5 Saniye Kuralı Özet | Mel Robbins'in Kitabı

Gündelik Cesaret ile Hayatınızı, İşinizi ve Özgüveninizi Dönüştürün

1-Cümle Özet

5 Saniye Kuralı Mel Robbins, erteleme ve tereddütlerin üstesinden gelmek için basit, hayat değiştiren bir araç sunuyor ve hayatınızı dönüştürmek için beş saniyenin nasıl yeterli olabileceğini gösteriyor - çünkü harekete geçtiğiniz anda her şey değişir.

Hayat çok yoğun. Var 5 Saniye Kuralı okuma listenizde miydi? Temel bilgileri şimdi öğrenin. Yüzeyi çiziyoruz 5 Saniye Kuralı Özet. Mel Robbins'in kişisel gelişim ve iş dünyasına yönelik popüler kitabına henüz sahip değilseniz, buradan si̇pari̇ş edi̇n veya sesli kitabı ücretsiz edinin ilginç detayları öğrenmek için.

Giriş

5 Saniye Kuralı Mel Robbins tarafından yazılmış ve 2017 yılında yayımlanmış bir kişisel gelişim kitabıdır. Kitap, ertelemenin üstesinden gelmek ve kişinin hedeflerine doğru harekete geçmek için basit bir teknik olan "5 saniye kuralı" kullanma fikrine odaklanmaktadır.

Yazar, hayatında zor bir dönemden geçtiğini, bunaldığını ve erteleme rutinine sıkışıp kaldığını anlatıyor. İrade gücü bilimi üzerine bir TED konuşmasına denk gelmiş ve "işaret-rutin-ödül" döngüsü kavramını öğrenmiş. Ertelemenin üstesinden gelmenin anahtarının, bir şey yapma dürtüsüne sahip olduktan sonraki 5 saniye içinde, "işaret" (dürtü) kaybolmaya fırsat bulamadan harekete geçmek olduğunu fark etti.

 Mel Robbins bunu uygulamaya başlar ve hemen sonuçlarını görür. Erteleme alışkanlığının üstesinden gelmeyi, hayatının kontrolünü yeniden ele geçirmeyi ve hedeflerine ulaşmayı başardı. 5 Saniye Kuralı'nın herkesin kullanabileceği basit ama güçlü bir araç olduğunu paylaşıyor.

5 Saniye Kuralı harekete geçmek için bir geri sayımdır. Zihninizin kontrolünü ele geçirmenize ve aşırı düşünme ve kendinden şüphe etme kalıplarını kırmanıza yardımcı olur. Ayrıca kötü alışkanlıkları iyi alışkanlıklara dönüştürmeye ve hayatlarının kontrolünü geri almaya yardımcı olur.

Mel Robbins Hakkında

Mel Robbins motivasyonel bir konuşmacı, televizyon kişiliği ve yazardır. En çok 30 milyondan fazla kez izlenen TEDx konuşması "How to Stop Screwing Yourself Over" ile tanınmaktadır. 

Robbins, aralarında "5 Saniye Kuralı" ve "İyi Olduğunu Söylemeyi Bırak." Ayrıca "The Mel Robbins Show" adlı günlük bir talk show programı sunmakta ve CNN'de yorumcu olarak yer almaktadır. 

Robbins çalışmalarında kişisel gelişim, motivasyon ve engellerin üstesinden gelme gibi konuları tartışmak için kişisel anekdotlar ve araştırmalar kullanıyor. 

StoryShot #1: 5 Saniye Kuralının Bilimi

5 saniye kuralı, bir hedef veya karar için harekete geçme dürtüsünün, harekete geçilmediği takdirde saniyeler içinde kaybolabileceği fikrine dayanır. Beynimiz değişime direnmeye ve tanıdık olana tutunmaya meyillidir. 5 saniye kuralı, harekete geçmek için ilk dürtünün momentumunu kullanarak bu eğilimin üstesinden gelmeye yardımcı olur.

5 saniye kuralı, 5-4-3-2-1 şeklinde geri sayarak çalışır ve ertelemenin üstesinden gelmeye ve harekete geçmeye yardımcı olan bir aciliyet duygusu yaratır.

İşaret-Rutin-Ödül

"İşaret-rutin-ödül" döngüsü kavramı, beynimizin alışkanlıkları nasıl işlediğini açıklar ve 5 saniye kuralının işlemesi için bunu anlamak önemlidir. Bu kavramı anlamak 5 saniye kuralının işe yaraması için önemlidir. Döngünün üç bölümü şunlardır: 

1.  İşaret: Bu, bir davranışı veya eylemi başlatan tetikleyici veya uyarıcıdır. Bir duygu, bir olay, günün bir saati veya belirli bir yer gibi iç veya dış bir tetikleyici olabilir.
2. Rutin: Bu, işarete yanıt olarak gerçekleştirilen davranış veya eylemdir. Fiziksel bir eylem, bir düşünce veya duygusal bir tepki olabilir.
3. Ödül: Bu, davranışı veya eylemi pekiştiren olumlu sonuç veya faydadır. Ödül, ikram gibi somut bir şey olabileceği gibi, başarı ya da zevk hissi gibi daha soyut bir şey de olabilir.

İşaret-rutin-ödül döngüsü, beynin alışkanlıkları öğrenmek ve pekiştirmek için kullandığı bir geri bildirim mekanizması oluşturur. Beyin bir ipucunu her fark ettiğinde ve ilgili rutini gerçekleştirdiğinde, olumlu bir sonuçla ödüllendirilir. Bu döngü ne kadar çok tekrarlanırsa, alışkanlık o kadar güçlü hale gelir.

StoryShot #2: Korku, Şüphe ve Ertelemenin Üstesinden Gelmek için Üstbilişi Kullanmak

Bir gol için harekete geçme içgüdüsüne sahip olduğunuz anda, 5-4-3-2-1 diye saymalı ve fiziksel olarak hareket etmelisiniz yoksa beyniniz sizi durduracaktır.

• Kuralı kullanmak basittir. Ne zaman bir hedef ya da taahhüt için harekete geçme içgüdünüzün ateşlendiğini hissetseniz ya da yapmanız gerektiğini bildiğiniz bir şeyi yapmakta tereddüt ettiğinizi hissettiğiniz an Kuralı kullanın.
• Kendi kendinize geriye doğru sayarak başlayın: 5-4-3-2-1. Saymak, hedefe veya taahhüde odaklanmanıza yardımcı olacak ve dikkatinizi zihninizdeki endişelerden, düşüncelerden ve korkulardan uzaklaştıracaktır. "1 "e ulaştığınız anda harekete geçin. İşte bu kadar.
• Kural, onu her kullandığınızda işe yarayacaktır. Ama onu kullanmak zorundasınız. Bu bir araçtır. Kullanmayı bırakırsanız, korku ve belirsizlik tekrar devreye girecek ve kararlarınızı kontrol altına alacaktır. Böyle bir durumda Kuralı tekrar kullanmaya başlayın.
• Fiziksel hareket de benim Kuralımın en önemli parçası, çünkü hareket ettiğinizde fizyolojiniz değişiyor ve zihniniz de onu takip ediyor.

Kural, anında ve kalıcı davranış değişikliği yaratan basit, araştırma destekli bir üstbiliş aracıdır.

Bu arada üstbiliş, daha büyük hedeflerinize ulaşmak için beyninizi yenmenizi sağlayan herhangi bir teknik için kullanılan süslü bir kelimedir.

Kuralı zaman içinde kullandıkça, içinizde çok daha derin bir değişim, özgüven ve içsel gücü etkileyen bir dönüşüm yaşayacaksınız.

Yıllardır sizi rahatsız eden bahaneler, alışkanlıklar, duygular, güvensizlikler ve korkularla yüz yüze geleceksiniz.

Uygulama Fikirleri

• Bir toplantıda konuşma
• Pozitif kalmak
• Bir karar vermek
• Kendiniz için zaman bulmak
• Geri bildirim isteme
• Elinizi kaldırın
• Zam istemek
• Kendinden şüphe etmeyi sonlandırmak
• Özgeçmişiniz üzerinde çalışmak
• Planınıza sadık kalın
• Evden ayrılmak
• İlk gitmek için gönüllü olmak
• Çekici bulduğunuz biriyle konuşmak
• Dans pistine adım atmak
• Çalışmanızı yayınlamak
• Spor salonuna gitmek
• Ölçülü yemek
• "Hayır" demek
• Yardım istemek
• Gardınızı düşürmek
• Hatalı olduğunuzu kabul etmek
• Dinleme

Zamanla, Kuralı tekrarladıkça, o sistemi tamamen yok edersiniz.

Çoğumuzun fark etmediği bir şey varsa o da endişe, kendinden şüphe etme ve korku gibi düşünce kalıplarının sadece birer alışkanlık olduğudur ve siz farkında olmadan bu düşünce kalıplarını tekrarlarsınız.

StoryShot #3: Beşten Geriye Say ve Kötü Bir Alışkanlığı Bırak

Sessizce beşten geriye doğru saydığınızda, beyniniz birden sonra bir şeyler olması gerektiğini bilir; bu harekete geçmek için evrensel bir işarettir.

Ve geri sayımın hemen ardından bilinçli bir eylemde bulunduğunuzda, kontrolün sizde olduğunu hissetmenin mutluluğunu yaşarsınız.

Psikologlara göre, 'Alışkanlıkların Altın Kuralı' kötü bir alışkanlığı değiştirmek için onu farklı bir alışkanlıkla değiştirmeniz gerektiğini söyler. Her alışkanlığın üç bölümü vardır: işaret, rutin ve ödül. Sessizce beşten geriye saydığınızda (işaret), küçük bir olumlu eylemde bulunduğunuzda (rutin) ve keyifli bir kontrol hissi aldığınızda (ödül), yeni bir alışkanlık döngüsü yaratmış olursunuz.

İşte kötü bir alışkanlığın üzerine yazmak için beş saniyelik bir eylem alışkanlığını kullanabileceğiniz birkaç yol:

• Yatmadan önce şarap içmek gibi kötü bir alışkanlığı bırakmak istiyorsanız, geceleri şarap şişesine uzandığınızı fark edin ve sonra sessizce kendinize "beş, dört, üç, iki, bir" deyin ve şişeyi dolaba geri koyun.
• İnsanlara öfkelenme alışkanlığınız varsa, öfkenizi fark edin ve sonra sessizce "beş, dört, üç, iki, bir" deyin ve minnettar olduğunuz üç kişiyi düşünün.
• Bir performanstan önce gergin olma alışkanlığınız varsa, kaygınızı fark edin ve sessizce kendinize "beş, dört, üç, iki, bir... Heyecanlıyım!" deyin.

StoryShot #4: Cesaret

Korkmakta bir sorun yok. Korkmak, gerçekten çok cesur bir şey yapmak üzere olduğunuz anlamına gelir.

Günlük hayat korkutucu, belirsiz ve zor anlarla doludur.

Bu anlarla yüzleşmek ve hayatınızdaki fırsat, sihir ve neşeyi ortaya çıkarmak muazzam bir cesaret gerektirir.

Cesaret hepimize her şeyi değiştirenin büyük hamleler olmadığını öğretir - bunu yapan günlük hayatınızdaki en küçük hamlelerdir

Hayatımızın çoğunu konuşmak, zam istemek, konuyu açmak ya da bir şeyleri başlatmak için doğru zamanı bekleyerek geçiriyoruz.

Bu bana Wayne Gretzky'nin şu ünlü sözünü hatırlatıyor: "Atmadığınız şutların 100%'sini kaçırırsınız." Şöyle bir şey var: Attığınız şutlardan asla pişman olmazsınız ama geri çekildiğiniz için her zaman pişman olursunuz.

Efsanevi psikolog Mihaly Csikszentmihalyi bu kavramı insan davranışlarına uygulayarak, değişim yapmanın bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri olarak aktivasyon enerjisini suçladı.

Aktivasyon enerjisini "değişim için gereken ilk büyük enerji itkisi" olarak tanımlıyor - ister durmuş bir arabayı ilerletmek için olsun, ister sabahları sıcak yatağınızdan kalkmak için olsun.

Güven

• İnsanların yaptığı büyük bir hata, özgüvenin bir kişilik meselesi olduğunu düşünmektir. Özgüven sadece kendinize, fikirlerinize ve yeteneklerinize inandığınız anlamına gelir. Herkes nasıl daha özgüvenli olunacağını öğrenebilir. Bu bir kişilik özelliği değildir. Bu bir beceridir.
• Kendinize olan güven, günlük cesaret eylemleriyle inşa edilir.

İyi bir yaşam küçük adımlardan oluşur - "zor kararlar vermek", "hayır diyebilmek", hatta sadece yapacağınızı söylediğiniz için "yataktan kalkıp köpekleri dışarı çıkarmak" - bunlar kendinize "güvenmeyi öğrenmek" için küçük adımlar olabilir, ancak güveniniz için yapabileceğiniz en "heyecan verici" hamlelerdir.

Bazen bir sonraki sefer, ikinci bir şans ya da mola yoktur. Beklemeyi bırakın. Ya şimdi ya da asla. Beklediğinizde, ertelemiş olmazsınız.

Daha tehlikeli bir şey yapıyorsunuz. Kendinizi kasıtlı olarak "şimdi zamanı değil" diye ikna ediyorsunuz. Aktif olarak hayallerinize karşı çalışıyorsunuz.

StoryShot #5: İki Tür Erteleme

Üretken Erteleme

Yaratıcı bir proje veya yenilikçi bir fikir üzerinde çalışıyorsanız, araştırmalar ertelemenin sadece iyi değil, aynı zamanda önemli olduğunu da gösteriyor. Yaratıcı süreç zaman alır, bu nedenle bir projeyi birkaç gün veya hafta bir kenara bıraktığınızda zihniniz dağılabilir.

Zihinsel gezintiye harcadığınız bu ekstra zaman, projenizi geliştiren daha yaratıcı, "farklı" fikirler bulmanızı sağlar.

Yıkıcı Erteleme

Yıkıcı erteleme ise tamamen farklı bir durumdur. Yapmamız gereken işlerden kaçındığımızda ve bunun olumsuz sonuçları olacağını bildiğimizde ortaya çıkar. Bu alışkanlık sonunda sizi gerçekten ısırır.

StoryShot #6: 5, 4, 3, 2, 1... İlerleme Kaydedin

"Bir hedef belirlediğinizde, beyniniz bir görev listesi açar. Bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek şeylerin yakınında olduğunuzda, beyniniz içgüdülerinizi harekete geçirerek o hedefi tamamlamanız için sinyal verir. Size bir örnek vereyim. Diyelim ki daha sağlıklı olmak gibi bir hedefiniz var. Eğer bir oturma odasına girerseniz, hiçbir şey olmaz. Ancak bir spor salonunun önünden geçerseniz, prefrontal korteksiniz (beyninizin ön kısmı) yanar çünkü daha sağlıklı olmakla ilgili bir şeyin yakınındasınızdır. Spor salonunun önünden geçerken egzersiz yapmanız gerektiğini hissedersiniz. Bu size hedefinizi hatırlatan bir içgüdüdür. Bu sizin içsel bilgeliğinizdir ve bu içgüdü ne kadar küçük ya da aptalca görünürse görünsün ona dikkat etmek önemlidir."

- Mel Robbins

İşte içsel bilgeliğinizi hemen harekete geçirmenin birkaç yolu:

• Sabah yatakta uzanırken kalkıp iş fikriniz üzerinde çalışmanız gerektiğini biliyorsanız, içinizdeki bilgeliği harekete geçirin ve "beş, dört, üç, iki, bir" diye geri saymaya başlayın ve sonra yataktan kalkıp masanıza doğru yürüyün.
• Ofisteyken e-postalarınızı kontrol etmeyi bırakıp o teklifi veya sunumu yazmaya başlamanız gerektiğini hissettiğinizde, içinizdeki bilgeliğe göre hareket edin ve "beş, dört, üç, iki, bir" diye geri sayıma başlayın. Ardından e-posta uygulamasını kapatın ve yazmaya başlayın.
• Geceleri, Netflix'te yeni bölümleri izlemek üzereyken ve iyi bir uyku çekebilmek ve yarın daha üretken olabilmek için televizyonu kapatmanız gerektiği hissine kapıldığınızda, içinizdeki bilgeliğe kulak verin. "Beş, dört, üç, iki, bir," ve sonra kıçınızı yatağa sokun.

Nihai Özet ve Değerlendirme

5 Saniye Kuralı Mel Robbins tarafından yazılan kitap, okuyucuların ertelemenin üstesinden gelmelerine ve hedefleri doğrultusunda harekete geçmelerine yardımcı olmayı amaçlayan bir kişisel gelişim kitabıdır. Kitap, bir hedef ya da karar için harekete geçme dürtüsünün, harekete geçilmediği takdirde saniyeler içinde kaybolabileceği fikrine dayanmaktadır. Beynimiz değişime direnmek ve tanıdık olana tutunmak üzere tasarlanmıştır.

Kitabın ana konsepti, 5-4-3-2-1 şeklinde geri sayarak çalışan ve ertelemenin üstesinden gelmeye ve harekete geçmeye yardımcı olan bir aciliyet duygusu yaratan 5 saniye kuralıdır. Kitap, 5 saniye kuralının işleyebilmesi için beynimizin alışkanlıkları nasıl işlediğini anlatan "işaret-rutin-ödül" döngüsü kavramını açıklıyor. 

Mel Robbins ayrıca üstbilişin ya da daha büyük hedeflerinize ulaşmak için beyninizi yenmenizi sağlayan tekniklerin 5 saniye kuralı kullanılarak nasıl uygulanabileceğini açıklıyor. Fiziksel hareket 5 saniye kuralının önemli bir unsurudur. Hareket, beynin fizyolojisini değiştirmeye ve zihni takip etmeye yardımcı olur.

Kitap, 5 saniye kuralının uygulanabileceği farklı senaryolar ve durumlar sunmaktadır: bir toplantıda konuşmak, bir karar vermek, yardım istemek, evden çıkmak ve diğerleri. Bireylerin 5 saniye kuralını tekrar tekrar kullanarak kötü alışkanlıklarını nasıl değiştireceklerini anlamalarına yardımcı olan kapsamlı bir program sunmaktadır.

5 Saniye Kuralı insanların ertelemenin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilecek pratik ve basit ama güçlü araçlar sunuyor. 

Değerlendirme

Mel Robbins'in kitabını 3.9/5 olarak değerlendiriyoruz. Bu özete göre 5 Saniye Kuralı'nı nasıl değerlendirirsiniz?

5 Saniye Kuralı PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti 

Bu, 5 Saniye Kuralı'nın buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve Mel Robbins'in desteğini almak için, buradan si̇pari̇ş edi̇n veya sesli kitabı ücretsiz edinin.

Burada öğrendikleriniz hoşunuza gitti mi? Önemsediğinizi göstermek için paylaşın ve desteğimizle iletişime geçerek bize bildirin.

StoryShots'ta yeni misiniz? Bizim alın ücretsiz üst düzey uygulama bu özetin PDF, sesli kitap ve animasyonlu versiyonlarına erişmek için 5 Saniye Kuralı: Günlük Cesaretle Hayatınızı, İşinizi ve Özgüveninizi Dönüştürün ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitap. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterilmiştir.

İlgili Kitap Özetleri

• İşleri Halletmek tarafından David Allen
• Ye şu kurbağayı Brian Tracy tarafından
• Minik Alışkanlıklar BJ Fogg tarafından
• Akış Mihaly Csikszentmihalyi tarafından
• Alışkanlığın Gücü Charles Duhigg tarafından
• Atomik Alışkanlıklar tarafından James Clear