옵션 B 요약 및 분석 | 셰릴 샌드버그와 아담 그랜트
삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 옵션 B 책장에 먼지를 쌓아두고 계신가요? 지금 바로 핵심 아이디어를 찾아보세요.
이제 시작에 불과합니다. 아직 책을 가지고 있지 않다면 책을 주문하거나 무료 오디오북 를 클릭해 자세한 내용을 알아보세요.
옵션 B 예약이란 무엇인가요?
이 책은 비극과 마주한 후의 삶과 성장에 관한 이야기입니다. 이 책은 저자가 겪은 역경의 순간으로 시작하여 최근 미망인이 된 셰릴의 트라우마를 소개합니다.
이 책에는 감동적인 이야기와 실용적인 조언이 모두 담겨 있습니다. 그리고 셰릴 샌드버그는 이 책의 서문을 이렇게 시작합니다: "인생은 결코 완벽하지 않으며, 우리 모두는 어떤 형태로든 옵션 B를 가지고 살아갑니다."
옵션 B 는 2015년 47세의 남편이 갑작스럽게 사망한 후 샌드버그가 겪은 어려움에 관한 이야기입니다.
남편의 갑작스러운 죽음 이후, 셰릴은 자신과 자녀들이 다시는 순수한 기쁨을 느끼지 못할 것이라고 확신했습니다. 그녀의 친구인 와튼 대학의 심리학자 아담 그랜트는 사람들이 회복하고 재기하기 위해 취할 수 있는 구체적인 단계가 있다고 말했습니다.
옵션 B 는 셰릴의 개인적인 통찰력과 역경에 맞서 힘을 찾는 방법에 대한 아담의 놀라운 연구를 결합한 책입니다. 인생의 어려움을 극복한 다양한 사람들의 이야기를 살펴보고, 위기에 처한 다른 사람들과 가장 잘 대화하고 도울 수 있는 방법을 알아보고, 회복력 있는 가족, 커뮤니티, 직장을 만들기 위한 실용적인 팁을 제시합니다.
셰릴 샌드버그의 관점
셰릴 샌드버그 페이스북의 최고 운영 책임자이자 세계적인 베스트셀러 작가입니다. 린인: 여성, 일, 그리고 리더십에 대한 의지.
Facebook에 입사하기 전에는 Google에서 글로벌 온라인 영업 및 운영 담당 부사장을 역임했습니다. 그 전에는 미국 재무부 참모장으로 근무했으며, 세계은행에서 경제학자로 경력을 시작했습니다.
셰릴은 학사 학위를 받았습니다. 서머 쿰 라우드 하버드 대학교에서 학사 학위를, 하버드 비즈니스 스쿨에서 최고 수준의 MBA를 취득했습니다.
아담 그랜트의 관점
아담 그랜트 는 심리학자이자 와튼의 최고 교수입니다. 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가이자 원본: 비순응주의자들이 세상을 움직이는 방법 그리고 주고받기.
5년 연속 와튼대학교 최고 교수로 선정된 Adam은 동기부여와 의미를 찾고, 보다 관대하고 창의적인 삶을 사는 방법에 대한 최고의 전문가입니다.
그는 세계에서 가장 영향력 있는 경영학자 25인 중 한 명으로 선정되었으며, 미국심리학회와 국립과학재단으로부터 탁월한 학문적 업적을 인정받아 학술 공로상을 수상했습니다.
옵션 B의 도서 요약
샌드버그와 그녀의 남편 데이브 골드버그는 멕시코에서 친구의 생일을 축하하기 위해 휴가를 보내고 있었는데, 친구가 사망했습니다. 부부는 결혼 11년 차에 어린 두 자녀를 두고 있었습니다.
데이브가 사망할 당시 아이들은 캘리포니아에 있는 샌드버그의 부모님과 함께 지내고 있었습니다. 데이브가 몇 시간 동안 실종된 후, 샌드버그와 다른 두 사람은 그가 반응이 없는 것을 발견했습니다. 데이브는 소생할 수 없었고 구급차를 타고 30분이나 달려서야 가장 가까운 병원에 도착할 수 있었습니다. 데이브는 심장 이상으로 즉사한 것으로 밝혀졌지만, 샌드버그는 그 사실을 나중에야 알게 되었습니다.
샌드버그는 아이들에게 나쁜 소식을 전하기 위해 캘리포니아로 돌아갔고, 이는 모두에게 큰 충격을 안겨주었습니다. 장례식도 엄청나게 힘들었습니다. 샌드버그의 슬픔은 견딜 수 없을 정도였지만, 가족 친구이자 심리학자인 아담 그랜트가 회복탄력성은 타고난 고정된 특성이 아니라 사람들이 스스로 길러낼 수 있는 것이라는 말을 듣고 흥미를 느꼈습니다.
그녀는 회복탄력성에 대해 더 자세히 알아보고 앞으로 나아가기 위해 회복탄력성을 어떻게 활용할 수 있는지 알아보기 위해 Grant와 협력하기로 결심했습니다.
샌드버그가 처음이자 가장 중요하게 배운 것 중 하나는 '3 Ps'라는 개념이었습니다.
3 Ps 개념
슬픔을 다룰 때는 이 세 가지 도움이 되지 않는 함정을 피하는 것이 중요합니다. 심리학자 마틴 셀리그먼은 사람들이 슬픔과 같은 극적인 사건을 극복하지 못하게 하는 세 가지 특성을 이 세 가지로 규정했습니다.
1. 개인화
개인화는 다음과 같은 믿음입니다. 우리 잘못이 있습니다. 우리가 다른 일을 했더라면 결과는 달라졌을 것입니다. 하지만 분명히 우리 잘못은 아닙니다. 우리는 항상 그랬던 것처럼 행동했고 다른 방법으로는 하지 않았을 것입니다.
나쁜 일이 일어났을 때 자신을 탓하는 사람은 자신의 잘못이 아니라고 믿는 사람보다 그 일을 극복하는 데 훨씬 더 어려움을 겪습니다.
2. 보급성
만연성이란 비극이 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 것이라는 가정을 말합니다.
만연성은 이 사건이 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 것이라는 믿음입니다. 이것도 짜증나고 저것도 짜증나고 다른 것도 짜증난다는 생각입니다. 개가 죽었는데 이제 직장은 아무데도 갈 수 없을 것 같고, 자녀들은 나를 싫어하고, 스포츠 팀은 패배할 것 같다고 생각합니다.
하지만 이것은 현실에 근거한 것이 아니라 심리적 성향일 뿐입니다. 하지만 이런 사고방식은 피해야 합니다. 기둥 하나가 성 전체를 무너뜨리지는 않습니다.
3. 영구성
영속성은 나쁜 상황이 결코 나아지지 않을 것이라는 가정입니다. 사건의 여진이 영원히 지속될 것이라는 믿음입니다.
여자 친구나 남자 친구와 처음 헤어졌을 때 느꼈던 감정, 다시는 행복해질 수 없을 것 같다는 생각. 하지만 물론 지금은 그 사람의 이름조차 기억하지 못합니다. 그리고 그 기억의 잔재는 옷장의 나머지 쓰레기들 속에 묻혀 있죠. 시간은 모든 상처를 치유하고 강한 감정은 힘을 잃습니다.
영속성은 시간 여행을 이용해야 할 정도로 싸우기 어려운 적일 수 있지만, 건강한 마음가짐을 유지하기 위해 기억하고 집중하는 것이 필요합니다.
"나이가 들면서 행복을 흥분보다는 평안으로 정의하는 경우가 많습니다. 베로니카 고인즈 목사는 이를 "평화는 안식의 기쁨이고 기쁨은 발로 뛰는 평화"라고 요약합니다.
회복탄력성을 구축하기 위해. 샌드버그는 이 세 가지를 피해야 한다는 것을 이해했습니다. 적어도 처음에는 힘들었습니다. 처음에 그녀는 데이브의 죽음에 대해 자신을 탓했습니다. 하지만 데이브가 거의 즉시 사망했다는 사실을 알게 되자 이를 극복할 수 있었습니다.
샌드버그는 자신이 비참한 불행 이외의 다른 감정을 느낀다는 것을 상상하기 어려웠기 때문에 만연성과 영속성이 더 까다로웠습니다. 그래서 그 동안 샌드버그는 긍정적인 면에 집중하려고 노력했습니다. 그녀는 삶의 모든 좋은 일들, 특히 자녀들에게 감사하는 마음을 갖고 감사하는 태도를 기르려고 노력했습니다.
"회복탄력성은 우리 내면의 깊은 곳과 외부의 지원에서 비롯됩니다. 회복탄력성은 우리 삶에서 좋은 것에 대한 감사와 슬픔에 기대는 것에서 비롯됩니다. 회복탄력성은 슬픔을 어떻게 처리하는지 분석하고 단순히 슬픔을 받아들이는 것에서 비롯됩니다. 때때로 우리는 생각보다 통제력이 부족할 때가 있습니다. 때로는 통제력이 더 많을 때도 있습니다. 인생이 당신을 밑으로 끌어내릴 때 바닥을 차고 표면을 깨고 다시 숨을 쉴 수 있다는 것을 배웠습니다."
- 셰릴 샌드버그
그랜트는 심리학 연구에 따르면 감사를 적극적으로 표현하는 사람이 부정적인 생각에 머무르는 사람보다 더 행복하다는 사실을 뒷받침한다고 말했습니다. 그리고 그는 그녀가 감사하다고 느꼈던 것들을 적는 것과 같은 연습을 제안했습니다. 사소하거나 하찮아 보이는 것일지라도 말입니다.
남편이 사망한 후 처음 몇 달 동안 샌드버그가 매우 힘들어했던 것은 다른 사람들, 적어도 일부 사람들과 교류하는 것이었습니다. 어떤 사람들은 무슨 말을 해야 할지 정확히 알고 있는 것 같았지만, 다른 사람들은 그녀의 비극을 완전히 무시하는 것 같았기 때문입니다.
특히 직장에서는 데이브의 죽음이 가장 큰 이슈였습니다. 샌드버그는 사람들이 자신을 슬프게 하고 싶지 않아서 이 이야기를 꺼내는 것을 주저한다는 것을 알고 있었지만, 그녀는 이미 슬픔에 빠져 있었습니다.
그녀의 어머니는 데이브가 사망한 후 한 달 동안 그녀와 함께 지냈습니다. 오빠는 6개월 동안 매일 그녀에게 전화를 걸었습니다. 슬픔에 잠긴 가장 어두운 순간에도 사랑받고 있다고 느낀 샌드버그는 스스로 연민과 용서를 표현하는 법을 배웠습니다.
"제가 배운 가장 중요한 것 중 하나는 누군가가 죽은 후에도 얼마나 깊은 사랑을 계속할 수 있는지입니다. 안아주거나 말을 걸 수 없을 수도 있고, 다른 사람과 사귀거나 사랑할 수도 있지만, 여전히 그 사람을 사랑할 수 있습니다. 극작가 로버트 우드러프 앤더슨은 이를 완벽하게 포착했습니다: "죽음은 삶을 끝내지만 관계를 끝내지는 않습니다."
셰릴 샌드버그
여러분은 아마도 활력을 원할 것입니다. 긴 하루가 끝나면 기대할 만한 무언가를 원할 것입니다. 기대감을 주는 동시에 심리적, 치료적 효과까지 얻을 수 있는 기법이 있습니다. 하루를 마무리할 때 일기장을 꺼내서 다음 네 가지를 적어 보세요:
1. 작은 승리 3개를 나열하세요.
"오늘 이메일을 모두 확인했습니다."부터 "설거지 몇 개를 했습니다."까지 무엇이든 할 수 있습니다. 이렇게 하면 그날의 성취에 대한 방향을 잡을 수 있고, 인생이 끝나지 않았으며 계속 발전할 수 있다는 생각을 더욱 확고히 할 수 있습니다.
2. 조금 일기 쓰기
그날의 어떤 일이 떠오르든 상관없습니다. 기분이 어땠는지, 언제 느꼈는지, 무엇을 했는지. 나중에 다시 읽어볼 때 과거로의 여행이 될 뿐만 아니라 치료에도 많은 도움이 됩니다.
3. 3. 감사한 것을 적어보세요.
작은 것 하나, 큰 것 하나. 저는 제 건강에 감사하고 운전할 수 있는 차가 있다는 것에 감사합니다. 감사는 항상 건강한 관점을 가져다주며, 현재 가지고 있는 것에 감사하고 상황이 훨씬 더 나빠질 수 있음을 상기시켜 줍니다.
4. 경험한 기쁨의 순간 세 가지를 적어보세요.
동료들과 함께 웃었나요? 아이들이 재미있는 질문을 했나요? 아름다운 날을 맞아 밖으로 나간 적이 있나요? 이러한 순간을 적어보면서 인생에서 일어나는 일들을 여전히 즐길 수 있음을 스스로에게 상기시켜 보세요. 그 즐거움을 잃지 않았다는 것을요. 특히 나중에 노트를 훑어볼 때 즐거운 시간을 떠올리기에도 좋습니다.
제어의 중요성
스트레스에 관한 고전적인 실험에서 사람들은 퍼즐 풀기와 같이 집중력이 필요한 작업을 수행하면서 불쾌할 정도로 큰 소리를 무작위적인 간격으로 쏘아댔습니다. 사람들은 땀을 흘리기 시작했고 심박수와 혈압이 상승했습니다. 집중하지 못하고 실수를 연발했습니다. 많은 사람들이 너무 좌절하여 포기했습니다. 연구진은 불안을 줄이기 위해 일부 참가자에게 탈출구를 제공했습니다. 소음이 너무 불쾌해지면 버튼을 눌러 소음을 멈추게 할 수 있었습니다. 그 결과, 버튼을 누른 참가자들은 침착함을 유지하고 실수를 줄이며 짜증을 덜 내는 것으로 나타났습니다. 하지만 놀라운 점은 참가자 중 누구도 실제로 버튼을 누르지 않았다는 것입니다. 소음을 멈춘다고 해서 달라지는 것은 없었습니다, 알기 소음을 막을 수 있었습니다. 그들은 통제력이 있었기 때문에 스트레스를 견딜 수 있었습니다.
통제력은 항상 만족도를 높이는 요소였습니다. 일이 힘들어 보일 때 누를 수 있는 버튼이 있으면 더 쉽게 관리할 수 있습니다.
셰릴은 어떤 정신 건강 자원을 이용할 수 있는지 알아두고 필요하면 이야기할 수 있는 친구나 가족을 두는 것이 좋다고 조언합니다. 버튼을 누르고 싶을 정도로 힘들어지면 언제든지 조나 팸에게 가서 기댈 수 있다고 스스로에게 반복해서 말하세요.
요약하자면, 슬픔을 다룰 때는 개인화, 만연성, 영속성을 피하는 것이 중요합니다. 작은 승리 3가지, 감사한 일 2가지, 기쁨의 순간 3가지를 적고 일기를 쓰면서 스스로에게 힘을 불어넣으세요.
무게가 너무 무거워지면 누를 수 있는 버튼이 있다는 것을 알아두세요.
외상 후 성장
펜실베이니아 대학교의 그랜트와 그의 동료들은 외상 후 성장에는 다섯 가지 형태가 있다고 주장합니다:
- 개인의 힘 찾기
- 감사하기(트라우마 이후에는 기쁨이 다르게 보입니다. 트라우마가 없는 날은 좋은 날입니다)
- 더 깊은 관계 형성(실체가 있는 친구에게 집중) 및
- 삶에서 더 많은 의미를 발견하고 새로운 가능성을 발견하세요.
샌드버그는 처음 그랜트의 이야기를 들었을 때 과대광고라고 생각했다고 말합니다. 그러자 그랜트는 그녀에게 자신의 조언을 다시 들려주었습니다. "당신은 종종 사람들이 보이지 않는 것은 될 수 없다고 주장하죠." 그랜트가 그녀에게 말했습니다. "성장이 가능하다는 것을 보지 못하면 성장을 찾지 못할 것입니다." 그녀는 그것을 찾기로 결심했습니다.
"외상 후 성장"이라고 하면 뭔가 대단한 것을 원하는 것처럼 들리지만, 그렇지 않습니다. 그것은 단지 나쁜 상황에서 최선을 다하는 것, 즉 샌드버그의 말처럼 옵션 B에서 벗어나기 위한 노력일 뿐입니다.
"비극은 당신의 문을 부수고 당신을 포로로 잡습니다. 탈출하려면 노력과 에너지가 필요합니다. 역경에 직면한 후 기쁨을 찾는 것은 당신에게서 빼앗긴 것을 되찾는 것입니다."
- 셰릴 샌드버그
이를 되찾는다는 것은 대단한 성취감으로 느껴질 수 있습니다.
아이들이 회복력을 키우는 방법
회복탄력성을 키우는 것은 어린이가 부모, 보호자, 교사, 친구들과 맺는 관계와 기회에 따라 달라집니다. 우리는 아이들이 네 가지 핵심 신념을 키우도록 돕는 것부터 시작할 수 있습니다:
- 자신의 삶을 어느 정도 통제할 수 있습니다.
- 실패를 통해 배울 수 있습니다.
- 인간으로서 중요한 존재
- 신뢰할 수 있고 공유할 수 있는 진정한 강점이 있습니다.
아이들을 돕는 방법에 대한 샌드버그의 가장 큰 선물은 그녀와 자녀들이 만든 가족 규칙에서 비롯되었습니다. 이 규칙은 슬픔을 겪고 있는 아이들과 그렇지 않은 아이들을 위한 매우 강력한 지침입니다. 아이들이 작성한 차트는 삶에 스며든 슬픔, 분노, 상실감을 느낄 수 있도록 허용합니다. 자기 연민과 용서를 격려하고 행복이 나타날 때 행복을 느낄 수 있도록 합니다. 가장 중요한 것은 도움이 필요할 때 도움을 요청하도록 강조한다는 점입니다.
샌드버그는 분노가 치밀어 오를 때 신속하게 미안하다고 말한 다음 상대방이 인정받고 있다는 느낌을 받을 수 있도록 상대방의 감정을 요약하는 '미러링', 즉 '이중 미안'의 힘을 가르쳐 줍니다. 이것은 그녀가 딸을 리더십 캠프에 데려갔을 때 배운 것입니다. "우리는 되찾는다"는 세 사람이 데이브를 떠올리게 하는 것들을 포기하지 않고 삶의 구조에 통합하기 위한 방법으로 개발한 만트라입니다.
"죄책감을 극복하고 기쁨을 추구해도 괜찮다는 것을 받아들이고 행복해지도록 허용하는 것은 영속성에 대한 승리입니다."
- 셰릴 샌드버그
자세한 내용을 알아보려면 오디오북을 다운로드하세요. 무료 또는 여기에서 책을 다운로드하세요.
옵션 B에 대한 요약에서 무엇을 배웠나요? 가장 마음에 들었던 내용은 무엇인가요? 어떤 부분에 동의하지 않으시나요? 아래에 댓글을 달거나 트위터로 알려주세요. 스토리샷.
관련 도서 요약
기분 좋은 느낌 데이비드 D. 번스, M.D. (앱에서 열기)
나를 해칠 수 없어 by 데이비드 고긴스 (앱에서 열기)
Unfu*k Yourself by 게리 존 비숍 (앱에서 열기)
당신은 나쁜 놈입니다 by 젠 신세로 (앱에서 열기)
아만다 리플리의 상상할 수 없는 이야기 (앱에서 열기)
베셀 반 데르 콜크, M.D.의 신체가 점수를 유지하다 (앱에서 열기)
다니엘 골먼의 사회 지능 (앱에서 열기)
셰릴 샌드버그의 린인(앱에서 열기)
아담 그랜트, 셰릴 샌드버그의 원본(앱에서 열기)