Sammanfattning och analys av alternativ B | Sheryl Sandberg och Adam Grant
Livet är hektiskt. Har Alternativ B samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.
Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa boken eller skaffa dig gratis ljudbok för att få reda på de saftiga detaljerna.
Vad handlar Option B-boken om?
Den här boken handlar om att leva och växa efter att ha mött en tragedi. Den börjar med att författaren själv har tagit en bild av motgångar och introducerar oss till Sheryls nyligen inträffade trauma att bli änka.
Boken innehåller både gripande berättelser och praktiska råd. Sheryl Sandberg inleder den med följande: "Vi lever alla i någon form av alternativ B."
Alternativ B handlar om de svårigheter som Sandberg fick utstå efter att hennes 47-åriga make oväntat dog 2015.
Efter sin mans plötsliga död var Sheryl övertygad om att hon och hennes barn aldrig skulle känna ren glädje igen. Hennes vän Adam Grant, psykolog vid Wharton, berättade för henne att det finns konkreta åtgärder som människor kan vidta för att återhämta sig och återhämta sig.
Alternativ B kombinerar Sheryls personliga insikter med Adams ögonöppnande forskning om att finna styrka i motgångar. Boken utforskar berättelserna från ett brett spektrum av människor som har övervunnit utmaningar i sina liv, identifierar hur vi bäst kan prata med och hjälpa andra i kris och ger praktiska tips för att skapa motståndskraftiga familjer, samhällen och arbetsplatser.
Sheryl Sandbergs perspektiv
Sheryl Sandberg är operativ chef på Facebook och internationell bästsäljande författare till följande böcker Lean In: Kvinnor, arbete och viljan att leda.
Innan Facebook var hon vice ordförande för global försäljning och verksamhet online på Google. Hon har tidigare varit stabschef för USA:s finansdepartement och började sin karriär som ekonom på Världsbanken.
Sheryl fick en BA summa cum laude från Harvard University och en MBA med högsta betyg från Harvard Business School.
Adam Grants perspektiv
Adam Grant är psykolog och Whartons högst rankade professor. Som New York Times bästsäljande författare till Original: Hur icke-konformister flyttar världen och Ge och ta.
Adam har varit Whartons högst rankade professor fem år i rad och är en ledande expert på hur vi kan hitta motivation och mening och leva mer generösa och kreativa liv.
Han har erkänts som en av världens tjugofem mest inflytelserika managementtänkare och har fått utmärkelser för framstående vetenskapliga insatser från American Psychological Association och National Science Foundation.
Sammanfattning av boken Option B
Sandberg och hennes make Dave Goldberg var på semester och firade en väns födelsedag i Mexiko när han dog. De hade varit gifta i 11 år och hade två små barn.
När han dog bodde barnen hos Sandbergs föräldrar i Kalifornien. Efter att Dave varit försvunnen i några timmar hittade Sandberg och två andra personer honom utan respons. Han kunde inte återupplivas och det tog 30 minuter med ambulans till närmaste sjukhus. Dave dog, omedelbart som det visade sig av en massiv hjärtattack, men Sandberg skulle inte få reda på det förrän senare.
Sandberg reste tillbaka till Kalifornien för att ge sina barn de dåliga nyheterna, vilket var mycket upprörande för alla. Begravningen var också otroligt svår. Sandbergs sorg var nästan outhärdlig, ändå blev hon fascinerad när Adam Grant, en vän till familjen och psykolog, berättade för henne att resiliens inte var en medfödd fast egenskap, utan något som människor kan odla hos sig själva.
Hon bestämde sig för att samarbeta med Grant för att lära sig mer om motståndskraft och hur hon skulle kunna använda den för att gå vidare.
En av de första och viktigaste sakerna som Sandberg lärde sig var ett koncept som kallas de tre P:na.
Begreppet 3 P:s
När man hanterar sorg är det viktigt att undvika dessa tre fallgropar. Psykologen Martin Seligman identifierade dessa tre egenskaper som hindrar människor från att övervinna dramatiska händelser som sorg.
1. Personalisering
Personalisering är övertygelsen om att vi är skyldiga. Vi kunde ha gjort något annat och resultatet skulle ha varit annorlunda. Men uppenbarligen är det inte vårt fel. Vi agerade på det sätt som vi alltid skulle ha agerat och vi skulle inte ha gjort det på något annat sätt.
Människor som klandrar sig själva för dåliga saker som händer har mycket svårare att komma över dem än de som tror att det inte var deras fel.
2. Utbredning
Med utbredning avses antagandet att en tragedi kommer att påverka alla aspekter av livet.
Genomgripande är tron att denna händelse kommer att påverka alla områden i vårt liv. Tanken att eftersom det här suger, suger det där och det där andra suger. Din hund dog och nu tror du att ditt jobb inte kommer att gå någonstans, att dina barn inte gillar dig och att ditt idrottslag förmodligen kommer att förlora.
Detta är dock bara en psykologisk vinkling, som inte har någon verklighetsförankring. Men undvik detta sätt att tänka, en pelare kommer inte att riva ner hela slottet.
3. Permanens
Permanens är antagandet att en dålig situation aldrig kommer att bli bättre. Det är tron att efterskalven av händelserna kommer att vara för evigt.
Tanken är att den känsla vi kände när vår flickvän eller pojkvän först gjorde slut med oss och vi inte kunde tänka oss att bli lyckliga igen. Men vi kommer förstås inte ens ihåg den personens namn vid det här laget. Och resterna av helgedomen ligger begravda under resten av skräpet i vår garderob. Tiden läker alla sår och starka känslor förlorar sin styrka.
Permanens kan vara en svår fiende att bekämpa, eftersom man måste använda tidsresor för att göra det, men det är nödvändigt att komma ihåg och hålla sig fokuserad, för att hålla ett sunt tankesätt.
"När vi blir äldre definierar vi lycka mindre i termer av spänning och mer i termer av lugn. Pastor Veronica Goines sammanfattar detta som: "Fred är glädje i vila, och glädje är fred på fötter."
För att bygga upp motståndskraft. Sandberg förstod att hon var tvungen att undvika de tre P:na. Detta var svårt, åtminstone till en början. Till en början gav hon sig själv skulden för Daves död. Även om hon kom förbi det när hon fick veta att han hade dött nästan omedelbart.
- Sheryl Sandberg #optionb
Klicka för att Tweeta
Det var svårare med utbredning och varaktighet eftersom Sandberg hade svårt att föreställa sig att hon någonsin skulle känna något annat än ett eländigt elände. Så under tiden försökte Sandberg fokusera på det positiva. Hon försökte odla en attityd av tacksamhet och känna sig tacksam för alla goda saker i sitt liv, särskilt sina barn.
"Motståndskraft kommer från vårt inre och från stöd utanför oss. Den kommer från tacksamhet för det som är bra i våra liv och från att luta sig mot det som är jobbigt. Den kommer från att analysera hur vi bearbetar sorg och från att helt enkelt acceptera sorgen. Ibland har vi mindre kontroll än vi tror. Andra gånger har vi mer. Jag har lärt mig att när livet drar dig under kan du sparka mot botten, bryta ytan och andas igen."
- Sheryl Sandberg
Grant berättade för henne att psykologisk forskning stöder uppfattningen att människor som uttrycker sin tacksamhet högljutt är lyckligare än de som uppehåller sig vid det negativa. Han föreslog övningar som att skriva ner de saker som hon kände sig tacksam för. Även när dessa saker verkade små eller oviktiga.
En sak som Sandberg tyckte var mycket svår under de första månaderna efter sin mans död var att interagera med andra människor, eller åtminstone några andra människor. Det verkade som om vissa människor visste exakt vad de skulle säga, medan andra ignorerade hennes tragedi helt och hållet.
Daves död var elefanten i rummet, särskilt på jobbet. Sandberg visste att folk tvekade att ta upp det eftersom de inte ville göra henne ledsen, men hon var redan ledsen.
Hennes mamma stannade hos henne i en månad efter Daves död. Hennes bror ringde henne varje dag i sex månader. Hon kände sig älskad även i sina mörkaste stunder när hon sörjde och Sandberg lärde sig att visa sig själv medkänsla och förlåtelse.
"En av de viktigaste sakerna jag har lärt mig är hur djupt man kan fortsätta att älska någon efter deras död. Du kanske inte kan hålla om dem eller prata med dem, och du kanske till och med träffar eller älskar någon annan, men du kan fortfarande älska dem lika mycket. Dramatikern Robert Woodruff Anderson har fångat det perfekt: "Döden avslutar ett liv, men den avslutar inte ett förhållande."
Sheryl Sandberg
Du skulle förmodligen vilja ha en boost. I slutet av en lång dag vill du ha något att se fram emot. Och det finns en teknik som ger dig något att se fram emot, samtidigt som den ger psykologiska och terapeutiska fördelar. I slutet av dagen tar du fram din dagbok och skriver ner dessa fyra saker:
1. Lista 3 små vinster
Det kan vara allt från "Jag gick igenom alla mina mejl i dag" till "Jag diskade några tallrikar". Detta ger dig en orientering om vad du har åstadkommit under dagen och ger dig ytterligare en känsla av att livet inte är över och att du fortfarande kan göra framsteg.
2. Journalera lite
Vad som helst om dagen som kommer i åtanke. Hur du kände dig, när du kände dig, vad du gjorde. Detta fungerar inte bara som en resa till det förflutna när du läser igenom det senare, utan det har också massor av terapeutiska fördelar.
3. Skriv ner vad du är tacksam för
En liten sak och en stor sak. Jag är tacksam för min hälsa och för att jag har en bil att köra. Tacksamhet ger alltid ett hälsosamt perspektiv, gör dig tacksam för det du har och påminner dig om att saker och ting kunde vara mycket värre.
4. Skriv ner tre ögonblick av glädje som du har upplevt.
Skrattade du med dina arbetskamrater? Ställde dina barn en rolig fråga till dig? Gick du ut på en vacker dag? Om du skriver ner dessa ögonblick påminner du dig själv om att du fortfarande kan njuta av livets händelser. Att du inte har förlorat det. Dessutom är det en bra påminnelse om de roliga stunderna, särskilt när du går igenom anteckningsboken senare.
Klicka för att Tweeta
Vikten av kontroll
I klassiska experiment om stress utförde människor uppgifter som krävde koncentration, som att lösa pussel, samtidigt som de med slumpmässiga intervaller utsattes för obehagligt höga ljud. De började svettas och deras hjärtfrekvens och blodtryck steg. De hade svårt att fokusera och gjorde misstag. Många blev så frustrerade att de gav upp. För att minska ångesten gav forskarna några av deltagarna en möjlighet att fly. Om ljudet blev för obehagligt kunde de trycka på en knapp och få det att sluta. Visst, knappen gjorde att de kunde hålla sig lugnare, göra färre misstag och visa mindre irritation. Men det överraskande är att ingen av deltagarna faktiskt tryckte på knappen. Att stoppa bullret gjorde ingen skillnad, känna till de kunde stoppa bullret gjorde det. De hade kontroll och kunde därför uthärda stressen.
Att ha kontroll har alltid varit en faktor för tillfredsställelse. Att ha en knapp att trycka på när saker och ting verkar svåra gör dem mer hanterbara.
Sheryl rekommenderar att du vet vilka resurser för psykisk hälsa som finns tillgängliga för dig och att du har vänner och familj som du vet att du kan prata med om det behövs. Upprepa för dig själv att om det blir för mycket att du måste trycka på knappen, att du alltid har Joe eller Pam att gå till och luta dig mot.
För att sammanfatta är det viktigt att undvika personalisering, utbredning och beständighet när man hanterar sorg. Ge dig själv en boost genom att skriva ner 3 små vinster, 2 saker du är tacksam för, 3 glädjestunder och skriva dagbok.
Sök efter och vet att du har en knapp att trycka på om tyngden blir för tung.
Posttraumatisk tillväxt
Grant och hans kollegor vid University of Pennsylvania hävdar att det finns fem former av posttraumatisk tillväxt:
- Att hitta personlig styrka
- Få uppskattning (glädjen ser annorlunda ut efter ett trauma - en icke-traumatisk dag är en bra dag).
- skapa djupare relationer (med fokus på vänner med substans) och
- Upptäcka mer mening i livet och se nya möjligheter.
- Sheryl Sandberg #optionb
Klicka för att Tweeta
Sandberg säger att när hon först hörde Grant tala om detta trodde hon att det var en hype. Sedan spelade Grant upp sina egna råd för henne. "Du hävdar ofta att människor inte kan vara det de inte kan se", sa Grant till henne. "Om du inte ser att tillväxt är möjlig kommer du inte att hitta den." Hon bestämde sig för att leta efter den.
"Posttraumatisk utveckling" får det att låta som något du vill ha, men det är det inte. Det är bara att göra det bästa av en dålig situation, eller som Sandberg säger, att sparka skiten ur alternativ B.
"Tragedin slår in din dörr och tar dig till fånga. Att fly kräver ansträngning och energi. Att söka glädje efter att ha mött motgångar är att ta tillbaka det som har stulits från dig."
- Sheryl Sandberg
Att få tillbaka den kan kännas som en Herkulesuppgift.
Hur barn bygger upp motståndskraft
Att bygga upp motståndskraft beror på de möjligheter som barn har och de relationer de skapar med föräldrar, vårdnadshavare, lärare och vänner. Vi kan börja med att hjälpa barnen att utveckla fyra grundläggande övertygelser:
- De har en viss kontroll över sina liv.
- De kan lära sig av misslyckanden
- De är viktiga som människor
- De har verkliga styrkor att förlita sig på och dela med sig av.
Sandbergs största gåva när det gäller att hjälpa barn kommer från de familjeföreskrifter som hon och hennes barn skapade. De är en djupt kraftfull uppsättning riktlinjer för barn som sörjer, och även för dem som inte gör det. Den tabell de skrev ger dem tillåtelse att känna den sorg, ilska och förlust som genomsyrar deras liv. Den uppmuntrar till självmedkänsla och förlåtelse och tillåter dem att känna lycka när den dyker upp. Kanske viktigast av allt är att den insisterar på att de ska be om hjälp när de behöver den.
Sandberg lär oss kraften i "dubbla sorries" - att snabbt be om ursäkt när ilskan tar överhanden, och sedan "spegla", eller sammanfatta hur den andra personen känner sig för att se till att den känner sig bekräftad. Detta är något hon lärde sig när hon tog med sin dotter på ett ledarskapsläger. "Vi tar tillbaka det" var ett mantra som de tre utvecklade som ett sätt att inte ge upp saker som påminde dem om Dave, utan att införliva dem i sina liv.
"Att tillåta oss själva att vara lyckliga - att acceptera att det är okej att gå igenom skuldkänslorna och söka glädjen - är en triumf över beständigheten."
- Sheryl Sandberg
- Sheryl Sandberg #optionb
Klicka för att Tweeta
För att få reda på alla detaljer, köp ljudboken. GRATIS eller köp boken här.
Vad lärde du dig av sammanfattningen av alternativ B? Vad var din favoritdel? Vad håller du inte med om? Kommentera nedan eller twittra till oss @storyshots.
Sammanfattningar av relaterade böcker
Emotionell intelligens 2.0 av Travis Bradberry (Öppna i appen)
Grus av Angela Duckworth (Öppna i appen)
Att må bra av David D. Burns, M.D. (Öppna i appen)
Öppen bok av Jessica Simpson (Öppna i appen)
Kan inte skada mig av David Goggins (Öppna i appen)
Ta dig i kragen av Gary John Bishop (Öppna i appen)
Du är en tuffing av Jen Sincero (Öppna i appen)
Det otänkbara av Amanda Ripley (Öppna i appen)
Viktiga samtal av Kerry Patterson (Öppna i appen)
Kroppen håller räkningen av Bessel Van Der Kolk, M.D. (Öppna i appen)
Den stora influensan av John M. Barry (Öppna i appen)
Social intelligens av Daniel Goleman (Öppna i appen)
Lean In av Sheryl Sandberg (Öppna i appen)
Originals av Adam Grant, Sheryl Sandberg (Öppna i appen)
Anpassad från Dong Lemus och Genomsnittlig optimerad YouTube-kanaler, Kvarts bokrecension och Alternativ B webbplats.
