Варіант B Підсумки та аналіз | Шеріл Сендберг та Адам Грант

---

Життя стає напруженим. Має Варіант Б припадали пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, візьміть ключові ідеї зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте її або отримайте аудіокнига безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

---

Про що книга "Варіант Б"?

Ця книга про те, як жити і розвиватися після пережитої трагедії. Вона починається з авторського пострілу, який знайомить нас із нещодавньою травмою Шеріл, яка стала вдовою.

У книзі є як зворушливі історії, так і практичні поради. А відкриває її Шеріл Сендберг: "Життя ніколи не буває ідеальним, ми всі живемо в якійсь формі варіанту Б"

Варіант Б розповідає про труднощі, з якими зіткнулася Сандберг після несподіваної смерті її 47-річного чоловіка у 2015 році.

Після раптової смерті чоловіка Шеріл була впевнена, що вона та її діти більше ніколи не відчують справжньої радості. Її друг Адам Грант, психолог з Уортона, розповів їй, що існують конкретні кроки, які люди можуть зробити, щоб відновитися і оговтатися.

Варіант Б поєднує в собі особистий досвід Шеріл та дослідження Адама про те, як знайти в собі сили перед обличчям труднощів. Вона досліджує історії широкого кола людей, які подолали труднощі у своєму житті, визначає, як ми можемо найкраще говорити з іншими та допомагати їм у кризових ситуаціях, а також пропонує практичні поради щодо створення життєстійких сімей, громад та робочих місць.

Погляд Шеріл Сендберг

Шеріл Сендберг є операційним директором Facebook та автором міжнародних бестселерів Lean In: Жінки, робота та воля до лідерства.

До Facebook вона була віце-президентом з глобальних онлайн-продажів та операцій в Google. Раніше вона працювала керівником апарату Міністерства фінансів США, а також починала свою кар'єру економістом у Світовому банку.

Шеріл отримала ступінь бакалавра summa cum laude Гарвардського університету та ступінь MBA з відзнакою Гарвардської школи бізнесу.

Перспектива Адама Гранта

Адам Грант психолог і найрейтинговіший професор Уортонського університету. Як автор бестселера "Нью-Йорк Таймс Оригінали: Як нонконформісти рухають світ і Давати і брати.

П'ять років поспіль Адам є найрейтинговішим професором Уортонського університету і провідним експертом з питань того, як ми можемо знайти мотивацію і сенс, а також жити більш щедрим і творчим життям.

Він був визнаний одним з двадцяти п'яти найвпливовіших мислителів світу в галузі менеджменту та отримав нагороди за наукові досягнення від Американської психологічної асоціації та Національного наукового фонду.

---

Короткий зміст книги Варіант B

Сендберг та її чоловік Дейв Голдберг були у відпустці, святкуючи день народження друга в Мексиці, коли він загинув. Вони були одружені 11 років і мали двох маленьких дітей.

На момент його смерті діти залишалися з батьками Сендберга в Каліфорнії. Після того, як Дейв пропав на кілька годин, Сендберг і ще двоє людей знайшли його бездиханним. Реанімувати його не вдалося, а до найближчої лікарні було 30 хвилин їзди на машині швидкої допомоги. Дейв помер миттєво, як виявилося, від обширної серцевої недостатності, але Сендберг дізнався про це пізніше.

Сендберг повернулася до Каліфорнії, щоб повідомити дітям погану новину, яка дуже засмутила всіх. Похорон теж був неймовірно важким. Горе Сандберг було майже нестерпним, але вона була заінтригована, коли Адам Грант, друг сім'ї та психолог, сказав їй, що стійкість - це не вроджена фіксована риса, а те, що люди можуть розвивати в собі.

Вона вирішила працювати з Грантом, щоб дізнатися більше про життєстійкість і про те, як вона може використовувати її для руху вперед.

Однією з перших і найважливіших речей, яку засвоїв Сендберг, була концепція під назвою "3 П".

Концепція 3 Ps

Коли ми маємо справу з горем, важливо уникати цих трьох пасток, які не приносять користі. Психолог Мартін Селігман визначив їх як три риси, що заважають людям долати такі драматичні події, як горе.

1. Персоналізація

Персоналізація - це переконання, що ми винні. Ми могли б зробити щось інше, і результат був би іншим. Але очевидно, що це не наша провина. Ми діяли так, як діяли б завжди, і ми б не вчинили по-іншому.

Людям, які звинувачують себе в поганих речах, що трапляються, набагато важче пережити їх, ніж тим, хто вважає, що це не їхня провина.

2. Повсюдність

Всепроникність означає припущення, що трагедія торкнеться кожного аспекту життя.

Всепроникність - це віра в те, що ця подія вплине на всі сфери нашого життя. Ідея про те, що, оскільки це відстій, це відстій, і те відстійне, і те відстійне. Ваш собака помер, і тепер ви думаєте, що ваша робота йде в нікуди, ваші діти вас не люблять, а ваша спортивна команда, ймовірно, програє.

Це лише психологічний нахил, який не має під собою жодного підґрунтя. Але уникайте такого способу мислення, один стовп не зруйнує весь замок.

3. Постійність

Перманентність - це припущення, що погана ситуація ніколи не покращиться. Це віра в те, що наслідки подій триватимуть вічно.

Ідея про те, що ми відчували, коли наша дівчина чи хлопець вперше розлучилися з нами, і ми не могли уявити, що будемо щасливі знову. Але, звісно, зараз ми навіть не пам'ятаємо імені тієї людини. А залишки святині поховані під рештою мотлоху в нашій шафі. Час лікує всі рани, а сильні почуття втрачають свою силу.

Перманентність може бути важким ворогом, з яким важко боротися, використовуючи для цього подорожі в часі, але необхідно пам'ятати і залишатися зосередженим, зберігати здоровий спосіб мислення.

"Коли ми стаємо старшими, ми визначаємо щастя менше в термінах хвилювання, а більше в термінах спокою. Преподобна Вероніка Гойнс підсумовує це так: "Мир - це радість у спокої, а радість - це мир на ногах". 

Розвивати стійкість. Сандберг розуміла, що їй потрібно уникати трьох "П". Це було важко, принаймні спочатку. Спочатку вона звинувачувала себе у смерті Дейва. Хоча вона пройшла через це, коли дізналася, що він помер майже миттєво.

Всепроникність і постійність були складнішими, бо Сандберґ було важко уявити, що вона коли-небудь відчує щось, окрім жалюгідного страждання. Тому тим часом Сандберг намагалася зосередитися на позитиві. Вона намагалася виховувати в собі почуття вдячності за все хороше, що є в її житті, особливо за дітей.

"Стійкість походить з глибини нас самих і від підтримки ззовні. Вона походить від вдячності за те, що є хорошого в нашому житті, і від того, що ми вміємо переживати негаразди. Вона походить від аналізу того, як ми обробляємо горе, і від простого прийняття цього горя. Іноді ми маємо менше контролю, ніж думаємо. Інколи - більше. Я зрозуміла, що коли життя тягне тебе на дно, ти можеш вдарити ногою об дно, розбити поверхню і знову дихати".

- Шеріл Сендберг

Грант розповів їй, що психологічні дослідження підтверджують думку про те, що люди, які голосно висловлюють вдячність, щасливіші, ніж ті, хто зациклюється на негативі. І запропонував вправи, наприклад, записувати речі, за які вона відчуває вдячність. Навіть тоді, коли ці речі здавалися маленькими чи несуттєвими.

У перші місяці після смерті чоловіка Сандберг було дуже важко спілкуватися з іншими людьми або принаймні з деякими людьми. Здавалося, що деякі люди точно знали, що сказати, тоді як інші повністю ігнорували її трагедію.

Смерть Дейва була слоном у кімнаті, особливо на роботі. Сандберг знала, що люди не наважуються піднімати цю тему, бо не хочуть її засмучувати, але вона вже була засмучена.

Її мати жила з нею протягом місяця після смерті Дейва. Брат дзвонив їй щодня протягом шести місяців. Вона відчувала, що її люблять навіть у найтемніші моменти її життя, і, горюючи, Сендберг навчилася проявляти співчуття і прощати.

"Одна з найважливіших речей, яку я зрозумів, - це те, наскільки глибоко ти можеш продовжувати любити когось після смерті. Можливо, ви не зможете обійняти її чи поговорити з нею, можливо, ви навіть зустрічатиметеся чи кохатимете когось іншого, але ви все одно любитимете її так само сильно. Драматург Роберт Вудрафф Андерсон чудово описав це: "Смерть закінчує життя, але не закінчує стосунки".  

Шеріл Сендберг

Ви, мабуть, хотіли б отримати заряд бадьорості. Наприкінці довгого дня вам хочеться чогось, на що можна з нетерпінням чекати. Існує техніка, яка дає вам щось, на що ви можете з нетерпінням чекати, а також має психологічну та терапевтичну користь. Наприкінці дня дістаньте свій щоденник і випишіть ці чотири речі:

1. Перерахуйте 3 маленькі перемоги

Це може бути що завгодно: "Я сьогодні переглянула всю свою електронну пошту" або "Я помила кілька тарілок". Це орієнтує вас на ваші досягнення за день і ще більше закріплює уявлення про те, що життя не закінчилося і ви все ще можете розвиватися.

2. Запишіть трохи.

Все, що згадується про день. Що ви відчували, коли ви це відчували, що ви робили. Це не лише подорож у минуле, коли ви перечитуєте його пізніше, але й має безліч терапевтичних переваг.

3. Напишіть, за що ви вдячні

Одна маленька річ і одна велика. Я вдячний за своє здоров'я і за те, що у мене є машина. Вдячність завжди відкриває здорову перспективу, робить вас вдячними за те, що ви маєте, і нагадує вам, що все могло бути набагато гірше.

4. Запишіть три моменти радості, які ви пережили

Ви сміялися з колегами по роботі? Ваші діти задали вам смішне питання? Ви вийшли на вулицю в прекрасний день? Записуйте ці моменти, і ви нагадаєте собі, що ви все ще можете насолоджуватися подіями в житті. Що ви цього не втратили. Крім того, це гарне нагадування про веселі часи, особливо коли ви згодом переглядатимете блокнот.

Важливість контролю

У класичних експериментах зі стресу люди виконували завдання, що вимагали концентрації уваги, наприклад, розгадували головоломки, а на них через випадкові проміжки часу лунали некомфортно гучні звуки. Вони починали пітніти, їхній пульс і кров'яний тиск зростали. Вони намагалися зосередитися і робили помилки. Багато хто настільки розчаровувався, що здавався. Щоб зменшити тривогу, дослідники дали деяким учасникам можливість втекти. Якщо шум ставав надто неприємним, вони могли натиснути кнопку і зупинити його. Звісно, кнопка дозволяла їм залишатися спокійнішими, робити менше помилок і проявляти менше роздратування. Але найдивовижніше те, що жоден з учасників насправді не натиснув кнопку. Зупинка шуму не змінила ситуацію, знаючи, що вони могли зупинити шум, вони це робили. Вони тримали себе в руках, тому могли витримати стрес.

Можливість контролю завжди була фактором задоволеності. Наявність кнопки, на яку можна натиснути, коли справи здаються складними, робить їх більш керованими.

Шеріл рекомендує вам знати, які ресурси психічного здоров'я доступні для вас, а також мати друзів і родину, з якими ви можете поговорити, якщо виникне потреба. Повторюйте собі, що якщо стане занадто важко натиснути на кнопку, завжди є Джо або Пем, до яких можна звернутися і на яких можна покластися.

Нагадаємо, що при роботі з горем важливо уникати персоналізації, всепроникності та перманентності. Підбадьорте себе, виписавши 3 маленькі перемоги, 2 речі, за які ви вдячні, 3 моменти радості, і занотуйте їх у щоденнику.

Шукайте і знайте, що у вас є кнопка, на яку можна натиснути, якщо вага стане занадто великою.

Посттравматичне зростання

Грант та його колеги з Університету Пенсильванії стверджують, що існує п'ять форм посттравматичного зростання:

1. Пошук особистої сили
2. Здобуття вдячності (радість виглядає по-іншому після травми - нетравматичний день - це чудовий день)
3. Формування глибших стосунків (фокусуючись на друзях зі змістом) та
4. Відкриття більшого сенсу в житті та бачення нових можливостей.

Сандберг каже, що коли вона вперше почула, як Грант говорив про це, вона подумала, що це хайп. Тоді Грант прокрутила їй свою власну пораду. "Ви часто стверджуєте, що люди не можуть бути тим, чого вони не бачать, - сказав їй Грант. "Якщо ти не бачиш, що зростання можливе, ти його не знайдеш". Вона вирішила шукати його.

"Посттравматичне зростання" звучить як щось, чого ви, можливо, хочете, але це не так. Це просто отримання найкращого з поганої ситуації, або, як каже Сендберг, вибивання лайна з варіанту Б.

"Трагедія виламує ваші двері і бере вас у полон. Щоб втекти, потрібні зусилля та енергія. Шукати радості після пережитих випробувань - це повертати те, що в тебе вкрали"

- Шеріл Сендберг

Повернути його назад може здатися геркулесовим досягненням.

Як діти формують життєстійкість

Розвиток життєстійкості залежить від можливостей, які мають діти, і від стосунків, які вони формують з батьками, вихователями, вчителями та друзями. Ми можемо почати з того, що допоможемо дітям розвинути чотири основні переконання:

1. Вони мають певний контроль над своїм життям
2. Вони вміють вчитися на невдачах
3. Вони мають значення як люди
4. Вони мають реальні сильні сторони, на які можна покластися і якими можна поділитися

Найбільшим даром Сандберг щодо того, як допомогти дітям, є сімейні правила, які вона створила разом зі своїми дітьми. Це надзвичайно потужний набір настанов для дітей, які сумують, а також для тих, хто не сумує. Схема, яку вони написали, дає їм дозвіл відчути смуток, гнів і втрату, що пронизують їхнє життя. Вона заохочує до самоспівчуття і прощення, а також дозволяє їм відчувати щастя, коли воно з'являється. І, мабуть, найважливіше, вона наполягає на тому, щоб вони просили про допомогу, коли вона їм потрібна.

Сендберг вчить нас силі "подвійного вибачення" - швидко вибачитися, коли гнів бере гору над вами, а потім "віддзеркалити", або підсумувати, що відчуває інша людина, щоб переконатися, що вона відчуває, що її визнають. Цьому вона навчилася, коли відвезла свою доньку до табору лідерства. "Ми беремо це назад" - це мантра, яку вони втрьох розробили, щоб не відмовлятися від речей, які нагадували їм про Дейва, а інтегрувати їх у тканину свого життя.

"Дозволити собі бути щасливим - визнати, що це нормально, переступити через почуття провини і шукати радості - це перемога над постійністю"

- Шеріл Сендберг

---

Щоб дізнатися деталі, придбайте аудіокнигу БЕЗКОШТОВНО або отримати книгу тут.

Що ви дізналися з резюме варіанту Б? Що вам найбільше сподобалося? З чим ви не згодні? Прокоментуйте нижче або напишіть нам у твіттері @storyshots.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Емоційний інтелект 2.0 Тревіс Бредберрі (Відкрити в додатку)

Зернистість Анжела Дакворт (Відкрити в додатку)

Почуваюся добре Девід Д. Бернс, доктор медичних наук (Відкрити в додатку)

Відкрита книга Джессіка Сімпсон (Відкрити в додатку)

Can't Hurt Me Девідом Гоггінсом (Відкрити в додатку)

Пішов нах*й! Гері Джоном Бішопом (Gary John Bishop)Відкрити в додатку)

Ти крутий. Джен Сінсеро (Відкрити в додатку)

"Немислиме" Аманди Ріплі (Відкрити в додатку)

Важливі розмови Керрі Паттерсон (Відкрити в додатку)

"Тіло веде рахунок" Бессел Ван Дер Колк, доктор медичних наук (Відкрити в додатку)

Великий грип Джона М. Баррі (John M. Barry) (Відкрити в додатку)

Соціальний інтелект Деніела Гоулмана (Відкрити в додатку)

Lean In Шеріл Сендберг (Відкрити в додатку)

Оригінали: Адам Грант, Шеріл Сендберг (Відкрити в додатку)

---

Адаптовано з Донг Лемус і Середньо оптимізовано Канали на YouTube, Кварц книжковий огляд та Варіант Б сайт.