Zusammenfassung und Analyse von Option B | Sheryl Sandberg und Adam Grant

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Das Leben hat viel zu tun. Hat Option B in Ihrem Bücherregal verstaubt? Holen Sie sich stattdessen jetzt die wichtigsten Ideen.

Wir kratzen hier nur an der Oberfläche. Wenn Sie das Buch noch nicht haben, bestellen Sie es oder holen Sie sich die kostenloses Hörbuch um die pikanten Details zu erfahren.

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Worum geht es in Option B Book?

In diesem Buch geht es um das Leben und das Wachsen, nachdem man eine Tragödie überstanden hat. Es beginnt mit dem Schicksalsschlag der Autorin, die uns Sheryls jüngstes Trauma, Witwe zu werden, vor Augen führt.

Das Buch enthält sowohl berührende Geschichten als auch praktische Ratschläge. Und Sheryl Sandberg eröffnet es mit: "Das Leben ist nie perfekt, wir alle leben eine Form von Option B".

Option B handelt von den Kämpfen, die Sandberg nach dem unerwarteten Tod ihres 47-jährigen Ehemanns im Jahr 2015 durchzustehen hatte.

Nach dem plötzlichen Tod ihres Mannes war Sheryl davon überzeugt, dass sie und ihre Kinder nie wieder reine Freude empfinden würden. Ihr Freund Adam Grant, ein Psychologe in Wharton, erklärte ihr, dass es konkrete Schritte gibt, die Menschen unternehmen können, um sich zu erholen und wieder auf die Beine zu kommen.

Option B kombiniert Sheryls persönliche Einsichten mit Adams augenöffnenden Forschungen über die Suche nach Stärke im Angesicht von Widrigkeiten. Es erforscht die Geschichten einer breiten Palette von Menschen, die Herausforderungen in ihrem Leben gemeistert haben, zeigt auf, wie wir am besten mit anderen in Krisen sprechen und ihnen helfen können, und bietet praktische Tipps für die Schaffung von belastbaren Familien, Gemeinschaften und Arbeitsplätzen.

Sheryl Sandbergs Sichtweise

Sheryl Sandberg ist Chief Operating Officer bei Facebook und internationaler Bestsellerautor von Lean In: Frauen, Arbeit und der Wille zur Führung.

Vor Facebook war sie Vice President of Global Online Sales and Operations bei Google. Zuvor war sie Stabschefin des US-Finanzministeriums und begann ihre Karriere als Wirtschaftswissenschaftlerin bei der Weltbank.

Sheryl erhielt einen BA summa cum laude von der Harvard University und einen MBA mit höchster Auszeichnung von der Harvard Business School.

Adam Grant's Perspektive

Adam Grant ist Psychologe und der am besten bewertete Professor der Wharton University. Als New York Times-Bestsellerautor von Originale: Wie Nonkonformisten die Welt bewegen und Geben und Nehmen.

Als Wharton-Professor, der fünf Jahre in Folge die beste Bewertung erhielt, ist Adam ein führender Experte auf dem Gebiet, wie wir Motivation und Sinn finden und ein großzügigeres und kreativeres Leben führen können.

Er wurde als einer der fünfundzwanzig einflussreichsten Managementdenker der Welt anerkannt und erhielt von der American Psychological Association und der National Science Foundation Auszeichnungen für herausragende wissenschaftliche Leistungen.

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Buchzusammenfassung der Option B

Sandberg und ihr Mann, Dave Goldberg, waren im Urlaub und feierten den Geburtstag eines Freundes in Mexiko, als er starb. Sie waren seit 11 Jahren verheiratet und hatten zwei kleine Kinder.

Zum Zeitpunkt seines Todes befanden sich die Kinder bei Sandbergs Eltern in Kalifornien. Nachdem Dave einige Stunden lang vermisst worden war, fanden Sandberg und zwei weitere Personen ihn nicht mehr ansprechbar. Er konnte nicht wiederbelebt werden, und es dauerte eine 30-minütige Fahrt mit dem Krankenwagen zum nächstgelegenen Krankenhaus. Dave starb sofort, wie sich herausstellte, an einem massiven Herzversagen, aber das erfuhr Sandberg erst später.

Sandberg reiste zurück nach Kalifornien, um ihren Kindern die schlechte Nachricht zu überbringen, was für alle sehr erschütternd war. Auch die Beerdigung war unglaublich schwer. Sandbergs Trauer war fast unerträglich. Dennoch war sie fasziniert, als Adam Grant, ein Freund der Familie und Psychologe, ihr erklärte, dass Resilienz keine angeborene Eigenschaft ist, sondern etwas, das Menschen in sich selbst kultivieren können.

Sie beschloss, mit Grant zusammenzuarbeiten, um mehr über Resilienz zu erfahren und zu lernen, wie sie diese nutzen kann, um weiterzukommen.

Eines der ersten und wichtigsten Dinge, die Sandberg lernte, war ein Konzept, das die 3 Ps genannt wird.

Das 3-Ps-Konzept

Bei der Trauerbewältigung ist es wichtig, diese drei wenig hilfreichen Fallstricke zu vermeiden. Der Psychologe Martin Seligman hat sie als die drei Eigenschaften identifiziert, die Menschen daran hindern, dramatische Ereignisse wie Trauer zu bewältigen.

1. Personalisierung

Personalisierung ist die Überzeugung, dass wir sind schuld. Wir hätten etwas anders machen können, und das Ergebnis wäre anders gewesen. Aber natürlich ist es nicht unsere Schuld. Wir haben so gehandelt, wie wir immer gehandelt hätten, und wir hätten es auch nicht anders gemacht.

Menschen, die sich selbst die Schuld an schlimmen Ereignissen geben, haben es viel schwerer, diese zu überwinden, als diejenigen, die glauben, dass es nicht ihre Schuld war.

2. Durchdringung

Allgegenwärtigkeit bezieht sich auf die Annahme, dass eine Tragödie jeden Aspekt des Lebens berührt.

Allgegenwärtigkeit ist der Glaube, dass sich dieses Ereignis auf alle Bereiche unseres Lebens auswirken wird. Die Vorstellung, dass dies, das und jenes scheiße ist, ist auch scheiße. Ihr Hund ist gestorben, und jetzt denken Sie, dass Ihr Job ins Wasser fällt, Ihre Kinder Sie nicht mögen und Ihre Sportmannschaft wahrscheinlich verlieren wird.

Das ist allerdings nur eine psychologische Sichtweise, die nicht auf der Realität beruht. Aber vermeiden Sie diese Denkweise, ein Pfeiler wird nicht die ganze Burg zum Einsturz bringen.

3. Dauerhaftigkeit

Permanenz ist die Annahme, dass sich eine schlechte Situation niemals bessern wird. Es ist der Glaube, dass die Nachwehen der Ereignisse ewig anhalten werden.

Die Vorstellung, dass das Gefühl, das wir hatten, als unsere Freundin oder unser Freund zum ersten Mal mit uns Schluss gemacht hat und wir uns nicht vorstellen konnten, wieder glücklich zu sein. Aber natürlich erinnern wir uns jetzt nicht einmal mehr an den Namen dieser Person. Und die Überreste des Schreins sind unter dem restlichen Gerümpel in unserem Kleiderschrank vergraben. Die Zeit heilt alle Wunden und starke Gefühle verlieren ihre Kraft.

Permanenz mag ein schwer zu bekämpfender Feind sein, wenn man dafür Zeitreisen in Kauf nehmen muss, aber es ist notwendig, sich daran zu erinnern und konzentriert zu bleiben, um eine gesunde Einstellung zu bewahren.

"Je älter wir werden, desto weniger definieren wir Glück in Form von Aufregung, sondern eher in Form von Frieden. Reverend Veronica Goines fasst dies wie folgt zusammen: "Frieden ist Freude in der Ruhe, und Freude ist Frieden auf den Beinen." 

Um Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Sandberg verstand, dass sie die drei Ps vermeiden musste. Das war schwierig, zumindest anfangs. Anfangs gab sie sich selbst die Schuld am Tod von Dave. Doch als sie erfuhr, dass er fast sofort tot war, konnte sie dies überwinden.

Durchdringung und Dauerhaftigkeit waren schwieriger, denn Sandberg konnte sich nur schwer vorstellen, dass sie jemals etwas anderes als tiefes Elend empfinden würde. In der Zwischenzeit versuchte Sandberg also, sich auf das Positive zu konzentrieren. Sie versuchte, eine Haltung der Dankbarkeit zu kultivieren und für all die guten Dinge in ihrem Leben dankbar zu sein, insbesondere für ihre Kinder.

"Resilienz kommt aus unserem Inneren und aus der Unterstützung von außen. Sie entsteht aus der Dankbarkeit für das Gute in unserem Leben und aus dem Anlehnen an das Schlechte. Sie entsteht, wenn wir analysieren, wie wir Trauer verarbeiten, und wenn wir diese Trauer einfach akzeptieren. Manchmal haben wir weniger Kontrolle als wir denken. Andere Male haben wir mehr. Ich habe gelernt, dass man, wenn das Leben einen nach unten zieht, gegen den Boden treten, die Oberfläche durchbrechen und wieder aufatmen kann."

- Sheryl Sandberg

Grant erklärte ihr, dass die psychologische Forschung die Annahme unterstützt, dass Menschen, die ihre Dankbarkeit lautstark zum Ausdruck bringen, glücklicher sind als diejenigen, die sich mit dem Negativen beschäftigen. Und er schlug Übungen vor, wie das Aufschreiben der Dinge, für die sie dankbar war. Auch wenn ihr diese Dinge klein oder unbedeutend erschienen.

Eine Sache, die Sandberg in den ersten Monaten nach dem Tod ihres Mannes als sehr schwierig empfand, war der Umgang mit anderen Menschen oder zumindest mit einigen anderen Menschen. Es schien, als wüssten einige Leute genau, was sie sagen sollten, während andere ihre Tragödie völlig ignorierten.

Daves Tod war der Elefant im Raum, vor allem bei der Arbeit. Sandberg wusste, dass die Leute zögerten, es anzusprechen, weil sie sie nicht traurig machen wollten, aber sie war bereits traurig.

Ihre Mutter blieb nach dem Tod von Dave einen Monat lang bei ihr. Ihr Bruder rief sie sechs Monate lang jeden Tag an. Sie fühlte sich sogar in ihren dunkelsten Momenten geliebt. Während sie trauerte, lernte Sandberg, sich selbst Mitgefühl und Vergebung zu zeigen.

"Eines der wichtigsten Dinge, die ich gelernt habe, ist, wie sehr man jemanden nach seinem Tod weiter lieben kann. Man kann ihn vielleicht nicht mehr in den Arm nehmen oder mit ihm reden, und man kann sich sogar mit jemand anderem verabreden oder ihn lieben, aber man kann ihn immer noch genauso lieben. Der Dramatiker Robert Woodruff Anderson hat es perfekt auf den Punkt gebracht: "Der Tod beendet ein Leben, aber er beendet keine Beziehung.  

Sheryl Sandberg

Wahrscheinlich hätten Sie gerne eine Aufmunterung. Am Ende eines langen Tages möchten Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen können. Und es gibt eine Technik, die Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich freuen können, und die sogar psychologische und therapeutische Vorteile bietet. Nehmen Sie am Ende des Tages Ihr Tagebuch zur Hand und schreiben Sie diese vier Dinge auf:

1. Nennen Sie 3 kleine Gewinne

Das kann alles sein, von "Ich habe heute alle meine E-Mails durchgesehen" bis zu "Ich habe ein paar Teller gespült". Damit orientieren Sie sich an den Errungenschaften des Tages und festigen die Vorstellung, dass das Leben noch nicht vorbei ist und Sie immer noch Fortschritte machen können.

2. Ein bisschen Tagebuch führen

Was auch immer Ihnen zu diesem Tag einfällt. Wie du dich gefühlt hast, wann du es gefühlt hast, was du getan hast. Das ist nicht nur eine Reise in die Vergangenheit, wenn Sie es später noch einmal lesen, sondern hat auch einen großen therapeutischen Nutzen.

3. Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind

Eine kleine Sache und eine große Sache. Ich bin dankbar für meine Gesundheit und ich bin dankbar dafür, dass ich ein Auto habe, das ich fahren kann. Dankbarkeit bringt immer eine gesunde Perspektive hervor, macht einen dankbar für das, was man hat, und erinnert einen daran, dass die Dinge viel schlimmer sein könnten.

4. Schreiben Sie drei Momente der Freude auf, die Sie erlebt haben

Haben Sie mit Ihren Arbeitskollegen gelacht? Haben Ihre Kinder Ihnen eine lustige Frage gestellt? Sind Sie an einem schönen Tag nach draußen gegangen? Schreiben Sie diese Momente auf und erinnern Sie sich daran, dass Sie die Ereignisse des Lebens immer noch genießen können. Dass Sie das nicht verloren haben. Außerdem ist es eine gute Erinnerung an die lustigen Momente, vor allem, wenn Sie das Notizbuch später durchgehen.

Die Bedeutung der Kontrolle

In klassischen Experimenten zum Thema Stress führten Menschen Aufgaben aus, die Konzentration erforderten, z. B. das Lösen von Rätseln, während sie in unregelmäßigen Abständen mit unangenehm lauten Geräuschen beschallt wurden. Sie begannen zu schwitzen und ihre Herzfrequenz und ihr Blutdruck stiegen an. Sie hatten Mühe, sich zu konzentrieren und machten Fehler. Viele waren so frustriert, dass sie aufgaben. Um die Angst zu verringern, boten die Forscher einigen der Teilnehmer eine Fluchtmöglichkeit. Wenn der Lärm zu unangenehm wurde, konnten sie einen Knopf drücken, um ihn abzustellen. Und tatsächlich: Mit dem Knopf blieben sie ruhiger, machten weniger Fehler und waren weniger gereizt. Das Überraschende ist jedoch, dass keiner der Teilnehmer den Knopf tatsächlich drückte. Die Unterbrechung des Lärms machte keinen Unterschied, wissen Sie konnten den Lärm stoppen. Sie hatten die Kontrolle, so dass sie den Stress aushalten konnten.

Die Kontrolle zu haben, war schon immer ein Faktor der Zufriedenheit. Einen Knopf zu haben, den man drücken kann, wenn die Dinge schwierig erscheinen, macht sie überschaubarer.

Sheryl empfiehlt, dass Sie wissen, welche Ressourcen für psychische Gesundheit Ihnen zur Verfügung stehen, und dass Sie Freunde und Familie haben, mit denen Sie bei Bedarf reden können. Sagen Sie sich immer wieder, dass Sie sich an Joe oder Pam wenden können, wenn es Ihnen zu viel wird und Sie auf den Knopf drücken müssen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei der Trauerbewältigung wichtig ist, Personalisierung, Allgegenwärtigkeit und Dauerhaftigkeit zu vermeiden. Geben Sie sich einen Ruck, indem Sie 3 kleine Erfolge, 2 Dinge, für die Sie dankbar sind, 3 Momente der Freude aufschreiben und ein Tagebuch führen.

Suchen Sie nach einem Knopf, den Sie drücken können, wenn das Gewicht zu schwer wird, und wissen Sie, dass Sie einen Knopf haben.

Posttraumatisches Wachstum

Grant und seine Kollegen von der University of Pennsylvania behaupten, dass es fünf Formen des posttraumatischen Wachstums gibt:

1. Persönliche Stärke finden
2. Wertschätzung gewinnen (Freude sieht nach einem Trauma anders aus - ein nicht traumatischer Tag ist ein großartiger Tag)
3. Vertiefung der Beziehungen (vor allem zu Freunden mit Substanz) und
4. Mehr Sinn im Leben zu entdecken und neue Möglichkeiten zu sehen.

Sandberg sagt, als sie Grant zum ersten Mal darüber sprechen hörte, hielt sie es für einen Hype. Dann wiederholte Grant ihren eigenen Rat an sie. "Man argumentiert oft, dass Menschen nicht sein können, was sie nicht sehen", sagte Grant zu ihr. "Wenn du nicht siehst, dass Wachstum möglich ist, wirst du es auch nicht finden." Sie beschloss, es zu suchen.

"Posttraumatisches Wachstum" klingt nach etwas, das man sich vielleicht wünscht, aber das ist es nicht. Es geht nur darum, das Beste aus einer schlechten Situation zu machen oder, wie Sandberg sagt, Option B auszuschalten.

"Die Tragödie bricht deine Tür auf und nimmt dich gefangen. Zu entkommen erfordert Anstrengung und Energie. Freude zu suchen, nachdem man sich dem Unglück gestellt hat, bedeutet, sich das zurückzuholen, was einem gestohlen wurde.

- Sheryl Sandberg

Es kann sich wie eine Herkulesaufgabe anfühlen, sie zurückzubekommen.

Wie Kinder Resilienz aufbauen

Der Aufbau von Resilienz hängt von den Möglichkeiten ab, die Kinder haben, und von den Beziehungen, die sie zu Eltern, Betreuern, Lehrern und Freunden aufbauen. Wir können damit beginnen, Kindern zu helfen, vier Grundüberzeugungen zu entwickeln:

1. Sie haben eine gewisse Kontrolle über ihr Leben
2. Sie können aus Misserfolgen lernen
3. Sie sind als menschliche Wesen wichtig
4. Sie haben echte Stärken, auf die sie sich verlassen und die sie teilen können.

Sandbergs größtes Geschenk, wie man Kindern helfen kann, sind die Familienregeln, die sie und ihre Kinder aufgestellt haben. Es handelt sich dabei um ein äußerst wirkungsvolles Regelwerk für Kinder, die trauern, aber auch für Kinder, die nicht trauern. Die Tabelle, die sie geschrieben haben, gibt ihnen die Erlaubnis, die Traurigkeit, die Wut und den Verlust zu fühlen, die ihr Leben durchdringen. Sie ermutigt zu Selbstmitgefühl und Vergebung und erlaubt ihnen Glück, wenn es sich zeigt. Am wichtigsten ist vielleicht, dass sie darauf bestehen, um Hilfe zu bitten, wenn sie sie brauchen.

Sandberg lehrt uns die Kraft des "doppelten Bedauerns" - sich schnell zu entschuldigen, wenn die Wut einen übermannt, und dann zu spiegeln oder zusammenzufassen, wie sich die andere Person fühlt, um sicherzustellen, dass sie sich anerkannt fühlt. Das hat sie gelernt, als sie mit ihrer Tochter an einem Leadership Camp teilnahm. "Wir nehmen es zurück" war ein Mantra, das die drei entwickelten, um Dinge, die sie an Dave erinnerten, nicht aufzugeben, sondern sie in ihr Leben zu integrieren.

"Uns selbst zu erlauben, glücklich zu sein - zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, die Schuldgefühle zu überwinden und Freude zu suchen - ist ein Triumph über die Dauerhaftigkeit.

- Sheryl Sandberg

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Um die Details zu erfahren, holen Sie sich das Hörbuch für GRATIS oder erhalten Sie das Buch hier.

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Angepasst von Dong Lemus und Durchschnittlich Optimiert YouTube-Kanäle, Quarz Buchbesprechung und Option B Website.