない。劇作家のロバート・ウッドラフ・アンダーソンは、それを見事に表現している。「死は人生を終わらせるが、関係を終わらせることはない」。
シェリル・サンドバーグ
きっとあなたは、後押しが欲しいのでしょう。長い一日の終わりには、何か楽しみが欲しいものです。そして、楽しみでありながら、心理的、治療的な効果も得られるテクニックがあります。一日の終わりに、日記を取り出し、次の4つのことを書き出してみてください。
1.小さな勝利を3つ挙げる
メールに目を通した」「お皿を洗った」など、何でもいいのです。そうすることで、その日の達成感を味わうことができ、人生はまだ終わっていない、まだ前進できるという考えをより強固なものにすることができます。
2.少し日記を書く
その日のことを何でもいいから思い浮かべてください。どう感じたか、いつ感じたか、何をしたか。これは、後で読み返したときに過去へのトリップになるだけでなく、セラピー効果も大いに期待できます。
3.感謝することを書き出す
小さなことから、大きなことまで。健康に感謝し、運転する車があることに感謝します。感謝することは常に健全な視点を引き出し、今あるものに感謝し、物事がもっと悪くなる可能性があることを思い知らされます。
4.あなたが経験した喜びの瞬間を3つ書き出してください。
同僚と一緒に笑いましたか？あなたの子供はあなたに面白い質問をしましたか？天気の良い日に外に出てみましたか？これらの瞬間を書き留めることで、あなたはまだ人生のイベントを楽しむことができると自分に言い聞かせることができます。あなたはそれを失ってはいないのです。さらに、後でノートを見るときにも、楽しかった時間を思い出すことができます。
コントロールの重要性
ストレスに関する古典的な実験では、不快な大音量を不定期に流しながら、パズルを解くような集中力を必要とする作業を行いました。すると、汗をかき始め、心拍数や血圧が上昇。集中力が続かず、ミスをすることもありました。多くの人がイライラして、諦めてしまった。不安を取り除くために、研究者は被験者の何人かに逃げ場を与えた。もし、騒音が不快に感じたら、ボタンを押して騒音を止めることができるのです。その結果、被験者は落ち着いて、ミスを減らし、イライラを感じなくなったのです。しかし、驚くべきことに、実際にボタンを押した参加者は一人もいなかったのです。騒音を止めても、その効果はなかったのです。 ご存知 ノイズを止めることができた。 彼らはコントロールできていたので、ストレスに耐えることができたのです。
コントロールできることは、いつの時代も満足感につながる要素です。困難な状況に陥ったときに押すべきボタンがあることで、より対処しやすくなるのです。
Sherylは、自分が利用できるメンタルヘルス関連のリソースを知っておき、必要であれば相談できる友人や家族を持っておくことを勧めています。もし、ボタンを押さなければならないほど辛くなったら、いつでもジョーやパムがいて、寄り添ってくれると自分に言い聞かせてください。
要約すると、悲しみに対処するときは、個人化、広範化、永続化を避けることが重要です。小さな勝利を3つ、感謝していることを2つ、喜びの瞬間を3つ書き出し、日記を書くことで自分に活力を与えてください。
重くなったら押せるボタンがあることを模索し、知ること。
心的外傷後成長（Post-Traumatic Growth
ペンシルバニア大学のグラント教授らは、心的外傷後成長には5つの形態があると主張している。
- 自分の強みを見つける
- 感謝の気持ちを持つ（トラウマの後では喜びが違って見える-トラウマでない日は素晴らしい日である）
- より深い人間関係の形成（中身のある友人を中心に）と
- 人生にもっと意味を見出し、新しい可能性を見出す。
Sandbergは、Grantがこの話をしているのを初めて聞いたとき、誇大広告だと思ったという。そして、Grantは彼女自身のアドバイスを再生してくれたのです。「よく、人は見えないものにはなれないと言いますが、Grantは彼女にこう言ったのです。"成長が可能であることを見なければ、それを見つけることはできない "と。彼女はそれを探すことにした。
「ポスト・トラウマティック・グロース（PTG）」というと、まるであなたが望んでいることのように聞こえますが、そうではありません。それは、悪い状況からベストを尽くすことであり、サンドバーグが言うように、オプションBのクソを蹴飛ばすことなのです。
"悲劇は、あなたのドアを壊し、あなたを捕虜にします。脱出するためには努力とエネルギーが必要です。逆境に直面した後に喜びを求めることは、奪われたものを取り返すことである"
- シェリル・サンドバーグ
それを取り戻すのは至難の業と感じるかもしれません。
子どもたちのレジリエンス（回復力）の育て方
レジリエンスを高めるには、子どもたちが持つ機会、そして親や養育者、教師、友人との関係性が重要です。私たちはまず、子どもたちが4つの基本的な信念を身につけるのを助けることから始めましょう。
- 自分の人生をある程度コントロールできる
- 失敗から学ぶことができる
- 人間として大切なこと
- 頼れる本当の強みを持ち、それを共有する
サンドバーグは、子供たちを助ける方法について、彼女と彼女の子供たちが作った家族のルールから最大の贈り物を得ています。これは、悲しみを抱えた子どもたちにも、そうでない子どもたちにも、非常に強力な指針になります。彼らが書いた表は、悲しみ、怒り、喪失感を感じることを許可するものです。それは自己憐憫と許しを奨励し、それが表示されたときにそれらを幸せにすることができます。おそらく最も重要なことは、必要なときに助けを求めることを強く求めていることです。
サンドバーグ氏は、「ダブルソーリー」、つまり、怒りが頂点に達したときに素早く謝ること、そして、相手の気持ちを要約して、相手が認めていると感じるようにすることの力を説いています。これは、娘さんを連れて行ったリーダーシップキャンプで学んだことだそうです。デイブを思い出させるものを手放さず、自分たちの生活に取り入れる方法として、3人が編み出したマントラが「We take it back」です。
「幸せであることを許し、罪悪感を押し殺し、喜びを求めることを受け入れることは、永続性に対する勝利である。
- シェリル・サンドバーグ
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を参考にしました。 ドン・レムス と 平均最適化 YouTubeのチャンネルです。 水晶 書評と オプションB のウェブサイトをご覧ください。
